Haut ou Bas de Zone2? (+Avis sur VO2max Garmin) - PDJ
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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Sean est un coach de la performance spécialisé dans le conditionnement et le profilage physiologique pour athlètes de CrossFit et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche dans ce domaine.
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Super pdj Sean. Suis cycliste et ai fait un test à l’effort avec lactate et je te confirme une baisse des mmol/l dans les valeurs que tu cites. Mon coach me donne mes séances d’endurance à +\- 90% du seuil1 et 70 à 80 des séances sont et restent dans cette zone avec du travail de pma séparé de force sprint ou côte à 60rpm. Et pas de secret il faut allonger les sorties. Là je suis entre 4 à 5 heures en endurance et la dérive cardiaque arrive après 3 h tout en restant en zone 2 de cardio. L’endurance c’est long. Donc je t’écoute sur ces séances. Pour qqun qui ni connaît pas trop en vélo t’es top. Bonne continuation. Et merci
Merci beaucoup pour ton retour terrain! Bonne équilibre à mon avis dans votre approche (ton coach et toi)
Clair, précis et très instructif comme d'hab
Merci à toi🙏
Merci Cam
On construit le puzzle petit à petit avec des vidéos très intéressant cette information sur la dérive cardiaque et la variation inférieur à 5 battements sur la zone 2, 💪
V a toi Sean ! je suis un cyclosportif sénior de 57 ans ! et j'ai toujours du mal avec cette notion de rouler doucement ! je suis un compétiteur dans l'âme ! et même si ( pour l'instant , je n'en ai pas le niveau ) c'est dur pour moi de ne pas rentrer de l'entrainement , en n'ayant pas mal aux jambes ! incorrigible !! je vient de te découvrir via la chaine " les watts de Cédric " et je suis très content de tes vidéos et conseils ! je vais faire un travail " psycho " sur moi pour mettre en pratique ces conseils cet hiver ! merci pour le partage de tes connaissances ! pouce bleu ! commentaire ! et abonnement a ta chaine ! tu fais carton plein ! merci ! soit prudent sur les routes ! et jamais plus vite qu'a fond !! V
Merci et bonne route ;)
Excellentes et très pertinentes, Sean, ces vidéos QDJ ! Et celle d'aujourd'hui n'échappe pas à la règle... Lorsqu'on est équipé en cyclisme d'un capteur de puissance, le Pr. Stephen Seiler préconise d'utiliser le découplage de la F.Card. sur la durée de la séance ce qui correspond totalement à tes propos concernant les séances en Z2. Il a fait une très bonne vidéo là-dessus, en anglais... Si on n'est pas équipé de capteur de puissance, une grande dose de sensibilité et d'écoute de soi , couronnées du cardio et du Ressenti de la Perception de l'Effort peuvent fonctionner... mais il faut déjà avoir une belle expérience de l'Endurance, de ses seuils ventilatoires. Bien sûr on ne pourra pas avoir du tout la même précision du travail effectué et de sa répatibilité... Je trouve que la connaissance de soi dans l'effort et de ses Seuils Ventilatoires à l'Effort sont aussi de beaux outils... mais ils demandent de l'apprentissage et beaucoup d'écoute de soi.
Bravo encore pour toutes ces réflexions quotidiennes toujours très intéressantes. Merci pour ton travail. 😊
Très bien décrit! Stephen Seiler est une grande influence pour moi, j'ai beaucoup appris de lui!
Merci
Salut Sean
Merci pour ta PDJ. Toujours pertinent. 😊
Merci Nora!
Salut Sean, je constate que pas mal de coach préconisent du travail en Z1 à leurs athlètes sur une grosse partie des seances, notamment sur les echauffement/recup. La Z2 est souvent réalisée sur sur des seances specifiques et de maniere progressive jusqua sv1 (pour 50% de la seance environ). Je constate que Sv1 est également utilisé comme allure de "recup" sur des seances d' intervalles. En résumé la z1 doit représenter 60 % du temps passé, z2 20% et les intensités 20% . Quel est ton avis sur le sujet ?
Ça dépend en grande partie comment tu définis la Z2 et aussi le niveau du sportif. Un cycliste pro avec un S1 à 325w va y passer beaucoup moins de temps qu’un débutant qui a un s1 à 120w
Merci pour la vidéo Sean :)
Avec plaisir
Salut !
