중앙소방학교 음원 기준 1단계(1~7) - 약 9초/8.28km/h 2단계(8~15) - 약 8초/9km/h 3단계(16~23) - 약 7초 후반 4단계(24~32) - 약 7초 중반 5단계(32~41) - 약 7초/11km/h 6단계(42~51) - 약 6초 후반 7단계(52~61) - 약 6초 중반 8단계(62~72) - 약 6초/12.24km/h 9단계(73~80) - 약 5.5초/14km/h (각 단계 약 1분 정도 소모/+-5초) 3km 13분 - 13.86km/h 9km/h - 2분 11km/h - 3분 13km/h - 3분 14km/h - 2분 Or 14km/h 10분
우크 소방공무원님 안녕하세요 . 아는형님의 추천을통하여 소방공무원이라는 매력적인 직업에 흥미를 느껴 도전을 하려고하는 20대후반의 청년입니다 학원도 근래 다니고있고 , 나름 헬스도 꾸준히 해오던 사람이라 (고중량을 하거나 그러진 못합니다 , 앞전에 꼬리뼈와 갈비뼈를 좀 크게다친적이있어서 크게 무리를하는 운동은 안하려고합니다만 운동을 하다보니 윗몸일으키기 라던지 , 배근력 , 제자리멀리뛰기등 조심하려해도 없지않아 무리를 주는 운동들이 있어서 좀 고심끝에 영상을 알게되었고 , 한말씀 여쭙고싶어서 이렇게 질문을드려봅니다 . 모든게 과유불급이라는 말이있지만 저는 현재 체격은 키는 180정도되며 , 체중은 78 ~81,2kg를 왔다갔다합니다 (조금씩 관리를할떄는 70후반) 그후에는 80정도를 유지하고있습니다. 현재는 왕복오래달리기를 준비하는 목적하에 , 그리고 다이어트를 좀 한다는 목적하에 런닝머신에서 무리하게 매일 인터벌식으로 10km씩 한달정도를 달리다가 오른쪽 발목하고 허벅지쪽이 염좌라던지 ,인대가좀 안좋은상태입니다. 한2주정도 쉬었고 조금씩 다시 회복을하고있는상태이며 영상에서 짚어주신걸 몇가지 한번 여쭙고싶어서 이렇게 글을올려봅니다 현재 방식은 체력학원이라는곳에 주2회수업을 듣고있으며 (예시 월,목) 이런식으로 진행이됩니다 2시간정도를 수업을받고있으며 시작하는 한주는 (약간 보강운동식이라면) , 마무리하는 목요일같은 경우는 측정을하거나 그런식으로 진행을 해주시곤합니다. *서론이 길어 죄송합니다 영상에서 언급하셨듯이 2가지를 여쭈고싶습니다* 괜찮으시다면 추가로 몇과목을 더 여쭙고싶습니다 1. 싯업 (윗몸일으키기) 한번 소방시험을 준비했다가 , 무리하게 준비를하면서 다리 햄스트링쪽 , 꼬리뼈 골절등을 겪으면서 좋은기회를 날려버린 트라우마가 있는 종목이기도 했지만 꾸준히 하다보니 52개 만점에 준하게 준비를 하곤있습니다만 , 학원등에서 센서로 90도정도를 맞추고 FM이라고 말씀을하시던데 그렇게 측정을했을시엔 52개가 계속적으로 나오는것이 아닌 , 한주는 만점이 나오다가 한점은 45, 48개 이런식으로 기록이좀 떨어지곤합니다. 보통 센서가 등을 찍고 허벅지 가랑이 사이로 머리가 들어갈떄 약간 (삑삑) 이런식으로 총2번이 인식이되야 카운트가 1나씩 오르는걸로 알고있습니다만 현재 저는 초기에 1~2회정도는 1분타이머를 재두고 싯업보드로 52개이상 (52 ~60개정도를 목표치로하고) 1번세트를 시작하고 몸을 조금푼후 (1~3분정도 휴식을 가진후에) 다시 위처럼 52개 세트를 반복 2세트 , 그리고 추후 30개씩 분할식으로해서 대략 하루 200개정도를 맞추어서 준비를하고있습니다 , 원래 좀 안좋은 부위지만 좀 과하게할시 꼬리뼈가 상당히 아프다는 느낌을받곤합니다 이렇게 하지말고 영상에 언급해주셨던것처럼 만일 40개정도를 한다고치면 30개씩 5세트를 하고 , 추후 학원에서 점수 측정시에는 제가할수있는만큼 만점52개이상을 측정기준으로해서 세트수를 잡아주고 , 그외에는 대략 45개정도를 한다고치면 35개정도로해서 (70~80%) 5세트반복식으로 하고 어느정도 숙달될만큼 올라온다면 주마다 조금씩 탠션을 올리듯이 늘려가는게 도움이 될지 궁금합니다 그리고 위처럼 40개를 한다치면 30개정도로 70~80%만 소모하고 , 5세트정도를 하고 주마다 < 세트를 올리는 방법을 말씀해주셨는데 1번 싯업을 하고난후 휴식시간을 갖고하는건지 혹은 바로바로 연달아 1세트후 2세트 이런식으로 < 순차적으로 올려가는 방법인지 궁금합니다. 