Mega! Dzięki Fajnie ze borykasz sie z podobnymi problemami i o tym mówisz bo to pomaga innym nie popełniać tych samych błędów i wyciągać wnioski szybciej, a byc moze nawet których sama bym nie zaobserwowała Dzięki!!
Najlepszy przekaz z polskiej branzy fitness. Shmexy Ciebie można słuchać w nieskończoność, zdrowe podejście, ludzkie, z humorem i dystansem. Oby tak dalej ! :D
Bardzo podoba mi się Twoje podejście, a głównie chodzi mi tutaj o punkt 4. Do niedawna uważałem, że dieta, treningi to coś co muszę zrobić i jak nie zrobię to niebo zacznie spadać, ale doszedłem do wniosku, że przecież robię to dla siebie i dla własnej przyjemności. Co z tego, że będę się katować, wyliczać wszystko co do grama - robić z siebie perfekcjonistę, jeżeli tym samym będzie sypało się moje zdrowie psychiczne, relacje z ludźmi i cała reszta. Zmieniłem podejście i znalazł się czas na wszystko - na trzymanie diety, na treningi i masa czasu na całą resztę zajęć a tym samym czuje się dużo lepiej, jakiś taki ciężar/stres ze mnie zszedł, zniknęła ta cała presja, która mówiła :ćwicz i jedz bo wszystko pójdzie się jebać. Może nagrałbyś coś o tym jak nie zajechać się psychicznie na diecie, bo jest to bardzo, ale to bardzo łatwe.
Postaram się coś tego typu nagrać, bo im dalej w tym siedzę, tym bardziej zdaje sobie sprawę, że psychika tutaj gra pierwsze skrzypce razem z dietą i treningiem :)
Prosto konkretnie i na temat i tak trzymać !!!!! ale nie wszyscy wiedzą o co w tym wszystkim chodzi ale to już nic się nie poradzi !!!!! -- Pozdrawiam Dziku :))
"Poprostu chce to robic sam, moze jestem jakis pojebany" rozjebalo mnie to haha, a ogolnie super poradnik, bardzo ciekawe rzeczy zostaly poruszone. Czekamy na wiecej ;)
Aleksandra Lenkiewicz diety te mają sens ale tylko czasowo po czym zwiększamy ilość kalorii. Są one wyniszczajace na dłuższą metę, ale nikt jej nie poleca jako dietę stała.
A jak z uzależnienie od słodyczy obecnie jestem na diecie ponad 2 lata ale dalej mnie ciągnie do słodyczy i jak nie zjem czegoś słodkiego to jestem mega wk.... na treningu i na co dzień także prosiłbym szmexy o jakieś rady jak skończyć ze słodyczami.
No właśnie nie wiem co ze mną nie tak ale maksymalnie wytrzymałem miesiąc ale parcie jeszcze większe było i mega wkur.... dzień w dzień :/ Oczywiście dieta dopięta na 100% także nie wiem czy nie lepiej pójść w 80% czystego i 20% śmieciowego co o tym sądzisz.
Bardzo fajny materiał :) Daję suba, łapkę, lajka, soga czy co tam jeszcze i pozdrawiam :) Przy okazji - może podpowiesz - po ok 3 latach na IF (głównie trzymanie wagi i w miarę niskiego BF), chciałbym dołożyć parę KG. Jest sens ciągnąć dalej IF i tylko dokładać kcal czy raczej po mału przejść na te 4-5 posiłków w ciągu dnia?
Ja bym przeszedł na 3-6 posiłków (w zależności ile Ci pasuje) ale od rana do wieczora, jeżeli chcesz zoptamylizować rozwój masy mięśniowej. Mimo wszystko ograniczyłbym węglowodany do 3-4 porcji w ciągu dnia.
Piotr Tomaszewski Ok dziękuję bardzo za odpowiedź. :) Tak zrobię, jeszcze myślę czy wtedy nie upakować wszystkich węgli po treningu a w dnt w 2 największych posiłkach?
Piotr Tomaszewski spróbuję najpierw bez węgli przed treningiem. Od paru lat trenuję zupełnie na czczo i bardzo dobrze mi się tak trenuje :) Jeszcze raz dziękuję za poradę. Piona
Nie wiem jak ty, ale ja Nie wyobrażam sobie obecnie zycia bez fitatu O.o Zdrowe jedzenie ! Jakoś do fast foodów mnie nie ciągnie :) Jakoś nie potrafię przestać liczyć :/ W sumie jestem teraz szczęśliwy, bo prawie mam w pełni kontrolę nad swoim ciałem !
