Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
Zone ตือภาษาที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้กัน หมายถึง อัตตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งแต่ละคนออกแรงเบาหนักไม่เท่ากันหัวใจเต้นไม่เหมือนกัน ยิ่งโซนน้อยยิ่งไม่เหนื่อย ยิ่งมากยิ่งเหนื่อย
ต้องมีเวลาปั่นพอสมควรครับ เวลาไม่มากเน้นฝึกแบบสลับหนักเบาแบบอินเทอวัล
ผมเป็นมือใหม่หัดปั่นครับเข้ามาฟังแล้วโคตรงงเลยครับ โซน 1 โซน 2 โซน 3 โซน 4 และโซน 5 ผมรู้แต่ว่า ปั่นในสวนสาธารณะแล้วมันมีโอโซนครับ แต่ก็พยายามนั่งฟังจนจบครับ ซึ่งก็มีภาษาจักรยาน ที่ผมไม่เข้าใจความหมาย แต่ก็จะศึกษาไปเรื่อยๆครับ
เพลงจะแดนซ์ไปไหนส่วนตัวคิดว่าไม่เข้ากับคลิปสาระความรู้แบบนี้ มันรบกวนสมาธิกำลังฟังตามคิดตามจะแดนซ์ตามด้วย
จะปรับปรุงให้นะครับ
ผมปั่นผิดมาตลอด โซน3.... แต่โซน2 ยังคุมไม่ค่อยอยู่เลยครับ 555
ผมโซน 4 ตลอดเลย มิน่า เปลี้ยมากๆ อาทิตนึงร่วงสองวัน
ลองมาโซน2 หลังปั่นครับดีแน่ๆครับ
รบกวนช่วยอธิบาย รายระเอียด เรื่่องโซนต่างๆ ให้ด้วยครับ เกี่ยวกับความเร็วคงที่ หรือแรงกดหวัต อะไรยังไง ผมไม่มีความรู้ครับ อยากรู้เพื่อประโยชน์ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เรื่องทั้งหมดเดี๋ยวผมทำเป็นคลิปให้นะครับ
@@ultrarider1364 รอชมครับพี่อยากทราบเหมือนกันครับ
ดีมากๆครับ ไม่รู้มาก่อนเลย ต้องแนะนำโดยนักปั่นอาชีพนี่แหละของจริง
ขอบคุณมากครับ ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
มีประโยชน์ มากๆ ครับ ช่วยทำคลิป สำหรับมือใหม่แบบนี้ ออกมาอีกน่ะครับ
ขอบคุณครับ
จดๆ ความรู้ ขอบคุณมาก อเล็กซ์
20-30นาที โซน4 แบ่งเป็นset setล่ะ 10 กับ15นาที หรือปั่น รวดเดียว 20-30นาที กรณีที่ซ้อม Zone 4
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ และสำคัญมากๆโดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มหัดปั่น
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
ยินดีเป็นสื่อกลางขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เอาอีกๆๆ
ขอบคุณความรู้ใหม่ๆครับ ขอบคุณอเล็กด้วยครับ :)
ถามนิดนึงครับ Zone ที่ว่านี้เป็นโซน HR หรือ วัตต์ครับ คอนเทนนี้ขนาดนานแล้วยังมีประโยชน์มากๆเลย
ให้น้องต้าฝึกพูดบ้างก็ดีนะครับ....ต่อไปจะได้เป็นพิธีกรร่วม youtube Ultra Rider นักปั่นอุลตร้าแมนกันนะครับ....อิอิ...