2. 왕복오래달리기 이게 솔직히 제일 겁나기도 하고 무섭습니다 개인적으로 2~3종목을 꼽자면 (악력 ,왕오달,제멀) 등이 있을거같습니다 예전에 준비할떈 따로 마스크를 쓰지않았고 , 주관하는 지역마다 다르겠지만 , 일부는 센서를 일부는 직접 감독관분들이 재주셨던거같습니다 제자리멀리뛰기등도 지원하던곳은 센서를 사용을 하였었는데 수기로 재듯이 준비를하다가 좀 낭패를 본기억도 어림잡아있습니다. 발목이랑 허벅지가 제일 관건이긴한데요 , 제자리 멀리뛰기는 그래도 들쑥날쑥하긴해도 컨디션에따라 245 에서 252 이렇게 왔다갔다를 반복하고있습니다. 달리기는 약간 경찰 1000m나 100m처럼 순간적으로 스프린트하듯 치고나가는거나 좀 계주하듯이 뛰는건 조금 아파도 그런데로 참고 뛸수가있겠는데 왕오달은 .. 50바퀴정도 넘어가면 .. 그전부터 제 심적으로 그런건지 모르곘지만 마스크를 쓰고하니 더호흡이 잘되지않습니다 다리통증은 겸으로 같이 오구요 치료도 받아가면서 준비를 하고있긴한데 너무상태가 안좋은날을 제외하곤 말씀해주신것처럼 비단30바퀴 50바퀴라도 꾸준히 계속 측정을해주는것이 도움이 될지 궁금합니다 방법등으론 한번 알아보니 내 최대 갯수가 만일 40바퀴에서 멈추었다면 실패지점은 40바퀴에서부터 < 최대한 내가할수있는만큼 약간 인터벌과는 조금 다른 느낌이긴하지만 , 최대 목표치에서 피크를 맞춰서 조금씩 늘려가되 < 계속 점차 늘려가면 추후에는 그 막혔던 40바퀴 < 그이상을 뛴다 약간 이런 느낌을받았습니다 , 이렇게 피드백을하고 준비를 해가면 될지 궁금합니다 3. 마지막으로 한번 만점을 맞아본다면 그후에는 수월하다 말씀을 해주셨는데 이말인 즉슨 싯업 , 왕오달 뿐아니라 내가 한번 측정을 할떄 악력이든 제멀이든 만점을 한번찍게되면 컨디션관리만 잘해준다면 크게 기록에는 저하가없다는 말씀이신지 궁금합니다. 바쁘실터인데 이렇게 장문의 글을 올려 죄송합니다. 쉽지않은 시험이란걸 알고있지만 그렇기에 더 시간이 가기전에 한번이라도 더 도전해보고싶어 도움의 글을 남깁니다 .
1. 네 한번에 최대로 하는 것보다 70~80%를 여러번 반복하는게 더 좋은거 같습니다 세트간 휴식은 1분입니다 2. 왕오달은 솔직히 방법 없습니다 그냥 많이 뛰어서 호흡이 뚫려야 합니다 한번만 성공하면 그 다음부턴 무조건 만점 가능합니다 3. 네 한번 만점을 성공한 과목은 왠만하면 다시 만점이 가능합니다!
와아 감사합니다!! 정말 멋있으십니다 ㅎ 전 시험준비는 안하지만, 그래도 당근복(지금도 이렇게 부르나요?)이 정말 멋있어서 한번 입어보고 싶네요 ㅠ 그리고 아무래도 다른 직업보다 남을 구해야하는 소방관이다보니 체력시험도 많이 중요하다고 생각합니다. 항상 건강조심하시고 좋은하루 되세요! 시청자분들중에서 시험치는 분들이 있으시다면 준비하신 만큼 좋은성적을 받으시길 바랍니다!
안녕하세요 우크님 저도 소방공무원 구급직을 꿈꾸고 올해 필기 시험을 쳤습니다. 시험 결과 필기는 지역에서 탑일 정도로 잘봤는데 체력은 오늘 체력학원가서 측정해보니 배근력 3점, 악력 3~4점, 윗몸일으키기 3점, 좌전굴 2점 나머지는 과락점수 정도로 점수가 좋지 않네요. 체력 40점 정도만 받아도 좋을 것 같은데 과연 할 수 있을까요..?
경방 = 주로 공채 출신들, 기관 관창수 관창보조로 나뉘고, 자신의 자격증에 따라 고가, 굴절, 화학등 업무를 맡기도 합니다. 구조 = 주로 특채 출신들, 공채로 가려면 인명구조사2급 취득 후 가능합니다. 구급 = 주로 특채 출신들, 응급구조사 2급 취득하면 보조처치로 시작 하시거나, 구급차 기관원을 맡거나 합니다. 경력 쌓아서 1급 취득해서 주처치가 되기도 합니다. 내근 = 싹수 좋거나, 평이 좋으면 끌려 갑니다. 아니면 외근부서가 힘드시거나, 적성에 맞다면 가기도 합니다. 진급이 빠른 장점이 있음.
