103kg에서 pt를 등록하고 일주일에 4회 운동. 1끼당 닭가슴살 100g또는 두부한모나 고등어 반마리, 현미밥 150g 채소 많이(200~300g) 하루 3끼 물 하루 2L 간식으론 건과류 한줌, 아이스아메리카노 한두잔 꾸준하게 먹으니 11월1일에 시작해서 현재 몸무게 78kg 까지 빠짐. 건강하게 살 빼고 옷사는데 5~60만원 넘게 들었지만 어두운색 옷만 입다가 다양한 색깔 옷을입으니 너무좋음.
먹을거 다먹되 '적당량'으로 조절해서 먹고 주1회이상 운동 또는 산책하면서 1년동안 15kg감량 성공했어요! 선생님 덕에 식단 건강하게 하는법 많이 배웠고, 대체감미료 등으로 건강하게 직접 해먹으면서 요리도 재밌어졌고 부지런히 살게 되었어요! 감사합니다🙆🏻♀️🙇🏻♀️
전 세상에서 제일 좋아하는 음식이 샐러드랑 샌드위치예요!! 맛있어서 다이어트 안 할 때도 먹어여 토핑이랑 드레싱 왕창 해가지고 칼로리랑 상관 없이 맛으로 먹어요 너무 맛있어 밥에서 나는 짠맛 매운맛 더운맛?이 입에서 받아들이기 힘들고 시원 상큼 부드러움 이런 맛이 입에서 너무 행복해
선생님. 궁금한 게 있어요! 혹시 저녁에 너무 배가 고픈데 샐러드는 금방 배가 고파서 밤에 폭식을 하게 되는데.. 계란찜을 왕란 2개 넣고 해서 먹으니까 생각보다 포만감도 있고 해서 좋더라구요. 물론 소금간 외에는 일절하지 않았어요. 삶은 계란은 보기만 해고 퍽퍽하고 먹기 싫어서... 계란찜으로 대체해서 먹어도 될까요? 우유 대신 물 넣고 소금간만 해서 먹으면 삶은 계란이랑 다를 거 없지 않나 싶은데.. 어떤지 궁금합니다!
아침은 거름.점심때는회사 구내식당에서 영양사가 짜주는 밥 먹고 저녁에는 가급적 샐러드 먹으려고 노력하는데 이런저런 이유로 실제적으로 한 3번 정도? 먹게 되는 듯합니다...물론 두부 오리고기 소고기 빵 갖가지 갖춰서요ㅋㅋㅋ 그래도 한 한달동안 3키로 잘 빠지네요. 식사량을 줄이면 변비가 오기 쉬워서 샐러드 한끼정도는 좋은 거 같아요
다큐에서 비빔면 먹는데 한쪽은 비빔면만 다른 한 쪽은 비빈면 + 채소(식이섬유) 먹으니까 혈당량이 확실히 덜 올라갔고 결론적으로 살도 덜 찐다 저는 그것때문에 식이섬유를 챙겨먹는데 한의사님도 위 실험결과에 동의하시나요~? 꼭 다큐나 해외 의료기관 등 실험결과나오면 어떤건 맞고 어떤건 또 어디서 틀리다~~~ 말이 많아서요
저는 아침에 떡,당근,고구마,옥수수반,사과,삶은달걀먹어요 우유도 마시고 점심에는 부추무침,파김치,일미,단무지,김,미역국,밥 먹었고 오후 3시반에는 레몬홍차 타서 운동하면서 마시고 저녁에는 토마토,상추,천혜향,옥수수스 콘빵,옥수수반,삶은달걀,당근먹고 있는데 녹차마시고 있어요 계속 다른반찬 바꿔먹어서 하는데 요거트랑 견과류를 섞어 먹어야 하는것 같아요 그래서 저도 이런식으로 많이 뺐어요 제가 옛날에 80kg였는데 15kg까지 뺐네요 저도 아직 다이어트중입니다!
