로드바이크 주 3일(3일을 연달아서 쉬지않고 라이딩) 단거리를 마치고 주말에 장거리 한번 타는 루틴으로 몇달을 했는데 안늘더라고요, 코스조사가 귀찮았던게 컸는데 코스 도상검토 하고 루틴을 바꿨습니다. 라이딩 이후에 다리에 피로감이 완전히 없어질 정도로 1.5일 정도 휴식을 하고 주 4일 코스를 장거리 위주로 훈련해서 기록 경신이랑 평속 올렸던 기억이 있습니다. 대부분 팀원들은 휴식없이 쭉이어서 라이딩 하는게 잘늘던데 저는 아니더라고요, 또 준비안된 상태로 고강도 인터벌성 라이딩을 하면 횡문근 융해증 증상을 보이면서 허벅지가 굳고 1주일이 지나야 겨우 회복됐었습니다. 그런 컨디션 조진 기간은 운동을 못하니 강제 초기화 됐었던 기억이 있습니다.
자신에게 어울리는 맞는 루틴을 찾는게 젤 좋은듯 내 경험상 1분할부터5분할 고중,중중,저중량 등등 다양하게 해봤는데 월 중량 화 어깨 고반복 수 네거티브 목 어깨 고반복 금 슬로우 방식으로 하는데 이게 성장이 제일 빠르더라구요 bb식은 해봤는데 저에게 딱히 안맞아서 안하고 하체는 한발스퀏무리하다가 못하게 돼서 자전거 출퇴근으로 대처...
난 초등학교 4학년때부터 고3 까지 70? ~ 120?미터 오르막(부산 사직동 달북초등학교 ~ 온천중 ~ 화신동영 103동)달리기를 했다 (지날때마다 거의) 그래서 시작 3주 정도부터 체력이 좋아지는걸 느꼈고 고 2때부터 군대 가기전까지 쉬지않고 헬스장에서 스피닝 바이크 진짜 빡시다 싶을 정도를 30분 정도 달려주고 웨이트 했다, 기본 베이스 힘이 좋아지고 체력은 그냥 도이라급이 됬다 아침마다 화신동영에서 경남정보대까지 40분간 자전거 타고 등하교를 할정도가 됬고 축구는 못했지만 측면 수비수로 2시간을 넘게 뛰어도 힘든걸 느낄수가 없었다.. 그리고 지금 축구장 15분만 뛰어도 그만하고 싶다.. ㅆㅂ.....
이게바로 디로딩이라는건가.. 나도 경험해본적있음 헬스 시작하고 거즘 6개월 동안 주6~7일 계속 나가도 중량이 전혀 안늘었음. 중량 정체되니까 재미도 없고 의욕도 사라져서 1달 정도 아예 손을 놔버렸었는데, 다시 헬스장가서 평소 중량 치는데 너무 가볍게 느껴져서 첨엔 머신이 고장이 난줄알았음. 계속 한칸씩 올려서 해보니까 평소 들던 중량 1.5배~2배를 수행할수있게됨
일도 주5일인데 매일이나 주5~6일 운동하는 건 본업이 아닌 이상 오버트레이닝 인 듯 요. 개인적으로 술 먹으려고 운동하는데 술하고 같은 것 같습니다. 20대는 매일 먹어도 무리없으나 그렇게 하면 술병남ㅋ 30후반인 지금 하루 음주하면 이틀은 쉬어줘야 되서 운동도 비슷하게 해요. 하루하면 이틀 쉼.