ขอบคุณครับได้ประโยชน์ในการฝึกซ้อมมากๆเลยครับ
หัวใจผมอ่อนแอไต่zone 3-4ไวมากควรแก้ยังไงครับ
สิทธิเดช สีลาพัฒน์ อาจจะวางโซนได้ผิดครับ
@@ariyaphounsavath6155 รบกวนอธิบายด้วยครับ
Zone 3ผมน่าจะเริ่มที่144ครับ
@@สิทธิเดชสีลาพัฒน์-อ4อ โซน5 90-100%โซน4 80+90%โซน3 70-80%โซน2 60-70%โซน1 50-60%100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับเอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
มีความรุ้มากๆ
ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
สปริ้นเตอร์ต้องปั่นโซน2 คลายกรดแลคติกด้วยไหมครับ
ปั่นครับ หลังซ้อมครับ
กว่าจะแตะโซน5 นี่โซน 4 ผมหมดแรงแล้ว แบบที่อเล็กว่าคงเพราะเขาซ้อมความทนทานของร่างกายมาแล้ว
ใช่ครับต้องฝึกครับ
ผมว่าให้ อเล็กสอนหาค่า โซนหัวใจด้วยก็ดีครับ
รออเล็กซ์กลับจากฟิลิปินส์ก่อนนะครับ จัดทำให้แน่นอนครับ
เปอร์เซ็นต์โซนต่างๆของระดับโปรนี่ คิดจาก Max Hr. เพียวๆมาคิด หรือ นำค่า RHR (คำนวณแบบ Karvonen Hr.) มาคิดคำนวนด้วยครับ สองแบบนี้ถ้านำค่า Max Hr. มาคิดคำนวณ จังหวะการเต้นของหัวใจในโซนต่างๆ มันแตกต่างกันค่อนข้างมากเลยทีเดียว
ใช่ครับ มีวัดได้หลายแบบเลยครับ
อธิบายได้อึดอัดมาก
รบกวนหน่อยครับ ยากทราบว่านักปั่นอาชีพ แบบอเล็ก ซ้อมวันนี้กี่ กิโล หรือวัน ละกี่ชั่วโมงครับรบกวนหน่อยครับยากเอามาเป็นแนวทางครับ
เดี๋ยวถามให้นะครับ
ขอถามหน่อยคับ เวลาดูTdf โปรปั่นโซน3 แสดงว่าผิดหรอคับ??? ผิดเพราะไร ทำไมถึงผิด แล้วมันจะมีมาทำไมคับโซน3 ขอบคุนคับ
ตอนแข่งไม่จำกัดโซนครับ ในคลิปหมายถึงตอนซ้อมครับ ควรจะเน้นซ้อมโซนสอง กับ โซนสี่ ส่วนโซนสาม มันจะสร้างกรดแลคติคโดยไม่จำเป็นครับไปซ้อมโซนสี่เลยเพราะโซนสี่เป็นโซนFTP ให้เราแข็งแรงขึ้นครับ
@@ultrarider1364 ถึงบางอ้อเลยครับ
อ้าว..ผมนี้โซน3ตลอดเรย..แสดงว่าซ้อมผิดมาตลอดเรย
ฝึกปั่นโซน 4. เป็นเซตยังไงครับ
แล้วแต่ความแข็งแรงครับ บางทีก็ 10 นาที บางทีก็ 20 นาที แล้วแต่จุดประสงค์ของการฝึกซ้อมครับ
ขอบคุณมากเลยครับบบ...ถ้าอย่างผม เริ่มปั่นโซน 2. วอร์มสัก 10. นาที แล้ว โซน 4. สัก 20 นาที พักที่โซน 2. สัก 5 นาที แบบนี้ได้ไหม
@@angkritthecyclist586 แบบนี้ยังไม่ใช่ครับ ควรปั่นโซน2 ยาวติดต่อกัน 1-2 ชม.ครับเรียกว่าเอนดูราน ซึ่งเป็นหัวใจหลักของการปั่นจักรยานครับ ลองดูไปก่อนซัก2 อาทิตย์ครับ
เวลาจะปั่น โซน 2 ใช้ค่า avg HR ได้ใช่ไหมครับ เพราะบางที จะปั่นโซน 2 แต่หลุดไป 3-4-5 ประจำ
ใช้ค่า avg HR ไม่ดีครับ ใช้วิธีดูหน้าจอบ่อยๆ คุมHR ให้อยู๋ในกรอบของโซน 2 อย่าปล่อยให้แกว่งไป 3-4-5 ดีกว่า
