Bravo Andrea.Essendo che le inserzioni tendinee prossime alla testa dell'omero sono a forma di "dita incrociate" in posizione di riposo, consiglio nell'esercizio di croci su panca inclinata di intraruotare l'omero nella fase di adduzzione per "sentire" una maggiore contrazione.Ottima in questo caso anche la respirazione inversa.
Miglior sito x allenamento natural. Tutto spiegato bene. Non come certi istruttori"Fai 4 serie di panca x 8 ripetizioni. Dopo 4 serie di croci x 12 ripetizioni"E normalmente i risultati saranno dimezzati da un approccio sbagliato
Alla parola "flessioni" mi sono pietrificato...poi il Biasci ha messo subito rimedio.. ottimo video come al solito. Domanda, ma quindi i fasci claveari si attivano anche con gli esercizi di lento avanti, sia in piedi e sia con panca quasi verticale, no?
Video superbi! Per favore potete fare qualcosa per il deltoide laterale? I trapezi non mi mollano, e faccio attenzione a tenere le spalle basse, lontane dalle orecchie, peso moderato, etc.
Complimenti come sempre...una domanda per tutti e 3...quindi lavorando a 30 gradi o sulla panca piana si stimolano gli stessi fasci del gran pettorale giusto?quindi in base alla propria struttura/fisionomia etcetc e feedback nel fare l esercizio scegliamo una o l altra inclinazione giusto?dato che per mia struttura con spalle magari leggermente anteposte sento di lavorare meglio con la panca a 30 gradi (o declinata) e se so stimola gli stessi fasci di quella piana opto per quella...grazie mille
Grande Andrea!💪 Quindi se ho capito bene , volendo reclutare maggiormente i fasci superiori del petto, posso usare la panca piana con bilanciere ma con presa stretta (circa larghezza spalle) ?
Andrea,ma con la panca a 45 gradi non viene coinvolto maggiormente il fascio anteriore del deltoide,al contrario della panca posizionata a 30 gradi? (Personalmente mi trovo meglio con quest'ultima inclinazione)
Per attivare il petto alto devi attivare di più il deltoide anteriore. Non puoi evitarlo. Se non interviene il deltoide anteriore non intervengono i fasci claveari
@@project_invictus Se mantengo l' omero più vicino al busto (gomiti stretti) dovrei avere un maggiore coinvolgimento dei fasci clavicolari, mentre con l' omero perpendicolare al tronco (gomiti altezza spalle) il coinvolgimento del deltoide anteriore sarà maggiore rispetto ai fasci clavicolari del pettorale. Sbaglio?
Mi sembra inoltre che lavorando coi cavi si possa incidere ancora meglio sui fasci clavicolari, incrociando l' omero verso l' interno, mentre con i manubri si perde tensione una volta concluse le spinte.
Cosa ne pensi della panca declinata? A me personalmente piace moltissimo e mi sembra di isolare molto meglio il pettorale poiché con la panca inclinata o piana recluto molto di più le spalle. Tuttavia pochissima gente esegue questo esercizio
Ciao Simone.. io adoro la panca declinata.. penso che sia davvero il top come esercizio.. in pochi la fanno perché ormai nelle palestre è difficilissimo trovarla..
@@g3nny9342 Ho letto che sono ben tollerati 50/70g al giorno. Ma, contando che ha un potere dolcificante quasi doppio dello zucchero, dovrebbe essere impossibile ad arrivare a quelle dosi. Sarebbe come arrivare ad ingerire 100/140g di zucchero al giorno, che penso sia più dannoso. Gli unici effetti collaterali, che ho visto, sono le classiche puzzette e possibile diarrea, in dosi elevate
@@sbrodolis va bene grazie mille. Secondo te i biscotti Galbusera senza zuccheri vanno bene mattina e pomeriggio? per una dieta di massa? o dovrei prendere altro? Se si hai consigli? tipo toast con prosciutto e formaggio?
Sembra quindi che IL movimento più vicino alla maggiore funzione del pettorale siano le ottime croci su panca piana, alla fine... Insomma, se dobbiamo (o possiamo) fare solo un movimento per ogni singola parte, magari conviene questo, che ha anche il merito di aiutare a mantenere una postura a torace espanso.
Il punto è coinvolgere la funzione del muscolo non sempre equivale a dargli il miglior stimolo. Le croci difficilmente riescono a creare una tensione utile alla miglior ipertrofia, mentre sono un ottimo finisher quando il muscolo è stanco
Potevate anche aggiungere che, viste le funzioni anatomiche del grande pettorale, i fasci alti vengono allenati anche con la military press e i fasci bassi con le trazioni 😅
comunque non avete spiegato bene la parte più interessante, ovvero come usare l estenzione dell omero e la panca declinata per allenare la parte bassa del petto.
