@@jkim3721 음 제 경우에는 양쪽 발목 가동성이 많이 차이나서 한쪽 골반만 찝혔습니다 게다가 무게중심이 너무 뒤꿈치로 가 있어서 필요이상으로 앉는 스쿼트를 진행했었습니다 제 팁은 가동성이 더 안좋은 발목만 가동성 훈련을 진행해주시고(아니면 역도화 신으시면 간단하게 해결되긴 합니다..) 발의 보폭과 각도를 제대로 찾은 다음 스쿼트는 계속 진행하시되, 무게 중심을 앞꿈치 6 뒤꿈치 4정도로 유지하시면서 중심그대로 눌리며 앉으시면은 발목과 힌지가 알아서 접히면서 하단구간에서 전체적으로 타이트 해지면서 자연스럽게 딱 본인에게 맞는 풀스쿼트 자세가 되실겁니다 추가로 요추가 과신전인 상태로 스쿼트를 하시면 골반이 빠르게 접히니 찝히는 현상이 나타날 수 있습니다
데드리프트에서 허리가 아픈 이유는 정말 여러가지 이지만 체크리스트를 만들어보면 1. 복압을 제대로 잡았는지 2. 힙힌지를 제대로 잡았는지 3. 과신전은 되지 않았는지 4. 바닥을 제대로 밀면서 수행했는지 5. 바벨이 몸에서 떨어지며 수행했는지 6. 몸에 텐션이 안걸린채로 갑자기 확 뽑지는 않았는지 결국데드는 간단하게 말하자면 중심 맞추고 힙힌지 잡고 복압 잡고 몸에 텐션 걸어주고(슬렉아웃) 그대로 상체로 드는 것이 아닌 상체는 고정만 시키고 바닥을 밀면서 하체로 수행하시면 됩니다 도움이 되셨다면 좋겠습니다🙏
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이게 진정한 남자 아니냐!!!!!!
대단합니다 응원할게요 몸도 마음도 멋진 어른이 되세요 화이팅! 또 올게요!
감사합니다 더 노력하겠습니다🙇♂️🙇♂️
꾸준함이 강함을 만들었네요!! 너무 멋집니다
감사합니다🙇♂️🙇♂️
와 진짜 멋지네요 동기부여받고갑니다
@@그래서-i8e 감사합니다🙏
멋있네요 저도 어린 시절로 돌아가 그때부터 운동 시작 했으면 얼마나 좋았을까 후회하는데 어린 나이에 뭐든지 다 해보세요 꼭!
체중대비 힘이 좋으시네요 부럽습니다.
감사합니다🙏🙏
ㅈㄴ 멋있다 걍
혹시 벤치 증량 팁 알려주실 수 있나요? 탑세트 이용하셨는지 궁금합니다
네네 지금은 탑세트 이용하고 있고, 벤치는 주1회에서 주3회이상으로 늘리며, 스쿼트랑 데드랑 다르게 전체적인 볼륨을 높였더니 증량효과가 있었습니다
무엇보다 자세를 깨달을 때 마다 중량이 올라갔던 기억이 있습니다
스퀏 골반찝힘 해결하셨나요??
지금은 90%이상 해결했습니다!
@hs_suhyun ㅠㅠ팁있으면 공유해주세여
@@jkim3721 음 제 경우에는 양쪽 발목 가동성이 많이 차이나서 한쪽 골반만 찝혔습니다
게다가 무게중심이 너무 뒤꿈치로 가 있어서 필요이상으로 앉는 스쿼트를 진행했었습니다
제 팁은 가동성이 더 안좋은 발목만 가동성 훈련을 진행해주시고(아니면 역도화 신으시면 간단하게 해결되긴 합니다..) 발의 보폭과 각도를 제대로 찾은 다음 스쿼트는 계속 진행하시되, 무게 중심을 앞꿈치 6 뒤꿈치 4정도로 유지하시면서 중심그대로 눌리며 앉으시면은 발목과 힌지가 알아서 접히면서 하단구간에서 전체적으로 타이트 해지면서 자연스럽게 딱 본인에게 맞는 풀스쿼트 자세가 되실겁니다
추가로 요추가 과신전인 상태로 스쿼트를 하시면 골반이 빠르게 접히니 찝히는 현상이 나타날 수 있습니다
@@hs_suhyun 감사합니다 생각해 보니 저도 발목 유연성부터 문제인 것 같은데 참고하겠습니다!!
