5:55 bzdury. Osoba początkująca nie powinna używać dużych obciążeń żeby nauczyć się techniki, jak to już opanuje, to może już zacząć stopniowo zwiększać obciążenie.
Gdzie takie obciążenia i mała liczba powtórzeń. Najpierw nauczyc się techniki z małym obciążeniem ale tak żeby czuć że mięsień. Od tego po za tym jest trener personalny.
Oglądałem ten kanał ale to co na tym filmiku się pojawiło to jest hit hitów. Przestaje to oglądać bo jak tutaj są tak trafne porady odnośne innych dziedzin życia, jak ćwiczenia na siłowni to jestem przegłupi, że w coś tutaj uwierzyłem ;dd Akurat jest to dziedzina, w której mogę zweryfikować porady i są one przesłabe albo nieprawdziwe ;)
Ehhhh chodze na siłownię już chyba 6 lat i według mnie gadasz głupoty np "Zacznij lepiej od większych ciężarów żeby wzmocnić ciało" i do do dupy powiedziałeś bo najpierw trzeba dostosować ciało od mniejszy a siła będzie rosnąć i wtedy należy wzmocnić ciężar. Moim zdaniem ten film to głupota. Pozdrawiam
Dokładnie po drugie nie powiedziane było nic o tym że trzeba najpierw nauczyć się wykonywać ćwiczenia na małych obciążeniach bo jak ktoś źle wykonuje ćwiczenie to może sobie tylko mięśnie uszkodzić np. takimi interwałami
Największy błąd początkujących: wiara w to że youtubowi kulturyści zbudowali swoje ciała na tych białkach i kreatynach które reklamują. A potem rozczarowanie "przecież ćwiczę, zdrowo się odżywiam i stosuję suplementy. Dlaczego nie wyglądam jak oni?"
Czy ćwiczysz regularnie i nie widzisz, żadnych efektów? Tutaj jest 6 rzeczy, które powinieneś zmienić aby trening był efektywny! Musisz: 1. Zapierdalać 2. Zmienić diete 3. Zapierdalać 4. Poprawić diete 5. Zapierdalać 6. Zapierdalać
Dobry filmik. Jak najbardziej polecam trening siłowy (dom/siłka) i HIIT, początkowo rozwala ale jest moc, lecz jeżeli jesteś początkujący, to nim zaczniesz HIIT, zacznij od zwykłego cardio.
Wyciskając duże ciężary z małą ilością powtórzeń nie zrzucisz nic tłuszczu ani nie schudniesz , żeby zrzucić kilogramy trzeba robić kardio a nie walić ciężary
Powiem tak, jeżeli chodzi o redukcję to żadne cardio, żadne hit nie pomoże gdy nie ma deficytu kalorycznego! I koniec kropka, możesz katować się interwalami itd a i tak nie schudniesz. Polecam opcje po prostu zwiększonej aktywności i lekkiego deficytu. Bo jak zajeżdżasz się to i tak następuje efekt kompensacji i suma summarum aktywność spada przez co palimy mniej kalorii np podczas kręcenia tylko cardio (300kcal?). Co do rozciągania i regeneracji zgoda. Sen, regeneracja, wypoczynek nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego jak jest ważny. Przedział powtórzeń? Bzdura. Lepiej trzymać ciężar na redukcji i schodzić z powtórzeniami niż odwrotnie - zwiększać powtórzenia i obniżać ciężar. Co do zwiększania masy mięśniowej. Przedział od 4, 5 do 15 jest akceptowany. Ważne aby doszło do hipertrofii co w połączeniu z nadwyżka kaloryczna skutkuje tym że rosną nam mięśnie (i tłuszcz też, nie ma tak dobrze :p). Co do częstej zmiany planu i ćwiczeń... Bzdura! Plan jest dobry dopóki jest progres i sylwetkowy i siłowy. Nie polecam częstych zmian, bo wtedy nie macie pojęcia na czym stoicie, czy progres jest dobry, czy ciężary idą w górę etc. Jak chcecie więcej porządnej wiedzy w tym temacie to pytajcie. Pozdrawiam.
Hej mam takie pytanie odnośnie treningów. Ostatnio przeszedłem na redukcję( nie jestem specjalistą wiec za redukcję uważam jedzenie poniżej deficytu) i zacząłem intensywnie trenować. Niestety za każdym razem (bo następowało to już z 4 razy gdzies) kiedy robię ćwiczenia praktycznie codziennie, dajmy na to 6 razy w tygodniu to po około 2 tygodniach wysiadam i schodze na poziom 3-4 razy w tygodniu. W związku z tym mam pytanie czy to coś ze mną jest nie tak ze gdy robię codziennie treningi to nie wyrabiam czy tak po prostu jest ze się nie da? Nasuwa to kolejne pytanie, czy lepiej jest trenować codziennie czy jednak odpoczywać i trenować np. 3-4 razy w tygodniu. Mam jeszcze dodatkowe pytanie czy jeżeli chce schudnąć trochę, nie dużo ale jednak parę kg to czy jest do tego konieczna dieta i czy podczas diety konieczne są ćwiczenia?(Nie chodzi mi o to ze chce schudnąć bez diety i bez ćwiczeń tylko czy mogę schudnąć robiąc jednątylko z tych dwóch rzeczy) I ostatnie pytanie czy jedzenie dajmy na to zamiast solidnej kolacji, np. batona jest ok? (Mam na myśli jeżeli kalorie się wyrownuja i pomijam tutaj zdrowotne sprawy, chodzi mi tylko o spalanie tkanki tłuszczowej, wiem też ze to źle wpłynie na rozwój mięśni bo braknie bialka ale to też pomińmy). Z góry przepraszam za wszystkie błędy skladniowe i ortograficzne i liczę na pomoc i odpowiedź.
@@thedarkness7629 1. Robisz te same ćwiczenia codziennie przez 6 dni w tygodniu? Jeżeli tak to przestań tak robić. Twoje cialo potrzebuje regeneracji, zależnie od objętości treningowej oraz cwiczonej partii czas regeneracji może być różny. Chyba że trenujesz codziennie inna partie. 2. To zależy co rozumiesz pod pojęciem dieta. Jeżeli chodzi o taki bardzo restrykcyjne pojęcie dieta (ryż-kurczak-warzywa): to nie, nie musisz się jej trzymać. Ważne żebyś trzymał deficyt kalori w danym okresie czasu. Dieta powinna być bogata w różne źródła tłuszczy wegli i białka i ważne żeby to dieta dostosowala się do Ciebie, do twojego stylu życia a nie żebyś ty dostosowal swoje życie do diety. Treningu też nie musisz robić aby schudnąć l, tylko że wtedy będziesz wyglądał powiedzmy jak flak :p 3. Baton nie wpłynie na to, że nie schudniesz jeżeli np masz deficyt 300kcal i go zachowasz to i tak schudniesz . Organizm potrzebuje energii i nie bierze jej z kosmosu i musi ją dostarczyć albo z jedzenia albo z zapasów. Oczywiście pomijam tu kwestie zdrowotne. Pozdrawiam
Mam pytanko cwicze dopier 4 miesiące,chodzę 4 -5 dni w tygodniu na siłownię zależy jak wypadnie no i regenaeacja tez pilnuje a pytanie ma jak zwiekszyc obietosc mięśni albo bardziej ich podkreślić wiem ze morze to dziwne pytanie :) ale jestem ciekaw, czy zmienić trening ktory prowadze, moglbys mi coś doradzić...?
@@marcinkubandt8684 to zależy od poziomu twojej tkanki tłuszczowej. Jak duży to polecam zredukować to co jest a potem wejść na delikatny surplus kcal i powoli budować mięśnie. Nie zaprzepasc tego bo na początku progres zazwyczaj jest bardzo dobry i szybki. W miarę upływu czasu się to zmienia. Jeżeli jesteś bardzo szczupły to polecam wejść na masę (nadwyżkę kcal) aby zbudować mięśnie. Pracownie i wypracowanie dobrej sylwetki to długi proces no i w sumie polega to na masowaniu potem redukowaniu i tak w kółko.