(PRZECZYTAJ TO Szmexy), Więc co jest kurwa że dodaje kalorie, jem jak świnia i chuja, chce żeby masa szła ale waga stoi ciągle i ni chuja progresu nie widze, chce być kurwa aesthetic a nie ciągle tak samo wyglądać kurw.. , waga ciągle między 77 a 79.. Raz spada raz wzrasta, nic więcej ^^ Kalorie były 3000,3200,3500,3800,4000,4200,4500. Ni chuja.. Co się zjebało ze nie rusza nic? Jestem chudy, mam z 13 % BF ale ten bf trzymałem na jedzeniu syfów i nie trzymaniu miski, staż mój jest 3 letni a w łapie 38,5, a w klacie ze 104 ^^. Chłopaki na siłowni rosną, ćwiczą KRÓCEJ odemnie, pala papierosy, imprezują a ja kurwa siedze w domu, i trenuje codziennie a chuja idzie i tylko się wkurwiam ciągle na siebie ...
Mega! Dzięki
Fajnie ze borykasz sie z podobnymi problemami i o tym mówisz bo to pomaga innym nie popełniać tych samych błędów i wyciągać wnioski szybciej, a byc moze nawet których sama bym nie zaobserwowała Dzięki!!
dawaj 5 błędów treningowych! :D
Okej :D !
po więcej porad na temat tego jak jeść zapraszam także do mnie na kanał:)
Najlepszy przekaz z polskiej branzy fitness. Shmexy Ciebie można słuchać w nieskończoność, zdrowe podejście, ludzkie, z humorem i dystansem. Oby tak dalej ! :D
Wow ! Dzięki wielkie ziomek :) ! Piona !
Bardzo podoba mi się Twoje podejście, a głównie chodzi mi tutaj o punkt 4. Do niedawna uważałem, że dieta, treningi to coś co muszę zrobić i jak nie zrobię to niebo zacznie spadać, ale doszedłem do wniosku, że przecież robię to dla siebie i dla własnej przyjemności. Co z tego, że będę się katować, wyliczać wszystko co do grama - robić z siebie perfekcjonistę, jeżeli tym samym będzie sypało się moje zdrowie psychiczne, relacje z ludźmi i cała reszta. Zmieniłem podejście i znalazł się czas na wszystko - na trzymanie diety, na treningi i masa czasu na całą resztę zajęć a tym samym czuje się dużo lepiej, jakiś taki ciężar/stres ze mnie zszedł, zniknęła ta cała presja, która mówiła :ćwicz i jedz bo wszystko pójdzie się jebać. Może nagrałbyś coś o tym jak nie zajechać się psychicznie na diecie, bo jest to bardzo, ale to bardzo łatwe.
Postaram się coś tego typu nagrać, bo im dalej w tym siedzę, tym bardziej zdaje sobie sprawę, że psychika tutaj gra pierwsze skrzypce razem z dietą i treningiem :)
Naprawde dobrze się słucha tego co mówisz. W końcu ktoś kompetentny
Dzięki :D !
Nie ma za co ;)
Tego potrzebowałem dziękuję ! super materiał :)
Prosto konkretnie i na temat i tak trzymać !!!!! ale nie wszyscy wiedzą o co w tym wszystkim chodzi ale to już nic się nie poradzi !!!!! -- Pozdrawiam Dziku :))
W końcu odwiedziłem Twój kanał i wrażenia bardzo pozytywne :] Łap suba
Dzieki :) !
