Prenatal Yoga for Shoulder and Back Pain Relief
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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![[17 min] Relaxing yoga before bed to relieve mental and physical fatigue #692](http://i.ytimg.com/vi/JOELTIsle_0/mqdefault.jpg)
マタニティヨガですが、ゆったりとした動きで丁寧に進めていますので、妊婦さん以外にも運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラム内容です💕🙆♀️
腰痛、便秘、足のむくみ、肩凝りなどの症状を緩和させたい方、全身のゆがみを解消したい方におすすめです✨☺️
予定日の4ヶ月前からほぼ毎晩こちらのヨガを行ってました。
おかげで最後まで体の不調ほぼなしで過ごすことができ、初産では驚きの3.5時間のスピード安産でした😂
感謝しかないです！
産後も続けていこうと思います！
妊娠9ヶ月から開始！
まだ3日なので支える筋力がなく腕が痛かったり、股関節が筋肉痛のようになりますが、腰痛改善しました😊
出産まで続けます！有難うございます！
妊娠9ヶ月、お尻の右上が痛くて、歩くたびに激痛でしたが、こちらのストレッチ初めて、痛みがなくなりました😭😭😭いよいよ出産なので、出産まで毎日続けようと思います！
腰痛に効きました✨
先月出産した者です。
妊娠6ヶ月頃、腰痛辛くなってきた時にこちらのヨガを見つけました。
始めて3〜4日経った頃には腰痛が気にならなくなり、それから出産前までずっと続けました。(だいたい週に5日程やっていました。)
毎日やっていたからか、どんどんお腹が大きくなっても腰痛に悩まされる事がほぼ無くて、とても楽でした！
また、ゆっくりとした呼吸が、陣痛中の痛み逃しにとても役立ちました！
こちらの動画に出会えて本当によかったです、まりこさん有難うございました！
妊婦さんみんなにおすすめしたいヨガです！
初妊婦7ヶ月動ける体調になってきたので初めてのマタニティヨガをしました！
赤ちゃんと一緒にリラックスできた気がして、なんと涙がでてきました！
すごく開放されたような心地よい涙でした。
マリコさんの声もとても心地よかったです。
毎日やりたいとおもいます。ありがとうございます。
7ヶ月目の妊婦です。初産コロナ禍で身体を動かす機会が少なく、色々と試しにマタニティヨガの動画をやってみましたがこれが一番心地良く時間的にも丁度良くお腹が出てきても続けられます。毎日お風呂上がりに一回するのを続けて3週間経ちましたが、妊娠初期から悩まされていた便秘も改善されて深く呼吸するからか体重増加も抑えられてきて、寝るときの寝にくさも改善されてます！とても感謝してます。これからも続けます！ありがとうございます。
あれから８ヶ月目に突入し、30週に入りましたがずっと毎日このヨガを続けています。まだ足のつりとは無縁で酷い腰痛も便秘も酷いマイナートラブルもなく、本当に感謝してます！これからも続けます(^ ^)！
1人目の時に安定期から毎日やってたら4時間のスピード安産でした！2人目もお世話になってます！
３人目妊娠中で臨月になりました。産休に入ってからまりこさんのマタニティヨガを拝見させて頂いて、ずっと実践しています。ヨガを始めてから、３人目にして初めて、一人目２人目の時にはあった色んな妊娠中の不調がなく、ヨガの効果をすごく感じています。本当にありがとうございます。産後も引き続き見させて頂いて、育児による肩こり腰痛解消できたら良いなぁと思います。
上の子がいる中、このマタニティヨガをしている時間が唯一お腹の赤ちゃんとゆっくり向き合える時間のように感じています。とてもリラックスでき大切な時間です。ストレスの多い現在、久しぶりに穏やかに笑えた気がします。ありがとうございます✨