@@piotras1tys troszkę tkanki tłuszczowej mam na bruchu, walczę z tym też widzę tez zamiany na nim, tylko tez nie chcialbym tracic swoje wagi ale jak trzeba będzie to zrobię jak napisałeś
Co Ty myślisz ze każdy tylko chodzi na siłownie żeby schudnąć ? Jak sie zaczyna trening to na początku najlepiej nawet samym gryfem robić klatę przykładowo żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i odkwasic organizm, później można dawać bodziec mięśnia cięższym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń żeby nie stać w miejscu
W drugim punkcie Racje masz tylko połowicznie owszem na małych ciężarach ćwiczysz wytrzymałość mięśni na długotrwały wysiłek a na dużych obciążeniach zwiększasz siłę mięśnia jednak w ten sposób go nie wyrźbisz duże ciężary umożliwiąją rozrost mięśnia jednak jego rzeźbę( ładny kształt) osiągniesz poprzez ćwiczenie na małych obciążeniach. Na dodatek jak robisz wiele powtórzeń z małymi obciążeniami to wytrzymałość mięśnia wytrenujesz tylko w trakcie powolnego wykonywania ćwiczenie(oczywiście bez przesady) ponieważ szybkie wykonywanie danego ćwiczenia wytrenujesz raczej jego dynamikę
Wszystko zależy jaki trening robisz, ja robię siłownie wytrzymałościową po 15 powtórzeń i robię siłe 80% siły maks po 8 powtórzeń, we wszystkim robię 4. Raz w tygodniu robię 70 min biegu. We wszystkim rozgżewaka jest obowiązkowa
Prawda jest taka, że najważniejsza jest dieta z deficytem, a reszta to ewentualnie jako dodatek, bo i tak zejdzie się do wagi zamierzonej, jeśli będzie deficyt, żadne treningi nie są do tego absolutnie potrzebne, ale są bardzo dobre żeby ten proces przyspieszyć, a na dodatek ma się po prostu lepsze samopoczucie, czy ogólnie po prostu lepszym stanie ciało, pomijam kulturystów czy ludzie co robią to bardziej z pobudek zawodowych bo prędzej czy później będą mieć problem ze stawami czy kręgosłupem, ale ich poziom treningu, to zupełnie co innego :) Tak czy owak, dieta z odpowiednim deficytem kalorycznym najistotniejsza i każdy wysiłek fizyczny, nie ważne czy typowe cardio czy siłowy, prawda jest taka, że w każdym przypadku spala się jakąś ilość kalorii, przecież ciało nie bierze energii ze słońca hehe, wiadomo że cardio jest nastawione gównie na spalanie kalorii, ale trening siłowy również spala kalorie, oczywiście nie w takich ilościach, ale spala.
W wieku 40 lat po 25 latach zrozniciwanego treningu, szczerze robilem mnostwo rzeczy od dzwigania ciezarow za mlodu po próbę zrobienia z siebie zapasnika w wieku 36 lat( ze skutkiem brazowego medalu w mistrzostwach Polski weterenow) odkrylem, ze poza lekka rekreacja najlepszy jest dla mnie ciezki trening silowy 2x razy w tygodniu. Niby malo lecz osiagam niesamowite wyniki. Robie trening obwodowy po od 8 do 6 powtorzen. Oczywiscie dosc dobra rozgrzewka przed i rozciaganie po...moje cialo jeat bardziej podatne na zmiany niz 20 lat temu.
Jezeli wezmiesz wiekszy ciezar i mniej powtorzen to owszem to trening na sile ale osoba poczatkujaca moglaby zrobic sobie krzywde niropowiednia technika tazke.nie polecam osoba poczatkujacym
Wiem że ten filmik ma już 9miesiecy, ale muszę napisać komentarz haha Zacznijmy od tego że jak idziesz pierwszy raz na siłownię to musisz dać sobie trochę czasu żeby poznać lepiej swoje cialo :) Trzeba mieć swój własny indywidualny plan a nie szukać w necie gotowców.Jezeli chodzi o powtórzenia to jak wspomniałem wcześniej trzeba poznać lepiej swoje cialo bo niekoniecznie robiąc to co ktoś jest dla nas dobre. 5 powtórzeń - Siła 12 i wiecej - Spalanie tłuszczu etc. Dużo osób myśli że jak będzie się tego trzymało to prędzej czy później będą efekty bo przecież każdy tak mówi to tak ma być. Niestety nie zawsze tak jest lepiej samemu sprawdzić co dla nas będzie najlepsze czy więcej powtórzeń małym ciężarem czy może mniej powtórzeń większym ciężarem, oczywiscie zależy jaki mamy cel czy chcemy schudnąć przytyć albo po prostu poprawić delikatnie sylwetkę.Jezeli chcemy się pozbyć tłuszczu to cardio + trening siłowy np. 3 razy w tygodniu powinno na początku wystarczyć a jeśli chodzi o dietę to nie trzeba od razu kupować nie wiadomo jakiej drogiej diety oczywiście pójście do dietetyka jest dobrym pomysłem jeżeli chcemy coś więcej osiągnąć ale jak chcemy pozbyć się tylko niepotrzebnych kilogramów 5-10kg wystarczy jak odpuscimy sobie napoje typu cola, słodycze, fastfoody Ja osobiście schudłem 21kg w 3-4mies, 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię odpuściłem sobie z tymi rzeczami wymienionymi wyżej. 1h cardio na bieżni 45min trening siłowy (FBW) Na początku lepiej dać sobie mniejszy ciężar nad którym mamy kontrolę wykonując powtórzenie niż rzucać się na ciężary.Gdy nauczymy się wykonywać poprawnie ćwiczenie wtedy można myśleć o większych ciężar. Jeszcze wrócę na chwilę do diety bo dużo osób myśli że jak zacznie mniej jeść to prędzej schudnie.Najlepiej sprawdzić BMR i odciąć na początku np z 200/300kcal aby uniknąć efektu jojo.Bo jak ktoś jadł przez cały dzień np 2000-3000kcal i nagle od jutra zrobi dietę 1500kcal to jest bez urazy idiota bo szkoda zdrowia jest to za duży szok dla naszego organizmu no i wątpię że przy takiej diecie będziecie mieć siłę na zrobienie treningu.Przy okazji przy takiej diecie spowolnicie metabolizm więc lepiej zacząć na spokojnie po woli małymi krokami do celu.Wspomne też aby nie ważyć się co chwilę na wadze bo to tylko cyferki.Bo może być tak że przez pierwszy miesiąc schudniecie z 3kg albo więcej a w kolejnym mniej lub nic bo ćwicząc regularnie robicie mięśnie które też ważą :)) Fajna sprawą jest sprawdzanie ile np macie w talii bo waga może przez chwilę stać w miejscu a w tymczasie możecie stracic X cm z brzucha itd. No i najważniejsze jest żeby mieć dużo ruchu w ciągu dnia spacer, basen, rower itp. szybciej osiągnięcie ustalony przez was cel.Wazne też jest spanie bo wtedy organizm się regeneruje więc jak jesteście niewyspani to energetyk przed siłownia za dużo wam nie da.Koncząc swoje wypociny dodam że raz w miesiącu warto zrobić sobie dzień w którym pozwolimy sobie zjeść pizze bo przecież wszystko jest dla ludzi i nie ma co popadać w paranoje.Napisalem to co wiem i to tylko moje zdanie więc jeżeli ktoś się że mną nie zgadza to trudno hahaha a jak ktoś chce coś mądrego dodać to piscie śmiało! 💪💪💪
Nic nie chce mówić ale to właśnie po 10 powtórzeniach zaczyna pracować mięsień odpowiedzialny za siłę .. W mniejszej ilości tylko, tak jakby te zewnętrzne mięsnie np. bicepsa, się angażują... Jednakże powielając ćwiczenia na mniejszych powtórzeniach wprawimy w pracę mięśnie odpowiedzialne za wygląd fajny na to bicepsa, przez co po dłuższym czasie ciężko nam będzie w jaki kolwiek sposób podejść do wikeszych ciężarów, a nasza "siła" będzie stała w miejscu.
co do rozgrzewki to polecam rozgrzewkę cztero-etapową: - brzuszki - ręce - szybka rozgrzewka - i na koniec rozciąganie oczywiście rozciąganie przed treningiem musi być inne niż po. :) dziękuje za porady i życzę miłych treningów. jeśli potrzebujecie to pytajcie. ;)
6:26 Sport po prawej stronie to nie wioślarstwo, a element kajakarstwa, którym są wyścigi SMOCZYCH ŁODZI!!! W przypadku wioślarstwo mielibyśmy ruch, który zakłada płynięcie siedząc plecami do kierunku przemieszczania się przez łódkę.
