📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Если бы тренером был я - выпуск 62 ruclips.net/video/SWfvu08NbEU/видео.html 📌 Если бы тренером был я - выпуск 66 ruclips.net/video/-5s80H-tMPs/видео.html 📌 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153
Вопрос Александру: во время тренировки бег должен быть без остановок? Я придерживаюсь такого мнения, и меня всегда расстраивают вынужденные остановки в условиях бега в городе. То встанешь на светофоре, то где-то узко и из-за машин, пешеходов приходится переходить на шаг. Насколько остановки во время тренировки ухудшают её качество? Я где-то читал, что остановки не важны, важно суммарное время, которое мы проводим, занимаясь бегом. Иван из Перми
#вопростренеру записала. Спасибо! Иван, мне Александр в тренировочном плане пишет именно время - сколько надо бежать (это Ольга). и ограничений на остановки не дает (но понятно, что скоростные работы я не буду делать в местах, где останавливаться нужно - на светофоре и тд). Подробнее Александр ответит в подкасте.
Здравствуйте Александр и Ольга! Александр часто упоминает с каким темпом бежать на соревнованиях половинку и марафон. А с каким темпом бежать 12 км трейл? Представляется, что на верхней границе ПАНО. Как проконтролировать это на практике? Бежать и смотреть на часы на пульс или есть другие способы (дыхание, темп)? Как при этом себя не загнать, но и показать лучший результат, на который ты сейчас способен? Готовлюсь к первым соревнованиям, в интернете нужной информации не нашел. Спасибо!
ох, это очень сложный вопрос - тут зависит от конкретного трейла - набор высоты, поверхность. Например, марафон на Мертвом море совершенно плоский, бежать по камешкам и песку, результаты близки к асфальту. или какой нибудь Мэд Фокс по пояс в снегу. Я бы побежала по ощущению нагрузки (или по пульсу). интересно, что ответит Александр (это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
Вопрос доктору о пользе/вреде бега. Точнее о границе разделяющей пользу и вред. Говорят, что спорт высших достижений это не про здоровье. А физкультура в умеренных объемах полезна. Как простому человеку, недавно вставшему с дивана, понять где граница? Можно ли говорить, что пробежки продолжительностью (или интенсивностью) более X часов уже вредны, а не полезны?
@@ERA_RUN Добрый день, Ольга. Мне 58 лет. Я начинающий бегун. Бегу 1 час 42 минуты. Темп 8.15 минут на км. Могу говорить. Гаджет показывает, что вся тренировка проходит в анаэробной зоне пульса. Вопрос: нужно ли снижать темп? Благодарю.
Спросила Александра. он ответил: "В анаэробной зоне разговаривать очень тяжело, можно лишь выплюнуть отдельные слова. Может быть и гаджет считает правильно пульс, но при этом неправильно интерпретирует зоны. например, по "волшебной формуле" 220-возраст. Эта формула дает настолько большую ошибку, что эта ошибка сопоставима диапазоном зоны. Так что если вы действительно можете разговаривать длинными фразами - это достаточный критерий того, что темп снижать не нужно, вы бежите в аэробной зоне". В подкасте еще раз разберем ваш кейс. #вопростренеру записала. Спасибо!
![Natanael Cano - Amor Eterno [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EO4prCs6WpM/mqdefault.jpg)
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Если бы тренером был я - выпуск 62 ruclips.net/video/SWfvu08NbEU/видео.html
📌 Если бы тренером был я - выпуск 66 ruclips.net/video/-5s80H-tMPs/видео.html
📌 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153
Спасибо за столь глубокую информацию о качествах подготовки к скоростным и силовым максимальным качествам в беге на марафон.
спасибо вам за отзыв!
Лучший канал по бегу!
Огромное вам спасибо! Очень приятно это слышать!
Вопрос Александру: во время тренировки бег должен быть без остановок?
Я придерживаюсь такого мнения, и меня всегда расстраивают вынужденные остановки в условиях бега в городе. То встанешь на светофоре, то где-то узко и из-за машин, пешеходов приходится переходить на шаг. Насколько остановки во время тренировки ухудшают её качество? Я где-то читал, что остановки не важны, важно суммарное время, которое мы проводим, занимаясь бегом.
Иван из Перми
#вопростренеру записала. Спасибо! Иван, мне Александр в тренировочном плане пишет именно время - сколько надо бежать (это Ольга). и ограничений на остановки не дает (но понятно, что скоростные работы я не буду делать в местах, где останавливаться нужно - на светофоре и тд). Подробнее Александр ответит в подкасте.
Здравствуйте Александр и Ольга! Александр часто упоминает с каким темпом бежать на соревнованиях половинку и марафон. А с каким темпом бежать 12 км трейл? Представляется, что на верхней границе ПАНО. Как проконтролировать это на практике? Бежать и смотреть на часы на пульс или есть другие способы (дыхание, темп)? Как при этом себя не загнать, но и показать лучший результат, на который ты сейчас способен? Готовлюсь к первым соревнованиям, в интернете нужной информации не нашел. Спасибо!
ох, это очень сложный вопрос - тут зависит от конкретного трейла - набор высоты, поверхность. Например, марафон на Мертвом море совершенно плоский, бежать по камешкам и песку, результаты близки к асфальту. или какой нибудь Мэд Фокс по пояс в снегу. Я бы побежала по ощущению нагрузки (или по пульсу). интересно, что ответит Александр (это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
Вопрос доктору о пользе/вреде бега.
Точнее о границе разделяющей пользу и вред.
Говорят, что спорт высших достижений это не про здоровье.
А физкультура в умеренных объемах полезна.
Как простому человеку, недавно вставшему с дивана, понять где граница?
Можно ли говорить, что пробежки продолжительностью (или интенсивностью)
более X часов уже вредны, а не полезны?
какой интересный вопрос! #вопростренеру записала. Спасибо!
Можно тут задать вопрос?
Да, разумеется, именно тут лучше всего задавать вопросы. я все записываю (это Ольга)
@@ERA_RUN Добрый день, Ольга. Мне 58 лет. Я начинающий бегун. Бегу 1 час 42 минуты. Темп 8.15 минут на км. Могу говорить. Гаджет показывает, что вся тренировка проходит в анаэробной зоне пульса. Вопрос: нужно ли снижать темп? Благодарю.
Спросила Александра. он ответил: "В анаэробной зоне разговаривать очень тяжело, можно лишь выплюнуть отдельные слова. Может быть и гаджет считает правильно пульс, но при этом неправильно интерпретирует зоны. например, по "волшебной формуле" 220-возраст. Эта формула дает настолько большую ошибку, что эта ошибка сопоставима диапазоном зоны. Так что если вы действительно можете разговаривать длинными фразами - это достаточный критерий того, что темп снижать не нужно, вы бежите в аэробной зоне". В подкасте еще раз разберем ваш кейс. #вопростренеру записала. Спасибо!