저는 너무 멸치인 운동시작한지 2개월 남짓된 헬린이입니다. 처음엔 남들 하듯이 2분할 3분할을 했으나 워낙 체력도 힘도 딸려서 해당부위 운동을 30분이상 할 수가 없더라구요. 그래서 무분할로 모든 운동을 5세트 정도씩하며 조금씩 근육이 붙는게 느껴지고 있습니다. 무언가를 맹신하기보다 경험을 통해 본인에게 맞게 조정해나가는것은 중요한 것 같아요 ㅎㅎ
본인에 맞게ㅋ 일반인 거의 20년차 36살남입니다. 옛날엔 5분할 방식 많이했었고 바디빌딩식으로만하다 8년전부터 리프팅식으로 하체와 코어는 하고 나머지 팔어깨 가슴 등은 바디빌딩식으로 했습니다. 현재는 자녀가 넷인데 자녀 둘일때부터 운동가는게 와이프 눈치도 그렇고 다 잠들어야 갈수있어서 푸쉬 풀 하체로 나누었고 그래도 부족하다 생각되 상체 하체로 나누었네요. 상체는 아침에 집에서 가슴이두어깨 헬스장에 저녁에가서 등 삼두 어깨 이런식으로 하고 하체는 헬스장에서 몰빵하는식으로 2분할하는데 전보다 컨디션이 더 좋아지는기분입니다 물론 피로가 쌓이면 하루이틀 푹쉬고 다시 이 루틴으로 가네요. 정말 각자 생활패턴이나 환경이 다르기에 누군가에겐 휴식이 더 중요하고 누군가에겐 운동량을 늘려야하는게 맞을수도있겠네요. 현재 하체루틴때 바벨스쿼트 180 데드는 190으로 주 3회 땡기네요 벤치는 가슴 또는 등운동때 시작으로 하고 풀가동으로합니다. 잘먹어주고 스트레칭 잘해주고 자주 접해주는게 보이기에도 체력적으로 텐션있고 잘 되는거같네요
저도 주 6일 매일 분할로 여러부위 조지다가, 저에겐 운동 하다보니 3,4일 운동이 근성장에 더 도움된다는 거 깨달았구, 일상생활 고려해 일하면서 회복시간까지 생각해서 보니 고강도로 조지는건 주에 1.5번이 적합하더라구요. 직장 다니고 일상생활하면서 근성장하려면 회복시간도 각 개인 생황패턴에 맞게 고려해야 근성장해욥
이 분은 다음날 쉴수밖에 없게끔 고강도로 몸을 조지셨지
톰 플라츠 하체운동 영상보면 보는 내가 고통스러울 정도로 하더라구요...
근데 하체운동을 저렇게 하는데 주6일 하루에2번씩 운동을 했다는거 자체가 신기하네 ㅋㅋ
스쿼트는 2주에 한번씩 했다고함
아놀드는 그럼 좀 약하게 운동하던 편이었던 건가요~? 톰플라츠는 워낙 미친듯이 했지만 아놀드도 뒤지게 했던거 같은데
@@이찬형-g7i톰플라츠 운동영상 보면 이건 보디빌더가 아니라 광마임
사람의 호르몬은 평균이 존재할 뿐 동일하지 않기때문에, 자신의 회복속도에 맞는 운동 방법을 찾는 게 좋은 것 같습니다.
평균만 존재할뿐 타고난사람은 못이김
@@Haejeon12어제의 나를 이기면됨. 그게 매일 쌓이면 스스로 깊이를 알게되고. 굳이 타고난사람과 비교할필욘없음
@@Uplighttt회복속도를 노력으로 어케매꿔;;
@@user-sex1on1the1gambia일반인과 보디빌더를 비교하지말란 뜻인거같음
@@Haejeon12논점이 그게 아닐텐데
1등이 1등을 할 수 있었던 것은
그가 1등이 되는 방법을 실천한게 아니라
내가 잘할 수 있는것에 최선을 다한 보답이다
역시 고수들은 분야 막론하고 남들이 가는길로 따라가지 않고 자신만의 분야를 개척함
이거진짜 맞는듯.
그게 바로 무림에서 개파조사임
원래 초수일땐 고수를 따라하다 실력이 늘어
고수가 되면 자기만의 길을 가는거지..
