1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향) 선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환 2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★ 왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 그래도 비타민D는 합성됨. 6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.
주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거면 주식으로 10만원에서 40억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음) 주식투자를 어떻게 해야하는지 주식의 정석을 보여주고 있더군요 아마 은둔고수로 추정괴는데요 광고 아니니 오해 없으시길..
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요. 그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요. 주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요. 선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요. 잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
수많은 유익 컨텐츠가 많지만 항상 건강채널에서 강조하는것과 똑같은 강조라서 신뢰가 갑니다 특히 잠의 중요성은 백번 말해도 절대 과하지 않습니다. 잠을 잘때 우리 몸에서 면역력과 병균과 질환에 싸울수있는 힘이 만들어지기때문에 무조건 잘자야 합니다. 흔히 10-2시사이에 모든 면역체계가 생성이 되니 규칙적인 수면은 필수가 되다못해 사람의 건강을 위해 때려서라도 강요해야합니다. 성장기의 아이들에겐 키크게하고 성인에겐 하루를 살아 갈 수 있는 활력과 힘을 제공해줍니다 운동도 나이들어 무릎관절 아파 죽겠는데 걷기 뛰기는 하고싶어도 할 수 없는때가 됩니다. 그러니 더 늦기전에 젊을때 걸으면서 코어근육과 인대근육을 끊임없이 자극해서 노쇠하지않게 관리하고 뛰어서 체지방을 태우고 심폐능력을 강하게 만들어놔야 고생하지 않죠. 진짜 힘들고 고통스럽습니다. 요가든 필라든 수영이든 몸에 부담가지 않는 선에서 즐길수 있을 자신만의 운동을 찾아서 해야 합니다 식단도 그렇고 스트레스 관리도 그렇고 귀담아 듣지 말아야 할 말씀이 하나도 없네요
정희원교수님 어쩜 과거 현재 미래를 정확하게 가늠해 주시는지요 우리 부모님세대가 청정공기 토양오염 없이 가속노화가 덜한 식사가 가능했던 때 였던것 같습니다 주변에 보면 아흔 훨신 넘기신 부모님 건강하신 모습을 보게 됩니다 가속노화 정말 신경써야 겠습니다 항상 너무 감사합니다
@@enjoyqueen7620 아.감사합니다.몸치지만 건강을 위해서 한번 시작해보겠습니다.근데 좋은 운동인데 비용이 조금 부담스럽던데 한 1년 배우고 혼자서 해볼수도 있을까요? 일그만두고 나면 그나마 저렴한곳 단체수업이라도 하겠지만 지금은 일하고 알바도하고 자격증공부도 하고 그래서 시간이 없거든요.건강이 최고라고 느껴서 시작하고픈 마음은 있어서 집주변을 선택해야할거 같아서요.
1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)
앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)
선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.
잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기
→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환
2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)
걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가
코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육
코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류
3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)
4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환
통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한
5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.
6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.
정리 감사합니다. 공부 잘하셨을 것 같아요.
잘먹기, 운동하기, 잘자기, 선크림 바르기
정리가 일목요연하네요 ㅎㅎ
복받으세요
정리 대박 교수님이세요? ㅋ
근력운동 중요합니다 집에서 무리하지 않고 근력운동 할때 투어게인에서 구매한 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 자리 차지 안하는것도 덤이구요
내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.
+라면, 과자 등 팜유에 초가공식품인 음식들 반드시 거르세요 진짜 몸이 썩습니다
자꾸 라면만 먹고산 할배가지고 냄비식 선동 하지말자구요
@@Hanfugirl_Hanzi 나대지마
수면부족도 부족이지만 특히 교대근무하는분들 입장에서 어떻게 관리를 해야되는지 이에대한 방향을 알려주시는것이 좋습니다 안하면 좋겟지만
어쩔 수 없이 하시는분들 입장에서 그 분들 위한 방법을 알려주시는것이 좋습니다
끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.
충분한 수면의 중요성! 좋은 의견 감사합니다.