FCอเล็ก
โชน 2 ความเรวปะมานเท่าไหร่คับ
ความเร็วในฟโซนสอง ของแต่ละคนไม่เท่ากันครับแล้วแต่ความแข็งแรงของแต่ละคนครับ
ของผม22 เริ่มต้นปั่นครับ
ฟังแล้วยังไม่เคลียร์ครับอยากขอให้ช่วยอธิบายเพิ่มครับเกี่ยวกับโซน3และ4โซน3ปั่นอย่างไรโซน4ปั่นอย่างไร
ถ้าจะปั่นเพื่อการออกกำลังกายธรรมดาก็ปั่นโซนไหนก็ไดครับเช่นถ้าปั่นโซน3ถ้าร่างกายแข็งแรงน่าจะได้ประมาณ2ชั่วโมงถ้ามากกว่านั้นล้าเกินไป แต่ถ้าจะปั่นเพื่อการพัฒนาความเร็ว โซน3ไม่ต้องปั่นครับตามที่อเล็กบอกเลย ส่วนโซน4ควรปั่นแบบเซ็ต เซ็ตละ10-20นาทีแล้วพัก เช่นปั่น20นาทีพัก10นาทีแล้วปั่นอีก20นาที
ขอบคุณที่มาบอกแทนคุณอุลตร้านะครับขอบคุณมากครับ
โซน5 90-100%โซน4 80+90%โซน3 70-80%โซน2 60-70%โซน1 50-60%100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับเอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับควงขา 90-100 รอบต่อนาที ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
ขอโทษนะครับอีกนิดนึง กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ มันปล่อยออกยังไง ยิ่งฟังยิ่งโคตรงงเลยครับท่านช่วยอธิบายกระจ่างแจ้ง เป็นแนวทางให้ผู้เล่นใหม่หน่อยครับ
ยืดกล้ามเนื้อ+กินน้ำเยอะๆครับ แค่นี้
เหมือนให้หมอนวดกล้ามเนื้อเบาๆนั่นแหละ แต่นักกีฬาจักรยานนิยมปั่นเบาๆ ออกแรงให้กล้ามเนื้อทำงาน แต่ทำงานเบาๆ หลังจากที่กล้ามเนื้อได้ผ่านการทำงานหนักๆมาก่อนหน้านี้ นี่แหละคือการคลายกรดแลคติก ให้ผลดีกว่าการลงจากหลังอานแล้วนอนเลย
ถ้าไม่คลายกรดแลคติคมีผลเสียยังไงบ้างอ่ะคับผมนี่แทบไม่เคยปั่นคลายกรดเลย
กล้ามเนื้อเราก็จะล้า ปวดขึ้นเรื่อยๆครับ
อุลตร้ายิ้มอย่างเดียว 😀
น้องบอกผมเก็บข้อมูลอย่างเดียวครับพรี่ๆ
สาวผมทองแฟนใครครับดูดีมีสไตร์
2
ผมก็ผิดครับ
เอาใหม่ครับ สู้ๆ
เม้นแรก
อุลตร้าหน้าโครตง่วงเลย555
โชน 2 ความเร็ว 42-43 โชนสองผม 30 เอง 555
ค่อยๆฝึกครับ ไม่ต้องสนเรื่อง AV ครับ คุมรอบขาให้90-100 หัวใจโซน2 ไม่เกิน3 นะครับ 4-5 วันแล้วออกไปซัดกับเพื่อนๆ อาทิตย์ละ 2 วันไม่ต้องคุมอะไรพัก 1 วัน นะครับ
@@ultrarider1364 ถ้ามือใหม่ยังไม่มีวัดรอบขาจะดูเบื้องต้นไงได้บ้างครับว่าจะได้รอบขา90-100อะครับ ขอบคุณครับ
@@phattarwut811 gear calculate โหลดมานับเฟืองเอาตามความเร็ว
ผมอยากเก่งทามไทร์ต้องเริ่มฝึกยังไงครับ
เดี๋ยวผมถามมือ1ของประเทศให้ครับ รอชมคลิปนะครับ
ขอบคุณมากครับ และถ้าปั่นคุมโซนหัวใจดียังไงครับ