저 그런식으로 6주동안 다이어트해서 156/53.4->47.1까지 감량했는데요... 운동은 하루 약2시간 복싱50분+ 달리기50분(한시간에 8km조깅) 또는 근력50분 달리기50분 이렇게 주 5회 꾸준히 했었구요. 근데 나중에ㅠ요요오고나서 이 당시 섭취칼로리 계산해보니 하루700이었어요.. 저 역시 야채 좋아해서 재밌게 했어요. 6주 이후에 유지기 동아뉴 달리기1시간(9km)에 하루 한끼는 밥먹었는데도 살이 기하급수적으로 늘었어요... 이 때 저 정신병올 뻔 했어요 진짜.. 하루에 1100칼로리먹는데도 살이 자꾸 찌니까...ㅠㅠ 몸이 저칼로리식하다가 기초대사량이 낮아지고.. 소화흡수가 너무 높아져서ㅠㅠ 감량기끝낸 10월말 47에서 22년 2월말레 53까지 고대로 다시 쪘습니다.. 저 진짜 일반식만 하루 한까 추가했을 뿐이거든요. 평생 샐러드만 먹고 살거라면 상관없는데 그렇게 빼면 그것에서 벗어나면 폭식과식또는 음식 집착 그리고 요요로 이어질 수 있더라구요. 그래서 저 그 이후에 마음 내려놓고 일반식먹으며 하루에 1200-1300칼로리 먹으면서 운동 한시간반씩 싸이클과 10_30분 홈트하면서 다시 건강하게 감량 중인데 3월 53에서 4월 중순잉 현재 49.6이네요... 유튜브에서 매번 요요와서 다이어트하는 사람들 영상 쭉 훑어보면 다이어트때만 샐러드 닭가슴 두부 이렇게 지속 불가능한 식사 지속하는 경우가 허다하더라고요.. 참고로 같이 다이어트 진행한 친구도 49.9에서 47까지 하루에 500-800먹으며 감량했능데 일주일동안 음식욕구가 커져 일주일간 1300씩 먹더니 49.9로 그대로 돌아오더라구요.. 기초대사량 1100에 그래도 출퇴근하며 활동량있는데도 살이 금방 증량되더군요ㅜㅠ
저도 지금 현재 40키로정도 감량하면서 운동은 필수고 식단을 비슷하게 구성해서 꾸준히 잘먹고 있습니다 바나나한개, 삶은계란 노른자포함1개,흰자만1개,닭가슴살 100g정도에 상추 깻잎 양파반개 버섯 이렇게해서 스리라차 소스 좀 뿌려먹거나 한번씩 연어같은거도 추가해서 먹습니다 중간에 배가너무 고프면 프로틴바 하나 챙겨먹고 무첨가두유 종이컵으로 한잔 먹구요 하루 세끼 먹고 잘 빼고있습니다 현재까지도! 밥은 반공기정도 드시면 됩니다 한끼에 아 그리구 브로콜리도 반송이 저는 매끼 데쳐서 먹어요 !
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케이준치킨 치키너겟 닭가슴살 연어 잔뜩 넣어서 배부르게 샐러드 먹던 나는 걱정 말아야겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅈㅁㅈ 샐러드 먹는다면서 고기류 왕창 추가해버리기..🙊나는 괜찮겠군
케이준치킨이랑 치킨너겟은 오히려 살 찌겠지만
닭가슴살이랑 연어는 굉장히 도움되겠네여!!ㅎㅎㅎ
치킨텐더. 구운 살치살.. 칠리새우 올려 든~든한 가든샐러드 열심히 먹고 있는데 살이 왜 안빠지죠
든ㅡ든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있게 드시네요ㅎㅎ정신이 건강해지죠ㅎㅎ
식이요법 하면 느끼는거 : 사람의 의지는 절대 무한이 아니다. 인내심은 소모품이다.
적당히 드시고 싶은거 드시면서 운동을 열심히 하세요!
인내심은 소모품이다 메모☆
아무래도 채소를 많이 먹어야 한다 때문에 샐러드를 먹게 되는 거 같아요.
채소 반찬을 먹을 일이 별로 없기도 하고 다이어트=샐러드 공식처럼 있다보니 제일 먼저 떠오르는 거 같습니다.
샐러드를 너무 좋아해서 식사할 때 너무 행복합니다..
