dobry wieczór ,dla mnie w bardzo jasny zrozumiał i dostępny sposób wytłumaczone,,,teraz wiem,że jestem początkująca od czterech lat ,,, ponieważ ,nigdy nikt mi nie wyjaśniał takich kwestii podczas treningu personalnego ,,,, dziękuję bardzo,,, pozdrawiam świątecznie.M.
Uratowałeś mi trening nóg, bo się zastanawiałem, co mam zrobić z tymi nogami i dosłownie opisałeś mój problem, a były nim właśnie siady. Wielkie dzięki! Dodam, że problem miałem właśnie z tym pochyleniem się i ciągłymi przeciążeniami, a teraz w prosty sposób będę mógł robić nogi i cieszyć się brakiem bólu! Klasa. Edit: Jestem właśnie po treningu nóg z wprowadzonymi zmianami dzięki Twojej wskazówce. Czwórki i dwójki po prostu płoną. Zwykłe siady zamieniłem na takie z podwyższeniem i sumo zamieniłem na rumuna. Zbyt bardzo zawsze się pochylałem do przodu i nie wiedziałem, że po prostu pewne ćwiczenia nie są dla mnie. Jesteś prawdziwym kotem!
Ostatnio Dr Mike z kanału "Renaissance Periodization" o którym kiedyś wspominałeś, zrobił ciekawy materiał na temat: ograniczeń wzrostu mięśni ( How To Overcome The Two Major Limits To Muscle Growth ). Podzielił je na: ograniczenie lokalne (wytrzymałość mięśnia, bóle stawów) i ograniczenie systemowe (wytrzymałość układu nerwowego, wchłanianie składników odżywczych, hormony). Dużo omawiał jak przekroczenie systemowych ograniczeń (np. układ nerwowy) może wpływać na lokalne ograniczania (np. brak "rozwoju" mięśnia) i odwrotnie. Konkluzja była taka, że średnio-zaawansowani zamiast katować FBW i treningu do wyczerpania na maxa, powinni spróbować specjalizacji i mądrego splita. IMO bardzo ciekawy temat i chyba na Polskim YT brakuje takich materiałów, pozdro :)
Najskuteczniejszy i jedyny sposób na budowanie masy mięśniowej bez koxów to zwiększanie siły, czyli wyciskasz 100 kg na 5 powtórzeń i po 2 miesiącach treningów jesteś wstanie wycisnąć z 105 kg 5 razy to masa mięśniowa musiała ci urosnąć. Jak nie zwiększasz siły to nie rośniesz. Wodyn mówił by pod hipertrofię używać od 70 % ciężaru maxymalnego do 85%. To ile ktoś powinien robić powtórzeń jest sprawą bardzo indywidualną, dla większości jeśli chodzi o wyciskanie na ławie przedział od 3 do 8 powtórzeń będzie się sprawdzał najlepiej na masę, 12 powtórzeń jest dobre na biceps.
Wzrost siły nie jest przyczyną większej masy mięśniowej, jest jej skutkiem (plus kalibracja układu nerwowego, ale o tym później). Większość badań pokazuje że zakres od 5 do 30 powtórzeń daje podobne rezultaty pod względem przyrostu masy. Czemu więc raczej poleca się nieco węższy, np 5-15, 8-12? Ano dlatego, że w takim niższym zakresie bardziej pracują włókna szybkokurczliwe, które wykazują większą tendencję do wzrostu i zwykle stanowią większą proporcję masy mięśni, na których nam zależy. Do tego dochodzi fakt, że przy np takim wyproscie kolana, przy robieniu 20 powtórzeń wiele osób wysiada nie z powodu niemożliwości zrobienia kolejnego (porażki mięśniowej), ale z powodu bólu i uczucia pieczenia mięśnia. No i po trzecie, siła wzrasta szybciej przy niższych ciężarach niż przy wysokich, a dla celów motywacyjnych dostrzeganie tego że bierze się coraz większy i większy ciężar jest niezwykle istotne, zwłaszcza że na efekty w lustrze trzeba często czekać dużo dłużej. No i dodatkowo kluczowy okazuje się po prostu czas pod obciążeniem mięśnia. 3 x 3-5, 3 razy w tygodniu nie da tak dużego bodźca jak np 3x8-12, 3 razy w tyg. Co ciekawe, siła wzrośnie bardziej (prawdopodobnie) przy pierwszym sposobie ćwiczenia! Do peakowania siły bowiem kluczowe jest „zaprogramowanie” układu nerwowego, by nauczyć go wykorzystywać w 100% te mięśnie, które już mamy. Miesiąc treningu stricte siłowego da pewnie lepsze efekty na 1RM niż miesiąc idealnego programu hipertroficznego. No i ostatnia kwestia, pełny zakres ruchu, kontrola negatywów, i akcentowanie rozciągniętej pozycji mięśnia! Żadnego odbijania sztangi od klaty, gibania się do tyłu przy przyciąganiu drążka itp.