Ja wykonuje ćwiczenia w domu. jest i cardio, i siłowe, pilnuje spozywane kalorie i czuje i widze efekty. Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, by schudnąć. wystarczy dobrac dobre cwiczenia i ilość spozywanyc kcal a bedzie dobrze oczywiscie nie kazdenu takie coś pomaga, tak też jest. ja jedynie rozgrzewki nie robię, zapominam się.
Zdarzyło mi się kiedyś mieć ból od zakwasów jednak ten ból przezwyciężyłem i podjąłem ćwiczenia z tym bólem który w miarę ćwiczeń malał aż całkiem przeszedł. Od tamtego czasu nigdy więcej nie miałem bólów zakwasowych nawet po bardzo intensywnych wysiłkach a minęło już 45 lat
Lekkich ćwiczeniach jak chodzenie xdeee albo kilka dni odpoczynku jak boli to znaczy że rośnie jeśli miałbym z takim podejściem ćwiczyć to musiałbym bym odpoczywać codzienie i nie otontował bym tak dużego progresu
Oczywiście w komentarzach połowa typowych hejterów. Chodź filmik nie jest rewelacyjny. Duży plus za namawianie do większych ciężarów. Do robienia 5 powtórzeń. Ale nie dotyka sedna problemu. Na koniec tylko lekko wspominane o diecie. A aby schudnąć potrzebny jest DEFICYT KALORYCZNY i w sumie to jest warunek wystarczający i konieczny aby schudnąć. To należy milion razy wszystkim powtarzać. DEFICYT KALORUCZNY! Hiit jest mocno przereklamowany. Owszem ma plusy Ale generuje bardzo duże zmęczenie. I nie jest to żadna magia. Już zamiast reklamować hiit wspomniałbym o spacerach i codziennej drobnej aktywności to jest klucz A nie hiit czy cardio. I dieta, dieta, dieta... tu funkcjonuje najwięcej mitów i niedomówień A to jest najważniejsze Ogólnie przez 9min można by na prawdę streścić problem A tu takie wyrwane z kontekstu rady bez dotknięcie sedna problemu .
Z tymi rozgrzewkami to nie tak do końca, każdy pokazuje początkującym ze trzeba robic i na te miesnie i na tamte . Ludzie potem sie zniechęcają ci co zaczynają , bo przeciez ile czasu to wszystko trwa. Jeśli rozgrzewka to według mnie jedynie na ten mięsień który bedzie naprawde pracowal.A nie rozciagac nogi podczas gdy bedziemy robic bicepsy.
Nie zgadzam się z tematem obciążeń. Według mnie każdy powinien zaczynać właśnie od lekkich ciężarków, a dopiero z czasem zamieniać je na coraz cięższe. Inaczej można zrobić sobie krzywdę.
Najpierw skosaltuj sie z lekarzem potem opracuj diete , zastanow sie co chcesz osiagnac , czy mase czy sile czy tez stracic wage , skonsultuj sie z trenerem i dobierz cwiczenia do swoich celow
6:48 co?! przecież logiczne jest too, że jak robisz mniej powtórzeń to nie zabijesz wagi... Właśnie po 20 powtórzeń się robi jak chce się schudnąć bo dłuzęj się męczysz
A czy to nie jest tak że mniejsze ciężary a więcej powtórzeń wyrzezbia? A większe ciężary i mniej powtórzeń wzmacniają i dodają siły? Wydaje mi się że to tak działa a nie na odwrót
Gdy jest widoczne na ekranie że mamy dodawać więcej kilogramów na mniej powtórzeń to jest bez sensu. Ponieważ osoba z dużą ilością tkanki tłuszczowej nie ma za dużo mięśni dlatego lepiej zjechać około 4% z tkanki tłuszczowej niż odrazy budować mięśnie które tak i tak nie były by widoczne
Małe sprostowanie, zakwasy jest to skutek wytwarzania się kwasu mlekowego w mięsniach który powoduje taki ból. Zostało to już dawno obalone a nazwa zakwasy istnieje tylko w języku potocznym. Natomiast zespół opóźnionego bólu mięśniowego to są tak zwane DOMSy, powinniście to uwzględnić a nie szerzyć ciemnote
Świetny film, nie przejmuj się tymi negatywnymi komentarzami bo ci ludzie nie mają pojęcia o czym mówią xD typy chyba żyją w poprzednim wieku mając wiedze od Janusza somsiada xd wszystko co jest w filmie jest prawdą pozdrawiam :)
Mam pytanie, co jeśli ja nie mam zakwasów "ja mówię serio". Kiedyś je miałem jak bylem młodszy i wiem czym są ale od paru lat już ich nie doświadczam nawet po ogromnym wysiłku. Od tamtego czasu teraz doświadczam jedynie efekru podobnego do siniaka, nie czuję nic z samym ruchem a jedynie przy nacisku z zewnątrz ale tak jak bym dzień wcześniej w coś zrdowo przypierdolił, z czym to się może wiązać
Najpierw masa potem rzeźba mase trenujesz jesień zima do połowy wiosny duże ciężary mało powtórzeń tak 4x w tygodniu potem robisz rzeźbe od połowy wiosny do końca lata i tak wkółko małe ciężary wiele powtórzeń i plan treningowy zmieniasz co 2 miesiące żeby mózg sie nie kapnął że coś jest nie tak bo inaczej przyrosty będą spadać i do tego odpowiednie jedzenie z naciskiem na różne rodzaje mięsa zależy od spalania + kreta ewentualnie specyfiki ziołowe +i oczywiście nieustanna pielęgnacja techniki wykonywania ćwiczeń do do centymetra a ty nie siej bredni w internecie bo nie masz zielonego pojęcia
Słuchajcie wszyscy przemądrzali "internetowi specjaliści" od siedmiu boleści. Najpierw weźcie kartkę i długopis. Rozpiszcie sobie te 6 punktów, o których mowa w filmie. Potem przez parę tygodni przewertujcie internet, tygodniki, wywiady, szkolenia I PORÓWNAJCIE internetowy śmietnik z wiedzą fachową A dopiero wtedy wypisujcie te wasze krytykanckie bzdury. Film jest -tak uważam- kierowany do początkujących. I właśnie takim laikom treningowym -jak ja- daje on rzetelne spojrzenie na to, - jak zacząć trening (co przed) - JAK NIE ZROBIĆ SOBIE NIEODWRACALNEJ KRZYWDY NA SIŁOWNI - i jak skończyć trening. (co po) Przez 30 lat ciągle coś trenowałem. Przez ostanie 10 lat zapuściłem się jak świnia. A ten filmik jako jeden z nielicznych w przystępny i kompetentny sposób przypomniał mi podstawy jak BEZPIECZNIE wrócić do formy. Dziękuję
Włączyłam filmik, weszłam w komentarze, przeczytałam je, stwierdziłam ze ten film nie ma sensu i nie chce mi się go oglądać, kolejne stwierdzenie że jestem chuda i nie potrzebne mi te ćwiczenia
Uwaga dam wam największy sekret jak spalać tkanke tłuszczową! Jedyne co musi być to deficyt kaloryczny czyli jecie mniej niż spalacie. To jest fizyka, zasada termodynamiki. A wszystkich specjalistów którzy się naczytali na forach iternetowych typu "niedzielna pakiernia" to radze czytać książki i słuchać osoby wedeukowane a nie takich którzy walą ogromne ilości towaru zrobili troche mieśnia i najwięksi spece
jeden już mnie krytykował powiedział mi ze idealnie ćwiczenie wygląda jak zrobi się tylko 5 powtórzeń ,pewne za chwile wyskoczy jeszcze debilną gadką aby pompować pompki ,przysiady,brzuszki to trzebą robic 1 x 1 powtórzenie w tygodniu pewne mi powie .