妊娠九ヶ月、産休にはいり体を動かしたくて出会い、初めてヨガをやりましたがとっても気持ちいい！すごくリラックスできて、気持ちが緩みました😊産まれるまで続けます！無事に産まれますように😊
2日前に無事出産しました。安定期頃からマリコさんの動画を見ながらヨガを続けていて、その日の体調に応じてメニューを変えていました。お陰さまでとても安産で傷もなく、3回目の出産となりましたが、今までで産後の回復が一番早いようです！
産後も落ち着いたらまた少しずつ産後ヨガ始めていきたいと思います。これからも宜しくお願いします。
妊娠8ヶ月の妊婦です。5ヶ月目を過ぎたあたりから、歩く時に右の股関節が痛んでずっと辛かったのですが、ある夜、こちらのプログラムを見つけて実践したその直後に痛みが魔法のように消えました！！翌日はまた痛むこともありましたが、夜にヨガをすると痛みが消えるという日々を繰り返したところ、一週間ほどで完全に痛みがなくなりました。
本当に本当にありがとうございます！出産まで続けます！
安定期からマリコさんのマタニティヨガをやっています。前半、後半とかわれている動画も試しましたが、私にはこの動画が一番合っていると思ったので、最低でも週に5回はやるようにしています。
予定日まであと8週間、無事に産まれてきてくれますように☺️🙏
初マタ明日から臨月です👶🏻
梅雨にそろそろ入るのと股関節が硬く反り腰もある為マタニティヨガ始めます！中期にもやっていましたが、姿勢悪く腰痛が悪化してしまい散歩メインで体力づけしてました。
とても気持ちよく姿勢が良くなって続けようと思いました💪🏻
出産予定日まで1か月続けようと思います😊
やっている間胎動をすごく感じて
リラックス出来てるんだなあと感じて幸福感と気持ちよさでとてもいい気分になりました
1人目妊娠中５ヶ月目です🤰
このヨガをしている時は、姿勢などが正されるのか、まるで妊娠前のような体の感覚になります。赤ちゃんとの繋がりも勿論ですが、自分自身を大切に出来る、開放感のあるヨガで、とても助かっています✨ありがとうございます🍀
妊娠6ヵ月目に入り、安定して来たのでウォームアップヨガをしてから、こちらのヨガをしました。
身体が伸びて気持ちが良く、深呼吸で酸素をたっぷり取り込めました。
まりこさん！いつも素敵なヨガをありがとうございます。😊
妊娠7ヶ月頃から初めて、1ヶ月経ちました。毎日のこむら返りが無くなり、腰痛も治りました！😊
おしりを伸ばすポーズが気持ちよく、この動画が終わると気持ち的にもスッキリとします🧘🏻♀️
出産まで出来る限り続けていきたいです、妊婦さんオススメです！
妊娠 6か月。余裕が出てきたのでまりこさんメニュー始めました！初のマタニティメニュー🤰
体のいろんなとこが痛くて、さらに便秘かガスでお腹がぱんぱんだったけど、このメニュー終わって横になった途端、ブゥ〜〜〜と気持ちのいいおならが💨笑
体を動かす気持ちよさを思い出しました✨
続けます、ありがとうございます！
妊娠6ヶ月目です。沢山マタニティヨガの動画をupして頂き、
感謝の気持ちで一杯です💖
マイナートラブルがあっても、今日もお腹の赤ちゃんを感じながら、幸せな気持ちで過ごせそうです🥰特に最後のお尻周りの筋肉とハムストリングスは硬くなってたので、
久しぶりに伸ばせて気持ち良かったです！！！！！！
高齢出産なので元気な赤ちゃんが産まれることだけを願って、
先生の動画をコツコツと続けたいと思います🙏🏻🌈✨
３人目、8ヶ月後半です。ほとんどのポーズがほぼ出来ずでした…1人目からやってれば良かったです😭
でも気持ちよかったです。続けられるように頑張ります。ありがとうございます。
28年前の一昨日、出産した息子が昨日、式を挙げました。
昨日の
お着物のせいか今日は
とても疲れていて
この、最新動画、不調改善とあり
妊婦さんではありませんが
参加させて頂きました。
息子がお腹にいた事を思い出しながら？笑
呼吸を深める毎に感慨深く
昨日の式のことも思い出され、素敵な時間を過ごすことが出来ました。少し元気も出てきたように思います。
まりこ先生のゆったりした誘導が