zgadza sie , ale ta metoda jest do czasu. naturalnie nalozysz pare kg czystego miesnia w pare lat a potem to juz mozna swirowac z rozpiskami treningowymi,dietami etc. ale wyzej ch**a nie podskoczysz. niestety , naturalnie cialo zbyt duzego potencjalu do przyrostu masy miesniowej to nie ma
Swietny material! Malo kto zwraca uwage na takie niuanse a sa one bardzo istotne. Super to wytlumaczyles sam niedawno doszedlem gdzie jeat problem z moim przysiadem i to wlasnie bylo to onczym mowisz💪
Temat fajny, jeżeli chodzi o kolejny to może jakieś topy/wskazówki dla początkujących/sr.zaawansowanych do podejścia pod Maxy w bojach, czy może tylko z trenerem? Czy amator też może na własną rękę skutecznie wyciskać swój max? Pytanie ze względu na to, że bez współpracy ostatnio do takich maxow podchodziłem i trochę na podstawie znajomości swojego organizmu przeprowadziłem rozgrzewkę, serie wstępne itd. bynajmniej nie optymalnie, ale wynik wszedł. Pozdrawiam
Myślę że dla początkujących dobrym tematem na film będzie temat odcisków 😆 co robić jeśli nie lubię ćwiczyć w rekawiczkach a bardziej niż sam chwyt ogranicza mnie ból l który powodują odciski 😢 zły chwyt? 🤔
W skrócie legenda itp itd, ale jeśli chodzi o jego tezy pod hipertrofie (konkretnie o trening ultra intensywny a minimalistyczny objętościowo, czyli np 1 seria ale do absolutnej porażki mięśniowej, i że to jest wystarczająco) to wiele badań już udowodniło że nie jest to najlepsza metoda. Większą ilość serii i sesji treningowych, nawet jeśli nie aż tak bardzo intensywnych, da lepsze rezultaty
REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com KURS: Trener Personalny: akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-trener-personalny---kwiecien-2024---katowice.html Kod KFD: BEBZLESS
Nom chodzi o tak zwana adaptacje, progresywne zwiekszanie ciezaru I objetosci wraz z nadwyzka calories nic wiecej nie musisz diload co 8 tygodni I jeden tydzien odp9czynku od wegli
Ćwiczę od 34 lat i nie rosnę... cały czas mam 180 cm😅
😂😂😂👍
Według mnie jednym z największych, nieoczywistym błędem budowania mięśni jest brak cierpliwości.
I za mało koksu😂
Zawsze miło posłuchać trochę merytoryki. Fajny film, łapy nie ma 😔
Czapka traktorzysty sztos ;)
Seba jak pozbyłeś się rozstępów? Pamiętam, że miałeś wielkie rozstępy na barkach, a teraz prawie ich nie widać. Może nagrasz film na ten temat?
Ciekawe
Tez się chętnie dowiem :)
dobry wieczór ,dla mnie w bardzo jasny zrozumiał i dostępny sposób wytłumaczone,,,teraz wiem,że jestem początkująca od czterech lat ,,, ponieważ ,nigdy nikt mi nie wyjaśniał takich kwestii podczas treningu personalnego ,,,, dziękuję bardzo,,, pozdrawiam świątecznie.M.
Uratowałeś mi trening nóg, bo się zastanawiałem, co mam zrobić z tymi nogami i dosłownie opisałeś mój problem, a były nim właśnie siady. Wielkie dzięki! Dodam, że problem miałem właśnie z tym pochyleniem się i ciągłymi przeciążeniami, a teraz w prosty sposób będę mógł robić nogi i cieszyć się brakiem bólu! Klasa.
