Зумба на выпускном Зумба - урок, сочетающий элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики

Особенности зумбы
Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.
Зумба - это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.
На зумбе можно:
танцевать, даже если совсем не умеешь;
отрываться, если нет времени на вечеринки;
сбрасывать негатив;
тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.
Самая главная проблема других групповых уроков - сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого - просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.
Пример урока по зумбе
Преимущества такого вида тренинга
Чисто физиологически - это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.
Преимущества занятий зумбой такие:
1 Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2 Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3 Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба - это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4 Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5 Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.
Что означает девиз «зумба - это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется - это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.
Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.
Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.
Минусы и противопоказания
Основной минус зумбы - это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.
Танец зумба - это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.
Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.
. А еще урок имеет противопоказания:
обострение гипертонической болезни.
любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
проблемы с тазобедренными суставами.
заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.
Базовых движений - множество. Вот некоторые из них:
Мамбо-степ - это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.
Ронд - дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.
Кикбэк - мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.
Маятник - перепрыжка с правой ноги на левую.
Ча-ча-ча - шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.