Большое спасибо вам Анна! Нечто новое.. Никогда раньше таких упражнений не видела... Но у вас нет косточек 🤔 неужели были?... Если вы себе помогли это обнадеживает 😊
Наконец то нашла очень подходящие упражнения на косточку, просто превосходно! Спасибо!!! С нетерпеньем буду ждать и в будущем всего, что касается укрепления стопы.
Спасибо за отличный ролик! Когда посмотрела месяц назад, и начала делать, поняла, что это как раз то, что я искала. Могу всем, у кого эти проблемы есть, порекомендовать их делать, потому что приносят хорошие результаты и совсем несложные ! Спасибо!
Не смогла сама двигать пальцами и поднимать по раздельности , но сделала, придерживая рукой! Занимаясь, смогу делать только пальцами без помощи! Благодарна безгранично!
Анна, спасибо вам огромное ! Столько упражнений ! Вы наглядно и подробно показали все . Думаю , что при ежедневных занятиях эффект будет обязательно . Начинаю заниматься ! Огромное спасибо !
Анечка, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО за ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! Мне посоветовала этот комплекс подруга! Она не верила, что они изменят ситуацию! Но призошло ЧУДО и косточка на стопе уменьшилась! ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХОВ И ДОЛГИЕ ЛЕТА!!!!!
Как может уменьшиться кость ? Не смешите ! Ведь речь не об этом! А вообще то стопой надо заниматься , делать компоекс упражнений. Ведь косточка это только начало - дальше больше: проблемы с коленными суставами и делее тазобедренными
@@AlexandroLavichez, куда? Это же "шишка у основания большого (первого) пальца стопы, которая начинает выступать наружу в результат деформации сустава". Т.е., это патология.
@@AlexandroLavichez, думаю, вряд ли у всех. Потому что у кого, например, причины такого состояния, как : - 1. возрастные изменения позвоночника и его сегментов; 2. мышечные заболевания; 3. артриты и артрозы - это маловероятно, т.к., эти состояния можно минимизировать, но они остаются. А делать предложенные в ролике упражнения, конечно же очень даже полезно и не помешает.
удивительно грамотно и понятно и подробно. Самые лучшие упражнения из всех, я пересмотрела примерно 10 видео просто огромное спасибо. вы выявили самые больные места и дали Самые нужные рекомендации. страдаю много лет, но только сейчас с Вашей помощью начнётся настоящее лечение. дай Вам Бог здоровья
Благодарю, очень действенные упражнения. Вначале занятий пальцы на левой ноге вообще не слушались. Разрабатывала каждый палец отдельно. А сейчас с трудом, но уже поднимаются. Самое главное - система, не бросать заниматься.
Анна благодарю Вас за эти чудесные упражнения!!!! Я делаю эти упражнения неделю стало намного лучше. Когда хожу такой боли в ногах и в большом пальце нет.
Болела косточка, красная, росла... Начала часто ходить босиком, избавилась от узких тесных колготках носочков... Удобная обувь с не острым носком!!!! И йодом мазала и всякими примочками....... До этого! Теперь: каждый день!!!!!! Это важно!!!! Наносила крем на стопы и делала массаж так чтоб большой палец на ноге вытягивала , надавливая пальцем руки на косточку!!!! Отводила палец ноги в противоположную сторону!!!! Косточка не уйдет, чуток уменьшилась не болит, не ростет!!!!! Естественно массажи и стопы где мышцы и связок.... Этот массаж не делала. Много упражнений есть...поделилась тем, что сама себе само собой придумала
Спасибо за упражнения с мячем они мне очень нравится,мечтаю вылечить косточка на большом пальце,СпасиБог меня от плохого и помоги мне вылечить косточку иншаллах
В мае начали болеть косточки. До этого я даже не видела проблемы, не замечала что пальцы неправильно направлены. И вот я начала делать упражнения. И я простотудивилась насколько у меня деревянные пальцы да и вся стопа в целом.
Отличная подборка и пояснения.Спасибо.Вальгуса пока нет , но боль появилась при ходьбе.Именно в месте одного большого пальца.Рада, что нашла ваше видео.
