無法做亞洲蹲？4動作改善腳踝活動度與力量｜Gladys Fit Life 葛蕾蒂斯｜Fix Your Ankle for Asian Full Squat
HTML-код
- Опубликовано: 29 июн 2024
- ★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
toulan
★購買斜板：shopee.tw/product/16908439/13...
★支持Gladys Fit Life 捐款連結：core.newebpay.com/EPG/MS14240...
★Let's CONNECT!★
Email: gladysfitlife@gmail.com
IG：@glad.lim urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: urlgeni.us/facebook/gladysfit...
RUclips：urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 www.gladysfitlife.com/
★其他你可能有興趣的影片★
髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善 • 髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善｜Gla...
20分鐘彈力帶全身訓練 • 20分鐘彈力帶全身訓練｜Gladys Fit...
邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做 • 邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做｜Glady...
TRX懸吊訓練器材介紹及使用方法 • TRX懸吊訓練基礎｜使用前須知｜如何使用TR...
TRX初階強化腿臀 • TRX初階強化腿臀｜適合新手的下肢訓練｜Gl...
5天全身燃脂系列 • 5天全身燃脂系列
不酸脖子的腹肌訓練 • 不酸脖子的腹肌訓練｜酸對部位腹肌線條更明顯｜...
居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位 • 居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位｜在家訓練...
如何舒緩坐骨神經痛 • 國外物理治療師建議的坐骨神經痛舒緩動作｜如何...
用斜板強化下肢 • 用斜板強化下肢｜如何用斜板訓練｜Slant ...
善用斜板來改善卡卡的下肢！ • 善用斜板來改善卡卡的下肢！｜12分鐘練習一起...
無跳躍的心肺訓練 • 無跳躍的心肺訓練 ｜心臟很需要訓練！｜Low...
強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷 • 強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷｜Gladys 葛蕾蒂斯
5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀 • 5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀｜適合各...
5個能改善肩膀活動度的動作 • 5個能改善肩膀活動度的動作｜適合各階級 ｜G...
無需深蹲也能強化膝蓋｜適合初階●年長者 • 16分鐘跟著做｜初階●年長者 ｜Gladys...
0:00 Intro
0:47 拍「之前」照
1:04 可用的器材
1:24 動作1a: 小腿伸展（腓腸肌）
2:11 動作1b: 小腿伸展（比目魚肌）
2:49 動作2: 強化小腿比目魚肌
4:55 動作3: 強化脛前肌（各種強度與器材使用）
7:51 動作4: 捲腳趾頭
8:44 拍「之後」照
9:09 一周訓練次數
#髖卡卡 #髖關節伸展 #腰痠背痛
謝謝！
系統的留言好機械化喔😆
感謝你的支持！希望這個可以幫助到你。❤️❤️
@@user-vx8po1ib5z 這裡的才是我個人的回覆喔😁😁
老師，不好意思，我說的是自己的「謝謝」是系統出來的啦～～
我很喜歡老師的Tips 跟細節，這是很大的幫助🙏🙏🙏
@@user-vx8po1ib5z 喔原來！😂😂
我一直以為年紀大了自然就再做不到亞洲蹲，原來是可以改善的，今晚剛練習了一次，情況已經有好轉，令我信心大增，謝謝你的指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻
只要我們身上有肌肉的一天，我們就要持續動，不動則廢。所以，即使年紀大了，身體機能還是可以保養很好、減緩老化速度喔🙌🏻🙌🏻
很棒的訓練方式，無器材到簡易器材的操作，非常詳細，還很注意安全問題，感謝您無私分享，肯定幫助了許多人！
多謝妳的指導，對我來說是一個很好動作.
Good narrative. 多謝分享。 加油👍
謝謝老師我喜歡妳的影片
真好，分享給需要的人！👍
😘😘😘
很重要❗️要常常練習，會為將來年老帶來更多自由。因為要雙腳陪著我爬山，慢跑。謝謝Gladys❤️
您說對了！要能夠自由走動更久，就要動起來。
多謝分享👍👍👍🤩
謝謝！我從小就無法做亞洲蹲。
很實用
非常實用，我右膝蓋原本很疼痛看了很多醫師衹能夠短暫止痛，看到妳一年前的片做了一星期運動現沒那麼痛，謝謝妳。
膝痛是腰椎引致，作腰部運動可間接改善膝痛。
thanks a lot
视频做得十分好，讲解很详细，我亚洲蹲可以做但是会造成痔疮出血所有不敢再做了，有什么好的建议可以锻炼到大腿和臀部肌肉又不会造成痔疮出血，谢谢老师
謝謝！
Thanks!
Thank you for supporting me and this channel!❤️
Hello Gladys，
今天看RUclips突然發現新大陸
非常喜歡您的運動影片
請問：
半年前曾因踝關節內側骨頭的固定骨片
因骨裂開刀後
靠近膝關節
小腿後側上方的肌肉
蹲下去後沒有力量站起來
如果做影片上的這些運動
訓練小腿後側穿過膝蓋的那條肌肉後
是否可以解決這個問題？
或亦您有其它的建議影片？
謝謝
祝 平安喜樂、事事順利
謝謝你
多謝！
Thank you Karry for supporting this channel so I can make more videos to help you and more people!
上回那把久年的后腿筋拉鬆真好
谢谢！
謝謝您的支持🫶🏼
Thanks
謝謝你的支持❤️
請問如何訓練雙腿合併蹲呢？我要考警專，體能方面都沒問題，但是我沒法雙腳合併蹲下
老師妳好
我66歲,在2O21年髖關節跌斷過,做手術打了3枝鏍絲,同膝蓋痛,兼有骨質疏鬆,可否做亞洲樽呢?或者請老師教一些運動,可增机同增加骨質密度。
懇請回覆!!!
