《5分で体験》初めての瞑想｜僕が7年続けてきた理由と方法
HTML-код
- Опубликовано: 21 янв 2022
- 《オススメ本》
『ニュー・アース / エックハルト・トール』
Amazon URL : amzn.to/3nKXFL4
《瞑想の効果》
瞑想は「心の筋トレ」と呼ばれているように、継続して行うことでストレスや不安の軽減、感情コントロールの向上、集中力アップ、免疫機能の向上、睡眠導入効果、うつ病の再発防止など、数えきれない効果を与えてくれます。その大きな理由として、継続的な瞑想習慣は脳に物理的な変化をもたらすからです。
瞑想は必ずしもスピリチュアルや宗教と紐づけられるものではありません。是非5分からでもいいので、毎日座ってご自分の内面に意識を向ける時間を人生に取り入れてみてはいかがでしょうか？いつかその先でお会いしましょう。
#瞑想 #マインドフルネス #mbsr
不安障害で働けずにいますが、瞑想を続けて必ず職場復帰します！
素敵な動画をありがとうございます🙏
続けます！
(ドクターからも瞑想を勧めてもらっていましたが、しっかりできてなかったように思います。お猿さんにリードつけます🐒❣️)
3ヶ月瞑想をなるべく行い、職場復帰できました！
圧倒的に幸せになりました
本当にありがとうございます☺️
5:42 瞑想開始 毎日使わせて頂いてい
ます。感謝。
こちらの瞑想を初トライしました。頭痛が消えるような、頭が軽くなるような気がしました。穏やかな気分です、ありがとうございます。
最近、もう生きて行くの辛いなと思うことが多くて、このままじゃやばいと思って、瞑想しようとこの動画と出会いました。
今まで男の人の声は苦手でしたが、あなたの声はリラックスできてとても心地よく聴けました。
たった5分間だったのに、心が穏やかになって感謝の気持ちがわいてきて涙が出てきました。
これから瞑想で人生がいい方向に向かうといいなと思っています。
ありがとうございます。
今から大学の試験があるのですが、早く起きてソワソワしていた時にこの動画に出会えました！
内側から力がみなぎってくるのを感じ、自信と安心感に包まれました☺️
ありがとうございました🙏
うつ気味になっている時に、友達のりっちゃんからおしえてもらいました。今までは瞑想は苦手だと思っていましたが、山下さんのはなんの苦痛もなくできて、あっという間の５分で驚きました。まだ数日ですが、食欲も戻り、不眠も解消できつつあります。他のRUclipsもみて？聴いてしてます。これからも続けます。ありがとうございます
毎日クヨクヨしてしまい、存在していること自体辛く感じることが多々あります。以前より マインドフルネス瞑想には取り組んでおりましたが、こちらの動画を見て、なんて明確に優しく説明してくださっているのだろうと感動してしまいました。心より感謝します。なんとか私も心を躾けられるように 気持ちを落ち着けて穏やかに生きていきたいと強く願います。
大好きな歩くんの声で瞑想ができてすごくよかったです。お話もわかりやすくて、理解が深まりました。毎日の習慣にしていきたいと思います！
山下さんのこの動画に出会えて3ヶ月程経ちます！こんなやりやすい誘導瞑想はありません！毎日やり続けていると、呼吸のコツ的な物が見えてくる感触が確実にあります！
これからも自分のライフスタイルに瞑想を練り込みスーパーハッピーに突き進みます！
この動画に出会えた、人達は、僕も含め幸せ者です！
毎日起きた瞬間から幸せです！
ありがとうございます✨✨✨✨
暖かい時間をありがとうございます。 違和感や恐怖を感じる自分が
弱いのだと言い聞かせてましたが、瞑想を繰り返すことで、自分のサインに気付ける気がします。 ほんとうにありがとうございます✨
偶然山下さんのこの動画に辿り着いて、瞑想1週間やってみたところです。