Bravo Andrea.Essendo che le inserzioni tendinee prossime alla testa dell'omero sono a forma di "dita incrociate" in posizione di riposo, consiglio nell'esercizio di croci su panca inclinata di intraruotare l'omero nella fase di adduzzione per "sentire" una maggiore contrazione.Ottima in questo caso anche la respirazione inversa.
Biasci come sempre rappresenti il top nelle spiegazioni 👏🏻👏🏻👏🏻👍👍👍👍👍
concordo. Trovi mille video che ti dicono come fare o non fare i piegamenti, ma lui è veramente unico.
Grande prof Andrea sempre esaustivo nel proporre chiaramente gli esercizi migliori 👍
Miglior sito x allenamento natural. Tutto spiegato bene. Non come certi istruttori"Fai 4 serie di panca x 8 ripetizioni. Dopo 4 serie di croci x 12 ripetizioni"E normalmente i risultati saranno dimezzati da un approccio sbagliato
Video molto fruibile ed interessante, sarebbe bello, secondo me, allargare il format anche ad altri gruppi muscolari..complimenti👍
Spiegazione chiarissima, come sempre d’altronde
Amo i video con questo format
Grande....✌👍...potete inserire pressa larga,stretta, supina, prona sulla pulley e rematore??? Grazie mille
Alla parola "flessioni" mi sono pietrificato...poi il Biasci ha messo subito rimedio.. ottimo video come al solito. Domanda, ma quindi i fasci claveari si attivano anche con gli esercizi di lento avanti, sia in piedi e sia con panca quasi verticale, no?
si esatto basta arrivare al petto col bilanciere
Video superbi!
Per favore potete fare qualcosa per il deltoide laterale?
I trapezi non mi mollano, e faccio attenzione a tenere le spalle basse, lontane dalle orecchie, peso moderato, etc.
Complimenti come sempre...una domanda per tutti e 3...quindi lavorando a 30 gradi o sulla panca piana si stimolano gli stessi fasci del gran pettorale giusto?quindi in base alla propria struttura/fisionomia etcetc e feedback nel fare l esercizio scegliamo una o l altra inclinazione giusto?dato che per mia struttura con spalle magari leggermente anteposte sento di lavorare meglio con la panca a 30 gradi (o declinata) e se so stimola gli stessi fasci di quella piana opto per quella...grazie mille
Grande Andrea!💪
Quindi se ho capito bene , volendo reclutare maggiormente i fasci superiori del petto, posso usare la panca piana con bilanciere ma con presa stretta (circa larghezza spalle) ?
Ottime indicazioni, veramente
Eccellente! Grazie!
Bellissimo video! Perle
grazie Egidio da Brescia
E invece quali esercizi specifici per il petto basso, oltre alla panca reclinata?
Dip
molto interessante, nelle spinte con i manubri panca inclinata la posizione dei gomiti come deve essere?
Sotto al peso
I gomiti vanno mantenuti non troppo larghi
Andrea grazie per i saggi consigli
Sarebbe interessante per me conoscere gli esercizi (anche a corpo libero) per stimolare il pettorale "basso" ...
Il grande Prof. Biasci ha trasmesso
Si puo avere un video esplicativo sui tricipiti?
Andrea,ma con la panca a 45 gradi non viene coinvolto maggiormente il fascio anteriore del deltoide,al contrario della panca posizionata a 30 gradi? (Personalmente mi trovo meglio con quest'ultima inclinazione)
Per attivare il petto alto devi attivare di più il deltoide anteriore. Non puoi evitarlo. Se non interviene il deltoide anteriore non intervengono i fasci claveari
@@project_invictus
Se mantengo l' omero più vicino al busto (gomiti stretti) dovrei avere un maggiore coinvolgimento dei fasci clavicolari, mentre con l' omero perpendicolare al tronco (gomiti altezza spalle) il coinvolgimento del deltoide anteriore sarà maggiore rispetto ai fasci clavicolari del pettorale.
Sbaglio?
Mi sembra inoltre che lavorando coi cavi si possa incidere ancora meglio sui fasci clavicolari, incrociando l' omero verso l' interno, mentre con i manubri si perde tensione una volta concluse le spinte.
Cosa ne pensi della panca declinata? A me personalmente piace moltissimo e mi sembra di isolare molto meglio il pettorale poiché con la panca inclinata o piana recluto molto di più le spalle. Tuttavia pochissima gente esegue questo esercizio
La panca declinata ha il grosso vantaggio di mimare il corretto assetto della panca senza saper fare l'assetto :)
Ciao Simone.. io adoro la panca declinata.. penso che sia davvero il top come esercizio.. in pochi la fanno perché ormai nelle palestre è difficilissimo trovarla..
