Jedzenie kolarza to więcej, niż paliwo. 3 mity na temat diety sportowca...
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- #dieta #odżywianie
Jeździłem rowerem już prawie wszędzie, ale ostatnio dosłownie wjechałem rowerem na kanał@KuchniaLidla . Zobaczcie, co oprócz rozsypanych narzędzi z tego wyszło:
• Okrasa na energorowerz...
Podcasty kolarskie w języku angielskim:
/ popular-tracks
Mam 16 lat i dzięki twoim filmikom w 5 tygodni przejechałem 500km. W każdym filmiku uczę się czegoś nowego, porad tricków czy zachowania roweru w super stanie. Robisz świetne materiały i pomagaj innym dalej. Pozdrawiam serdecznie i zdrówka!
Dużo konkretnej wiedzy w przeciwieństwie do niektórych poradników odżywiania w internecie. Może chciałbyś zrobić coś więcej w tym temacie bo wyszło ci świetnie.
Na temat metod treningowych często opowiadał mi ojciec który w latach trzydziestych uprawiał wioślarstwo. Pływał ósemką ze sternikiem w Poznaniu po Warcie. Wtedy jezioro Maltańskie jeszcze nie istniało. Ojciec mówił że w czasie zawodów najpierw następuje pierwsze zmęczenie które należy przezwyciężyć i wtedy siły wracają i to na długo.. Nazywał to braniem "drugiego oddechu". Wtedy prawdopodobnie nie znano jeszcze podstaw fizjologicznych tego zjawiska.
Byłem zaskoczony gdy Dr Hubert Czerniak powiedział że pod wpływem treningu liczba mitochondriów w komórce może znacznie się powiększyć. Ponieważ mitochondria jak małe elektrownie wytwarzają ATP dający energię mięśniom, zwiększenie ich ilości może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania długotrwałego wysiłku.
Amfetamina i rower ,schudłem 38 kg i trzymam wagę, a nie pierdolenie o diecie, oprócz chudnięcie daje euforię, jazda rowerem jest cudowna,jak sex po amfie ,również rewelka.nie zachęcamy ale polecamy.
Wyświetliła mi się reklama kuchni lidla i muszę powiedzieć, ze super się Was ogląda!
Szajbajk jest fajnym gościem, ale proszę wszystkich - nie uczcie się treningu i żywienia z YouTuba. Jest zbyt dużo zmiennych, żeby wszystkim doradzić jedną metodę. Idźcie do dietetyka. A jak boli kręgosłup to do fizjoterapeuty - nie do Internetu ;-)
Człowiek ma dostęp do TAKICH ilości cukru od niedawna - wcześniej - jak inne zwierzaki jadał mięso i tłuszcz. Nasz metabolizm jest przyzwyczajony od tysięcy lat żeby rozkładać tłuszcz i sobie z nim radzić. Natomiast do braku ruchu... do siedzenia... w ogóle nie jest przystosowany i to brak ruchu najbardziej wpływa na różne negatywne stany jak tycie, złe samopoczucie, problemy z sercem czy układem kostnym.
Po prostu trzeba się ruszać - choćby spacerować lub uprawiać inne sporty... Ale się rozpisałem - sorki :-)
Coś w tym jest bo gdy za małolata miałem praktycznie rządną aktywność fizyczną , tylko szkoła i komputer później praca i tylko siłownia. A odżywiałem się dość dobrze to miałem słabe wyniki a nawet byłem bliski cukrzycy. Aktualnie od kilku lat ćwiczę siłowo, biegam, jeżdżę dużo na rowerze. A jem gorszej jakości potrawy i wyniki mam dużo lepsze niż za młodego. Czuję się dużo młodszy, sprawniejszy, więcej mam energii. Więc ruch czyni cuda. Mam problemy z postawa i stawami ale to poprzez zaniedbania z przeszłości. Z roku na rok jest coraz lepiej. Szkoda że późno się ogarnąłem...
