ㅎr...항상 운동 끝나고 죽을거같아서 댓글이고 뭐고 못보고 쓰러졌는데 이제서야 동지들이 이렇게 많은걸 알았네요...😭😭 이 운동을 한지 어느덧 3개월차입니다 월수금 정말 매번 빠지지않고 일주일에 세번 진행하고 있어요...일요일 밤만되면 직장인들 월요병겪는거 처럼 월욜에 이 운동할거 생각하면서 두려운 마음으로 잠이 듭니다...ㅋㅋㅋ 저는 한 이주째 되던때부터 약간 고통이 익숙해졌는지 느낌이 덜와서 각각 한세트씩 더하고 끝내고있어요....약간 이제는 내 한계를 무너뜨리고 있는기분이예요 ㅋㅋ다하고나면 세상 행복합니다...이제는 약간 고통을 느끼는 변태가 된듯해요...괜히 마지막 홀딩 스쿼트는 삼초라도 오래 버티고 올라가요 ㅋㅋ 오래된 영상이라 같이 하고있는 분이 없지않나 했는데 불과4일전 작성된 댓글도 있더라구요 ㅠㅠ!! 동지여러분 우리 죽을때까지 이운동으로 함께 허벅지 박살내봐요🤩🤩 마지막으로 이 동영상을 만들어주신 제이제이쌤과 엉덩이 잡으라고 외쳐주시고 저 대신 죽을거같이 곡소리를 내주시는 나머지 두분의 선생님들께 감사 말씀전합니다...🥰
세달 넘은 후기 남기러왔습니다 결론은 총 4키로 빠짐 밑에 뿡빵뿡이라는 닉으로 한번 후기 남겼는데 폰바꿔서 아디 못찾음 운동 루틴 현 영상 + 복부는 스파이더플랭크 및 트위스트플랭크 했습니다 스펙은 158/62-3(작년 12월 기준)이였고 현재 58초반 나옵니다 식단조절은 남들처럼 막 샐러드나 그런거 먹는 성격 못되서 먹고싶은거 다 먹되 평소 먹는거에 반 먹는 반식다이어트 했습니다(다치고 난 뒤 먹지도 못해서 위가 줄은것도 한몫함) 물 많이 못마셨고(하루에 두세잔 마시는것도 약먹는거 때문임ㅋㅋ) 콜라 끊는다고 탄산수 마시다가 탄산수 중독됐음 현 영상으로 효과 본것 1. 안쪽살 확실히 효과있음 - 이걸 하고 안하고의 바지핏이 다르긴 함 2. 승마살은 개인적으로 효과 없었음 - 다른 영상 봐야할거 같음... 3. 앞벅지(특히 y존부터 이어지는 부분)툭 튀어나온건 많이 줄었음 4. 무릎 위 툭튀살 없어졌음 5. 평일에 못해도 3번 하려고 했고 주말에 한번이라도 하려고 노력함 6. 힙업은 모르겠고 힙업에 효과가 나타나셨다는 분도 있는데 본인 느끼기론 뒷허벅지살 빠져서 힙업이 됐다고 느낀거 같음 7. 고관절이 많이 유연해짐(마지막 스쿼트 덕인듯?) 이 영상 따라하면서 주의할 점 1. 자세 조심 - 10초던 20초던 버티는게 중요한게 아니라 자세 진짜 조심 무릎 나갈 뻔 한 적 있음 2. 허벅지 앞벅지에 자극 오는거 맞음 3. 본인에게 맞게 조절해야함 마지막으로 내 생각은 1. 트레이너들이 절대로 힘들어하는게 거짓말이 아님 저분들이 힘들면 운동 평소에 안한 나같은 사람은 두배로 힘들 거 2. 꾸준히 하셈 일주일 내내 말고 이틀에 한번이라도 눈에 보임 개인적으로 효과 없었다고 하시는 분들은 자극점을 찾지 못했거나 자세 문제라고 생각함 3. 근육형이건 지방형이건 그냥 하셈 내가 운동을 하고 느낀건 근육의 모양을 우리가 원하는 방향성에 맞게 잡아주기 위한 운동이라고 생각함 살이 빠지는게 아니라 그 안에 속근육 쉐입이 예쁘게 잡혀서 탄탄해지는거 같음 스트레칭 열심히 해주시는게 답이라고 생각함 몇년 전 영상이지만 효과 많이 봐서 간증댓글 남김 믿고 할 사람은 하고 안하겠지만 다른 사람들도 도움되길 바라며 댓글 남김 구독하고 잘 보고 있습니다 ! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 개인적으로 이 영상에 대해 다시 한번 다뤄주시면 좋을거 같아요 간증댓글이 생각보다 없네... 좋은 운동인뎅....
저도 운동하고 도움 많이 받고 있어요 확실히 손에 잡히는 물컹한 살보다는 단단하고 탱탱해지고 있습니다. 그런데 문제가 무릎입니다 무릎을 돌릴때 소리도 나고 욱신욱신 쑤십니다. 이 운동에 적응하다보니, 다른 운동 해도 자극이 안오고 마일리사이러스같은 고강도근력운동은 근육통이나 알이 심하게 배겨서 그냥 이 운동을 계속 하고 싶은데, 무릎이 정말 잘못될까봐 무섭네요. 트레이너분들이나 정보있으신 분들 혹시나 보시게 되면 조언 좀 해주세요.. 마지막으로 운동은 확실히 됩니다. 운동영상 계속 남겨주세요🙆♀️
김명성 제가 운잘알은 아니지만 자극점을 잘못 찾으셨거나 몸무게가 과체중 이상이실때 상체랑 하체의 밸런스가 안맞아 무릎에 무게가 실리는 경우가 있어요 만약 그러신다면 전체적인 운동인 버피테스트 같은 운동으로 하셔야할거 같아요 무릎에 무게가 실려서 통증이 생기는 경우 계속 무시하고 운동하시면 무릎 관절에 좋지도 않습니다 관절 건강이 우선이니 자신에게 맞는 걸 하시길 바라요! 최근에 하체토닝에 관련된 영상 올리셨는데 거기서 잘못된 자세 체크해놓으셨더라구요 그거 참고해보세요~
비밀 저도 운동 하고 나면 단단해지다못해 부글부글 ㄱ끓는 느낌이 들고 새하야지는 느낌이 들어요 그때는 그냥 스트레칭 해서 뭉친 근육을 풀어주는데 아마 사용하지 않은 근육들이 놀래서 경직?상태가 된거 같아요 너무 무리하지 마시고 본인페이스에 조절하는게 답인거 같아요 저도 항상 다 하려고 하지만 중간중간 킥 같은건 스킵할때가 있거든요
제가 홈트 6개월차 하는데, 전에 운동들이 세트를 늘려도 자극이 안와서 이것저것 해보다가 살롱드핏 영상으로 등, 허벅지, 허벅지 안쪽, 복부 운동까지 웨이트 사이클에 몇 개만(시간상 다는 못넣고) 넣었어요. 그리고 운동하고 "아~힘들다"하고 넘어갔는데, 다음날 온몸의 근육이 파괴된 느낌이더라구요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 금요일 운동하고 이틀 쉬었는데.... 월요일 운동이 두려운 적은 진짜 2개월만이네요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사랑합니다, 최고예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 3개월 경험자로서 후기는... 진짜 진짜 힘듬.. ㄹㅇ로 시간지나면 괜찮아진다? 적응된다 이딴거 없음 ㅇㅇ 많고많은 다리 운동중에 욕나오는 이 운동을 선택했던건 삼개월전 나는 엄청난 하체비만이었기 때문임 그래서 어떻게든 빼고싶다는 의지하나로 이거저거 다리운동영상 하나하나 다 깔짝대보다가 이게 진짜 ㄹㅇ 개 욕나오면서도 그 만큼 속근육 확실히 잡을 수 있겠다 싶어서 이 운동은 선택함 ㅇㅇ 사실 한 삼주동안 맨날하고 안했음,, 한 나머지 두달은 한달에 두번? 정도만 했음 .. 일단 삼주동안의 변화를 말하자면 한 십키로 뺏음 ㅇㅇ 그것도 다리가 진짜 ㄹㅇ ㄹㅇㄹㅇ로 변화가 많이 왔음 거의 3사이즈는 줄어든듯 (식단은 좀 내가 극한으로 하루 한끼 닭가슴살이랑 야채샐러드 만) 뭐 이렇게 말하면 다른 운동으로도 뺄수 있겟네 싶겟지만 삼개월 이후에 방학하고 해서 약간 보상심리?ㅋㅋ로 다시 몸무게 원상복구가 됐음 근데 살빼기 전 몸무게랑 떡같은데 다리만큼은 진짜 별로 크게 차이가 없음.. 차이가없다기 보다는 예전 살빼기전 살쪘을때 다리라고는 천차만별임.. 약간 그 운동한 사람들 살쪘을때 모습 정도? 나 약간 하체비만 ㄹㅇ 너무 심해서 고민많았는데 이 운동으로 한번 극복하고 나니까 이제 삼주 존나 고생하면 끝이다 이 생각으로 이제 별로 고민이 안됨 고로 이 운동은 진짜 첫날 둘째날 셋째날 넷째날.. 계속 욕나와도 참고 하는거 ㄹㅇ 추천함 ㄹㅇ 하비녀들은 진짜로 추천함 ㅇㅇ 그냥 갑자기 생각나서 좀 맥락없이 댓 남김ㅋㅋ
일주일 후기 남기러 왔음다 여태까지 내 운동은 깔짝 수준이라는 걸 일단 효과는 개직빵이구요 이틀만 해보세요 개다리 춤은 추지만 눈바디로 보이기 시작함 + 나 에바쎄바 하비임 살면서 마른 하체를 가져본적이 없는데 이 운동 하고 나도 탄탄하면서도 얇은 하체를 가질수 있겠지 라는 ㅁ희망을 처음으로 홈트로 느낌
진자 ㅋㅋ 영상 보고만 하면 진짜 저게 얼마나 힘든지 모른다;;; 프론트킥 3세트 까지는 다 잘되고 어?쉬운데?했는데와이드 홀딩 스쿼트부터 진짜 땀 줄줄 나면서 다리가 녹는거같음 부들부들 떨려서 주저앉ㅇ므;;; 이 운동 사람 오기잡게 만드네요 영상 만들어주셔서 감사합니다..+댓보니가 오른쪽 흰색 여자분 소리거슬린다구 하시는분들 꽤있는데 ㅠㅠㅠ저는 저 흰색여자분한테 감정이입하면서 하니까 더 잘되던데..저분도 엄청 힘들어하는거같은데 같은 사람인지라 나라도 못할까 하면서 감정이입하니까 더 오기생겻음..^^
다이어트 2개월차 6kg 감량했습니다. 허리사이즈 2인치, 엉덩이사이즈 2인치 줄었어요. 육안으로 보이던 우글우글 셀룰라이트 다 사라졌구요. 허벅지사이가 점점 나빠지고 특히나 펑퍼짐하던 엉덩이가 모양이 잡히는게 눈으로 보이네요. 운동 많이 하지도 않고 일주일에 이틀씩만 꾸준히 했어요. 하비라서 딱 맞는 운동 찾는게 힘들었는데 제이제이님께 정말 감사드려요 ㅠ ㅠ 지금은 몸매 쉐이핑 잡으려고 꾸준히 하고 있는데 다른 분이 댓글에 남겨주셨듯 지금도 할때마다 정말 욕나오게 힘들어요 ㅋㅋㅋ 그만큼 운동효과 짱이라서 정말정말 강추합니다!!