Zdrowy facet ze zdrowym podejściem do sprawy! Zasłużony sub. Cenne informacje na kanale, wielkie dzięki :)
"Poprostu chce to robic sam, moze jestem jakis pojebany" rozjebalo mnie to haha, a ogolnie super poradnik, bardzo ciekawe rzeczy zostaly poruszone. Czekamy na wiecej ;)
Gdyby nie ta naszywka na czapce to wyglądałoby jakbyś nie miał głowy :v
Nr 2 bardzo w punkt, a ile to jeszcze jest takich magików, którzy twierdzą, że od tłuszczu się w ogóle nie tyje ;)
Ciekawy filmik. Widze, ze stosunkowo nowy kanal. Ciekaw jestem jak go rozwiniesz. Leci sub i czekam na wiecej. Pozdro :)
Swietnie wygladasz, bardzo estetycznie i filmik merytoryczny, daje suba :)
Dzięki
Robisz naprawdę dobre filmiki, fajnie i zrozumiale sie Ciebie słucha
Ten początek oglądałam chyba z piec razy. Uwielbiam Cię, za poczucie humoru, luz i wiedzę :). Pozdro bicki i cycki!
Agata podpatruje ;-) nie podpierda****j kontentu ;-)
dobryy materiał mordo dzięki, przerabiałem część tych błędów z niektórymi do teraz walcze :D
zgadzam sie z twoja teoria wskazane byc tylko cierpliwym i stanowczym beda napewno efekty
a może nagraj ile jeść wegli i tłuszczów
Czyli dieta to styl życia
Dzięki 👊🏻
Spoko gość z Ciebie pozdrawiam
NASZ Guru 🙋 w trojcy z Sakowskim I Bilczynskim 🎯 ;)
Taaak oglądałem kilka filmików. Przekonujesz mnie nie pajacujesz i tak jak mówisz jesteś taki jak my! Pozdro
Dobrze że ktoś zwrócił uwagę na diety 1200-1500 kcal które to tylko niszczą ludzi. Pozdro, bardzo fajny materiał.
Aleksandra Lenkiewicz
diety te mają sens ale tylko czasowo po czym zwiększamy ilość kalorii. Są one wyniszczajace na dłuższą metę, ale nikt jej nie poleca jako dietę stała.
co Ty kobiety nadal mysla ze jak jedza 2k-2500 kalorii to się spasą
Co myślisz o musztardzie? :) Warto ja szamać jeśli jest wliczona w zapotrzebowanie?
Jasen, jak lubisz to jedz :
śmiało jedz :)
dobry film, daje do myślenia :D może coś podobnego o treningu?
Ok :D
IF to nie dieta to sposob organizacji spozywania pozywienia w ciagu dnia a kalorie i tak trzeba trzymac :) spoko material pozdro
Dieta w szerokim ujęciu to również sposób odżywiania :) ale wiem o co chodzi, sam się do tego przypierdalałem xD
A jak z uzależnienie od słodyczy obecnie jestem na diecie ponad 2 lata ale dalej mnie ciągnie do słodyczy i jak nie zjem czegoś słodkiego to jestem mega wk.... na treningu i na co dzień także prosiłbym szmexy o jakieś rady jak skończyć ze słodyczami.
Przestać je jeść i wytrzymać 2-3 tygodnie.
No właśnie nie wiem co ze mną nie tak ale maksymalnie wytrzymałem miesiąc ale parcie jeszcze większe było i mega wkur.... dzień w dzień :/ Oczywiście dieta dopięta na 100% także nie wiem czy nie lepiej pójść w 80% czystego i 20% śmieciowego co o tym sądzisz.
A moze jakis konkretny trening na redukcje? :)
Bardzo fajny materiał :)
Daję suba, łapkę, lajka, soga czy co tam jeszcze i pozdrawiam :)
Przy okazji - może podpowiesz - po ok 3 latach na IF (głównie trzymanie wagi i w miarę niskiego BF), chciałbym dołożyć parę KG. Jest sens ciągnąć dalej IF i tylko dokładać kcal czy raczej po mału przejść na te 4-5 posiłków w ciągu dnia?
Ja bym przeszedł na 3-6 posiłków (w zależności ile Ci pasuje) ale od rana do wieczora, jeżeli chcesz zoptamylizować rozwój masy mięśniowej. Mimo wszystko ograniczyłbym węglowodany do 3-4 porcji w ciągu dnia.
Piotr Tomaszewski Ok dziękuję bardzo za odpowiedź. :)
Tak zrobię, jeszcze myślę czy wtedy nie upakować wszystkich węgli po treningu a w dnt w 2 największych posiłkach?