Czlowiek od tysiecy lat jadl produkty roslinne ,zborza ,ziemmniaki itp , mieso jadl okazjonalnie Bo ciezko bylo je upolowac. Podstawa diety od zawsze byly weglowodany o rozgalezionych lancuchah ,i bialko roslinne ,tudziez ryby ,sporadycznie jakis krolik albo sarna ( mieso nisko tluszczowe). Dopiero od jakis 100 lat wszyscy jedza hamburgery ,hot dogi I inne ....efektem czego jest otylosc ,glownie za sprawa tluszczy nasyconych. Szajba zapomnial dodac ze zamiast boczku i Sera ( tak tluszcze kojazy kazdy ) lepiej zjesc makrele lub avocado 🥑. Co do niezbednosci ruchu ( organizm ludzki w ten sposob pozbywa sie metabolitow , i produkuje endorfiny) zgadzam sie w 100% . Pozdrawiam :)
No proszę Pana jak Ty mnie teraz zaimponowałeś ! super seria !
No, ale myśle, ze powinieneś zwrócić uwagę na rodzaj tłuszczów, bo ktoś z zielonych w tej sprawie pomyśli ze nawsuwa się tłuszczów trans i będzie znowu lipa
Ja zauważyłem, że na ostrym kole dużo szybciej robię się głodny, jednak hamowanie nogami wymaga sporo siły. Zrobisz odcinek o ostrym kole ? Chciałbym usłyszeć o tym od Ciebie
Szajbajk 2015 RUclips. Szajbajk 2020 telewizja. Szajbajk 2025 Hollywood. (Może więcej filmów w tygodniu ? )
Gdzie ten link do tego trenera o ktorym wspominaleś szaju?
Moze o ubezpieczaniu się bys nagral filmik
Przydało by się. Każdy kto jeździ na rowerze powinien mieć żeby w razie wypadku z własnej winy nie ponieść kosztów.
Kiedyś analizowałem kilka OWU szukając dla siebie ubezpieczania. Pracowałem 5 lat w branży, więc wiem czego szukać.
Mam teraz trochę wolnego czasu, więc jakbyś potrzebował wsparcia merytorycznego w zrobieniu jakiegoś niesponsorowanego materiału, to daj znać. Mało jest niestety analiz w tym temacie na sieci. Kiedyś coś zrobił Samcik, ale nie opisał najlepszej według mnie opcji.
Szanuje konkret !
Ciekawy temat wraz z obaleniem mitów
Węglowodany to jest szybka energia taki strzał na rozruch
Tłuszcze potrzebują więcej energii by je spalić i otrzymać energie ale wynika chyba na to że lepiej jest gospodarowana ta energia. Istotne jest to że do spalania tłuszczów potrzebny jest tłuszcz, wiadomo rozchodzi się dobre tłuszcze, w tłuszczach rozpuszczają się witaminki. Pod czas treningu gdy zaczynamy czuć słony smak spalamy tłuszcz warto zapamiętać. Warto też wspomnieć o oszustwie produktów light, zabiera się tłuszcze a ładuje więcej cukru.
Sory jak slony smak ????
Mozesz mi to wytlumaczyc??
@@latencjakurczak7125 na zasadzie że słonawo w ustach mimo popicia woda czy tam przepłukania ust
Nie wiem dlaczego ale przed zawodami siadają najlepsze imprezy 😉......cóż życie 😂😂
Kiedyś nie wyobrażałem sobie treningu "na głodnego", napychałem się przed a nawet w trakcie wysiłku. W efekcie nabawiłem się choroby refluksowej. Teraz trenuję wyłącznie na czczo (ew glukoza z fruktozą w naturalnym izotoniku na miodzie), nawet jeśli start czy trening wypadają popołudniu i pierwszy posiłek dnia wypada np koło 15. Okazuje się że nie tylko się da, ale daje to lepsze efekty w moim przypadku. Jest się nie tylko lżejszym (układ pokarmowy jest "odciążony"), ale organizm z czasem uczy się lepiej gospodarować energią i znika problem nagłych spadków glukozy we krwi.
Hej. A jak tam projekt Tokyo 2020? Jest ciągle kontynuowany?
Ja nie lubię jeść kolarzy :)
No Szaju, nie pozostaje mi nic innego jak POGRATULOWAĆ :)
Jedyna reklama którą obejrzałem do końca. Szajbajk.