아마 톰도 아놀드의 방식을 빡쌔게 해보고나서 아놀드의 방식은 자신에게 맞지 않다는걸 판단할수 있었고 그로인해 자신에게 맞는 운동방식을 찾은 것이므로 그 노력이 헛된것 같지는 않다고 봅니다.
ㅇㄱㄹㅇ 인게
주둥아리로만 떠들거나
해보지고 않고 고민만 하는게 ㄹㅇ 비응쉰임
해보고 말하고
해보고 알아야함
그 전까진 크게 의미없음
주식이 그런거 같음.
톰이 아놀드 따라서 운동하기 시작할때가 아놀드가 은퇴해서 놀때임 즉 경기용 운동이 아니라 은퇴 기념 좆대로 하기+ 운동도 맘대로 하기 프로그램 따라한거임 사람마다 프로그램 다르긴 하지만 식단이랑 루틴 최악인건 당연함 ㅋㅋ
이런 아놀드도 세월앞에선 어쩔수없다는게...최근사진 보니까 건강은 하신거 같긴한데 뭔가맴찢...난 그냥 돼지여도 되니까 놀드형님 근육 유지시켜드린고싶다
프로그램 사이에 1~2주 사이의 휴식시간은 반드시 필요합니다
코로나에 걸려서 2주정도 쉬고 다시 프로그램을 시작했는데 자세와 근력 모두 향상되었던 경험이 있네요
저는 너무 아팠어서 그런지 아예 안 들리더라구영 😢
난 코로나 걸리고 일주일 운동 못하다가 운동하러 갔는데 운동할때 코로나 ㄱㅅㄲ 가 절로 나오던데… 이 코로나 ㄱㅅㄲ 부터 시작해서 중국 ㄱㅅㅂㄴ들 뭘 쳐만든거야 하면서 욕이란 욕은 다했더라는… 온몸에 힘이 안돌아서 엄청 애먹엇음.
사이클 돌리면 디로딩 필요한거 맞는데 숙련자에 한해서임 어지간하게 6개월 정도 한애가 디로딩 한답시고 1,2주 쉬어버리면 다시 시작할때 근육통 개빡시게오고 그냥 처음부터 다시 시작해야함
@@Noneofurbusiness-or6is저도 너무 아파서 제대로 먹지도 못했어서 중량감소 ㅠㅠ
그딴거없어요 일반인은 그냥 매일하는게 최고
사람의 신체는 어느 누구도 똑같지 않고 천차만별이라 본인한테 맞는 방법을 찾는게 제일 중요함
각자에게 맞는 운동 방식을 채택하자~!
궁금한게 저거 네추럴 아니죠…?
이거는 비단 운동뿐만이 아니라 여타의 분야에서도 정말 좋은 말이네
적절히 휴식하는게 근성장에 좋은건 알고있는데 운동자체에 대한 재미때문에 휴식하기 쉽지않음.. 운동하고 샤워했을때 상쾌함(?)개운함(?)+루틴화 된 일상이라 깨고싶지않은 느낌
이렇게 직접 스스로 따라해보면서 연구도 해보고 많은걸 시도해봐야 최상의 자리와 가까워질수 있고 본인에게 딱 맞는 루틴과 운동 방법을 찾을 수 있다 생각이 드네요
운동중에 근육이 만들어지는게 아니라, 쉴때 재생되면서 근육이 늘어남. 쉼이 중요하고, 사람마다 회복능력이 다르다.
하지만 톰플라츠를 따라하는 사람도 없다는..
관절이 신의축복을 받지 않는 이상 불가능 ㅎ
아하 주6일이 안맞아서 관절이 부서질 강도로 3-4일 운동하셨구나…
하체운동하는것만 봐도 저렇게 주6일하면 관절이 남아나질 않을듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
세상에서 제일 하기싫은게 하체운동... 상체는 턱걸이라도 찔금하긴 했는대
@@장우김-p8b하체운동은 자극 ㅈㄴ 잘와서 내가 운동 열심히 했다는 느낌이 많이와서 좋은디 ㅎㅎ
무릎 작살날텐데
저도 부모님말씀만듣고..학원다니다가 시험 평균 60을 못넘겼는데...학원 끊고 혼자 인강들으면서 공부하니깐 평균80은 그냥 넘겻습니다!(제 특성이 혼자서하는걸 좋아함) 이번엔 90넘기기 목표!!