@@abdullahahmad6354 โซน5 90-100%โซน4 80+90%โซน3 70-80%โซน2 60-70%โซน1 50-60%100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับเอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับควงขา 90-100 รอบต่อนาที ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
@@ultrarider1364 คือว่าเริ่มแข่งแรงขึ้นใช้ไหมครับ ต้องฝึกกี่เดือนครับถึงจะได้ผล
@@abdullahahmad6354 ต่อเนื่อง2-3เดือนเห็นผลครับ
ลองดูแล้วคับเห็นผลจิงๆด้วยขอบคุณครับ
เป้นกำลังใจให้นะครับ
ขอถามหน่อยน้องที่นั่งข้างอเล็กคือใครครับ
อุลตร้า เจ้าของช่องครับ 555+
ถ้าผมอยากสปิ้นแรงนี่ต้องทําไงอะครับ
ซ้อมintervalบ่อยๆ
ขอรายละเอียดแต่ละโซนได้ไหมครับหาดูที่ไหนได้ครับ
![FORTNITE CLASSICS IS BACK! Fortnite Item Shop [November 15th, 2024] (Fortnite Chapter 5)](http://i.ytimg.com/vi/RbQURbeFwqs/mqdefault.jpg)
Zone ตือภาษาที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้กัน หมายถึง อัตตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งแต่ละคนออกแรงเบาหนักไม่เท่ากันหัวใจเต้นไม่เหมือนกัน ยิ่งโซนน้อยยิ่งไม่เหนื่อย ยิ่งมากยิ่งเหนื่อย
ต้องมีเวลาปั่นพอสมควรครับ เวลาไม่มากเน้นฝึกแบบสลับหนักเบาแบบอินเทอวัล
ผมเป็นมือใหม่หัดปั่นครับเข้ามาฟังแล้วโคตรงงเลยครับ โซน 1 โซน 2 โซน 3 โซน 4 และโซน 5 ผมรู้แต่ว่า ปั่นในสวนสาธารณะแล้วมันมีโอโซนครับ แต่ก็พยายามนั่งฟังจนจบครับ ซึ่งก็มีภาษาจักรยาน ที่ผมไม่เข้าใจความหมาย แต่ก็จะศึกษาไปเรื่อยๆครับ
เพลงจะแดนซ์ไปไหนส่วนตัวคิดว่าไม่เข้ากับคลิปสาระความรู้แบบนี้ มันรบกวนสมาธิกำลังฟังตามคิดตามจะแดนซ์ตามด้วย
จะปรับปรุงให้นะครับ
ผมปั่นผิดมาตลอด โซน3.... แต่โซน2 ยังคุมไม่ค่อยอยู่เลยครับ 555
ผมโซน 4 ตลอดเลย มิน่า เปลี้ยมากๆ อาทิตนึงร่วงสองวัน
ลองมาโซน2 หลังปั่นครับดีแน่ๆครับ
รบกวนช่วยอธิบาย รายระเอียด เรื่่องโซนต่างๆ ให้ด้วยครับ เกี่ยวกับความเร็วคงที่ หรือแรงกดหวัต อะไรยังไง ผมไม่มีความรู้ครับ อยากรู้เพื่อประโยชน์ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เรื่องทั้งหมดเดี๋ยวผมทำเป็นคลิปให้นะครับ
@@ultrarider1364 รอชมครับพี่อยากทราบเหมือนกันครับ
ดีมากๆครับ ไม่รู้มาก่อนเลย ต้องแนะนำโดยนักปั่นอาชีพนี่แหละของจริง
ขอบคุณมากครับ ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
มีประโยชน์ มากๆ ครับ ช่วยทำคลิป สำหรับมือใหม่แบบนี้ ออกมาอีกน่ะครับ
ขอบคุณครับ
จดๆ ความรู้ ขอบคุณมาก อเล็กซ์
20-30นาที โซน4 แบ่งเป็นset setล่ะ 10 กับ15นาที หรือปั่น รวดเดียว 20-30นาที กรณีที่ซ้อม Zone 4