축복받으셨네요^^
소녀시대 윤아가 그렇다고 하더라구요 살빼려고 야채 먹는게 아니라 진짜 야채를 좋아해서 맛있어서 먹는거라고 ㅋㅋ
부럽습니당~
저도 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ프레쉬하고 야채의 아삭함이 좋아서 계속 먹게돼요 안먹으면 안될정도,,
저도 야채 너무 좋아요♡
103kg에서 pt를 등록하고 일주일에 4회 운동.
1끼당 닭가슴살 100g또는 두부한모나 고등어 반마리, 현미밥 150g 채소 많이(200~300g)
하루 3끼 물 하루 2L 간식으론 건과류 한줌, 아이스아메리카노 한두잔
꾸준하게 먹으니 11월1일에 시작해서 현재 몸무게 78kg 까지 빠짐. 건강하게 살 빼고
옷사는데 5~60만원 넘게 들었지만 어두운색 옷만 입다가 다양한 색깔 옷을입으니 너무좋음.
저도 이건 진짜 공감 가는게 입을 수 있는 옷 종류 뿐만 아니라 색상을 다양하게 입는게 신세계였어요😊
먹을거 다먹되 '적당량'으로 조절해서 먹고 주1회이상 운동 또는 산책하면서 1년동안 15kg감량 성공했어요! 선생님 덕에 식단 건강하게 하는법 많이 배웠고, 대체감미료 등으로 건강하게 직접 해먹으면서 요리도 재밌어졌고 부지런히 살게 되었어요! 감사합니다🙆🏻♀️🙇🏻♀️
채식주의자로 평생 사는 분들도 많으니 살아가는 데에 문제는 없을테지만, 평생 그들처럼 채식주의로 살 것이 아니라면 그냥 적당히 평생 유지할 수 있도록 식단을 구성하는 게 좋겠죠~^^
적당히 골고루 잘먹고 운동하자 이게 정답이네요
아 왜 오늘부터 할려고 했단 말이에요 휴 어쩔수 없네 선생님이 말린거에여
어쩔수없이 삼겹살 고..
닭가슴살에 계란, 연어, 치킨텐더, 리코타 치즈, 슈레드 치즈 등등 그냥 먹고 싶은 토핑 올리는 저는 상관이 없군요,,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있게 먹어야지
섬유질이 필요해서 야채는 먹어야하고 여기에 계란2개로 단백질 채워요. 주말 한끼는 치팅하고 운동 꾸준히해서 빠졌네요.
1월 시작해서 쌤이랑 쭉~ 같이 했어요. 쌤은 모르시겠지만 ㅎㅎ항상 감사합니다.
제가 생각하는 최고의 다이어트는 골고루 적당히 조절해가면서 먹고, 운동이 생활화이자 필수인게 정답인거같습니다.
다이어트 한다고 차가운 샐러드류만 먹으면 속버려요...
전 세상에서 제일 좋아하는 음식이 샐러드랑 샌드위치예요!! 맛있어서 다이어트 안 할 때도 먹어여 토핑이랑 드레싱 왕창 해가지고 칼로리랑 상관 없이 맛으로 먹어요 너무 맛있어 밥에서 나는 짠맛 매운맛 더운맛?이 입에서 받아들이기 힘들고 시원 상큼 부드러움 이런 맛이 입에서 너무 행복해
유럽에서는 건강한 단백질 섭취를 위해 영양효모 (nutritional yeast)를 첨가해서 먹기도 합니다. 식물성단백질에 글루텐프리 이라서 비건들 사이에선 인기입니다.
저도 영양효모 추천 받아서 먹는데 영양효모 정말 좋아요. 샐러드에 뿌려 먹으면 맛도 맛이지만 영양도 아주 좋습니다. 강력추천!
유용한 정보 감사합니다!
현재 97일째 다이어트 중인데 아침은 일반식 반식으로 먹거나 너무 부족하면 빵 조금 채워주고 점심겸 저녁으로 편의점 샐러드 먹는데 진짜 잘 빠지고 있습니다 운동도 자주 해주려고 노력해요 현재 7키로 빠졌어요
너..너무 저칼로리 식단 아닌가요..?
@@뚱쓰-s4u 아침에 일반식 먹어줘서 그래도 괜찮아요 ㅎㅎ 적게 먹어야 다이어트져
점심겸 저녁을 샐러드만 먹는다거얌..?
