Com certeza é possível, treino a 2 anos em casa, eu tinha 53 quilos e 14 anos, agora tô com com 16 e 78 quilos seco, não importa o lugar, o que importa é oq vc faz
@@willianmoraes986 pode ser kkk o embalo de ser adolescente (crescendo normalmente pela idade) somado a exercícios físicos, alimentação balanceada e boas horas de sono foram de suma importância kskskks
Sim, mano. A adoscência ajuda muito... Depois que a puberdade parar, se já não parou em você. Vai ser mais difícil. Mas com foco todos nós alcançamos nossos objetivos. Comecei a treinar ano passado. Ganhei 15kg até agr e consegui chegar nos 40cm de braços e com a definição do abdomen visível. Ralei pra isso. Mas como sou novo também (18 anos) a testosterona natural está bem alta 💪 isso ajuda muito.
Treino em casa a dois anos TB, e o meu resultado é o mesmo da academia. Inclusive já fui na minha antiga academia, e eles perguntaram onde eu tô treinando agora. Me adaptei ao que tenho em casa, e hoje os meus resultados são ótimos!
Tô começando a treinar tb, mas eu ainda não entendo nd de exercicios, então só sei fazer os exercícios por causa do RUclips, tenho bastante medo de estar fazendo errado.
É possível sim. Parabéns Laércio. Já estou fazendo seu treino há uma semana. Estou ADORANDO. Estava somente fazendo cardio. Já estou sentindo uma melhora enorme na mente e, claro, no corpo. Agradeço a semana de teste que vcs me deram. Vou continuar firme e no final vou te mandar uma foto com os meus progressos. Super abraço.
Laércio, gosto muito dos seus vídeo, você explica bem e não fica a menosprezar as pessoas a chama-las frango ou a dizer que levantam pouco peso e por isso deviam ter vergonha. Isso afasta muitas pessoas da academia, parece um clubinho dos marombados. Obrigado pelos vídeos
Tenhos otimos resultados em casa consigo aplicar mais intensidade no treino .. o segredo é ter foco seja em casa ou na academia e ter disciplina e não faltar treino tenho uma barra e alteres da pra treinar tudo.
Excelentes dicas, recomendo ver todos os vídeos do Laercio, está salvando a quarentena com tipos de treinos que nem imagina que daria pra fazer sem aparelhos! 🏋🏻♂️🏃🏻♂️💪🏻👊🏻
com os treinos improvisados que o pessoal anda fazendo é bem difícil ter resultados no longo prazo, mas com argolas, trx e elasticos é possível ter um ótimo treino, mesmo sendo avançado.
Já vi muita gente dizendo que treinar em casa não dá resultado, mas se a pessoa não tiver foco, disciplina e não seguir dieta, não vai ter resultado nem na academia. Ano passado treinei dois meses com a Carol Borba e tava sentindo uma diferença boa em mim (Sempre fui acima do peso desde criança, então sabia que estava sim mudando), parei porque tive que fazer uma cirurgia e quando passou o período de recuperação voltei pra escola (estudo integral), aí comecei a sentir preguiça de novo porque basicamente voltei a estaca zero depois da cirurgia. Mas sei que dá sim resultado, basta a pessoa querer e ter foco.
Mto bom, adorei!!! Criamos um canal aqui no RUclips, que é voltado para ajudar as pessoas a iniciarem exercícios (Pilates) em casa mas tb para aliviar as dores e melhorar a postura. Eh mto importante manter o corpo e a mente em equilíbrio neh? E é perfeitamente possível fazer isso em casa sim, seguindo boas orientações 🙏🏼❤️
Comecei a treinar em casa há uns 3 anos, eu era extremamente magrelo e ganhei muita musculatura, me sinto bem hoje, vi seus vídeos de musculação em casa e comecei a treinar, muito obrigado, Laércio💪🔱
Laércio como sempre um vídeo ótimo , gostaria de te dar uma Idea . Será que vc pode fazer um vídeo dando dicas para montar uma academia em casa . Uma dia pratica e de custo razoável . Eu estou montando , fiz uma barra fixa e acabei de fazer um banco de supino inclinado . Comprei uns halteres e 2 barras de halter . Estou tentando montar , fazendo algumas coisa com um amigo soldador . Gostaria de algumas dicas , desde já agradeço !
