1분만에 바로 이해되는 바벨 컬 하는 법! ㅣ1분OX
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 일반인의 실현가능한 보디빌딩과
보여주는게 전부가 아닌 진짜 몸짱을 지향하는 권혁입니다.
________________________________________________
마이프로틴 링크
bit.ly/hyeokmily
링크타고 들어가셔서 구매하시면 저에게 큰 힘이됩니다!
추천인 코드 - WQEI-R2 (회원가입시 입력)
33% 추가할인코드- hyeok (결제창 할인코드란에 입력)
_____________________________________________________
입고있는 옷 - 엘라스틴 텐션 사이드프린트 팬츠 레드
divingspot.co.kr
_______________________________________________________
후원 - 110236236373 신한은행 권혁
투네이션 - toon.at/donate....
___________________________________________________
인스타 / hyeokkwon89
___________________________________________________
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
초보자 분들이 헷갈릴때 바로 보시고 직관적으로 이해할 수 있도록 만든 영상입니다 !
바벨컬전에 한번 체크해보세요!
권혁 이런 직관적인 영상 너무 좋아요 이것저것 많이 만들어주시면 좋을거같아요😊😊
고중량 바벨컬 훈련시에는 댄싱컬 사용해야합니다. 전설의 보디빌더 아놀드도 댄싱컬을 했었었고 토르 영화로 유명한 햄식이도 고중량에서는 수축시 반동사용합니다. 저도 바벨컬 35키로 넘어갈 때 부터 정자세로 훈련은 피했습니다. 빠른 수축후 네거티브에 포커스를 맞추는 게 부상위협에서 벗어날 수 있고요. 실제로 제가 바벨컬 하다가 3번 다쳤는데요. 한번은 허리였고 나머지 2번은 팔꿈치였습니다. 모두 정자세로 고중량 훈련하다 다친거고요. 그 뒤에 치료와 재활을 거치고 고중량 시 반동을 이용하고 나서부터는 부상없이 훈련 가능했습니다. 또한 깔짝컬은 실제로 사용하는 바벨컬 변형 운동법 중에 하나입니다. 운동에는 정답이 없다는 말이 바로 운동변형법에서 나타나는거고요. 상급자들이 많이하죠. 머신도 변형운동법이 많아요. 체스트프레스의 경우 상부승모근만 붙혀서 디클라인 머신처럼 변형해서 할 수도 있습니다. 교과서적인 자세는 있을지 몰라도 결국 상급자로 넘어가면 이 영상에서 설명하는 몇 가지는 잘못된 게 아니라는 걸 알게 될 겁니다.
근심전도 검사에 따르면 이두근은 네거티브 동작에서 발달이 잘 된다고 하네요~ 댄싱컬로 올린다음 최대한 버티면서 천천히 내려오는 것도 하나의 기술이 될 수있다고 생각합니다 ㅎㅎ
맞는말씀입니다ㅎㅎ
맞아요 정자세로 들 수있는 무게보다 약간 무겁게 해서 적당한 반동을 이용해 올리고 천천히 내리는것이 베스트
좋은댓글이네요 ㅎㅎ 공감하는 부분입니다
영상보고 속으로 생각한 그대로를 댓글로 달아 놓으셨네요 ㅋ
근데 그 방법은 생각보다 기술을 요구하는 방법이라고 들었어요. 그리고 정상적인 방법보다 무게를 무겁게 설정해줘야 의미있공.. 초보자가 하긴 좀 그런거 같은..
완저히 깔끔한 영상 ㄷ ㄷ
씹인싸 갱산이에게 인정을 ㄷㄷ
어디에나 존재하신분..모든 운동영상과 원피스글에도 존재하심ㅎㄷㄷ인싸력 ㅇㅈ
오동명 댓글 메크로 썰돌더라구요
@@권육륜 댓글 MAKES MAN..
정자세.. 팔꿈치 고정이 저랑 확 다르네요.. 담에 할때 신경 더 써서 연습해야겠어요! 이해 잘 되는 영상이네요
다른 영상들은 설명도 길고 어려운데 ( 물론 설명 해주시면서 해주시는게 좋지만 영상으로만 보고 할때는 말로 설명하는게 감이 잘안와서 ㅠㅠ ) 한눈에 쏙 들어와서 헬스장에서 영상 보면서 금방금방 하기 쉽게 알려주시는거 같아요 감사합니다. 영상 많이 올려주세요 !
