8 TÉCNICAS DE CONTROLE EMOCIONAL QUE MUITOS USAM
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- Опубликовано: 20 сен 2021
- As pessoas usam várias estratégias para tentar controlar as próprias emoções, mas será que elas funcionam mesmo? Hoje falaremos de algumas delas e daremos algumas dicas de como você pode usar essas estratégias de uma maneira mais efetiva.
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CRÉDITOS
● Apresentação, pesquisa, roteiro, narração e edição: André Rabelo (@oandrerabelo)
● Ilustração e edição: Pedro Tavares (Xicão) (@pedroxicao)
● Música: Know Myself - Patrick Patrikios
REFERÊNCIAS E INDICAÇÕES
psycnet.apa.org/fulltext/2020...
bpspsychub.onlinelibrary.wile...
psycnet.apa.org/record/2008-0...
psycnet.apa.org/record/2020-2...
www.frontiersin.org/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12212...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.frontiersin.org/articles/...
www.researchgate.net/profile/...
journals.sagepub.com/doi/10.1...
assets.reachfamilies.info/d7....
#psicologia #emoções
Só de vocês estarem aqui pesquisando sobre isso mostra um certo nível de responsabilidade consigo mesmo, não se cobre tanto, controlar as emoções e muito difícil mas com as dicas do vídeo certeza que vocês vão conseguir, isso é maturidade meus amigos!
🙌🏻
Lembrem de não gastar tempo preocupados com coisas que não podem mudar.
obrigada
Concordo
@@ws6778 Sempre podemos melhorar!!!
pra lidar com meus problemas e momentos ruins, eu penso bastante antes de procurar ajuda de alguém, eu penso muito bem no que tá acontecendo... afinal de contas, sou um adolescente, geralmente quando eu fico mal, são só meus hormônios me fazendo ser rebelde sem motivo, como quando meu pai manda eu sair do computador de madrugada, eu posso ficar bravo, mas assim, parando pra pensar, isso não parece uma punição, é tipo: "sai dessa tela que vai desperdiçar sua vida e vai dormir na sua cama confortável como o garoto privilegiado que você é", e pensando nisso de verdade, não me parece uma punição... e é assim que eu lido com momentos ruins para controlar minhas emoções, é só pensar, pelo menos na minha opinião. As coisas tem o valor que você dá a elas.
Eu vou começar a fazer isso eu sou mto intensa e complexa. Issk vai me ajudar bastante
@@Caramela242 fico feliz de ter ajudado, eu acho. :D
Inteligente emocional parabéns
@@azzy0303 azzy
Obrigada pela a dica
Manter o controle emocional em meio ao caos psicológico que vivemos é o grande desafio de todos nós diariamente.
Vrdd 😔
Fui abusada na infância e essa pessoa me culpava de tudo pois ele era o responsável por mim quando meus pais não estavam comigo, vivi parte da minha vida inteira sendo invejada por essa pessoa, ela não queria me ver bem e me criticava e botava defeito em tudo, minha mãe pedia pra eu cozinhar e ele não deixava e dizia que eu era suja e nojenta e que nojenta não faz nada em casa... Se eu varria casa pedia pra eu varrer direito, me chamava de put@@ e um monte de coisas. (Era meu meio irmão mais velho) :( ele é 9 anos mas velho que eu e desde que nasci acho que me abusava...
:(
Estou compreendendo isso só agora, antes não sabia o que era controle emocional e isso é uma coisa que não tenho 😔
Eu gosto de não ter,só de eu ver a palavra "controle" já dá agonia,e simplesmente eu odeio pessoas com controle emocional, entre controle e descontrole eu escolho o descontrole!
!!
Tem algumas q dao certo para mim, são elas: parar e refletir, respirar fundo, meditar/pensar em um lugar quieto com som natural (exemplo cachoeira, praia etc...) e parar para revisar o problema pois as vzs n é tão intenso quanto parece!
Nem da pra ficar em paz em casa , ela nunca tá quieta :•{
ruclips.net/video/CJf_JHg5uQg/видео.html
N sei bem se isso funciona :/
Maria, essas tb me ajudam muito
queria, pra mim pode ser uma coisa pequenina que eu já acho que e o fim do mundo, pq e
SÓ DE RECONHECER QUE PRECISA MELHORAR,JÁ É UM GRANDE AVANÇO...BOM DIA MEU AMIGOS,QUE SEJA ABENÇOADO SEU DIA😀✌
ruclips.net/video/CJf_JHg5uQg/видео.html
Verdade não sou nenhum especialista mas tenho um hábito extremamente recorrente que é rever as situações que acontecem comigo e me julgo com uma extrema imparcialidade comparada ah tudo que eu conheço tudo que eu vivi e todas as pessoas que eu admiro e que eu acho um lixo e depois de muito tempo eu até me sinto orgulhoso por isso porque acho que essa é uma qualidade minha eu me julgo usando toda a história que eu vivi tudo que eu vi assisti ou presenciei em um parente amigo ou conhecido fazendo e uso de exemplo e sou extremamente imparcial com esses exemplos e que com isso quando eu entendo tudo eu cresço
tive uma leve crise de ansiedade na escola, e eu msm me acalmei me senti legal sendo minha própria âncora
Eu também!
Tive duas hj, e me acalmei sozinho
Eu tenho direto nas aulas.
Muito legal. ❤
Vamos compartilhar estratégias que usamos para nos acalmarem?
A oração é minha primeira opção sempre e maior aliada em momentos de descontrole emocional. Falar com Deus realmente me estabiliza e Ele me ajuda no restante do dia...
