👍 Moi, ce que je fais, c’est d’augmenter le max de l’appli de 5 min par semaine Cela augmente graduellement les tables J’alterne : - 1 semaine Co2 - 1 semaine O2 - 1 semaine AW Pour l’AW qui est plus fatigant, je fais en pyramidal : 20/30/40/50/40/30/20/30/40/50/40/30/20 Cela permet de terminer en pente douce sans sensation d’échec (bon pour le moral !) Et je mesure mon Max tous les 6 semaines pour réajuster l’appli (et je prends 1 semaine complète de repos après parce que le max c’est crevant) Bien réalisé tes tutos : on dirait presque du spielberg Félicitations et bon courage
Je pense que la semaine de repos ne va pas t'apporter grand chose ...si j'ai un truc a te proposer avant de tenter ton max commences par des apnee d'echauffement genre une apnee de 1min30 repos 3 min ensuite une apnee d'environ 2min plus au moins 15 sec ...repos 3 min et la tu pars pour la tentative du Max
Tahraoui Dadi d’accord avec toi l’échauffement c’est ce que je fais Pour la semaine de repos, c’est pour mon diaphragme Je pousse le max jusqu’à l’extrême seconde du bout de ma vie et les contractions sont alors vraiment très dures Apres, mon diaphragme me fait vraiment mal pendant 48h00 (je pense qu’il n’est pas encore assez souple) Donc : 1 semaine de repos
Merci KIX 972 !!! du Spielberg ! 😮😆je regarderai bien qu'il n'y ait pas de dinosaures derrière la haie la prochaine fois 😆😄😂 En effet c'est bien de noter ses entrainements pour ajuster au fur et à mesure les paliers. A adapter aussi en fonction de sa condition, de sa forme du moment, on est pas toujours au top... tu as raison pour le moral, c'est important !!! Il ne faut pas mettre la barre trop haute, être patient, c'est un travail sur la durée... J'adapte la fréquence de ces exercices en fonction de mes sorties CSM aussi, si je ne plonge pas pendant 1 ou 2 semaines, je fais dans la même semaine les tables CO2, O2, Mix, du statique dans la petite piscine du jardin 😄, puis un autre exercice au sec qui sera l'objet du prochain Tuto 😉 Mais si j'ai une session CSM de prévue je fais un peu moins pour éviter d'être fatigué... car oui ça fatigue ! La tentative du Max une à deux fois par mois est suffisant je pense...
@Tahraoui Dadi&👌👍En effet, au sec comme en CSM, comme dans tous les sports d'ailleurs, l'échauffement est très important et conditionne les performances ! En CSM je commence toujours pas de courtes apnées et faibles profondeurs mais vraiment plusieurs avat d'aller plus profond ou commencer à agachonner, j'en profites pour faire de l'indienne en général ou repérer des trous... puis après je passe au choses sérieuses😆😆
Merci, dans quelle proportions les entraîner? Une semaine CO2 une semaine O2 une semaine dynamique? Ou bien on change a chaque séance? Toutes les 2 séances?
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Merci pour ces petits conseils fort utiles
super entraineur
👍
Moi, ce que je fais, c’est d’augmenter le max de l’appli de 5 min par semaine
Cela augmente graduellement les tables
J’alterne :
- 1 semaine Co2
- 1 semaine O2
- 1 semaine AW
Pour l’AW qui est plus fatigant, je fais en pyramidal : 20/30/40/50/40/30/20/30/40/50/40/30/20
Cela permet de terminer en pente douce sans sensation d’échec (bon pour le moral !)
Et je mesure mon Max tous les 6 semaines pour réajuster l’appli (et je prends 1 semaine complète de repos après parce que le max c’est crevant)
Bien réalisé tes tutos : on dirait presque du spielberg
Félicitations et bon courage
Je pense que la semaine de repos ne va pas t'apporter grand chose ...si j'ai un truc a te proposer avant de tenter ton max commences par des apnee d'echauffement genre une apnee de 1min30 repos 3 min ensuite une apnee d'environ 2min plus au moins 15 sec ...repos 3 min et la tu pars pour la tentative du Max
Tahraoui Dadi
d’accord avec toi l’échauffement c’est ce que je fais
Pour la semaine de repos, c’est pour mon diaphragme
Je pousse le max jusqu’à l’extrême seconde du bout de ma vie et les contractions sont alors vraiment très dures
Apres, mon diaphragme me fait vraiment mal pendant 48h00 (je pense qu’il n’est pas encore assez souple)
Donc : 1 semaine de repos
Merci KIX 972 !!! du Spielberg ! 😮😆je regarderai bien qu'il n'y ait pas de dinosaures derrière la haie la prochaine fois 😆😄😂
En effet c'est bien de noter ses entrainements pour ajuster au fur et à mesure les paliers. A adapter aussi en fonction de sa condition, de sa forme du moment,
on est pas toujours au top... tu as raison pour le moral, c'est important !!! Il ne faut pas mettre la barre trop haute, être patient, c'est un travail sur la durée...
J'adapte la fréquence de ces exercices en fonction de mes sorties CSM aussi, si je ne plonge pas pendant 1 ou 2 semaines, je fais dans la même semaine les tables CO2, O2, Mix, du statique dans la petite piscine du jardin 😄, puis un autre exercice au sec qui sera l'objet du prochain Tuto 😉
Mais si j'ai une session CSM de prévue je fais un peu moins pour éviter d'être fatigué... car oui ça fatigue !
La tentative du Max une à deux fois par mois est suffisant je pense...
@Tahraoui Dadi&👌👍En effet, au sec comme en CSM, comme dans tous les sports d'ailleurs, l'échauffement est très important et conditionne les performances ! En CSM je commence toujours pas de courtes apnées et faibles profondeurs mais vraiment plusieurs avat d'aller plus profond ou commencer à agachonner, j'en profites pour faire de l'indienne en général ou repérer des trous... puis après je passe au choses sérieuses😆😆
Merci, dans quelle proportions les entraîner? Une semaine CO2 une semaine O2 une semaine dynamique? Ou bien on change a chaque séance? Toutes les 2 séances?