赤ちゃんのいられる妊婦さんに安心感を感じるのでは…と
とても感じました。
これからも、楽しみしております。
まりこ先生も産後のお身体、お大事になさってくださいね。
深い呼吸で、横隔膜が上下運動する感覚を味わいました。脳もカラダもリラックスできました🙇 Mariko先生のヨガを通して、妊婦さんはすこやかなマタニティライフ！ 子育てもそろそろ終わる我が家は充実したクオリティ・オブ・ライフを送りたいと思います。
心身共にリラックスでき、お腹の赤ちゃんも心地よいのかポコポコ動いていました✨二人目妊娠なのですがコロナ禍からなのか一人目にはなかった不安感があり、そんな時はまりこ先生の動画を行ってリラックスしております。いつも素敵な動画を届けて頂き本当に感謝してます✨
マリコさんのヨガは毎日しているのですが妊娠20週目になりバッタのポーズなど妊婦には難しいポーズが増えてきて今日初めてマタニティヨガをしました！めっちゃいい！特に自宅出産なので毎日しっかり続けます！
1人目の時にもお世話になりました。2人目を授かり再びお世話になります。
1人目の時と違って筋肉貯金が少なくすでに歪んだ体でスタートなので、産む前までに悪化しないように頑張ります
9ヶ月妊婦です🌟🤰寝る前にやってみました！下半身の硬さを痛感しました。安産になると良いな♪
9ヶ月の妊婦です。5ヶ月くらいから妊婦さん向けの有酸素運動や筋トレはしていましたが、マタニティヨガははじめてです！妊娠前体は柔らかい方でしたが最初の動きでもう結構辛くて、最後まで大変でした(>_
5ヶ月目に入る妊婦です！
どの角度で寝ても腰が痛かったのですが、今回の動画のヨガを行ったところ腰痛改善！朝まで起きずに眠れました🥰
ありがとうございます‼️
妊娠３ヶ月です！２年前に第一子を出産してまた戻ってきました！本当にこのヨガのおかげでとても健やかに過ごせました。また宜しくお願いします！
8ヶ月目の妊婦です。
右のおしりに何もしても激痛が走って困っていたところです。こちらのヨガをやってみたら身体の凝り固まっていた部分がほぐれていっているようでとても気持ちよかったです！まだ痛みは消えませんがこれから毎日続けてみようと思います！
まりこ先生！
200TTインスタラクターの資格取れましたー！
まりこ先生の動画に出会って、楽しくヨガをしている自分に改めて気付いて、夢に描くだけで終わらせた資格取得を実現出来ました✨
インストラクターへの道はこれからです。
また、これからも日々練習します😊✨
最近、諸事情あって
うつ状態になってしまいました。そんな時にこの動画を見つけました。
落ち着いて深呼吸できたような気持ちになれました。
高校卒業すると、体育の授業がないため、ストレッチや ヨガはとても助けになります。ありがとうございます。
無理なく過ごしていきたいです✨🌠🏞
9ヶ月です。足のつり、改善しました😀 腰も楽になったと思います。
不安感も減る気がしています。ヨガってやっぱりいいですね❤️ありがとうございます!
妊娠6ヶ月になり腰痛に悩まされまりこさんの動画を昨日から始めました。終わったら腰楽になりました。そして今日もしました。まりこさんのマタニティヨガの書籍も前に購入してちょっとずつ読んでいます。
9ヶ月も後半の妊婦ですが、2日前から象の足になってしまいました。。3人目にして初めての浮腫、辛いです。
今から頑張っていきたいと思います！
産休に入ったので徐々にマタニティヨガを始めたのですがキツくて途中でギブアップ…😂 無理せず、少しずつ続けてみます！
もうすぐ帝王切開、もうすぐ出産です！(骨盤が狭いため😭😭)
足の付け根にお腹が乗っかって足が浮腫んでます！
こちらのマタニティヨガは足の付け根が伸び、全身も伸びる動きがありとても良かったです😊
恥骨が痛くておしりも痛い時があり、おしりが伸びるポーズもあり、今の不調にまさに網羅されてます✨
出産まで続けていきたいです！
2021年5月6日(木)、今朝の朝ヨガは2度目のこの動画を選びました。昨日よりカラダがかたかったー今朝は目覚めてすぐだったのです。今日は仕事は休みですが主人が出勤なので早起きしてます。空はうっすら青くなって来ています…静かです。皆様今日も一日お幸せにお過ごしください…感謝です