그래
자기주도적학습의 좋은 예네요
😂🎉❤
부모님: 그 동안 학원다닌게 이제야 효과가 나타났구나!😂
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
애초에 성격만큼이나 몸도 사람마다 다 다른데 똑같이 따라한다는게 의미가 없지... 남의거는 참고만 하고 자신만의 자기관리법 찾는게 확실히 중요한거 같음.
'그를 따라했던 경험' 이 그를 변화하게 하였다
그러니까
일단 해라
@@behal9441
일단하고 아니다 싶으면 전략응 바꾸면 됨
1등 2등 3등의 운동법은 참고만 할 뿐 내 방식으로 얼마나 빠르고 완벽하게 조율해 나가느냐가 진짜 중요 하지요.
사람들은 1위를 보며 자기도 저렇게 될수 있을까란 꿈을 꾼다.
하지만 아이러니하게도 임종에 들기까지 자기자신을 제대로 이해하는 사람은 소수에이른다.
난 헬스 끊어 놓고 샤워하러 종종가는 그런 방법이 날 건강하게 만들었다 뭔가 마음이 편안해지는...ㅜㅜ
근육은 운동할 때 커지는게 아니라 휴식을 취할 때 커진다는 말에 명심해야 함
무조건 매일 조진다면 근육이 커질 시간을 안주게 됨
저에게 맞는 운동법은 주0회운동 주7회휴식 같습니다.... 오늘도 살기 위해 운동 하러 갔다 왔는데 너무 힘듭니다 으엉어유ㅠㅠㅠㅠㅠ 여기 댓글 쓰러 오는 분들은 다 내맘 모르시겠지ㅠㅠㅠ
확실히 한 가지의 방법보단 여러 가지의 방법을 경험해 보는 것이 더 좋죠 ㅎㅎ
아놀드는 저게 맞았던거지 저분은 저분방식이 맞는거고
저는 주5일 매일 모든 부위를 운동하고 제 한계를 돌파했네요. 운동 방식은 진짜 사람마다 다른거 같아요. 그걸 찾아야 됩니다
의외의 사실 근육의 성장은 휴식기때 일어난다.
운동은 근육에 자극과 손상을 주고, 근성장은 휴식 후 회복할 때 더 강하게 회복되는 것임.
나도 아놀드백과을 보고 운동을 하면서 하루에 두번2분할로 했는데 몆년을
...몸 변화는 있어다
그러다 최근에 조초님 영상보고 4분할
ㅡ 5분할 하니까.
중량증가 그리고 운동이 즐거워요
본인 만의 방식으로 평생 숨쉬기 운동을 이어기고 있고 아직 까지 잘 살고 있습니다. 감사합니다
내가 오늘부터 호날두 루틴으로 하면 호날두 되나요 말이 된다고 생각?? 거울치료 시작
로드바이크 주 3일(3일을 연달아서 쉬지않고 라이딩) 단거리를 마치고 주말에 장거리 한번 타는 루틴으로 몇달을 했는데 안늘더라고요, 코스조사가 귀찮았던게 컸는데 코스 도상검토 하고 루틴을 바꿨습니다.
라이딩 이후에 다리에 피로감이 완전히 없어질 정도로 1.5일 정도 휴식을 하고 주 4일 코스를 장거리 위주로 훈련해서 기록 경신이랑 평속 올렸던 기억이 있습니다. 대부분 팀원들은 휴식없이 쭉이어서 라이딩 하는게 잘늘던데 저는 아니더라고요, 또 준비안된 상태로 고강도 인터벌성 라이딩을 하면 횡문근 융해증 증상을 보이면서 허벅지가 굳고 1주일이 지나야 겨우 회복됐었습니다. 그런 컨디션 조진 기간은 운동을 못하니 강제 초기화 됐었던 기억이 있습니다.
