Cosa mangia un ultra maratoneta in un giorno + doppio allenamento | Alimentazione per la corsa

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 30 окт 2024

Комментарии • 34

  • @vincenzog127
    @vincenzog127 2 месяца назад +1

    Gran bel video e consigli sensati sull'alimentazione.

  • @faustoodelli9661
    @faustoodelli9661 2 месяца назад

    Complimenti per il video,anche solo pensare di fare il TOR ti mette su un altro livello.🏆

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Grazie mille Fausto 🙏. Penso che per una gara come il TOR non si é mai pronti, quindi ad un certo punto bisogna buttare il cuore oltre l'ostacolo e provarci. Adesso mi é rimasta l'ultima settimana che é quella piú brutta perché sale l'ansia e devi pensare a 1000 cose. Ma detto questo, non vedo l'ora di partire e godermi il viaggio

  • @mariasolecacicia2889
    @mariasolecacicia2889 26 дней назад

    In che preparazione usi lo sciroppo di agave?

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  26 дней назад

      Ciao Maria, Solitamente con le banane e altra frutta, tipo macedonia

  • @albertogs22
    @albertogs22 2 месяца назад

    Grande sei carico a molla bellissimo video da cui prendere spunto! Unica pecca niente birretta serale

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад +1

      hahah hai ragione Alberto, la birra finale è la motivazione di molti runners 😂. Io personalmente non bevo alcol, nel senso che non sono astemio ma non mi interessa quindi lascio volentieri la birra ai runner seri 😉

  • @marcellocervio10
    @marcellocervio10 Месяц назад

    Scusa Marco una curiosità. Con che scarpe hai corso il TOR

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  Месяц назад

      Speedgoat (a breve la recensione sul canale RUclips) e un breve tratto con le Tomir 2: ruclips.net/video/MP2U0b3DBh4/видео.html

  • @Bobalgika
    @Bobalgika 2 месяца назад

    Una domanda, ma come fai a regolarti sulla quantità di sali da integrare, medici mi hanno detto di non esagerare. Telo chiedo perchè vado sempre a usarne una bustina al giorno in 0.5 litri di acqua mai di più, almeno queste erano le raccomandazioni che sto seguendo.
    Tienici informati per gli allenamenti da qui al Tor

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Bob, io vado a sensazione ed esperienza. Quando il mio corpo inizia a darmi alcuni sintomi vuol dire che sono in carenza. Poi dipende da tanti fattori, come la quantità di sali che si perdono, se é estate o inverno, quanto si é allenati etc. Comunque nel deserto ne prendevo una media di 4/6 al giorno 😉 per esempio.

  • @EdoDoni
    @EdoDoni 2 месяца назад

    Ciao Marco, tutte quelle fibre non ti “disturbano” durante gli allenamenti?

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Edo, personalmente no, probabilmente sono abituato. Anzi potrebbe essere un buon modo per allenare anche l'intestino. Magari se uno non è abituato è meglio iniziare per gradi. Ma personalmente ritengo che le dieta media sia estremamente povera di fibre ed estremamente ricca di cibi elaborati, quindi al di la della corsa, è importante spostarsi versa una alimentazione più sana.

  • @davideg0476
    @davideg0476 2 месяца назад

    Io mi sto allenando per la mia prima ultra trail, e devo assolutamente allenarmi a mangiare mentre corro perché purtroppo ancora non ci riesco

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Davide, all'inizio penso che sia normale. Ci vuole tempo e anche pratica per capire cosa tollera il proprio corpo ;). In bocca al lupo!

  • @EmilioRo94
    @EmilioRo94 2 месяца назад

    Ciao,cosa usi per le riprese?

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Emilio, per questo video ho usato questa Gopro: amzn.to/3Xe4LKk

  • @xoxScorpionxox
    @xoxScorpionxox 2 месяца назад

    Essendo vegano e praticando corsa, trail running e trekking, mi piace molto la tua alimentazione, che è abbastanza simile alla mia. Le uniche cose su cui dissento sono la CocaCola, la Nutella e il gelato industriale, che reputo poco sani.

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao, sono d'accordo con te e sono più che consapevole che certi cibi siano poco sani. Diciamo che in certi momenti sono più cibi per la mente che per il corpo e vanno assolutamente usati con il contagocce 😉

  • @Oraxg
    @Oraxg 2 месяца назад

    Quali elettroliti hai usato

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Orazio, quelli che uso mentre mi alleno o sono in gara sono questi: tidd.ly/4bsTGIU oppure questi: amzn.to/4dy8Yy6 se ho bisogno di un mix, carbo e elettroliti. Mentre se sono a casa dopo un allenamento e sento che no ho bisogno, prendo un semplice integratore di potassio e magnesio come questo: amzn.to/3yXSrnV spero di esserti stato utile

  • @PietroMachì-r8k
    @PietroMachì-r8k 2 месяца назад

    Quando non prepari una gara quanto corri mediamente?

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao, ma guarda dipende, non ho una regola fissa, dipende da che periodo della stagione sono. Se sono in fase di stacco corro quanto ho voglia, se sono tra una gara e l'altra magari faccio mantenimento o recupero. Comunque qui trovi il mio Strava: www.strava.com/athletes/45723347 dentro puoi andare a spulciare le varie settimane e allenamenti nel caso di dovesse fare comodo

  • @ilariapedri5855
    @ilariapedri5855 2 месяца назад

    Anche io oggi allenamento di 50 k con fette biscottate e marmellata a metà … niente barrette nemmeno io 🤣

  • @edo733
    @edo733 2 месяца назад

    Video bellissimo ed interessante. Unica cosa che ti chiedo come gestisci gli stretching post corsa?
    Soprattutto con doppio allenamento
    Io di solito quando faccio i doppi, mi sparo sempre un po' di stretching statico e froam roller almeno due volte al giorno. non so se è una cosa corretta da fare più una seduta di stretching statico una volta alla settimana fatta bene 30/40 min.
    Tu come lo gestisci?
    Ti ringrazio sei un grande

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      Ciao Edo, grazie mille per il complimenti 🙏. Io faccio 5/7 minuti di stretching tutte le mattine. Il foam roller sinceramente lo uso quando sento che ne ho bisogno o magari nei giorni di recupero per aiutare il muscolo a rigenerarsi

  • @SecondeAliquote
    @SecondeAliquote 12 дней назад

    Io lascerei a chi del mestiere...maionese, gelato ecc... Fat furb

  • @davide_albanese
    @davide_albanese 2 месяца назад

    Zero barrette o gel anche per me, né in allenamento né in gara.
    Lunga vita ai panini con la Nutella e alla coca cola.

    • @MarcoMignanoCorsa
      @MarcoMignanoCorsa  2 месяца назад

      ahahha grande Davide. Io tolto questo allenamento particolare per il TOR solitamente gel e barrette le porto, più che altro perchè sono leggere e pratiche altrimenti mi tocca andare via con un mulo 😂. Però ecco in vista del TOR preferisco dare priorità al cibo solido

    • @davide_albanese
      @davide_albanese 2 месяца назад

      @@MarcoMignanoCorsa fai benissimo! Ho usato anche io i gel in qualche preparazione o allenamento, ma non sopportando il gusto estremamente dolce e non avendo velleità di fare temponi, mangio biscotti o roba del genere anche in maratona 😂

  • @raivali4577
    @raivali4577 2 месяца назад

    330 km e 24.000 metri d+.