Pode significar que você está fazendo o exercício com a postura errada ! Cheque isso Dor não é sinônimo exato de stress, você tem que se cansar mas dor não faz parte da equação do progressive overload
Isso vai dá força de vontade de cada um. Claro, na academia você engloba mais os músculos, você tem aparelhos ali ao seu redor. Em casa já é mais simples mais se você tiver foco, determinação e dieta, você consegue obter resultados positivos.
eu tenho um aparelho em casa que trabalha vários músculos, então vou começar a treinar em casa pq vai começar minhas aulas e não vai dá pra eu ir pra academia
Meu problema com treinar são o seguinte: -dificil saber se estou fazendo certo -treino há mais ou menos uns 7 meses e tive pouquíssimo resultado. -tenho pouca força, por isso nem flexão de braço consigo fazer direito, eu faço numa superfície mais alta há meses, mas quando vou pro chão, consigo fazer no máximo 4 repetições, DE JOELHOS ainda. -Nao sei como montar e manter uma rotina. Atualmente eu divido os exercícios em 4 dias, dois pra superiores e dois pra inferiores. No de superiores eu faço: 4 séries de flexão em superfície elevada 3 séries de costas usando mochila 3 séries de bíceps levantando mochila pesada 3 séries de ombro levantando mochila 3 séries de tríceps apoiando na cadeira 3 séries de abdominais: consigo fazer entre 10 a 20 repetições. Faço isso há uns 3 meses, devo continuar até quando com essa rotina? Devo mudar os exercícios em algum momento? Quando mudar o peso da mochila? Também faço 30 minutos de corrida duas vezes na semana. Tenho 20 anos e toda minha vida fui sedentário, n sei se é esse o motivo. Alguém pode me ajudar? Tô quase pra desistir de treinar em casa.
*Treino:* Seg = Costa, Bíceps e Panturrilha. Terça= Perna; Quarta = Peito, Tríceps e ombro Quinta = Costa, bíceps e Panturrilha; Sexta = Perna. Sab= Peito, tríceps e ombro. 4 série/ 8 a 12 Rep (mas se estiver mais forte, faça até 15 a 20 Repetição) talvez desse jeito ajude man... e aí você pega exercicio no RUclips de cada músculo que falei aí nos dias. 4 ou 3 exercicio pra cada músculo. tamo junto.
@@idai330 Só consigo treinar de segunda a sexta. Essa rotina n da pra mim. E qual a necessidade de 4 exercícios pra cada músculo? O treino vai durar 2 horas
@@guilhermedossantos1131 Mas é essa pegada aí pow, 4 exercícios para um músculo grande (Peitoral, Dorsal, Infeferiores). E 3 para músculos menores (Bíceps, Tríceps, Ombro). 2 Treinos de cada músculo por semana, 4 séries cada exercício. Claro que não é só isso, tem muitas outras variáveis, dieta, sono, carga, qualidade da execução.
@@marceloandrade4162 pô, 4 exercícios pra cada músculo. Quanto tempo dura o treino de vocês? Levo uma hora fazendo quatro séries de UM SÓ exercício, imagina aumentar isso em quatro vezes, isso sem falar no desempenho que vai ser horrível a partir de seila, terceiro exercício.
Isso do estresse, e quando chegar no limite de corpo naturalmente e continuar treinado ainda vai acontecer esse estresse da intensidade correta ?? Não tem um limite de tempo ? É estresse sem fim
Laércio, após o treino, quando o músculo fica dolorido, isso representa q as fibras do músculo se danificaram, então quanto mais doer o músculo após o treino melhor?
mano eu tenho varios halteres e barras e uma multiestaçao com prensa muito completa e tambem uma barra de pendurar na parede para elevar e eu tenho treinado com isso por meses e tou com um shape ok tou com 85 Kg quase nao tenho massa gorda. O problema que eu começo notando e que a polia da multiestaçao em cargas muito grandes nao funciona tao bem assim e parece que o problema e o peso mas nao é é mesmo uma pressao da maquina que nao deixa levantar... e depois claro ta bem complicado botar shape de perna mesmo agachando, fazendo prensa (so vai ate 80 kg e fazendo mesmo com 1 perna so nao e tanto assim), a flexao de perna e meio ruim de fazer porque magoa demais na canela...
Se tu tiver anilhas variadas algumas barras e banco inclinavel tu faz tudo... Ja tem ate mono cross over movel oldscholl ja treinavam só exercicios livres ja eram gigantes arnold daquele tamanho só com exercicios basicos entao idependente de onde treina nao faz diferença se tiver as coisas e pesos ja da resultado basico que funciona para de inventa como dr paulo gentil fala
Outra idependente de academia ou nao se tiver umas barra e pesos e um banco tu faz tudo.. Na epoca oldschool nao existia essas aparelhagem e os cara era gigante arnold exemplo treino tradicional só com pesos livre entao desencana disso que só aparelho da resultado o que da resultado ja sao exercicios basico...