여러분 진짜 이거 하세요. 저 이틀동안 맘 먹고 이거 했는데 처음에는 진짜 짜증나고 중간에 때려칠까 생각했는데 이틀째엔 적응 완전히 하고 세 번째 날 아침에 전신 거울에서 다리 보는데 식겁 했습니다,, 이거 짱이예요. 이걸 보고 있는 당신. 바로 하세요. 그렇게 안 빠지던 안 벅지 진짜 순간에 증발했습니다,,,, 제이제이ㅣ님 사랑해요ㅠㅠㅠㅜㅠ 앞으로 꾸준히 할게요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ❤️❤️❤️❤️ 그ㅡ리고 하루에 한 번 밖에 안했습니다,, 나머지는 걍 몇 십분 짜리 스트레칭ㅠㅠㅠㅠ
진짜진짜.....이거 너무 힘듬ㅋㅋㅋ근데 하고 나면 어쩐지 한번 더하고 싶은 이 기분은 뭐지... 홀딩할때 진짜 마지막 세트에선 살짝 천국 갔다가 온것 같아요...조상님 손톱 끝보고옴... 근데 언니들이 같이 해주시고 카운트 해주시니까 참고 할수 있었습니다... 혼자 했으면 아마 15초하고 아악~!!~! 못해! 이러고 주저 앉았을거에요ㅠ 저는 골반도 넓은 편이고 살도 하체에 잘붙어서.. 종아리는 아닌데 진짜 엉덩이 주위로 살이 붙어요... 옛날에 다욧할때 언니가 추천해주신 홀딩스쿼트 자주했어서 이번에 맘잡고 아예 하비 탈출하자 싶어서 꾸준히 매일 해보렵니다!! 아 매일은 아니궁, 일주일에 6번이요...ㅋㅋㅋㅋ 하고 성공하면 후기도 올릴게여;)
이 운동이 체중을 감량시켜주지는 않지만 정말 라인은 만들어줍니다!!! 제가 꾸준히 한지 4개월 정도 됐는데요. 가장 고민이었던 무릎살부분이 정리되는게 눈에 보여요. (물론 식단은 거의 안해서 많이 먹으면 또 도돌이표지만.... 효과는 진짜진짜 확실합니다) 그리구 힙업은 원래 되어있는편인데 더 올라갔어요 엉덩이도 예뻐지고 제이제이님 정말 감사해요 ㅠㅠ💕👍🏻
코치님...아니 선생님ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 이 운동을 이제 한 저를 용서하세요ㅠㅠ하비로 살며 진짜 온갖종류의 하체운동을 다해봤지만 5년째 홈트중이지만 이렇게 효과가 빨리 나타난건처음보네요ㅠㅠ저는 근육이 애초에 많고 힘도 (매우)세고 근육도 잘쓰는 타입이라 아무리 힘든걸해도 견딜만하고 다리에 큰 차이도 없었는데 식이관리도 없이 이 운동만하고 너무 큰 효과를 얻었씀니다ㅠㅠ진짜 최고예요 기대도 없이 시작한게 죄송할정도...이런 영상 올려주셔서 정말정말 감사합니다ㅠㅠ!!
@김예원 일단 하체토닝(홀딩스쿼트,와이드홀딩스쿼트,와이드하프스쿼트,살롱드핏-50분하체비만운동)하면 저는 하루만해도 근육핏(?)이랄까? 그런건 다음날 아침에 보면 좀달라져있어요확실히. 근데 하체토닝을 매일하기엔 굉장히...빡세요ㅜ 이틀에 한번정도만 해주시면 일주일만해도 효과보실수있어요!
오른쪽 흰 트레이닝복 입으신 쌤과 완전 같은 마음으로 운동했어요!!!!!!!! 감정이입대박ㅋㅋㅋㅋㄱ이 운동진짜 한겨울에도 땀이 뚝뚝떨어집니다!!!!!!!! 맨날 일반 스퀏만하다가 요거하니까 완전 신세계에요😘 제이제이님 운동책에 있는걸 봤는데 혼자서 할 때는 막 힘들면 올라가구그랬거든요ㅠㅠ 근데 영상으로 같이하니까 진짜 되네요!!!!
작년에 수능치고 아직까지 살을 못뺐습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수능 치고난 다음부터 이 운동 조금씩 하다가 안하고.. 다시 시작해서 3주째? 하고 있는데 안맞던 슬랙스가 들어가기 시작했어요!! 진짜 이 운동 대박입니다 ㅋㅋㅋ 처음 할때 부들부들 떨리고 다음날 걸을때 허벅지 아파 죽을것 같았는데 참고 계속하니 이제 괜찮네요! 몸무게는 눈에띄게 줄진 않았는데 허벅지 둘레가 빠졌다는걸 옷을 입어보고 느꼈어요 처음엔 허벅지 딱딱해지길래 아 이거 근육되는건가? 하면 안되려나 싶었는데 절대절대!!아닙니다!! 대신에 운동 다 끝내시고 스트레칭 꼭꼭 해주세용 저는 이 운동 아침에 한번 밤에 씻기전에 한번 하는데 운동끝나고 허벅지랑 종아리 스트레칭은 꼭 해줬어요ㅎㅎ 진짜 이 운동은 널리 널리 알려야 합니다 최고예요
후기 * 결론 먼저, 강추합니다. 4-5일째에 다리 라인이 너무 예뻐져서 깜짝 놀랐어요 물론 식단 병행했어요 저는 다이어트보단 건강하게 먹는게 목표라 가공식품 일체 안 먹고 과일 야채 통곡물 위주로 먹었어요 샐룰라이트 뒷벅지에 비치는게 너무 충격적이여서 이 운동시작했어요 제이 언니가 홀딩스쿼트 도움 된다해서 ㅎㅎㅎ 이 운동은 매일 밤 제 메인 운동루틴입니다 이제..!! 그리고 자기 전에 스트레칭, 폼롤러도 병행해주고 있는데 그것도 부종 빼는거에 한 몫한 거 같아요 꾸준히 이 운동 해보세요~
다른 운동 암것도 안하고 이것만 한지 4일차 1. 허벅지 바깥라인이 매끈하게 내려감. (건강한 다리같아 보임) 2. 찰랑찰랑(?)거리던 엉밑살이 탄탄해짐 ㄹㅇ진짜 이 효과가 진짜 큼 3.전에는 허벅지에 힘주면 안예쁘게 튀어나왔는데 잊젠 예쁘게 튀어나옴 3주차까지 쉬지 않고 열심히 매일매일 해보겠씁니다!! 이런 좋은 영상 만들어주ㅕ서 넘나 감사한것...
언니 이영상 진짜 진짜 너무 좋아요!!!집앞 헬스장에서 피티 3개월 받고 이제 혼자 운동하면서 어쩌나 했는데 이영상 피티때 배운 맨손하체의 총집합 같은 느낌이라서!!진짜 ㅜㅜㅜ운동하면서 땀 후두둑 흘렸네요!! 여름을위해 일주일에 3회정도 따라하면서 멋진라인 잡아갈게요 감사해요❤️
꺄>< 정말 잘 따라하고 있습니당~ 다들 소리가 신경쓰인다고 하시는데 저는 트레이너분들도 힘드시구나! 다 같은 사람이징ㅋㅋ 하면서 들어서 그런지 더 버티게 되고 이 악물고 하게 되더라구요~ 감사합니당ㅎㅎ 허벅지 태우는 건 물론 힙업까지 보장하는 운동!!! 강추합니당 벌써 3개월 차네요!
지금 2주째 운동하고 있습니다 ! 처음 했을때는 다리 후들거리고 너무 힘들었는데 지금은 컨디션 좋은 날이면 재생속도를 더 느리게 하거나 영상을 두번 보고 하고 있어요 안쪽 허벅지살이 빠지는건 아직 크게 느끼지 못했지만 라인이 정돈되고 다리를 들어올리면 밑으로 쳐지는 다리 살이 다시 올라가고 있는 느낌이 들어요 ! 앞으로 더 열심히 운동해서 후기 남기러 오겠습니다 ㅎㅎ
이거 일주일째 하고 있는데 진짜 못 버티고 일어나고 처음에는 난리도 아니였는데 자세가 정확하지 않아서 무릎도 아팠었어요 점차 유튭영상 정주행 하면서 하나를 하더라도 자세가 중요하구나 느꼈고 자세를 바로 잡으니 무릎도 안 아프고 점점 20초도 못버텼던 제가 홀딩스쿼트 20초 2번까지는 되더라고요? 나머진 진짜 15초정도에 일어나게되고 아직도 힘들긴 한데,, 진심 눈바디로 봤을때도 다리 사이즈가 줄었어요.진짜 운동 처음해보는 사람이고 헬스도 다녀본적 없는데 이번에 맘 먹고 홈트제대로 해보자 해서 시작했는데 쌤 알게 되서 너무 좋아요 제대로된 운동하시는거같아요 정말. 초보가 하기에 너무 고강도고 진짜 하면서 미쳤나 욕나오고 그러는데 제일 운동효과 좋은거같아요! 정말 감사합니다 꾸준히 해서 ! 꼭 다이어트 성공할거에요!!!!!!