Reklama dobrej diety
Przecinek przed niż stawiamy więc w dwóch sytuacjach:
wtedy, gdy jest to spójnik wprowadzający zdanie podrzędne (a więc gdy drugie zdanie zawiera orzeczenie), np. Jesteś sympatyczniejszy, niż myślałam; Było ciekawej, niż się tego spodziewałem;
wtedy, gdy jest to spójnik wprowadzający równoważnik zdania (a więc pojawia się tam bezokolicznik), np.: Lepiej czasem milczeć, niż powiedzieć za dużo, Przyjemniej jest marzyć i myśleć o dziecku, niż je wychowywać, gdy już się pojawi.
Przecinka przed niż NIE stawia się natomiast w zdaniach pojedynczych, np.:
Lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu,
Dzisiaj wyruszyliśmy wcześniej niż wczoraj,
Zejdzie nam na tym dłużej niż pół godziny.
Identyczne zasady dotyczą synonimów słowa niż, czyli niźli oraz aniżeli.
Jak zobaczyłem nowy filmik to myślałem że odcinek z mamą kręciłeś czy ciocią jakąś. Ale okazało się że to Karol 👏🤣👍
super odcinek (:(:
super :DD
Brawo, świetnie wypadasz w kuchni 👍
Cześć! Wartościowe spostrzeżenia - dzięki! Zastanawiam się jednak, dlaczego nie określasz leków przeciwzapalnych lekami a "tabletkami"?
O cholibcia Szaju już 5 lat zleciało od pierwszych odcinków !
Przypomniał mi się filmik Run Okrasa XD
Aby na zawodach nie odczuwać dyskomfortu żoładkowo-jelitowego warto 2 dni wcześniej przeprowadzić odpowiednią strategię ładowania węglowodanami, natomiast dzień przed zawodami powinien być to dzień, w którym nasz jadłospis bazuje na produktach łatwostrawnych :) Oczywiście ładowanie węglowodanami przeprowadzamy wyłącznie wtedy, kiedy czas trwania zawodów wynosi powyżej 90 minut ! :))
Witam ,kolega nie bardzo ma pojęcie o czym mówi....organizm nasz myśli..hmmm...?
A czy to przypadkiem nie jednostka sterująca wszystkim czyli mózg jest od myślenia...najlepszym paliwem dla mózgu jest TŁUSZCZ !!!
Właśnie..antyoksydanty...wpieprzając tyle cukrów bo nimi są węglowodany , jezdzimy na tlenie...
Stąd utlenianie ,stany zapalne itd. ( i wiele innych chorób cywilizacyjnych)
Jedząc gównie tłuszcze jezdzimy na wodorze...( oczywiście węglowodan musi być w niewielkiej ilości bo inaczej mózg zacznie wydzielać za dużo ciał ketoowych)
Polecam przeczytać jakąś książkę dr Jana Kwaśniewskiego o odżywianiu optymalnym i spróbować .
Brak problemu łaknienia zwanego głodem i pragnienia.
Pozdrawiam
Bocian Tomek bardzo dobrze w skrócie ująłeś temat. Dodam że nawet Biblia rozróżnia 2 rodzaje diety - prostego ludu (węglowodanowa niejako) i kapłańska (tłuszczowa) co jest w sumie potwierdzeniem wpływu tłuszczy na mózg...A Jana Kwaśniewskiego to już nawet korporacyjni lekarze nie powinni w geście przeprosin całować w rękę - bo mogą tylko w doopę. Ten człowiek nie na darmo był zwalczany - po prostu jego dieta utrzymywała by człowieka w zdrowiu a na takim się nie zarabia.(ups - nie zauważyłem ze Kwaśniewski od roku nie żyje...więc nie mogą niestety już go przeprosić)
@@radarian5097 Biblia jako skarbnica wiedzy na temat diety, proszę cię…
@Bocian Tomek Tłuszcz najlepszym paliwem dla organizmu? Najlepszym do odkładania się na później (7% energii do przetworzenia vs 30+% dla węglowodanów) - tak. Ale tu bym był ostrożny z określeniem tego w takich kategoriach. Najlepszym pod jakim względem - bo najłatwiej organizmowi przychodzi właśnie spalanie węglowodanów.