zbyt duzo "malych błędów" aby dalo sie pozytywnie ocenic ten material, do tego zalaczenie do filmu nagran z blednie wykonywanymi cwiczeniami sugeruje, ze autor nie ma zbyt duzego pojecia w temacie: gryf przy wyciskaniu 5-10cm nad klata czy zarzucanie calym korpusem robiac bica - oczy bola od samego patrzenia
2 года назад
Suuuper filmik fajne informacje tylko… czy Naprawdę tak dużo wymaga sprawdzić czym jest wioślarstwo ??? 😂 trochę to przykre, że dodajecie nagranie smoczych Łodzi 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️ Wioślarstwo to jeden z najbardziej szanowanych sportów na świecie i jako Polacy mamy od 20 lat nie przerwanie medale Igrzysk Olimpijskich .. a tu nadal takie błędy 😂🤦🏼♀️ do poprawki ;) Pozdrawiaaam 🚣🏼♀️🚣🏼♀️🚣🏼♀️🚣🏼♀️
Nie wiem nie jestem żadnym kamilkiem xD Ale od pompa teamu odpierdol się :) Idź do zizeja i zrób sekte po czym wystąpi w ciebie diabeł. Nie pozdrawiam :)
No i ciuuu... Jestem 60-paro kilowym Kamilem, trafiłeś... Szkoda, że z małym doświadczeniem. Jedynie 7 lat zawodowego treningu biegowego, day by day, poprzedzone latami na siłowni i akrobatyce. No ale... co ja tam mogę wiedzieć 🤷🏼♀️...
niestety , odpowiednia dieta to podstawa , tak na prawdę to niewiele trzeba zjeść , aby normalnie funkcjonować wystarczy jedynie 3 posiłki wielkości własnej zaciśniętej pięści , nie więcej !!! a ludzie na co dzień zjadają takie ilości kalorii z tak zwanym nieświadomym podjadaniem, że można wykarmić 3 osoby !!!
To ja 15 kg 1000 razy dziennie i 1000 pompek robiłem to 2 tyg miałem efekty A teraz coś mam z prawa ręką raczej coś z żyłką nwm bo do lekarza nie poszłem
6 żeczy które pomogą ci schudnąć
1: deficyt kaloryczny
2: deficyt kaloryczny
3: deficyt kaloryczny
4: deficyt kaloryczny
5: deficyt kaloryczny
6: deficyt kaloryczny
Ok, ale przy długotrwałym deficycie, organizm zaczyna magazynować tłuszcz, na ,, ciężkie czasy"
@@wujodaro jesli ma zbyt malo energi do funkcjonowania i korzysta z rezerw to jakim cudem bedzie mogl ja magazynowac
Ale deficyt to już są dla organizmu ,,ciężkie czasy" więc leci z stamtąd tłuszcz przy masie magazynuje tłuszcz bo ma z czego a na redukcji tak niezbyt
To 1 rzecz
@@wujodaro nie XD poczytaj trochę były robione badania obczaj wyniki 😉
Kurde nie każdy kto chodzi na siłownię/ćwiczy chce schudnąć
No dokładnie
Ja wręcz przeciwnie
+1
Ja ćwiczę żeby zrobić masę
no własnie
5:55 bzdury. Osoba początkująca nie powinna używać dużych obciążeń żeby nauczyć się techniki, jak to już opanuje, to może już zacząć stopniowo zwiększać obciążenie.
Chuj z techniką, można sobie naderwać ścięgno lub mięsień. Technika, technika, BEZPIECZEŃSTWO!
mam nadzieję że ludzie zobaczą ten komentarz ,
@@smiercksiazka776 to daj łapke
Gdzie takie obciążenia i mała liczba powtórzeń. Najpierw nauczyc się techniki z małym obciążeniem ale tak żeby czuć że mięsień. Od tego po za tym jest trener personalny.
Zgadzam się
Oglądałem ten kanał ale to co na tym filmiku się pojawiło to jest hit hitów. Przestaje to oglądać bo jak tutaj są tak trafne porady odnośne innych dziedzin życia, jak ćwiczenia na siłowni to jestem przegłupi, że w coś tutaj uwierzyłem ;dd Akurat jest to dziedzina, w której mogę zweryfikować porady i są one przesłabe albo nieprawdziwe ;)
Każdy ma inne cialo i każdy powinien dostosować trening własnych możliwości bo w przeciwnym razie będzie albo niezadowolenie albo kontuzja
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Ehhhh chodze na siłownię już chyba 6 lat i według mnie gadasz głupoty np "Zacznij lepiej od większych ciężarów żeby wzmocnić ciało" i do do dupy powiedziałeś bo najpierw trzeba dostosować ciało od mniejszy a siła będzie rosnąć i wtedy należy wzmocnić ciężar.
Moim zdaniem ten film to głupota.
Pozdrawiam
Ale po co są styrydy xD
Dokładnie po drugie nie powiedziane było nic o tym że trzeba najpierw nauczyć się wykonywać ćwiczenia na małych obciążeniach bo jak ktoś źle wykonuje ćwiczenie to może sobie tylko mięśnie uszkodzić np. takimi interwałami
Ten film jest skierowany do osób które już ćwiczą dłuższy czas i nie widzą efektów pozdro
@@Teamleader1987 pozdro;)
Nie oglądałem tego filmiku do końca tylko jakieś 39sek dojechałem do tego kom, I chuj uwierzę ci I wyłącze ten film ,pozdro
Największy błąd początkujących: wiara w to że youtubowi kulturyści zbudowali swoje ciała na tych białkach i kreatynach które reklamują. A potem rozczarowanie "przecież ćwiczę, zdrowo się odżywiam i stosuję suplementy. Dlaczego nie wyglądam jak oni?"
ooo tak. Ja tak mialem... . Masakra. Wciskaja chlam jak telewizja. W dodatku kanal Fit Lovers, boze co za rak...
Mądre słowa
To ze sie zapierdala nie daje od razu efektów, chyba że masz dobra genetyke
Czy ćwiczysz regularnie i nie widzisz, żadnych efektów? Tutaj jest 6 rzeczy, które powinieneś zmienić aby trening był efektywny!
Musisz:
1. Zapierdalać
2. Zmienić diete
3. Zapierdalać
4. Poprawić diete
5. Zapierdalać
6. Zapierdalać
Widać że osoba robiąca ten film nie jest całkowicie w temacie
Dobry filmik. Jak najbardziej polecam trening siłowy (dom/siłka) i HIIT, początkowo rozwala ale jest moc, lecz jeżeli jesteś początkujący, to nim zaczniesz HIIT, zacznij od zwykłego cardio.