쌤 단백질 섭취를
시중에 프로틴으로 하는거랑
닭가슴살 소고기 같은거로 하는거랑
큰 차이가 있나요?
엇 제가 아는선에서 답해드릴수있는건
우리는 저작작용이라고 입에서 씹고 위에서 소화시켜서 장에서 흡수하는 역할을 하는데
프로틴쉐이크같이 마시는거는 그런작용을 안하게 되서
장기화 되면 소화능력이 떨어져서 흡수율도 떨어지고 기초대사량마저 떨어진다고 알고있습니다.
그래서 식사는 닭으로 보충은 쉐이크로 ㅎㅎ
@김한나 그건 액체의 고체화 뿐이에요ㅋㅋ
많이 씹어야하는 하드한 음식일수록
사람몸에 더 좋다는걸 참고하시면 좋겠네요
단백질파우더같은건 진짜 몸 키우려고 단백질 계량해서 꼭 먹어야 하는 분들이 부족할때 진짜 보충용으로 먹거나 저녁 늦게 운동했는데 뭔가 먹기는 부담스러울때 먹어야 한다고 알고 있어용 저희같이 일반 다이어트 하는 사람들은 닭가슴살같은걸로도 충분합니다!
설탕이 많이 첨가되어 있더라구요...
보충제는 말그대로 보충해주는것이지 식품이아닙니다 식품을 드셔야 제대로 된 영양균형을 갖춘 식사를 할 수 있어요
샐러드 먹은 날은 쭉빠져서 이거다 싶었는데 뜨끔뜨끔........ 😂
그나저나 배경음악 안하셔도 될 거 같아여~~~~집중이 조금 안되네용
선생님 와 설명을 무슨 명강의처럼 하십니다
말씀을 되게 귀에 쏙쏙들어오게 몰입 되게 잘하십니다
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
선생님. 궁금한 게 있어요!
혹시 저녁에 너무 배가 고픈데 샐러드는 금방 배가 고파서 밤에 폭식을 하게 되는데..
계란찜을 왕란 2개 넣고 해서 먹으니까 생각보다 포만감도 있고 해서 좋더라구요.
물론 소금간 외에는 일절하지 않았어요.
삶은 계란은 보기만 해고 퍽퍽하고 먹기 싫어서...
계란찜으로 대체해서 먹어도 될까요?
우유 대신 물 넣고 소금간만 해서 먹으면 삶은 계란이랑 다를 거 없지 않나 싶은데.. 어떤지 궁금합니다!
저도 삶은계란 안좋아해서 예전에 다이어트할때 계란찜으로 대체해서 살뺐었어용
삶아서 먹든, 찜을 해 먹든, 후라이를 해 먹든 조리방법은 중요치 않아요 ㅎ 최대한 건강하되 맛있게 조리해서 드세요!
평소에 치킨피자떡볶이디저트 먹던거 생각하면 조리방법으로 달라지는 칼로리는 그렇게 크지 않아여
@@꽁치-y3k 오오 그렇군요. 감사합니다!
@@SShin_ji 확실히 그렇겠네요. ㅎㅎㅎ
건강하게 먹고 살빼야 하는데 사람 마음이 참 조급해요. ㅎㅎㅎ
샐러드에 밥비벼먹으면 맛있음
3월부터 지금까지 4키로 감량중
183 80 -> 183 76
고추장이랑 참기름 추가해도 될까여
전 샐러드 소스 살짝 넣어서 비벼 먹었습니다
밥 양은 한 공기의 4분의1
@@dasin_malheadripnida 고추장 참기름은 삼가시는게 좋아요
우리는 그것을 포케라 부르기로 했어요
@@묘찌방구 혹시 경찰이신가요
고기만 먹으면 안좋은것처럼 채소만 먹어도 안좋지요
아침점심 좀 잘 먹으면 저녁은 샐러드 먹는데..탄수 뺀 샐러드 먹어요. 오늘은 리코타치즈샐러드 먹음요.닭가슴살이나 구운두부를 넣기도 하고요. 그냥 채소만 있는샐러드는 거의 먹질 않네요 ㅎ 하루 한끼는 괜찮은 것 같아요
저는 1일1식중인데 샐러드 베이스에 바질페스토를 고구마에 얹어서 먹기도 하고 버터랑 치즈를 올려서 먹기도 하고 단백질은 고등어 훈제오리 닭가슴살 소고기에 드레싱 몇개 만들어 놓고 그날 땡기는 맛으로 둘러 먹으니 평생도 먹겠네요😅
넘 잼있게 잘보고 있어요 🤗
체중은 잘빠지나 근육량도 엄청나게 빠짐 ㅜㅜ 살처짐도 심하게 올듯 장기적으로 안좋더라구요 닭가슴살 생선 계란등 살코기 추가해주면 좋은듯 ^^
닭가슴살이나 오리훈제 치킨너겟 등 들어간 셀러드는 상관 없군요 ㅋㅋㅋ
샐러드에 탄수화물 조금 포함된거 먹습니다. 삶은 계란 두개랑 함께
역시 양을 줄이고 운동이 답이군.. 또 깨달음...........