잠을 삶의 시작점으로 삼는 것이 상식인 사회가 되면 사회는 정말 180도 달라질 것이라고 생각합니다
나 매일매일 10시간 자는데 현재 나이 35살인데 사람들이 22살로 봄... 근데 화장품 로드샵쓰고 하는거라곤 히알루론산 챙겨먹는거랑 잠 맨날 10시간 자기 끝
@@별이-r2x
부모님께
감사하는 마음으로❤
배이비붐 은퇴세대 복지형 #몸사용 생산적 일자리들 농업 생산#격일제 반일제 시간제 종신피크 신 일자리 확충이 국가의 성장의 핵심이 될겁니다~
운동 먹는거 둘째치고 진짜 잠은 하루만 꼬박 새도 사람 확~가죠
잠을 잘 자라는거네요
군인들 빨리늙는이유
@@madmoon8050 군인이 젤잘자는디
@@eheheueurffe 당연히 제일 신체적 활동 많이 하니까 골아 떨어지니까 잘 자는거처럼 보이지 ㅋㅋ 의경이나 이런 애들은 매일 불침번 새벽에 2시간씩 서는데
@@lilililliiiill 사라진지가 언제인 의경을 ㅋㅋ 그리고 뭔 매일 불침번을 서노 적당히 가라쳐야지
잠, 운동, 머리 비우기
단순당 정제곡물 삼가하기
정말 이런 사람 난 좋더라.
나도
감사해요❤덕분에 시간이 절약되었어요. 복 받으세요!
이중에 실천하는건 운동뿐이네요... 7일중 6일이상 1시간30분이상 운동...
@@dgkim3272n
세상좋아졌다 이런 명강의를 편하게 집에누워서 듣다니 감사합니다
주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거면
주식으로 10만원에서 40억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
주식투자를 어떻게 해야하는지 주식의 정석을 보여주고 있더군요
아마 은둔고수로 추정괴는데요 광고 아니니 오해 없으시길..
운동 잠 머리비우기!
최고의 강의 입니다
감사합니다 ~^^
앞으로도 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다 ^^
정희원 교수님 같은 분이 진정한 뇌섹남이 아닐까 싶네요. 정말 멋진 사람.
👍👍
섹시하심
저도 이분 멋있으세요...뇌섹남이시죠 ㅎㅎ
강의 접하고 잠 운동 저속노화식사 배워갑니다 실천이 중요하겠죠 다짐!!!
정회원교수님은 배가 안 나오셔서 믿음이가요
ㅋ ㅋㅋㅋ
맞습니다 맞고요~
점심시간에 헬스장가세요... 진심이신분
ㅋㅋㅋ
맞아요 저 분이 건강해보이셔서 믿음가요
울 아빠는 술을 그렇게 드시는데 70에도 배가 없는데 그 체형을 동생이 닮아 애 낳아도 배가 없고...난 부러울 뿐이고
가장 신뢰가는 강의 입니다ㅡ잠ㅡ마음비우기 ㅡ중용ㅡ잘들었습니다 감사합니다
🤗💙
적절한 시기에 교수님강의를 듣네요
지금 새벽3시10분..ㅠ
나도
너무 좋은 영상. 많이 배웁니다.
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요.
그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요.
주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요.
선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요.
잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
보조 조명이 뭐예요
아침빛 보조조명 광치료인가 그거 맞죠? 저도 불면증 심했을때 의사쌤이 추천해줘서 했는데 그날만은 잠 푹 잤었어요.. 여기서보네요..
근데 토끼같은 자식있음 돈만 죽어라 벌지 않지 왜냐고? 가장이 죽으면 그 다음이 지옥이거든
그래서 현명한 사람은 조절한다
몸도 생각하면서 돈도 벌고 어느쪽에도 치우치지 않지.