와이드까지 못가겠어요ㅠㅠ 홀딩도 20개씩 못해서 15개씩만 따라하고 있는 중이에요. 와이드도 버틸 수 있는 만큼 버텨보려고는 해요. 틈틈이 홀딩스쿼트만 15초 3세트씩 아무 시간대에 해주고 있어요. 허벅지 뒤에랑 엉덩이에 자극오는거 할 때는 너무 아픈데 끝나고 다음 날 근육통 올 때는 왜 이 고통이 은근히 좋을까요ㅎㅎ
운동 자체는 너무 좋아서 1주일 넘게 하고 있습니다 :) 이런 영상 올려주시는것만으로도 감사하지만, 카운트 셀 때 많이 거슬리는 부분이 있네요 😭 함께 힘드니 웃고 이야기하는 것은 이해하지만 많은 사람들이 보고 따라할 수 있도록 만든 운동 영상인만큼 카운트만큼은 정확하게 해주셨으면 해요. 웃다가 카운트 소리가 들리지 않을 때도 많아서 따라하는 사람 입장에선 힘이 빠집니다 ㅎㅎ... 그래도 이런 영상 올려주신거 감사해요 ;)!! 응원합니다~
2주째 하고 있는데 , 뒤쪽 와이드 스쿼트 자세로 홀딩하는 운동 진짜 최고인 것 같아요. 스트레칭 할때나 폼롤러 할 때 만져보면 안벅지 속근육이 진짜 탄탄해졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식이까지하면 안벅지 깔끔하게 빠질듯. 힘들다고 포기하지 말고 꾸준히 하다보면 허벅지 속근육이 탄탄해지면서 살 빠져용 모두 화이팅 👏👏👏👏👏
일 년 전부터 아파서 약 먹기 시작했는데 문제는 배고프게 먹는데도 자꾸 살이 쪘어요 (약 부작용) 평생 운동 한번 안해도 몸무게 변화 없던 몸이 진짜 갑자기 살이 날이 다르게 늘어나더라고요 엄청 우울해하다가 뭐라도 해보고 싶어서 처음엔 마일리 하체로 시작 했는데요 그 운동은 아무래도 빨리빨리 동작이 바뀌다보니까 올바르게 자세 잡으면서 하기가 어려웠어요 그러다가 이 영상 알게되서 바로 바꿨는데 정말 좋습니다 본인이 느끼는 라인의 변화가 며칠만에 이루어져요 초반엔 매일 하다가 지금은 일주일에 3-4번은 꼭 하고 있고 제일 고민이 허벅지여서 하체 운동을 한거였는데 지금 한달 조금 넘었는데 전체적으로 살도 빠진 거 같아요(안 맞던 바지가 다시 맞음) 식이는 따로 안하다보니 몸무게의 큰 변화는 없어요 1-2kg 밖에 안 빠졌어요... 그런데도 라인이 달라요 그래서 체중 감량 정도보다도 라인 변화의 개인적인 만족도가 커서 댓글 남겨봅니다... 살찐 거 때문에 매일 울었는데 이제 안 울고 운동해요 젤린이도 할 수 있다는 걸 느끼게 해 준 운동이에요 (물론 지금도 운동할 때 선생님들 소리지르시는 부분에서 같이 소리지르고 있어요 여전히 힘듭니다, , ,) +혼자 운동 하실 때 팁은 꼭 거울 보고 하시라는 거... 저는 집에 전신 거울이 없어서 베란다 유리에 비친 모습 보면서 자세 잡고 그랬네요... 애잔... 이 글 보시는 제이제이 선생님 꼭 번창하세요
재가 원래 마일리 운동을 하다가 이 운동으로 갈아탔는데 영상에서 운동하시는 분들은 다 허벅지 중간 쯤이나 위에가 자극이 온다고 하시는데 저는 무릎위에 근육에 자극이 가고 운동이 끝났을 때 허벅지 전체가 빵빵해진 느낌이 둘긴하는데 특히 무릎 윗부분이 빵빵해진 느낌이에요 뭐가 잘못된걸까요?..
9개월 동안 12kg 감량했을 때 이 운동을 할 때는 쌤이 말하신 대로 자극이 안 와서 동작을 바꿔가며 노력해 봤으나 끝내 살이 빠질 동안 제대로 한적이 한 번도 없었어요 당연히 효과도 없었죠 하지만 지금 요요가 와서 4kg 정도가 찐 상황에서 이 운동을 다시 해봤는데 장난 아닙니다 3일만에 눈바디로 허벅지가 슬림해졌다는 게 보였고 전에는 잘 안 느껴졌던 자극이 지금은 너무 잘 느껴지다 못 해 할 때 마다 허벅지가 뜨겁게 녹습니다 여러분 모두 이 운동 하세요 한 번 제대로만 하면 다른 다리 운동 열 개 안 부럽습니다
기록남겨두기 18-10-04~ 못해도 주1-2회 시행 중 이전보다 다리살이 탄탄해진게 느껴진다 하체비만으로 시작한거라 만족할만한 변화는 없지만 체력이 엄청 좋아짐(예전에는 이것만해도 다리가 부들부들거렸는데 다른 운동도 추가로 하는 중) 홀딩이라 상대적으로 무릎 부담이 적고 다리 쉐잎이 잘 잡히는 느낌이 든다 여러가지 시도한 것 중에 제일 잘 맞고 남에게도 추천할만한 운동
무릎이 바깥쪽으로 유지되어야하는데 안쪽으로 들어와서 그럴거에요! 저도 처음 와이드 할 때 무릎이 많이 아파서 트레이너선생님께 여쭤봤더니 와이드 할 때 안쪽으로 무릎이 들어온다고 그렇게 되면 무릎에 무리가 간다고 해요! 처음 자세 잡으실 때 발을 최대한 바깥쪽으로 돌려서 발끝 방향으로 무릎이 갈 수 있게 자세 잡으시면 될 것 같습니다:) 전문인이 아닌데 길게 댓글 달아서 죄송해요♡
제가 약2주동안 캐시.주원홈트등 여러개 돌아가면서 해봤는데 라인이 조금 다듬어지는 느낌은 들었지만 확 빠졌다라는 느낌은 못받았는데 어제 이 영상 한번 따라했는데 눈바디가 너무 티가나게 달라졌어어ㅜㅜㅜ 물론 그전부터 하던 운동의 영향도 있겠지만 제일 자극 잘 가고 효과 좋은 운동인 거 같 아요ㅜㅜ 3주정도 더하고 후기 올릴게요🧚♀️🧚♀️
스쿼트는 할 만해서 이것도 따라하다가 어제 저녁에 또 이 운동하려고 하니까 왼쪽 허벅지 바깥쪽이 찢어지듯이 아프더라구요 (찌릿찌릿 하는 느낌) 검색해보니 허벅지 뒤쪽이나 안쪽 찢어졌다는 글을 많이 봤는데 쟤 부위 이야기는 없더라구요. 아시는 분 없나요? 운동 계속 해도 되나요? 운동 강도는 2~3일에 1번 입니다. ㅠㅠ
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
이 운동은 걍 미쳤습니다 트레이너분들이 힘들어하는게 결코 오버가 아니라는 것을 알아야 합니다 허벅지 근육이 뜨겁다 못해 차갑게 느껴지는 기이한 현상도 체험할 수 있어요 댓글 쓰는 지금도 두 다리가 부들부들 떨리네요 세상
시영 인정이요 근육이녹는거 같아요.,ㅠㅠ
차갑게 느껴지는게 뭔지 알게되었,,
차가워지는 거 인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
운동 효과는 있었나요?
A R U 운동효과 물어보고 안할거면서... 그냥 님이 해보세요
00:49 홀딩스쿼트 20초 ×4
03:10 고관절 스트레칭
03:37 프론트킥 15회
04:30 홀딩스쿼트 20초 ×4
07:02 프론트킥 15회
07:54 고관절 스트레칭
08:24 홀딩스쿼트 20초 ×4
10:59 프론트킥 15회
11:36 고관절 스트레칭
12:07 와이드 홀딩스쿼트 5초 ×6
14:28 와이드 하프 스쿼트 12회
15:30 와이드 홀딩스쿼트 5초 ×6
17:05 와이드 하프 스쿼트 12회
17:47 고관절 스트레칭
이이뀌
이이이뀌
이이이이뀌
이이이이이뀌
이이이이이이이뀌
흰색쌤 뭐라하지마요ㅠㅠ 흰쌤이 그나마 중간중간 힘듦을 토로해주시면서 쉬는시간 생겨서 난좋음 ㅠㅠㅠㅠ흑 ㅠㅠㅠ수박주스 먹어야지
이거 하고나면 너무너무 좋은데 매번 할 때마다 시작전 갈등 때리는 분 저뿐인가요? ㅠㅠ 하체비만 이걸로 끝낼꺼예요!
저도 시작해야되는데 댓글만읽고있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 동감 😂
ㅎr...항상 운동 끝나고 죽을거같아서 댓글이고 뭐고 못보고 쓰러졌는데 이제서야 동지들이 이렇게 많은걸 알았네요...😭😭
이 운동을 한지 어느덧 3개월차입니다 월수금 정말 매번 빠지지않고 일주일에 세번 진행하고 있어요...일요일 밤만되면 직장인들 월요병겪는거 처럼 월욜에 이 운동할거 생각하면서 두려운 마음으로 잠이 듭니다...ㅋㅋㅋ
저는 한 이주째 되던때부터 약간 고통이 익숙해졌는지 느낌이 덜와서 각각 한세트씩 더하고 끝내고있어요....약간 이제는 내 한계를 무너뜨리고 있는기분이예요 ㅋㅋ다하고나면 세상 행복합니다...이제는 약간 고통을 느끼는 변태가 된듯해요...괜히 마지막 홀딩 스쿼트는 삼초라도 오래 버티고 올라가요 ㅋㅋ
오래된 영상이라 같이 하고있는 분이 없지않나 했는데 불과4일전 작성된 댓글도 있더라구요 ㅠㅠ!! 동지여러분 우리 죽을때까지 이운동으로 함께 허벅지 박살내봐요🤩🤩
마지막으로 이 동영상을 만들어주신 제이제이쌤과 엉덩이 잡으라고 외쳐주시고 저 대신 죽을거같이 곡소리를 내주시는 나머지 두분의 선생님들께 감사 말씀전합니다...🥰
저는 오히려 흰색분이 같이 힘들어해주셔서 하기 좋았어요 ㅎㅎ 열심히 해서 꼭 살뺄께요! 흰색옷입으신분 너무 상처안받으셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ
세달 넘은 후기 남기러왔습니다
결론은 총 4키로 빠짐
밑에 뿡빵뿡이라는 닉으로 한번 후기 남겼는데 폰바꿔서 아디 못찾음
운동 루틴 현 영상 + 복부는 스파이더플랭크 및 트위스트플랭크 했습니다
스펙은 158/62-3(작년 12월 기준)이였고 현재 58초반 나옵니다
식단조절은 남들처럼 막 샐러드나 그런거 먹는 성격 못되서 먹고싶은거 다 먹되 평소 먹는거에 반 먹는 반식다이어트 했습니다(다치고 난 뒤 먹지도 못해서 위가 줄은것도 한몫함)
물 많이 못마셨고(하루에 두세잔 마시는것도 약먹는거 때문임ㅋㅋ) 콜라 끊는다고 탄산수 마시다가 탄산수 중독됐음
현 영상으로 효과 본것
1. 안쪽살 확실히 효과있음
- 이걸 하고 안하고의 바지핏이 다르긴 함
2. 승마살은 개인적으로 효과 없었음
- 다른 영상 봐야할거 같음...