든든하게 난 곡물추가 고기추가해서 아주 든든히 먹음. 이렇게 맛좋고 변비에 좋을수가 없음
저당밥솥 리뷰 좀 부탁드려요!
칼로리랑 탄수가 40% 가까이 줄어든다고 하는데 진짜인가요?
근데 보통 샐러드 다엿은,,,, 닭가슴살이나 견과류 두부 등등 다 섞어 먹는데유....
아침은 거름.점심때는회사 구내식당에서 영양사가 짜주는 밥 먹고 저녁에는 가급적 샐러드 먹으려고 노력하는데 이런저런 이유로 실제적으로 한 3번 정도? 먹게 되는 듯합니다...물론 두부 오리고기 소고기 빵 갖가지 갖춰서요ㅋㅋㅋ 그래도 한 한달동안 3키로 잘 빠지네요. 식사량을 줄이면 변비가 오기 쉬워서 샐러드 한끼정도는 좋은 거 같아요
무가당요거트를 드레싱으로
사용하는건 어떨까요?
아주좋음
실제로 그렇게 먹고 있는데 너무너무 좋습니다ㅎㅎ
뭐가 됐든 칼로리랑 당류 낮은 재료로 드레싱 만들면 그럭저럭 다 괜찮더라구요!!
지금 샐러드 식단만 2주째 하고 있는데요. 살이 정말 안빠져요...사과2개 계란2개 치즈 낫또 우유200 견과류 옥수수 바나나도 같이 곁들여 먹기 때문일까요??
일일일식이라 좀 신경써서 먹고있어요
4일만에 저녁에 샐러드랑 점심 적당히 먹고 군것질 안하니까 3키로 빠졌는데 ㅋㅋㅋ
사과2개 바나나 우유때문인듯
그냥 먹고싶은거 적당히 배부를 만큼 먹으면 알아서빠짐
샐러드가진짜좋은게 방구도안나옴 평소에 가스 너무많이 차는타입이라 참다가 위경련도오고그러는데 샐러드면 한방해결임
격일단식 다이어트에 대해 설명해주세요❗❗❗❗
생각보다 흔하지 않은 다이어트 방법인 것 같아 감히 도전하기가 겁나더라고요😭
정체기가 와서 한 달 정도 해봤었는데 ,,, 개인적으로 살은 굉장히 잘 빠지지만 머리도 같이 빠져서 그만뒀어요 ,,,, 🥹
굶어서 빼는거 오래하면 살 쳐지고 머리빠지더라고요 ㅠ
저 그거 하다가 혈당 46까지 떨어져서 응급실 실려갔어요 더 떨어졌으면 뇌기능 멈췄을 수도 있었대요 하지 마세용
다큐에서 비빔면 먹는데
한쪽은 비빔면만
다른 한 쪽은 비빈면 + 채소(식이섬유)
먹으니까 혈당량이 확실히 덜 올라갔고
결론적으로 살도 덜 찐다
저는 그것때문에 식이섬유를 챙겨먹는데
한의사님도 위 실험결과에 동의하시나요~?