Algumas práticas me acalmam muito como a papelaria, correspondência e o desenho. Arte é sempre um presente! (Mas infelizmente nem sempre tenho tempo) Atualmente, sinfonias e música orquestral também tem sido uma delícia. Ouvindo parece que conseguimos indentificar as emoções (quando o ritmo aumenta, diminui, se altera...) e de alguma forma diminui-las...
Amém
Amém
Falar com Deus ajuda muito! Também faço isso.
Quais sinfonias vc ouve?
Sim sim Verdade falar com Deus dar paz
Muito bom! Aqui está mais uma estratégia valiosa:
*Aceite* as emoções
*Contemple* as coisas ao seu redor
*Aja* apesar das emoções
*Libere* o ar dos seus pulmões devagar
*Mantenha* esses passos até melhorar
*Examine* seus pensamentos
*Sorria!* Dê-se os créditos por conseguir
*Espere* o futuro com aceitação: liberte-se do controle sobre o que ainda não é real.
Muito bom 😊
Sensacional! Obrigada José Geraldo. Vou anotar e fazer sempre que estiver em crise de ansiedade
🙌🏻
Fácil né? Melhorei
Olá Geraldo. E quando é ansiedade forte e pensamentos intrusivos e insistente, o que fazer? Como vencer Isso? Sofro muito, e me refúgio em Deus.
Quando estou mal, me isolo, é bem nítido quando estou bem e quando não estou, e isso é chato, porque as pessoas dificilmente se importam quando te veem mal, e observar isso, me deixa pior ainda!
" a vontade de ser curado, já faz parte da cura" - sla quem
Com todo respeito! A oração sempre me ajudou.
Com todo respeito? Mais e essa a verdade querendo ou não .
@@saviolima7350 confia KAKAKAKKA
@@deusebom3018 Mas realmente é. Acreditar em Deus e seguir suas doutrinas te dá a melhor paz de espírito que nada neste mundo te pode oferecer igual; até grandes gênios como Steve Jobs leiam a bíblia, principalmente em Provérbios, que diz respeito à conselhos para levar pra vida.
Alguns pastores são falsos e ridículos, dizendo que hino da harpa é racista, ou que só se importam com o dinheiro de quem vai à igreja, esses são quem o Diabo mais gosta e não fazem parte da igreja de Cristo.
Pra julgar o cristianismo, primeiro deve dizer apenas dizer um defeito da Bíblia Sagrada (Que é o manual feito por Deus); daí, muitas igrejas não seguem a Bíblia Sagrada e são elas mesmas que a sociedade ridiculiza.
@@saviolima7350 Nem sempre meu amigo, passei anos acreditando, orando, pedindo forças e esperando que se realize. Nunca me ocorreu, me sinto melhor agora, pertencendo a nenhuma doutrina sigo o meu caminho. :)
@@Grapw poisé meu amigo ,pra vc e uma coisa mas pra mim e outra
Uma estratégia que eu uso é falar assim pra mim: tanto caminho que eu tenho pela frente e eu vou ficar me importando com isso, porém eu penso em maneiras de como lidar melhor com isso, assim estou sempre em contínuo aprendizado.
Eu tenho uma técnica que funciona pra mim: a não reação física (não sei a definição correta). É um tipo de foco na postura, sem ignorar o problema, mas sem aderir emocionalmente. Diante de um problema, dúvida ou dilema evito reagir fisicamente como mover-me ou roer unhas. Mantenho-me “imóvel” de modo que o foco do problema afasta-se da reação física e vai direto à mente, porém, de modo racional, analisando com parcimônia e colocando-me ao lado do problema, em vez de dentro dele.
Interessante
ruclips.net/video/CJf_JHg5uQg/видео.html
Atenção plena.
muito dez
Genial
Quando eu tô mal, eu costumo chorar tipo MT, eu tbm costumo desenhar e por tudo oq estou sentindo no papel,as vezes converso com Deus tbm parece q ele me ouve e eu sempre me sinto mais leve, em todas essas ocasiões eu costumo chorar mt e eu n consigo controlar
Eu prefiro ignorar e engolir tudo oq eu sinto
eu tb só choro , nao consigo nem falar ,so sai o choro
Bom, qnd eu estou mal, eu geralmente faço piadas em excessos
Quando estou mal, tento pensar que já superei coisas muito ruins também e continuei vivendo, é triste comparar a tristeza atual com as passadas e saber que um ser humano não deveria passar por tanta coisa a ponto de comparar as dores entre mais ou menos ruins. Enfim, mas ajuda. Quando penso no que já passei, lembro que no momento em que eu sofria também estava ruim, mas passou e o problema atual vai passar também. E de todo problema tiramos um aprendizado
Uma dica para desvia a ansiedade:
- tratar o ambiente como uma lembrança. Uma memória que você está desenterrando.
EU TENTO FAZER QUE Ñ ESTOU SENTINDO NADA MAIS NO FUNDO SOFRIMENTO INMESO
uma estratégia de regulação emocional que eu utilizei muito em 2020 foi maratonar o minutos psíquicos, vocês nem imaginam o quanto já me ajudaram!
Awwwwn, além de apoiadora maravilhosa ainda é uma fofa ❤️. Obrigado pela mensagem, Míriam!
O q é maratonas os minutos psiquicos?