3. 앞벅지(특히 y존부터 이어지는 부분)툭 튀어나온건 많이 줄었음
4. 무릎 위 툭튀살 없어졌음
5. 평일에 못해도 3번 하려고 했고 주말에 한번이라도 하려고 노력함
6. 힙업은 모르겠고 힙업에 효과가 나타나셨다는 분도 있는데 본인 느끼기론 뒷허벅지살 빠져서 힙업이 됐다고 느낀거 같음
7. 고관절이 많이 유연해짐(마지막 스쿼트 덕인듯?)
이 영상 따라하면서 주의할 점
1. 자세 조심
- 10초던 20초던 버티는게 중요한게 아니라 자세 진짜 조심 무릎 나갈 뻔 한 적 있음
2. 허벅지 앞벅지에 자극 오는거 맞음
3. 본인에게 맞게 조절해야함
마지막으로 내 생각은
1. 트레이너들이 절대로 힘들어하는게 거짓말이 아님 저분들이 힘들면 운동 평소에 안한 나같은 사람은 두배로 힘들 거
2. 꾸준히 하셈 일주일 내내 말고 이틀에 한번이라도 눈에 보임 개인적으로 효과 없었다고 하시는 분들은 자극점을 찾지 못했거나 자세 문제라고 생각함
3. 근육형이건 지방형이건 그냥 하셈 내가 운동을 하고 느낀건 근육의 모양을 우리가 원하는 방향성에 맞게 잡아주기 위한 운동이라고 생각함 살이 빠지는게 아니라 그 안에 속근육 쉐입이 예쁘게 잡혀서 탄탄해지는거 같음 스트레칭 열심히 해주시는게 답이라고 생각함
몇년 전 영상이지만 효과 많이 봐서 간증댓글 남김
믿고 할 사람은 하고 안하겠지만 다른 사람들도 도움되길 바라며 댓글 남김
구독하고 잘 보고 있습니다 ! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 개인적으로 이 영상에 대해 다시 한번 다뤄주시면 좋을거 같아요 간증댓글이 생각보다 없네... 좋은 운동인뎅....
저도 운동하고 도움 많이 받고 있어요
확실히 손에 잡히는 물컹한 살보다는
단단하고 탱탱해지고 있습니다.
그런데 문제가 무릎입니다
무릎을 돌릴때 소리도 나고 욱신욱신 쑤십니다.
이 운동에 적응하다보니, 다른 운동 해도 자극이 안오고 마일리사이러스같은 고강도근력운동은 근육통이나 알이 심하게 배겨서 그냥 이 운동을 계속 하고 싶은데, 무릎이 정말 잘못될까봐 무섭네요.
트레이너분들이나 정보있으신 분들 혹시나 보시게 되면 조언 좀 해주세요..
마지막으로 운동은 확실히 됩니다.
운동영상 계속 남겨주세요🙆♀️
M G 최근에 올려주신 하체토닝이 이 영상이더라구요~ 저도 루틴 바꿔서 최근 영상으로 해보려구요
김명성 제가 운잘알은 아니지만 자극점을 잘못 찾으셨거나 몸무게가 과체중 이상이실때 상체랑 하체의 밸런스가 안맞아 무릎에 무게가 실리는 경우가 있어요
만약 그러신다면 전체적인 운동인 버피테스트 같은 운동으로 하셔야할거 같아요 무릎에 무게가 실려서 통증이 생기는 경우 계속 무시하고 운동하시면 무릎 관절에 좋지도 않습니다 관절 건강이 우선이니 자신에게 맞는 걸 하시길 바라요!
최근에 하체토닝에 관련된 영상 올리셨는데 거기서 잘못된 자세 체크해놓으셨더라구요 그거 참고해보세요~
비밀 저도 운동 하고 나면 단단해지다못해 부글부글 ㄱ끓는 느낌이 들고 새하야지는 느낌이 들어요 그때는 그냥 스트레칭 해서 뭉친 근육을 풀어주는데 아마 사용하지 않은 근육들이 놀래서 경직?상태가 된거 같아요
너무 무리하지 마시고 본인페이스에 조절하는게 답인거 같아요 저도 항상 다 하려고 하지만 중간중간 킥 같은건 스킵할때가 있거든요
아 그리고 둘레 줄어들었습니다 바지 30입었는데 28입어요 지금
여기다 악플다는 사람들 백퍼 이 영상 안따라해보고 누워서 영상본거임ㅋㅋㅋㅋㅋ그러니 깔 구석이 보이지 이 영상 따라하면 쌤들 옷 색깔도 기억안남 너무힘들어서
제가 홈트 6개월차 하는데, 전에 운동들이 세트를 늘려도 자극이 안와서 이것저것 해보다가 살롱드핏 영상으로 등, 허벅지, 허벅지 안쪽, 복부 운동까지 웨이트 사이클에 몇 개만(시간상 다는 못넣고) 넣었어요. 그리고 운동하고 "아~힘들다"하고 넘어갔는데, 다음날 온몸의 근육이 파괴된 느낌이더라구요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 금요일 운동하고 이틀 쉬었는데.... 월요일 운동이 두려운 적은 진짜 2개월만이네요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사랑합니다, 최고예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
광고한테 고마운적은 처음..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ
진짜 이거 백 번 공감 ..
ㅋㅋㅋㅋ
이운동루트 다시 한번 찍어 주시면 안될까요 ㅠㅠㅠ 유튜브 어디에도 없는 프로그램인것같은데 ㅋㅋㅋㅋ 소리를 끄고 보자니 선생님 말씀을 못듣고 켜고 보자니 다른소리에 방해가 되는것같아요 부탁드려요~!
저도 토크 클린버전이요ㅠㅠㅠㅠ너무방해되요
그게 하체토닝 영상이잖아요..그래서 제이제이님이 찍어주신 건데
동구리 맞아요 하체토닝 영상 너무 좋아요 ㅎㅎ
ㄹㅇ 3개월 경험자로서 후기는... 진짜 진짜 힘듬.. ㄹㅇ로 시간지나면 괜찮아진다? 적응된다 이딴거 없음 ㅇㅇ 많고많은 다리 운동중에 욕나오는 이 운동을 선택했던건 삼개월전 나는 엄청난 하체비만이었기 때문임 그래서 어떻게든 빼고싶다는 의지하나로 이거저거 다리운동영상 하나하나 다 깔짝대보다가 이게 진짜 ㄹㅇ 개 욕나오면서도 그 만큼 속근육 확실히 잡을 수 있겠다 싶어서 이 운동은 선택함 ㅇㅇ 사실 한 삼주동안 맨날하고 안했음,, 한 나머지 두달은 한달에 두번? 정도만 했음 .. 일단 삼주동안의 변화를 말하자면 한 십키로 뺏음 ㅇㅇ 그것도 다리가 진짜 ㄹㅇ ㄹㅇㄹㅇ로 변화가 많이 왔음 거의 3사이즈는 줄어든듯 (식단은 좀 내가 극한으로 하루 한끼 닭가슴살이랑 야채샐러드 만) 뭐 이렇게 말하면 다른 운동으로도 뺄수 있겟네 싶겟지만 삼개월 이후에 방학하고 해서 약간 보상심리?ㅋㅋ로 다시 몸무게 원상복구가 됐음 근데 살빼기 전 몸무게랑 떡같은데 다리만큼은 진짜 별로 크게 차이가 없음.. 차이가없다기 보다는 예전 살빼기전 살쪘을때 다리라고는 천차만별임.. 약간 그 운동한 사람들 살쪘을때 모습 정도? 나 약간 하체비만 ㄹㅇ 너무 심해서 고민많았는데 이 운동으로 한번 극복하고 나니까 이제 삼주 존나 고생하면 끝이다 이 생각으로 이제 별로 고민이 안됨 고로 이 운동은 진짜 첫날 둘째날 셋째날 넷째날.. 계속 욕나와도 참고 하는거 ㄹㅇ 추천함 ㄹㅇ 하비녀들은 진짜로 추천함 ㅇㅇ 그냥 갑자기 생각나서 좀 맥락없이 댓 남김ㅋㅋ
Sabrina _ 하루에 이거 한번만 하셧어욘?
고맙슴미당
10키로??
혹시 힙업도 되나요??
다리에 근육이 생겼나보네요. 완전 축하드려요.
일주일 후기 남기러 왔음다 여태까지 내 운동은 깔짝 수준이라는 걸 일단 효과는 개직빵이구요 이틀만 해보세요 개다리 춤은 추지만 눈바디로 보이기 시작함
+ 나 에바쎄바 하비임 살면서 마른 하체를 가져본적이 없는데 이 운동 하고 나도 탄탄하면서도 얇은 하체를 가질수 있겠지 라는 ㅁ희망을 처음으로 홈트로 느낌
ᄋᄋ 철새같이 돌아왔는데 매일매일 한달정도 하니까 일단 앞벅ㅈ 살이 많이 줄었어요 엉덩이도 좀 힙업? 근데 홈트는 확실히 한우물만 파면.. 그 자극이 사라져서 다른걸로 갈아타다 다시왔는데 죽을거같음
혹시 초반에는 펌핑되기도 하셨나요?
김뚜비두밥 펌핑이란게 부글부글 거리는게 펌핑인가요...? 만약 이거라면 있었습니다
제거 근육이 많아서 더 두꺼워 보이는데 근육 많이 생기나용?
박유정 겉근육이 많으신거 아닐까요 저는 개인적으로 근육 쉐입 잡는데 도움이 된다고 생각하네요 간증댓글 써놨으니 참고하시길...
2020년 5월 22일 한달 챌린지 시작! (1일1허벅지 운동)
5/23 완료
5/24 완료
5/25 완료
5/26 X
5/27 완료
5/28 X
5/29 완료
5/30 완료
5/31 완료
6/1 X
6/2 완료
6/3 완료
오세용
오세요오오옹
왜 안옴?ㅋㅋ
저 흰색분도 대단한데 ㅅㅂ 난 말도 안나옴 존나 힘들어서 그리고 오히려 저렇게 말해주니깐 동질감때문에 힘내게됨
진자 ㅋㅋ 영상 보고만 하면 진짜 저게 얼마나 힘든지 모른다;;; 프론트킥 3세트 까지는 다 잘되고 어?쉬운데?했는데와이드 홀딩 스쿼트부터 진짜 땀 줄줄 나면서 다리가 녹는거같음 부들부들 떨려서 주저앉ㅇ므;;; 이 운동 사람 오기잡게 만드네요 영상 만들어주셔서 감사합니다..+댓보니가 오른쪽 흰색 여자분 소리거슬린다구 하시는분들 꽤있는데 ㅠㅠㅠ저는 저 흰색여자분한테 감정이입하면서 하니까 더 잘되던데..저분도 엄청 힘들어하는거같은데 같은 사람인지라 나라도 못할까 하면서 감정이입하니까 더 오기생겻음..^^
ㅇㅈ
네..? 프론트킥3세트까진 쉬우시다고요..?ㅠ 강철체력...