꼭 다큐나 해외 의료기관 등 실험결과나오면
어떤건 맞고 어떤건 또 어디서 틀리다~~~ 말이 많아서요
제가 오늘저녁에 다이어트한다고 오이만 한번에 6개먹은거 어트케아시고...뜨끔하며 봤습니다.
와..오이만 6개요...
오이가 입에 잘 맞으시나봐요.
@@amoureux361 아니요.ㅜㅜ
사람은 풀때기만 먹어가지곤 정상적으로 살 수 없어요. 고기랑 해산물을 비롯한 다른 음식들도 먹어줘야죠 ㅋㅋㅋ
저는 아침에 떡,당근,고구마,옥수수반,사과,삶은달걀먹어요 우유도 마시고 점심에는 부추무침,파김치,일미,단무지,김,미역국,밥 먹었고 오후 3시반에는 레몬홍차 타서 운동하면서 마시고 저녁에는 토마토,상추,천혜향,옥수수스
콘빵,옥수수반,삶은달걀,당근먹고 있는데 녹차마시고 있어요 계속 다른반찬 바꿔먹어서 하는데 요거트랑 견과류를 섞어 먹어야 하는것 같아요 그래서 저도 이런식으로 많이 뺐어요 제가 옛날에 80kg였는데 15kg까지 뺐네요 저도 아직 다이어트중입니다!
평일엔 샐러드를 먹고 주말엔 과자나 젤리. 육포를 먹어줘야돼요( ´ ▽ ` )ﾉ
ㅋㅋㅋㅋ귀여웡
쌤~!
샐러드에 두부랑 견과류 첨가해서 먹는건 어떤가요?
일주일째 하고 있어요.
아직까지는 맛있는데..
말씀처럼 평생 이렇게 먹고 살 수는 없긴 하네요ㅜㅡ
저 그런식으로 6주동안 다이어트해서 156/53.4->47.1까지 감량했는데요...
운동은 하루 약2시간 복싱50분+ 달리기50분(한시간에 8km조깅) 또는 근력50분 달리기50분 이렇게 주 5회 꾸준히 했었구요.
근데 나중에ㅠ요요오고나서 이 당시 섭취칼로리 계산해보니 하루700이었어요..
저 역시 야채 좋아해서 재밌게 했어요.
6주 이후에
유지기 동아뉴 달리기1시간(9km)에 하루 한끼는 밥먹었는데도 살이 기하급수적으로 늘었어요...
이 때 저 정신병올 뻔 했어요 진짜..
하루에 1100칼로리먹는데도 살이 자꾸 찌니까...ㅠㅠ
몸이 저칼로리식하다가 기초대사량이 낮아지고.. 소화흡수가 너무 높아져서ㅠㅠ
감량기끝낸 10월말 47에서 22년 2월말레 53까지 고대로 다시 쪘습니다..
저 진짜 일반식만 하루 한까 추가했을 뿐이거든요.
평생 샐러드만 먹고 살거라면 상관없는데
그렇게 빼면 그것에서 벗어나면 폭식과식또는 음식 집착 그리고 요요로 이어질 수 있더라구요.
그래서 저 그 이후에 마음 내려놓고 일반식먹으며 하루에 1200-1300칼로리 먹으면서
운동 한시간반씩 싸이클과 10_30분 홈트하면서
다시 건강하게 감량 중인데
3월 53에서 4월 중순잉 현재 49.6이네요...
유튜브에서 매번 요요와서 다이어트하는 사람들 영상 쭉 훑어보면 다이어트때만 샐러드 닭가슴 두부 이렇게 지속 불가능한 식사 지속하는 경우가 허다하더라고요..
참고로 같이 다이어트 진행한 친구도 49.9에서 47까지 하루에 500-800먹으며 감량했능데
일주일동안 음식욕구가 커져 일주일간 1300씩 먹더니
49.9로 그대로 돌아오더라구요..
기초대사량 1100에 그래도 출퇴근하며 활동량있는데도 살이 금방 증량되더군요ㅜㅠ
@@Que_sera 자세한 경험담 고맙습니다~ 유튜브의 묘미는 영상도 영상이지만 이렇게 조언 주시는 분들 덕이 큰 것 같아요.