구조가 하고 싶다면, 소방관이 먼저 되시고, 학교 졸업하면서 2년 정도 외근부서 계시다가 인명구조사 자격증 시험 공고 나오면 응시하세요. 2년 정도 외근 근무하면서 수영은 기본적으로 배워야하고(입영, 잠영), 스쿠바 오픈워터정도는 취득 하는게 좋음. 나머지 로프로 하는거니 이건 가면 알랴줌.
알고리즘 통해서 뵙게되었네요 ㅎㅎ 전 경북소방지원자이고 현재 면접시험만 남았네요 체력 공감합니다 ㅎㅎ 전 183에 94kg정도 나가는데 3대 500키로에 10-20kg정도 못미칩니다.. 왕오달같은경우 저는 40개에서 시작했었고 체력시험치기 전날까지 꾸준히 5km달리기를 하루도 쉬지않고 했어요 처음엔 30분이 넘었었지만 지금은 24분30초정도까지 줄였어요 물론 시험장에서 왕오달도 만점 받았습니다 ㅎ 다만 시험3일전 복근미세파열로 윗몸을 42개 0점을 받았네요 ㅠㅠ 다행히 좌전굴9점을 제외한 다른건 다 만점이였어요 ㅠㅠ 항상 몸조심 필수입니다!!
제멀은 힘도 중요하지만 유연성이나 탄력 중요하고..힘을 쓰는 방법도 아는 게 중요한 듯 합니다.. 자랑은 아니지만 제가 3대 300은 넘는데..제멀 205에서 시작해서 지금까지 238까지 찍어봤습니다.. 힘도 중요하지만..기술이 진짜 중요한듯! 그리고 우크님 말 좋은게 필기 합격 후 단기간에 한다는 생각보단 꾸준히 하는게 좋습니다.. 진짜 근데 왕오달 합격자 말들 다 맨날하고,,시험장에서 엄마 생각하면서 정신력으로 버텼다..
![우크tv [Woo-K]](http://yt3.ggpht.com/v9MCZSNbbAJ8P8YBb4FNnl6DcM3D8bt-2gZFa0MjkBAX1iq-YZqICUgC1D1PfaGn7i5E-e_6bw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
!['소방 왕오달 음원' 이거 들으면 무조건 78개 합니다 [독설주의]](http://i.ytimg.com/vi/YN3IfdigLxc/mqdefault.jpg)
3킬로를 13분안에? 그래야 만점? 너무 빡센데?
여성기준 이면 왕오달 3km 몇분 안에 들어와야 하나요?
선생님 안녕하세요 이번 24년 소방필기 후 실기를 준비하고있는 사람입니다! 왕오달10 제멀 7 윗몸0 유연성2 배근력6 악력4 이렇게 나오는데 고득점가능할까요?... 너무너무 합격하고싶습니다..
혹시 체력을 하려면 반드시 학원을 다녀야 하느것이 좋을까요? 혹시 배근력을 학원 안다니면 어떻게 하는게 좋을까요?
필기 합격 결과는 언제 나오나오나요?
중앙소방학교 음원 기준
1단계(1~7) - 약 9초/8.28km/h
2단계(8~15) - 약 8초/9km/h
3단계(16~23) - 약 7초 후반
4단계(24~32) - 약 7초 중반
5단계(32~41) - 약 7초/11km/h
6단계(42~51) - 약 6초 후반
7단계(52~61) - 약 6초 중반
8단계(62~72) - 약 6초/12.24km/h
9단계(73~80) - 약 5.5초/14km/h
(각 단계 약 1분 정도 소모/+-5초)
3km 13분 - 13.86km/h
9km/h - 2분
11km/h - 3분
13km/h - 3분
14km/h - 2분
Or
14km/h 10분
오 전문적인 분석 멋집니다!
런닝머신 스피드 숫자가 km/h 인가요??
이거대로 9,11,13,14 이렇게하면되는건가요?
좌전굴 어떻게 운동하셨나요?
악력 배근력도 1달정도 하면 만점 가능할까요??
케바케죠~
저도 필기 끝나고부터 한달 준비해서 실시 만점 받고 합격했습니다🙂
좌전굴은 진짜 필기하면서 틈틈이 하는게 맞는거 같아요..
필기 많이 어려운가요?
저도 도전해 보려고는 하는데
@@준혁강-q8q 포기 안하고 준비하면 다 할 수 있죠!
@@coffee_sium 와 왕오달 78회 괴물이시네요...
굳굳!
필기는 누구보다 자신이 있는데 실기는 누구보다 자신이 없어요 ㅠㅠ4개월 남았는데 매일운동 2시간 정도 해야겠네요4개월해도 될까요라는 질문은 안하겠습니다 될때까지!!
화이팅!
저 3km 9분45초 나오고
윗몸 1분 76개
악력 진짜 너무약해요..
좌전굴 34cm
배근력 너무 약해요 어떻게 가능성 있을까요?
1년 하면 누구나 다 됩니다
약하다고 생각되면 강해지세요
단기간에 고득점 불가능합니다
꾸준히 오래 하세요
우크님 왕오달 95번이면 (물론 윗몸이런거 안하고) 풀체력상태였는데 어떤가요?