Możesz tak zrobić :) w DT przed i po treningu będzie spoko, chyba że wolisz przed treningiem węgli nie jeść :)
Piotr Tomaszewski spróbuję najpierw bez węgli przed treningiem. Od paru lat trenuję zupełnie na czczo i bardzo dobrze mi się tak trenuje :)
Jeszcze raz dziękuję za poradę. Piona
4:33 dobrze mówisz, pozdr
Szmexy co myślisz o tym aby na pierwszej masie zalać się trochę bardziej w okolicach 18 % a poźniej po około 1 roku zredukować ?
Budowanie Masy Mięsniowej W Pigułce - zobacz mój materiał, tam o tym mówię bardzo dokładnie ;)
Ok , dzięki pozdrawiam
Uwielbiam twoje mięśnie
Uwielbiam Cie :)) co za koles
Akurat mam nadmiar tłuszczu żeby nie było 105kg 80% chyba w brzuchu
Szanuje, za czapkę
Nie wiem jak ty, ale ja Nie wyobrażam sobie obecnie zycia bez fitatu O.o Zdrowe jedzenie ! Jakoś do fast foodów mnie nie ciągnie :)
Jakoś nie potrafię przestać liczyć :/ W sumie jestem teraz szczęśliwy, bo prawie mam w pełni kontrolę nad swoim ciałem !
No i git, najważniejsze, że jesteś szczęśliwy ;) nie widzę w tym nic złego, że liczysz, sam to robię, a apka jest zajebista :D
dobrze gadasz
dieta bez diety;]
no widac ze odgapiles poczatek z "brakiem szyji" od Taviego Castro :)
good job pozdrawiam
Ale poczatek zerżnięty od Taviego 1:1 tylko na polski
Diety bez diety xDDDDDDDDD Miszcz :D
To ja też wytknę błąd, a co :D 4:20 idealista to nie jest człowiek idealny
wiem :D perfekcjonista :D
Wszystko Okej, ale pamiętajcie 1 gram - 100 gramów! Nie mówi się 100 gram. Pozdro!
Ciągle mi się to pierdoli, ale walczę z tym :D ! Dzięki :)
Chciałbym spuszczac tłuszcz razem gównem heheehhee dobre
Pozdrawiam
Zdejm te czapke jak w domu jesteś
(PRZECZYTAJ TO Szmexy), Więc co jest kurwa że dodaje kalorie, jem jak świnia i chuja, chce żeby masa szła ale waga stoi ciągle i ni chuja progresu nie widze, chce być kurwa aesthetic a nie ciągle tak samo wyglądać kurw.. , waga ciągle między 77 a 79.. Raz spada raz wzrasta, nic więcej ^^ Kalorie były 3000,3200,3500,3800,4000,4200,4500. Ni chuja.. Co się zjebało ze nie rusza nic? Jestem chudy, mam z 13 % BF ale ten bf trzymałem na jedzeniu syfów i nie trzymaniu miski, staż mój jest 3 letni a w łapie 38,5, a w klacie ze 104 ^^. Chłopaki na siłowni rosną, ćwiczą KRÓCEJ odemnie, pala papierosy, imprezują a ja kurwa siedze w domu, i trenuje codziennie a chuja idzie i tylko się wkurwiam ciągle na siebie ...
Może zły plan treningowy? Ćwiczenie codzienne to raczej błąd, bo ciało musi mieć czas na regenerację podczas której mięśie rosną
Zrób sobie rozszerzone badania krwi -to jest klucz. Może też coś z jelitami nie grać
Zrób badania albo wrzuć 1000 kcal z bananów ( zazdroszczę jedzenia takich ilości ale jak to mówią każdy ma swój krzyż )
Lemmy Kilmister. co moze byc z jelitami nie tak?? :(
np zaburzenia wchłaniania, problemy z mikroflorą, nieszczelne jelito...
"Tkankę tłuszczową spuszcza w kiblu" xD
ja tam masz szyje xD
szybkość na 1.5 i jedziemy :D
śmiesznie brzmi xD
haha no troszke :D ale ogólnie git fajne materiały ! zwiekszyłem szybkość bo chciałem szybko pochłonąć całą wiedzę :D pozdrówki
wiadomix :D też tak robię nie raz, ale 1.25 mi wystarczy ^^ pozdro !
WIDAC ZE NATURAL DXXXXXXXXX
ta biala naklejka wyglada jak korek na butelce i przez to wygladasz jak butelka x)
mondrze godo
spox