Hogyan kezdjem el a ketogén diétát - 3 alapvető hiba
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Három olyan hiba amit sokan elkövetnek a ketogén diéta adaptációs időszakában.
Kezdd el ingyen a ketogén étrendet a MINI tudástárammal:
ketoakademia.h...
A privát facebook csoportomban tudsz kérdezni tőlem: / 505636893388199
Ha csak emailed van akkor ide írj: andras@ketoakademia.hu
#életmód #keto #ketoakademia
Rácz András és a csapata nem orvosokból áll. Az általunk leírt ötletek, javaslatok, gyakorlatok, technikák, megosztott hivatkozások informális jellegűek, nem tartalmaznak orvosi vagy pszichológiai tanácsadást. Tiszleljük az orvosok munkáját, tiszteletben tartjuk az orvosi protokollt és nem kívánunk beleavatkozni gyógykezelésekbe, és/vagy rábírni ügyfeleinket, hogy ők maguk felülbírálják kezelőorvosuk döntését.
Ha az ügyfél gyógykezelés alatt áll, gyermeket vár/szoptat, vagy fizikai, érzelmi, mentális állapota megkívánja, a gyakorlatok megkezdése előtt kérje ki szakorvosa véleményét. Mi diagnosztizálunk, nem helyettesítünk orvosi ellátást, és nem javasoljuk, hogy a fennálló egészségügyi kezelésüket, gyógyszereik szedését, illetve bármilyen orvos által előírt gyógymódot abbahagyjanak, vagy azok adagolását megváltoztassák.
Jó video, rövid ès èrthető összefoglalo. Gratulalok! Vàrjuk a folytatàst! :)
Anna Sőrés köszönöm szépen
Köszönöm a korrekt tájékoztatást , nagyon érthető a videó és hasznos🙏🏻😀
Márta Patik szívesen :)
Hasznos videó! Főleg a ketós tartalmak érdekelnek, ezekről csinálhatsz bármennyi videót. Akár recepteket, sütős-főzős videókat, egyszerűbb praktikákat. Sok sikert!
Köszönöm szépen! Most több ketogèn videó lesz, megpróbálom Minnél több irányból megközelíteni a témát!
Illetve ketogèn témán belül ha van valami specifikus dolog ami érdekel azt is írjátok le legyszives :)
szia András! A tanácsod után másnap elkezdtem, nem fokozatosan hanem egyszerűen kizártam a ch-t teljesen, azóta se fogyasztottam. Meglepetésemre semmit nem vettem észre, se fáradékonyság, se erőtlenség nem jelentkezett és az agyi dolgok se nehezebbek annak ellenére, hogy nem fogyasztok szénhidrátot. A gondom mindössze a fehérjebevitellel van. A makróim jelenleg ugy néznek ki, 65-70 % zsír és 25-30 % fehérje. Rendszeresen edző ember vagyok, elég tömeges is szinte mindig 2-3 gramm fehérjét ettem testúlykiloként, és most is a hűs és a sajt teszi ki az étkezéseimet (zöldségeken kívül).A kérdésem az lenne, hogy mennyire rossz ez így, mindenképp vigyem e fehérjebevitelt 20 alá? A másik, hogy a poliolokat mint a xilit eritrit vagy stevia mennyire lehet fogyasztani? A termékek szénhidrátként tüntetik fel ezeket is.
Szia Laci.
Nyugodtan egyél húst és sajtot. De inkább a hús lenne a jó. Zöldségből sem kell sokat enni valójában. Valaki egyből a hús alapú változattal kezdi. Illetve lehet hogy pár napig jól leszel és csak később fog jelentkezni a ketó flu. Kérlek lépj be a Facebook csoportomba "ketogèn receptek" jó a társaság.
Szóval nem szükséges levinni a fehérje fogyasztást. Csak egy picit több zsirbevitelre lesz szükség.
Jók a videók. Szivesen halgatnék valamit a ketogén diéta, az epe és a kortizol kapcsolatáról.
Köszi szépen. :) Szoktam cikkeket is irni a Rácz András életmód és Biohack Facebook lapon. A téma még nem volt de majd írok valamit. :)
Informatiív a videó, és jó hogy megosztod a tudásodat. Az a kérdés merült fel bennem, hogy említed hibaként a nem elegendő zsírbevitelt. De mi a sok/kevés? Nagyon hasznos lenne, ha tudnál adni valamilyen konkrét támpontot (pl. hány gramm testsúlykilógrammonként vagy akár csak hozzávetőlegesen), mert anélkül nehéz belőni, hogy te mit értesz sok alatt. Köszönöm!
Jó a kérdés. Viszont sajnos nehéz választ adni rá. A legjobb az ha a saját kalória szükségleted transzformálod át ketogèn makrókra. Ami ugye a 5 szénhidrát 15 -20 fehérje 75-80 zsirbevitel lenne :) ettől függően valtozhat mennyi zsirra lesz szükséged persze.
Zita Puskás szia.