Благодарю за ваш комплекс упражнений, по вашей методике делала упражнения при артоза очень облегчились ноги, хотя не все делала, результат был, спасибо Вам Большое
Вы правы, если есть косточка, то уже сложно от неё избавиться, как почувствовал рост, хотя бы приостановить его. У меня рост косточки начался в 24 года. Я сделала настой чеснока на спирту (300гр чеснока 250 мл. спирта) и пропила его весь по схеме. Рост приостановился. Это можно делать раз в пять лет. Упражнения тоже нужны, но лучше всё в комплексе.
Спасибо, Анна! Очень полезные упражнения! буду делать, надеюсь, что это поможет! У меня ещё одна проблема: второй палец скрючился и выпирает вверх. Что делать? Выручайте!!!!!!
Добрый день! Спасибо. Очень доступно. Делаю. Можно ли носить дома сланцы с перемычкой ..может это поможет в борьбе с косточкой ...не вредно ли это! Спасибо за ответ
Косточка может начать расти не только из-за неудобной обуви и ношения туфель на каблуке. У меня была травма,перелом обеих лодыжек со смещением внутренней лодыжки и надорвалась связка,так как травматолог пытался вправить перелом вручную.Сделали две операции с фиксацией лодыжки.Размер ноги уменьшился на полразмера после операций,а через несколько лет стала расти шишка(косточка). Делаю упражнения,мажу косточку йодом и разогвевающей мазью,боль прошла через три недели и косточка перестала расти. Делаю упражнения почти каждый день. Хорошая гимнастика,действенная. Благодарю!❤
Упражнения помогают, если не убрать косточку, то остановить процесс. На себе убедилась, живу с этой проблемой 60 лет, начала делать упражнения, стал сустав двигаться и боли меньше, но я недавно начала... Всем нам успехов!
Добрый день, если деформация выражена то необходимы стельки для комбинированного плоскостопия,если кость большого пальца беспокоит при ношении обуви,то силиконовый разделитель с накладкой на выступающую кость.
Основная причина вальгусной деформации - ослабление длинного разгибателя большого пальца. Как результат, его функцию берет на себя короткий разгибатель, который и уводит палец в сторону. Ваши упражнения никак не затрагивают длинный разгибатель, потому и стойкого результата не будет. Успехов!
Операция= инвалидность.. + и вообще передвигаться сами не сможете. Тут комплексы выполняются ЛФК-афк физкультурка-фитнес+ наладить режим своей жизнедеятельности и ПП сбалансированное питание. Научиться испытывать только положительные эмоции, исключить стресс.где то в организме нарушены нервно мышечные связи. Идёт напряжение, что приводит к искривлению в ода. Ищите грамотного специалиста. Турник- перекладина, упражнения на многоповторку в меру в тренажёрном зале на блочных тренажёрах и со своим весом. Бассейн, суставная гимнастика, расстяжки и массаж вам в помощь- читающему этот текст, здоровья, удачи и успехов. Благополучия в жизни
Большое спасибо.Аня . за комплекс упр. Я все эти упражнения делаю.Пальчики хорощо двигаются.но дело в том.что второй пальчик толкает большой.При подьеме второй мешает первому.Может подскажите упражнения для второго.Спасибо.
Хорошие упражнения 👍 но этого мало. Ещё надо работать с поясницей, ягодичными мышцами, задней, передней поверхностью бедра, голенью...Скорее всего ещё и необходимо тянуть мышцы справа или слева и т. д. В идеале лучше обратиться к специалисту и дальше уже составить программу и заниматься самому. Так намного эффективнее будет. Так же начинал, со стоп, но проблема оказалась куда выше - квадратная мышца поясницы.
У меня смещение стоп во внутрь, т.е западают во внутрь. Какие упражнения нужно делать？ А эти упражнения мне подходят, так как косточки есть на стопах. Спасибо.
Очень странный вопрос Вы задали. На рентгеновских снимках четко видна деформация 1 плюснефалангового сустава, это то, что Вы называете «наростом». Соответственно деформация вызывает значительные изменения в направлении действия мышц. Гимнастика способствует восстановлению силы и эластичности мышц. Вот и весь ответ. Все просто, как дважды два - четыре.
Спасибо . ОЧЕНЬ ДОСТУПНО..БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ВЫ
Благодарствую!!! Очень наглядно, очень доступно!!! Будьте здоровы!!!