책을 좀 읽어서 사고력을 키우는거 추천드림 생각의 힘 무시 못함 그 생각은 독서가 초석임
잘 견디셨어요~
응원합니다 ^^
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
좋은 의견 감사합니다 ^^
식후혈당제 지인도 먹고 있는데 효과 보고 있다네요
@@fil_LA 이상한 식욕억제제보단 훨 나음요 건강하기라도 하지 ㅇㅇ
혈당 관리 진짜 중요해요! 요즘 20-30대 당뇨 환자들 많다고 하니깐 저도 덜컥 겁이 나서 혈당 관리법 찾고 있는데 식후 혈당제 먹으면 그래도 먹는 거 많이 신경 안 써도 괜찮겠죠??
전 군대에서 불치병 얻어서 일반생활 어렵게 됬는데 가해자들은 잘 살고있네요.. 그래서 군대도 싫고 아무것도 안해준 한국도 싫습니더
패턴을 단순하게 만드는것도 매우 중요하다고 생각합니다.
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
⁵⁵5
좋은 강의 잘보고갑니다!
영상 감사합니다
아이오페 좋은 강의 열어주셔서 감사합니다. 감동받고 이번에 아이오페가 만든 제품, 소소하게나마 하나 구입하겠습니다....!!
감사합니다 :) 건강한 피부뿐 아니라 삶 전반의 슬로우에이징 케어를 연구하고 고민하는 아이오페, 앞으로도 많은 관심과 사랑 부탁드려요 💙
수많은 유익 컨텐츠가 많지만
항상 건강채널에서 강조하는것과
똑같은 강조라서 신뢰가 갑니다
특히 잠의 중요성은 백번 말해도
절대 과하지 않습니다.
잠을 잘때 우리 몸에서 면역력과
병균과 질환에 싸울수있는 힘이
만들어지기때문에 무조건 잘자야
합니다. 흔히 10-2시사이에
모든 면역체계가 생성이 되니
규칙적인 수면은 필수가 되다못해
사람의 건강을 위해 때려서라도
강요해야합니다.
성장기의 아이들에겐 키크게하고
성인에겐 하루를 살아 갈 수 있는
활력과 힘을 제공해줍니다
운동도 나이들어 무릎관절 아파
죽겠는데 걷기 뛰기는 하고싶어도
할 수 없는때가 됩니다.
그러니 더 늦기전에 젊을때
걸으면서 코어근육과 인대근육을
끊임없이 자극해서 노쇠하지않게
관리하고 뛰어서 체지방을 태우고
심폐능력을 강하게 만들어놔야
고생하지 않죠. 진짜 힘들고
고통스럽습니다. 요가든 필라든
수영이든 몸에 부담가지 않는
선에서 즐길수 있을 자신만의
운동을 찾아서 해야 합니다
식단도 그렇고 스트레스 관리도
그렇고 귀담아 듣지 말아야 할
말씀이 하나도 없네요
최고다..
아이오페 감사합니다
와 투자와 건강 관리는 같다
흥미롭네요 : )
계획적으로 살고, 스트레스 줄이고, 잠을 잘 자란 얘기죠?
짧은데 중요한 내용이 알기 쉽게 압축 되어있네요. 너무 좋아요.
감사합니다. 앞으로도 유익한 슬로우에이징 정보 많이 나누겠습니다 💙
와.. 강의 진짜 잘하신다. 푹 빠져 들어갑니다^^
되게 좋은말씀이네요 달변이시고 멋지시네요
좋은 정보 감사 합니다 강의잘듣고갑니다
50대이고, 20년동안 쭈욱 필라테스를 했습니다
병원에서 30대중반 건강이라고 하네요.
잘자는거, 잘먹는거,잘싸는거.
정말중요한거같아요!!
체력도 전에 30대처럼 체력이 되나요??
@@나너우리-b9w 적어도 관리 안하는 20대 30대보다는 체력 짱짱하실 겁니다 장담합니다 제가 그 관리 안하는 30대라 확실히 압니다..
지적인외모 배가안나오고 음성이좋아서 자꾸듣게되네요 강의가너무 쏙쏙들어오네요
노화에 관심많은 1인입니다.