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ และสำคัญมากๆโดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มหัดปั่น
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
ยินดีเป็นสื่อกลางขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เอาอีกๆๆ
ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณความรู้ใหม่ๆครับ ขอบคุณอเล็กด้วยครับ :)
ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
ถามนิดนึงครับ Zone ที่ว่านี้เป็นโซน HR หรือ วัตต์ครับ คอนเทนนี้ขนาดนานแล้วยังมีประโยชน์มากๆเลย
ให้น้องต้าฝึกพูดบ้างก็ดีนะครับ....ต่อไปจะได้เป็นพิธีกรร่วม youtube Ultra Rider นักปั่นอุลตร้าแมนกันนะครับ....อิอิ...
ขอบคุณครับได้ประโยชน์ในการฝึกซ้อมมากๆเลยครับ
ยินดีมากๆครับ
หัวใจผมอ่อนแอไต่zone 3-4ไวมาก
ควรแก้ยังไงครับ
สิทธิเดช สีลาพัฒน์ อาจจะวางโซนได้ผิดครับ
@@ariyaphounsavath6155 รบกวนอธิบายด้วยครับ
Zone 3ผมน่าจะเริ่มที่144ครับ
@@สิทธิเดชสีลาพัฒน์-อ4อ
โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
มีความรุ้มากๆ
ยินดีเป็นสื่อกลางครับ
สปริ้นเตอร์ต้องปั่นโซน2 คลายกรดแลคติกด้วยไหมครับ
ปั่นครับ หลังซ้อมครับ
กว่าจะแตะโซน5 นี่โซน 4 ผมหมดแรงแล้ว แบบที่อเล็กว่าคงเพราะเขาซ้อมความทนทานของร่างกายมาแล้ว
ใช่ครับต้องฝึกครับ
ผมว่าให้ อเล็กสอนหาค่า โซนหัวใจด้วยก็ดีครับ
รออเล็กซ์กลับจากฟิลิปินส์ก่อนนะครับ จัดทำให้แน่นอนครับ
เปอร์เซ็นต์โซนต่างๆของระดับโปรนี่ คิดจาก Max Hr. เพียวๆมาคิด หรือ นำค่า RHR (คำนวณแบบ Karvonen Hr.) มาคิดคำนวนด้วยครับ สองแบบนี้ถ้านำค่า Max Hr. มาคิดคำนวณ จังหวะการเต้นของหัวใจในโซนต่างๆ มันแตกต่างกันค่อนข้างมากเลยทีเดียว
ใช่ครับ มีวัดได้หลายแบบเลยครับ
อธิบายได้อึดอัดมาก
รบกวนหน่อยครับ ยากทราบว่านักปั่นอาชีพ แบบอเล็ก ซ้อมวันนี้กี่ กิโล หรือวัน ละกี่ชั่วโมงครับรบกวนหน่อยครับยากเอามาเป็นแนวทางครับ
เดี๋ยวถามให้นะครับ
ขอถามหน่อยคับ เวลาดูTdf โปรปั่นโซน3 แสดงว่าผิดหรอคับ??? ผิดเพราะไร ทำไมถึงผิด แล้วมันจะมีมาทำไมคับโซน3 ขอบคุนคับ
ตอนแข่งไม่จำกัดโซนครับ ในคลิปหมายถึงตอนซ้อมครับ ควรจะเน้นซ้อมโซนสอง กับ โซนสี่ ส่วนโซนสาม มันจะสร้างกรดแลคติคโดยไม่จำเป็นครับไปซ้อมโซนสี่เลยเพราะโซนสี่เป็นโซนFTP ให้เราแข็งแรงขึ้นครับ
@@ultrarider1364 ถึงบางอ้อเลยครับ
อ้าว..ผมนี้โซน3ตลอดเรย..แสดงว่าซ้อมผิดมาตลอดเรย
ฝึกปั่นโซน 4. เป็นเซตยังไงครับ
แล้วแต่ความแข็งแรงครับ บางทีก็ 10 นาที บางทีก็ 20 นาที แล้วแต่จุดประสงค์ของการฝึกซ้อมครับ
ขอบคุณมากเลยครับบบ...