댄싱컬 자포자기 컬 보고
댄싱은 안했는데 자포자기는 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 개웃겼는데 한방에 이해했습니다
팔꿈치랑 어깨 안움직이는게 잘 안되어서 연습 계속 하고있어요
맨몸으로 하거나 가벼운무게로 하는 ㅎㅎㅎㅎ
헬린이에게 도움이 되었습니다!!
한번에 이해완료!! 어제 바벨컬 했는데 긴가민가 했었는데 감사합니다 ❤️
팔꿈치 위치를 옆구리에 고정시키지말고 배앞으로 가져와도 되나요? 그러면 더 자극이 세게 온다는데
그분에 이어서 이분도 댄싱머신이었네 ㄷㄷ
근데 이완할 때 상체를 살짝 기울여주면 어꺠에 부담이 덜간다고 하던데
이건 신빙성있는 말인가요?
자포자기컬ㅋㅋㅋ
혁님 일자바랑 ez바는 차이없나요??
일자바가 좀더 외전된 형태라서 안쪽을 자극시켜줄 수 있습니다만, 솔직히 거의 차이없다고 말씀드리고 싶네요~
@@Hyeok89 궁금했는데 명쾌한 답변 감사합니다
항상 응원해요!.!
이거 정리 진짜 잘된다 감사합니다
바벨이 없는데 5kg짜리 아령 양손에 들고 자세 따라해도 좋을까요??
네!ㅎㅎ
첫 번째는 팔씨름 특화 운동이네요
요론거 너무좋아요 많이해줘요!!
넵넵ㅎㅎ
혁님 좋은 운동강의 정말 감사합니다!
다름이 아니라 이두운동은 대충 감을잡았는데
삼두운동은 대체 어떻게해야할지 몰라서
이렇게 요청을 드립니다..
여건이 되신다면 덤벨을 이용한 삼두운동 강의영상을 올려주셨으면 하는 바램입니다..ㅠ
쪼매 기다려주쎄용 !
혁이형 댄싱컬 하는거 보니 클럽좀 많이 다닌 흔듦인데....
쉿..
권혁 몽환의숲...
이 시간에! 역쉬~~
바벨컬은 특히 자세 잘 안잡히는거 같으면 그냥 수축이완 둘다 속도를 조금 천천히 하다보면 서서히 자극, 자세 다 잘잡게 되는거같음
좋은말씀감사합니ㅏㄷ !
요새 바벨컬 하는대 많은 도움되었어 혁이형 요새 개그감좀 느는듯 ㅋㅋㅋ 이렇게가자 꿀잼임 그리고 언제 한번 데드리프트 자세도 한번 강의 부탁해 ㅠㅠ.. 데드리프트 넘 어려운것
형 데드영상 하나 있어 일단 그거 봐 ~ 보완해서 올려줄게 !
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ X예시 웃기네요
어깨를 고정 해보려고 하는데 옆에서 보니까 몸이 제 뜻대로 안되는게 보이네요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다
헐 이런거 찾고있었는데 다른것도 자세 맞고 틀린거 올려주세요~ 잘봣습니다 감사합니당 구독하구가요~^^
다른거 많이 업로드 해드릴게요 감사합니다!
어깨관절 고정팁같은거있나요
바벨컬할때 어깨를 고정못시켜서 그런지 바벨컬 할때마다 어깨에 통증이있어서요 ㅜ
요거 케이블 크로스 오버 머신에 뭐 끼워서로 하는 것도 같은 원리일까요?? 이름이 정확히 뭔지 모르겠너요 ㅜㅜ
헬스장에서 바벨컬하다가 쉬는시간인데 업로드됫네욬ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 새벽운동 실화?
네 안되요 안하겠습니다 큼 (노답 추가요)
안녕하세요 혹시 바베컬때 치팅으로 네거티브를 강하게 가져가는 방식도 바른방법인가요?
바르다기보다는 일종의 스킬이죠ㅎㅎ
내모습..댄싱컬+자포자기컬....이었구낭ㅎ..