좋은정보들 너무감사합니다.^^
정말 중요한 말씀이고..
다시 보니 더 와닿습니다.
말씀 정말 빠르고 정확하시네요
잠이 가장 어려운이유는 “모든 종류의 스트레스를 거의다” 탁월하게 해결해야 깊고 건강한 잠을 자기때문. 절대 자연적으로 맘대로 안되는게 잠.
운동하면 됩니다
포기해도 잠이 옵니다.
멜라토닌 처방받아보세요. 도움됩니다
@@anbayo1운동해도 안됨 쉬운 문제가 아님
저는 잠이 많아서인진 모르지만 스트레스 받으면 무조건 자게 됨니다 밥이고 뭐고 먹는건 자체가 없고 잠을 푹~우우욱 자고 나면 얼마나 개운한지. 모름니다
❤강의 감사합니다^^
정희원교수님
어쩜 과거 현재 미래를 정확하게 가늠해 주시는지요
우리 부모님세대가 청정공기 토양오염 없이 가속노화가 덜한
식사가 가능했던 때 였던것 같습니다
주변에 보면 아흔 훨신 넘기신 부모님 건강하신 모습을 보게 됩니다
가속노화 정말 신경써야 겠습니다
항상 너무 감사합니다
왕팬
ᆢ
선생님덕분에
헬스장다니는대
혈당
107에서83으로
떨어졌어요
딱 맞는 말씀. 항노화의 기본 뼈대가 강의 내용인거 같고, 거기에 영양제등은 악세서리 개념. 기본과 악세러리의 삶을 20년 가까이 유지하는 사람으로서, 공감합니다.
명강이네요 말씀잘하심
저희집안,장수 집안입니다~
보통 90 까지들 사시는데 ,하루 일과들을 보면 하루 종일 움직임.
보통 5시정도에 일어나셔서 새벽예배 다녀오신 후부터 집안일 시작하심.된장 간장담그시고 반찬사드시는거 없고 채소 생선위주식단에 과일을 많이드시고 콩단백 애정하시면서 영양제 한개 안드셨음. 낮시간에 1시간정도 꼭 걸으시고 30분정도 스트레칭 매일하셨는데 걷는데 지장없으셨고 거의 다 주무시다 돌아가심 ㅎ
ㅐㅔ
대단하신집안이시네요 부럽습니다. 배우고갑니다
그렇죠 제일 중요한건 유전자임
유전자가 얼마나 중요하냐면 병치래 없이 평생 술담배 하면서 90세넘게 까지 사시는분들이 있는 반면에
술담배 안하고 몸관리 하는데도 일찍 죽는 사람들도 많다는거
정말 복받으셨네요!!
내가 제일 바라는 게 이런 삶…ㅠㅠ
별 생각없이 뜬거 잠깐 틀었는데 처음부터 끝까지 봤습니다.
정말 유익한 이야기.
좋은강의 퍼갑니다
스트레스가 양호하면 잠은 저절로 온다.
스트레스 때문에 잠이안오는거에 공감합니다
자투리 시간 아껴서 하나라도 시작해서 실천하는게 좋은 시작임
작은 실천이 큰 변화로 이어진다는 말씀에 동의합니다. 소중한 의견 감사합니다.
😊
맞아요
전 엘베 타거나 기다릴때 스퀏했더니 걷기가 수월해지는 걸 느꼈어요
생활속 운동이 좋아요 ㅎㅎ
진심 엄청 좋은 강의다. 감사합니다!😊
어떻게 보면 건강하게 나이 드는게 최고의 노후대비네요
와~이분뭐죠~
알고리즘 떠서 첨봤는데 조아요구독자동~~눌러지네요
40대중반인데 이제 라도 해볼께요
감사드려요
말씀을 정말 차분하면서도 집중되게 잘하세요👍👍👍
90살까지 신체 기능을 잃지 않아야한다에 동의합니다
너무강의를 청산유수같이 언변
박식한지식 유익한정보
멋진원장님 건강하세요🎉
진짜 매일 봅니다. 교수님 최고입니다. 말도 너무 잘하시고 스마트하시고 설득력 넘치고 열심히 실천하겠습니다.