ถ้าอย่างผม เริ่มปั่นโซน 2. วอร์มสัก 10. นาที แล้ว โซน 4. สัก 20 นาที พักที่โซน 2. สัก 5 นาที แบบนี้ได้ไหม
@@angkritthecyclist586 แบบนี้ยังไม่ใช่ครับ ควรปั่นโซน2 ยาวติดต่อกัน 1-2 ชม.ครับเรียกว่าเอนดูราน ซึ่งเป็นหัวใจหลักของการปั่นจักรยานครับ ลองดูไปก่อนซัก2 อาทิตย์ครับ
เวลาจะปั่น โซน 2
ใช้ค่า avg HR ได้ใช่ไหมครับ
เพราะบางที จะปั่นโซน 2
แต่หลุดไป 3-4-5 ประจำ
ใช้ค่า avg HR ไม่ดีครับ ใช้วิธีดูหน้าจอบ่อยๆ คุมHR ให้อยู๋ในกรอบของโซน 2 อย่าปล่อยให้แกว่งไป 3-4-5 ดีกว่า
FCอเล็ก
โชน 2 ความเรวปะมานเท่าไหร่คับ
ความเร็วในฟโซนสอง ของแต่ละคนไม่เท่ากันครับ
แล้วแต่ความแข็งแรงของแต่ละคนครับ
ของผม22 เริ่มต้นปั่นครับ
ฟังแล้วยังไม่เคลียร์ครับ
อยากขอให้ช่วยอธิบายเพิ่มครับ
เกี่ยวกับโซน3และ4
โซน3ปั่นอย่างไร
โซน4ปั่นอย่างไร
ถ้าจะปั่นเพื่อการออกกำลังกายธรรมดาก็ปั่นโซนไหนก็ไดครับเช่นถ้าปั่นโซน3ถ้าร่างกายแข็งแรงน่าจะได้ประมาณ2ชั่วโมงถ้ามากกว่านั้นล้าเกินไป แต่ถ้าจะปั่นเพื่อการพัฒนาความเร็ว โซน3ไม่ต้องปั่นครับตามที่อเล็กบอกเลย ส่วนโซน4ควรปั่นแบบเซ็ต เซ็ตละ10-20นาทีแล้วพัก เช่นปั่น20นาทีพัก10นาทีแล้วปั่นอีก20นาที
ขอบคุณที่มาบอกแทนคุณอุลตร้านะครับขอบคุณมากครับ
โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับ
ควงขา 90-100 รอบต่อนาที
ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
ขอบคุณครับ
ขอโทษนะครับอีกนิดนึง กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ มันปล่อยออกยังไง ยิ่งฟังยิ่งโคตรงงเลยครับท่านช่วยอธิบายกระจ่างแจ้ง เป็นแนวทางให้ผู้เล่นใหม่หน่อยครับ
ยืดกล้ามเนื้อ+กินน้ำเยอะๆครับ แค่นี้
เหมือนให้หมอนวดกล้ามเนื้อเบาๆนั่นแหละ แต่นักกีฬาจักรยานนิยมปั่นเบาๆ ออกแรงให้กล้ามเนื้อทำงาน แต่ทำงานเบาๆ หลังจากที่กล้ามเนื้อได้ผ่านการทำงานหนักๆมาก่อนหน้านี้ นี่แหละคือการคลายกรดแลคติก ให้ผลดีกว่าการลงจากหลังอานแล้วนอนเลย
ถ้าไม่คลายกรดแลคติคมีผลเสียยังไงบ้างอ่ะคับ
