Duboka relaksacija uma i tela
HTML-код
- Опубликовано: 1 май 2014
- Progresivna misićna relaksacija je sistematska tehnika za postizanje stanja duboke relaksacije uma i tela. Prezentujemo vam video u kome vas uz glas i muziku vodimo kroz ove lagane i veoma efikasne vežbe koje podrazumevaju stezanje i opuštanje 16 različitih grupa mišića. Ova tehnika može biti od velike pomoći za različita stanja od visokog pritiska, glavobolja, nesanice, napetosti i stresa. Prezentacija je zasnovana na učenjima dr Edmund Dzejkobsona, dr Edmunda Borna i dr Andreja V Kurpatova.
Uputstva za vezbanje:
• vežbajte najmanje 20 minuta, barem jednom dnevno.
• nadjite mirno mesto za vežbanje
• preporučljivo je vežbanje uvek u isto vreme
• vežbajte na prazan stomak
• zauzmite udoban položaj: na krevetu ili stolici za ljuljanje, tako da celo vaše telo, uključujući i glavu, ima oslonac
• skinite svu usku odeću, sat, naočare..
• stiskanje grupe mišića treba da traje oko 10 sekundi
• opuštanje je naglo, a zatim se dodatno opustite 15 do 20 sekundi sagledavajući razliku izmedju napetih i opuštenih mišića
• prilikom opuštanja možete sebi govoriti: Opuštam se, Prepuštam se, Puštam da napetost oteče..
Detaljna upustva za vežbu svake grupe misića data su u ovoj audio-video prezentaciji.
Takođe na sajtu Talasa: talasi.org/duboka-relaksacija...
Opustite se :)
Pridružite nam se:
Facebook - / talasidobreenergije
Instagram - / biljana.talasi
Web location - talasi.org/about-us/
Facebook page - Udruzenje.Talasi
Imate pitanje? Potreban vam je savet?
Web location : talasi.org/about-us/
Our mail: biljana.talasi@gmail.com
/ transurfingbalkan
Muzika u video prezentaciji:
"Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
creativecommons.org/licenses/b...
Biljana, neka te sreća prati gde god bila...
Hvala od srca! Veeeliki zagrljaj saljem! Sreca ti u svemu bila!
Hvala Vam Boljo za posvećenost u vođenju oviih vežbi. Sjajni ste.
Sjajni ste. Hvala mnogo.
Super je. Mnogo hvala.
Bolji, blago svima koji žive u Vašoj blizini
Odlicno..jasno i jednostavno..prakticno ..prijatno ..korisno..za svakodnevnu primenu preporucljivo ☺
Odlična meditacija, baš sam se uspjela opustiti, a to mi treba zbog tenzijske glavobolje. Hvala vam od srca lijepi vam pozdrav !
Baš mi je milo što vam je prijala. Pored ove meditacije, pokušajte da tokom celog dana u pozadinskom režimu vrtite afirmaciju vezanu za zdravlje, bez pominjanja glavobolje :). Na primer: Osećam se smireno i udobno. Moj svet se brine o meni! Dobro je i biće još bolje! Zagrljaj od mene za vas, od srca!❤
Super je. Hvala vam.
Hvala na komentaru! Veoma mi je drago što vam se dopada! Svako dobro!
Mnogo hvala. Sve je na visokom nivou i sve radi kao što piše u naslovu. Svu sreću Vam želim. Divan glas...
Raduje me što Vam se dopalo! Najlepše hvala na divnim rečima🙂. Nek Vas prate talasi dobre energije!
Predivno! Sjajne vežbe za relaksaciju, apsolutno deluje! Predivna boja glasa. Uživam svaki put iznova! Hvala što ste je podelili sa nama. Sve pohvale!
Dusica Gavrilovic hvala vam na divnom komentaru💟 Drago mi je sto su vam se vezbe dopale😊 Radjene su iz najbolje namere i to ste osetili.. Uzivajte i dalje sa nama i talasajte sa dobrom energijom 💞
velika hvala
drago mi je sto vam se dopada... :)
Ovo je super,dobro je za prije spavanja,ali i za "snažno" buđenje.naravno,mogle bi se neke sitnice "usavršiti",ali ne mora,jer je,a to je najbitnije,ovo sa ljubavi i pozitivnom energijom smišljeno i napravljeno.JA SAM ODUŠEVLJEN.Hvala vam na ovom snimku
Hvala puno. Baš tako sam ga i napravila...uzivajte :) i dodjite nam na www.talasi.org
za šuštanje zamislite da je - šum mora ;) jer je ova tehnika za relaksaciju - vrhunska :D
❤❤
😍❤🙏
😊❤
❤😂😊
❤😊
Boljo super je
❤😊
Ovo je super, ali mnogo je loš audio zapis, šušti.
hvala..odlicna je stvar..ali nisam imala bolju tehniku da napravim bolji audio video..bice bolji sledeci :)
ah... kulirancija
:) hvala...