@@Matlalcueitl Ale węglowodanów trzeba zjeść więcej aby uzyskać tyle samo energii co z tłuszczów i szybciej „wchodzą w krew” co wiąże się z wyrzutami insuliny co jest jedną z przyczyn insulinoodporności, przez co dieta węglowodanowa jaka rządzi dziś jest jedną z ważniejszych przyczyn powszechności cukrzycy w naszych czasach. Poza tym negujesz zapisy w biblii - a wtedy ludzie nie byli mniej inteligentni i potrafili obserwować - to taki przykład. Ty jak chcesz możesz kierować się wytycznymi WHO, ale uważaj - oni kreują trendy nie dla zdrowia tylko dla aktualnej polityki i zysku korporacji.
Mózg nie wydziela ciał ketonowych, tylko je zużywa jako źródło energii. Węglowodanów w diecie nie musi być wcale. Wątroba potrafi wytworzyć tę odrobinkę niezbędną dla odżywiania niektórych obszarów mózgu i czerwonych ciałek krwi.
Szaj, czemu na kanale nie ma filmu o folii ochronnej na rower? Czemu samemu nie stosujesz? Pokazanie oklejania mysle ze byloby ciekawe
Sam to robilem ostatnio i searchowalem filmy, nie bylo super duzo o tym, a temat jest bardzo mtb. A dla zastanaeiajacych sie - polecam folie 3m scotchgard, jest wersja blysk i wersja mat, sama sie naprawia i serio widac ze chroni
Czy to jest nakręcone na Dzikowcu?
Szaju, polecasz b-twina 520? Jest wart swojej ceny, ja jeżdżę głównie przelotowo, drogi alfalotwe czasami whelli skok z kraweznika itp ten rower to wytszyma? Mam 176 i czy rozmiar ramy XL będzie dobry? WIEM WIEM rozmiar XL jest od 185cm ale już jeździłem na XL i było wygodnie, rower warty swojej ceny czy lepiej wziąść coś innego np krosa czy kellysa?
A co z jedzeniem które stosowałeś i pokazywałeś ba kanale ? Bertrand ? Dalej to stosujesz ?? Jakieś podsumowanie ? Efekty ?. Pozdrawiam
Szaju! Zajefajna kurtka!
Szkoda, ze te dostępne w sklepach nie mają takiej wysokiej stójki...
Zazdraszczam!
Ogórek do alkoholowych koktajli jak najbardziej! Z ginem, z wódeczką :D
Yerba jest super oksydantem.
Coś link do podcastu nie chce mi działać :/
U mnie to samo
Co z tym linkiem?
Link dziala tylko w wersji na komputer a nie mobilnej
czy wjechales na Dzikowiec ???
Szaju w TV tego nie było
Super ! Ja bazuje na 160g bialka, 30 g tluszczu , 240g wegli ....przy redukcji poszlo z 84 do 75 i jest super , nie wiem czy zwiekszyc ilość tluszczy skoro mam wysilek ktorki intensywny wysilek ?🧐🧐(speedrower)
Wydaje mi się że przesadzasz z ilością białka odejmij kilkadziesiąt gram i zamien na tłuszcze :)
Pamiętaj tylko o tym że tłuszcze sa dwa razy bardziej kaloryczne od białka
@@kacperurbanczyk8027 właśnie, że powinien tłuszcze wprowadzić zamiast węgli bo organizm w pierwszej kolejności weźmie tłuszcze do pozyskania energii, a nadmiar węglowodanów zostanie odłożony w formie tkanki tłuszczowej na tzw. potem.
Phi, 5 godzin? Ja bez najmniejszego problemu jestem w stanie cały dzień wytrzymać bez posiłku. Ale ja mam zapaaaaaasy :P
Znam ten ból :P
Przednie koło mi się wygina na lewo w stronę tarczy przy ostrzejszym hamowaniu. Giant talon 1 2020 czy to normalne?
