Introduzione al Box Squat - perché è un esercizio fondamentale
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- Il box squat è un esercizio veramente poco considerato, ma che è fondamentale se si vuole migliorare davvero nella forza delle gambe, dello squat e dello stacco da terra.
Conosciuto e utilizzato soprattutto nel mondo del powerlifting "WestSide", il box squat è poco utilizzato in Italia e nel video di oggi cerco di spiegarti perché è un esercizio che dovresti introdurre nel tuo allenamento questo esercizio.
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grazie ale
👍👍👍👍
Molto molto interessante, infatti non l'ho mai fatto e in palestra me lo avevano fatto conoscere nella sua versione "propedeutica" allo squat in cui però si sfiorava il sostegno. Non dev'essere semplice però da eseguire correttamente e da interiorizzare come esecuzione corretta, soprattutto tenendo un bilanciere pesante, forse meglio cominciare con un giubbotto zavorrato le prime volte? In modo da concentrarsi maggiormente sulla parte inferiore e degli arti coinvolti?
È complicato, ma non così complicato 😄
Complimenti per il video e le info che ci regali. Mi viene da pensare che forse per questo tipo si squat forse.. è meglio mettere da parte le scarpe da squat (intendo quelle con un po di tacco e la suola riggida) per preferire delle scarpe basse e piatte che probabilmente potrebbero aiutare a sentire di più i posteriori... Sbaglio? Grazie
Si in effetti è vero! Non a caso si usano molto le converse per questo tipo di lavori
Ciao Alessio , in quale seduta sarebbe meglio utilizzarlo?
Ciao Alessio. Grazie per il video. Secondo te rispetto ad uno squat programmato ad esempio in 5x5 il box squat in un altro giorno si programma con più o meno peso dello squat? Grazie
Sicuramente meno 😊
Ciao Ale, durante il back squat non riesco a spingere le ginocchia all'esterno a meno di usare una banda elastica (però almeno non si chiudono in condizioni normali). Questo può essere un buon complementare per imparare a spingere o devo focalizzarmi su altro per rinforzare il gluteo? Attualmente faccio 2 squat a settimana (sullo schema del tuo programma 100kg di panca) e un hip thrust, in un contesto del genere come lo inseriresti?
Si sicuramente è da inserire nel tuo caso
Buongiorno Alessio, una domanda che magari è anche stupida, ma mentre scendiamo per sederci non rischiamo di spostare troppo il peso sul tallone rischiando di compromettere un po' la nostra tecnica?
Ma qui o nello squat in generale? Perché qui è il punto sedersi 😄
@@AlessioFerlito in effetti mi sono espresso da cani, volevo dire, utilizzando questa tecnica non si va poi ad imparare uno schema motorio troppo diverso dallo Squat classico dove magari il peso è più sul centro piede? Ripeto magari la domanda è stupida, grazie comunque per l'attenzione 🤣💪
Ma questo è un altro esercizio, non devi consideralo come dinamica o altro simile allo squat. Non devi pensare di imparare niente di particolare, se non a contrarre i glutei
@@AlessioFerlito ah okok perfetto, va visto in ottica complementare diciamo. Grazie Alessio 💪
Altro fondamentale, meglio 😄