とても心地よく、この時間が楽しみになりました。自然に続けたい気持ちになっています。お話もとても入ってきて、安心です。シェアありがとうございます！
今まさに就活にさし掛かろうとしている時期で情緒が乱れがちだったので非常にありがたいです...！ 6〜7年前に歩さんに出会って以来、ずっと陰ながら応援させてもらってます！生き方や考え方も素敵で「こんな人生もアリだな。」といつも選択肢をもらった気持ちになります！
1週間この動画で一緒に瞑想を続けられています！朝と日中。日常の慌ただしさから少しの時間でも自分の感覚に戻ることってなんだか安心感があるなと感じています。ありがとうございます！
日々、安心と、不安に振り回される毎日、安心を得ようと、これやってる人は終わりますみたいな題名の不安を煽る動画を延々と見てしまう。またこれを見れば大丈夫という題名の動画をこれまた安心を得ようとまた動画を延々と見てしまう。そうしているうちに、寝不足になり、脳が疲れ、自分を制御できなくなり、またネガティブになり、闇に堕ちてしまう。そのようなしがらみから自分を解放できるのだろうか。と考えながら瞑想をしている時間だけは穏やかな時間が流れている様に感じます。
毎日寝不足で脳を酷使し、イライラして、頻繁に会社の上司と衝突していました。このままじゃ駄目だと、睡眠時間を増やす事を始め改善していきましたが、何事も気にしてしまう性格で、周囲の変化や、人の言動に日々振り回されていました。そんな中、瞑想が脳の疲れを軽減したり、脳を元気にするとネットから情報を得て、瞑想の仕方を動画で調べていて、2つ目の動画が歩さんのでした。今3日か4日目くらいです、以前は嫌な事や、ストレスがあると、ほとんどのケースで引きずる事が多かったのですが、そんな時に瞑想を思い出し、少しの間目を閉じて、呼吸し体の中に入る空気の流れ、体の中から出る空気の流れに意識のイカリをおろしてみると、以前は引きずっていたことが、以前より早く立ち直れているように感じます。続けていきたいと思います。ありがとうございます。
5分が10秒くらいに感じました！気負わず自然に続けたいと思いました！ありがとうございます！
ヨガを始めて1年半。
ここ1ヶ月
毎朝5分瞑想をやっています。
心穏やかになりました。
今回理論的に説明していただき、より一層瞑想の深さを感じました。
ありがとうございます❤
はじめての瞑想でした！氣持ちよかったですー！シンプルでありつつ優しさを感じるお声でとてもよかったです。わたしにも瞑想ができたことが嬉しいです。続けていきたいと思います。
毎日続けて行くことが大事ですね、嫌な事の反芻で苦しんでいますが、最近やっと俯瞰して自分を見る事ができるようになりました。誘導の声が心地よくてあっという間の5分でした、ありがとう
私はこの座禅を2年間続けています。 たくさんのエネルギーを得る.
初めて瞑想しました！
結婚、子育て、人間関係、様々な困難がここ何年も続いていて、やりたいことに集中も出来ずで、こんな調子でこれからどうやって自分の道に進んでいけばいいんだろうと、困っていたところに、この動画に辿り着きました。
初めて瞑想して、びっくりしました！！
宇宙にポーンと飛んでいくような感覚と地球の中心に入っていくような感覚がありましたよ✨
本来の自分に戻って、やっと見つけた自分の夢に向かっていけるように、これから瞑想を続けていきたいと思いました！！！
歩さん、素敵な動画をありがとうございました❤
歩さん、こんにちは。
忙しなくマインドを動かしていたせいで眠りが浅くなっていたので、歩さんと一緒に瞑想ができてとてもすっきりしました。ありがとうございます☺️心地よかった〜
瞑想を終えて目を優しく開けた瞬間、頭の中がスッキリして、何も考えていない時間がほんの数秒、数十秒流れました。普通に生きていると常に何かを考え、何かの音が聞こえてきて、何かが目の前にある。それが当たり前になっていて常に何かしらの情報が入ってくる。ほんの数秒ですが無の状態になれたのはいつぶりだろう、と感じた初めての瞑想でした。