마일리와 캐시 개구리를 넘을 영상은 없을거라고 생각햇는데..ㄹㅇ지옥이네여
그냥 하는 스쿼트보다 훨배로 힘든듯....😂😂 다리운동 잘한다고 자신했었는데 이거하고나서 진짜 운동이 이거구나 하고 느꼈어요... 선생님 감사합니당💜
ㄹㅇ 저도 스쿼트운동 자신있았는데 이거 중간에 멈췃습니다. 땀진짜 뻘뻘나네요
다이어트 2개월차 6kg 감량했습니다. 허리사이즈 2인치, 엉덩이사이즈 2인치 줄었어요. 육안으로 보이던 우글우글 셀룰라이트 다 사라졌구요. 허벅지사이가 점점 나빠지고 특히나 펑퍼짐하던 엉덩이가 모양이 잡히는게 눈으로 보이네요. 운동 많이 하지도 않고 일주일에 이틀씩만 꾸준히 했어요. 하비라서 딱 맞는 운동 찾는게 힘들었는데 제이제이님께 정말 감사드려요 ㅠ ㅠ 지금은 몸매 쉐이핑 잡으려고 꾸준히 하고 있는데 다른 분이 댓글에 남겨주셨듯 지금도 할때마다 정말 욕나오게 힘들어요 ㅋㅋㅋ 그만큼 운동효과 짱이라서 정말정말 강추합니다!!
Lucy 0303 어떤 운동 하셨는지 알려주실수 있나요?
이것만 하셨나요??ㅠㅠ
여러분 진짜 이거 하세요. 저 이틀동안 맘 먹고 이거 했는데 처음에는 진짜 짜증나고 중간에 때려칠까 생각했는데 이틀째엔 적응 완전히 하고 세 번째 날 아침에 전신 거울에서 다리 보는데 식겁 했습니다,, 이거 짱이예요. 이걸 보고 있는 당신. 바로 하세요. 그렇게 안 빠지던 안 벅지 진짜 순간에 증발했습니다,,,, 제이제이ㅣ님 사랑해요ㅠㅠㅠㅜㅠ 앞으로 꾸준히 할게요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ❤️❤️❤️❤️ 그ㅡ리고 하루에 한 번 밖에 안했습니다,, 나머지는 걍 몇 십분 짜리 스트레칭ㅠㅠㅠㅠ
혹시 힙업에도 효과 좋으셨나요?!
이틀간 이거 했다고 증발이라니 .... ㅎ ㅎ
@@박예은-p5g 힙업에 집착하시네요 ㅎㅎ
처음에 홀딩스쿼트하면서 와 이렇게 힘든 느낌 첨이야 하면서 욕하면서했는데 이 영상의 꽃은 와이드홀딩스쿼트였다...욕은 물론이고 눈물마저 나온다
진짜진짜.....이거 너무 힘듬ㅋㅋㅋ근데 하고 나면 어쩐지 한번 더하고 싶은 이 기분은 뭐지...
홀딩할때 진짜 마지막 세트에선 살짝 천국 갔다가 온것 같아요...조상님 손톱 끝보고옴... 근데 언니들이 같이 해주시고 카운트 해주시니까 참고 할수 있었습니다... 혼자 했으면 아마 15초하고 아악~!!~! 못해! 이러고 주저 앉았을거에요ㅠ 저는 골반도 넓은 편이고 살도 하체에 잘붙어서.. 종아리는 아닌데 진짜 엉덩이 주위로 살이 붙어요...
옛날에 다욧할때 언니가 추천해주신 홀딩스쿼트 자주했어서 이번에 맘잡고 아예 하비 탈출하자 싶어서 꾸준히 매일 해보렵니다!! 아 매일은 아니궁, 일주일에 6번이요...ㅋㅋㅋㅋ
하고 성공하면 후기도 올릴게여;)
2/19 18분의 영상을 40분에 걸쳐서 완료했고 선생님들은 대단하다 못해 미쳤다.. 운동하러 안온다고 알람 안눌러주셔도 돼요 제발요
어서 오세요(잔인
흰색분을 뭐라하시는분이 많으신데 진짜 저 동작들을 하면서 그런 생각 가능함? 오늘 일하고 와서 하는데 죽을뻔함 ㅠㅠㅠ
이 운동이 체중을 감량시켜주지는 않지만 정말 라인은 만들어줍니다!!! 제가 꾸준히 한지 4개월 정도 됐는데요. 가장 고민이었던 무릎살부분이 정리되는게 눈에 보여요. (물론 식단은 거의 안해서 많이 먹으면 또 도돌이표지만.... 효과는 진짜진짜 확실합니다) 그리구 힙업은 원래 되어있는편인데 더 올라갔어요 엉덩이도 예뻐지고 제이제이님 정말 감사해요 ㅠㅠ💕👍🏻
세자매중막내 앞벅지는 많이 빠지나요??
코치님...아니 선생님ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 이 운동을 이제 한 저를 용서하세요ㅠㅠ하비로 살며 진짜 온갖종류의 하체운동을 다해봤지만 5년째 홈트중이지만 이렇게 효과가 빨리 나타난건처음보네요ㅠㅠ저는 근육이 애초에 많고 힘도 (매우)세고 근육도 잘쓰는 타입이라 아무리 힘든걸해도 견딜만하고 다리에 큰 차이도 없었는데 식이관리도 없이 이 운동만하고 너무 큰 효과를 얻었씀니다ㅠㅠ진짜 최고예요 기대도 없이 시작한게 죄송할정도...이런 영상 올려주셔서 정말정말 감사합니다ㅠㅠ!!
공감...해요!!!
@김예원 일단 하체토닝(홀딩스쿼트,와이드홀딩스쿼트,와이드하프스쿼트,살롱드핏-50분하체비만운동)하면 저는 하루만해도 근육핏(?)이랄까? 그런건 다음날 아침에 보면 좀달라져있어요확실히. 근데 하체토닝을 매일하기엔 굉장히...빡세요ㅜ 이틀에 한번정도만 해주시면 일주일만해도 효과보실수있어요!
다리가 얇아녔나ㅛ?
하체토닝도 해봤고 타 유튜버 영상도 해봤지만 이렇게 즉각적으로 결과물이 보이고 거기서 멈추지 않고 계속 사이즈가 조금씩 줄어드는 허벅지 운동은 이걸로 돌아오게 됩니다.. 그 맛을 잊고 싶어서 발버둥치다가 결국 5년만에 다시 돌아왔어요ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ....1분 38초부터 뭔가 잘못됐다는걸 깨달았어요 선생님들 대단하시네요ㅠㅠ
오른쪽 흰 트레이닝복 입으신 쌤과 완전 같은 마음으로 운동했어요!!!!!!!! 감정이입대박ㅋㅋㅋㅋㄱ이 운동진짜 한겨울에도 땀이 뚝뚝떨어집니다!!!!!!!! 맨날 일반 스퀏만하다가 요거하니까 완전 신세계에요😘 제이제이님 운동책에 있는걸 봤는데 혼자서 할 때는 막 힘들면 올라가구그랬거든요ㅠㅠ 근데 영상으로 같이하니까 진짜 되네요!!!!
이 운동 대체불가 원앤온리,,, 다른 거 해도 결국 이 운동으로 돌아오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도요.... ㅋㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 이 영상은 허벅지 안쪽이 엄청 자극되고 마일리는 허벅지 바깥쪽이랑 엉덩이가 자극돼서 두 가지 같이 하면 하체가 아주 야무지게 조져지는 느낌입니다
01.15 🔥 (와이드 홀딩스쿼트 할 때 너무 힘들어서 당황스러울 지경이었음 콧구멍 확장)
01.16 🔥 (홀딩스쿼트 첫 번째 세트의 세 번째 20초 구간이 제일 힘듦)
01.17 🔥 (다리는 붙박이지만 손은 비교적 자유로워서 마빡 졸라 때리면서 카운트 셈)
01.18 -
01.19 🔥 (무교인데 자꾸 손 모으고 기도 올림)
01.20 🔥 (힘들어요.. 살려주세요..)
01.21 🔥
01.22 🔥 (1주)
01.23 🔥
01.24 -
01.25 -
01.26 🔥
01.27 🔥
01.28 🔥
01.29 🔥
01.30 🔥
01.31 🔥 (2주)
02.01 🔥
02.02 🔥
02.03 -
02.04 🔥
02.05 🔥
02.06 🔥
02.07 🔥
02.08 🔥 (3주)
02.09 🔥
02.10 🔥
02.11 🔥
02.12 🔥
02.13 🔥 (오늘은 홀딩스쿼트 하면서 아리아나 그란데 노래도 부름)
02.14 🔥
02.15 -
02.16 -
02.17 🔥 (4주/1개월)
02.18 🔥 (생일축하해 쮀이홉!💜)
02.19 🔥
02.20 🔥
02.21 🔥
02.22 🔥
02.23 🔥
02.24 🔥 (5주)
02.25 🔥
02.26 🔥
02.27 🔥
02.28 🔥
02.29 🔥
03.01 🔥
03.02 🔥 (6주)
03.03 🔥
03.04 🔥
03.05 🔥
03.06 🔥
03.07 🔥
03.08 🔥
03.09 🔥 (7주)
03.10 🔥
03.11 🔥
03.12 🔥
03.13 🔥 (허벅지 운동인데 엉덩이도 올라가고 하복부도 빠지는 일석삼조 효자템 ㅇㅈ)
3주 동안 변화 많이 있으신가요..??
@@김진영-z5i 아뇨ㅎㅎ 솔직히 눈에 띄는 변화는 없는데 미묘하게 선이 정리되는 느낌을 받고는 있어요!
꾸꾸 복부빠지는거 진짜공감여 ㅋㅋ
와 이거 대박인것같아요ㅜㅜ 매일 하는데 근육이 빡! 생기는것보다 진짜 얇고 탄탄하게 허벅지가 잡히는게 보여요!!! 허벅지운동 찾아서 하다 보면 허벅지 뿜뿜!이런 느낌이어서 고민이었는데 이 운동에 감동받고 댓글까지 남기고 갑니다... 최고에요😀😀
이거 하다 보면 진짜 나와의 싸움이 뭔지 알려줌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜공감
대공감 속으로 나와 대화하면서 싸움.
