팔 운동 팁 l 삼두 폭발하는 방법
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 제가 좋아하는 BEST #삼두운동 방법 입니다.
열심히 보고 따라해보세요~
삼두운동 2편
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• 삼두운동 l 덤벨 오버헤드 익스텐션 기초
#준규빌더 좋아요/구독/댓글은 영상제작에 큰 힘이 됩니다👊
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![[팔운동] "팔 무조건 굵어지는 루틴" 2주만의 팔운동!](http://i.ytimg.com/vi/M0SOYlvF864/mqdefault.jpg)
2:07
4:29
자세
브금 vic sage -toxic 입니다 여러분 !!!!와 음악 검색 어플 3개깔고 1시간넘게 찾았네요;;;; 여러분의 시간은 소중하니
깐...
고생하셨습니다ㅏㅏㅠ
구독 보다 좋아요 박고 갑니다.
a dog ㅋㅋㅋ 해야죠 님 “
개 “같네요 맞나요?
그대의 노력에 cheers 찡긋~!
걍 샤잠까시지..
0:28 ㅎㄷㄷ
와 이운동 엄청 자세히 설명해주셔서 해봤는데
이거 자극 어마어마하네요
좀만해도 펌핑이..ㄷ
삼두운동 어려웠는데 이영상하나로 저에게 엄청 큰 도움이 됬습니다..ㅠ너무 감사합니다 준규빌더님🥰
진짜 손목 각에따라 천차만별인데
이런 디테일한 설명 정말감사합니다ㅠㅠ
와 구독 안누를수가 없네요
자세한 설명 깔끔한 편집👍
한재열 이 댓글은 까불이가 좋아합니다
운동후 침대에서 보는 이 맛 키야!!! 준규님 항상 화이팅 입니다. 글고 좋은 영상 감사합니다
진정한 헬창은 베게대신 덤벨을 베고 잡니다🙃
오늘 삼두하는날인데 하러가는중입니다 형님덕분에 너무 설렙니다 책임져
형님 이거 하는중인데 전에 익스텐션 운동에서 느낄수 없던 삼두 자극이 옵니다 ㅠ 진짜 고마워요
꾸준함이 진리다!! 를 항상 몸소 느끼는 일반 40대 중후반 입니다!!항상 좋은 영상 잘 시청하고 있습니다!!우린 목표를 준규빌더 처럼 똑같은 선상에서 생각하지 않은지.....현실은 그런조건이 안되는데 제가 이제 껏 느껴온 생각은 일반인도 꾸준함 그리고 휴식 이 있으면 남들이 와~정도는 되는듯.....우린 넘 빠르고 높은 욕심이 있지 않은지?빌더로 올인 하지 않을 봐애야....그냥 매일 꾸준함이 진리다....일반 운동인의 짧은 생각입니다!!모든 분들 열운 하시고 화이팅!!
blue rainbow 화이팅!!!!💪🏼💪🏼💪🏼
3:16 죄송한데... 어깨가 너무 눈에띄어서 삼두보러왔다가 집중이안돼요....ㅋㅋㅋ 어깨 너무 부럽습니다..갖고싶다
영상보믄서 따봉❤
캬 행님 내일 마침 삼두데이 입니다. 감사합니다!
요걸로 조지게엣.. 조지게웻 발음이.. 조지게... 조질게요
최성현 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔가 매번 영상을 보면 기분좋게만들어주고 마음가짐을 다시잡게해주네요. 친근해서 옆집형같은 준규님은 멋있는 선망의대상이십니다.
운동하기전에 노익스보충제먹으면 팔뚝빨리되나요?
갓준규..;; 좋은 영상이네요
지금 삼두 하는중인데 오늘따라 자세가 잘 안나와서 유튜브를 켰는데.. 진짜 켜길 잘했어요 ㅠ 영상보고 다시 집중하니까 자극 빡세게 오네요 항상 감사합니다 사랑합니다 형님
멋있습니다. 👍
발간격, 팔꿈치 위치, 그립 같이 운동하면서 궁금했던 자세들을 잘 설명해주셔서 너무 유익합니다!