차도에서 질척 거리지 마라
@@bigtiger4809 헬스장에서 자리 차지하고 핸드폰 하면서 질척거리지 말고 홈트나 하쇼
@@기기기-p3r 인정한다는거네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@bigtiger4809 너 논리 그대로 반영한건데 머리에 총맞았냐?
@@기기기-p3r 그랬으면 한다. 너더 앵간히 타고 댕겨라. 차 조심하고
데드 가동범위가 안나와서 땅뽑 데드를하면 필연적으로 허리로 초반부를 들어야하는 팔이 짧은 체형이라 160들다가 디스크 터지고 무릎언저리 렉에서만 루마니안 데드를 칩니다,, 체형은 모두가 다르고 그에 맞게 운동하는게 중요한거 같아요 남들이 게이네 상남자네 하는거 신경쓰면 몸 반ㅂㅕㅇ시ㄴ됩니다ㅠ
자신에게 어울리는 맞는 루틴을 찾는게 젤 좋은듯
내 경험상
1분할부터5분할 고중,중중,저중량 등등 다양하게 해봤는데 월 중량 화 어깨 고반복 수 네거티브 목 어깨 고반복 금 슬로우 방식으로 하는데 이게 성장이 제일 빠르더라구요 bb식은 해봤는데 저에게 딱히 안맞아서 안하고 하체는 한발스퀏무리하다가 못하게 돼서 자전거 출퇴근으로 대처...
개인적으로 주6회 3분할 두번 죠질때보다
주4회 4분할로 죠지니까 몸 더커짐
이 운동 하면할수록 회복이 중요하다는걸 절실히 깨달음
저 두분은 진짜 지 ...
맞아 저는 주3회 하고 4일쉬는게 딱맞더라고요 직장인이다보니 👍
사람마다 다 다른 듯..주4일 하는데 주6일 하는 사람보다 몸 좋은 사람도 많고 물론 그 반대도 많고
누구나 타고난 체형, 근력, 유전자 등등은 사람마다 다르고 어느 한 방법이 최고의 방법이라고 할 수는 없습니다. 어느 정도의 기본적인 것은 비슷하지만 모든 것이 똑같을 수는 없어서 운동 방법이나 식습관도 병행하고 체험하면서 내 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 어떨까요?
이게 살다보면 모든 일에 적용됨. 특히 우리 몸에 관한것이라면..우리몸은 기계처럼 동일하지 않으니..건강 음식 운동 등등
주6일 2년 하다 이젠 주3일 격일로 운동하면서 수행 능력이 더 올라감.
매일하는것 보다 쉬는 시간을 충분히 주고 한번할때 더 빡시게 휴식시간 더 짧게 해주는게 나에게 더 맞는거 같음.
남들하는거 따라하지 말고 나에게 맞는 방법을 찾는게 중요한것 같음.
톰 플라츠 아재 존경합니다.
우리반 1등은 공부할때 공부하고 나머지 시간은 놀았어요 따라서 놀다가 나만 개망했죠 잘지내니
찐명언 👍
완전 공감!
난 무슨말인지 이해했음!
아니 형님 그 3~4일을 미친듯이 조지시잖아...
톰아재의 핵스퀏따라했다 사두근 4일 동안 근육통 옴 ㅋㅋㅋ
저도 주6일 3분할 할때보다 주4일 맨몸이랑 2분할 섞어하고 푹 쉬니까 몸이 급격히 좋아지더라구요.. 심지어 식단도 한끼만하고 일반식 하는데도요..
저도 그런경혐이있어요. 학창시절에 다들 과외하며 등수를 유지할때 교과서만 읽고 하버드대학교 3전공 4년수료 석박사 학위 취득한 지금 나이가 22살이네요
진정한 저중량 고반복이 무엇인지 보여주신분.....