안녕하세요 !!왕오달은 왕오달로 연습하는게 나을까요 ? 아니면 3키로 or 5키로 구보로 연습하는게 나을까요??
왕오달로 연습하세요 ㅎ
여자 소시생인데 윗몸일으키기, 제멀,악력은 만점 나오고 왕오달은 5점, 유연성은 0점이라고 한다면 체력은 합격인가요?
여자는 45점 이상은 받아야 안정권으로 알고 있습니다
결론은 사실상 처음 운동하는 사람이라면 한 달안에 고득점은 힘들다는거네용
맞습니다 그래서 필기준비할때부터 체력운동도 병행으로 해야합니다
약골들은 지방행정이나 준비하라구... 이몸에게 눌리기 싫으면 말이야..
소방관은 강해야죠^^!!
덕구형 넘모 무섭자너 'ㅅ'
옛날에 코치생활도 했었는데ㅋㅋ연성이랑ㅋㅋㄱ제멀은 빵점이넹요ㅋㅋㅋ5년전이라그런가ㅋㅋㅋㅋㅋ살도찌고ㅠㅠ
5년은 좀 길긴하네요^^;;
체력은 역시 꾸준히가 답이네요ㅠㅠ 운동 3시간을 기본으로 하시다니 대단해요... 저는 매일 25분 하는데 저혈압기가 있어서 어지럽던데ㅠㅠ 대단하십니다ㅠㅠ
꾸준함은 배신하지 않습니다 ㅋㅋ 더 꾸준히 하다보면 몸도 건강해지실 꺼에요 ㅎ
@@woo_crossfit 그쵸ㅠㅠ 에혀.. 체중부터 늘어야할텐데 체중이 늘지를 않으니 더 힘드네여 휴... 운동을 해서 겨우 빠지는 살의 머리끄댕이를 부여잡고있네요ㅠㅋㅋ
@@jjang-f8s 잘먹는것도 중요하죠^^!
@@woo_crossfit 흑흑 먹는 것도 잘 먹는데 참 답답쓰하네요ㅠㅋㅋ
소방공무원 준비 하려 하는데요.. 감이 안 잡혀서 여쭤봅니다! 필기공부를 하는 동안에는 그냥 헬스장을 가서 운동하며 체력단련 하다가 필기가 합격되면 그때부터 체력학원을 다니면 될까요??
내년부턴 종목이 바뀌니까 바뀐 종목으로 일찍부터 준비하셔야 할거에요
헬스꾸준히하던사람이라...3대는 520정도 나옵니다. 이번에소방 3개월준비해서 평 81.6 나와서 체력준비해볼까합니다. 학원등록하는게좋겟죠??
학원은 본인의 선택이고 조금만 노력한다면 만점도 가능하겠네요 ㅎ
2022 4월에 공채 시험보는 사람입니다. 필기도 힘들어서 필기치고 준비하려했던 제 자신이 한심해지는 순간이네요… 지금부터 헬스 끊어야겠네요,,,
지금부터라도 늦지 않았어요!
@@woo_crossfit 감사합니다 선배님!
크로스핏 한달차 크린이인데
혹시 크로스핏만 2년정도 하면 체력시험 만점까진 아니더라도 적당히 볼수있을가요..
2년이면 ㅋㅋㅋ 만점 받으실껄요?ㅋㅋㅋ
우크님 소방 체력 1주일남았는데 컨디션관리를 위한 회복운동 추천해주실수 있나요?ㅠ
저같으면 가벼운 러닝을 하겠어요 ~ㅎ
@@woo_crossfit 감사합니다!
영어를 원어민수준으로 할 수있으면 따로 좋은점이 있을까요?
영어 특채도 있을껄요??
제 제자들 중에 소방관을 준비하는 아이들이 있습니다. 소방 공채에 합격하려면 체력은 최소한 몇 점은 받아야 할까요? 소방 간부의 경우 체력은 몇점을 넘어야 할까요?
체력은 공채나 간부다 기본 50점은 넘어야 합니다!
우크 소방공무원님 안녕하세요 .
아는형님의 추천을통하여 소방공무원이라는 매력적인 직업에 흥미를 느껴 도전을 하려고하는 20대후반의 청년입니다
학원도 근래 다니고있고 , 나름 헬스도 꾸준히 해오던 사람이라 (고중량을 하거나 그러진 못합니다 , 앞전에 꼬리뼈와 갈비뼈를 좀 크게다친적이있어서
크게 무리를하는 운동은 안하려고합니다만 운동을 하다보니 윗몸일으키기 라던지 , 배근력 , 제자리멀리뛰기등 조심하려해도 없지않아 무리를 주는
운동들이 있어서 좀 고심끝에 영상을 알게되었고 , 한말씀 여쭙고싶어서 이렇게 질문을드려봅니다 .
모든게 과유불급이라는 말이있지만 저는 현재 체격은 키는 180정도되며 , 체중은 78 ~81,2kg를 왔다갔다합니다 (조금씩 관리를할떄는 70후반) 그후에는
80정도를 유지하고있습니다.