Controlar as emoções
•direcionar a atenção,se distrair
•não ruminar,pensar da maneira correta com razão,agir e pensar de forma que diminua meu desconforto
•resolução de problemas,pensar em possível solução para o problema
Alimentos tbm servem ou técnica de respiração
Boas técnicas - reavaliação cognitiva
Resolução de problemas
Aceitação
Não fazer- Ruminação e supressão, evitação
O que pode ajudar tbm é apoio social,rezar,exercitar-se,ficar sozinho e psicoterapia
Sou moçambicano, esse canal me impressiona em termos de conteúdo e simplicidade ao transmitir-los
Quando estou com uma situação desagradável eu choro pra Deus e é isso, não tenho ninguém pra desabafar, mas Deus está comigo e isso basta
Uso algumas estratégias diferentes: desde distração, intervenção fisiológica à ruminação. Quando tô triste com algo vou logo atrás de uma série ou filme de comédia pra me distrair desses pensamentos, mas às vezes também recorro ao álcool e ao fumo dependendo da situação. Eu geralmente não gosto de ficar remoendo as situações na minha cabeça, então sempre tento fazer outra coisa (as vezes até desenhar ou estudar), mas não consigo evitar a ruminação durante a noite (antes de dormir) e durante o banho… O que muitas vezes me trás insônia (ou banhos demorados… me desculpa, meio ambiente).
Amei muito o vídeo! Vou fazer o registro das minhas estratégias por uma semana e mostrar pra minha psicóloga. Quero melhorar e variar essas estratégias cada vez mais!
Muito obrigada pelo conteúdo maravilhoso, como sempre
Agatha, obrigado por compartilhar a sua vivência com as estratégias de regulação emocional! Tenho certeza que muita gente se identificaria com o que você descreveu. Faz esse exercício mesmo e discute com a sua psicóloga, tenho muita confiança de que prestar mais atenção nesse aspecto pode te ajudar a conseguir regular melhor as suas emoções :)
É complicado né minha parceira...mas que dê tudo certo na sua vida,só queria deixar uma coisa aqui,tipo vc falou que quando está com problemas,vc busca álcool,desenhos,é até legal desenhos,mas deixa eu te falar,não querendo falar se religião,mas Jesus ,ELE pode saciar a fome da sua alma,sabe,pode até parecer coisa de doido,como assim,um ser q nem existe,como muitas pessoas falam,cara mas é sério,se vc der uma chance pra ELE entrar no seu coração,vc jamais cai se arrepender,só queria falar isso mesmo,desculpa qualquer coisa,enfim bom diaa
@@ruanlucas28 É muito bacana que, pra você, essa religião tem te trago um conforto e bem-estar. Pra muitas pessoas pode trazer também. Espero que continue trazendo.
Porém, a gente precisa lembrar que há pessoas que não se sentem tão bem com a religião ou podem seguir outras religiões também, não é?
@@glauberfirmino7243 exato meu amigo,ótimo ponto de vista👏é por isso que Jesus vai deixar na bíblia escrito assim:Conhecereis a verdade,E a mesma vos libertará...Boa noite meu amigo
ruclips.net/video/CJf_JHg5uQg/видео.html
Eu sempre odiei ser escrava das minhas próprias emoções.
A principal estratégia que eu uso é a distração, só que há vários momentos em que isso não é o suficiente.
Esse vídeo foi muito importante para mim e pretendo me aprofundar mais nesse assunto .
+1 like
Eu simplesmente lembro de uma frase (pensamento geram emoções e emoções geram ações e vc pode se arrepender dessas ações)
eu costumo esperar, geralmente me distraio com música ou uso meus 5 sentidos pra me trazer de volta à realidade, toco os panos da minha cama, vou pro quintal ouvir os grilos e olhar as estrelas, cheiro temperos (esse é bom), etc. depende muito do tipo de pensamento que to tendo
The midnight gospel aaaaa
@@a_rejanoo esse é bom slc, acho q vou ver dnv
Usar nossos 5 sentidos no momento de ansiedade te ajudou a acalmar? Que legal! Vou experimentar fazer isso também quando ficar mal. 😊
@@thamiressantos965 boa sorte, espero que funcione. eu acho que meditar nos 5 sentidos é a chave, prestar atenção nos detalhes do que tu ta sentindo
@@Area_de_fatos ué KKKKKKKKKKKKKK
Logicamente tenho momentos de tensão como todo mundo, mas tenho algumas estratégias, que me fazem sentir bem e irradiar conforto e bem-estar. O Dr. falou da parte teórica, veja como faço na prática:
1- evitar ao máximo, quaisquer ( reitero : quaisquer ) diálogos com pessoas negativas, debochadas, amargas, mesquinhas, cartesianas, lógicas, frias, soberbas, torpes e desagradáveis; pois é melhor evitar a guerra a todo custo do que começá-la;
2- apreciar intensamente e de olhos bem abertos, coisas simples: o voo de um beija-flor, de uma libélula, o cheiro da chuva, o cheiro de um lençol limpinho, o sorriso de um bebê, as flores do jardim, o perfume do bosque, etc.
3- meditar;
4- iniciar assuntos positivos e garimpar as virtudes específicas de cada um, fazendo bons elogios;
5- fazer ioga;
6- puxar um assunto engraçado, onde todos possam rir juntos ( reitero: todos - SEM EXCEÇÃO );
7- ajudar a vários grupos: desde um colega de trabalho, um drogado até uma criança com deficiência cerebral. Os comandos são: AJUDAR E FAZER O BEM!