👍🏻👍🏻
妳好:請問如何改善做完運動後膝蓋周圍肌肉緊蹦
我也是無法亞洲蹲的人，但半年前發現先做伸展比目魚肌&勾腳背 後就能蹲了，現在可以在雙足平行與髖同寬時蹲好蹲滿，一週沒練又會蹲不下
讚呦！訓練真的是要變成生活的一部分，不練就要重來
@@GladysFitLife 我的腳趾可以做波浪舞，大姆指可以單獨“按讚”
@@user-gf2gd4ts6d 超靈活的！
@@user-gf2gd4ts6d 可以用腳玩剪刀石頭布😂😂
能教我如何比目魚勾腳背肌嗎，謝々
👍Gladys👍
👍👍👍👍👍👍👍👍
我做亞洲蹲時是膝頭哥痛是不是我平時做運動動作不協調？
我很喜歡亞洲蹲，膝蓋褪化後，不敢再做此動作
請問我在蹲下時，右邊膝蓋後痺痛及緊，是什麼問題呢?
全蹲的時候右邊膝蓋上方會不太舒服，好像不在它的位置上一樣
請問斜板哪裡可以買的到，謝謝
打開膝蓋小腿分開大一右兩側的我勉強仍可做到，但不算低！但有一種是把膝蓋和小腿也合起來的蹲法，請問該怎麼練？
我都想知道怎樣練。
那個很靠骨盆髖臼的結構角度，人類先天結構就是要腳向外開才好蹲。
你說的膝蓋到腳踝都合併的亞洲蹲，很多人都是從小蹲習慣，他的髖臼就長成那樣了。
我自已是從完全無蹲，一直練到雙腳與髖同寬&膝蓋腳尖都向前的亞洲蹲，再併攏就會倒了
Achilles tendon下方靠近後腳根會痛的話可以做這些動做嗎？一個被困擾的人謝謝
這些動作都能做，動作需要做在無痛單位。若會痛，將動作範圍做小一點。
若感覺是緊繃，是沒問題的，就是要多伸展拉開。
最好有中文字幕
有中文字幕，要點開cc
我是胯关节会累，大概几秒钟都坚持不了…
⭐⭐⭐👍👍👍😄😄
亞洲蹲是做到沒問題，可沒蹲多久腳就麻了。
请问年龄有限制吗？
我是75岁的老奶奶。
谢谢你的分享感恩。
可以的，注意平衡。最好是能扶著穩固的牆面或椅子來做
教練你好，我蹲下去，膝蓋有繄/
緊還好。慢慢做，伸展開來就不會那麼緊了
我膝蓋儆不到九十度
Gladys，您好！希望可以跟您洽談一下轉載影片的合作，可以麻煩檢查一下Email嗎？感謝！🙏🏻🙏🏻🙏🏻
腳底下得，去，腳跟，沒力站起來
不好意思我两条腿都在过马路时被卡车輾断了，我是残疾人
請問有什麼好處?
人老腳先老，就像橡皮筋.常常動筋越拉越長，久久才動.筋不是斷就是拉不長，人同樣道理。
保持肌肉和肌腱的彈性柔軟，才能保持身體行動力。
人只要無法行動自如，身體的各種機能會快速退化，以致百病叢生。
我要叫我老公試試XDD 他就是無法亞洲蹲的亞洲人XDD
哈哈啊，無法亞洲蹲，還是亞洲人啦
很容易做到，但意义是？
生活中有很多活動都是要蹲下來呀。做得到👏🏼👏🏼👏🏼 但很多人有蹲不下去而每天面對很多困擾。這個影片是給他們的。
左脚跟无法着地
捲腳趾頭的時候，會有"啪"一聲……
伸展到位，沒事沒事👍🏻
可以左手&右腳來個“十指交握” 用手幫腳做左三圈右三圈+壓勾腳背
説這麼多來來去去都是踝關節的動作，深蹲最之要是你的膝關節能否屈到盡，膝關節彎曲不了蹲鬼蹲馬。
從小就青蛙腿
亞洲蹲？中国蹲先啱🤣
亞洲蹲很簡單啊，為啥歪國人做不到??沒必要搞這些有的沒的啊
外國人的生活習慣不同，例如在家還是穿著鞋子、沒有蹲的廁所。這些都會影響。即使是亞洲人也有無法做的。我的目標是幫助他們生活上的便利。
话说，我以前可以蹲的，坐在地上也可以不用手撑就可以起来，后来到新加坡工作了，没有坐在地板上的习惯和上蹲厕的习惯了，突然的某一天想要坐在地上的时候，一屁股就跌坐下去，无法慢慢的下蹲坐下去了…我猜太久没蹲坐就比较难做这个动作了🥲
剛試了一下，以我破百的體重還是蹲得很輕鬆捏
@@user-db6pi4ti3u 不覺得這是有的沒有的 我以前體重破百 蹲不下去 現在體重剩一半 還是蹲不下去 這時候看到這部影片真的很開心～
你不需要不代表別人也不需要xD
謝謝！
謝謝你的支持❤️
多謝！
謝謝您的支持！❤️
謝謝！
謝謝您的支持🫶🏼
謝謝！
感謝常圓的支持！🙌🏼❤️
謝謝！
謝謝您的喜歡和支持❤️
謝謝！
謝謝您的支持🫶🏼
謝謝！
謝謝您的鼓勵。希望這些影片能持續幫助您的健康！🫶🏼🫶🏼
謝謝！
謝謝您的支持❤️
謝謝！
謝謝Cooking 的一路支持❤️❤️
@@GladysFitLife 謝謝老師辛苦錄製影片嘉惠大家！
謝謝！
感謝您分享專業實用的知識
謝謝您的支持！