중간에 광고가 고마울지경...
광고 고마운거 대공감 ㅠㅠ 한줄기 빛임
30일 도전 다시 시작합니다 응원해주세요😭
1일차 5.6
2일차 5.7
3일차 5.8
파이팅
오세요~ 저도 2주째하는중입니다
성주 내일부터 다시 시작할게요 ...
파이팅!
이거 진짜 효과 짱이에요!!!! 하체 비만의 끝판왕이 바로 저였는데 라인 잡히는게 눈에 보이고 주변 사람들도 다들 다리 진짜 날씬해졌다고 말해주니까 넘 감격입니당 😍 힘들어도 꾸준히 해보려구요!! 이 영상 보시는 모든 분들 다 날씬해지세욧!!!
@@박지연-s8m 2주 정도 하루에 2번씩 꾸준히 했어요!!! 물론 식단이랑 유산소 운동도 병행했습니당 ㅎㅎ
혹시..종아리도 빠지셨나요?
@@도세-s3d 엇!!! 답글을 넘 늦게 봤네요 ㅠ
온전히 이 운동 덕인지는 모르겠지만 저는 쭉 식단+운동 병행해서 그런지 종아리도 빠지더라고요!! 저 진짜 심한 하체비만이었는데 정말 많이 좋아졌어요!
@@yesure 근육은 생기나용 ? 안벅지도 잘 빠지나용??
@@user-rx5rt9db6l 우락부락한 근육이 아니라 지방이 빠지고 탄탄하게 속근육이 자리잡힌(?) 그런 느낌이에요! 안벅지도 이 운동 덕인지는 모르겠지만 지금까지 꾸준히 하는 중인데 많이 줄었어요!!
살롱드핏 언니들 시끄럽다고 정신사납다고하시는분들.. 운동힘들고 짜증나는거 이해하지만 왤케 예민하심요? 걍 운동에만집중하세요.
주위 소음이고뭐고 신경쓸겨를이없어집니다
내 인생운동.. 이거 와이드부분이 자극 엄청와서 하루에 세번이상씩 꾸준히 해줬는데 안쪽허벅지 눈에띄게 사이 안좋아졌어요 조만간 절교각.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 초반에 너무 고통스러워서 죽고싶었는데 이젠 그 고통을 즐깁니다,, 지방들아 활활타라~~!!!!
VIVID비비드 마지막에 총 6세트를 해주면 된다는 말이 이영상을 몇번 더 반복해야한다는 말인가요...?
@@박수빈-i6k9n 박수빈 지금 저 영상 그대로 하신 다음에 추가로 와이드홀딩스쿼트 1세트랑 와이드하프스쿼트 1세트 하시면 총 6세트 돼용
하루 세번..? 가능함..? 워후
박수빈 저는 앞부분 다 빼고 12분부터 하는 ‘와이드 홀딩 스쿼트’만 총 세번 했어요!! 12분부터 영상 끝날때까지를 총 세번!!
정말대단하시네요🙊
혹시 이 운동한지 얼마만에 효과보셨는지 물어봐도될까욥?
쌤끼리 떠드는거 시끄럽다 하시는데...전 안들려요
버티기 바빠서 근데 제가 하는게 맞는건지는 잘 모르겠어요 스쿼트는 무릎이 엄지발가락을 넘으면 안된다고 해서 일단 그렇게 하는데 그게 맞는건지
오늘 1일차인데 엄청 몸에서 열나고 허리 막 구부정하게 되고 몸에서 난리부르스 춥니다 하고나서 거울보니 안그래도 친밀한 안벅지들이 더 친밀해졌어요 일시적인 펌핑이라 믿을래요ㅠㅠ
꾸준히는 모르지만 일단 내일도 해볼께요
작년에 수능치고 아직까지 살을 못뺐습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수능 치고난 다음부터 이 운동 조금씩 하다가 안하고.. 다시 시작해서 3주째? 하고 있는데 안맞던 슬랙스가 들어가기 시작했어요!! 진짜 이 운동 대박입니다 ㅋㅋㅋ 처음 할때 부들부들 떨리고 다음날 걸을때 허벅지 아파 죽을것 같았는데 참고 계속하니 이제 괜찮네요! 몸무게는 눈에띄게 줄진 않았는데 허벅지 둘레가 빠졌다는걸 옷을 입어보고 느꼈어요 처음엔 허벅지 딱딱해지길래 아 이거 근육되는건가? 하면 안되려나 싶었는데 절대절대!!아닙니다!! 대신에 운동 다 끝내시고 스트레칭 꼭꼭 해주세용 저는 이 운동 아침에 한번 밤에 씻기전에 한번 하는데 운동끝나고 허벅지랑 종아리 스트레칭은 꼭 해줬어요ㅎㅎ 진짜 이 운동은 널리 널리 알려야 합니다 최고예요
후기 *
결론 먼저, 강추합니다. 4-5일째에 다리 라인이 너무 예뻐져서 깜짝 놀랐어요
물론 식단 병행했어요
저는 다이어트보단 건강하게 먹는게 목표라 가공식품 일체 안 먹고 과일 야채 통곡물 위주로 먹었어요
샐룰라이트 뒷벅지에 비치는게
너무 충격적이여서 이 운동시작했어요
제이 언니가 홀딩스쿼트 도움 된다해서 ㅎㅎㅎ
이 운동은 매일 밤 제 메인 운동루틴입니다 이제..!!
그리고 자기 전에 스트레칭, 폼롤러도 병행해주고 있는데 그것도 부종 빼는거에 한 몫한 거 같아요
꾸준히 이 운동 해보세요~
바지 30에서 28됐어요 ㅋㅋ 무릎도 안아픔 이거.. 좋네요..ㅎㅎ
근데 궁금한게 와이드? 할때 발 각도가 정확히 궁금하네요
와 다른건 할만한데 와이드스쿼트 진짜 미쳤다 겁나힘들어
학교 다닐때 지각하거나 숙제안하면 선생님들께서 시키시던 기마자세.
그땐 뭣도 모르고 했는데 선생님들께서 나를 다이어트시켜주시던 깊은 사랑이 담겨있었구나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 운동 암것도 안하고 이것만 한지 4일차
1. 허벅지 바깥라인이 매끈하게 내려감. (건강한 다리같아 보임)
2. 찰랑찰랑(?)거리던 엉밑살이 탄탄해짐 ㄹㅇ진짜 이 효과가 진짜 큼
3.전에는 허벅지에 힘주면 안예쁘게 튀어나왔는데 잊젠 예쁘게 튀어나옴
3주차까지 쉬지 않고 열심히 매일매일 해보겠씁니다!! 이런 좋은 영상 만들어주ㅕ서 넘나 감사한것...
이거 원래 다리굵기에서 근육생겨서 그 자체로 굳나요 아니면 다리 얇아지먄서 근육생기나여..
좀 달래봐달래 저는 원래 허벅지 근육이 튀어나와있었는데 좀 정리된 느낌이고, 뒷벅지는 살대신 근육이 채워지는 느낌이에요!
아아 승마살쪽으로 튀어나오신건가요 ?? 근육이?? 스트레칭도 하주셨느요?
조아 오늘부터 매일 운동 각이다..!(약2주연속!)
4/24 디질거같다.. ●허벅지 52.5cm
4/25 디질거같다... ●허벅지 52.6cm
4/26 와이드 홀딩.....●허벅지 51.5cm
4/27 3세트씩 완료! ●허벅지 51.2cm
4/28 휴식 (곱창이랑 후식 아이스크림..)
4/29 쉬지않고 완료! ●허벅지 51.5cm
(야식으로 치맥에 아이스크림...)
4/30 왜 더 힘든거쥬..?●허벅지 51.5cm
(팔이 좀 얇아진거같아서 재니 1센티 줄음! 전체적으로 빠진듯)
5/1 3,3세트 완료.. ●허벅지사이즈 못잼 ㅠㅠ
5/2
5/3
5/4
※참고
- 식단조절중(아침: 사과오이, 점심: 한식 반공기, 저녁 샐러드)
- 유산소 10~15분 (사이클)
- 고관절스트레칭, 폼롤러 스트레칭 아침저녁 두번
빨뤼 오늘은 어떤지 말해쥬세용 포기한건 아니죠?!
사라지셨네...
이운동을 이제 2주좀 넘게하고있는데 허벅지 진짜 작살나게해주네여ㅋㅋ 덕분에 허벅지 라인도좀생기고 탄력도생긴거같아여ㅎㅎ 강추입니당!!!
이건 진짜 미친 운동이네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이걸 어떻게 정확한 자세와 시간을 지키면서 하는지 진짜... 대단한 분들... 이네요...
제이제이쌤이 미워지긴 처음이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜이렇게 천천히 세시나여ㅠㅠㅠㅠ 덕분에 자극퐉 받고 갑니다♡
언니 이영상 진짜 진짜 너무 좋아요!!!집앞 헬스장에서 피티 3개월 받고 이제 혼자 운동하면서 어쩌나 했는데 이영상 피티때 배운 맨손하체의 총집합 같은 느낌이라서!!진짜 ㅜㅜㅜ운동하면서 땀 후두둑 흘렸네요!! 여름을위해 일주일에 3회정도 따라하면서 멋진라인 잡아갈게요 감사해요❤️
16일차인데 하면서 빨리 수박주스 얘기 나오길 속으로 간절히 빌면서 합니다,,
1/28일까지 계속하고있는데 양심적으로 주말은 유산소 운동으로 대체하고 저어ㅓㅓㅇ말 하기싫을때빼고는 꼬박꼬박하고 있어요 다리 라인이 잡히고 힙이 예전이랑은 다르게 힘을 뽝주지 않아도 동그랗게 업 된게 보여서 뿌듯하네염
1/29 완료
1/30
ㄹㅇㅋㅋ
꺄>< 정말 잘 따라하고 있습니당~ 다들 소리가 신경쓰인다고 하시는데 저는 트레이너분들도 힘드시구나! 다 같은 사람이징ㅋㅋ 하면서 들어서 그런지 더 버티게 되고 이 악물고 하게 되더라구요~ 감사합니당ㅎㅎ 허벅지 태우는 건 물론 힙업까지 보장하는 운동!!! 강추합니당 벌써 3개월 차네요!
운동 나름 꽤 한다 생각했은데 진짜 죽을거같아요.... 대박이네.. ㅠㅎㅎ
제발제발 답해주세요ㅠㅠ 제가 이걸 한지 2주쯤됬는데요 무릎윗부분 바깥근육이 완전 발달되서 툭튀어나오게 되었어요. 홀딩스쿼트니 속근육위주기때문에 바깥근육은 안발달될 줄 알았는데...ㅠㅠ 제가 식단도 잘 챙기고 6시이후로는 먹지도 않거든요그런데 제가 하루종일 주로 앉아있어서 종아리근육이 거의 없다시피 하거든요? 혹시 종아리에 너무 근육이없어서 허벅지에 근육이 생긴걸까요???