8- ligar para um amigo ou amiga e relembrar coisas engraçadas do passado;
9- presentear quem amo;
10- menos uso de celular/internet e MAIS LEITURA ( SOU DO TIPO QUE APÓS UMA BOA NARRATIVA, PARO, RESPIRO FUNDO, ABRAÇO O LIVRO E AGRADEÇO PELA OPORTUNIDADE DO CONHECIMENTO
11- praticar esportes 4 x na semana;
12- aprender com os erros;
13- não entrar em assuntos polêmicos, exceto se a pessoa for conhecida e eu tiver certeza de que ela será prudente na discussão
14- olhar dentro dos olhos das pessoas para lhes dar segurança;
15- sorrir;
16- fazer um pequeno diário ou meras anotações com virtudes que devo melhorar a cada dia;
17- dividir boas experiências e até mesmo comentar sobre as ruins ( para que não ocorram mais );
18- abastecer-me diariamente com combustíveis como: equilíbrio, segurança, paz, luz, harmonia, serenidade, bem-estar e cura. Envio comandos positivos para meu cérebro diariamente... Você dever estar se perguntando: como ? Faço pela manhã, ainda na cama, indo para o trabalho ou até mesmo quando estou no banheiro. Fecho os olhos e medito rapidinho. Escuto minha respiração... Sinto o privilégio em viver... Um intenso prazer irriga todo meu corpo. Digo para mim: Eu sou luz, eu sou alegria em viver, eu sou força, eu sou prudência, eu sou temperança, eu sou respeito, eu sou esperança, eu sou saúde, eu sou justiça, eu sou antirracista, eu sou antihomofóbico, eu sou gratidão! Pessoas que amo sempre falam : As palavras tem poder! Como você pode perceber, usei o pronome EU diversas vezes, eu... eu ... eu... eu.... Esse pronome ou se preferir essa simples palavrinha, tão curtinha, representa muito, quando usada para fins zelosos e de autocuidado. Observação: quando você cuida de si mesmo, também cuida do outro, deixando de magoar, de falar palavras negativas , rancorosas, etc....
😮😮😮😮👏👏👏👏👏
Gosto de pessoas como você, André Rabelo. Que repassam conhecimento a quem mais precisa. Gente que sem a ajuda do seu canal, não teria como pagar por uma terapia ou uma opinião esclarecedora. E o seu canal atinge a muita gente, que recebe ótimo conteúdo.
Eu choro bastante, quando eu tô me sentindo mal.
Quando vc se sentir mal pense em algo q faz vc feliz☺
Tbm...
Pessoas imotivada sofrem mais infelizmente eu sou assim
@Giovana Santos Mano mi digar o q eu posso fazer pra ela de um outro lado da tela si eu a conhecê até até mais eu não sei o q ela estar pessando por isso q é bom pensar positivo
Eu sou desse jeito e odeio isso, assistir o vídeo pra ver se consigo controlar isso
As vezes eu me sinto mal e começo a ter vontade de chorar do nada, mas pra não piorar e acabar chorando na frente de todo mundo sem motivo, eu fecho os olhos, regulo a respiração e penso em uma paisagem bonita e em alguns sons relaxantes. Isso sempre me acalma.
Eu sinto exatamente a mesma coisa ,o mais frustante é não poder controlar.
Já senti isso as vezes, é sinal que você esta sobrecarregado e precisa chorar, eu já aproveito e Oro pra Deus ae lá eu já choro, um choro pra Deus é como um grito de socorro.
Eu tenho isso
Como que se chama quem tem isso?
@@Leticia-dd6vv Eu não sei o nome disso, mas acho que isso é crise de ansiedade, só acho, eu não vou no psicólogo, então não tenho certeza.
depois de assistir eu anotei tudo e fiz uma auto análise e tive o maior resultado na distração, supressão e ruminação do que na reavaliação cognitiva, aceitação e resoluções de problemas como o recomendado. entendi que tenho uma etapa para a minha regulação emocional e são elas: supressão, ruminação, intervenção fisiológica, distração, reavaliação cognitiva e por último a aceitação. encontrei solução para ter uma regulação emocional saudável que seria em primeiro lugar a aceitação, distração e por final a reavaliação cognitiva. seguindo as três etapas por ordem eu posso conseguir expressar todo sentimento acumulado, evitar pensamentos e sentimentos negativos com algo produtivo ou saudável e depois amenizar o desconforto com otimismo ao invés de continuar adoecendo com a ruminação e supressão que não nos trazem nenhum resultado positivo e uma resolução para o problema.
Vivo um ciclo de sofrimento inesgotável! Espero que eu consiga por em prática a técnicas do vídeo!
Eu sou do tipo que se mantém sobre controle quando está todo mundo surtando e ajudo dando soluções para os problemas deles, geralmente é para os meus amigos, e quando está todo mundo bem é meu momento de sentir minha própria tristeza
Pra me sentir melhor eu tomo um banho quente demorado , e escrevo aquilo que me incomoda, isso é como um desabafo pra mim sempre me sinto melhor
Você aprende a controlar suas emoções quando tem conhecimento de que aquilo só irá te afetar se você deixar, tudo vai depender do seu ponto de vista do que é ruim e do que é bom, nosso cérebro é uma arma muito poderosa que muitas vezes em momentos que você julga difícil, você acaba apontando pra você mesmo...
Lidar com as emoções pra mim é um pouco complicado, pois me irrito muito fácil com certas situações
Até tento me distrair lendo um livro ou até ouvindo música, mas tenho um péssimo hábito de ficar remoendo algumas coisas que me deixam chateada e triste, e isso acaba me fazendo muito mal
(A escrita terapêutica têm me ajudado bastante)
E rezar também têm sido sempre meu segundo aliado nesse processo
minha amiga,conversa com Deus é maravilhoso demais,temos que melhorar a cada dia,na questão da paciência rsrsrs,bom dia
Nunca tinha ouvido falar o que vem a ser gostei da ideia como faço?