Com certeza é possível, treino a 2 anos em casa, eu tinha 53 quilos e 14 anos, agora tô com com 16 e 78 quilos seco, não importa o lugar, o que importa é oq vc faz
A puberdade ajudou hein 😉
@@willianmoraes986 pode ser kkk o embalo de ser adolescente (crescendo normalmente pela idade) somado a exercícios físicos, alimentação balanceada e boas horas de sono foram de suma importância kskskks
Sim, mano. A adoscência ajuda muito... Depois que a puberdade parar, se já não parou em você. Vai ser mais difícil. Mas com foco todos nós alcançamos nossos objetivos. Comecei a treinar ano passado. Ganhei 15kg até agr e consegui chegar nos 40cm de braços e com a definição do abdomen visível. Ralei pra isso. Mas como sou novo também (18 anos) a testosterona natural está bem alta 💪 isso ajuda muito.
Treino em casa a dois anos TB, e o meu resultado é o mesmo da academia. Inclusive já fui na minha antiga academia, e eles perguntaram onde eu tô treinando agora. Me adaptei ao que tenho em casa, e hoje os meus resultados são ótimos!
Tô começando a treinar tb, mas eu ainda não entendo nd de exercicios, então só sei fazer os exercícios por causa do RUclips, tenho bastante medo de estar fazendo errado.
Treinei 7 anos na academia e hoje treino em casa, e realmente oque importa é a forma como você treina e não aparelhos, estou tendo ótimos resultados.
Continua treinando em casa?
Treino ultimamente em casa e sim vejo resultado ,tenho uns "pesos " halteres,mini band,colxao e muita força de vontade
É possível sim. Parabéns Laércio. Já estou fazendo seu treino há uma semana. Estou ADORANDO. Estava somente fazendo cardio. Já estou sentindo uma melhora enorme na mente e, claro, no corpo. Agradeço a semana de teste que vcs me deram. Vou continuar firme e no final vou te mandar uma foto com os meus progressos. Super abraço.
Programa excelente! Estou com mais resultados treinando em casa do que na academia! Parabéns Laércio!
Nossa queria muito.mas a grana ta pouca.meu sonho
58 anos treino faz três anos comecei 55 não paro mais
Laércio, gosto muito dos seus vídeo, você explica bem e não fica a menosprezar as pessoas a chama-las frango ou a dizer que levantam pouco peso e por isso deviam ter vergonha. Isso afasta muitas pessoas da academia, parece um clubinho dos marombados. Obrigado pelos vídeos
Vc é top Laércio! E seu trabalho merece respeito,aprendi muito contigo.
Tenhos otimos resultados em casa consigo aplicar mais intensidade no treino .. o segredo é ter foco seja em casa ou na academia e ter disciplina e não faltar treino tenho uma barra e alteres da pra treinar tudo.
Esse cara é foda patroa, te motiva mesmo.
Comecei a treinar em casa depois que tive bebe , estou amando ! Corpo ta durinho , vejo muito resultado no bíceps e glúteo
Excelentes dicas, recomendo ver todos os vídeos do Laercio, está salvando a quarentena com tipos de treinos que nem imagina que daria pra fazer sem aparelhos! 🏋🏻♂️🏃🏻♂️💪🏻👊🏻
Deu um talento na cabeleira mestre, Excelente vídeo!!
Eu passei 5 mês na academia, não tava vendo nada diferente, daí resolvi ficar treinando em casa mesmo, muito melhor !
Vou fazer mesmo
com os treinos improvisados que o pessoal anda fazendo é bem difícil ter resultados no longo prazo, mas com argolas, trx e elasticos é possível ter um ótimo treino, mesmo sendo avançado.
Eu gostaria que você fosse meu treinador por um dia!👏🏻👏🏻👏🏻🏋
Ficou show o novo visual Laércio 😍👏🏽👏🏽👏🏽
Já vi muita gente dizendo que treinar em casa não dá resultado, mas se a pessoa não tiver foco, disciplina e não seguir dieta, não vai ter resultado nem na academia. Ano passado treinei dois meses com a Carol Borba e tava sentindo uma diferença boa em mim (Sempre fui acima do peso desde criança, então sabia que estava sim mudando), parei porque tive que fazer uma cirurgia e quando passou o período de recuperação voltei pra escola (estudo integral), aí comecei a sentir preguiça de novo porque basicamente voltei a estaca zero depois da cirurgia. Mas sei que dá sim resultado, basta a pessoa querer e ter foco.