Э́то самые удобные упражнения.Очень благодарна.
Я интуитивно делаю такую гимнастику. Благодарю❤
Благодарю Вас Анечка за такой подробный и доступный комплекс упражнений
Самый лучший комплекс из всех, которые нашла. Благодарю за ваш труд!
Не удалена причина роста косточки, поэтому даже не мечтайте,от этих поверхностных упражнений косточки не уходят ни разу!
@@isae-c9d и какова же причина?
Молодец, большая благодарность за видео такого большого количества упражнений. Я готова делать по 100 раз
Какой голос приятный и подача, и просто супер видео! Благодарю Вас!
Наконец то нашла,что нужно очень благодарна,!
Спасибо. Очень хороший комплекс.наша задача заботится самим о своем здоровье, делая эти упражнения ежедневно.
Умничка ! Прекрасные упражнения 🇰🇬
Спасибо
Благодарю! Очень хороший комплекс,!
Спасибо за подробное пояснение и очень толковое
Анечка, огромное спасибо!!! Очень хороший комплекс! Творческих успехов!
Тайм-код
00:00 Вступление
00:39 Массаж стопы
02:36 Упражнение 1
03:10 Упражнение 2
03:43 Упражнение 3
04:00 Упражнение 4
04:50 Упражнение 5
05:37 Упражнение 6
06:09 Упражнение 7
06:49 Упражнение 8
07:10 Упражнение 9
07:50 Упражнение 10
08:05 Упражнение 11
08:47 Упражнение 12
09:02 Упражнение 13
10:12 Упражнение 14
11:30 Упражнение 15
11:49 Массаж стопы
Спасибо за эффективные упражнения!
Ого, благодарю за тайм-код☺️
СПАСИБО Таня за Тайм-код
Супер
Это
Это здорово
Ли
Спасибо большое, буду делать данный комплекс
Большое спасибо вам Анна! Нечто новое.. Никогда раньше таких упражнений не видела... Но у вас нет косточек 🤔 неужели были?... Если вы себе помогли это обнадеживает 😊
Наконец то нашла очень подходящие упражнения на косточку, просто превосходно! Спасибо!!! С нетерпеньем буду ждать и в будущем всего, что касается укрепления стопы.
Х
Спасибо за отличный ролик! Когда посмотрела месяц назад, и начала делать, поняла, что это как раз то, что я искала. Могу всем, у кого эти проблемы есть, порекомендовать их делать, потому что приносят хорошие результаты и совсем несложные ! Спасибо!
Спасибо за обратную связь. Так это и работает, ЛФК даёт результат🙂
Большое спасибо за консультацию, это большая помощь,с такими проблемами действительно не обходимая грамотная консультация.
косточка уменьшилась?
Спасибо большое, очень подробно и понятно для чего каждое упражнение 🙏
Спасибо, за упражнения. .
Помогает. Как Вы рассказываете. Так и есть.
Не смогла сама двигать пальцами и поднимать по раздельности , но сделала, придерживая рукой! Занимаясь, смогу делать только пальцами без помощи! Благодарна безгранично!
Здравствуйте! Любые упражнения сопровождаются судорогами.
Анна, спасибо вам огромное ! Столько упражнений ! Вы наглядно и подробно показали все . Думаю , что при ежедневных занятиях эффект будет обязательно . Начинаю заниматься ! Огромное спасибо !
Здравствуйте! У вас есть какие-нибудь изменения?
Анечка, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО за ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! Мне посоветовала этот комплекс подруга! Она не верила, что они изменят ситуацию! Но призошло ЧУДО и косточка на стопе уменьшилась! ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХОВ И ДОЛГИЕ ЛЕТА!!!!!
Как может уменьшиться кость ? Не смешите ! Ведь речь не об этом! А вообще то стопой надо заниматься , делать компоекс упражнений. Ведь косточка это только начало - дальше больше: проблемы с коленными суставами и делее тазобедренными
@@vzalutski4881 кость не уменьшится, она переместится
@@AlexandroLavichez, куда? Это же "шишка у основания большого (первого) пальца стопы, которая начинает выступать наружу в результат деформации сустава". Т.е., это патология.