@@mariaaparecidapratesalves5506 não entendi a pergunta amiga
@@ruanlucas28 com certeza... Respeitar os nossos limites e nosso processo é essencial
@@mariaaparecidapratesalves5506 Recomendo Que você faça oração do ( Bispo Bruno Leonardo )
Quando eu estou frustrado, deprimido ou com raiva, eu me imagino tendo um diálogo sobre algum assunto que eu acho legal com alguma pessoa que eu gosto, além de me ajudar pra caramba, ainda abre espaço pra eu perceber alguma imprecisão na minha ideia sobre o assunto que eu estou pensando
Amei 🥰
A minha estratégia é orar a Deus 🙏🏾
Minha prof sempre passa os vídeos desse canal para os alunos, amo❤️
Meus tbm 😂😊
Maravilha a iniciativa!
Eu me sinto melhor muito quando fico vendo todas as obras que eu amo ver, já vi eles várias vezes e não me canso deles, falar as falas junto com os personagens me deixa feliz.
Faz um tempo que toco na igreja, por isso, não fico mais ansioso sempre, porém quando toco músicas novas ou modificamos passagens conhecidas fico muito ansioso e tremo como resposta; por estar tremendo perco a precisão no teclado fazendo eu errar e me deixando mais ansioso.
Um meio que tenho para contornar esse problema é saber que a qualidade do que estou tocando logo nas primeiras vezes será um pouco inferior por conta do nervosismo. Saber disso meio que me deixa no controle de mim mesmo.
Carai mó tarado, toca na igreja
To zuando
Temos que ter equilíbrio em tudo... Não é fácil, mas não impossível...temos que ter alguém confiável para nos abrir.. não podemos viver isolados, maturidade para confrontos, saber mais ouvir do que falar, não culpar os outros por nossos fracassos( principalmente se veio de uma família disfuncional), cuidado com o sentimento de rejeição, inferioridade, problemas com relacionamento. Na verdade Deus é o nosso equilíbrio, quando o conhecemos e sabemos quem somos Nele , tudo se torna mais leve...💙🙏🏽
Tenho 20 anos, na infancia sofri muito com meu pai alcoolatra, eu tive que reprimir muito o que sentia e falava por medo.
Hoje em dia tenho dificuldade de me expressar.
Nao consigo controlar minha raiva, medo e tristeza, principalmente o medo de ser julgada e envergonhada por conta de algo que passei no colegio numa apresentação, isso me marcou muito.
Quando sinto raiva a depender das circustancias eu fico muito extrema, passo mal e tremo de raiva.
Quando triste eu sinto que nao tem jeito.
Estou tentando manter o equilibrio, me controlar.
Acredito que terei que fazer terapia
Isso, terapia cognitiva comportamento. Inicie o qt antes. Bjos se cuide
Imagina qdo a pessoa tem transtorno de ansiedade generalizada,vivo a emoção a flor da pele.🥺
Sair para caminhar, medotar e a psicoterapia me ajuda bastante. Vou anotar as dicas e por em prática.
Hj senti o nó na garganta e vi que ia ter crise sai pra caminhar sozinha e eu n saia mas a alguns dias e deu certo melhoro porém a quase todo momento as crises querem me pega n sei pq
Eu realmente tenho um grande problema emotivo, meu pico de explosão acontece em segundos, não consigo perder pois me deixa estressado, ódio fora do comum. Fico agressivo, até tento controlar mas não consigo, acho que vir aqui desabafar é uma boa ideia, eu espero que todos vcs sejam responsáveis consigo mesmo e que procurem conversar com profissionais. Obrigado
Me sinto igualmente em meio a um julgamento que fazem a mim
ante de ver o vídeo eu costumava acalmar ouvindo musica clássica fechando os olhos ao menos por 5 min, a musica isolava minha cabeça de qualquer pensamento, depois do tempo eu conseguia me equilibrar e pensar com mais clareza
Acho difícil diferenciar a ruminação da reavaliação cognitiva na prática. Muitas vezes creio estar reavaliando, mas estou realmente ruminando :|
Terapia me ajuda mto nessa reavaliação.
A timidez é o mais dificil de controlar. Acabo deixando de fazer varias coisas. E se faço, é feito sofrendo, aí dps q a situacao passa, eu vejo q sofri atoa, mas sempre q passo por algo de novo, sofro do msm jeito kkkkkk.
Também sou assim
Aaa melhorass
Eu ai kkkk
Quando estou triste e quero sair desse estado eu ouço uma música bem animada e danço ( não precisa saber dançar 😄) ou apenas canto algumas músicas que me deixam com o espírito alegre. Como sou cristã eu também oro e choro bastante e depois eu me sinto melhor.
Eu nem sei classificar minhas emoções, elas vem num turbilhão de um jeito que eu não consigo entender o que elas representam. Como o porquê fiquei nervosa no meio de um multidão, ou o motivo daquela conversa me deixar desconfortável. Tenho mais de 25 anos e me sinto uma criança perdida nesse quesito.
Técnicas da terapia Cognitivo comportamental:
- Registro de pensamentos disfuncionais
- Questionamento socrático
- Desensibilização sistemática
- Evidências
- Custo e benefícios
- Olhar para a realidade
- Psicoeducação
Trabalhamos assim, e o paciente em seu tempo mais modificando suas crenças disfuncionais e tornando mais funcional sua vida.
Parabéns pelo vídeo ❤️
Cara conheci elaine ela da aulas de controle emocional aprendi tudo sobre isso quase tudo, enfim como lidar com suas emoções, como ter o controle, porém na hora da raiva é difícil!
Quando percebo que estou com raiva para aliviar ela gosto de mastigar algo duro como uma maçã que acabou por se tornar minha fruta favorita.