아령이나 바벨로 운동후 팔이 땡기는게 아니라 팔꿈치가 너무 아픈데 잘못된 방법으로 운동 하는건가요?? 분명 딱붙이구 한거같은데;;
어떻게 하시는지 잘 모르겠지만 오히려 딱붙이고 하지마시고 팔꿈치를 편안하게 두세요 아령이나 바벨 끝까지 내리지 마시구요 !
크으 이두 푸짐하시네
어제 바벨컬 했는데 이두쪽이 아픈데 문제있는건가요?
쌀혁이형 저는 이완시에 팔꿈치를 완전히펴서 바가 무릎에닿고 약간 0.몇초의 휴식을 주어야 적당한 횟수가 채워지던데 그럼 효율성이 많이 떨어지나요?
휴식을 주면 세트내에서 이미 근육의 텐션이 풀려버리니 올바르다고 볼 수는 없겠죠ㅠ
이형 이두근보소
그래도 최대무게세트 할 때는 댄싱 해도되죠?
일단은 최대한 정자세!
바벨프레스 머신이랑 체스트 프레스랑 발달부위가 다른가요? 계속 자세교정하고 해도..바벨프레스 머신은 불편하고 잘 안되서..체스트 프레스를 하는데..
머신은 가동범위가 자동적으로 정해지니까 아무래도 쉽죠ㅎㅎ 프리로하셔야만 밸런스,협력근,보조근이 균형있게 발달합니다!
적당한 무게는 괜찮은데 쫌 무겁나 싶은거는 댄싱컬자세가 되더라구요 그럼 안드는게 좋을까요?
일단 최대한 정자세로 하시되 버거운 갯수가 되면 약간의 반동을 써주는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요!
수직이아니고 약간 라운드네요
삽으로 퍼올리는듯한?ㅎ
팔꿈치가 살짝 컬때 앞으로 올라가는데 일부러그러시는거죠
넵 최대수축을 위해서 일부러 살짝 밀어주는겁니다^^ 예리예리하시네요 !
@@Hyeok89깊은뜻이 있을거 같았네요ㅎㅎ저도 참고해서
따라해봐야 겠네여 흐
댄싱 컬은 마지막 2, 3개 할 때 해요..ㅎㅎ
좋은 방법이 될 수 있어요ㅎㅎ
난 댄싱컬첫번째..
고중량은 반동사용 해야되지않나요?
힘이 무척 강해지면 고중량도 무반동으로 들수있어요. 그럴땐 더무거운걸로 반동사용해서 힘을 더 키울수있습니다. 저같은 경우에는 22살 좀 늦은 나이부터 시작을해서 너무 서두르는 맘으로 무거운무게로 반동해서 무리하게하다보닌깐 지금은 60키로는 무반동으로4번들구요. 반동해서는 80키로 2번듭니다. 반동은 궂이 틀린 자세가아니에요. 저 영상 자세는 기초 자세일뿐입니다.
나는 방금 30 회 팔 굽혀 펴기를 끝냈다. 내 상금은 어디에 있는가?
호흡법알려주세요
바벨컬할때 전완근이 아픈데 무게를 낮추고 정자세를 찾아야할까요?
아프면 이지바로 하세요
@@pop6494 홈트레이닝 이여서 이지바가 없습니다..ㅠㅠ
@@고민욱-z6n 그러면 무거운 무게로 하시거나(자신기준) 손목 중립을 못하시는 거입니다
혀기 열심히야
항상..고마워...
운동 몇년 하셨나용 ???
5년 군대포함 7년 정도요 !
@@Hyeok89 근데 바벨컬 할때 오른쪽 팔꿈치는 고정되는데 왼쪽은 움직일까요??
형 현재키하고몸무게가어떻게되나요 몸 너무머씨써..
182 85 입니다 !
덤벨도 똑같이하면될까요?
네네 덤벨도 한번 다뤄드릴게요!
새벽 4시에 영상을...안피곤하시나요...
편집이라는것이...
그런데 헬스장 가면 왼쪽처럼 운동하는 사람들 엄청 많음 ㅡㅡ
❤️
깔짝컬 ㅠ..
다시올리시네여?
컴백햇스요
0:30 왜 야한지 아시는 분 !!!!
골반이 앞뒤로..크흠
전완운동하냐 헬린아?