#TrenerStrażaków

#ZostańStrażakiem #SGSP #naMANIACZKU
W dzisiejszym odcinku omawiam w jaki sposób zastosować trening biegowy w przygotowaniach do Testu Sprawności Fizycznej w konkurencji beep test!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KURS - PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE DO NABORU
Kurs podzielony jest na dwa zakresy: podstawowe i rozszerzony. Poniżej rozpiska⬇
ZAKRES PODSTAWOWY (obowiązkowy):
ETAP 0 - SZKOLENIE PODSTAWOWE:
DZIEŃ I wykład + MOBILITY STRECTHING i "TEST 300 BURPEES"
DZIEŃ II ĆWICZENIA BODYWEIGHT + podstawy gimnastyki
ETAP 1 - PODSTAWY TECHNIKI BIEGOWEJ (praca rąk w biegu, skip A, B, C, D)
ETAP 2 - KOORDYNACJA RUCHOWA (drabinka koordynacyjna) + PODSTAWY GIMNASTYKI
ETAP 3 - TECHNIKA BIEGU PO KOPERCIE
ETAP 4 - SZYBKOŚĆ I DYNAMIKA
ETAP 5 - PODCIĄGANIE TECHNIKAMI GIMNASTYCZNYMI (kipping, butterfly)
ZAKRES DODATKOWY:
Etap 6* TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM OBCIĄŻENIA (anatomia w praktyce, ćwiczenia izolowane na maszynach)
Etap 7* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (przysiad ze sztangą, martwy ciąg)
Etap 8* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (górne partie mięśni)
Etap 9* - ROLOWANIE + mobilność gumami oporowymi
#NABÓR⛳🏃‍♂⛳ #SGSP👩‍🎓👩‍🚒 #SAPSP⭐ #PSP🚒
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Interesuje Cię opieka trenerska? Napisz do mnie na moje Social Media:
🌏FB - muchlewicz.trener/
naMANIACZKU/
📲IG - muchlewicz.trener.strazakow
naMANIACZKU
💻 www - www.naMANIACZKU.pl