Das beste Gericht für den Sommer❗Meine Mutter hat 15 kg abgenommen.

Reis koche ich nicht mehr❗Meine Mutter hat 15 kg abgenommen. in einem Monat.
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Blumenkohl-Reis: Die beste Reis-Alternative für Veganer und Vegetarier.
Abnehmen leicht gemacht: Blumenkohl-Reis als Mahlzeit.
In diesem Video zeige ich euch, wie man köstlichen Blumenkohl-Reis zubereitet - ein ideales Gericht für alle, die auf ihre Gesundheit achten, abnehmen möchten oder einfach eine leckere und gesunde Mahlzeit genießen wollen. Dieses Rezept ist perfekt für Vegetarier und Veganer, denn es enthält keine tierischen Produkte und ist kalorienarm. Blumenkohl-Reis ist eine großartige Alternative zu herkömmlichem Reis und hilft dabei, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Vorteile des Gerichts: Blumenkohl ist reich an Vitaminen C und K sowie an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Knoblauch und Petersilie bieten zusätzlich gesundheitliche Vorteile, darunter entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Grüner Erbsen und Mais liefern wertvolle Nährstoffe wie Protein und Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen.
Zutaten:
• 1 Blumenkohl, in kleine Stücke zerteilt
• 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• Etwas Petersilie, fein gehackt
• 2 EL Olivenöl (30 ml)
• 100 g grüner Erbsen (ca. 1 Tasse)
• 100 g Mais (ca. 1 Tasse)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
Kaloriengehalt: Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 120 Kalorien, was es zu einer idealen Wahl für eine kalorienbewusste Ernährung macht. Um die Kalorienmenge weiter zu reduzieren, kann man weniger Öl verwenden oder ganz darauf verzichten.
Tipps zur Kalorienreduktion:
• Verwenden Sie weniger Öl oder braten Sie das Gemüse in Wasser oder Gemüsebrühe.
• Ergänzen Sie das Gericht mit proteinreichen Zutaten wie Tofu oder Kichererbsen, um die Sättigung zu erhöhen und den Proteingehalt zu steigern.
Allgemeine Tipps zum Abnehmen:
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Ballaststoffen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Stoffwechsel zu unterstützen.
• Machen Sie regelmäßig Sport, um Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhalten.
Tipps zur Erhöhung des Proteingehalts:
• Fügen Sie Tofu, Kichererbsen oder Bohnen zum Gericht hinzu.
• Ergänzen Sie das Gericht mit Nüssen oder Samen wie Chia oder Hanfsamen.
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#vegan
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