근데 음청 날씬해신데 다요트를ㅜㅜ 저는 어찌하라규~
싸이클! 홈트! 저도 조언 주신대로 일반식 병행함서 해볼게요~ 고마버요♡
@@Que_sera너무 공감해요ㅜㅜ 기초대사량 너무낮아져서 남들처럼 그냥 라면 하나 먹어도 체지방이 바로 쌓여서.. 절대 저칼로 리 절식 식단 안 합니다ㅜㅜㅜ
운동가기 엄청 귀찮고 몸이 가기싫다고 몸부림치는데ㅠㅠㅠ 이거 우짜죠?
단백질 위주 식사에 밥이랑 채소 한가지만 추가해도 괜찮은가요?
저도 지금 현재 40키로정도 감량하면서 운동은 필수고
식단을 비슷하게 구성해서 꾸준히 잘먹고 있습니다
바나나한개, 삶은계란 노른자포함1개,흰자만1개,닭가슴살 100g정도에 상추 깻잎 양파반개 버섯 이렇게해서 스리라차 소스 좀 뿌려먹거나 한번씩 연어같은거도 추가해서 먹습니다 중간에 배가너무 고프면 프로틴바 하나 챙겨먹고 무첨가두유 종이컵으로 한잔 먹구요 하루 세끼 먹고 잘 빼고있습니다 현재까지도! 밥은 반공기정도 드시면 됩니다 한끼에 아 그리구 브로콜리도 반송이 저는 매끼 데쳐서 먹어요 !
@@최현우-u9u 그렇군용! 유용한 정보 감사합니다!
@@최현우-u9u 대박 40키로 대단하시네요 무엇보다 엄청 부지런 하시네요 기간은얼마나 걸리셨나요?
@@nukimm 지금 작년 11월부터 시작해서 현재4월달이니 5개월 걸렸네요
@@최현우-u9u 와 달에 거진 10키로씩은 빼신 거네요 대단....b
케이준치킨샐러드에 채소빼고 먹는 나는 걱정 안해두 되겠당 ㅎㅅㅎ
간이 된 닭가슴살도 안 좋나요?
아뇨 단 당류가 많은 닭가슴살은 피하시는게 좋아요.
로딩 벤딩 탈수 하시는거 아니시면 나트륨은 섭취하시는 것도 좋습니다. 일일권장섭취헝 2000mg 정도만 드시면 좋습니다. 나트륨이 과하면 부종이나 몸 부어서 안좋습니다. 뭐 든 적당히 드세용
와 살빼남 구독자 엄청 올라갔네요 굿굿
포케 2끼 먹으면 살빠지나요?
나는 맨날 샐러드 토핑뭐로올릴까 고민하면서 자니까 고민안해도 되겠다~
샐러드 먹기싫은데 다행이다
밥 비벼서 먹어야겠다
쌤 혹시 오랫동안 저칼로리로만 먹어서 이미 기초대사량이 많이 낮아진 경우에는 다시 기초대사량을 올릴 수 있는 방법이 있나요??ㅠㅠ
단백질 탄수화물 식이섬유 챙겨서 먹으면서 근력운동이 답이요...! 그리고 길게 봐야한답니다..🥲
@@eunhyeslife4191 감사합니다!! ☺️
그냥 매끼 단백질20g 탄수100g만 채우고 나머진 적당히 클린식으로 채우면 살 잘빠짐
저는요요가올까봐샐러드는먹지않음.평소식사.실컷먹고~먹고싶은것다먹음.한가지국수와.라면을끊음.한시간걷기.야식금지10개월25킬로빠짐~예전몸무게.초고도비만30년동안찌윘던살.무릅두개수술하고엄청고생하고.큼맘먹고살빼는중이랍니다.ㅎ
곧 15만 ㅊㅋ여
네 감사합니다
샐러드에닭다리살,단호박,버섯구이,옥수수추가등등...16000원이상 먹는나는 😅핫.걱정할필요가없군
샐러드 먹다가 너무 먹기 싫어서 들어 왔습니다 ㅎㅎㅎ
우유가 완전식품 이라구요?
그럼 샐러드에 닭가슴살 뭐 이런거 넣어먹으면 되나
적당히가 세상에서 제일힘들어....
야 뭐어쩌라고 그거라도 않하면 쳐싸물어