【健康醫療 單元】專訪《慢老2.0》作者 黃惠如｜蘭萱時間 2024.04.17

[@hsing-weichen8232]

非常非常感謝主持人和來賓黃惠如慢老一書的作者）的分享❤聽過很多次黃女士在各類頻道的健康概念與保持身心健康的重要性❤👍🥰🥰🥰🥰

[@jamesk1852]

好的習慣很重要，而讓好的習慣產出愉悅的芬多精，才能因成癮而持久。

[@Nice923BOSS]

喵魔人AI助理 重點整理：
今天的《蘭萱時間》節目中，主持人蘭萱與作家黃惠如進行了深入的對話，主要聚焦在健康、醫療以及如何延緩老化的話題上。惠如是一位瑜伽老師和暢銷書作家，她的新書《慢老2.0》在節目中受到了重點討論。
惠如老師分享了她的日常生活作息，包括早上六七點自然醒，然後進行慢跑，這不僅為了健康，也為了提升白天的工作專注力。她強調運動的重要性，尤其是有氧運動、肌力訓練和伸展運動的結合。此外，也提到了飲食習慣，如晚餐早些吃以幫助睡眠，並建議可以通過吃少量的蛋白質食物來控制半夜餓肚子。
節目中也談到了追劇對健康的影響。惠如老師建議追劇時可以設定時間限制，並利用中間的休息時間進行一些活動，如上廁所或做家務，以避免久坐。
最後，惠如老師談到了心情對健康的重要性。她提到保持心情愉快是延緩老化的關鍵之一，並以一位日本老阿嬤的生活態度作為例子，指出她認為只要有帥哥和紅酒，生活就很美好。
整個節目中，惠如老師的建議和觀點都指向了一個核心：透過均衡的飲食、適量的運動和良好的心情管理，我們可以延緩老化的過程，享受更健康、更有活力的生活。
在節目中，惠如老師的金句包括：
1. "運動量應該要有組合，包括有氧的心肺、重訓的肌力和平衡與伸展的瑜伽。"
2. "如果你現在就站起來，那你待會去搭捷運的時候都走樓梯，這樣就是在運動。"
3. "如果你每天都追劇，可以嘗試先運動再追劇，這樣你就沒有罪惡感了。"
4. "你可以創造機會讓自己站起來，就像每次追劇時都站起來做點別的事情。"
5. "心情愉快是最好的一個慢老的策略，就像那位日本老阿嬤說的，只要有帥哥和紅酒，生活就很美好。"
延伸學習：
《慢老2.0》是黃惠如的新書，其核心理念是“不是活得更老，而是延長健康中年”。這本書提出了六大科學新主張和觀點，旨在幫助人們應對各種老化問題。書中強調，通過健康有效的方式，可以避免老年病提前發生。主要內容包括：
1. **防止三種殺手級老化**：書中提到遠離腦中風、失智、骨質酥鬆和肌少症是關鍵。
2. **運動的重要性**：提倡把運動當作日常生活的一部分，遵循世界衛生組織最新運動指南，日行7500步。
3. **飲食多樣化**：強調吃多種食物，特別是日本提倡一天至少吃10類食物。
4. **睡眠質量**：建議沐浴在晨光中，減少藍光暴露，以改善睡眠。
5. **終身學習的態度**：強調持續學習的重要性，認為“學到老，活到老”。
6. **預習被照顧**：建議建立一個關懷圈，包括醫師、家人和鄰居，共同應對未來可能需要的照顧。
黃惠如通過這些主張，旨在幫助人們提高生命質量，使老年成為人生中最短的時期。這本書結合了最新的醫學研究和東西方抗衰老技巧，旨在幫助讀者在生活中創造更多明朗和溫暖的日子。