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Playlist mit allen Klang- und Längenvarianten der Kohärenten Atmung:
• Kohärente Atmung
Die Kohärente Atmung und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden
Die Art und Weise, wie wir atmen, kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Eine effektive Atemtechnik, die sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Lunge in einen Zustand der Kohärenz versetzt, ist die Kohärente Atmung.
Diese Technik wird auch als Universelle Atmung oder 6/6 Atmung bezeichnet, bei der man für sechs Sekunden einatmet und für sechs Sekunden ausatmet.
Manche bevorzugen 5 Sekunden, andere 5,5 Sekunden (siehe James Nestor) und manche 6 Sekunden (Stephen Elliot). Beobachte welche Atmung dir mehr zusagt, ich habe Videos und mp3 Files zu allen drei Varianten.
Eine Anleitung zur Kohärenten Atmung
Finde eine bequeme Position, um die Kohärente Atmung zu praktizieren.
Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme für vier Sekunden ein und dann für vier Sekunden aus. Wiederhole dies eine Minute lang. Wiederhole dies, aber verlängere deine Einatmung und Ausatmung auf fünf Sekunden. Wiederhole es erneut und verlängere es weiter auf sechs Sekunden. Halte während dieses Prozesses deine Hand auf deinem Bauch, um sicherzustellen, dass du tief aus deinem Zwerchfell atmest und nicht oberflächlich aus deiner Brust. Der Bauch hebt und senkt sich. Atme nicht vollständig ein oder aus, sondern atme entspannt und tief, sodass noch Luft hineinpasst am Ende der Einatmung und noch etwas Luft vorhanden ist beim Ausatmen. Ein entspanntes, tiefes Ein- und Ausatmen. Halte den Atem nicht an und mache keine Pausen. Wechsle direkt zwischen Einatmen und Ausatmen. Es kann sein, dass du das Gefühl hast, tief einatmen zu müssen oder dass du deine Gedanken nicht davon abhalten kannst, abzuschweifen. Das ist in Ordnung! Bringe dich einfach zurück zur Konzentration auf deinen Atem und zähle die Länge deiner Atemzüge in deinem Kopf.
Sobald du dies fünf Minuten lang durchführen kannst, arbeite dich allmählich auf 20 Minuten hoch. Du kannst überall üben! Im Bett vor dem Schlafengehen, während du beim Arzt wartest, im Stehen, im Sitzen oder im Liegen. Statt zu zählen, verwende ein Metronom, ein digitales Sport Metronom oder meine MP3 Files und Videos mit verschiedenen Klang- und Längen Varianten.
Jeden Tag atmest du ein und aus, ohne darüber nachzudenken. Während es stimmt, dass Atmen eine unbewusste Handlung ist, ist es auch einzigartig, da wir es bewusst kontrollieren können. Die Kohärente Atmung macht sich diese Tatsache zunutze - durch die Kontrolle unseres Atems können wir unseren Körper auf positive Weise beeinflussen.
Das Atmen ist eine von vielen Komponenten des autonomen Nervensystems (ANS), zu dem auch deine Herzfrequenz, das Verdauungssystem und mehr gehören. Dein Vagusnerv verläuft vom Gehirn bis hinunter zur Öffnung des Zwerchfells zum Darm und hat die Aufgabe, Signale zu senden, um das parasympathische und sympathische Nervensystem anzupassen, die das ANS bilden. Dies hat Auswirkungen auf die Herzfrequenz, die Verdauung und das allgemeine Gefühl der Ruhe. Dein Vagusnerv hat im Allgemeinen die Aufgabe, dein Herz zu verlangsamen, wenn es schneller schlägt, um es auf einer stabilen, widerstandsfähigen Rate von 70 bis 100 zu halten.
Deshalb ist der einfachste Weg, deinen Vagusnerv zu aktivieren und die "neuronale Bremse" für ein rasendes Herz einzuschalten, das Verlangsamen deines Atems. Es ist fast wie ein Hack für dein Nervensystem - du kannst etwas tun, das unter deiner bewussten Kontrolle liegt und eine Wirkung auf Prozesse hat, die du sonst nicht direkt steuern kannst.
Tatsächlich, wenn es dir gelingt, deinen Atemzustand von einem gestressten Zustand in einen entspannten Zustand zu versetzen, werden auch die anderen Teile deines autonomen Nervensystems diesem Beispiel folgen. Dies setzt eine Kettenreaktion in Gang, die helfen kann, Stress, Angst und verwandte Probleme zu reduzieren.
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Sound und Videoschnitt: Arthur Roscha
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