Team Biotad plus
Co to za pierdolenie ja jebie xD usuncie to za nim ktos w to uwierzy
Proszę o argumenty
Wyciskając duże ciężary z małą ilością powtórzeń nie zrzucisz nic tłuszczu ani nie schudniesz , żeby zrzucić kilogramy trzeba robić kardio a nie walić ciężary
Wyciskając małe ciężary z dużą ilością powtórzeń spalamy tłuszcz ,a wyciskając ciężkie ciężary z małą ilością powtórzeń ćwiczymy siłę
Nie jest tak
@@miki10m65 😱
Powiem tak, jeżeli chodzi o redukcję to żadne cardio, żadne hit nie pomoże gdy nie ma deficytu kalorycznego! I koniec kropka, możesz katować się interwalami itd a i tak nie schudniesz. Polecam opcje po prostu zwiększonej aktywności i lekkiego deficytu. Bo jak zajeżdżasz się to i tak następuje efekt kompensacji i suma summarum aktywność spada przez co palimy mniej kalorii np podczas kręcenia tylko cardio (300kcal?). Co do rozciągania i regeneracji zgoda. Sen, regeneracja, wypoczynek nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego jak jest ważny. Przedział powtórzeń? Bzdura. Lepiej trzymać ciężar na redukcji i schodzić z powtórzeniami niż odwrotnie - zwiększać powtórzenia i obniżać ciężar. Co do zwiększania masy mięśniowej. Przedział od 4, 5 do 15 jest akceptowany. Ważne aby doszło do hipertrofii co w połączeniu z nadwyżka kaloryczna skutkuje tym że rosną nam mięśnie (i tłuszcz też, nie ma tak dobrze :p). Co do częstej zmiany planu i ćwiczeń... Bzdura! Plan jest dobry dopóki jest progres i sylwetkowy i siłowy. Nie polecam częstych zmian, bo wtedy nie macie pojęcia na czym stoicie, czy progres jest dobry, czy ciężary idą w górę etc. Jak chcecie więcej porządnej wiedzy w tym temacie to pytajcie. Pozdrawiam.
Hej mam takie pytanie odnośnie treningów. Ostatnio przeszedłem na redukcję( nie jestem specjalistą wiec za redukcję uważam jedzenie poniżej deficytu) i zacząłem intensywnie trenować. Niestety za każdym razem (bo następowało to już z 4 razy gdzies) kiedy robię ćwiczenia praktycznie codziennie, dajmy na to 6 razy w tygodniu to po około 2 tygodniach wysiadam i schodze na poziom 3-4 razy w tygodniu. W związku z tym mam pytanie czy to coś ze mną jest nie tak ze gdy robię codziennie treningi to nie wyrabiam czy tak po prostu jest ze się nie da? Nasuwa to kolejne pytanie, czy lepiej jest trenować codziennie czy jednak odpoczywać i trenować np. 3-4 razy w tygodniu. Mam jeszcze dodatkowe pytanie czy jeżeli chce schudnąć trochę, nie dużo ale jednak parę kg to czy jest do tego konieczna dieta i czy podczas diety konieczne są ćwiczenia?(Nie chodzi mi o to ze chce schudnąć bez diety i bez ćwiczeń tylko czy mogę schudnąć robiąc jednątylko z tych dwóch rzeczy) I ostatnie pytanie czy jedzenie dajmy na to zamiast solidnej kolacji, np. batona jest ok? (Mam na myśli jeżeli kalorie się wyrownuja i pomijam tutaj zdrowotne sprawy, chodzi mi tylko o spalanie tkanki tłuszczowej, wiem też ze to źle wpłynie na rozwój mięśni bo braknie bialka ale to też pomińmy). Z góry przepraszam za wszystkie błędy skladniowe i ortograficzne i liczę na pomoc i odpowiedź.
@@thedarkness7629 1. Robisz te same ćwiczenia codziennie przez 6 dni w tygodniu? Jeżeli tak to przestań tak robić. Twoje cialo potrzebuje regeneracji, zależnie od objętości treningowej oraz cwiczonej partii czas regeneracji może być różny. Chyba że trenujesz codziennie inna partie.
2. To zależy co rozumiesz pod pojęciem dieta. Jeżeli chodzi o taki bardzo restrykcyjne pojęcie dieta (ryż-kurczak-warzywa): to nie, nie musisz się jej trzymać. Ważne żebyś trzymał deficyt kalori w danym okresie czasu. Dieta powinna być bogata w różne źródła tłuszczy wegli i białka i ważne żeby to dieta dostosowala się do Ciebie, do twojego stylu życia a nie żebyś ty dostosowal swoje życie do diety. Treningu też nie musisz robić aby schudnąć l, tylko że wtedy będziesz wyglądał powiedzmy jak flak :p
3. Baton nie wpłynie na to, że nie schudniesz jeżeli np masz deficyt 300kcal i go zachowasz to i tak schudniesz . Organizm potrzebuje energii i nie bierze jej z kosmosu i musi ją dostarczyć albo z jedzenia albo z zapasów. Oczywiście pomijam tu kwestie zdrowotne.
Pozdrawiam
Mam pytanko cwicze dopier 4 miesiące,chodzę 4 -5 dni w tygodniu na siłownię zależy jak wypadnie no i regenaeacja tez pilnuje a pytanie ma jak zwiekszyc obietosc mięśni albo bardziej ich podkreślić wiem ze morze to dziwne pytanie :) ale jestem ciekaw, czy zmienić trening ktory prowadze, moglbys mi coś doradzić...?
@@marcinkubandt8684 to zależy od poziomu twojej tkanki tłuszczowej. Jak duży to polecam zredukować to co jest a potem wejść na delikatny surplus kcal i powoli budować mięśnie. Nie zaprzepasc tego bo na początku progres zazwyczaj jest bardzo dobry i szybki. W miarę upływu czasu się to zmienia. Jeżeli jesteś bardzo szczupły to polecam wejść na masę (nadwyżkę kcal) aby zbudować mięśnie. Pracownie i wypracowanie dobrej sylwetki to długi proces no i w sumie polega to na masowaniu potem redukowaniu i tak w kółko.
@@piotras1tys troszkę tkanki tłuszczowej mam na bruchu, walczę z tym też widzę tez zamiany na nim, tylko tez nie chcialbym tracic swoje wagi ale jak trzeba będzie to zrobię jak napisałeś
Poza 1:07, gdzie jest piękna kobieta to materiał do wywalenia, przykro mi, ale ludzie mogą zrobić sobie krzywdę
Co Ty myślisz ze każdy tylko chodzi na siłownie żeby schudnąć ? Jak sie zaczyna trening to na początku najlepiej nawet samym gryfem robić klatę przykładowo żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i odkwasic organizm, później można dawać bodziec mięśnia cięższym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń żeby nie stać w miejscu
W drugim punkcie Racje masz tylko połowicznie owszem na małych ciężarach ćwiczysz wytrzymałość mięśni na długotrwały wysiłek a na dużych obciążeniach zwiększasz siłę mięśnia jednak w ten sposób go nie wyrźbisz duże ciężary umożliwiąją rozrost mięśnia jednak jego rzeźbę( ładny kształt) osiągniesz poprzez ćwiczenie na małych obciążeniach. Na dodatek jak robisz wiele powtórzeń z małymi obciążeniami to wytrzymałość mięśnia wytrenujesz tylko w trakcie powolnego wykonywania ćwiczenie(oczywiście bez przesady) ponieważ szybkie wykonywanie danego ćwiczenia wytrenujesz raczej jego dynamikę
Początkujący nie oglądaj tego
Czemu ? xD
@@Rybłon bo to jest totalna głupota
@@R3SPECT00 Dziękuję za info, kupuje nie długo hantle, później idę do siłowni po pandemii. Haha
@@grzegorzbrzeczyszczykiewic5557 trzymaj się tam powodzenia
Dla mnie to dobrze mówisz,
Fajny film😀
Wszystko zależy jaki trening robisz, ja robię siłownie wytrzymałościową po 15 powtórzeń i robię siłe 80% siły maks po 8 powtórzeń, we wszystkim robię 4. Raz w tygodniu robię 70 min biegu. We wszystkim rozgżewaka jest obowiązkowa
Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Prawda jest taka, że najważniejsza jest dieta z deficytem, a reszta to ewentualnie jako dodatek, bo i tak zejdzie się do wagi zamierzonej, jeśli będzie deficyt, żadne treningi nie są do tego absolutnie potrzebne, ale są bardzo dobre żeby ten proces przyspieszyć, a na dodatek ma się po prostu lepsze samopoczucie, czy ogólnie po prostu lepszym stanie ciało, pomijam kulturystów czy ludzie co robią to bardziej z pobudek zawodowych bo prędzej czy później będą mieć problem ze stawami czy kręgosłupem, ale ich poziom treningu, to zupełnie co innego :) Tak czy owak, dieta z odpowiednim deficytem kalorycznym najistotniejsza i każdy wysiłek fizyczny, nie ważne czy typowe cardio czy siłowy, prawda jest taka, że w każdym przypadku spala się jakąś ilość kalorii, przecież ciało nie bierze energii ze słońca hehe, wiadomo że cardio jest nastawione gównie na spalanie kalorii, ale trening siłowy również spala kalorie, oczywiście nie w takich ilościach, ale spala.