현재는 왕복오래달리기를 준비하는 목적하에 , 그리고 다이어트를 좀 한다는 목적하에 런닝머신에서 무리하게 매일 인터벌식으로 10km씩 한달정도를
달리다가 오른쪽 발목하고 허벅지쪽이 염좌라던지 ,인대가좀 안좋은상태입니다. 한2주정도 쉬었고 조금씩 다시 회복을하고있는상태이며
영상에서 짚어주신걸 몇가지 한번 여쭙고싶어서 이렇게 글을올려봅니다
현재 방식은 체력학원이라는곳에 주2회수업을 듣고있으며 (예시 월,목) 이런식으로 진행이됩니다 2시간정도를 수업을받고있으며
시작하는 한주는 (약간 보강운동식이라면) , 마무리하는 목요일같은 경우는 측정을하거나 그런식으로 진행을 해주시곤합니다.
*서론이 길어 죄송합니다 영상에서 언급하셨듯이 2가지를 여쭈고싶습니다* 괜찮으시다면 추가로 몇과목을 더 여쭙고싶습니다
1. 싯업 (윗몸일으키기)
한번 소방시험을 준비했다가 , 무리하게 준비를하면서 다리 햄스트링쪽 , 꼬리뼈 골절등을 겪으면서 좋은기회를 날려버린 트라우마가 있는 종목이기도
했지만 꾸준히 하다보니 52개 만점에 준하게 준비를 하곤있습니다만 , 학원등에서 센서로 90도정도를 맞추고 FM이라고 말씀을하시던데
그렇게 측정을했을시엔 52개가 계속적으로 나오는것이 아닌 , 한주는 만점이 나오다가 한점은 45, 48개 이런식으로 기록이좀 떨어지곤합니다.
보통 센서가 등을 찍고 허벅지 가랑이 사이로 머리가 들어갈떄 약간 (삑삑) 이런식으로 총2번이 인식이되야 카운트가 1나씩 오르는걸로 알고있습니다만
현재 저는 초기에 1~2회정도는 1분타이머를 재두고 싯업보드로 52개이상 (52 ~60개정도를 목표치로하고) 1번세트를 시작하고
몸을 조금푼후 (1~3분정도 휴식을 가진후에) 다시 위처럼 52개 세트를 반복 2세트 , 그리고 추후 30개씩 분할식으로해서 대략 하루 200개정도를
맞추어서 준비를하고있습니다 , 원래 좀 안좋은 부위지만 좀 과하게할시 꼬리뼈가 상당히 아프다는 느낌을받곤합니다
이렇게 하지말고 영상에 언급해주셨던것처럼 만일 40개정도를 한다고치면 30개씩 5세트를 하고 , 추후 학원에서 점수 측정시에는 제가할수있는만큼
만점52개이상을 측정기준으로해서 세트수를 잡아주고 , 그외에는 대략 45개정도를 한다고치면 35개정도로해서 (70~80%) 5세트반복식으로
하고 어느정도 숙달될만큼 올라온다면 주마다 조금씩 탠션을 올리듯이 늘려가는게 도움이 될지 궁금합니다
그리고 위처럼 40개를 한다치면 30개정도로 70~80%만 소모하고 , 5세트정도를 하고 주마다 < 세트를 올리는 방법을 말씀해주셨는데
1번 싯업을 하고난후 휴식시간을 갖고하는건지 혹은 바로바로 연달아 1세트후 2세트 이런식으로 < 순차적으로 올려가는 방법인지 궁금합니다.
2. 왕복오래달리기
이게 솔직히 제일 겁나기도 하고 무섭습니다 개인적으로 2~3종목을 꼽자면 (악력 ,왕오달,제멀) 등이 있을거같습니다
예전에 준비할떈 따로 마스크를 쓰지않았고 , 주관하는 지역마다 다르겠지만 , 일부는 센서를 일부는 직접 감독관분들이 재주셨던거같습니다
제자리멀리뛰기등도 지원하던곳은 센서를 사용을 하였었는데 수기로 재듯이 준비를하다가 좀 낭패를 본기억도 어림잡아있습니다.
발목이랑 허벅지가 제일 관건이긴한데요 , 제자리 멀리뛰기는 그래도 들쑥날쑥하긴해도 컨디션에따라 245 에서 252 이렇게 왔다갔다를 반복하고있습니다.
달리기는 약간 경찰 1000m나 100m처럼 순간적으로 스프린트하듯 치고나가는거나 좀 계주하듯이 뛰는건 조금 아파도 그런데로 참고 뛸수가있겠는데
왕오달은 .. 50바퀴정도 넘어가면 .. 그전부터 제 심적으로 그런건지 모르곘지만 마스크를 쓰고하니 더호흡이 잘되지않습니다
다리통증은 겸으로 같이 오구요 치료도 받아가면서 준비를 하고있긴한데
너무상태가 안좋은날을 제외하곤 말씀해주신것처럼 비단30바퀴 50바퀴라도 꾸준히 계속 측정을해주는것이 도움이 될지 궁금합니다
방법등으론 한번 알아보니 내 최대 갯수가 만일 40바퀴에서 멈추었다면 실패지점은 40바퀴에서부터 < 최대한 내가할수있는만큼
약간 인터벌과는 조금 다른 느낌이긴하지만 , 최대 목표치에서 피크를 맞춰서 조금씩 늘려가되 < 계속 점차 늘려가면
추후에는 그 막혔던 40바퀴 < 그이상을 뛴다 약간 이런 느낌을받았습니다 , 이렇게 피드백을하고 준비를 해가면 될지 궁금합니다
3. 마지막으로 한번 만점을 맞아본다면 그후에는 수월하다 말씀을 해주셨는데
이말인 즉슨 싯업 , 왕오달 뿐아니라 내가 한번 측정을 할떄 악력이든 제멀이든 만점을 한번찍게되면 컨디션관리만 잘해준다면 크게 기록에는
저하가없다는 말씀이신지 궁금합니다.