최고예요 😅
요즘 요가를 시작했습니다~강추입니다~ 유연성은 기본, 근력운동이며 호흡과 마음까지 함께 챙기니 너무 좋네요~~
요가 강사분들 도수 치료 많이 받습니다 몸이 너무 과신전 되다보니 ㅎ 적당히 가볍게 하셔요
아하~그렇군요~ 뭐든지 과하면 좋지 않군요~감사합니다~^^
@@udtudt46 뭐든지 과하면 안좋군요~ 감사합니다~^^
명강의 감사합니다
의자에 앉을때는 저 90도는 허리에 가장 안좋은 자세라고 샘이 말함. 좋은자세는 45도....
너무 맞는 말씀.
제 경우 늦게 자는 습관이 일상에 미치는 악영향이 어마무시하네요.
좋은 강의 감사합니다!
저녁 적게 먹고, 운동해야, 매일 걸어라, sit up 은 뱃살 빼는데 최고,
강의 내용 너무 좋아요... !!
"규칙적으로" 에 너무 목매지 말면서
1. 잘 먹기
2. 잘 움직이기
3. 마음 챙기기
4. 쉬기
5. 잘 자기
6. 술, 담배 X
영양제 X -> 다양한 운동에 힘써라 (필라테스, 요가, 스트레칭)
* 수면, 선크림, 운동, 마음건강 제일 중요 (거의 다 중요하네😅)
오
좋아요 좋아❤
정리 최고입니다^~^
근력운동두요!
수면 .. 와닿는다
완전 공감됩니다. 최고의 강의❤
한번 들을 가치가 있는 강의다
명강의 감사합니다 너무 좋은 정보입니다
이제 실천만 하면 됩니다 ㅎ
정희원 교수님의 정석!
계율, 마음챙김, 인간의 원리... 홧병× 염증×
잘 먹기, 잘 자기, 운동! 항노화!
30대 중반부터 90대까지 운동하기
유연성ㅡ요가, 스트레칭, 필라테스, 걷기
근력성ㅡ근력운동, 유산소 운동, 저항운동
양생성ㅡ코어운동 유지(자세 유지)
건강관련 강의, 영상 중 최고 입니다. 감사합니다!!
현명하고 균형적인 말씀에 많이 공감됩니다.
백퍼 공감해요 😊😊😊 건강한 식습관 꾸준한 운동이 동안비결입니다 건강이 제일 중요해요 필라테스 추천해요
ㄱㅃ
잘 몰라서 여쭈어요.50대중반인데 헬스보다 필라테스가 더 근력에 좋은가요?
@@윤지희-n8f 네 기구필라테스로 속근육을 키운후에 웨이트 하시길요 필라테스는 중년노년에 더 필요한 운동입니다.
@@enjoyqueen7620 아.감사합니다.몸치지만 건강을 위해서 한번 시작해보겠습니다.근데 좋은 운동인데 비용이 조금 부담스럽던데 한 1년 배우고 혼자서 해볼수도 있을까요? 일그만두고 나면 그나마 저렴한곳 단체수업이라도 하겠지만 지금은 일하고 알바도하고 자격증공부도 하고 그래서
시간이 없거든요.건강이 최고라고 느껴서 시작하고픈 마음은 있어서 집주변을 선택해야할거 같아서요.
감사합니다
요즘 부모님을 보면 선생님 말씀이 너무 와닿네요
이건 팩트 입니다
유익한데다 멋진 강의
감사합니다
잘 들었습니다 감사합니다 🙂
깊이 있는 강연 감사합니다
노년에 운동이 정말 중요한것 같습니다.
감사합니다.
정말, 대단히 좋은 영상입니다.
꼭 보시길 바랍니다.~..~
최고~~~~~~~~~~~~~..~!!!