지금 2주째 운동하고 있습니다 !
처음 했을때는 다리 후들거리고 너무 힘들었는데 지금은 컨디션 좋은 날이면 재생속도를 더 느리게 하거나 영상을 두번 보고 하고 있어요
안쪽 허벅지살이 빠지는건 아직 크게 느끼지 못했지만 라인이 정돈되고 다리를 들어올리면 밑으로 쳐지는 다리 살이 다시 올라가고 있는 느낌이 들어요 ! 앞으로 더 열심히 운동해서 후기 남기러 오겠습니다 ㅎㅎ
이거 일주일째 하고 있는데 진짜 못 버티고 일어나고 처음에는 난리도 아니였는데 자세가 정확하지 않아서 무릎도 아팠었어요 점차 유튭영상 정주행 하면서 하나를 하더라도 자세가 중요하구나 느꼈고 자세를 바로 잡으니 무릎도 안 아프고 점점 20초도 못버텼던 제가 홀딩스쿼트 20초 2번까지는 되더라고요? 나머진 진짜 15초정도에 일어나게되고 아직도 힘들긴 한데,, 진심 눈바디로 봤을때도 다리 사이즈가 줄었어요.진짜 운동 처음해보는 사람이고 헬스도 다녀본적 없는데 이번에 맘 먹고 홈트제대로 해보자 해서 시작했는데 쌤 알게 되서 너무 좋아요 제대로된 운동하시는거같아요 정말. 초보가 하기에 너무 고강도고 진짜 하면서 미쳤나 욕나오고 그러는데 제일 운동효과 좋은거같아요! 정말 감사합니다 꾸준히 해서 ! 꼭 다이어트 성공할거에요!!!!!!
허벅지 제일 위 쪽 부분도 빠졌나요?
ᄒᄋᄅ 위쪽이요? 네 빠져요 근데 이제 안쪽이 안빠져서 안쪽 빼기 운동 겁나 하고잇어요
결국 이 운동으로 돌아오게 되네요. 3달간 매일 해봤었는데 효과 정말 굿입니다
와이드까지 못가겠어요ㅠㅠ 홀딩도 20개씩 못해서 15개씩만 따라하고 있는 중이에요. 와이드도 버틸 수 있는 만큼 버텨보려고는 해요. 틈틈이 홀딩스쿼트만 15초 3세트씩 아무 시간대에 해주고 있어요. 허벅지 뒤에랑 엉덩이에 자극오는거 할 때는 너무 아픈데 끝나고 다음 날 근육통 올 때는 왜 이 고통이 은근히 좋을까요ㅎㅎ
이거 진짜 효과짱이에요!!!!하면서 욕나오고 땀질질나지만 끝내고나면 뭔가 희열감이..ㅎㅎ마무리로 폼롤러로 스트레칭해주고 담날 다리보면 확실히 라인이 틀려져있는게 보여요 감사해요 제이제이님~~~
이거 진짜 효과짱!!!
효과짱!!❤️
요거 꾸준하게 하고싶은데 너무 힘들어요 ㅠㅠ 첨엔 20회 버티는데 그 뒤론 무너져서 10회씩만 해요 조금씩 해도 효과는 있겠죠? 헬린이 버전으로 요거 만들어 주셔도 전 너무 좋을거 같아요!!!!!
진짜 이운동 개 짱입니다... 마일리 하다 이운동으로 갈아탔어요 💗
이운동 ~~~ 진짜 !! 찐이야 ㅎㅎ
땀이 그냥 막나오네요.
허벅지 타는 느낌이 바로 와요
근데 저는 앞벅지가 발달한 체형이라 그런건지앞벅지쪽이 후들후들 마구 타는거 같아요.
뒤쪽 허벅지는 느낌이 없다면 제가 뭔가 잘못하고있는걸까요???
제이제이 님 ~~~앞벅지 발달한사람은 이거말고 다른거 할까요...
이틀에 한 번씩 합니다! 성공하고 후기 쓸게요! 안 오면 열렬히 불러주세요..❤️ (1일 1식, 윗몸일으키기, 강하나 하체 스트레칭이랑 병행합니다!)
3/4 🙆🏻♀️
3/6 🙆🏻♀️
3/8 🙆🏻♀️
3/10 🙆🏻♀️ (전에 3번은 중간에 한두번씩 못 따라가겠어서 5초씩 쉬고 그랬는데 처음으로 오늘 끝까지 다 따라했습니다!)
3/12 🙆🏻♀️
3/14 🙆🏻♀️ (힘들긴 해도 조금 익숙해져서 그런지 따라하는데 무리가 있진 않네요)
3/16 🙅🏻♀️ (오늘 잠을 많이 못 자서 운동할 기운이 없네요 내일 합니당)
3/17 🙆🏻♀️
3/18 🙆🏻♀️ (생리 둘째날인데 따라하는데 몸이 무거워서 좀 힘들었지만 끝까지 다했습니당)
3/20 🙅🏻♀️ (내일 꼭 할게유,,,)
3/21 🙆🏻♀️
3.22 🙆🏻♀️
3.24 🙅🏻♀️ (내일 할게요,,)
3.25 🙆🏻♀️
3.26 🙆🏻♀️
3.28 🙅🏻♀️ (내일 할게요,,)
3.29 🙆🏻♀️
3.30 🙆🏻♀️
4.2 🙆🏻♀️
4.4 🙆🏻♀️
4.6 🙅🏻♀️
4.8 🙆🏻♀️
4.10 🙆🏻♀️
4.12 🙅🏻♀️
4.14 🙅🏻♀️ (권태기 온듯)
4.16 🙅🏻♀️
일주일 동안 꾸준히 했는데요!눈에 뛰게 다리가 얇아진건 아닌데 셀룰라이트랑 허벅지 안쪽 맨 위에 흐물흐물한 살이 많이 없어지고 정리됐어요!할 땐 진짜 지옥을 맛보는데 확실히 그 만큼 효과가 있는것같아요!이 주정도 더 꾸준히 하고 후기 남기겠습니다😆
운동 자체는 너무 좋아서 1주일 넘게 하고 있습니다 :) 이런 영상 올려주시는것만으로도 감사하지만, 카운트 셀 때 많이 거슬리는 부분이 있네요 😭 함께 힘드니 웃고 이야기하는 것은 이해하지만 많은 사람들이 보고 따라할 수 있도록 만든 운동 영상인만큼 카운트만큼은 정확하게 해주셨으면 해요. 웃다가 카운트 소리가 들리지 않을 때도 많아서 따라하는 사람 입장에선 힘이 빠집니다 ㅎㅎ... 그래도 이런 영상 올려주신거 감사해요 ;)!! 응원합니다~
2주째 하고 있는데 , 뒤쪽 와이드 스쿼트 자세로 홀딩하는 운동 진짜 최고인 것 같아요. 스트레칭 할때나 폼롤러 할 때 만져보면 안벅지 속근육이 진짜 탄탄해졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식이까지하면 안벅지 깔끔하게 빠질듯. 힘들다고 포기하지 말고 꾸준히 하다보면 허벅지 속근육이 탄탄해지면서 살 빠져용 모두 화이팅 👏👏👏👏👏
하루에 한번씩 7일 7번!! 유산소, 홀딩스쾃, 복근 2개월 조금 넘어가게 했는데요.. 다리 사이가 멀어지고 있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이제 이 운동도 점점 익숙해지네요..(고통만 익숙해질뿐 힘든건 그대로..)
일 년 전부터 아파서 약 먹기 시작했는데 문제는 배고프게 먹는데도 자꾸 살이 쪘어요 (약 부작용)
평생 운동 한번 안해도 몸무게 변화 없던 몸이 진짜 갑자기 살이 날이 다르게 늘어나더라고요
엄청 우울해하다가 뭐라도 해보고 싶어서 처음엔 마일리 하체로 시작 했는데요
그 운동은 아무래도 빨리빨리 동작이 바뀌다보니까 올바르게 자세 잡으면서 하기가 어려웠어요
그러다가 이 영상 알게되서 바로 바꿨는데 정말 좋습니다 본인이 느끼는 라인의 변화가 며칠만에 이루어져요
초반엔 매일 하다가 지금은 일주일에 3-4번은 꼭 하고 있고
제일 고민이 허벅지여서 하체 운동을 한거였는데 지금 한달 조금 넘었는데 전체적으로 살도 빠진 거 같아요(안 맞던 바지가 다시 맞음)
식이는 따로 안하다보니 몸무게의 큰 변화는 없어요 1-2kg 밖에 안 빠졌어요... 그런데도 라인이 달라요
그래서 체중 감량 정도보다도 라인 변화의 개인적인 만족도가 커서 댓글 남겨봅니다...
살찐 거 때문에 매일 울었는데 이제 안 울고 운동해요 젤린이도 할 수 있다는 걸 느끼게 해 준 운동이에요
(물론 지금도 운동할 때 선생님들 소리지르시는 부분에서 같이 소리지르고 있어요 여전히 힘듭니다, , ,)
+혼자 운동 하실 때 팁은 꼭 거울 보고 하시라는 거... 저는 집에 전신 거울이 없어서 베란다 유리에 비친 모습 보면서 자세 잡고 그랬네요... 애잔...
이 글 보시는 제이제이 선생님 꼭 번창하세요
진짜 놀라워요!!
허벅지에 있는 셀룰라이트가 지리지리 하면서 분해되는
느낌이 들어요!!!
3개월뒤에 청바지 입어야 하는데.지독한 하비..
꼭 이 운동으로 고치고 싶어요!!
역시 전문가의 운동은 다르네요. 굿입니다!
와...대단하시다는말밖에안나옵니다ㅠ이것이야말로진정한 허벅지운동입니다...하면서 기도하는저를발견하고...마지막엔 눈에초점을잃었네요ㅠㅡㅠ처음으로 아 이게 벅지타는 느낌이란걸알았습니다ㅠ
제이님 이 영상 너무 좋고 효과본분들도 많은데(저포함) 지금 최근영상들처럼 깔끔한버전으로 다시만들어주실생각없으신가요?!
허벅지가 불타오르네요!
힘들어도 신기하게도 중간에 스트레칭을 하면 또 할 힘이 생기네요
인체의 신비!