바쁘실터인데 이렇게 장문의 글을 올려 죄송합니다.
쉽지않은 시험이란걸 알고있지만 그렇기에 더 시간이 가기전에 한번이라도 더 도전해보고싶어 도움의 글을 남깁니다 .
1. 네 한번에 최대로 하는 것보다 70~80%를 여러번 반복하는게 더 좋은거 같습니다 세트간 휴식은 1분입니다
2. 왕오달은 솔직히 방법 없습니다 그냥 많이 뛰어서 호흡이 뚫려야 합니다 한번만 성공하면 그 다음부턴 무조건 만점 가능합니다
3. 네 한번 만점을 성공한 과목은 왠만하면 다시 만점이 가능합니다!
현재 3주에서 한달 남은 시점..왕오달 50개 뛰는데 만점 가능할까요?... 오늘도 50-65구간 연습하고 왔는데.. 너무 힘들고 될까하는 생각에 울고 싶네요..
가능합니다 왕오달은 하면 할수록 늘어요!
현재
좌전굴 만점
악력 56~59
배근력 190대
윗몸 최대 43
제멀 최대 246
왕오달 40
혹시 지금 이 수준인데 가능할까요?
한달 보름 정도 되지싶어요.
만점 목표 최소 55점 목표입니다ㅠ
노력여하에 따라 제멀빼곤 가능할듯요 ㅎ
@@woo_crossfit 아 제멀은 힘들까요
@@꿈이루리라 단기간에는 힘들수 있죠~ 가능할 수도 있구요!
@@woo_crossfit 감사합니다! 최대한 끝까지 가보겠습니다.
군대 특급전사 딸때 3키로 12분30초인가?? 특급 맞으면 가능 하다는거네요
거기에 3대 중량까지요!
이 시기에 정말 적절한 영상이네요 감사합니다!^^
ㅎㅎ도움이 되셨길..ㅎㅎ
소방 기동복 좋네요~ 굿~
우크님도 굿~ 좋은영상 감사합니다
감사합니다^^
전 23년 준비하는데 정말 다행인게 고딩때도 좌전골은 26...진짜 다리 짧은게 감사해진 순간이에요
다른것들도 만점 가시죠!!
와아 감사합니다!! 정말 멋있으십니다 ㅎ
전 시험준비는 안하지만, 그래도 당근복(지금도 이렇게 부르나요?)이 정말 멋있어서 한번 입어보고 싶네요 ㅠ
그리고 아무래도 다른 직업보다 남을 구해야하는 소방관이다보니 체력시험도 많이 중요하다고 생각합니다.
항상 건강조심하시고 좋은하루 되세요!
시청자분들중에서 시험치는 분들이 있으시다면 준비하신 만큼 좋은성적을 받으시길 바랍니다!
감사합니다 ㅎㅎ 다들 좋은 결과 있었으면 좋겠네요 ㅎㅎ
혹시 처음 좌전굴 마이너스 몇이였나요??
저도 마이너스인데 2달정도 기간이 있어서요
저 -12센티정도 였던걸로 기억해요
안녕하세요!!배근력 점수가 들어야 하는 무게 인가요?힘의 무게(?)인가요??
수치상 힘의 무게입니다!
@@woo_crossfit 아하!!한참은 노력해야 겠네요ㅠ올해는 뭔가 힘들지도 모르겠습니다..껄껄
안녕하세요 내년 소방관 준비하는 사람입니다. 제가 벤치프레스를 아예운동 안하는데, 3대 5백치시는분들은 데드랑 스쾃은 보통 어느정도나오나요? 저는 스쿼트120 데드 130 넘어가면 무릎이랑 허리에 무리가가는것같아 무게안늘리고 주2회 유지만 하는정도인데, 무게늘리도록해봐야겠네요...3키로랑 유연성은 꾸준히해야겠고...좋은영상 감사합니다
굳이
무게를 늘릴필욘 없습니다~
안녕하세요 우크님 저도 소방공무원 구급직을 꿈꾸고 올해 필기 시험을 쳤습니다. 시험 결과 필기는 지역에서 탑일 정도로 잘봤는데 체력은 오늘 체력학원가서 측정해보니 배근력 3점, 악력 3~4점, 윗몸일으키기 3점, 좌전굴 2점 나머지는 과락점수 정도로 점수가 좋지 않네요. 체력 40점 정도만 받아도 좋을 것 같은데 과연 할 수 있을까요..?
개인능력에따라 다르지만 불가능하진 않아요 ㅎ
체력 어떻게 되셤ㅅ나요???