@@Matara22 она может встать на место
@@AlexandroLavichez, думаю, вряд ли у всех. Потому что у кого, например, причины такого состояния, как : - 1. возрастные изменения позвоночника и его сегментов; 2. мышечные заболевания; 3. артриты и артрозы - это маловероятно, т.к., эти состояния можно минимизировать, но они остаются. А делать предложенные в ролике упражнения, конечно же очень даже полезно и не помешает.
Спасибо большое, очень действенно. Повторяла вместе с Вами. Удивилась, какие у меня неповоротливые пальцы были.
Очень полезные упражнения!
удивительно грамотно и понятно и подробно. Самые лучшие упражнения из всех, я пересмотрела примерно 10 видео
просто огромное спасибо. вы выявили самые больные места и дали Самые нужные рекомендации. страдаю много лет, но только сейчас с Вашей помощью начнётся настоящее лечение. дай Вам Бог здоровья
Спасибо
Благодарю, очень действенные упражнения. Вначале занятий пальцы на левой ноге вообще не слушались. Разрабатывала каждый палец отдельно. А сейчас с трудом, но уже поднимаются. Самое главное - система, не бросать заниматься.
Здравствуйте, как Ваши успехи? Вопрос меня очень волнует, но не хотелось бы тратить время зря. Будьте добры ответьте
Спасибо, простые и нужные упражнения.
Анна благодарю Вас за эти чудесные упражнения!!!! Я делаю эти упражнения неделю стало намного лучше. Когда хожу такой боли в ногах и в большом пальце нет.
Здравствуйте, как Ваши успехи?меня очень беспокоит большой палец во время ходьбы, понимаю, что от косточки. Будьте добры поделитесь результатом
Спасибо вам большое ❤
Болела косточка, красная, росла... Начала часто ходить босиком, избавилась от узких тесных колготках носочков... Удобная обувь с не острым носком!!!! И йодом мазала и всякими примочками....... До этого! Теперь: каждый день!!!!!! Это важно!!!! Наносила крем на стопы и делала массаж так чтоб большой палец на ноге вытягивала , надавливая пальцем руки на косточку!!!! Отводила палец ноги в противоположную сторону!!!! Косточка не уйдет, чуток уменьшилась не болит, не ростет!!!!! Естественно массажи и стопы где мышцы и связок.... Этот массаж не делала. Много упражнений есть...поделилась тем, что сама себе само собой придумала
Большое спасибо за упражнения с мячиком занимаюсь 10 дней думаю поможет мне убрать косточку Бог в помощь иншаллах
Спасибо за упражнения с мячем они мне очень нравится,мечтаю вылечить косточка на большом пальце,СпасиБог меня от плохого и помоги мне вылечить косточку иншаллах
Не уберете. Только операция.
.ю
Только операция ничто не поможет гимнастика только в начальной стадии
@@ОльгаОмирбеккызы но и не повредит. А облегчение принесет сто процентов.
Спасибо, за действенной помощи❤👍
Спасибо, актуальная проблема.
Здравствуйте, подскажите а при плоскостопии поперечном будут ли полезны эти упражнения?
В мае начали болеть косточки. До этого я даже не видела проблемы, не замечала что пальцы неправильно направлены.
И вот я начала делать упражнения. И я простотудивилась насколько у меня деревянные пальцы да и вся стопа в целом.
Благодарю за полезные упражнения. Елена 59
Спасибо большое за полезные советы!👍😊
Отличная подборка и пояснения.Спасибо.Вальгуса пока нет , но боль появилась при ходьбе.Именно в месте одного большого пальца.Рада, что нашла ваше видео.
Благодарю за ваш комплекс упражнений, по вашей методике делала упражнения при артоза очень облегчились ноги, хотя не все делала, результат был, спасибо Вам Большое
Много видео в Интернете по лечению косточки у которых еë нет
Ну не смотрите если ннт необходимлсти. Найдите то чтл впи интересно. Здоровья вам!
Вы правы, если есть косточка, то уже сложно от неё избавиться, как почувствовал рост, хотя бы приостановить его. У меня рост косточки начался в 24 года. Я сделала настой чеснока на спирту (300гр чеснока 250 мл. спирта) и пропила его весь по схеме. Рост приостановился. Это можно делать раз в пять лет. Упражнения тоже нужны, но лучше всё в комплексе.