Hogy megy a ketogèn diéta ? :)
Szeretném megkérdezni, hogy ha magas a húgysavam, akkor is ketózhatok?
Szia András! Lenne pár kérdésem, és kérnék tanácsot is. Az egyik az, hogy hogyan kezdjek neki szò szerint szerint, egyik napròl a másikra hagyjam el a szénhidrátot vagy fokozatosan? A másik kérdésem az lenne, hogy mentálisan mennyire viseli meg az embert az ilyesmi, és az agyi dolgot a szénhidrátmegvonas? Én speciel pénzel foglalkozom, fontos néha a matekozás. Illetve, a százalékokat a kalòriára vagy a bevitt mennyiségre érted(gramm)? Előre is köszi ha választ kapok...
Szia Laci! Ha jobban ismernélek akkor tudnék választ adni arra, hogy neked vajon az azonnali szénhidrát megvonás vagy a fokozatosság lenne-e a megfelelő, mindkettő módszernek megvannak az előnyei és a hátrányai, én személy szerint egy "mindent vagy semmit" gondolkodásmódot szeretek alkalmazni, ezért én magam egyől levittem a CH fogyasztást 20 grammra. Ha családos vagy akkor neked lehet ez nehezebb lenne igy ahogyan én tettem, és a fokozatosság lehet hasznosabb lenne, de ha fokozatosságot választod elősször akkor még bármikor dönthetsz úgy, hogy na most gyorsan mégis átállok ketogénre.
A keto nátha megviselheti az embert mentálisan is, ezért érdemes sok ásványi anyagot bevinni belsőségekkel főleg, májjal például! Zöldséget érdemes moderáltan tartani és a zsirból pedig sokat enni viszonylag, valószinüleg hasmenésed lesz pár napig de ez természetes. A munkádban lehet zavaró lenne 1-2 nap de miután ketózisban vagy akkor sokkal több előnyt fogsz élvezni hosszú távon majd.
A százalékokat bevitt kalóriamennyiségre értem az általános az a 75 zsir 15 fehérje és kevesebb mint 10 CH.
@ nagyon szépen köszönöm a választ. Leginkább a munkám miatt kérdeztem mert sokat kell számolni, és ugye a ch segit a gondolkodásban.
@@vareg97 a ketón majd jobban fog segíteni mint a CH csak először át kell állnod rá. :) Amióta ketózom sokkal jobban működik az agyam nekem is.
@@vareg97 örülök hogy kérdeztél :)
Szia! Jó a video! Az én tapasztalatom az ásványokkal kapcsolatban hogy idővel a szervezett megtanulja beosztani magának. Az elején számoltam minden és nagyon oda figyeltem mégis jött a ketoflu. Most meg már több hónap után szinte egyáltalán nem foglalkozok vele és nem tapasztalok semmi negatívat, igaz sok zöldséget eszek. A magnézium kiegészítőkről azt olvasom hogy nem is szívódnak fel, vagy csak egy kis része. Fokozatosan csökkentem és nem veszek észre különbséget. Lehet hogy felesleges? Engem az érdekelne hogy a kalória bevitel minimálisan hány %-a kell hogy zsírból származzon ha a célunk a testzsír vesztés? Az egyik videodba 60%-ot említettél. Illetve nincs vagy kisebb az izom vesztés ketozisba, mekkora kalória deficitet érdemes tartani? Esetleg egy másik téma lehetne hogy az édesítőszerek befolyásolják-e a ketozist? Lehet hogy ezek egyénileg erősen változnak és nem igazán jó témák de ezek érdekelnek!
Fe Ze Köszönöm hogy írtál. Igen sokféle ketogenikus diéta létezik ehhez sokféle makró hányad tartozik. De csinálok mindenképpen videót azokról a témákról amiket javasoltál nekem :)
Szia
Kb 4hete kezdtem el a keto diétát.
Gondoltam megkérdezem tőled,hogy képzeld beteg lettem infulenza jellegű tünetekkel és eléggé elhúzódik....
Lehetséges,hogy a zsír alapú diéta okozza.....olyasmi tisztulásként?
Tudni kell baromi keveset vagyok beteg.
Szia. Igen lehet hogy detoxifikaciós folyamat. Ilyenkor mit eszel ?
@ igyekszem betartani amiket a videóidból tanultam...talán én jobban a zsírra koncentrálok.Pl:édességeket/keto/szinte nem,vagy ha igen akkor 90%vagy fölötti ét csoki..,mert korábban sem szerettem,nem voltam édesszájú.
Meg furcsa,de egyben jónak gondolom, van h egy etkezes is elég/pl:bacon,cukkini,reszelt sajt..tefal serpenyőben palacsinta jellegűre sütve☺/
Korábban többször voltam éhes egy nap.Ez most szerencsére nincs igy.
Sziasztok!
