Desde a primeira maratona até hoje só uma coisa me preocupa: se vou achar banheiro!! Pra mim é impossível ficar mais de 4h sem ir ao banheiro ao menos umas 3x só pra número1 e ainda tem a parada pro número 2. O tempo que vou terminar me deixa mais curioso que preocupado.
Vou fazer o desafio Dunga Disney 2025. 5km+10km+21km+42km em janeiro/2025. Até lá terei corrido 3 maratonas (ultima será Chicago out/24). Quais cuidados devo ter para correr 4 dias seguidos nestas distâncias??
Alongamentos e exercícios de força na preparação. Nos dias de prova, cuidar dos pés e da hidratação. Para não te deixar louca com um monte de coisas, o básico da preocupação seria isso.
Acostumar com a hidratação a cada pouco tempo, talvez 15min. Gel depende, também é muito individual. No próximo vídeo falarei sobre os treinos e ritmos, se você for num ritmo muito leve, 1 gel a cada hora vai ser até muito.
Primeira maratona é só pra acabar mesmo ou conforme os treinos a pessoa acaba sabendo em quanto tempo vai terminar e pode perseguir essa meta? Eu faço assim: 2 semanas antes da prova faço 21,1km forte e confiro o tempo, multiplico por 2 e acrescento 10 a 15 min, ex: se a meia maratona deu 2h a maratona vai dar 4h10min a 4h15min. Dá bem pertinho
Eu sugiro só pensar em terminar a prova. Não recomendaria de nenhuma maneira isso de fazer 21km forte para depois calcular, principalmente 2 semanas antes da prova. O risco de "queimar a largada" é enorme. Te felicito se isso deu certo para você, mas o vídeo foi pensado de outra maneira.
Meu planejamento para os 42 k é somente para 2025, nesse segundo semestre quero correr pelo menos 3 de 21k, preciso tb ter 4 dias na semana para treinos? Tenho uma limitação de tempo nos dias da semana, sendo possível apenas sábado e domingo para longos (mais de 14k)
Eu uso um programa que vi numa Contra Relógio muitos anos atrás, que coloca os treinos leves de 30 a 40 minutos (ele coloca um ritmo de 6 min/km para quem faz os 10km em 44 minutos, por ex.). A planilha também trabalha com tempo e não quilometragem, o que eu prefiro pois parece menos neurótico, mesmo sendo a mesma coisa.
Se estiver ao redor de 40min a 1h estaria ótimo. Lembre sempre de considerar se isso encaixa na semana de treinos que você tem pela frente, algumas pessoas farão 40min outros podem fazer 1h e sentir o mesmo desgaste.
Não é a mesma que mostra no seu relógio. (é provável que as zonas 2 e 3 do seu relógio sejam o que eu me referi a Z2) esforço que dê para formular frases inteiras.
Gosto do conceito de usar tempo e não distância. É a mesma abordagem do programa do Benji Durden, que venho usando há muitos anos.
Gostava de um vídeo a falar especificamente de estratégia de nutrição na maratona!
Excelente vídeo, professor! Vou fazer a minha primeira no dia 28/07 (SP City).
Desde a primeira maratona até hoje só uma coisa me preocupa: se vou achar banheiro!! Pra mim é impossível ficar mais de 4h sem ir ao banheiro ao menos umas 3x só pra número1 e ainda tem a parada pro número 2. O tempo que vou terminar me deixa mais curioso que preocupado.
Vou fazer o desafio Dunga Disney 2025. 5km+10km+21km+42km em janeiro/2025. Até lá terei corrido 3 maratonas (ultima será Chicago out/24). Quais cuidados devo ter para correr 4 dias seguidos nestas distâncias??
Alongamentos e exercícios de força na preparação. Nos dias de prova, cuidar dos pés e da hidratação. Para não te deixar louca com um monte de coisas, o básico da preocupação seria isso.
Boa Enzo, hidratacao e gel carboidrato. qdo usar ?
Acostumar com a hidratação a cada pouco tempo, talvez 15min. Gel depende, também é muito individual. No próximo vídeo falarei sobre os treinos e ritmos, se você for num ritmo muito leve, 1 gel a cada hora vai ser até muito.
Primeira maratona é só pra acabar mesmo ou conforme os treinos a pessoa acaba sabendo em quanto tempo vai terminar e pode perseguir essa meta? Eu faço assim: 2 semanas antes da prova faço 21,1km forte e confiro o tempo, multiplico por 2 e acrescento 10 a 15 min, ex: se a meia maratona deu 2h a maratona vai dar 4h10min a 4h15min. Dá bem pertinho
Eu sugiro só pensar em terminar a prova. Não recomendaria de nenhuma maneira isso de fazer 21km forte para depois calcular, principalmente 2 semanas antes da prova. O risco de "queimar a largada" é enorme. Te felicito se isso deu certo para você, mas o vídeo foi pensado de outra maneira.
Meu planejamento para os 42 k é somente para 2025, nesse segundo semestre quero correr pelo menos 3 de 21k, preciso tb ter 4 dias na semana para treinos? Tenho uma limitação de tempo nos dias da semana, sendo possível apenas sábado e domingo para longos (mais de 14k)
Muito bom! ❤ As corridas leves seriam de quantos minutos pra quem vai encarar a primeira maratona?
Eu uso um programa que vi numa Contra Relógio muitos anos atrás, que coloca os treinos leves de 30 a 40 minutos (ele coloca um ritmo de 6 min/km para quem faz os 10km em 44 minutos, por ex.). A planilha também trabalha com tempo e não quilometragem, o que eu prefiro pois parece menos neurótico, mesmo sendo a mesma coisa.
Se estiver ao redor de 40min a 1h estaria ótimo. Lembre sempre de considerar se isso encaixa na semana de treinos que você tem pela frente, algumas pessoas farão 40min outros podem fazer 1h e sentir o mesmo desgaste.
Zona 2 não é Z2 de frequência cardíaca?
As zonas podem ser definidas por FC, Ritmo ou percepção de esforço... "Geralmente" usam mais o ritmo.
Não é a mesma que mostra no seu relógio. (é provável que as zonas 2 e 3 do seu relógio sejam o que eu me referi a Z2) esforço que dê para formular frases inteiras.
Gostaria de saber mais sobre as divisões dos treinos, ainda se faz necessário treinos de tiro ?