つわりが終わり、やっとヨガをできるようになりました。今まで寝たきりで固まっていた筋肉が少しずつほぐれていっています。
続けて行なって、腰や骨盤の痛みを軽減させたいです。
妊娠7ヶ月です🤰
仕事柄夜勤もあり、腰痛や足の浮腫みに悩んでたんですが、このヨガに出会ってからすごく身体が楽になりました✨
毎日の習慣になってます✨気分も晴れやかになるのが嬉しいです☺️💓
もうすぐ臨月です
冷えすぎて痛かった腰とお尻がこれをやると腰回りがポカポカしてとても楽になります😊
Babyのためにも頑張ります
妊娠9ヶ月、左半身が痺れて夜も痛みで眠れない程の坐骨神経痛に悩まされていましたが、こちらのヨガを朝と入浴後に行ってみたところ4日目にして症状がかなり緩和されました！
痛みと痺れで心が折れかけていたので本当に感謝です。
これからも無理せずに続けていきたいと思います！
いつも動画にお世話になっています。調子が良くてちょっと体を動かしたいという時にぴったりです。全身が伸びるとやっぱり気持ちいいですね。
妊娠9か月で坐骨神経痛になってしまい気分も落ち込んでいましたが、この動画で痛みがすごく楽になりました！
素敵な動画を本当に有難うございます。
現在38週の妊婦でまりこ先生のマタニティヨガを毎日しています。
高校生の頃からダイエット目的でお世話になっていて、産後もダイエットでまたお世話になるつもりです！
早く汗を流せる運動がしたいですが、もう少し我慢です笑
2人目妊娠中、安定期に入りやっと体調が安定してきたので始めてみます🧘🏻🤍
1人目の時より体重増加のスピードが早く、食欲増加なのに全く体を動かさない毎日なので、、、
腰痛も出てきたので効果ありますように😌
妊娠8ヶ月。息苦しさや背中の痛みで憂うつな毎日でしたが、このヨガをのおかげで、すっかり不調が改善されました。体が軽く、動きやすくなって嬉しいです。継続していきたいです。ありがとうございます。
呼吸がゆったりになり、お尻と太腿の裏側をすっきり伸ばすことができました。10年前に知りたかったなーと、思いつつ、十分に夜ヨガ効果も得られました。連休終わりますねー。あっという間でした。
4ヶ月目入ったところですが歩くのも辛いくらい腰痛が酷くて
こちらのストレッチ1回試しただけで信じられないくらい痛みがなく歩けるようになりました！骨盤周りの柔らかさとても大切なのですね。
今は一過性のものだと思うので継続して行っていきます！
マリコ先生のヨガを始めて1年程ですが、今年妊婦になり、このようなマタニティヨガの動画や本を出して頂け
とても嬉しくラッキーに思います✨ 素人で妊娠中はどのポーズが良いか悪いかわかりませんので参考になります！
こちらのヨガを行った後は身体もポカポカしてきました😊
雨の月曜日☔️
気分も調子も冴えないので、妊婦さんではありませんがやってみました。
丁寧にゆったり進めているので、気負う事なくのんびりじっくり出来て気持ちが晴れました😃👍ありがとうございました🥰
連休最終日、昨日今日と仕事だったので、疲れが腰にきてました。お尻が伸び、スッキリです。妊婦からはもう25年過ぎましたが、更年期の女性にもぴったりです。リラックスできました。ありがとうございました😊
7ヶ月の妊婦です。元々腰痛や坐骨神経痛になりやすいのでこちらをはじめてみました。4日目ですが、脚を縦に開脚するところで、腿前の付け根がちぎれると思いました笑やはり無理は禁物ですね。自分でやれる範囲で続けてみます。
気持ちいい〜！！
妊娠していかに筋肉が固まってたか😓
習慣にします！
15年ぶりに出産を控えてます💦上の子達の時には腰痛にむくみに悩まされてましたが、ヨガのおかげかまだ症状が出てません！ありがたや〜✨
このまま予定日まで頑張ります！
歩けなくなるくらいの坐骨神経痛と少しの腰痛がありましたが、体が硬いながらもやってみるとあっという間に痛みがなくなりました！
2個目のストレッチの体勢、どこよりも腕がしんどくてやめちゃう...