@@hs_suhyun 찝히는 골반 쪽 발목이 가동성이 더 안 좋으셨나요?!!
무장비로 운동하는 헬창인데 데드는 진짜 스트렙없으면 중량치기 너무 힘듬. 근데 벤치하는거 보면 어꺠아플거 같은데 괜찮음?
벤치할 때 이물감은 없습니다
@ 굳굳
와 진짜 ㅈㄴ쎄다
재밌다
척추기립근이 단단하게받쳐줘야 .. 골대를 칠수있음
👍👍
혹시 데드 하는팁 있나요? 데드 무게가 높은것도 아닌데 허리가 아파요
데드리프트에서 허리가 아픈 이유는 정말 여러가지 이지만 체크리스트를 만들어보면
1. 복압을 제대로 잡았는지
2. 힙힌지를 제대로 잡았는지
3. 과신전은 되지 않았는지
4. 바닥을 제대로 밀면서 수행했는지
5. 바벨이 몸에서 떨어지며 수행했는지
6. 몸에 텐션이 안걸린채로 갑자기 확 뽑지는 않았는지
결국데드는 간단하게 말하자면
중심 맞추고 힙힌지 잡고 복압 잡고 몸에 텐션 걸어주고(슬렉아웃) 그대로 상체로 드는 것이 아닌 상체는 고정만 시키고 바닥을 밀면서 하체로 수행하시면 됩니다
도움이 되셨다면 좋겠습니다🙏
혹시 스큇 골반 찝히던건 어떻게 고치셨나요
@@볼뿡이 따로 교정운동을 하지는 않았고 스쿼트시 한쪽 골반만 찝혀도 계속해서 자세 공부하면서 연습하다보니 점점 자세를 깨달으면서 괜찮아졌습니다
@ 옹 그렇군요 감사합니다
훈련법을 어떻게 가져가셨나요?
운동 초반에는 5x5, nsuns 531과 같은 볼륨이 높은 프로그램 위주로 돌렸고, 여러 프로그램을 거쳐 현재는 탑세트 훈련법 이용하고 있습니다
40대를 눈 앞에 둔 나는 왜 어릴때 상체 근육을 만들지 못했나..
해서 뭐할라고? 말년에 어깨
아프고 관절 아파서 고생할라고??? ㅋㅋㅋㅋ
다르다
그냥 보디빌딩식으로 해서 몸이나 만들어라. 결국 관절 나가서 나중에 고생한다이~ 삼대운동 원알엠 잘해봤자 멸치 복서한테 한대 맞으면 개거품임
그런 마인드 참 졷네용 ㅎㅎㅎㅎㅎ
와 이런조언 정말 감사합니다. 덕분에 길가다 알지도 못하는 어딜가나 흔히 있는 복서출신 멸치한테 맞고 개거품 물뻔한거 피했네요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자기들이 하겠다는데 지가 뭔참견이노 ㅋㅋㅋㅋㅋ 방구석 멸치 돼지들이 이런댓글보고 합리화하는거지 난 어릴때부터 안좋은 자세로 엎드려자기 ㅈㄴ 좋아해서 고3때 디스크 2개터지고 수술받은 사람인데 헬스하면서 허리가 안아파지고 지금은 스쿼트 180치는데 예전보다 훨씬 좋은 허리로 잘 살고있단다 삼대가 문제가아니고 무슨운동이든 선수급으로 열심히하고 빡세게하면 몸상하는거지 일반인이 삼대 500고생해서 치는건 지장없단다 방구석 멸치복서님아 ㅋㅋㅋㅋ