Korábban (2év) többször kudarcal zártam próbálkozásom. A legnehezebb az átállás volt. 3 műszakrendben dolgoztam anno és most is. Miután megértettem (hála Misinek), hogy mik azok a tényezők, melyek ahhoz szükségesek, hogy a zsír anyagcserén tudjunk üzemelni, és alkalmaztam ezeket az ismereteket, ma már a három műszak sem okozott gondott, és viszonylag simán át tudtam állni zsírégetésre. Melette persze rendszeresen futok/edzek- ami felgyorsíthatja az átállást, amennyiben előtte a min. szintre nyomtuk vissza a leptin rezisztenciát.
Nem egyszerű a kezdet. De meghozza a gyümölcsét. Gratulálok!
Az bölcsek úgy tartják, hogy a célhoz vezető út a fontos, s ez valóban így van.
Köszönöm!
Gal Imre egyet értek. :)
Szia, vashiányos állapotban is lehet ezt a diétát folytatni? (Persze maltofert szedek, pótolom közben)
Persze. A vashiány ellen a legjobb ha minőségi belsőséget eszel mint például máj. :)
@ Köszönöm a válaszod ❤ igen,a máj a legjobb erre, ill. a vörös hús(marha)mert ezekben van az ún. hem-kötésű vas.
Még az lenne a kérdésem h gyümölcsöket mennyit és miket lehet fogyasztani?
Facebookon kérlek gyere a ketogèn receptek csoportba várlak szeretettel téged oda 😉, vagy likeold a Rácz András életmód és Biohack lapot ott is van sok információ. Gyümölcsből bogyós gyümölcsök jók csak. 😊
Szia András, a videóid adják a gerincét a frissen kezdett ketogén diétámnak. Köszönöm szépen, csak így tovább! :) Úgy érzem eddig jól haladok, most tartok a harmadik hét felénél. Talán a negyedik nap volt a mélypont, akkor jelentkezett a legtöbb kellemetlen tünet (enyhe szédülés, nagyon nehezen tudtam koncentrálni, rettentő szomjúság - kb 5-6 liter vizet ittam naponta). Első héten ledobtam 4-5 kilót (gondolom ez kb mind víz volt). Nagyon igyekszem betartani minden "szabályt". A cél -40 kiló, egyenlőre sport nélkül, de hamarosan azt is űzni fogom. A kérdésem az volna, nagyjából mennyi idő, amíg beindul a "mérhető fogyás"?
Szia. Örülök hogy segíthettem. :) Tulajdonképpen ez sok mindentől függ. De komolyabb változást fogsz tapasztalni 1-2 hónap után. Ha az ételek finomak nem fogod tudni nehezen tartani a diétát ezért sokáig képes leszel csinálni. :) Érezd jól magad és élvezd a finom kajákat. :) Koncentrálj arra amit ehetsz és ne arra amit nem ehetsz.
Köszönöm szépen a választ és a sok-sok videót is. :) Korábban ritkán ettem kacsacombot, májat, sültszalonnát, majonézt vagy akár lazacot. Nem is értem miért, de a lényeg, hogy nagyon élvezem. :)
Örülök neki :)
András!
Ha valaki elkezdi a ketogén diétát és jól csinálja azt, általában mennyi idő alatt indul be a fogyás?
Általában 1 hét alatt.
@ Köszönöm szépen a válaszodat!
Sziasztok lehet hogy hulyeseg a kerdesem, de lehet keto dietaval sulyzos edzest csinalni?
Igen természetesen lehet 🙂
Sziasztok ! Kérlek írjátok meg ez alá a komment alá, hogy milyen témákban szeretnétek videót a jövőben.
Szia Andràs! Engem nagyon èrdekelne, hogy azaz èletmód amit követsz, bàrmilyen testalkatnak működhet-e? Ha nem csak izmot szeretnènk èpiteni, akkor is ajànlod-e a napi minèl kevesebb ètkezèst, kevès CH-val?
Koszonom, elore is a valaszod!
Anna Sőrés Kedves Anna! Köszönöm hogy írtál. Próbálok minél többfajta testalkatot és életmód célt lefedni a jövőben :)
Stagnalaskor mit csinaljunk? Fogyas a cel es ket hete stagnal.
Mihoc Tímea mindenképpen érdemes lenne időszakos koplalást alkalmazni. És ebben a böjt időszakban megpróbálni edzeni is.
András Rácz koszi a valaszodat! :)
Csontleves? Az előző mondatban még figyeltél a vegánokra....
Thumbs up!
Katogén diéta és a szívbetegség és magas vérnyomás.
Két olvasat van,vagy nagyon jót csinálsz vagy nagyon rosszat
Mire gondolsz kedves Alex ? Lenne kedved beszélni róla ?
Ha nem zabalnának az emberek nemkéne diétazniuk meg számolgatni minden hulyeséget!Egyél bármit de mértékkel és sportolj!!!Ennyi
Igy 5 éves távlatban megnézném ,hogy nézel ki!! Vagy talán már nem is élsz!!
Ketós vegán alapból fail :D mission impossible :D