25分長いな…って思って避けてたけど、やってみたらあっという間！体が伸びて気持ちいいです。9ヶ月になり突然腰痛が出てきましたが良くなってる気がします
おかげさまで、
横向きに寝てるとき、
腰が痛くて同じ体勢でいることが大変だったんですが、
1週間ほどつづけたあたりから、
ピタっとなくなりました。
まだ、中期な為
これからも続けていきたいとおもいます
妊娠9ヶ月です。
固まっていた部分が伸びて、とても気持ちよかったです！これからできるだけ毎日やっていきたいです💪
妊娠7ヶ月です。酷かった腰痛、股関節痛、肩と首のこり、便秘が全部軽減されました😂
ありがとうございます✨
臨月に入り、体調の良い日にこのヨガをやると頭もスッキリします。
たくさんのマタニティヨガの中で一番のお気に入りです。
出産までもう少しなので続けられるように頑張ります。
妊娠7ヶ月です
身体が硬くてマタニティヨガでも難しいものが多かったのですが、これは気持ちよく行うことができました！
出産まで続けていこうと思います💓
おなかが大きくなってきて腰が痛くて痛くて、他ストレッチもしましたがやっぱりまりこさんのが一番しっくり🥰習慣にします！
妊娠初期のせいか転職のストレスのせいかお尻の右側が痛かったのですが、こちらのヨガでかなり楽になりました！毎日続けようと思います。
妊娠中夜中に咳が止まらなかったのですがヨガした日の夜は咳も出ずゆっくり寝れました😢これからも続けたいと思います🤰
いつも素敵な動画をありがとうございます！
まりこ先生のヨガには妊娠前からお世話になっており、妊娠８ヶ月の今はマタニティヨガをたくさん実践しています☺️
中でも特にこのメニューをやった後は呼吸しやすくなり便秘も解消して、すごく体が楽です！
これからも更新楽しみにしています☺️✨
つわりが辛くて寝てばかりいたら、首肩の痛みと腰痛で寝てる間に何度も目が覚めるほどになってしまいました。すごくゆっくりした動きでやってくださったので、動くのも辛かったですがやった後は少し楽になりました。続けて予防していきたいと思います。
2021年5月5日(水)、夕飯前にお知らせが入ったのでやってみました。最初の腰を回す動き→肩がぼきぼき鳴りました。ゆっくりした動きなので準備運動にも良いような感じでした。ありがとうございます😊
先生の太もも裏のラインがすごく綺麗で理想的な身体だなといつも思います！
現在妊娠8ヶ月でお腹が大きいことにも慣れてきたのと先生のヨガで本当に驚くほど腰痛改善しました！
先生の声のトーンも本当に心地よくて
イライラや焦りなどが嘘のように感じます。
妊婦生活も残り僅かですが1日1日丁寧に過ごしていきたいと思います！
お腹に赤ちゃんはいませんが…赤ちゃんがいると想定して、お腹を意識してみたところ 呼吸も深まり とても心地よくリラックスできました✨妊婦さんじゃなくとも 落ち着きたい時など良いかと思いました😊💕✨
妊娠6週で不安定かつ仙腸関節痛にもなってしまっていたのですが、ゆっくり体を動かせて気分転換になりました。無理なく配信続けて貰えると嬉しいです😂配信ありがとうございます💓
現在妊娠９ヶ月目前の妊婦です。
妊娠後期のつわり？で食欲がなく、気分も落ち込み、横になってばかりでした。
ふと昼寝をしようとしたときにおすすめに出てきたので、試しに実践させていただきました。
心地のよい音楽と声に癒され、身体もぽかぽかして気持ちの良い汗もかけて大満足でした。
これからも調子の良い時間を見つけて続けてみたいなとおもいました😌
妊娠6ヶ月で立ち仕事をしてるのもあり坐骨神経痛になってしまいましたが、ゆったりヨガをすると少し楽になりました☺️
これから続けて行きたいと思います！
臨月に入ってからウォームアップ、安産ヨガ、こちらの動画をワンセットで毎日行っています。足のむくみがかなり改善されました！！
特にこちらの不調改善ヨガはすっきりするし、とてもお気に入りです。出産まで続けたいと思います。
妊婦🤰だったあの頃を思い出しながら😅朝ヨガしました✨固まりやすい身体を優しくほぐすことができました🙆
やりやすいものだけ選んでやってみました。脚のむくみが少し楽になりました。覚えて時々実践してみます！ありがとうございました！