모든부위가 다좋으시긴하지만 삼두가 특히 좋으시네욧! 케이블푸따로 거의만드신건가여 영상에나온운동으로? 아니면 딥스나 클로즈그립벤치같은 고중량을 칠수잇는 다관절운동을 메인으로 잡으신건지..
이것저것 다하신다고 보면되죠 이정도 몸만드려면 꾸준하게 10년은해야 나올수있는몸이죠 꾸준함이 진리임
지금봐도 팔뚝 지리십니다
되게 나긋나긋하게 가르쳐 주셔서 너무 좋네요. 감사합니다. 이제 삼두 제대로 할 수 있겠네요.
쉽게설명해 주셔서 감사합니다 화이팅~
좋은 꿀팁 감사합니다^^
자세: 손목중립 . 팔몸에 붙히면 안됨.
팔꿈치 너무 벌려져도 모아져도안됨
허리아프기에 너무 꼿꼿이x 기슴피고 하체 무게중심. 스트레이트바 너무 쫙쫙 피지않기. 팔꿈치 부상위험있음. 로프는 크게상관x
자극 미쳤음
어깨에 대한 피드백도 받을 수 있을까요? 케이블프레스다운할 때는 어깨를 하강시키고 케이블오버헤드익스텐션할 때도 마찬가지로 어깨를 내려주고하는데 맞는자세인가요~?
준규빌더님 벌크업 팁이라던지 식단도 올려주실수있나요??
형님 제발 영상좀 자주 올려주세요 이것저것 다 좋습니다ㅠㅠ
적당히 멋지세요 진짜... ㅠ 그나저나 썸네일 너무 멋지다.. 아트여라..
잘 배우고 갑니다~~
꼭 따라할게요!
일주일에 한번씩 준규님 영상보며 눈으로 운동대신하기 ㅇㅅㅇ
최도리 ㅇ.ㅇ???
바로들어왓쥬~
오웅 꿀팁 감사합니다 ~!
항상 존경하고 항상 멋있는 준규빌더💪💪
준규빌더님이 하는 운동이니 무조건 믿고 합니다!!
와..15개 10개 쉬지않고 바로하면 자극장난아니네요
보인다,,, 점점 더 강해지는게,,,
좋은 영상 감사함당 ㅎㅎㅎㅎㅎ편집도 너무 좋고 항상 준규님 영상만 기다려요~ ㅠㅠ 자주올라오면 좋겠다
킴맨 고마워요 ❤️❤️
제가 더 감사합니다!!!!
준규빌더님! 운동 시작한 지 2개월된 헬린이입니다. 준규빌더님처럼 되기를 꿈꾸며 운동하고 있습니다..! 항상 영상으로 좋은 정보 많이 얻어가서 감사하게 생각하고 있어요! 다름이 아니고 마른체형이라서 벌크업을 하고 싶은데 탄수화물이 들어간 프로틴 괜찮은 제품이 있나요..ㅠ알고 계시면 추천해주실 수 있을까요?
저도 삼두운동 좋아하는데 이거보고 바로 하겠습니다~!!
기다렸어요 영상 ㅠ
준규빌더님 혹시 입고계신티 사이즈좀 알수잇을가요~?
아니 브이로그 빨리 올려주세요!! ㅠ
어떤분은 팔꿈치가 어깨나 가슴보다 앞으로 나가라는데 역학적으로 삼두에 더 집중이 되는 자세인가요???
내일 해보겠습니다.
형님 삼두 자극이 조금 힘든데 무게를 낮춰서 자극점을 확실하게 잡고 무게를 올리는게 좋을까요?
준규님 비시즌에도 자주 슈퍼세트 컴파운드세트법 활용해서 운동하시나요?
