저렇거 먹고 운동병행시 2달하면 7~8KG,뺄수있음 3달에 10kg이하로 빼는 것이 가능함(체지방만 기준시) ■한달에 2~3kg을 빼는 것을 목표로 잡으면 됨 (체지방만 기준으로) 그러면 3달이면 체지방만 10kg빼는 것이 실질로 가능함/ (이후 반드시 정체기가 발생되며 살이 안빠지게 되다/ 포기하지 않으면 이후 다시 빠지게됨 다만 이전보다는 빠지는 속도가 느려지게 됨) =(유튜브들의 일주일내지 한달에 10kg이니 30kg이니 하는 혹세무민에 현혹될 필요없이) ■ 그러나 애초 체지방이 많이없고 / 뱃살만 놔온 마른비만 경우는 체지방이 이렇게 빠지지 않고 조금씩 조금씩 빠지게됨(오래잡아야 됨 최소 6개월~1년~2년)/다만 20대에 한해서만 똥배를 완전히 빼는 것이 2달이면 가능함
만약 그래도 식사때도 배고플 시에는 하루2식으로 줄이는 대신 먹는량을 질적으로 늘리면 됨 다이어트 초기시 하루 2식시에는 한끼당 700~800칼로리 정도 섭취하면 되며 즉 3식단칼로리 2배정도 섭취해줘야 됨 ■살이 잘찌지 않는 체질 개선이후에는 칼로리는 그리 신경쓰지말고 ( 식단은질적을 유지한체 먹는량을 더 늘려서 유지하면 됨)
![[#나혼자산다] 이럴 거면 빅O 라지 세트 하나 시키는 게 낫지 않아?🤣 나래표 다이어트 한상차림🌿 | #박나래 #다이어트 MBC240531방송](http://i.ytimg.com/vi/l7BhT1NdzIs/mqdefault.jpg)
잘챙겨드셔 보기 좋네요 저도 먹고싶은거 어느정도 다먹고 친구가 추천해준 활력포션 모로실 먹으면서 건강하게 빼고 있어요 ~
활력포션 모로실은 괜찮나요? 빨간통은 효과 없던데;; 모로실은 뱃살 잘빠진다고 해서 고민중..
오 모로실이 뱃살에 직빵인가요?? 저 살면서 뱃살이 없어본 적이 없는데 이걸로 함 도전해봐야겠네요!!
요요 안오는게 가장 중요한거 같네요 ! 저도 열심히 운동하고 식단 꼬박꼬박 챙겨먹고 체지방버닝제 같이 병행해서 5키로 감량했답니다 앞으로도 꾸준히 해보려구요 !
조금 먹고 운동도 하는데 살이 잘 안 빠져서 답답하네요. 체지방 버닝제 후기 보고 저도 도전해볼 생각이에요.
이정도는 먹어야 요요안와여ㅋㅋㅋ 야무지게 챙겨드시는거 넘 보기좋아용!!
ㄹㅇ 똑같은 칼로리를 먹더라도 이렇게 건강하게 먹어야 다이어트 오래 건강하게 하지 절식하면 당연히 빨리 빠지겠지만 호르몬, 탈모 등등 오히려 창나고 요요오고 아~ 왜 맨날 요요와 ㅠㅠ ㅇㅈㄹ ㅋㅋ
겁나 적게드시는거같은데여..?
@@쿵야-s3d 대체 어떻게 봐야 적게먹는거죠..?
@@sh77jung 님 저렇게 드시면 겁나 배고플걸요
@@sh77jung 가짓수만 많지 사실상 양이 엄청 적잖아요 아침 샐러드 , 점심 일반식인데 밥 125그램이면 엄청작고, 저녁 쉐이크에 샐러드위주+빵하나 금방 배꺼지고 . 저렇게 먹으면 당연히 살빠지죠 건강한 다이어트 식단은 맞습니다
진짜 잘 챙겨드시는 다이어트 식단 보니까 너무 편안하네요....❤😊 잘 드시고 살 예쁘고 건강하게 잘 빼시고 행복하셔요!!!!