Mam to samo w Giant atx 2 GE 2020
@@ganeradaimos3054 siły działające na koło i oś przy hamowaniu, sprawdzałem wszystko mechanicznie i tak po prostu jest. Teraz śmigam na rowerku ze sztywną osią i tego typu rzeczy się nie dzieją. Dla pewności oczywiście możesz rozebrać i sprawdzić, czy wszystko jest ok. Jeszcze możesz sprawdzić naciąg szprych - ale jak tego sam nie robiłeś to lepiej oddaj w serwis za parę złociszy ogarną temat. Jak za bardzo podociągasz to pojedyncze szprychy mogą popękać przy na prężeniach podczas jazdy
Dzien dobry
Chciał bym się ogólnie państwa zapytać poniewaz mam rower trek roscoe 7 z ubiegłego roku i mam pytanie czy zmieściły by się tam tarcze 180mm i czy mogły by pracować one wraz z zacisakmu oryginalnymi tektrowskimi jeżeli ktoś by mógł to nie odpisze na "wiadomość"
Ps. Wiem że mija wiadomość nie dotyczy treści opublikowanemu filmowi.
Raczej możesz dac większa, tylko będziesz potrzebował dystansu na zacisk
Oczywiście. Tylko z tarczą trzeba kupić adapter do zacisku na 180 i tyle. Tylko nie wiem czy jest sens jeśłli nie ma problemu z siłą hamowania na 160 np
Tzn ogółem rower spisuje się bardzo dobrze Ale hamulce są właśnie dość słabe jeżeli jeździ się w trudnych warunkach szybko się grzeją i wystarczy odrobina wody i już tracą swoje właściwości po prostu nie hamują. Dziękuję za podpowiedź i na pewno zmienie je w przyszłym czasie na tarcze od xt które są kompatybilne ze wszystkimi rodzajami klocków
Szaju szaju dawaj częściej odc
Witam mam pytanie do każdego, chciałbym wymienić przednią korbe z 3 zębatek, i tu jest pytanie czy bardziej sie opłaca mieć jedną czy dwie zębatki
To zależy ile masz biegów z tyłu, ponieważ korba musi pasować do łańcucha i kasety. Napęd z dwoma blatami z przodu będzie bardziej ekonomiczny, części są tańsze oraz prawdopodobnie będziesz miał większą rozpiętość przełożeń mimo że niektóre będą się dublować w przeciwieństwie do jednoblatów
IMO z przodu albo 3 albo 1. Najmniejsza 3 tarcza waży prawie nic a czasem się może przydać. Natomiast napęd z przodu 1x zyskujemy na wadze odrzucajac przerzutkę i manetkę, Jeśli nie jeździmy w górzystym terenie to napęd np 1x10 (11) z kasetą z tyłu np 11-36 w zupełności wystarczy i nie trzeba pakować się w koszty związane z napędami 1x12.
Szajbajki off topic: jaki amor pod xc: manitou markhor czy RockSzox Recon Gold TK? Może SR Axon? 100mm skok, 27.5, mam ramę na 1 1/8, ale cgce wziac tappered i wcisnąć tam przekładke (zeby potem do lepszej ramy moc wcisnąć ten amor w przyszlosci), os 15x100.
Please pomóżcie coś wybrać,
@@przemoprzemo4501 dzięki Przemo, ale mnie nie stać na Reba. 😉
Też myślę, że Rock Shox, bo suntoury to takie sobie amorki, RS niezawodne, a recon w dobrej cenie, dobre wyposażenie i dobry pod xc
moim zdaniem manitou, miałem recona i działał średnio do tego dość szybko złapał luzy i jak dla mnie był mało sztywny. Manitou ma bajecznie prosty serwis zrobisz sam w domu.
Jeśli będziesz brał taperkę i sztywną oś to weź Markhora ewentualnie na allegro można dorwać Machete za 750. To ten sam model tylko z lagami 32mm i koronę ma z lekkiego alu więc wagę finalnie mają taką samą.
Super film maniaku 😍👍
Daniel - jestes gość! 👍
👍👍👍
Witam wszystkich :) Ja śmigam na ostrym kole i ciekaw jestem czy może będzie odcinek z właśnie ostrym kołem.