Eu costumo explodir e dizer um monte de besteiras ou entrar em debates sem fim ou terminar relações no impulso e logo em seguida me arrepender. Isso é algo muito triste na minha vida e que me arrependo muito e me faz muito mal.
Sei o que é isso. Eu todinha.
Sou do mesmo jeito..
Muito bom! Qd eu estou muito ansiosa eu oro. Antes eu ficava potencializando a ansiedade que chegava a faltar ar. Mas agora eu oro. Graças a Deus o resultado tem sido muito bom. Quando termino a oração, eu esqueço da ansiedade 😍😍😍😍
Uso muito a estratégia da aceitação, se alguma coisa acontece de rui por exemplo simplesmente aceito, se eu puder fazer alguma coisa pra melhora eu faço, se não der fazer o que né. Mas nem sempre funciona aí parto para a distração, se eu tô com raiva de alguma coisa eu simplesmente ignoro toda a situação e foco no trabalho, vou ler ou alguma coisa do tipo, até ficar zen e aceita a situação k
Gratidão, sempre ajudando e muito a todos, um dos mais importantes conhecimentos compartilhados hoje em dia!
Evitação, distração, ruminação, reavaliação cognitiva, aceitação, resolução de problemas, intervenção fisiológica, buscar apoio social, rezar/orar, exercitar-se, ficar sozinho, fazer psicoterapia.
Estou tentando controla as frustações e ansiedades do dia a dia , penso bastante nos erros q comete e como poderia ser diferente, isso se transformar em arrependimento 😥
Se você tem problemas e emoções, então, parabéns significa que você está vivo. Todo mundo em todo lugar tem algum problema, ou está lidando com alguma situação que mexe com suas emoções, cada um vai lidar de uma forma com essas coisas. O que eu posso adiantar é que não há problema eterno nem uma emoção só, tudo é fase, você vai passar por isso, é só um ciclo e quando esse ciclo passar você estará mais forte, mais maduro e vai ser só uma experiência e uma história pra contar. Fiquem bem e sejam bons❤❤
Fico muito agradecido! Percebo o universo sempre mostrando caminhos de prosperidade emocional a todos nós, confirmando e esclarecendo pelas experiências. Respirar, caminhar, rezar, musicas que revitalizam e exposição a conteúdos positivos são; são excelente elixir curativo, aprimorando paz, saúde e bem estar.
A estratégia que mais uso é a distração. Refletir ajuda em saber onde erramos também. Gostei demais do vídeo parabéns.👍
Um vídeo de utilidade pública! Vocês são demais!
Eu uso muitíssimo a ruminação…
Obrigada pelo vídeo, adquirir consciência sobre nós mesmos é o primeiro passo para mudar
Eu gosto muito de ignorar a minhas emoções e reavaliar cada ação/palavras em um momento de estresse. Tipo, até é bom usar essa estratégia, mas... como eu ignoro tais sentimentos, todos eles vem em um momento de estresse muito GRANDE de uma vez só. Kkkkkkk é q nem boletos acumulados. Mas já q uso há muito tempo, meio q me adaptei a isso. Otímo vídeo!
Pse kkk se vc vai acumulando e acumulando uma h eles chegam de vez.. por isso nn é tão legal só guardar pra si sabe? desabafar de alguma forma e incrivel, me ajuda mt orar, pq da pra ter uma ideia melhor do q ta acontecendo e de como tenho q agir corretamwnte
Eu grito, eu grito muito, me torno agressiva, fico rindo compulsivamente, me frusto, me culpo, faço a culpar me consumir, caio em tristeza e choro. Eu odeio ser assim porque não há espaço pra mudança, eu quero mas não consigo.
Cara, tenta faze um negocio assim:
Sempre que estiver assim se olha no espelho e se desafia a se controla, não importa suas vontades, o que passa na sua cbç, tenta
Fala coisas do tipo "vc n vai surtar hj" "isso n muda nd" "vc vai superar isso" etc
Tenta manter a calma, n se desespere, ou ao menos evite
Repita so no início ate vc perder esse costume da falta de mudança, n se pressione ao ponto disso invés d virar um livramento virar um novo problema
Te entendo grt, se qser entra em contato cmg(isso pd parecer como uns dqls ngcs d gnt gentil aleatória eu sei) e sla... to afim de te ajudar por algum motivo
Obs: >NÃO< usa só essa dica, vc vai acabar se sobrecarregando caso faça isso. Se vc ler isso tlvz eu te mande mais algumas dicas pra vc melhorar ou so tentar msm
Melhoras pra vc :)
@@marniemll meu deus, muuito obrigada por esse suporte, sério
@@medsa2004 Aaaahhh por nada 😁 bom saber que isso ajuda vc de alguma forma:)) boa sorte qnt ao espelho aí, uma boa noite tbm aliás. Vc me mando bem na hora que eu ia ficar offKEKRKWJRWEJ
@@medsa2004 se quiser pd falar cmg dps também se vc melhorar ou piorar... to disposta a te dar suporte blz? Qlqr coisa eu to aq😎👍
@@marniemll ME MANDA SEU WPP, PELO AMOR DE DEUS
Eu, quando me sinto mal, choro muito, me revolto, tento achar uma explicação, converso com alguém ou fico em silêncio. Depois de alguns dias, me sinto melhor para pensar o que fazer. Dificilmente, no momento da situação, consigo manter a calma.
Igual eu 😕
@@aprenda.alemao a terapia ajuda muito no nosso auto-conhecimento.