自分の瞑想の仕方に迷いがある中、偶然この動画に出逢えました。
短い時間の中で感じられた、、安堵かなぁ？
涙がウルっとなりました。
この方法続けてみます。
ありがとうございました😊
もうずっとずっと歩さんのファンで
歌も生き方も全部全部好きな歩さんと
憧れの歩さんと一緒に瞑想できてすごい幸せでした僕も今歩さんに憧れて海外とか自然に関わる大学に行くために夢に向かって頑張ってます！僕も歩さんみたいに好きなことを追求できるかっこいい生き方ができるように頑張ります！！
ありがとうございます😊
心地よい瞑想ができました✨
山下さんのこの動画に出会って、瞑想を始めて2ヶ月。最初より気付きを得られる瞬間が増えてきたように思います。
日常生活で何かネガティブな思考が起こっても、早い段階で「今」に戻ってくる事ができるようになりました。おかげで毎日を穏やかに過ごせています。
本当に感謝しかありません。この動画を作ってくれてありがとうございます。
5:25 まさに人生の転換期でとても助かりました。とても心地の良い声で集中して瞑想ができました。ありがとうございます。この動画を繰り返して、ストレスやプレッシャーに打ち勝っていきたいと思います。
私は20年以上前にまだ高校生だった頃、瞑想に出会いました。当時は授業中に生徒が騒がしくなってきたタイミングで、先生が生徒に瞑想するように指導しており、あまり深く考える事なくただ寝る時間ができてラッキーくらいにしか思っていませんでした。それから数年後、スティーブ・ジョブズ氏が瞑想していた事を知り、意味のあるものだったのだと気付かされました。また、今回この動画を見て久々に瞑想をしてみて、とてもスッキリとした気分になりました。また定期的に瞑想してみたいと思います。
そ
く
ら
て
す
転職して地元を遠く離れて、恋人とも別れてしまいすごくメンタルが乱れてる時に出会った動画です。ほんと色々な思いが頭の中をぐるぐる巡ることが多いです。そんな中、マインドフルネス瞑想取り入れて、少しずつでも心が軽くなればと、続けていきたいと思います。
おはようございます。
瞑想を通して思い込みと気づき、
原点を確信します。
ありがとうございます😊
癒やされる声に誘導されて、心地よい瞑想タイムを経験させていただきました。
ありがとうございました🙏
タイ🇹🇭の親善大使になりました。
幸せな空間をただ感じていました
はじめまして😌
初めてマインドフルネス瞑想を学びました。
とてもスッキリした心地です。
さまざまな場所で実践できるように続けていきます🙏
感謝します🍀
いやぁなんか楽しかったです。
背筋が自然と柔らかく伸びたのが気持ちよくて。
今50年生きていますが、やりたい事とか何なんだろうとずっと思っていたのですが、分からず…
瞑想を毎日やれたらなって思います。
ありがとうございます♪
目を開けた時の世界がとても綺麗でした。😊
めちゃくちゃ同意です
素晴らしい瞑想法です。続けてみたいと思います。ありがとうございます。
ありがとうございます💙瞑想最近はじめましたニューアース🌏️読み返します💙
毎日やっています！
ストレスと向き合う、付き合う事が、少しずつ出来ています。感謝です。
瞑想、大好きです。歩さんのナレーションで心地よく瞑想できました。ありがとうございました。
瞑想できました！
ありがとうございます！💕🙏
とっても穏やかな気持ちになれました。😊💞
素敵な動画
ありがとうございます❤
ここ最近山下さんの5分瞑想に出会いました、とても気に入りました。私も山下さんのように人生180度変わることを楽しみに続けて行こうと思います、何処に居ても出来そうですね！
この出会いに感謝します❣️
初めての人にめちゃくちゃ分かりやすく、とても良かったです！！家族や友達にも紹介できます。素晴らしい動画をありがとうございます😊
なんとなく落ち着くことが出来ました。ありがとうございます!