요즘 식단 질려서 코크보틀만 먹고 있는데, 유용한 레시피 많이 얻어 갑니다👍
코크보틀을 먹으니 좋아하는 요리를 포기하지 않고도 다이어트할 수 있어 만족스러워요.
다이어트 식단이 맛있겠어요
제가 요요 늪에 빠지고 다시 다이어트를 시작했는데 다이어트 2주가 지나니 저녁엔 탄수화물 뺄까 자꾸 조금만 먹으려는 생각을 했는데 이 영상보고 잘하고 있다고 위안받고 가네용.. ㅠㅠ ❤
야무지게 챙겨먹네용👍🏻👍🏻
기초대사량이 몇이시길래.. 되게 절식하는거 같애여 😢 저렇게 먹으면 몇 칼로리정도 나오나요?
다이어트 안해보셨나 대충봐도 탄단지 밸런스도 적절해보이는데
저렇게 먹으면 1300정도 나와요
시간이랑 음식무게까지 체크해주셨오
좋아좋아용~~^^
엄청 깔끔하게 잘 드시네요!!
운동 끝나고 저녁식사 섭취 시에 시간이 너무 늦어도 괜찮을까요? 보통 7시 전까지 간단히 식사하는데 업무 끝나고 운동하고 나면 저녁을 공복으로 넘겨야 되다보니 저녁식사 섭취가 참 애매한 것 같아요. 맛나게 드시면서 다이어트 하시는게 참 좋아보입니다^^
나나님 요거트에 같이 드시는 그래놀라 어디제품인가요?!! 혹시 러브크런치인가요?
룩트요거트에 포함 되어 있는 소보로 그래놀라입니다! :)
나나님 키가 어떻게 되세요?
나나님 닭가슴살 어디껀가요?
엄청 마니 먹는거 아닌가요 ㅋㅋㅋ
이렇게 식단 + 운동으로 64일 동안
얼마나 감량하셨나요??? ㅠㅠ
희망을 가져보려고 질문합니다!
저렇거 먹고 운동병행시 2달하면 7~8KG,뺄수있음 3달에 10kg이하로 빼는 것이 가능함(체지방만 기준시)
■한달에 2~3kg을 빼는 것을 목표로 잡으면 됨
(체지방만 기준으로) 그러면 3달이면 체지방만 10kg빼는 것이 실질로 가능함/ (이후 반드시 정체기가 발생되며 살이 안빠지게 되다/ 포기하지 않으면 이후 다시 빠지게됨 다만 이전보다는 빠지는 속도가 느려지게 됨)
=(유튜브들의 일주일내지 한달에 10kg이니 30kg이니 하는 혹세무민에 현혹될 필요없이)
■ 그러나 애초 체지방이 많이없고 / 뱃살만 놔온 마른비만 경우는 체지방이 이렇게 빠지지 않고 조금씩 조금씩 빠지게됨(오래잡아야 됨 최소 6개월~1년~2년)/다만 20대에 한해서만 똥배를 완전히 빼는 것이 2달이면 가능함
■저 식단은 대체로 400~500칼로리쯤되며
하루 1200~1500칼로리 정도 식단임
이 식단이 너무 배고픈 경우는 / 탄수을 줄이고 대신 (단백질과 지방과 야채)를 더 섭취해줘도 됨 야
만약 그래도 식사때도 배고플 시에는 하루2식으로 줄이는 대신 먹는량을 질적으로 늘리면 됨
다이어트 초기시 하루 2식시에는
한끼당 700~800칼로리 정도 섭취하면 되며 즉 3식단칼로리 2배정도 섭취해줘야 됨
■살이 잘찌지 않는 체질 개선이후에는 칼로리는 그리 신경쓰지말고 ( 식단은질적을 유지한체 먹는량을 더 늘려서 유지하면 됨)
나나님 인바디 궁금해요!
탄수가 너무 적지않나용...? ㅜㅜ
평소에 배달식이나 집밥 등 탄수를 과식한 다음 날은 탄수 어느정도 조절하고 있어요 :)
오케이 동생님
남자 75kg 저보다 많이 먹는데...
님이 못먹는거
닭가슴살 비빔밥 좋당
마니 드셨네요