Pois é, eu sou muito ruim em disfarçar ou acalmar e odeio essa característica em mim, preciso de ajuda faz tempo, e nunca consigo, há emoções (principalmente aquelas intensas, acumuladas e derivadas de traumas) que apenas respirar fundo e tentar racionalizar não é o suficiente, eu preciso me isolar para soltar, e nem sempre consigo me isolar para só depois voltar com calma
@@mariihmello7659 procure ajuda psicológica. Tem alguns profissionais que fazem atendimento social, ou seja, mais barato. Boa sorte! Um beijo.
André, vc parece ser tão gentil.....passa tranquilidade.
Eu estou passando por algumas situações que tem me deixado bem deprimido, eu simplesmente ignorava a situação e os sentimentos gerados por ela(a situação), isso me gerou e gera problemas até hj! Mas, hj eu cheguei na "gota d'água" da situação em si, estou complemente descuidado comigo mesmo, não durmo direito, tenho comido dms, não prático mais exercícios, não saio mais de casa, não estudo mais... Tudo tem sido uma grande bola de neve, e os problemas só estão se acumulando.
Procurar e achar esse vídeo foi como um grito de esperança da minha mente, e pode até não resolver de imediato a minha situação, mas vejo que posso começar com esse pequeno passo para ter controle de mim msm novamente.
Mto obg pelo conteúdo! Só queria dar uma desabafada msm, obg para quem tirou um tempo e leu até aqui S2 kkkkkk
A ruminação e a evitação está na minha essência 😓 me sinto péssimo com problemas que tenho e não consigo solucionar, mas focar, aumentar o problema, e ruminar ? É cmg mesmo, preciso trabalhar isso!
Pra controlar eu foco nas coisas importantes. Ex se for problema no trabalho, foco em meus filhos
Sofrimento, angústia e desconforto é algo que devemos passar e tirar algum ganho nisso.
me ajudou bastante, já tava sem saber o q fazer, a pandemia tá acabando comigo, n aguento mais ficar em casa, estudar assim é péssimo, daí vi esse vídeo q até me aliviou mais, obrigada!
André, @MinutosPsíquicos!Faz um vídeo sobre o que acontece com a nossa mente em relação ao perdão, quando não perdoamos e o rancor fica, quando superamos e conseguimos perdoar...
POR FAVOR! 👀🙏✨✨
Ele fez?
@@-brumax-6618 Ainda não... Mas seria realmente um ótimo tema pensei! Pois tem muita gnt que não cresce da vida por causa do ódio, o perdão que não deu/recebeu.
1 identificar qual estrategia mais usa quando não estar bem. Registre e contabilize quantas vezes vc usou durante o dia.
2 avalie qnt elas trazem bons resultados. Troque se não for interessante. Avalie quais benefícios elas trazem.
3 aumente o repertório de estratégias que você costuma usar. Várias estratégias para lidar com a insegurança. Dê preferência às estratégias que são mais adaptativas, como aceitação ou a reavaliação cognitiva, por exemplo.
5 buscar apoio social.
6 rezar
7 exercitar
8 ficar sozinho
9 fazer psicoterapia
Me ajoelho e faça uma oração, conversando com o Pai Celestial e expondo a Ele o problema.Também canto hinos,no terceiro hino,vem a paz.Beber água,respirar fundo,dar uma caminhada e agir .
Gratidão, tudo anotado pra refletir depois 🙏🏽🤩👏
Eu creio que consiga lidar bem com a maior parte das emoções, porém quando se trata da raiva, apesar de não ser fácil me tirar do sério, uma vez que isso acontece é difícil eu conseguir retomar o meu estado normal, e eu sempre acabo tomando atitudes que se eu conseguisse esfriar a cabeça eu não teria tomado, o que me leva ficar repensando milhares de vezes como eu poderia ter resolvido melhor uma situação.
Sempre usei muito a ruminação, que acho inútil
E muito a distração, q sempre entendi como uma forma de intervenção fisiológica (dopamina)
Quase nunca usei a aceitação
As vezes usei a resolução de problemas
Acho q a distração é horrível, só válida para os problemas os quais não estão no seu controle (esperar o resultado de uma entrevista)
Muita grata pelo esclarecimento... ajudou muito a identificar um padrão e atuar mais efetivamente na causa.
Eu lido ignorando elas quando é raiva e eu ignoro automaticamente vem lágrima nos olhos
Tenho problemas com a raiva, sempre tive desde criança , acho que pode ter sido por ter sofrido bullying , acredito que tenho o que chamam na psicologia como síndrome do Hulk (mas em um nível menor já que consigo controlar na maioria das vezes).
Eu Borderline
Eu trabalho em hospital e no começo (há 7 anos), eu ficava muito irritado e nervoso, pois eu era muito pressionado por familiares de pacientes e até mesmo de médicos e enfermeiros, todos os dias, mas cheguei a um ponto que eu percebi que eu tinha que fazer alguma coisa pra controlar minhas emoções. Hj quando alguém me xinga eu fico quieto e vejo aquilo como algo natural. Claro, eu não uso de ironia nem fico de cinismo, sempre trato muito bem qualquer pessoa, até pq eu me coloco no lugar da outra e pessoa e analiso a situação detalhe por detalhe. Estou sempre tentando agir com assertividade.
Eu geralmente oro , uso os sentidos , tomo um banho , faço meditação , leio a Bíblia , faço exercício físico , às vezes uso a distração, às vezes converso com os próprios pensamentos e chego a conclusão de que aquilo não tem utilidade nenhuma da minha vida , cantar também me acalma e memorizar versículos da Bíblia me ajudam sempre !!