妊娠９ヶ月になり、後期つわりに悩んでいました😢このYOGAをゆったり楽しむことで、少し気分転換になりました♪ありがとうございます♪
色んな動画のストレッチやヨガをやってみましたが、この動画のヨガが1番自分に合っていたようで身体がスッキリして気持ち良かったです。
ありがとうございました😊
臨月突入しました。動くように医師からも言われたのでまたがんばります☺️
妊娠7ヶ月で肩こり腰痛がありましたが、すごくリラックスできてとても心地よい時間になりました。
これから子供が寝た後の習慣にしようと思います。
2人目の妊娠7ヶ月ごろから恥骨、仙骨などの痛みがかなり強くなり、歩くのもあぐらをかくのも辛く感じていました。
まりこさんの動画を夜寝る前に見ながらゆったりとした気持ちで週3〜4回繰り返したところ、かなり痛みが改善され、大きなトラブルなく現在臨月を迎えています🤰
今は安産ヨガもセットで行い陣痛を待っているところです。
こちらの動画、本当にありがたいです。
自分めっちゃ体硬くて体幹全くないのが改めて分かった😂ヨガというより筋トレになってしまった！これから頑張って続けてみます！笑
マタニティヨガの本から来ました！今日からゆったりがんばるぞー！
3分30秒くらいの鼠蹊部の筋肉を伸ばすヨガをすると、お腹の緊張した筋肉が緩んで身体が楽になりました..！
妊娠後期に入りお腹が苦しくて大変なのですが、続けたいと思います☺️🩷
7ヶ月の妊婦です。具合悪く寝込んだ後、カラダがバキバキになって辛かったので、このヨガを試してみました。
無理せず飛ばし飛ばしでやりましたが、終わった後身体がポカポカして楽になったので続けてみようと思います！
ゆったりとして、身体も気持ち良く伸び身体の緊張感も抜いて気持ち良かったです。
今日もありがとうございました♪
今妊娠8カ月目に入りました。最近腰痛でどの角度にしても楽にならず、さらには寝つけなかったのでこれを見に来ました。実際先生の動画を見ながら体操したことでだんだん腰が楽になりました🤣無理せず一日一回して行きます😊
妊娠2ヶ月です！
運動するにはかなり億劫ですがこちらなら続けられそうと思いました！
身体がとっても硬くなって浮腫んでるので、続けていきたいです！
妊婦ではありませんが生理前の骨盤の歪みとむくみが酷かったので寝る前にやってみたら楽になってとても参考になりました！
いつも動画見させていただいてます😊心も体もリラックスできてとてもいいです！いつも動画楽しみにしています！
5ヶ月の後半でお尻が痛かったんですけど、動画でお尻とハムストリングが伸びてすごく気持ち良かったです😊
妊娠後期に入り2ヶ月ほど坐骨神経痛に悩まされていましたが、こちらのヨガを試したところ嘘のように良くなり驚いています😳ヨガに慣れていなくかつ妊娠中なので最初の2つのポーズを少しずつしかできなかったのですが、それでも効果抜群です✨感謝です🥺💞
コロナが広がり、暑くもなって、外出の機会が極端に減りました。妊娠中だからなのか、余計にイライラしやすくなっていましたが、落ち着いた動きと声のトーンでリラックスできました☺️
身体もひさしぶりにスッキリして気分がよくなりました！ありがとうございます☺️
どうしても3:30辺りのポーズをやると腕も痛いし股関節も硬いせいか、息が荒くなってしまい苦しいです。慣れればこの体勢でもリラックス出来るのでしょうか😢
追記：上記コメントを書いてから、少し経ち現在8ヶ月目です🤰
以前は朝起きてからやってたのを、夜お風呂から出た後に変えたら、痛くてやりづらかったポーズも出来るようになりました！そして何よりお通じもよくなり快調です☺️出産まで続けたいと思います♪
すごく気持ちよくて、全身がリラックスしました。ありがとう😊
妊婦さんではないのですが、生理前の不調で今日はこのメニューを行いました。
行う前は背中が痛かったり、身体が重かったりで辛い状態だったのですが、ゆったりした動きと、深い呼吸でリラックスできました。今日は、良い睡眠が取れそうないい状態です。ありがとうございました😊
寝る前にゆっくりしました😅😊ありがとうございました
柔らかくなりました😀