Je viens de découvrir ta chaîne et j'ai consommé pas mal de contenu. (dur de tout rattraper...)
Je me permet donc de te demander, au risque que tu aies déjà répondu à la question quelque part, dans le cadre de la pratique de musculation (calisthenic pour ma part), sachant que l'objectif principal reste la progression musculaire, vaut-il mieux effectuer un travail en zone 2 avant ou après les exercices de musculation ?
Pour avoir essayé les 2, j'ai beaucoup plus d'énergie pendant ma séance si je fais le travail zone 2 à la fin, ce qui me semble logique. Cela étant dit, ton avis m'intéresse sur ce sujet.
Que tu répondes ou pas à ma question, merci pour ce que tu nous partages et bonne continuation :)
Avant si tu veux un bon échauffement avant une séance ou t'es un peu courbaturé ou fatigué, après le reste du temps :)
Salut Sean Merci pour les informations. Est-ce serait bien de faire des intervalles sur le haut limite de la zone 2?
Je réponds en vidéo
Le sujet de la fiabilité des montres Garmin pour évaluer la vo2 max a déjà été abordés plusieurs fois , notamment par la chaîne nathanch ce qu'il dit par rapport à un véritable test labo , lcest que es Garmin sont assez proche mais pour ça , il faut qu'elles soient couplées à un capteur de puissance et d'une ceinture cardiaque et beaucoup d'entraînement enregistré....
Ca me parait juste comme raisonnement
Pour ma part mon estimation Garmin est à côté de la plaque. 1 an où je m'entraîne systématiquement avec une ceinture polar H10. Estimation de course 5k: 21:51. 5k réalisé : 18:52. Je m'entraîne très lentement 90 pourcent du temps (5:45; 6:10 au km) avec beaucoup de volume.
Très intéressant. Y a-t-il un niveau bas de la zone 2 en dessous duquel l'entraînement n'est plus efficace ? Par exemple, si je fais une sortie avec quelqu'un qui a un niveau très faible, la FC tourne autour des 80 pulses. Peut -on considérer qu'il s'agit d'un travail en zone 2 ?
Je pense qu'à 80bpm on est plutot en Z1, c'est tout de meme bénéfique et le cout énergétique sera moindre, mais il faudra de ce fait en faire plus!
salut et merci pr les PDJ c'est top!
petite question séance d'endurance fondamentale et exercice de vélocité, je fais pas mal de séance HT car le soir (famille, boulot etc..) et on va pas se cacher que 1h30 Z2 c'est pas toujours fun (même si on peut voir tes vidéos pendant^^)
je me pose la question d'intégrer dans ces séances des exercices "d'hypervelocité" (sans augmenter la puissance, ça reste facile) mais vu que ça crée un "stress" parfois brutal et une augmentation rapide de la Fc je me demande si ce n'est pas contre productif et que je devrais plutôt intégrer ça sur des séances non dédié a l'endurance fondamentale. (soit séances spécifiques, soit lors d'autres séances).
merci
C'est important à travailler pour les cyclistes afin d'avoir une amplitude de cadence "accessible" large (50-120 RPM pour etre large) mais à ne pas faire tout le temps
Salut Sean,
Qu’est-ce qui explique que la baseline repos soit superieure à celle de l’exercise du coup ?
J’aurai cru que le repos repos soit le plus bas qu’on puisse avoir !
Comment l’expliquer ?
Merci 🙏
Je fais une PDJ dessus!
@@Upsidestrength merci chef 🙏
Sean, Quand tu fais 80% de zone 5 dans ta semaine, faut il faire malgré tout des semaines de recu ? Merci pour ta réponse.
Je voulais dire récupération.
80% en z5. Tu vas exploser
80% de Zone 5??? Pourquoi tu ferais 80% de zone 5?
Salut, si ont fais une séance de 2h par exemple, ont commence a s'alimenter dès le début de la séance ou a partir de 1h30 ?
Vas voir la vidéo de Cédric Les Watts
Could you speak in % of ftp please?
La ftp permet de calibrer 6 ou 7 zones Le lactate c’est 3 zones et est vraiment bien plus précis car personnalisé. Ma zone 2 sur base ftp est à 170w sur base du test lactate 210. Si tu veux progresser le test de lactate via un test pma et pas ftp.
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