OS ÚNICOS 3 EXERCICIOS PARA COSTAS QUE VOCÊ PRECISA!
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- 🔴 INSCRIÇÕES ABERTAS - FORMAÇÃO PERSONAL DE ELITE
➜ pacholokacadem...
🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 Berzerk - As camisetas mais estilosas e baratas
Cupom de Desconto: PACHO
➜ berzerk.com.br/
🔴 Ober - Não -Tecidos ( fibras naturais, artificiais e sintéticas )
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.obershop.c...
➜ limpeza.profissional@ober.com.br
🔴 Stark Strong - Indústria de Equipamentos Fitness
➜ catalogo.stark...
➜ api.whatsapp.c...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
1-Remada Curvada
2-Remada baixa pegada aberta.
3-Puxada alta Fechado (com triângulo).
Qual o tipo de pegada da remada baixa pegada aberta?
@vulgoamorimnfs0562 com a barra de fazer puxada.
Mano KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK@@vulgoamorimnfs0562
@@Naooki1Acho que ele tá se referindo a pegada pronada, supinada ou neutra 😂😂
Já vi muitos RUclipsrs dês de que entrei na academia mas dês de que comecei com as dicas do Pacho meus resultados foram nas alturas como nunca imaginei ❤🏋🏻
desde* meu mano.
mais fácil escrever "desde" que é certo do que "dês de" que está errado. só um toque mesmo, não quero atacar você.
abração!
Paizão é top
o Pacho tá no meu Top 1 dos melhores professores aqui no RUclips
Muito obrigado pela confiança irmao 💪🙌
Vlw pela dica Pacho, tu é fera
Eu acho incrível um dos melhores treinadores do mundo entregar tanto conteúdo bom de graça. As dicas de execução de ejercicios são muito valiosas e ajudam de mais
Grande mestre , a dica do peito pro alto na puxada alta é luz 🤘🏼👏🏼👏🏼
Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼
Melhor canal de treino. Sem firula e bem didático 💪🏽👏🏽
Faço de 5 a 8 exercícios pra costas ,e esses 3 jamais faltam sendo que começo sempre com a queridinha remada curvada pra já ativar todo o conjunto e os outros faço no meio e pra finalizar.
E essa dica pra puxada no triângulo, depois que peguei ela aqui no canal há uns meses... Realmente faz muita diferença,pq além do exercício ficar mais difícil, a ativação é muito maior .
Pacho, faça uma série de videos sobre o melhor exercício pra cada músculo: usando apenas máquinas, depois pesos livres, depois com peso do próprio corpo
Tu quer um marido, né?
@rodrigoveloso5265 com essa carinha de 🦌 que vc tem, de certeza é tu que ta procurando aqui.
@@Kleber932mmmkkkkkkkkkkkkk
@@Kleber932posso ter cara, mas tu que chama mach0 no diminutivo e implora favorzinho. Seu bost@
Vou seguir cegamente esse série
Já vou colocar em prática essas dicas!!!!!
Depois que fizer esse treino de Dorsal me Fala Como foi irmao 💪🙌
@@FabricioPacholok Fiz e ter a consciência do corpo, faz total diferença. Creio que treinar costas, seja o mais difícil, mas venho aprendendo com seus vídeos!!!!!
Grande mestre. Remada curvada nunca falta em meus treinos, pena é que o aparelho da academia que frequento não mim permite realizar a puchada alta, pois os pesos ficam de lado, atrapalhando que eu a execute. Por isso utilizo realizar um exercício perigoso, utilizando fazer um movimento parecido com a remada curvada, mais enfatizando uma puchada mais aberta no rumo do peito.
Os videos estao ajudando muito! 👍🏽
Seus videos são valiosos Pacho! Saudações de Umuarama Pr! E parabens pela Arms Gym! Baita academia.
Parabéns mestre pela oportunidade de voltar a treinar o Ramon. Tmj na torcida 🎈 🦖
Que dicas topadas mano pacho, vlw!!!
Pacho e Dino: parceria monstro para trazer o trofeu pra casa 💪 💪
💪😁🙌
O melhor!!!
FALA PROFESSOR!!!! FAZ MAIS DESSE PARA CADA GRUPO MUSCULAR. 2025 É TODO NOSSO, TAMO JUNTOOO ♥
Cheguei cedo pra aprender 💪💪
Parceiro Pacho!
Aulas 👏👏👏
Amo treino de costa. Remadas, puxadas.
