Etirements spécifiques DOULEUR LOMBAIRE, SCIATIQUE - avec tapis
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- Опубликовано: 23 апр 2021
- Bonjour à tous,
Je vous présente aujourd'hui une vidéo spécifique aux douleurs lombaires et aux sciatiques.
Vous pouvez très bien la réaliser en prévention de l'arrivée de la douleur, ou si une douleur légère est déjà présente. Si la douleur est trop aiguë, il est nécessaire de demander un avis médical avant de pratiquer !!!!
Alors on prend soin de son dos et on vient s'étirer, prenez le temps de le faire au moins 2 fois par semaine !
A bientôt pour une nouvelle vidéo
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⚠️⚠️⚠️ Avant de réaliser cette vidéo, vous devez avoir un avis médical favorable et vous munir d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique. Les exercices proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. Il est très important d’écouter son corps, et de ne pas le pousser au-delà de ses limites. ⚠️⚠️⚠️ 
Спорт
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Merci bcp. J'ai vraiment senti un soulagement à la fin de la séance.
Je suis ravie d'avoir pu vous aider à vous sentir mieux ! N'hésitez pas à répéter les exercices
@@solineadaptetonsport7145 je viens juste de terminer ma deuxième séance.😉
Merci bcp.
Merci pour cette séance avec des infos utiles 😊. Pour les ischios je ne comprends pas car je m'étire souvent mais je suis toujours ultra-raide à ce niveau-là, idem pour mes quadriceps et le soucis c'est que ça tire sur mes genoux et j'ai des douleurs que je n'arrive pas à atténuer...
A quel moment faites vous les etirements ?
@@solineadaptetonsport7145 ça dépend; parfois le wk en fin de journée après une marche de 40 minutes ou bien en semaine après mon renforcement musculaire.
@@olympeathenapour vraiment gagner en souplesse, l'idéal serait de pratiquer un petit peu tous les jours, de bien combiner vos mouvements d'étirements avec la respiration. L'expiration va vous permettre d'aller chercher un petit peu plus loin à chaque fois. Il serait aussi interessant, je pense de travailler aussi sur la mobilité de votre bassin, de vos hanches et genoux, ça pourrait aussi vous aider. Si après tous ses conseils, vous ne constatez pas de différence, recontactez moi j'ai d'autres exercices à vous proposer :)
@@solineadaptetonsport7145 je fais aussi des exercices de mobilité; et niveau stretching ça me fait un total en moyenne de 3h30 par semaine; il me semble que c'est suffisant. Je suis attentive à ma respiration mais impossible de gagner des centimètres depuis des années...
@@olympeathena êtes vous seule à la maison? SI ce n'est pas le cas, demandez à ce que quelqu'un vous fasse de la contre résistance (surtout pas avec des élastiques). Pour étirer les ischios par exemple, allongez vous sur le dos, avec une seule jambe tendue. La personne met ses mains sur le pied et met une moyenne résistance (pas trop ni pas assez), renouvelez l'opération plusieurs fois. Pour comparer avant et après cette technique, allez chercher vos pieds et voyez ou vos mains arrivent. Normalement, ça détend pas mal. Même opération pour les quadriceps :) j'espère avoir été clair, difficile de l'expliquer par les mots