Они её вылечили
@@КирилловаТатьяна-ь8к татьяна напишите пожалуйста рецепт и как принимать
Операция и всё
Спасибо,огромное !!! Оч.легко,доступно.!!!
Благодарю от души!!!
Спасибо, Анна! Очень полезные упражнения! буду делать, надеюсь, что это поможет!
У меня ещё одна проблема: второй палец скрючился и выпирает вверх. Что делать? Выручайте!!!!!!
У меня тоже самое. Второй палец вверх. Разминаю как могу.
спасибо спасибо доктор Анечка!
Отличные упражнения! СПАСИБО!
К курению фартук
Благодарю.
Спасибо, думаю, поможет пациентам, хорошая подборка
Спасибо огромное 🙏🏻🤍
Ножки прям сразу согрелись и в икроножных мышцах ощутила лёгкость ☺
Спасибо, спасибо, спасибо!!!
спасибо спасибо большое
Супер, спасибо! Подходит ли этот комплекс для лечения и профилактики плоскостопия?
Добрый день! Спасибо. Очень доступно. Делаю. Можно ли носить дома сланцы с перемычкой ..может это поможет в борьбе с косточкой ...не вредно ли это! Спасибо за ответ
Спасибо большое прекрасные упражнения
Косточка может начать расти не только из-за неудобной обуви и ношения туфель на каблуке. У меня была травма,перелом обеих лодыжек со смещением внутренней лодыжки и надорвалась связка,так как травматолог пытался вправить перелом вручную.Сделали две операции с фиксацией лодыжки.Размер ноги уменьшился на полразмера после операций,а через несколько лет стала расти шишка(косточка). Делаю упражнения,мажу косточку йодом и разогвевающей мазью,боль прошла через три недели и косточка перестала расти. Делаю упражнения почти каждый день. Хорошая гимнастика,действенная. Благодарю!❤
Хороший комплекс, спасибо
Спасибо большое за помощь
Целую и обнимаю!!! Благодарю за помощь людям с таким неприятным заболеванием!
Здоровья Вам на долгие годы!!!
Спасибо. Очень понятно. Надо работать
Спасибо огромное!
Очень нужные упражнения.
Упражнения помогают, если не убрать косточку, то остановить процесс. На себе убедилась, живу с этой проблемой 60 лет, начала делать упражнения, стал сустав двигаться и боли меньше, но я недавно начала... Всем нам успехов!
Анна здравствуйте! Подскажите какие стельки при вальгусе вы порекомендуете? Разделители пальцев для дополнительного лечения?
Добрый день, если деформация выражена то необходимы стельки для комбинированного плоскостопия,если кость большого пальца беспокоит при ношении обуви,то силиконовый разделитель с накладкой на выступающую кость.
Спасибо за видео 👍🌸❤️
Спасибо, Аня!
Основная причина вальгусной деформации - ослабление длинного разгибателя большого пальца. Как результат, его функцию берет на себя короткий разгибатель, который и уводит палец в сторону. Ваши упражнения никак не затрагивают длинный разгибатель, потому и стойкого результата не будет. Успехов!
А какое упражнение нужно для усиления длинного разгибателя большого пальца?
Абсолютно верно.
При вальгусной стопе только операция!!! И будет вам счастье)))
Ну так покажите видео со своими упражнениями...
Операция= инвалидность.. + и вообще передвигаться сами не сможете. Тут комплексы выполняются ЛФК-афк физкультурка-фитнес+ наладить режим своей жизнедеятельности и ПП сбалансированное питание. Научиться испытывать только положительные эмоции, исключить стресс.где то в организме нарушены нервно мышечные связи. Идёт напряжение, что приводит к искривлению в ода. Ищите грамотного специалиста. Турник- перекладина, упражнения на многоповторку в меру в тренажёрном зале на блочных тренажёрах и со своим весом. Бассейн, суставная гимнастика, расстяжки и массаж вам в помощь- читающему этот текст, здоровья, удачи и успехов. Благополучия в жизни
Анна, есть у Вас опыт лечения плантарного фасциита? Поделитесь.
Спасибо. Хорошие упражнения.
Спасибо!
Будет ли целесообразно делать упражнения с межпальцевым разделителем?
Доброго времени суток! Анна скажите пожалуйста, упражнения надо делать стоя или сидя?