Mto bom, adorei!!! Criamos um canal aqui no RUclips, que é voltado para ajudar as pessoas a iniciarem exercícios (Pilates) em casa mas tb para aliviar as dores e melhorar a postura.
Eh mto importante manter o corpo e a mente em equilíbrio neh? E é perfeitamente possível fazer isso em casa sim, seguindo boas orientações 🙏🏼❤️
Comecei a treinar em casa há uns 3 anos, eu era extremamente magrelo e ganhei muita musculatura, me sinto bem hoje, vi seus vídeos de musculação em casa e comecei a treinar, muito obrigado, Laércio💪🔱
Laercio eu tô adorando treina em casa eu acho que tá dando resultado
Muito boa sua explicação
Treino em casa já faz um ano tinha 37 cm de braço hoje tô com 44 cm minha meta 46 cm
Tmb so tem braço ne perna fina de grilo
Laércio como sempre um vídeo ótimo , gostaria de te dar uma Idea .
Será que vc pode fazer um vídeo dando dicas para montar uma academia em casa . Uma dia pratica e de custo razoável . Eu estou montando , fiz uma barra fixa e acabei de fazer um banco de supino inclinado . Comprei uns halteres e 2 barras de halter . Estou tentando montar , fazendo algumas coisa com um amigo soldador . Gostaria de algumas dicas , desde já agradeço !
Cabelo ficou dahora mano!!
Video feito para mim...😅 Muito obg...
Eu também treino em casa, dá resultados sim, treino a 2 anos em casa.
Opa! valeu a dica Laércio gatão!!!
Valeu mesmo pelo esclarecimento!
Primeiro video q eu vejo o Laércio com o cabelo e barba bagunçados
Era isso q eu queria ouvir! ✌
Tenho aprendido muito com vc
Se sentir dor após o treino em casa significa q o treino funcionou ?. Aquela dor de recuperação.
Douglas Santos queria saber isso também
Pode significar que você está fazendo o exercício com a postura errada ! Cheque isso
Dor não é sinônimo exato de stress, você tem que se cansar mas dor não faz parte da equação do progressive overload
Tenho 56 anos, faz programa de exercícios para iniciantes? Minha questão é saúde pois me descobri diabética e com sobrepeso. Obrigada.
Isso vai dá força de vontade de cada um. Claro, na academia você engloba mais os músculos, você tem aparelhos ali ao seu redor.
Em casa já é mais simples mais se você tiver foco, determinação e dieta, você consegue obter resultados positivos.
Eu sou magra e estou fazendo meus exercícios em casa tenho dificuldade de ganhar massa muscular 😟
Faz uma alimentação certa treino certo sem mt aeróbico
@@lucasrogeriogoncalves3216 suplemento ajuda muito também
Ta muito bom amigo gosto de mais
Laércio e uma boa fazer circuitos em casa. Com vários músculos
eu tenho um aparelho em casa que trabalha vários músculos, então vou começar a treinar em casa pq vai começar minhas aulas e não vai dá pra eu ir pra academia
Vixi os donos de academias devem estar odiando essa ideia kkkkk
Meu problema com treinar são o seguinte:
-dificil saber se estou fazendo certo
-treino há mais ou menos uns 7 meses e tive pouquíssimo resultado.
-tenho pouca força, por isso nem flexão de braço consigo fazer direito, eu faço numa superfície mais alta há meses, mas quando vou pro chão, consigo fazer no máximo 4 repetições, DE JOELHOS ainda.
-Nao sei como montar e manter uma rotina. Atualmente eu divido os exercícios em 4 dias, dois pra superiores e dois pra inferiores. No de superiores eu faço:
4 séries de flexão em superfície elevada
3 séries de costas usando mochila
3 séries de bíceps levantando mochila pesada
3 séries de ombro levantando mochila
3 séries de tríceps apoiando na cadeira
3 séries de abdominais: consigo fazer entre 10 a 20 repetições.
Faço isso há uns 3 meses, devo continuar até quando com essa rotina? Devo mudar os exercícios em algum momento? Quando mudar o peso da mochila?
Também faço 30 minutos de corrida duas vezes na semana.
Tenho 20 anos e toda minha vida fui sedentário, n sei se é esse o motivo.
Alguém pode me ajudar? Tô quase pra desistir de treinar em casa.
Vc tem uma dieta boa e um sono bom?
*Treino:*
Seg = Costa, Bíceps e Panturrilha.