W wieku 40 lat po 25 latach zrozniciwanego treningu, szczerze robilem mnostwo rzeczy od dzwigania ciezarow za mlodu po próbę zrobienia z siebie zapasnika w wieku 36 lat( ze skutkiem brazowego medalu w mistrzostwach Polski weterenow) odkrylem, ze poza lekka rekreacja najlepszy jest dla mnie ciezki trening silowy 2x razy w tygodniu. Niby malo lecz osiagam niesamowite wyniki. Robie trening obwodowy po od 8 do 6 powtorzen. Oczywiscie dosc dobra rozgrzewka przed i rozciaganie po...moje cialo jeat bardziej podatne na zmiany niz 20 lat temu.
Na mase mięśniową robi się mało powtórzeń z dużym obciążeniem, a np na wytrzymałość dużo powtórzeń z lżejszym ciężarem
"Podnoszenie większych ciężarów wzmocni ich siłę" te zdanie jest bez sensu trochę
Nie ponieważ wcześniej było użyte słowo "mięsnię'' i chodziło o nie
a nie o ciężar co większość osób zrozumiało z kontekstu wypowiedzi
Jezeli wezmiesz wiekszy ciezar i mniej powtorzen to owszem to trening na sile ale osoba poczatkujaca moglaby
zrobic sobie krzywde niropowiednia technika tazke.nie polecam osoba poczatkujacym
Wiem że ten filmik ma już 9miesiecy, ale muszę napisać komentarz haha Zacznijmy od tego że jak idziesz pierwszy raz na siłownię to musisz dać sobie trochę czasu żeby poznać lepiej swoje cialo :) Trzeba mieć swój własny indywidualny plan a nie szukać w necie gotowców.Jezeli chodzi o powtórzenia to jak wspomniałem wcześniej trzeba poznać lepiej swoje cialo bo niekoniecznie robiąc to co ktoś jest dla nas dobre.
5 powtórzeń - Siła
12 i wiecej - Spalanie tłuszczu etc.
Dużo osób myśli że jak będzie się tego trzymało to prędzej czy później będą efekty bo przecież każdy tak mówi to tak ma być.
Niestety nie zawsze tak jest lepiej samemu sprawdzić co dla nas będzie najlepsze czy więcej powtórzeń małym ciężarem czy może mniej powtórzeń większym ciężarem, oczywiscie zależy jaki mamy cel czy chcemy schudnąć przytyć albo po prostu poprawić delikatnie sylwetkę.Jezeli chcemy się pozbyć tłuszczu to cardio + trening siłowy np. 3 razy w tygodniu powinno na początku wystarczyć a jeśli chodzi o dietę to nie trzeba od razu kupować nie wiadomo jakiej drogiej diety oczywiście pójście do dietetyka jest dobrym pomysłem jeżeli chcemy coś więcej osiągnąć ale jak chcemy pozbyć się tylko niepotrzebnych kilogramów 5-10kg wystarczy jak odpuscimy sobie napoje typu cola, słodycze, fastfoody Ja osobiście schudłem 21kg w 3-4mies, 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię odpuściłem sobie z tymi rzeczami wymienionymi wyżej. 1h cardio na bieżni 45min trening siłowy (FBW) Na początku lepiej dać sobie mniejszy ciężar nad którym mamy kontrolę wykonując powtórzenie niż rzucać się na ciężary.Gdy nauczymy się wykonywać poprawnie ćwiczenie wtedy można myśleć o większych ciężar. Jeszcze wrócę na chwilę do diety bo dużo osób myśli że jak zacznie mniej jeść to prędzej schudnie.Najlepiej sprawdzić BMR i odciąć na początku np z 200/300kcal aby uniknąć efektu jojo.Bo jak ktoś jadł przez cały dzień np 2000-3000kcal i nagle od jutra zrobi dietę 1500kcal to jest bez urazy idiota bo szkoda zdrowia jest to za duży szok dla naszego organizmu no i wątpię że przy takiej diecie będziecie mieć siłę na zrobienie treningu.Przy okazji przy takiej diecie spowolnicie metabolizm więc lepiej zacząć na spokojnie po woli małymi krokami do celu.Wspomne też aby nie ważyć się co chwilę na wadze bo to tylko cyferki.Bo może być tak że przez pierwszy miesiąc schudniecie z 3kg albo więcej a w kolejnym mniej lub nic bo ćwicząc regularnie robicie mięśnie które też ważą :)) Fajna sprawą jest sprawdzanie ile np macie w talii bo waga może przez chwilę stać w miejscu a w tymczasie możecie stracic X cm z brzucha itd. No i najważniejsze jest żeby mieć dużo ruchu w ciągu dnia spacer, basen, rower itp. szybciej osiągnięcie ustalony przez was cel.Wazne też jest spanie bo wtedy organizm się regeneruje więc jak jesteście niewyspani to energetyk przed siłownia za dużo wam nie da.Koncząc swoje wypociny dodam że raz w miesiącu warto zrobić sobie dzień w którym pozwolimy sobie zjeść pizze bo przecież wszystko jest dla ludzi i nie ma co popadać w paranoje.Napisalem to co wiem i to tylko moje zdanie więc jeżeli ktoś się że mną nie zgadza to trudno hahaha a jak ktoś chce coś mądrego dodać to piscie śmiało! 💪💪💪
Nic nie chce mówić ale to właśnie po 10 powtórzeniach zaczyna pracować mięsień odpowiedzialny za siłę .. W mniejszej ilości tylko, tak jakby te zewnętrzne mięsnie np. bicepsa, się angażują... Jednakże powielając ćwiczenia na mniejszych powtórzeniach wprawimy w pracę mięśnie odpowiedzialne za wygląd fajny na to bicepsa, przez co po dłuższym czasie ciężko nam będzie w jaki kolwiek sposób podejść do wikeszych ciężarów, a nasza "siła" będzie stała w miejscu.
co do rozgrzewki to polecam rozgrzewkę cztero-etapową:
- brzuszki
- ręce
- szybka rozgrzewka
- i na koniec rozciąganie
oczywiście rozciąganie przed treningiem musi być inne niż po. :) dziękuje za porady i życzę miłych treningów. jeśli potrzebujecie to pytajcie. ;)
6:26 Sport po prawej stronie to nie wioślarstwo, a element kajakarstwa, którym są wyścigi SMOCZYCH ŁODZI!!! W przypadku wioślarstwo mielibyśmy ruch, który zakłada płynięcie siedząc plecami do kierunku przemieszczania się przez łódkę.
Albo mi się wydaje albo wleciało 6k subów w jeden dzień. Lecisz jak burza. Powodzenia!