Edit: Jestem właśnie po treningu nóg z wprowadzonymi zmianami dzięki Twojej wskazówce. Czwórki i dwójki po prostu płoną. Zwykłe siady zamieniłem na takie z podwyższeniem i sumo zamieniłem na rumuna. Zbyt bardzo zawsze się pochylałem do przodu i nie wiedziałem, że po prostu pewne ćwiczenia nie są dla mnie. Jesteś prawdziwym kotem!
Seba proponuję Ci zacząć mówić że łapa siedzi to może wtedy urośnie✌️😉
Ostatnio Dr Mike z kanału "Renaissance Periodization" o którym kiedyś wspominałeś, zrobił ciekawy materiał na temat: ograniczeń wzrostu mięśni ( How To Overcome The Two Major Limits To Muscle Growth ).
Podzielił je na: ograniczenie lokalne (wytrzymałość mięśnia, bóle stawów) i ograniczenie systemowe (wytrzymałość układu nerwowego, wchłanianie składników odżywczych, hormony). Dużo omawiał jak przekroczenie systemowych ograniczeń (np. układ nerwowy) może wpływać na lokalne ograniczania (np. brak "rozwoju" mięśnia) i odwrotnie. Konkluzja była taka, że średnio-zaawansowani zamiast katować FBW i treningu do wyczerpania na maxa, powinni spróbować specjalizacji i mądrego splita.
IMO bardzo ciekawy temat i chyba na Polskim YT brakuje takich materiałów, pozdro :)
a czy Dr Mike przy okazji poruszyl temat farmakologii ? tak z ciekawosci
Najskuteczniejszy i jedyny sposób na budowanie masy mięśniowej bez koxów to zwiększanie siły, czyli wyciskasz 100 kg na 5 powtórzeń i po 2 miesiącach treningów jesteś wstanie wycisnąć z 105 kg 5 razy to masa mięśniowa musiała ci urosnąć. Jak nie zwiększasz siły to nie rośniesz. Wodyn mówił by pod hipertrofię używać od 70 % ciężaru maxymalnego do 85%. To ile ktoś powinien robić powtórzeń jest sprawą bardzo indywidualną, dla większości jeśli chodzi o wyciskanie na ławie przedział od 3 do 8 powtórzeń będzie się sprawdzał najlepiej na masę, 12 powtórzeń jest dobre na biceps.
Wzrost siły nie jest przyczyną większej masy mięśniowej, jest jej skutkiem (plus kalibracja układu nerwowego, ale o tym później). Większość badań pokazuje że zakres od 5 do 30 powtórzeń daje podobne rezultaty pod względem przyrostu masy. Czemu więc raczej poleca się nieco węższy, np 5-15, 8-12? Ano dlatego, że w takim niższym zakresie bardziej pracują włókna szybkokurczliwe, które wykazują większą tendencję do wzrostu i zwykle stanowią większą proporcję masy mięśni, na których nam zależy. Do tego dochodzi fakt, że przy np takim wyproscie kolana, przy robieniu 20 powtórzeń wiele osób wysiada nie z powodu niemożliwości zrobienia kolejnego (porażki mięśniowej), ale z powodu bólu i uczucia pieczenia mięśnia. No i po trzecie, siła wzrasta szybciej przy niższych ciężarach niż przy wysokich, a dla celów motywacyjnych dostrzeganie tego że bierze się coraz większy i większy ciężar jest niezwykle istotne, zwłaszcza że na efekty w lustrze trzeba często czekać dużo dłużej.
No i dodatkowo kluczowy okazuje się po prostu czas pod obciążeniem mięśnia. 3 x 3-5, 3 razy w tygodniu nie da tak dużego bodźca jak np 3x8-12, 3 razy w tyg. Co ciekawe, siła wzrośnie bardziej (prawdopodobnie) przy pierwszym sposobie ćwiczenia! Do peakowania siły bowiem kluczowe jest „zaprogramowanie” układu nerwowego, by nauczyć go wykorzystywać w 100% te mięśnie, które już mamy. Miesiąc treningu stricte siłowego da pewnie lepsze efekty na 1RM niż miesiąc idealnego programu hipertroficznego.
