Kendimi en iyi hissettiğim yerdeyim.
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Tayland - Koh Phangan
● Instagram hesabım: / 1sadeceenes
● Twitter hesabım: / aslanlenes
● Podcast kanalım: / @sadeceenes
● Business/İş teklifleri: aslanliletisim@gmail.com
● Güzel vakit geçirmek için, haftalık vlog serisi: bit.ly/2THxu9W
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Kore'den selam! Sonraki vlog buradan gelecek.
❤
seviliyon reis
Birader biraz uzun cek ve
vıdeolarda gorusuruz falan desen keske yuzume telefon kapatılmıs gıbı oluyo xd
daha sık vlog gelsin dostum
2:55 Testo Taylan ile Çitos Efe diyalog
Bu vloglar o kadar iyi ki , hem ülkeler hakkında bilgilenip hemde eğlenceli bir vlog izliyosun. Farklı farklı ülkeleri sadece bu vloglardan öğrendim umarım uzun süre hiç bitmez.🫡
keske herkes istedinde yurtdisina cikabilse...
Turkiye cennet isil
@@beckyy_3640 türkiye şuanki hali ile rezil bir ülke
Hayat bayram olsa
@@sey_sayy bir inansa
Biz hayati izlemeye geldik 🎭
Sonunda vlog geldi be enes sürekli bekliyoruz umarım sayıları artar
antrenmana karınla başlamak fazlasıyla mantıksız çünkü antrenman sırasında yaptığın tüm hareketlerde stabilizasyon için karın kası devreye giriyor. Eğer başta karnını yorarsan diğer hareketlerdeki kuvvet aktarımın azalır. Antrenman başı 5 dakika kadar hızlı yürüyüş + eklemleri açmak için temel haraketleri çok düşük kilolar ve yüksek tekrarlar yapabilirsin.
Antrenman başı 5dk hızlı yürüyüş bana mantıksız geliyor eğer ağırlık antrenmanı yapılacaksa eğer boks gibi idmanlar yapılacaksa o zaman mantıklı ama bence ağırlık atrenmanından önce hızlı yürüyüş yapmak gereksiz enerji harcaması
@@raufhayrullah 5 dakika 5-6 km/s ile yapılan yürüyüşte maksimum yakılacak kalori 20-30 ile sınırlı kalacaktır ve bu antrenmanın geri kalanını etikleyecek bir şey değil. Bu yürüyüşün yapılmasındaki asıl amaç ise vücudun genel ısısını arttırmak ve en önemlisi kan basıncını arttırmak. Kan basıncı düşük seviyelerdeyken ağırlık antrenmanına kafalama dalmak bir anda yükselen kan basıncı ile dolaşım sistemine zarar veriyor. Kendi tecrübe ettiğim bir durum ve cidden antrenmanı devam ettiremeyecek seviyelerde baş ağrısına sebep oluyordu bende. O yüzden önemli bir husus.
@@weweco2234 Görüşüne saygı duyarım. Benim de deneyimlerime göre yürüyüş yapmak hatta yürüyüş bile değil 5dk civarında sadece bacak antrenmanı öncesi bisiklet yaparım. Eğer üst ekstremite çalışacaksam, yürüyüş asla yapmam. Onun yerine ısınma hareketlerini yapmak eklemleri ısındırmak daha mantıklı geliyor ki yürüyüş yapmayı da denedim fakat gerçekten 5dk bile olsa enerjimi yediğini düşünüyorum, performansım düşüyor. Belki de psikolojiktir.