Co myślicie o rowerze Specialized Rockhopper Comp 2x jako pierwszy rower?
Myślimy że to idealne pytanie pod filmem traktującym o odżywianiu. Nie ma potrzeby wchodzić na forum szajbajka. Najlepiej dać komentarz pod przypadkowym materiałem dla przypadkowych osób.
Ja w tym przedziale cenowym skłaniałbym się ku jakiejś fajnej używce.
@@przemoprzemo4501 tak ,mam Scotta i cube .Ten drugi lepszy
Mam pytanie w rowerze rock rider 540st jaki jest suport na kwadrat czy lepszy ???
HT 2 lepszy🚴
A czy do roweru trek Marlin 7 wejdzie Shimano deore
Oczywiście ale musisz wymienić płyn w chłodnicy kasety ;)
Jaki masz kompresor
Nowa reklama?
Gdzie te przepisy?! 😊
Ten statyw wygląda jak broń
Może odcinek jak zrobić dobry rower w małej cenie?
Szaju, zarazasz pasją, ale jak mówisz na takim podeskcytowaniu to nie kończysz zdań i ciężko zrozumieć o co Ci chodzi. Mówiłeś że po 45min treningu trzeba zacząć jeść węgle, i to był mit, ale nie skończyłeś jak to powinno byc
@Łukasz Kowalczyk źle to zrozumiałeś. Na treningu DO 1,5h nie ma potrzeby jedzenia (zależy od intensywności-przydatna może być metoda płukania ust węglowodanami, bądź po prostu izotonik zamiast wody) natomiast, na treningach powyżej 1.5h warto wziąć ze sobą jedzenie, przy czym zacząć już po ok 30 minutach. Pozdrawiam
Witam ostatnio pomyślałem sobie że fajnie by było pojeździć w lato tyle że jedyny rower jaki mam to mój rower z komuni MY2008 i zastanawiam się czy jest możliwość w jakikolwiek sposób przerobienia go pod 185cm lub co mógłbym z niego zabrać i wstawić do nowego roweru
Dodam że jest to MTB a rama ma wymiar 44cm
@@kbpolakpl1 Istniała by taka możliwość ale jazda na zbyt małej ramie nie jest zbyt komfortowa+wygląda sie troche komicznie.Czysto teoretycznie gdybyś kupił rower/ramez o większym rozmiarze i kołami 26 to mogłbys przełożyć prawie wszytskie części do nowej maszyny,przy czym myśle że to po prostu bez sensu bo technologie wykorzystywane chociazby w napedzię znacząco się zmieniły a biorąc pod uwagę że najprawdopodobniej masz małe doświadczenie w składaniu i rozbieraniu to szybko byś sie poddał.
Pojeżdzij chwile na tym rowerze który teraz masz (siodełko maksymalnie w góre+ ewentualnie mógłbys wymienic mostek na dłuzszy) jeśli okąze sie znacząco za mały to w zależnosci od budzetu zainwestuj w cos nowego.Dla amatorskich kolarzy znajdziesz fajne oferty już od 1000 zł :), a stary rower mógłbys po prostu sprzedac.
Ibuprofen to nie jest lek? pss
No tak, ale jednak ibuprofen to skład LEKU, nie daje się go do supli. Cudzysłow jest zbędny.
Więcej tłuszczów ...
Nuda
Nuda dlatego że znałeś już tematykę?
Szanowny Panie, SzajBajk traci Pan swiją tożsamość!
A jak dla mnie to jest właśnie mądra płatna współpraca. Szaju zna się na sporcie, Okrasa na kuchni.
Znajduje się ktoś, kto im obu zapłaci, żeby zrobili jakiś ciekawy materiał na pograniczu obu tematów.
Wolę coś takiego, niż płatne pseudorecenzje, których na YT jest zatrzęsienie.
Szanowny Panie
Janisz..nie bądź pan Janusz. Chyba troszkę pan zazdrości. Wsiądzie pan na rower i pojedzie w las. Może to Panu pomoże coś.