Ayumuさんの声がスムーズに瞑想に誘導してくれている感じがしました。 自分の不安が湧き上がってきた時、上手く受け流せるように継続していきたいです〜
心が落ち着きました わかりやすくて初めて瞑想できました
歩さんの言葉紡ぎがとっても好きです。ありがとうございます🫧
山下さんの瞑想を初めてした時、スッキリした感じがありました😃
簡単な瞑想ですし、わたしでもこれからも続けられそうです😃
ありがとうございます😄
感謝です🙏
有難うごさいました
説明も誘導もご自分のお話もとてもよかったです 心に無理なく届きました 瞑想の動画 できれば多く配信して頂けましたら 嬉しいです
感謝🍀
ありがとうございます♪朝晩こちらの５分取り入れていきます✨
ありがとうござます。
わかりやすくて、優しくて
続けてみたいと思います。
やわらかな鳥のさえずりと歩さんの優しい声で、数ある誘導瞑想の中でも集中しやすかったです。
ありがとうございます✨感謝感謝感謝です😄
瞑想って無になることが大事なのかと思っていたので、これをやって考え方がすごく変わりました。しかもたった五分ですごく集中できた自分が信じられないです。これからつづけてみようと思います。本当にありがとうございます✨
歩さんのお話を聞いて、瞑想とはどんなものか基本的な考え方を知ることが出来ました。
自分軸に戻るのに良い方法だと思いました。5分の瞑想、小鳥の声、気持ちよかったです。
ありがとうございました。
山下さん、ありがとうございます！波立っていた心がすっと楽になりました！
究極はシンプルな中にあるんですね！
瞑想時の誘導ボイスが心地よく、ここしばらく疲れ果てていた心が少しほぐれていく感覚と少し微笑んでいる自分に出逢えました。
感謝します🤝
こんにちは😊
はじめまして。昨日初めてこの動画に出会い、登録させていただきました。
声がすんなり私の中に入ってきて
心地良く瞑想できました。
ありがとうございます😊💕
来月から新しい職場に行くことに
恐怖心と不安に包まれていたところでしたので、今、この動画に出会えて本当にラッキー！！でした！
とても気持ちが楽になり
『やりたくて自分で選んだ仕事』
ということを自信を持って
勤めたいと思えました。
毎日、続けていこうと思います。
ありがとうございました！😆✨
とにかく分かりやすい、ありがとう、続けてみたい。
はじめての感覚でした、
ありがとうございます！
今までで一番、わかりやすかったです。ありがとうございます😸
不安障害になり瞑想を試してみたくてこの動画に辿り着きました。瞑想以外のお話もとても役に立ってわかりやすかったです。何度も聞きたくなりました。また戻ってきます。
ありがとうございます。
瞑想がすこしわかりました。
最近、社会人の受験勉強と仕事や家事に頭の中がグルグルでした。
ずっと瞑想を習慣にしていたのですが、ここ最近は、捕らわれていて、瞑想から離れて生活していました。
久しぶりに、頭の中が、無になり、リラックス出来ました。ありがとうございました😺💕
初めての瞑想でした。とても心地が良く頭がすっきりとした感覚がありました。
集中力を高める為に、これから取り入れていこうと思います✨
yachi昨日、偶然に山下さんの瞑想に出会いました
穏やかな優しい口調にすいこまれてとてもリラックスして瞑想出来ました
いままで何回やっても続かず挫折してきました😵
でも、焦らず続けてやって行こうと思います
山下さんに出会えて良かった🎶
ありがとう。
あなたの 誘導瞑想で
目を開けたとき、すっきり！していました。
体が ビリビリ感じました。
どうか 体に気をつけて下さい。
気づきをありがとうございます。
この感覚大事にして日々を大切にし生きていきたいと思います。
続けて一週間ほどなります。
今日は湯船の中で瞑想しました
寒い中、温かい湯船に浸かってする瞑想も最高です！
続けて行きます😊
素敵な動画ありがとうございます。
とてもシンプルでよかったです。。。良い自分へのかかわり方だと思います素直さがかえってリラックスして良かった
今まで色んな方法を試してきたのですが、一番分かりやすく、落ち着くことが出来ました。お話が聞けてよかったです！ありがとうございました。
毎日続けます。素晴らしい動画ありがとうございます。
ものすごく心地よく🍀もっと続けたいような感覚でした。
この誘導瞑想だと続けられそうです、ありがとございました❤
瞑想始めてまだ2週間近くですが山下さんの瞑想が心地が良いと思ったので毎日ここで瞑想させて頂いてます。
少しずつですが心が強くなってきているとゆう実感があるのと今日は瞑想していて心からありがたいとゆう気持ちや大きく包まれている気持ちになりました✨✨
これからも続けていきたいと思います！
ニューアースの本買いました😊
まだ少ししか読めていないのですが素敵な本も教えて頂きありがとうございます☺️
初心者にとってちょうど良い瞑想の時間で続けやすい。 コツが掴めてきたら30分を習慣にしたいです。
人間って起こってない事を先走りして考えて自分の首を絞めている。
まさにそうです。
転職したばかりで不安に襲われてた時にこの言葉に出会い、自分で不安を作って自分でおびえてるんだ。
と気づかされました。 今は全然違う心構えでいる事が出来ます。
声の発音であったりとか自然体の声で、今までで１番センス感じた誘導でした。
ありがとうございました。
緑や鳥の声、優しい声などすごく好みで心地よく瞑想ができます😊
家族にもシェアします💛
思考に離れてしまっても、又中心に戻れば良い、戻れるという安心感があると心強いですね👍
すてきな発信ありがとうございます🌟
5分あっという間でした!