ผมนี่แทบไม่เคยปั่นคลายกรดเลย
กล้ามเนื้อเราก็จะล้า ปวดขึ้นเรื่อยๆครับ
อุลตร้ายิ้มอย่างเดียว 😀
น้องบอกผมเก็บข้อมูลอย่างเดียวครับพรี่ๆ
สาวผมทองแฟนใครครับดูดีมีสไตร์
2
ผมก็ผิดครับ
เอาใหม่ครับ สู้ๆ
เม้นแรก
ยินดีมากๆครับ
อุลตร้าหน้าโครตง่วงเลย555
โชน 2 ความเร็ว 42-43 โชนสองผม 30 เอง 555
ค่อยๆฝึกครับ ไม่ต้องสนเรื่อง AV ครับ คุมรอบขาให้90-100 หัวใจโซน2 ไม่เกิน3 นะครับ 4-5 วัน
แล้วออกไปซัดกับเพื่อนๆ อาทิตย์ละ 2 วันไม่ต้องคุมอะไร
พัก 1 วัน นะครับ
@@ultrarider1364 ถ้ามือใหม่ยังไม่มีวัดรอบขาจะดูเบื้องต้นไงได้บ้างครับว่าจะได้รอบขา90-100อะครับ ขอบคุณครับ
@@phattarwut811 gear calculate โหลดมานับเฟืองเอาตามความเร็ว
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ
ผมอยากเก่งทามไทร์ต้องเริ่มฝึกยังไงครับ
เดี๋ยวผมถามมือ1ของประเทศให้ครับ รอชมคลิปนะครับ
ขอบคุณมากครับ และถ้าปั่นคุมโซนหัวใจดียังไงครับ
@@abdullahahmad6354 โซน5 90-100%
โซน4 80+90%
โซน3 70-80%
โซน2 60-70%
โซน1 50-60%
100% คือ Max HR หรือ 220ลบอายุครับ แล้วแต่คนครับ
เอาแบบเบสิกไปก่อนนะครับ
การปั่นคุมโซนหัวใจ เราจะไม่สนใจความเร็วครับ
ควงขา 90-100 รอบต่อนาที
ถ้าหัวใจเราสูงขึ้นเกินโซนที่เราคุม ให้ปรับเกียร์ให้เบาลง โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ถ้าหัวใจเราต่ำกว่าโซนที่เราคุม ให้ปรับเกรียร์หนักขึ้น โดยคุมรอบขาเท่าเดิมครับ
ตอนเลยใหม่แทบจะปั่นอยู่กับที่ แต่พอหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะเพิ่มตามเองครับ
@@ultrarider1364 คือว่าเริ่มแข่งแรงขึ้นใช้ไหมครับ ต้องฝึกกี่เดือนครับถึงจะได้ผล
@@abdullahahmad6354 ต่อเนื่อง2-3เดือนเห็นผลครับ
ขอบคุณครับ
ลองดูแล้วคับเห็นผลจิงๆด้วยขอบคุณครับ
เป้นกำลังใจให้นะครับ
ขอถามหน่อยน้องที่นั่งข้างอเล็กคือใครครับ
อุลตร้า เจ้าของช่องครับ 555+
ถ้าผมอยากสปิ้นแรงนี่ต้องทําไงอะครับ
ซ้อมintervalบ่อยๆ
ขอรายละเอียดแต่ละโซนได้ไหมครับหาดูที่ไหนได้ครับ