영상 감사드립니다
운동중간중간 그 부위 스트레칭을 하고 시작하면 근육이 신장되서 다음 세트 진행하는데 도움이 되죠^^
남들 다 하체토닝 영상 볼 때 전 이거 봅니다ㅋㅋㅋㅋ
이 허벅지운동 2틀에 한번씩만 해도될까요??? 괜찮다면 좋아요눌러주세요ㅠㅠ
제이제이살롱드핏님 이운동으로 허벅지 전체가 다빠는지 알고싶어요ㅜ
제가 예전부터항상운동하는데 아주 미세하고 조금씩빠지더군요!
그런데 댓글보면 효과짱등이라고 나와있어서 더잘빠질것같아요
추가질문있습니다..ㅜ 이것까지 답변해주심 감사하겠습니다!
L자다리와 책벅지를 하면 허벅지살이 빠지나요?아니면 더안좋은영향을주나요?
아무튼 이영상보면서 허벅지살 태우도록 노력해볼께요❤
일주일 다섯번 이상하기
1월 첫째주: 목
1월 둘째주: 월 수
1월 셋째주; 월
1월 넷째주(진짜 시작): 월
효과 엄청좋아요 허벅지라인 정리되는게 눈에보여요 근데 엄청힘들어서 짜증나는데 저 흰색 트레이너분 좀 힘든소리하는거 너무 거슬려요;;
해보셨으면 아실꺼에요ㅜ 허벅지가 녹는느낌드는데 저분들도 사람이셔요ㅜ
@@장정연-g9g 맞아요 ㅠ 우리 다 같은 운동으로 힘들어서 짜증나고 거슬리는거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㄱ
다들 집에서 운동할때 입 꽉 다물고 한마디없이하진않을거라 장담합니다.
욕을하든뭘하든할텐데 영상찍는분들도 진짜 힘들어서 나오는 자연스러운모습이라고생각하심될것같아요
저는 같이 힘들어 해서 오히려 위로가 되던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현실적이라 좋았어요 ㅎ
탄수화물 먹고 다시 댓글 보시길.
식단 조금씩 하면서 이운동 꾸준히 하려고 노력하고있어요. 일주일에 3-4번 했는데 바지 입으면 다리 사이즈 줄어든게 느껴지네요. 하면서 진짜 너무 힘들지만 다들 같이 하시는 모습에 버티면서 하고있어요. 앞으로도 꾸준히 해서 원하는 목표치까지 열심히 다욧하겠습니당
재가 원래 마일리 운동을 하다가 이 운동으로 갈아탔는데 영상에서 운동하시는 분들은 다 허벅지 중간 쯤이나 위에가 자극이 온다고 하시는데 저는 무릎위에 근육에 자극이 가고 운동이 끝났을 때 허벅지 전체가 빵빵해진 느낌이 둘긴하는데 특히 무릎 윗부분이 빵빵해진 느낌이에요 뭐가 잘못된걸까요?..
공부하기전에 이거한번하묜 잠이깨다못해 혈압이 존나올라감
1.홀딩 스쿼트
2.프론트 킥
3.와이드 홀딩 스쿼트
4.와이드 하프 스쿼트
제이제이님이 확실히 자세도 좋으시고 몸매도 최고로 좋으시네요!!👍👍
언니 두번째 와이드로 홀딩할때 허벅지에 찌릿찌릿하고 전기가 와요 아프지는 않은데 뭔가 자극되는 기분이라 그냥 찌릿찌릿한대로 냅두고 있는데 이거 혹시 어떤 증상인지 알수 있을까요? 운동후에는 아무 이상없구 자극 줄때만 그래요!
와 정말 허벅지가 타는걸 넘어서는 운동인걸요..? 덕분에 허벅지가 얇아지고있어요 최고의 운동 ㅠㅠ👍
김유리 종아리 허벅지살 다 얇아지나요 근육이 더 붙진 않겠죠..?
9개월 동안 12kg 감량했을 때 이 운동을 할 때는 쌤이 말하신 대로 자극이 안 와서 동작을 바꿔가며 노력해 봤으나 끝내 살이 빠질 동안 제대로 한적이 한 번도 없었어요 당연히 효과도 없었죠
하지만 지금 요요가 와서 4kg 정도가 찐 상황에서 이 운동을 다시 해봤는데 장난 아닙니다 3일만에 눈바디로 허벅지가 슬림해졌다는 게 보였고 전에는 잘 안 느껴졌던 자극이 지금은 너무 잘 느껴지다 못 해 할 때 마다 허벅지가 뜨겁게 녹습니다
여러분 모두 이 운동 하세요 한 번 제대로만 하면 다른 다리 운동 열 개 안 부럽습니다
이때까지한 하체 운동영상 중 제일 힘들고 난리남
기록남겨두기 18-10-04~
못해도 주1-2회 시행 중
이전보다 다리살이 탄탄해진게 느껴진다
하체비만으로 시작한거라 만족할만한 변화는 없지만 체력이 엄청 좋아짐(예전에는 이것만해도 다리가 부들부들거렸는데 다른 운동도 추가로 하는 중)
홀딩이라 상대적으로 무릎 부담이 적고 다리 쉐잎이 잘 잡히는 느낌이 든다
여러가지 시도한 것 중에 제일 잘 맞고 남에게도 추천할만한 운동
12:04 추가로 더 하기
와 염라대왕이랑 하이파이브하고왔어요
아 ㅅㅂㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋ 하앜
궁금한 게 있어서 여쭤봐요 :)
이 운동을 한지 며칠 안됐는데요
하는 동안에는 엄청 힘든데
다음 날 알은 하나도 안 배기더라구요.
알이 안 배겨도 운동 효과는 동일한 건지,
아니면 조금 더 힘든 운동을 해야 하는 건지 궁금해요~~
이 운동 할때마다 수박쥬스가 먹고싶어요
빵야빵야 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ
트레이너님 전 왜 무릎 위 앞벅지에 더 많은 힘이 실릴까요? ㅠㅜㅜ 엉덩이 뒤로 빼서 엉덩이 느낌 더 많이 들게하는데 ㅠㅜㅜ
와이드 진짜 힘든데 제가 허리가 조금 뒤틀려 있어서 그런건지 자세가 잘못된 건지 자꾸 무릎이 아파요ㅠㅠ 그래서 와이드만 빼고 다른 자세교정 스트레칭 중인데 교정 후에 해야할까요 아님 자세가 잘못된걸까요ㅠㅠ...
옌니킹 저두 와이드자세는 무릎때문에 못하겠더라구요 ㅠㅠ
무릎이 바깥쪽으로 유지되어야하는데 안쪽으로 들어와서 그럴거에요! 저도 처음 와이드 할 때 무릎이 많이 아파서 트레이너선생님께 여쭤봤더니 와이드 할 때 안쪽으로 무릎이 들어온다고 그렇게 되면 무릎에 무리가 간다고 해요! 처음 자세 잡으실 때 발을 최대한 바깥쪽으로 돌려서 발끝 방향으로 무릎이 갈 수 있게 자세 잡으시면 될 것 같습니다:) 전문인이 아닌데 길게 댓글 달아서 죄송해요♡
DW G 우와 상세히 알려주셔서 감사합니다 !!! 오늘부터 와이드 건너뛰지않고 해볼께요 ㅎㅎ ㅎㅎㅎ
DW G 감사합니다!!!
SOOOZ 저 분이 알려주신대로 오늘 했는데 전 조금 낫더라구용 우리 열심히 해봐요💪🏻💪🏻💪🏻
선생님...저이동영상보고 지금 2틀째 운동하는데 허벅지앞쪽근육에서 실끊어지듯이 근육이 툭투두둑 끊어지는소리가계속나서 무서워서 댓글달아요... 아프지는 않은데 이운동계속해도 되는건가요...이거 여쭤보고싶어서 유투브댓글 처음써봐요ㅠㅠㅠㅠ 바쁘시겠지만 짧게라도 답해주세요ㅠㅠㅠ
첫 날 18:41 까지 완료 했는데요 운동 멈추고 나니 눈 앞이 새하얗네요 먼저 갑니다
3주전이네 미친놈 다시 해야겠다 학교 다녀오먄 꼭꼭
지금은 어떠신가요
이 운동 감사하게 잘 하고 있었는데요. 이 운동을 하고 며칠동안 허벅지에 약간의 마비증상이 옵니다. 운동을 하지 말아야 할까요? 만약에 저 말고도 이런 증상이 오시는 분들이 있으면 이 운동에 대해서 주의가 필요하지 않을까요? 문의 드립니다.
언니들이 웃으실때 전 욕을 한바가지로 내뿜었습니다..... 못난 근육같으니
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요..욕나오고..끝나자마자 도움을 주시는데 죄송합니다 라고함
언니 알게되어 허벅지,복근 두개 동영상을 며칠째 매일 따라하고 있습니다^^ 며칠인데도 변화가 느껴지고 하루도 빼먹지 말아야겠다 생각되요 하나 여쭙고 싶은게 매일 두번세번이건 틈날때마다 해도 상관없나요?
제가 약2주동안 캐시.주원홈트등 여러개 돌아가면서 해봤는데 라인이 조금 다듬어지는 느낌은 들었지만 확 빠졌다라는 느낌은 못받았는데
어제 이 영상 한번 따라했는데 눈바디가 너무 티가나게 달라졌어어ㅜㅜㅜ 물론 그전부터 하던 운동의 영향도 있겠지만 제일 자극 잘 가고 효과 좋은 운동인 거 같 아요ㅜㅜ
3주정도 더하고 후기 올릴게요🧚♀️🧚♀️
어떻게 됐나요ㅠㅠ 오늘 처음 했는데 후기 궁금합니다,,,
@@동천파발닦개 저는 2월달은 꾸준히 하지는 못했고ㅜㅜ 어제부터 2번씩 해주고있는데 확실히 진짜 효과있어요! 해보시길 추천드려용
그리고 이거 하시고 스트레칭 꼭꼭 해주세요!!😙
autumndaily어텀데일리 어제 한번 하고 그냥 잤는데 스트레칭은 혹시 무슨 영상 보시나용!?
@@동천파발닦개 스트레칭은 시작전 미서원골반교정 끝난후에는 강하나스트레칭 요러캐 해줬어요!
autumndaily어텀데일리 감사합니다!! 오늘 해볼게용😆
스쿼트는 할 만해서 이것도 따라하다가 어제 저녁에 또 이 운동하려고 하니까 왼쪽 허벅지 바깥쪽이 찢어지듯이 아프더라구요 (찌릿찌릿 하는 느낌) 검색해보니 허벅지 뒤쪽이나 안쪽 찢어졌다는 글을 많이 봤는데 쟤 부위 이야기는 없더라구요. 아시는 분 없나요? 운동 계속 해도 되나요? 운동 강도는 2~3일에 1번 입니다. ㅠㅠ