Паническая атака- это не болезнь, а ПРИВЫЧКА себя пугать. ПА держится на условном рефлекс. Давайте рассмотрим пример: Вам стало нехорошо в автобусе. Это могло проявиться головокружением, чувством нехватки воздуха например. Вы отреагировали на ощущения, как на опасность, страхом и таким образом, сами того не осознавая, запустили ПА. Мозг запомнил связь автобус + плохо + страшно. Все, механизм готов. Теперь, каждый раз в автобусе мозг будет посылать сигнал опасности, чтобы уберечь вас от «плохого». Что делать? Идти туда где Вам страшно. И НАРАБАТЫВАТЬ ОПЫТ БЕЗОПАСНОСТИ. Свой личный, а не прочитанный в книге или услышанный в видео. И поймите, что помимо дискомфорта и придуманного страха ничего не происходит. Ваши органы не знают где вы находитесь. Им все равно, едите ли вы в автобусе, летите ли вы на самолете, или лежите дома. Панику запускают исключительно мысли, исключительно реакция на мысли и ощущения. Потому что нет опыта безопасности. А чтобы его наработать нужно что? Верно, перестать убегать от страха, пойти навстречу своим паническим атакам и убедиться в ложности своей реакции.
Подписывайтесь на мой тг канал t.me/khadarinaanna_psy , там много полезной информации)
Паническая атака- это не болезнь, а ПРИВЫЧКА себя пугать.
ПА держится на условном рефлекс.
Давайте рассмотрим пример:
Вам стало нехорошо в автобусе. Это могло проявиться головокружением, чувством нехватки воздуха например. Вы отреагировали на ощущения, как на опасность, страхом и таким образом, сами того не осознавая, запустили ПА. Мозг запомнил связь автобус + плохо + страшно. Все, механизм готов. Теперь, каждый раз в автобусе мозг будет посылать сигнал опасности, чтобы уберечь вас от «плохого».
Что делать?
Идти туда где Вам страшно. И НАРАБАТЫВАТЬ ОПЫТ БЕЗОПАСНОСТИ.
Свой личный, а не прочитанный в книге или услышанный в видео. И поймите, что помимо дискомфорта и придуманного страха ничего не происходит. Ваши органы не знают где вы находитесь. Им все равно, едите ли вы в автобусе, летите ли вы на самолете, или лежите дома.
Панику запускают исключительно мысли, исключительно реакция на мысли и ощущения. Потому что нет опыта безопасности.
А чтобы его наработать нужно что? Верно, перестать убегать от страха, пойти навстречу своим паническим атакам и убедиться в ложности своей реакции.