난 초등학교 4학년때부터 고3 까지 70? ~ 120?미터 오르막(부산 사직동 달북초등학교 ~ 온천중 ~ 화신동영 103동)달리기를 했다 (지날때마다 거의) 그래서 시작 3주 정도부터 체력이 좋아지는걸 느꼈고 고 2때부터 군대 가기전까지 쉬지않고 헬스장에서 스피닝 바이크 진짜 빡시다 싶을 정도를 30분 정도 달려주고 웨이트 했다, 기본 베이스 힘이 좋아지고 체력은 그냥 도이라급이 됬다 아침마다 화신동영에서 경남정보대까지 40분간 자전거 타고 등하교를 할정도가 됬고 축구는 못했지만 측면 수비수로 2시간을 넘게 뛰어도 힘든걸 느낄수가 없었다.. 그리고 지금 축구장 15분만 뛰어도 그만하고 싶다.. ㅆㅂ.....
따라하는것도 힘든데 나에게 맞는 방식이라😂😂
이게바로 디로딩이라는건가.. 나도 경험해본적있음
헬스 시작하고 거즘 6개월 동안 주6~7일 계속
나가도 중량이 전혀 안늘었음. 중량 정체되니까
재미도 없고 의욕도 사라져서 1달 정도 아예
손을 놔버렸었는데, 다시 헬스장가서 평소 중량
치는데 너무 가볍게 느껴져서 첨엔 머신이 고장이
난줄알았음. 계속 한칸씩 올려서 해보니까
평소 들던 중량 1.5배~2배를 수행할수있게됨
조금 하다가 힘들면 쉬고,조금 하다가 힘들면 쉬고,이 방식으로 40년하는게 진정한 고수,
공감.. 주 7일 5달 하다가 한 3일 쉬고 다시 운동하려니 관절이 엄청 아프더라ㅇㅇ 관절 쉴틈도 없이 운동해서 뒤늦게 아팠단거였음 지금은 주3회하는데 아주만족함
근데 그런거 치고는 코로나때 헬스장 닫아서 몇주씩 강제휴식 전국민 했지만 그걸로인해 근성장의 효과를 본사람은 아직 못봄.. 다들 쪼그라든 몸 복구하는데 몇주 걸리던뎅
아놀드도 톰 플라츠에몸을 부러워했어요 플라츠는 본응법 직감법을 가르쳐 주기도했어요
톰 플라츠 운동방식으로 아놀드의 스케쥴을 실행할수있는 인간은 존재하지 않는다
사실 톰 플라츠를 자꾸 사람들이
광인 내지 웃음벨 캐릭터로 써서 그렇지
톰 플라츠가 진짜 현자임 어찌보면
동의하는게 몸만든다고 400kcal 4번 먹고 5세트씩 5일 운동했더니 관절 다나가 치료비만 들었다. 700kcal 4번 먹고 나한테 맞게 2세트씩 전신운동 했더니 세트수도 늘어나고 결국 다이어트도 쉬워지더라.
유전자 자체가 달랐던 아놀드횽 인데.. 다르지.. 근데.. 노란머리를 사귄다고 것까지는... ㅎㅎ 졸 웃기네 ㅎㅎ
일도 주5일인데 매일이나 주5~6일 운동하는 건 본업이 아닌 이상 오버트레이닝 인 듯 요. 개인적으로 술 먹으려고 운동하는데 술하고 같은 것 같습니다. 20대는 매일 먹어도 무리없으나 그렇게 하면 술병남ㅋ 30후반인 지금 하루 음주하면 이틀은 쉬어줘야 되서 운동도 비슷하게 해요. 하루하면 이틀 쉼.
결론 내몸에 맞는걸 찾을때까지
다해봐야된다.
저는 너무 멸치인
운동시작한지 2개월 남짓된 헬린이입니다.