영상 감사합니다 ^^
영상좋다
크 멋진형 삼두 운동 루틴 고마워어💕 사랑해 정말 많이
삼두 이거 해봤는데 진짜 지립니다 감사합니다
바벨보다 케이블로 하는게 훨씬 안전해서 좋은 것 같아요
케이블프레스다운 할때 저는 정자세로 했다고 생각햇는데 승모근이 많이 개입하더라고요.
어느정도 개입하는게 맞나요? 아니면 중량을 줄여야 하는건가요?
요즘 보면서 많이배우고있습니다!
혹시 앞에 인트로 노래 먼가요?
운동하면서 듣고싶어요 ㅎ
컴파운드 세트! 감사합니다 이 방식대로 운동해보겠습니다!
'로프'로 수행하는 것과
'바'로 수행하는 것과 차이가 있나요?
준규빌더 바디피부 조ㅗ타
항상 좋은영상감사합니다!!
혹시 집에서 쓰고계신 실내바이크는 어디회사꺼인지 알수있을까요?? 저도 집에서 타보려고하는데 같은거쓰고싶어요~~
MYUNGSUNG LEE 숀리 바이크 엑스10인데 요즘 페달 에서 소리가 좀 많이 나요 ...ㅋ
준규빌더 와 답변감사드립니다!!! 감동스ㅠㅠㅠㅠ
처음엔 몇킬로해야 할까요??
팔 근육이 정말 멋지십니다~~~
삼두운동 할때 첫운동으로 하는게 좋은가요?
팔미쳤다
오늘 두가지 다했어요. 그래도 자세가 다를수 있으니 배워야겠죠.
간단하게 레그 익스텐션 하실때느낌아시죠? 무릎고정시키고 대퇴사두 끝까지 짜네는느낌으로 동일진행고고
준규빌다님~.~
안그래두 삼두키우고 싶었는데!!
저번엔 이두에 이어서 이번에는 삼두해봐야지!~~~
항상 브금이 좋네요
어디서 찾죠ㅠㅠ
운동하면서 듣기 좋은노래 추천좀여
오승언 workout music이라고 치면 많이 나옵니당
Drop station이라는 외국 채널인데 혹시 랩이나 드랍있는 외국 힙합노래 좋아하시면 추천드려요. 항상 운동할때 거기서 듣거든요 ㅎ
여기가 그 브금 맛집이라오
오 감사합니다~
세트 넘어갈수록 무게는올라가는데 횟수는 15회 똑같이하면 되나요??삼두는 중량치는게 아직은좀힘든데 무게올라가면서 횟수를 조금씩 줄여도 괜찮나요?ㅠㅠ아직은 헬린이라..
신고나오싱 신발 정보 좀 알려주세요!!
다이어트 시작했는데 항상 형 영상보면서 루틴짜고 하고있습니다 감사합니다
어떻게 내가̆̈ 찾는 운동만 딱딱올려주실까..
오늘 삼두하는데 감사합니다
횟수셋트는 어떻게 가져가야하나요?
쭌뀨 귀요미 ㅋ
김방콕 1 더하기 1 = 쭌뀨 귀요미
세트사이사이 쉬는시간은 몇분정도가 적당한가요?