풀버젼으로도 듣고싶네요. 좋은말씀 많이 하셨을거 같아요
의미없는삶.본인이원하면 안락사 허락해주세요😢. 누운사람도 가족들도 모두 힘들어요
본인 자신도고통이고요,온식구가 고통이 매우. 심하죠.ㅡㅡ존엄사 .필요한데,저! 국회는 뭘하는겁니까?
좋은말씀 감사합니다
점점잘생겨지심용❤❤❤
공유합니다. 감사합니다 ^^
예전에는 가난해서 어쩔수 없이 먹었던 것이 건강식이었는데, 요즘엔 잡곡, 채소, 과일 꾸준히 먹으려면 돈이 많아야 함.... 운동도 배우려면 꽤나 많은 투자가 필요하고.
아님!!
아니예요! 운동 맘만 먹으면 0원들이고 하고 채소도 안비싸요.
완전 착각하시네요 콩. 잡곡 적은 양만 섭취하니 안비싸고 운동. 자기 아파트 계단 오르고 ㆍ동네 공원 운동 돈 1도 안들죠
저는공감됩니다~야채넘비싸요ㅠ글고 저처럼 운알못은 근력운동제대로는 피티받고싶기도하고 그러죠 ~~약수터운동존말씀하심 할말없는데..; 몸쓰는거 잘모르고 내맘대로 운동할까봐~겁나는부분이있죠
채소는 전에 비해 많이 비싸요
키워 먹을수도 없고 ~~
내용 정말 좋네요 정독하겠습니다!
💕
멋진 비유로
건강을 챙겨 주시는 말씀 감사합니다~~^^
감사합니다.
한시간전에 교수님 강의를 회사에서듣고 버스타고 내러가다 유튜브 강의를 듣고 있습니다.
정말 많이 새겨듵어야할 내용들이네요
감사합니다 ❤❤❤
먹는것보다도 제일 중요한건 잠이라고 들었습니다.
잠을 잘 못자면 암발병률도 높다고 들었어요! 건강관리 잘 해보아요❤
교수님 강의란 강의는 다듣고 다 지키면서 살고있습니다🤣주변에서는 제가 넘 과하다하지만 60넘으면 빛을 발할것같아요!
오늘부터 필라테스 하는데. 교수님 말씀대로 영양제살 돈으로 운동 열심히 해볼랍니다. 강의가 귀에 쏙쏙 들어와서 끝까지 다 들었습니다 좋은 강의 감사드려요
좋은강의 감사합니다
교수님 근데 84년생이시면 저보다 10살 어리신데 저보다 조금....좋은말씀 감사합니다 저도 코어 운동하겠습니다
요즘 힘든일 있어서 운동 쉬었더니 배나오고 더 피곤해지고 더 우울해지네요.. 우울할수록 더 땀흘리고 잘먹고 잘자려고 노력해보겠습니다
정말 좋은 강연입니다 감사합니다
인간은 자연의 일부라도 생각 합니다
그래서 내몸이 내것 이 아니라는 것을 깨달아야 합니다
우리몸이 필요한 것을 먹고 햇빛 을 쬐고 적당히 움직이고 스트레스 안받고 충분히 잠을 자면 생노병사 에서 벗어날 수 있다고 생각합니다
생각의 비움
최근에 들은 강의중에 가장 유익한 강의!!너무나 감사드립니다^^
박사님 고맙습니다~~
너무 맞는 말씀… 우리나라 어느나라보다 쓸데없이 보약, 영양제 과다 섭취하는것 같습니다, 과하게 일하고 과시욕으로 버는것도 사회에 길들여져 그렇죠. 아는대로만 살아도!
잠 잘자고 헬스하고 식단조절하고 영양제먹고 몸에 좋다는건 다 챙기는 사람이 제일 얼굴 환하고 건강하더라구요
좋은 강의 공유해주셔서 정말 감사합니다.
가능하다면 풀버전도 보고싶어요 :)
러닝 할때는 보호대 착용하고 뛰세요 다치고나서 후회합니다