처음엔 남들 하듯이 2분할 3분할을 했으나
워낙 체력도 힘도 딸려서 해당부위 운동을
30분이상 할 수가 없더라구요.
그래서 무분할로 모든 운동을 5세트 정도씩하며
조금씩 근육이 붙는게 느껴지고 있습니다.
무언가를 맹신하기보다 경험을 통해 본인에게 맞게 조정해나가는것은 중요한 것 같아요 ㅎㅎ
하루 2번 주 6일 운동을 소화할수 있단게 말이 안되네ㄷㄷ
자세도 마찬가지..신체길이 팔길이 다리길이 등등 다르다 다만 틀은 정석대로하면서 자기 자신에 맞는 최대치 자극을 끌어낼수 자세는 자기가 터득해야한다
맵리를 하는 법을 깨닫고 브론즈를 유지하며 운전면허를 취득했습니다. 갱각은 못봐도 사이드 미러는 확실하게 봅니다
초과회복의 중요성과
자기자신에 맞는 옷을 입을 것을 얘기하시는 듯........
난 세트사이에 1분정도 쉬라고 하던데 1분으로 힘이 안나서 2-3분은 쉼 그게 나한테 더 맞는거같음
톰플라츠님 하채조지는거보면 설마 그강도로 주6일 2회씩조지신거아니냐ㅋㅋㅋㅋㅋ 하채운동 영상만보면 보기만해도 토나오던데
웨이트나 런닝이든. 중간 텀을 갖고 하게 되면 몸이 엄청 가볍고 운동 수행 능력이 좋아진 느낌이듬.
나도 한 일주일 쉬엇을 때 "하..ㅆ.. 무게 많이 빠졌겠다" 했는데 오히려 무게는 그대로였고 퍼포먼스가 더 좋아진 경험을 했었죠. 유산소도 별 다를거 없이 그대로였구요
항상 나만의 방식을 만들어가는게
인생에 묘미지. ㅋ
손실 날까봐 조급함 때문에 쉬는 기간을 짧게 하는 경향이 많은데, 그러다보니 몸이 더 망가지더라는... 특히 관절부분...
지금 보디빌딩 하는사람들 보다 옛날보디빌딩 사람들이 넘사벽 근육이지 살아오면서 퇴화한게아닐까
주6일 운동하는건 원악에 운동할 부위가 많아서 나눠서 하는건 아닐까..
주2회만 하면 신체모든부위를 골고루하는게 힘들듯... 나는 안해봐서 모름..
제가 살찌는 아주 쉽고 편한 방법을 압니다.
아 이제부터 주 1회만 해봐야겠네요
1년 쉬고 1달 운동 이게 저한테 맞더라구요 ㅋ
다들 각자 맞는 방식이 다 다르지 그런데 아무도 인정 하지않으니 전쟁이 나는거지
식단과운동루틴 도 정말 중요하지만 그보다 더 중요한건 일단은 날때부터 운동을 좋아하고 그 운동에 미치게 타고나야 됨!아놀드는 운동을 하고싶어서 군대에서 탈영까지 했었음!그분야에 미친놈한테는 절대 못 이김!ㅜㅜㅋ
탈영은 운동하고 싶어서가 아니라 대회 나가려고 탈영한거 아닌가여?
@@지노-u2c 아.그런가요?!^^;
사람 몸은 그야말로 천 차 만 별
역시 뭐든지 나한테 맞는 방법으로 하는게
최고인듯
가장 좋은 운동은 3주를 쉬어라 메모...
진짜 사람마다 맞는게 있는듯 난 주 4일
저는 하루에 무조건 어떤 운동이든 10세트씩 잡고가니까 린매스가 되더라구요
쉬고싶어서 쉬었던게 아니였다....
성시경이 자기는 이수처럼 될수없고 이수도 자신처럼 될수없다햇는데 그 말이 딱인듯
성시경이랑 이수랑은 급차이가 너무 나는데
이수는 굳이 성시경처럼 되고싶지 않아한다는게 차이점인다..