Terça= Perna;
Quarta = Peito, Tríceps e ombro
Quinta = Costa, bíceps e Panturrilha;
Sexta = Perna.
Sab= Peito, tríceps e ombro.
4 série/ 8 a 12 Rep
(mas se estiver mais forte, faça até 15 a 20 Repetição)
talvez desse jeito ajude man...
e aí você pega exercicio no RUclips de cada músculo que falei aí nos dias.
4 ou 3 exercicio pra cada músculo.
tamo junto.
@@idai330 Só consigo treinar de segunda a sexta. Essa rotina n da pra mim. E qual a necessidade de 4 exercícios pra cada músculo? O treino vai durar 2 horas
@@guilhermedossantos1131 Mas é essa pegada aí pow, 4 exercícios para um músculo grande (Peitoral, Dorsal, Infeferiores). E 3 para músculos menores (Bíceps, Tríceps, Ombro). 2 Treinos de cada músculo por semana, 4 séries cada exercício. Claro que não é só isso, tem muitas outras variáveis, dieta, sono, carga, qualidade da execução.
@@marceloandrade4162 pô, 4 exercícios pra cada músculo. Quanto tempo dura o treino de vocês? Levo uma hora fazendo quatro séries de UM SÓ exercício, imagina aumentar isso em quatro vezes, isso sem falar no desempenho que vai ser horrível a partir de seila, terceiro exercício.
Laércio o que você acha da fita de suspensão trx? Faz um vídeo sobre isso.
Que ??
Isso do estresse, e quando chegar no limite de corpo naturalmente e continuar treinado ainda vai acontecer esse estresse da intensidade correta ?? Não tem um limite de tempo ? É estresse sem fim
Nesse programa existe algum treino mais voltado para mulheres?
Bon dia gosto muito do seus treino
Laércio, após o treino, quando o músculo fica dolorido, isso representa q as fibras do músculo se danificaram, então quanto mais doer o músculo após o treino melhor?
Nn isso acontece pq vc trabalhou o seu músculo é normal ficar doido isso e naturalmente normal
@@Maxmax-ki7jz nem foi isso q ele perguntou
Obgd estou treinando muito em casa
Boa noite eu treino em casa sem cargas eu posso tomar uma creatina pra ajudar?
Eu tenho tendo resultados mais satisfatórios em casa pois eu não me distraio com nada
Tem halteres posso com halteres
Alteres crece os músculos do braços sin ou não
Ele tem boa oratória mas enrola tanto para falar e fala tão lentamente que fica difícil aguentar o vídeo até o final.
Legal que vc não e careca
mano eu tenho varios halteres e barras e uma multiestaçao com prensa muito completa e tambem uma barra de pendurar na parede para elevar e eu tenho treinado com isso por meses e tou com um shape ok tou com 85 Kg quase nao tenho massa gorda. O problema que eu começo notando e que a polia da multiestaçao em cargas muito grandes nao funciona tao bem assim e parece que o problema e o peso mas nao é é mesmo uma pressao da maquina que nao deixa levantar... e depois claro ta bem complicado botar shape de perna mesmo agachando, fazendo prensa (so vai ate 80 kg e fazendo mesmo com 1 perna so nao e tanto assim), a flexao de perna e meio ruim de fazer porque magoa demais na canela...
hipocrisia dizer q tem resultados treinando em casa
Quem já tem 40cm de braço, não cai nessa
Kkkk sim exatamente,ja é provado cientificamente que o musculo entende que vc ta indo pra academia e não treianando na sua casa kakakakakaka (ironia)
Se tu tiver anilhas variadas algumas barras e banco inclinavel tu faz tudo...
Ja tem ate mono cross over movel oldscholl ja treinavam só exercicios livres ja eram gigantes arnold daquele tamanho só com exercicios basicos entao idependente de onde treina nao faz diferença se tiver as coisas e pesos ja da resultado basico que funciona para de inventa como dr paulo gentil fala
mas não quero ficar grandão.
quero ficar definido
Ficou bem melhor sua barba 🤪
Nem fodendo só fico mais definido em casa
Dieta irmão... Não está comendo o suficiente ou não lesionando o suficiente as fibras
Vdd
Outra idependente de academia ou nao se tiver umas barra e pesos e um banco tu faz tudo..
Na epoca oldschool nao existia essas aparelhagem e os cara era gigante arnold exemplo treino tradicional só com pesos livre entao desencana disso que só aparelho da resultado o que da resultado ja sao exercicios basico...
mentiroso
Pk 😈