La PIRÁMIDE ALIMENTICIA para niños🥗🍝🍗 / Los NUTRIENTES

Para estar sanos y tener una buena salud, debemos comer alimentos variados, es decir hay que comer un poquito de todo. No vale que porque solo nos gusten los macarrones, tengamos que comer macarrones todos los días. Para estar sanos, y aunque no nos gusten todos los alimentos, debemos comer alimentos de todos los grupos. ¿Y cuáles son los grupos de alimentos? Pues estad muy atentos porque os lo muestro en una pirámide.
La pirámide de los alimentos nos muestra qué alimentos debemos comer y en qué cantidades debemos comerlos para llevar una dieta sana y saludable. ¿Veis que la pirámide tiene una base mucho más ancha? Pues esos son los alimentos que podemos comer más veces. Estos alimentos podemos comerlos todos los días. Y ahora… ¿veis que la pirámide se va estrechando conforme vamos subiendo? Pues en la parte de arriba tenemos los alimentos que debemos comer menos veces. Estos alimentos debemos comerlos muy poquito, solo de vez en cuando.
En el primer escalón de la pirámide tenemos los alimentos que contienen hidratos de carbono, como por ejemplo: el pan, las galletas, los cereales, la pasta, el arroz, las legumbres, las patatas, el trigo o la harina. Los hidratos de carbono podemos comerlos todos los días. Nos aportan energía.
En el segundo escalón de la pirámide tenemos los alimentos ricos en vitaminas y minerales. Estos alimentos son las frutas y las verduras. Estos alimentos podemos comerlos todos los días, e incluso, recomiendan comer cinco piezas de fruta al día. Las frutas y verduras, que contienen vitaminas y minerales, nos ayudan a estar sanos.
En el tercer escalón de la pirámide tenemos los alimentos que contienen proteínas, como por ejemplo la carne, el pescado, los huevos, los frutos secos, algunas legumbres como la soja… También son proteínas todos los lácteos, como por ejemplo, la leche, el yogur o el queso. Las proteínas nos ayudan a crecer. ¿Y cuántas veces podemos comer proteínas al día o a la semana? Pues en la infancia, que es en la etapa en la que vosotros estáis, recomiendan tomar lácteos entre dos y cuatro veces al día, para poder crecer correctamente. Por otro lado, la carne, los huevos o el pescado, podemos tomarlos entre tres y cuatro veces a la semana.
Y en el último escalón de la pirámide tenemos los alimentos que contienen grasas, como por ejemplo, los dulces, las golosinas, la bollería o el chocolate. Estos alimentos están muy ricos, pero contienen mucho azúcar. No aportan nada a nuestro cuerpo, solo nos hacen engordar. En este grupo tenemos también alimentos como el aceite, la mantequilla, los embutidos, las patatas fritas o algunas carnes. Estos alimentos contienen mucha grasa, y por ello, debemos comerlos muy poquito, de forma muy moderada. Las grasas nos aportan también energía.
Así que, ya sabes. Si quieres tener una diera equilibrada y una vida saludable:
Come de todo, come variado.
Haz ejercicio
Y bebe mucha agua. Bebe entre seis y ocho vasos de agua al día.
Hazlo así y estarás sano, crecerás correctamente y tendrás toda la energía que necesitas para afrontar el día.
#piramidealimentaria #niños #nutrientes
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