No i ostatnia kwestia, pełny zakres ruchu, kontrola negatywów, i akcentowanie rozciągniętej pozycji mięśnia! Żadnego odbijania sztangi od klaty, gibania się do tyłu przy przyciąganiu drążka itp.
zgadza sie , ale ta metoda jest do czasu. naturalnie nalozysz pare kg czystego miesnia w pare lat a potem to juz mozna swirowac z rozpiskami treningowymi,dietami etc. ale wyzej ch**a nie podskoczysz. niestety , naturalnie cialo zbyt duzego potencjalu do przyrostu masy miesniowej to nie ma
Nie. Siła nie ma nic do wzrostu mięśni.
Szacun seba twoje filmy są tak wartościowe
Fajny 💪
Swietny material! Malo kto zwraca uwage na takie niuanse a sa one bardzo istotne. Super to wytlumaczyles sam niedawno doszedlem gdzie jeat problem z moim przysiadem i to wlasnie bylo to onczym mowisz💪
Dzięki Kocie, jesteś wielki ❤
Fajny. Ćwiczenia na Hex bar.
Forma się wyostrza
Świetny materiał
Temat fajny, jeżeli chodzi o kolejny to może jakieś topy/wskazówki dla początkujących/sr.zaawansowanych do podejścia pod Maxy w bojach, czy może tylko z trenerem? Czy amator też może na własną rękę skutecznie wyciskać swój max? Pytanie ze względu na to, że bez współpracy ostatnio do takich maxow podchodziłem i trochę na podstawie znajomości swojego organizmu przeprowadziłem rozgrzewkę, serie wstępne itd. bynajmniej nie optymalnie, ale wynik wszedł. Pozdrawiam
Myślę że dla początkujących dobrym tematem na film będzie temat odcisków 😆 co robić jeśli nie lubię ćwiczyć w rekawiczkach a bardziej niż sam chwyt ogranicza mnie ból l który powodują odciski 😢 zły chwyt? 🤔
Fajny materiał.
Seba forma u Ciebie coraz lepsza 💪
Petarda material
Cześć Seba, powiesz coś o Mike Mentzerze? co sadzisz o jego podejsciu
W skrócie legenda itp itd, ale jeśli chodzi o jego tezy pod hipertrofie (konkretnie o trening ultra intensywny a minimalistyczny objętościowo, czyli np 1 seria ale do absolutnej porażki mięśniowej, i że to jest wystarczająco) to wiele badań już udowodniło że nie jest to najlepsza metoda. Większą ilość serii i sesji treningowych, nawet jeśli nie aż tak bardzo intensywnych, da lepsze rezultaty
Super Seba, że dugi kanał odżył!
Trenuje 4 miesiac plus 4kg śmiało miesieni poszlo czyli coś tam idzie😁 bic dwa centy poszedl.
Kaloryfer rośnie . Mam już 115 cm w obwodzie 6 paku.
Fajny
Materiał bardzo fajny tylko zobaczymy ile osób go zrozumie
Ja mam za duży jeden mięsień, ten nieparzysty, są skargi że za duży, zacząłem brać sterydy bo mówili że zmaleje ale tylko jajca zmalały, co robić?
Seba, czekam na książkę albo jakąś dobrze zorganizowaną platformę!
Żeby zjeść normę białka to trzeba wciągnąć 1 kg mięsa albo sera dziennie .
fajnyyy :D
jaki zamiennik wyciskania przy waskiej klacie i dlugich przedramionach? ewentualnie robienie bez pelnego zakresu jest dobrym pomyslem?
Pewnie jak schodzisz do klatki czujesz barki. Więc zakres na tyle duży aby tych barków nie czuć
Jestes zajebisty 4:45 to coś czego szukałem
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
Trener Personalny:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-trener-personalny---kwiecien-2024---katowice.html
Kod KFD: BEBZLESS
fajny
Jeden z fit youtuberow twierdzi ze ilosc powtorzen nie ma znaczenia jesli cwiczymy do upadku bo liczy sie napiecie miesni
Tuman
Nom chodzi o tak zwana adaptacje, progresywne zwiekszanie ciezaru I objetosci wraz z nadwyzka calories nic wiecej nie musisz diload co 8 tygodni I jeden tydzien odp9czynku od wegli
Ale nawalony
Łapy nie ma ale bary są
Czyli co na klate jeśli wyciskanie na lawce nie jest dla mnie??? Flor presy?
Fajny
fajny
Fajny
fajny
fajny