Ma un po' di normalizzazione volume in editing?❤❤😅😅
Sono molto interessato al grado di inclinazione, perché alcuni dicono 30 gradi altri 45 ce qualche articolo ?
Si ci sono studi scientifici che mostrano che sotto i 45* il pettorale si attiva come nella panca piana
@@project_invictus sopra i 45 si allenano più deltoidi?
@@Filippo.69 grazie ora ho visto meglio il video più volte e ho trovato la risposta lì
❤️
Ciao master, quale fascia allena l'arch push-up?
Tutti i fasci :)
Quindi più allargo le braccia durante i piegamenti e più solleciterò le fasce basse? (oltre che a partirmi una scapola) 😅
Grazie e complimenti
No lavorano tutti i fasci. Se fai stretti escludi quelli bassi perché fletti e non adduci
Andrea: Le flessioni sulle braccia...
Io: Non so più in cosa credere
Poi per fortuna si è redento
Esattamente quello che ho pensato anche io 🤣🤣
quindi la panca 30° è totalmente inutile dato che la parte alta del petto si attiva solo dai 45° in su ?
Che gran bel fisico che ha Daniele.
ciao, so che non c'entra niente al video ma ho da chiedervi una cosa importante.
Prendo degli spuntini con un certo maltitolo. Fa male oppure no?
No se non esageri non fa male
@@project_invictus quanti grammi massimi al giorno? essendo che prendo dei biscotti per la massa e in tutto sono circa 20g in un giorno
@@g3nny9342 Ho letto che sono ben tollerati 50/70g al giorno. Ma, contando che ha un potere dolcificante quasi doppio dello zucchero, dovrebbe essere impossibile ad arrivare a quelle dosi. Sarebbe come arrivare ad ingerire 100/140g di zucchero al giorno, che penso sia più dannoso. Gli unici effetti collaterali, che ho visto, sono le classiche puzzette e possibile diarrea, in dosi elevate
@@sbrodolis va bene grazie mille. Secondo te i biscotti Galbusera senza zuccheri vanno bene mattina e pomeriggio? per una dieta di massa? o dovrei prendere altro? Se si hai consigli? tipo toast con prosciutto e formaggio?
A me tutti i polioli mi fanno fare un sacco di 💨…
I muscoli delle tette😄👍🏽
QUINDI NEI PIEGAMENTI IN VERTICALE LIBERI COINVOLGIAMO ANCHE IL PETTO ALTO ??
si esatto
Eh si.. Viola ha una curva lombare bellissima 😊
Sembra quindi che IL movimento più vicino alla maggiore funzione del pettorale siano le ottime croci su panca piana, alla fine...
Insomma, se dobbiamo (o possiamo) fare solo un movimento per ogni singola parte, magari conviene questo, che ha anche il merito di aiutare a mantenere una postura a torace espanso.
Il punto è coinvolgere la funzione del muscolo non sempre equivale a dargli il miglior stimolo. Le croci difficilmente riescono a creare una tensione utile alla miglior ipertrofia, mentre sono un ottimo finisher quando il muscolo è stanco
Potevate anche aggiungere che, viste le funzioni anatomiche del grande pettorale, i fasci alti vengono allenati anche con la military press e i fasci bassi con le trazioni 😅
@teorizz Si, giusto, hai ragione. Allora rettifico per quanto riguarda le trazioni dove il lavoro del pettorale è minimo.
Like 😉
Ottimo video, ma quel tatuaggio quanto ti è costato? 😁
Consigli per chi tende ad avvicinare gli omeri al busto? Avendo "difficoltà" a tenerli a 45°o più.
comunque non avete spiegato bene la parte più interessante, ovvero come usare l estenzione dell omero e la panca declinata per allenare la parte bassa del petto.
Voglio avere un Andrea nella mia palestra.
audio un po basso
fa ridere che ora il "cosplayer" di roman regins ha un fisico migliore dell'originale XD
Potreste fare un video su gambe e polpacci? Sopratutto i polpacci;bestia nera x tante persone.
Hai dimenticato le fasce basse
ma il ragazzo pensava di andare verso un plotone di esecuzione? mamma mia com'è triste...
Perche
Avere una bella curva lombale è il modo educato di dire c'hai un bel c°lo?
Il ragazzo pare na statua in trans
Se invece di chiamarli piegamenti o flessioni li chiamassimo: MaCheCeNeFotte?