@@동물들의토익유치원 40점으로 무난하게 통과했습니다!
@@성브로 악력 어떻게하셨나요 ㅠ
@@성브로 전 초시생인데 체력이 걱정이라서요 43점이 목표인데
현실적인 기준을 알려주니 아주 좋은정보네요~
조금 높게 잡았지만 최소 저정도는 되야 안심할수있는 레벨인거 같습니다!
아무래도 예전에 운동좀 했던분들은 운동 한참 쉬어도 한달이면 좌전굴 빼고 거의 다 만점 나오는거같아요
운동을 하셨던 분들이 유리하죠 ㅎ
윗몸 왕오달 한달만에 만점가능할까요?
왕오달만 하면 만점은 가능하죠~
현실적인 조언 감사합니다!
저도 소방공무원 준비중인데 사실 체력시험은 단기간에 합격하는건 불가능하죠...
꾸준히 연습하고 실전처럼해야 합격 가능하다고 생각합니다.마치 몸을 만드는것처럼...
맞습니다^^
소방이 경방 구조 구급 으로 나뉘는걸로 알고싶은데 저것은 선택인가요 아니면 자동으로 배치 받는건가요 구조가 하고싶은데 따로 또 구조만의 조건이 있을까요 ??우크 님은 셋중에 뭐에요 ?!
경방 = 주로 공채 출신들, 기관 관창수 관창보조로 나뉘고, 자신의 자격증에 따라 고가, 굴절, 화학등 업무를 맡기도 합니다.
구조 = 주로 특채 출신들, 공채로 가려면 인명구조사2급 취득 후 가능합니다.
구급 = 주로 특채 출신들, 응급구조사 2급 취득하면 보조처치로 시작 하시거나, 구급차 기관원을 맡거나 합니다. 경력 쌓아서 1급 취득해서 주처치가 되기도 합니다.
내근 = 싹수 좋거나, 평이 좋으면 끌려 갑니다. 아니면 외근부서가 힘드시거나, 적성에 맞다면 가기도 합니다. 진급이 빠른 장점이 있음.
구조가 하고 싶다면, 소방관이 먼저 되시고, 학교 졸업하면서 2년 정도 외근부서 계시다가 인명구조사 자격증 시험 공고 나오면 응시하세요.
2년 정도 외근 근무하면서 수영은 기본적으로 배워야하고(입영, 잠영), 스쿠바 오픈워터정도는 취득 하는게 좋음. 나머지 로프로 하는거니 이건 가면 알랴줌.
저보다 더 자세히 댓글설명을 해주샸네요 ㅎ
@@Zmxncbvvv614 감사합니다 ^^
16살 중학생이 소방시험 준비중인데 무게 때문에 러닝이랑 하체운동이 정말 힘드네요... 실례가 안된다면 응원 한 마디만 부탁드리겠습니닷!
정말 일찍부터 준비하네요! 화이팅입니다! 한번에 합격하시길!
소방복 잘어울리신다 와...백키로일때 만점받고...대박입니다!!
연습만 하면 누구나 가능합니다!!
후.. 시험보고왔는데 1~1.5배수인데 체력뒤집기위해 노력해야될거같습니다 ㅠ
만점 가즈아!!!!
감사합니다 내년에 소방공무원 시험치는데 붙고싶습니다!ㅠㅠㅠ
꼭 붙길 바랍니다^^
꾸준히하면 합격선에 들어설수있지않을까요???
제가 생각한 기준은 영상에서 보신대로 입니다^^
악력 철봉매달리기만해도 괜찮나요... 넘안나와요
아뇽 할수 있는건 다해야죠!
선생님 배근력은 어느근육을 강화시키는게 좋나요? 데드리프트 등운동 스쿼트 무게올리면 잘나오나요?
코어근육이죠! 루마니안데드 추천해드릴께요 그런데 데드랑 실제 배근력 측정이랑 느낌이 다르니 실제로 배근력기계로 연습해보는 것도 중요합니다!
@@woo_crossfit 감사합니다. 정말 소방 체력이 너무 힘든거같아요. 윗몸이랑 왕오달은 개품물면서 단순반복 동작만 계속하면 점수나오는데 다른 종목들은 너무힘드네요ㅠ
알고리즘 통해서 뵙게되었네요 ㅎㅎ 전 경북소방지원자이고 현재 면접시험만 남았네요
체력 공감합니다 ㅎㅎ
전 183에 94kg정도 나가는데 3대 500키로에 10-20kg정도 못미칩니다..
왕오달같은경우 저는 40개에서 시작했었고 체력시험치기 전날까지 꾸준히 5km달리기를 하루도 쉬지않고 했어요 처음엔 30분이 넘었었지만 지금은 24분30초정도까지 줄였어요 물론 시험장에서 왕오달도 만점 받았습니다 ㅎ
다만 시험3일전 복근미세파열로 윗몸을 42개 0점을 받았네요 ㅠㅠ 다행히 좌전굴9점을 제외한 다른건 다 만점이였어요 ㅠㅠ
항상 몸조심 필수입니다!!
제가 영상에서 말하는 유형과 비슷하시네요! 고생하셨습니다^^
시험승진으로 교 달았다고하셨는데 점수 커트 알려주실수있을까요?