@@yeongukjungwjddisrnr1234성시경 개무시하네 ㅋㅋ
@@우마이우마이-l4t 무시가 아니라 이수급이 ㅈㄴ 높은겨
@@yeongukjungwjddisrnr1234
갠적으론 이수랑 성시경이랑 동일선상에 있다고 생각함 대한민국을 대표하는 가수라는 거임
@@이유성-j9m 백에 백명은 이수 고를건데...
톰 플라츠 허벅지 미쳤네..
수학을 어렵게 생각해서 어려웠는데 쉽게 생각하니 모의고사 1등급이 나오더라고요
본인만의 방식 (x) 본인만이 할 수 있는 방식(o)
본인에 맞게ㅋ 일반인 거의 20년차 36살남입니다. 옛날엔 5분할 방식 많이했었고 바디빌딩식으로만하다 8년전부터 리프팅식으로 하체와 코어는 하고 나머지 팔어깨 가슴 등은 바디빌딩식으로 했습니다. 현재는 자녀가 넷인데 자녀 둘일때부터 운동가는게 와이프 눈치도 그렇고 다 잠들어야 갈수있어서 푸쉬 풀 하체로 나누었고 그래도 부족하다 생각되 상체 하체로 나누었네요. 상체는 아침에 집에서 가슴이두어깨 헬스장에 저녁에가서 등 삼두 어깨 이런식으로 하고 하체는 헬스장에서 몰빵하는식으로 2분할하는데 전보다 컨디션이 더 좋아지는기분입니다 물론 피로가 쌓이면 하루이틀 푹쉬고 다시 이 루틴으로 가네요. 정말 각자 생활패턴이나 환경이 다르기에 누군가에겐 휴식이 더 중요하고 누군가에겐 운동량을 늘려야하는게 맞을수도있겠네요. 현재 하체루틴때 바벨스쿼트 180 데드는 190으로 주 3회 땡기네요 벤치는 가슴 또는 등운동때 시작으로 하고 풀가동으로합니다. 잘먹어주고 스트레칭 잘해주고 자주 접해주는게 보이기에도 체력적으로 텐션있고 잘 되는거같네요
자신에게 적합한 운동의 강도와 루틴을...
아니, 난... 일단 좀 하자...
온몸 박살 내고 하루 쉬고
나을때까지 기본만 설렁설렁
통증 없어지면 다시 박살내고
하루 쉬고 다음날부터 기본기본
이때먹는건 토나오는 닭가슴살이랑 프로틴 100g 계속 넣어줌
지금 이렇게 세달하니까
체중 8키로 늘었는데 살은 빠짐.
휴식 중요하지...
톰 플라츠 방식으로 운동하는 게 정상은 아니지 ㅋㅋ
하체 레이지
정말 미친놈임
관절 작살나지.
쉬고 잘먹는것도 환경이 돼야....
월 등 어꺠후면
화 어깨전측면 삼두
수 유산소
목 하체
금 유산소
토 가슴 이두
일 휴식
90kg 15% 까지 왔습니다
딸을 발사 직전까지만 치다가 딱 멈추면
아쉬움, 찝찝함 땜에 각성 상태가 되는데
그 때 웨이트하면 뒤집어짐
운동을 하지 않으면 무거운 바벨을 들어야하는 위험한 상황이 오지 않습니다.
와! 그럼 1년 쉬면 개쩔겠네!?
저도 주 6일 매일 분할로 여러부위 조지다가, 저에겐 운동 하다보니 3,4일 운동이 근성장에 더 도움된다는 거 깨달았구,
일상생활 고려해 일하면서 회복시간까지 생각해서 보니 고강도로 조지는건 주에 1.5번이 적합하더라구요.
직장 다니고 일상생활하면서 근성장하려면 회복시간도 각 개인 생황패턴에 맞게 고려해야 근성장해욥
와우.. 아름다우셔요