Спасибо большое 😍👍👍
Большое спасибо.Аня . за комплекс упр. Я все эти упражнения делаю.Пальчики хорощо двигаются.но дело в том.что второй пальчик толкает большой.При подьеме второй мешает первому.Может подскажите упражнения для второго.Спасибо.
🌹При такой Учительнице косточки Никогда не Будет 🌹 Счастья Вам и Любви 💞 в Жизни 🌺😘
Спасибо большое, хороший рецепт.
Благодарю
БлагоДАРЮ!!!!
Хорошие упражнения 👍 но этого мало. Ещё надо работать с поясницей, ягодичными мышцами, задней, передней поверхностью бедра, голенью...Скорее всего ещё и необходимо тянуть мышцы справа или слева и т. д.
В идеале лучше обратиться к специалисту и дальше уже составить программу и заниматься самому. Так намного эффективнее будет. Так же начинал, со стоп, но проблема оказалась куда выше - квадратная мышца поясницы.
Спасибо
Здравствуйте, какому специалисту обратились ортопед?
@@yulduzbaltabaeva2549 и сразу предлагают операцию и стельки. Всё лечение. А так попробовала и есть сдвиги. Главное чтобы дальше не росла
@@yulduzbaltabaeva2549 кинезиолог нужен.он выявит причины
Сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения?
У меня смещение стоп во внутрь, т.е западают во внутрь. Какие упражнения нужно делать？
А эти упражнения мне подходят, так как косточки есть на стопах. Спасибо.
Активно занимаюсь этим вопросом. У меня такая же проблема, как у Вас. Эти упражнения нам подходят тоже.
Благодарю !
Благодарю вас🙏❤️
У меня поднялсяяяяя!!!Уррааааааа!!!Спасибо.❤Я думала,никогда не подниму
Спасибо огромное
Спасибо. Это здорово...!
Вместо резинок, которые впиваются в основание б.пальца, можно сшить в кольцо плотную ленту или застегнуть поясок.
Спасибо большое))))
Здравствуйте, а если косточка на мизинце, есть ли такие упражнения
Здравствуйте. Если уже есть деформация стопы и палец уже прилично отклонился, ваша гимнастика поможет?
У вас неполучиться , они не гнуться
У меня гнутся ,но косточка все равно растёт! С детства делаю упражнения,не помогает!
@@Ирина-д3у1ъ потому что эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ! обьективно
Конечно нет
Поможет только операция
Здравствуйте, скажите долгие годы уже халлюкс валгус, за сколько можно выровнять их? Спасибо
За один час на операционном столе.
Согласна,уже существующую косточку убирают тол ько оперативно,а эти упражнения для профилактики
На правой ноге большой палец поднимается и пальчики немного растопыриваются а левая вообще не растопыривается и боль на подушечкепод большим пальчиком
Огромное спасибо..будем учиться ..
Что делать , если косточка и на мизинце появляется
Скажите, при второй стадии поможет?
Spasibo zdorovia vsem
Хорошие упражнения, но для профилактики.
Если у вас уже есть проблема, то не помогают уменьшить косточку.
Благодарна вам
Купите стельки ортопедические при поперечном плоскостопии, не носите обувь без каблука
Здравствуйте, почему без каблука, а я наоборот с каблуком не могу ходить косточки болят ужасно
Здравствуйте подскажите есть видео от косточки на пятке
А мне интересно, ведь на сгибе пальца есть нарост. Так каким образом может помочь гимнастика? Вы снимки рентгена вообще видели? Что теперь скажете?
Очень странный вопрос Вы задали. На рентгеновских снимках четко видна деформация 1 плюснефалангового сустава, это то, что Вы называете «наростом». Соответственно деформация вызывает значительные изменения в направлении действия мышц. Гимнастика способствует восстановлению силы и эластичности мышц. Вот и весь ответ. Все просто, как дважды два - четыре.
Где купить такой мячик
Здравствуйте,подскажите где купить этот мячик
Здравствуйте, его можно приобрести в любом спортивном магазине. Обращайте внимание на жёсткость, мяч должен быть твёрдым.
Здравствуйте,с выраженной выступающей косточкой упражнения не помогают
Откуда Вы это узнали, имея идеальную стопу?
🤝🤗благодарим Вас🤝🤗✊