声が浸透していく感覚。優しく導いてくれる感じがしました。ありがとうございます！
瞑想のみをここ1ヶ月ほど続けています。時間を感じなくて不思議な感覚です。そして、心地よいです。ありがたいありがたい＊
とても気持ちよくシンプルに目覚めができて良かったです😀ありがとうございます。
今までどの瞑想動画でもうまくいかず、１分でも思考があちこちいって瞑想している実感が持てませんでした。今日は５分間があっという間！なんかすっきりできました。これなら続けられそうです。ありがとうございます😊
最近人生でとても大きな失敗をしてしまい、毎日後悔にかられて、心身がきつく、頭に不調を感じ始めていました。
後悔という自分の感情をなんとかしたくて、この動画に辿り着き、瞑想にチャレンジさせていただくと、右脳の違和感が殆どなくなり、心も安定していました。
この動画によって自分の心を整える事ができました。
これからも続けていきます。
ありがとうございました。
やっていてこういう穏やかな気持ちが欲しかった✨と気づいて涙が出ました。気づかせてくれてありがとうございました😊
瞑想は初めてですが、気持ちが落ちづいてきました❤ありがとうございました💐
良い！とにかく良い！
不思議な事で涙が出てきました。
教えてくださり、ありがとうございます。
凄い。やりやすい瞑想でした。⭐
マインドフルネスが何の効果があるのかを実感する前に挫折していましたが、
今までで一番わかりやすくイメージできる解説をして下さりありがとうございます！
脳が変わるなんて素晴らしい。
意義がわかればやる気も出るし、継続したいと心から思えました。
今日からまた短時間から始めようと思います。
とても良い感覚でした。💓
他のどの瞑想動画でも続かなかったのに、山下さんの声なら続けられます。ただ、瞑想をはじめて、二週間くらいですが、ものすごく感受性が強くなった気がします。すごく悲しいことやつらい気持ちがおこりやすくなり、また嬉しい、ラッキーなことも起こるようになりました。山下さんが瞑想をはじめてからの変化をもっとききたいです。
感情や思考をより客観的に捉えられるようになるので、僕もはじめたての頃はいろいろな感覚に気がつきました。
もし感覚があまりに大きく感じすぎるようなら、何日か休憩して様子を見るのもいいかもしれません！
瞑想した後、なんだか柔らかい感覚になりました。
最近、本当に心がざわざわし続けて辛い感情が占めていました。たまたまこちらの動画を見つけて5分だけなら、と試してみたら、たった5分なのに自分と自分の身体と向き合った感覚がありました。
瞑想中涙が止まらなくなりました。
他人に翻弄されないよう、自分を守れるよう、また瞑想やってみたいと思います。
ひさしぶりです心の落ちありがとうございます❤🎉
今まで観た瞑想動画で一番しっくり来ました✨ニューアースも読んでみたいと思いました。エゴと仲良くなりたいです。ありがとうございました✨感謝✨
たまたま、この動画に出会い、
とても、スッーと、違和感なく
聞けました。気楽に取り入れてみます😁ニュー、アース読んでみます。ありがとうございます。
最近始めた新しいアルバイトの不安が大きい中で、こうした動画が出てきてくれたことに感謝です。
不安が暴れて身体にまで影響を受けていましたが、ほんの少しだけコントロールすることの感覚がわかったかもです。
それを言語としてわかりやすく、優しく説明されていて素晴らしいです😊✨ありがとう
呼吸がとても楽になりました。ありがとうございました。🍀
瞑想から出たくなかったです…。気持ちよかったです。
優しく優しく導いてもらえて安心して瞑想できました。ありがとうございます。
ありがとう。
しんどい時に出会えて、やったらすごく楽になりました。
無になることが瞑想と思い込んでいたので、よけいに楽になれました。
ありがとう。