A todas as pessoas que passam por isso , eu creio na nossa vitória , é já já que passa !!❤️
As decepções muitas vezes é um teste do universo para ver se as reações do indivíduo e daí devemos descartar no universo para que ele intende que você não quer sofrer com decepções
Bom diaa! Vídeo excepcional e necessário tbm, obrigada André, parabéns! Sou uma pessoa que se irrita mto fácil, nn gosto de ser assim, mas, está difícil.... Tento me controlar as vzs para não discutir cm ngm, mas,tbm tem pessoas q não colaboram!😞. Tenha um excelente dia. 💖
Ouvir as meditações da Louise hey me ajudou muito emocionante, principalmente a cura da Criança interior...
Excelente 😍✨
Muito bom, me ajuda muito, eu já utilizo da aceitação faz um tempinho e isso tem feito situações que eram muito dolorosas serem mais amenas.
Gente eu estou mudando tanto, em 2023 comecei a controlar meu emocional e foi maravilhoso pq agora eu não sofro mais com quase nada, antes eu despontava na comida ou nas pessoas que amo, agora eu tento deixar aquela energia pesada no local e quando voltar para meu local, ela ja não está mais lá!!! As vezes demora algumas horas, mas não fica aquele sentimento de queria ter falado isso ou tristeza, tento ir ignorando e relaxar com vídeos engraçados e importantes... depois que aprendi isso foi maravilhoso
Eu sou uma pessoa que eu não consigo controlar minhas emoções, tipo eu fui pra praia e voltei em casa toda alegre, e chega uma pessoa fala para eu fazer algum favor ou fala alguma bobagem meu humor muda na hora eu fico estressada meu tom de voz muda e até meus pensamentos. A única coisa que me acalmar nesse mundo é ficar sozinha no meu quarto ficar ouvindo musica.
Eu tentando aprender a controlar minha ansiedade assistindo o vídeo em X2
Direto isso kkkkk
Supressão e ruminancia são as coisas que mais faço. A um tempo atrás estava fazendo meditação e Yoga, aí parei, e fiquei só na Meditação, depois parei de fazer meditação também e conseguir perceber que é algo que me faz falta.
Estou tentando colocar novos hábitos na minha rotina, e vou seguir sua dica de anotar e observar meu dia a dia, mto obgda pelo vídeo 😘
Parabéns!!! Este vídeo é muito bom e que realmente da para uma pessoa ir treinando essas estratégias e qual funciona melhor com a gente...
Muito obrigado!
Eclesiastes; 7:3 "Melhor é a tristeza do que o riso, porque com a tristeza do rosto se faz melhor o coração"..
Um concelho para sofrer menos olhe tipo: seja mais anônimo não expor tudo da sua vida, seja mais sozinho assim ninguém te machucar, quando entra num relacionamento analisar muito se vale apena abrir seu coração seja veja se a pessoa ama a Deus uma pessoa que ama Deus vai lhe ama e respeita.
Eu ultilizo as estratégias de ruminação , aceitação e resolução de problemas , dependendo da situação e do meu humor na situação . Eu misturo todas 🤡
Muito interessante. Um dos melhores canais que conheço ❤
André eu amo o seu canal, tem me ajudado muito.
Oque pode ajudar a conter os ""pensamentos intrusivos""? (Não sei se é exatamente isso),eu simplesmente perco o sono por coisas muito estranhas,por exemplo,que algo de muito ruim,mais muito mesmo,vai acontecer a qualquer momento,tipo sla,minha cabeça fica com isso por um tempão,sempre q eu estou sem fazer nada
Eu tinha isso, me receitaram fluroxetina e passou
Melhorass, é horrivel ter.. Eu tinha mtmtmtm mesmo e qm me ajudou foi Jesus, ELE tava lá quando ninguem me via ou sabia oq tava rolando, na real mts vezes eu nem sei iq ta rolando..
Ele me tirou do fundo do poço, melhorou mtmtm, hj ainda vem alguns mas são mt poucos em comparação com as crises q tinha sabe?
Desejo melhoras pra ti, Jesus te ama mttt e se vc aceitar ELE pode te ajudar❤
Respira e expira, olhe para o movimento da sua barriga. Faça isso até ficar calmo. Se livre de coisas que lhe faz mal( coisas que te dão gatilho) . Saiba quais são os seus valores, o que te inspira , o que te faz bem e feliz. E quando algum pensamento negativo vir te provocar , combata ele com os seus valores e conhecimento, exemplo : Isso não ira acontecer; esse não sou eu; eu não enxergo o mundo desse jeito, eu não sou mal.
Isso ocorre comigo, a maneira que eu lido é sendo verdadeira comigo mesmo, nāo foi fácil e até hoje os tenho. Eu tento me acalmar e fora que mudei meus hábitos negativos antes eu consumia várias muita coisa desnecessária na internet , eu achava que tinha que ficar por dentro de tudo e até aceitava as coisas que me faziam mal. E por conta disso me dava gatilho eu ficava paranoíca . Hoje em dia eu tomo cuidado com o tempo que fico na net , evito tudo o que está longe do meu valor. Isso é sobre ter conhecimento pessoal.
Melhoras pra vc ☺️☺️♥️
Quando me sinto mal eu recebo e busco compreender a emoção.
Ficar só é a melhor solução pra mim,eu faço meditações tipo ho'oponopono ,faço exercícios de respiração pra relaxar e mudo o foco do pensamento não é fácil mas com o tempo vamos entendendo e aprendendo o poder do Agora ,e aceitar que as coisas *São como são, aceitação, que vc faz sua parte e se acalme de tempo que as coisas se resolvem e pronto.Mas como eu disse ,já tem alguns anos que estudo técnicas orientais .🌻🌻
Realmente REALMENTE concordo
Eu só queria não chorar ao receber críticas negativas no trabalho. Mas eu sempre choro e fico pensando no que ouvi. 😢
Não liga mn