정윤영 저는 짧게 쉽니다 1분 정도
미모뿜뿜
오치수 미모뿡뿡임 ㅋㅋㅋㅋ
인스타보고 왔습니다 사랑합니다 준규빌더님❤️
키 몸무게 허리 상의 옷사이즈 궁금해요
여러분 저가 이제 15살이고, 키172cm, 몸무게58kg입니다
제가 작년12월부터 맨몸운동으로 7월달까지 키워왔습니다
요즘 몸만드는거에 관심이생겨서 8월부터 헬스를 시작했습니다 지금 2개월 주4회로 2분할 운동을 하고있습니다
나름대로 체계적으로 하고 있습니다
그리고 헬스하고 밥을 먹고 맨몸운동을 또 하고 잠을 잡니다 단백질 섭취도 나름 대로 많이하구요 글구 얼마전에 인바디를 쟀는데 체지방이 8%밖에 안나오더라구요 마르기도 했지만 근육도 많아서 가슴도 딱 봤을때 좀 많이 나왔구요 복근은 선명합니다 운동을 할때 중량은 벤치는 60들고
체스트프레스 80, 덤벨프레스 한손에 15 등등 몸무게에 비해 무리가는 운동을 하는데요 이러면 성장판에 무리가 가서 키가 멈추나요?ㅠㅠ 요즘 키도 거의 않크네요ㅠㅠ 헬스를 멈춰야될지 고민입니다 진지하게 답해주세요
선 따봉 후시청 갑니당 1빠용! 기다렸어요~.~
Essential 고마워요 😊
홈짐이라 하프랙으로케이블없이하는데... 라잉 말고다른운동추천해주세요!
라잉 익스텐션도 가능하고 클로즈 그립을 좁게 잡고 밀어보시면 삼두 자극 많이 옵니다
삼두 지렷다
오늘 20Kg로 자세 위주로 한번해봤는데,,, 죽프레스 다운은 좀 나은데 오버 헤드 익스텐션은 자세 잡기 좀 어렵더군요 ㅠㅠ감사드립니다.
준규님 왼쪽(삼두근)이 오른쪽보다 조금 많이 우세해서 왼쪽에는 자극이잘오고 오른 쪽엔 잘안오는데 어떻하면 될까요?
원암 덤벨 익스텐션으로 좌우 맞춰주시면 될 것 같아요
@@Teem0man 그게 안되요ㅜㅜ거이 모든 삼두운동 이두운동 다 왼쪽에 자극이 우세한데 오른쪽은 타겟팅이 정확히 안되네요 원암도 마찬가지
몸에 털은 어떻게 제거하시나요?
ㅠ면도? 왁싱?레이저?
김관식 면도해요 ㅎ
선수님 전완근 운동은 어떻게하시나요 ㅠㅠ
항상 응원합니다
나도 몸 한번 만들어보자..
여기 저기 다 보이시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바쁘신분
역시 마! 순정이있으신분.. 케이블은 부셔졌냐?
잡고 더블로 가!
와 이게들리네ㅋㅋㅋㅋ
이거이긔 누굻읂동안훼변지알아
이두 운동도 알려주세요 😭😭😭
오늘 목욜에 가슴 삼두하는 날인데 빨리 해보고 싶다
케이블 오버헤드 익스텐션 처음 해봤는데 원래 케이블에 끌려가나욧...
준규님처럼 하면저도끌려가더라구요
갯수를 20회하되 한발을 앞으로빼고 열번 발바꿔열번하고있어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 제가 삼두에다가 다이너마이트를 갖다대고 터트렸더니 3년째 회복이되지 않습니다. 혹시라도 회복이 완전된다면 님팔을 얻을수 있읍니까?
준규형처럼 생기고 싶다 진짜ㅠㅠ내 소원이다
케이블 프레스 다운 하는데 광배근에 힘들어가는데 뭐가 문제일가요ㅠㅠㅠ
감사합니다 20으로 시작 멀티로 돌리고 후기 올리겠습니당ㅋㅋㅋ
간지다 ........
아니 준규님 일상영상은 어디간 거죠!!?
lee bruno 일상 영상 좀만 기다려줘용 ❤️
신발 뭔가요? 예뻐서요ㅠ
영상보기전 선좋아요 뿅
오늘 삼두했는뎅 다음에해야겠어용
매일하면 형님처럼 팔커지나요???
충우TV 매일 팔 운동 하면 당연히 커지죠
행님 사랑함니다
내일 삼두 조지러 가겠습니다