Ja wykonuje ćwiczenia w domu. jest i cardio, i siłowe, pilnuje spozywane kalorie i czuje i widze efekty. Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, by schudnąć. wystarczy dobrac dobre cwiczenia i ilość spozywanyc kcal a bedzie dobrze oczywiscie nie kazdenu takie coś pomaga, tak też jest.
ja jedynie rozgrzewki nie robię, zapominam się.
Zdarzyło mi się kiedyś mieć ból od zakwasów jednak ten ból przezwyciężyłem i podjąłem ćwiczenia z tym bólem który w miarę ćwiczeń malał aż całkiem przeszedł. Od tamtego czasu nigdy więcej nie miałem bólów zakwasowych nawet po bardzo intensywnych wysiłkach a minęło już 45 lat
A ja głupi myślałem,że deficyt kaloryczny zrobi robotę.. trzeba zacząć robić interwały i nie jeść po 18 😂
Dziękuję 😉
3 sposoby na schudnięcie
Dobra dieta i trzymanie jej się
poprawna technika wykonywanych ćwiczeń
regeneracja...
1 nigdy nie wolno się sugerować wagą. Ważne jest samopoczucie, bo waga to zarówno organy i szkielet także BARDZO MĄDRY I PRZEMYŚLANY ODCINEK
Ja tam robię progres , od małego do dużego ciężaru i to jest najlepsza metoda .
Dobra sprawa człowiek nawet po 15 latach życia sportowego tu wraca z ciekawości żeby sobie przypomnieć co nie co pozdrawiam 😇✌️
Bieganie na bierzni jest niezdrowe
Zakwasy są kilka/kilkanaście minut po treningu, rzekoma profesjonalna nazwa jest prawidłowa
Ja zajebiscie ogladalem was po niemiecku ,,Sonnenseite’ fajnie ze teraz tez jest po polski
Lekkich ćwiczeniach jak chodzenie xdeee albo kilka dni odpoczynku jak boli to znaczy że rośnie jeśli miałbym z takim podejściem ćwiczyć to musiałbym bym odpoczywać codzienie i nie otontował bym tak dużego progresu
W zasadzie do kazdego z wymienonych w materiale punktow mozna sie przyczepic ;)
1:57 Uuulaaalaa !!!
5:55 jak się połamać xD
1:06 widzisz takie pośladki i już rozgrzewka zaliczona :P
zboczeniec...
Gdyby moja dziewczyna chodziła tak po mieście lub po wsi to bym z nią zerwał
Tieaaa..
Jak masz 11 lat to tak
Wszystko jest dobre a nie tylko niektore
Jest tu ktoś ze strefy kalisteniki xD?
Jaaa
Oczywiście w komentarzach połowa typowych hejterów. Chodź filmik nie jest rewelacyjny.
Duży plus za namawianie do większych ciężarów. Do robienia 5 powtórzeń. Ale nie dotyka sedna problemu. Na koniec tylko lekko wspominane o diecie. A aby schudnąć potrzebny jest DEFICYT KALORYCZNY i w sumie to jest warunek wystarczający i konieczny aby schudnąć. To należy milion razy wszystkim powtarzać. DEFICYT KALORUCZNY!
Hiit jest mocno przereklamowany. Owszem ma plusy Ale generuje bardzo duże zmęczenie. I nie jest to żadna magia.
Już zamiast reklamować hiit wspomniałbym o spacerach i codziennej drobnej aktywności to jest klucz A nie hiit czy cardio.
I dieta, dieta, dieta... tu funkcjonuje najwięcej mitów i niedomówień A to jest najważniejsze
Ogólnie przez 9min można by na prawdę streścić problem A tu takie wyrwane z kontekstu rady bez dotknięcie sedna problemu .
Z tymi rozgrzewkami to nie tak do końca, każdy pokazuje początkującym ze trzeba robic i na te miesnie i na tamte . Ludzie potem sie zniechęcają ci co zaczynają , bo przeciez ile czasu to wszystko trwa. Jeśli rozgrzewka to według mnie jedynie na ten mięsień który bedzie naprawde pracowal.A nie rozciagac nogi podczas gdy bedziemy robic bicepsy.
Nie zgadzam się z tematem obciążeń. Według mnie każdy powinien zaczynać właśnie od lekkich ciężarków, a dopiero z czasem zamieniać je na coraz cięższe. Inaczej można zrobić sobie krzywdę.
4:24 gosciu nie da sie miec wiecej miesni
Najpierw skosaltuj sie z lekarzem potem opracuj diete , zastanow sie co chcesz osiagnac , czy mase czy sile czy tez stracic wage , skonsultuj sie z trenerem i dobierz cwiczenia do swoich celow
6:48 co?! przecież logiczne jest too, że jak robisz mniej powtórzeń to nie zabijesz wagi... Właśnie po 20 powtórzeń się robi jak chce się schudnąć bo dłuzęj się męczysz
On mówił wtedy o wzroście masy mięśniowej więc miał rację z małą ilością powtórzeń
no tak na marginesie, bieżnia, sama w sobie, stanowi rozgrzewkę. Trochę przekombinowane niektóre przypadki.
6:27 Jest napisane narciarstwo biegowe a to snowboard XD
Mój brat w wieku 12 lat majał sześćopak a w 13 mistrzem województwa w 2 lub 3 dziedznach
A czy to nie jest tak że mniejsze ciężary a więcej powtórzeń wyrzezbia? A większe ciężary i mniej powtórzeń wzmacniają i dodają siły? Wydaje mi się że to tak działa a nie na odwrót
Zakwasy występują kiedy angażuhemy słabo rozwiniętą partie mięśniową że zbyt dużą intensywnością a ból potreningowy to co innego
Ostatnio zrzuciłem wagę...
...z 8 piętra 😜 taki suchy suchar
Gdy jest widoczne na ekranie że mamy dodawać więcej kilogramów na mniej powtórzeń to jest bez sensu. Ponieważ osoba z dużą ilością tkanki tłuszczowej nie ma za dużo mięśni dlatego lepiej zjechać około 4% z tkanki tłuszczowej niż odrazy budować mięśnie które tak i tak nie były by widoczne
Najfajniejsza część materiału 😍1:07 Kim ona jest? 😍
Nie wiem💪
Małe sprostowanie, zakwasy jest to skutek wytwarzania się kwasu mlekowego w mięsniach który powoduje taki ból. Zostało to już dawno obalone a nazwa zakwasy istnieje tylko w języku potocznym. Natomiast zespół opóźnionego bólu mięśniowego to są tak zwane DOMSy, powinniście to uwzględnić a nie szerzyć ciemnote
Jeśli chce mieć więcej siły a nie chce schudnąć to mam brać więcej ciężarów a mniej powtórzeń czy małe ciężary a więcej powtórzeń?
Świetny film, nie przejmuj się tymi negatywnymi komentarzami bo ci ludzie nie mają pojęcia o czym mówią xD typy chyba żyją w poprzednim wieku mając wiedze od Janusza somsiada xd wszystko co jest w filmie jest prawdą pozdrawiam :)
Tak zapominam rozgrzewki
Mam pytanie, co jeśli ja nie mam zakwasów "ja mówię serio". Kiedyś je miałem jak bylem młodszy i wiem czym są ale od paru lat już ich nie doświadczam nawet po ogromnym wysiłku. Od tamtego czasu teraz doświadczam jedynie efekru podobnego do siniaka, nie czuję nic z samym ruchem a jedynie przy nacisku z zewnątrz ale tak jak bym dzień wcześniej w coś zrdowo przypierdolił, z czym to się może wiązać
A jeśli ktoś wykonuje tylko trening siłowy czy zwiększy swoją masę mięśniową?