Boa grande pacho. 👏🏻
Remada curvada em top 1❤
Pacho dicas para quem tem a dorsal "curta".
Cara de quem acabou de chegar de um treino de costas 🤡
A pegada na remada curvada (pronada ou supinada) faz diferença?
Pacho, essa remada baixa seria levando pro peito mesmo? É uma variação daquela que levamos em direção ao umbigo? Com os braços bem rentes ao tronco..
Dia de costas com dica do mestre
Top
Quem aí tá assistindo justo no dia de treinar costas 👉🏻👉🏻
Hoje tenho o treino de costa kk
Esses 3 exercícios para Costas são atingidos os músculos da foto do canal?
Cuida
Movimento da escapular é natural
o pacho tem o peitoral rompido ?
Se fizer a barra livre já era kkk completo
Tem que fazer exercícios sem camisa, principalmente o dia costas
Me tirem uma dúvida, eu treino em casa, sou iniciante, na verdade já tenho três meses e já tenho alguns resultados, consigo fazer 10 minutos de prancha por dia, 2 séries de 3 minutos e e 2 séries de 2 minutos, prancha define costa ? Parece que tenho percebido minha costa diferente
Prancha fortalece um músculo interno do abdômen. Bom pra ajudar a diminuir a barriga, forçando as vísceras mais pra dentro. Não tem efeito para os músculos das costas
@jairoliveira7107 obrigada ☺️
Biceps trabalha de qualquer jeito na puxada. Tanto quanto rosca isolada.
Esses exercícios servem pra quem é natural?
Esquece essa questão de natural ou hormonizado.
A única diferença que precisa tomar em consideração nessas duas situações é a frequência e volume de treino, pois um hormonizado recupera o músculo muito mais rápido. Um ponto importante é que um hormonizado pode ate falhar em alguns quesitos e continuar a ter resultados. Já um natural avançado precisa ter todas as variáveis ajustadas se quiser ter resultados significativos
@TheBrierkoch mas a questão é que provavelmente ele testou em gente que toma suco que dar pra ver melhor os resultados. Foi só isso.
@@juliana-qf resultado sempre vai dar mais em quem toma Danone.
Mas na minha opinião, a realização desses 3 exercícios vão beneficiar mais naturais do que hormonizados.
Por quê digo isso ?
Porque a galera quer fazer inúmeras variações e esquecem do principal que é treinar até a falha. Por essa linha, se vc é natural te garanto que é impossível treinar realmente até a falha fazendo mais do que 3 exercícios. A história muda para hormonizados
Inclusive, o aprendizado de quase 20 anos de treino me mostrou que isolador são total perda de tempo e quando digo isoladores isso engloba exercícios para bíceps , tríceps etc.
No caso do dorsal ; quando é feito um treino intenso seus bíceps terão trabalhados absurdamente. Esquece esse Papinho do Balestrin e do Jorlan que falando de " puxar com o cotovelo". É impossível isolar os dorsais
Exercícios isoladores só servem para finalização de fisiculturistas. Para nós "humanos normais" é focar em 3 ou 4 exercícios compostos até a falha, controlar a dieta e fazer aeróbico intervalado 3 x na semana. Assim vc fica com um shape de praia legal e natural
O mais engraçado é o pessoal dizendo que treina até a falha com séries 3 x 10 , 4x 5 etc kkkkk
Se vc treina até a falha suas repetições vão diminuir ao longo das séries.
Por exemplo : faço remada com 40 kg de cada lado.
Daí faço
série 1 10 reps
série 2 8 reps
Série 3 6 ou 7 reps
Quando falo isso, falam que faço pirâmide! Mas não tem nada a ver...
O que faço é treinar até a falha. Não tem nada programado como as séries pirâmides que impõe uma barreira psicológica.
@@TheBrierkoch boa obrigada por compartilhar os conhecimentos, muito massa.
E o levantamento terra?
Se não tem no vídeo não está entre os 3 preferidos dele, não ficou claro ?😊
Levantamento terra, também conhecido como esmaga disco
O primeiro exercício compensa o terra.
Terra não é focado em dorsal
De graça assim ?
📝
👊🫡
Aí o frango já vai começar assim e já arruma logo uma ernea.
De onde vc tirou esse informação colega ?
O cara é bom, mas essa teta ai não é normal não, né possível, daqui a pouco ta usando sutiã kkkkkk brabo demais!
Que peitoral do caramba kkkkkk