Borim se sa teškom anksioznošcu koja je ujutru najjača, toliko da mi se mišići grče sami od sebe i jedva se krećem...
Radim 3x dnevno ove vežbe već desetak dana, ali nema pomaka za sad... Možda je i rano... Postoji li još neka tehnika u borbi sa životom ili... ?
Srdačan pozdrav...
Dejane, za sve je potrebno vremena. Ovo su vezbe relaksacije, a anksioznost je nesto sto treba "napadati" sa vise strana,ali uz sve to je i - prihvatiti. Ponekad zahteva i lekove, a uvek je za nju neophodan rad na sebi, strucna pomoc..citanje..ima dosta knjiga i tekstova na tu temu..Na sajtu www.talasi.org ce biti tekstova na tu temu ( prebacujemo sad sve sa novog sajta ) pa je tu i link ka nasem fejsu..da se povezemo..sve je lakse uz podrsku..Drzi se i uvek imaj na umu..anksioznost te podseca da se okrenes vise sebi..Sve najbolje u Novoj godini sa puno vise osmeha bez grceva..Pozdrav, Biljana
Prihvatiti je najteže... Sve što ste napisali već je "u meni" i sa mnom, samo teško okolina sve to razume... pogotovo nekog ko je "i na terapiji i ne želi da živi život "...
Hvala... Srećna Nova godina i Vama i puno zdravlja....
Dejane, onu najbližu okolinu ne biramo, a to je naša porodica. Koliko god nas voleli, dešava se da nas ne razumeju. A da li i sami sebe razumemo? Često ne, zar ne :) Anskioznost zahteva trud i rad na sebi a čim slušaš i radiš ove vežbice, ti se trudiš :) JA Tte razumem. :) Smanji očekivanja i od okoline i od sebe - ne objašnjavaj im mnogo a trudi se da i sebi sve ne objašnjavaš:) Preporučujem ti ovu knjigu: www.magona.rs/?prikaz=obala&pregled=ppaf&vidi=o_autoru
Dr Edmund Born Priručnik za prevazilaženje anksioznosti i fobija ..link koji sam ti poslala je od izdavača i oni su najpovoljniji bili i čak šalju na adresu knjigu..
Bićeš bolje, korak po korak..put je dug al te vraća sebi! Samo napred! Veliki pozdrav, Biljana
Vidimo se ovde i na sajtu www.talasi.org gde cu se potruditi da malo vise obratim pažnju na ovu temu kojom sam se dugo i ja bavila :)
Hvala Vam na rečima podrške, u ovim suludim dešavanjima i vremenima ona je preko potrebna.
To da se trudim da ne objašnjavam sebi nekako mi najteže pada kao i samo prihvatanje simptoma i dešavanja... circulus virtuosus iz dana u dan... 15 godina i kao da nema kraja...
Hvala i na preporučenoj knjizi, pokušavam da je nabavim...
Veliki pozdrav Biljana...
IMA KRAJA...:) D li ste pronasli knjigu?
Dobro i lose
uradjeno sa najboljom namerom :) i pomaže sigurno
Borim se sa strahovima, koji su toliko ovladali samnom da se konstantno tresem. Pokusavam da radim ovu tehniku, ali ne mogu prestati da drhtim. To me demoralise da uopste pokusavam.😶
Draga Mirela, budite istrajni, od strahova uporniji. Za početak, sa ovom vežbom. Zatim, kad vas uhvati strah, probajte da koristite metodu defokusiranja tako što ćete raditi bilo šta drugo osim - razmišljanja. O rešavanju problema vezanih za anskiosnost planiram uskoro da pišem tekstove ( sajt www.talasi.org) i nadam se da će vam koristiti. Veliki pozdrav, Biljana
@@azramedar ima već tekstova koji mogu da pomognu...
preglasna muzika upozadini...steta...iritira...
nije profi uradjeno priznajem.. :) prvi moj audio zapis..bice bolji sledeci :)