Najpierw masa potem rzeźba mase trenujesz jesień zima do połowy wiosny duże ciężary mało powtórzeń tak 4x w tygodniu potem robisz rzeźbe od połowy wiosny do końca lata i tak wkółko małe ciężary wiele powtórzeń i plan treningowy zmieniasz co 2 miesiące żeby mózg sie nie kapnął że coś jest nie tak bo inaczej przyrosty będą spadać i do tego odpowiednie jedzenie z naciskiem na różne rodzaje mięsa zależy od spalania + kreta ewentualnie specyfiki ziołowe +i oczywiście nieustanna pielęgnacja techniki wykonywania ćwiczeń do do centymetra a ty nie siej bredni w internecie bo nie masz zielonego pojęcia
Czy ta laska chodząca po bieżni 1:06 nie pokazała za dużo poślada ?
Jak się na czymś nie zna to nie nagrywa się o tym filmów na podstawie informacji przeczytanych w internecie lub wymyślonych.
Jedynie co dobre z tego filmu to zajebiste dupsko na bieżni
Tak!
Kurde aż sobie cofne zobaczyć dupsko jeszcze raz
+1
Słuchajcie wszyscy przemądrzali "internetowi specjaliści" od siedmiu boleści.
Najpierw weźcie kartkę i długopis.
Rozpiszcie sobie te 6 punktów, o których mowa w filmie.
Potem przez parę tygodni przewertujcie internet, tygodniki, wywiady, szkolenia
I PORÓWNAJCIE internetowy śmietnik z wiedzą fachową
A dopiero wtedy wypisujcie te wasze krytykanckie bzdury.
Film jest -tak uważam- kierowany do początkujących.
I właśnie takim laikom treningowym -jak ja- daje on rzetelne spojrzenie na to,
- jak zacząć trening (co przed)
- JAK NIE ZROBIĆ SOBIE NIEODWRACALNEJ KRZYWDY NA SIŁOWNI
- i jak skończyć trening. (co po)
Przez 30 lat ciągle coś trenowałem.
Przez ostanie 10 lat zapuściłem się jak świnia.
A ten filmik jako jeden z nielicznych w przystępny i kompetentny sposób
przypomniał mi podstawy jak BEZPIECZNIE wrócić do formy.
Dziękuję
To ja zostanę przy moim brzuchu walić ćwiczenia.
XD
Włączyłam filmik, weszłam w komentarze, przeczytałam je, stwierdziłam ze ten film nie ma sensu i nie chce mi się go oglądać, kolejne stwierdzenie że jestem chuda i nie potrzebne mi te ćwiczenia
Uwaga dam wam największy sekret jak spalać tkanke tłuszczową! Jedyne co musi być to deficyt kaloryczny czyli jecie mniej niż spalacie. To jest fizyka, zasada termodynamiki. A wszystkich specjalistów którzy się naczytali na forach iternetowych typu "niedzielna pakiernia" to radze czytać książki i słuchać osoby wedeukowane a nie takich którzy walą ogromne ilości towaru zrobili troche mieśnia i najwięksi spece
Ludzie nie 'spalaja kalorii' a kaloria kalorii jest nierowna wiec bilans btw musi byc odpowiedni
Ja efekty miałem jak sie rozgrzewałem, ćwiczyłem, na koncu rozciagałem i efekty były powalające.
5×5 na siłe 12×5 na mase mięśniową
Ale specjalistów się narobiło w komentarzach XD
jeden już mnie krytykował powiedział mi ze idealnie ćwiczenie wygląda jak zrobi się tylko 5 powtórzeń ,pewne za chwile wyskoczy jeszcze debilną gadką aby pompować pompki ,przysiady,brzuszki to trzebą robic 1 x 1 powtórzenie w tygodniu pewne mi powie .
Bez kitu xD
To nie są specjaliści tylko ludzie którzy wytykają błędy tego filmu.
Z 360 tys. Oglądajacych znajdzie się ktoś kto ma jakiekolwiek pojęcie o treningach i ćwiczy od kilku lat 😐
@@boliwijskisprzedawcakapucynek No właśnie, "to nie są specjaliści".
Jak już chce się coś wytykać, wypadałoby się na tym znać.
6:40 Krat... CARRIONER
Yyy jeden który sam chodzi na siłownie powiedział że jeżeli nie zjadłeś-aś jedzenia przed treningiem to najlepiej zjeść energetyczny batonik
Ej ale na rzeźbę robi sie wiecej powtorzen na malym obciązeniu a na masę robi sie malo powtorzen na duzym obciązeniu
jest to jakiś tam poradnik taki książkowy który nieraz odbiega od rzeczywistości
Zrób przysługę ludziom i usuń ten filmik zanim ktoś zrobi sobie krzywdę bo zastosuje się to tych "rad".
Tak tylko powiem, że narciarstwo biegowe to nie jest snowboard. Polecam się douczyć 😉
to jest kurwa hit
zbyt duzo "malych błędów" aby dalo sie pozytywnie ocenic ten material, do tego zalaczenie do filmu nagran z blednie wykonywanymi cwiczeniami sugeruje, ze autor nie ma zbyt duzego pojecia w temacie: gryf przy wyciskaniu 5-10cm nad klata czy zarzucanie calym korpusem robiac bica - oczy bola od samego patrzenia
Suuuper filmik fajne informacje tylko… czy Naprawdę tak dużo wymaga sprawdzić czym jest wioślarstwo ??? 😂 trochę to przykre, że dodajecie nagranie smoczych Łodzi 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Wioślarstwo to jeden z najbardziej szanowanych sportów na świecie i jako Polacy mamy od 20 lat nie przerwanie medale Igrzysk Olimpijskich .. a tu nadal takie błędy 😂🤦🏼♀️ do poprawki ;)
Pozdrawiaaam 🚣🏼♀️🚣🏼♀️🚣🏼♀️🚣🏼♀️
Co to za muzyka z początku??
Każdy popełnia błędy! Wow
Deficyt kaloryczny... Oto wielka tajemnica zrzucania wagi... XXI wiek i nadal nie wiedzooo...
Zbieram na przycisk YT
niech się nie boją , gwarantuje ze kazdego kto się boi z nikogo nie zrobi kulturysty :)
To jest poprostu "Bright Side" tylko po polsku
W komentarzach 60 kilowe kamilki i maciusie z pompa teamu już robią jako eksperci XD
Nie wiem nie jestem żadnym kamilkiem xD Ale od pompa teamu odpierdol się :) Idź do zizeja i zrób sekte po czym wystąpi w ciebie diabeł. Nie pozdrawiam :)
No i ciuuu... Jestem 60-paro kilowym Kamilem, trafiłeś...
Szkoda, że z małym doświadczeniem. Jedynie 7 lat zawodowego treningu biegowego, day by day, poprzedzone latami na siłowni i akrobatyce. No ale... co ja tam mogę wiedzieć 🤷🏼♀️...
czemu maciusie i kamilki XD PS ja się nazywam maciek
Mięśnie pod wpływem ciepła kurczą się i napinają a nie rozluźniają.
niestety , odpowiednia dieta to podstawa , tak na prawdę to niewiele trzeba zjeść , aby normalnie funkcjonować wystarczy jedynie 3 posiłki wielkości własnej zaciśniętej pięści , nie więcej !!! a ludzie na co dzień zjadają takie ilości kalorii z tak zwanym nieświadomym podjadaniem, że można wykarmić 3 osoby !!!
E tam, jak boli to rośnie
+1
To ja 15 kg 1000 razy dziennie i 1000 pompek robiłem to 2 tyg miałem efekty A teraz coś mam z prawa ręką raczej coś z żyłką nwm bo do lekarza nie poszłem
Jeżeli człowiek trzyma dietę to już ma rezultaty niemożliwe żeby dieta dobrze trzymana nie odnosiła efektów
Chłopie trenuje 15 lat bieżnie mijam szerokim łukiem tylko trening siłowy.
6:27 narciarstwo biegowe xDDD
SNOWBOARD!
XD