전 총 두문제 틀렸습니다
@@woo_crossfit 인강 들으신건가요?독학하신건가요?
@@코디가브란트-p8n 독학이요~
헬스에 쓰는 근육은 소방 체력에 쓰이는 근육하곤 전혀 다릅니다ㅡ.ㅡ 헬창들은 지금 가서 체력 보면 20점도 안나옵니다 ...육상 선수가 더 유리하져ㅡ.ㅡ 3대 몇백 아무 짝에 쓸모 없습니다 저말은 거르세요
나무가 아닌 숲을 봐주시길^^
악력은 좌우잡아서 평균내는건가요?
한쪽만 만점 나오면 끝입니다 ㅎ
@@woo_crossfit 감사합니다
근데 왕오달은 악으로 깡으로가 안되나..? 저는 그냥 80개는 뛰어지던데... 약간 정신력 차이도 있는거같아요 다리가 털려서 못뛰는게 아니니까요..ㅎㅎ 개인적인 의견입니다!!
영상에서 말했듯이 왕오달은 정신력입니다~
한달?
불가능.
네버.
평소 운동했던사람이면 가능.
영상안에 내용 있습니다
악력 36인데 악력기사용하고 헬스다닌지 1주차인데 매일매일하면 악력 56정도는나올가요? 재작년에 헬스1년햇을때듀 악력은 40밖에안나오더라구요 ㅠ
제가 악력기르는 운동영상 예전에 올린거 있어요! 참고하셔서 꾸준히 해보시길^^
우크님 지금 필기끝나고 체력준비중입니다. 악력 9점 왕오달 10점 제멀 9~10점 윗몸 9점 좌전굴 4점 배근력 10점입니다. 60점 받고싶은데 가능할까요?
지금 0.5배수 정도인데 그래도 불안하네요
좌전굴은 단기간에 힘들어여 ㅠ 괜히 무리하다가 부상 올 가능성도 있으니 너무 무리하진 마시길~
소방관이 꿈인 학생인데요 대학교 안가고 준비하는게 더 좋을까요?
그건 본인의 선택이죠^^
소방은 필기는 쉽지만 체력이 극악난이도....
연습기간만 충분하다면 가능하지만 필기끝나고 바로 준비하기엔 무리죠
요번시험은 근 40~60일 기간이라 아마 다들 체력 평균이 높지싶어요 ㅎㅎ.
저도 1배수 안쪽이라 안밀릴려고 50점목표로 달리는중입니다!
현재
윗몸44
배근력 만점
악력 만점
제멀 250
유연성 18
왕오달 63~66 만점 받을 수 있겠죠?
유연성 빼곤 가능하지 않을까 싶어요~
@@woo_crossfit 우크님말대로..유연성 7점빼고 올만점 나왔어욭 ㅠㅠ 감사합니다
@@김재호-c5f 굳굳 베리 굳!!
역시 꾸준함이 답!
꾸준함은 이길수 없다!!!
3대 400~500은 일반인 기준으로... 소방만점보다 어려울지도....
꾸준히 운동 하셨던 분들이라면 400정도는 무난히 하시는거 같아요 ㅎ
제멀은 힘도 중요하지만 유연성이나 탄력 중요하고..힘을 쓰는 방법도 아는 게 중요한 듯 합니다..
자랑은 아니지만 제가 3대 300은 넘는데..제멀 205에서 시작해서 지금까지 238까지 찍어봤습니다..
힘도 중요하지만..기술이 진짜 중요한듯!
그리고 우크님 말 좋은게 필기 합격 후 단기간에 한다는 생각보단 꾸준히 하는게 좋습니다..
진짜 근데 왕오달 합격자 말들 다 맨날하고,,시험장에서 엄마 생각하면서 정신력으로 버텼다..
저는 기술이 없어서 오로지 힘으로 제멀을 했던 기억이 있네요 ㅎ 사람마다 몸쓰는 능력이 전부 다르니까요!
@@woo_crossfit 저는 이미 악력도 배근력 윗몸 다 만점 찍었으니 제발 왕오달 제멀 유연성...무엇보다도 필기만 제발 잘나오면 금상첨화입니다 ㅠ
제멀 205면 쫌 심한 거 아님??
@@몸이아프다 205라고 주저 앉아서 아무것도 안하는 것보다 더 뛰려고 노력하는 게 더 낫지..
@@니트럭불타 많이 배웠데이
여자도 해주세요
제가 남자이다 보니 여성분들은 아무래도 수치화 하기하 좀 힘들더라구요 ㅠㅠ 오랜시간과 많은 데이터가 필요하기에...ㅠ
여자도 너무 궁금 ㅠㅠㅠ해용
무조건 체력학원 나가야 됩니까?
그건 자유죠~ 전 돈 아까워서 안갔어요~
선추후감용 🐼👍🐾
감사합니다^^
므싯다
화이팅!!
남자기준이네요ㅠㅠㅠ
여자는 잘 모르겠네요 ㅠㅠ 전 거의 혼자서 준비해서리...ㅠㅠ
@@woo_crossfit 그래도 항상 잘보고 도움받고 있어요 감사합니다❤️