@@raufhayrullah Ortada bir görüş yok aslına bakarsak. Bilime ve deneyime dayandırılmış çıkarımlar var ve bunları insanlar yararlanır diye paylaşma gereksiniminde bulundum. Anlatmak istediğini anlıyorum ve kısmen katılıyorum. Antrenman öncesi yapılan yüksek kalori yakımına sebep olan kardiyolar antrenman performansını kesinlike kötü etkileyeceği için antrenman sonuna almak en mantıklısı. Fakat eklemleri ısıtmak için yaptığımız hareketler tek başına yeterli değil ve hatta şunu dahi söyleyebilirim, yapılan eklem ısıtmaları 5 dakikalık bir yürüyüşten daha fazla kalori yakıyordur. Eğer dediğin gibi 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü bile senin performansını etkiliyorsa durum fazlasıyla ciddi demektir. Umarım psikolojiktir aksi takdirde kardiyovasküler sağlığında belirli sıkıntılar olması olası.
@@weweco2234 Teşekkürler. Kardiyovasküler açıdan problemim yok çok şükür, kontrolüne gittim. Bence bu herkeste durumdan duruma göre değişir bir durum. Zaten bana göre bu bu şekilde. Verdiğin bilgiler için teşekkürler, başarılar dilerim.
şu cocuk forma hariç bir şey giyince kıyamet mi kopacak enes?
Battı mı
Enes abi çok güzel videolar çekiyorsun kardeşinle teşekkür ederim ve bence durumunuzun uygun olduğu bir zamanda Almanya ya gezerseniz güzel olur.
Dünya turu gezi keşif farklı kültürler yerler vs. seri vlog gelsin. Emeğine sağlık💪👍
la olm böyle samimi içerikler kalmadı medyada ya ❤️
Enes karın antrenmanını idmandan sonra yapman gerekli. Karın çalışıp ısınırım düşüncesi yanlış. Isınıcam derken gereksiz enerjini harcıyosun. Tam tersine ilk önce ağırlık antrenmanı sonra karın en son kardiyo olmalı ama senin kardiyo yapmaman lazım onun yerine kas kütlesi kazanman gerek skinnyfatten kurtulman için.
5:00 kalçanı biraz daha yavaş bırakabilirsin. Karın kasları diye bildiğin kaslar göğüs kafesini gerek pelvise gerekde bacaklarına doğru bağlar. Dolayısıyla göğüs kafesi ile bacaklarını yakınlaştırman öne doğru eğilmen ya da kalçanı göğüs kafesine yaklaştırman abdominal kaslarını çalıştırır. Dolayısıyla yaptığın hareketin ne mantıkta karın kaslarını çalıştırdığını bilmiyosanda artık biliyosun. Şöyle bi husus var ki kaslarına verdiğin hasarın büyük çoğunluğunu ağırlığı kaldırırken değil ağırlığı indirirken veriyosun. Buna ekstantrik kasılma diyoruz. Kastaki stresi ne kadar kontrollü şekilde bırakırsan o kadar verimli olur. Gerek omuz çalış gerek karın gerek bacak. Hiç farketmez. Eksentrik kasılma senin kasına asıl hasarı veren asıl o kasın gelişmesini sağlayan kasılma tipidir ve ağırlığı kaldırırken değil kontrollü ve aşırı yavaş şekilde ağırlığı indirirken gerçekleşir. Bu harekette de vücut ağırlığın karın kaslarında bir stres oluşturuyor bundan faydalanıyorsun. Kalçanı ne kadar yavaş indirirsen o kadar verimli olur. Adamsın. Basmaya devam. Formun gerçekten çok hızlı gelişiyor. Eğer antrenman programın yoksa Güray Aydının programlarına başvurabilirsin. Ücretsiz şekilde çok güzel programları vardı. Onlara eklemeler yapıp kendi programını oluşturman senin adına çok iyi olur.
Enes'i geçen yıl Mart gibi tanıdım Pattaya'da 🇹🇭 ve yanında olan youtuber İlyas Mutlu'yuda orada tanımıştım. Dünya çok küçük ve yurtdışı bol sürprizli oluyor
Aydinin 50 derecesinde goz yaşlarımın buharlasmasiyla izledim saol abi❤
hocam mesaji gorurmusun bilmem ama 4 yillik gym kariyerimde bunlari yaptim
Pazartesi Gogus kol
sali bacak karin
carsamba sirt kol
persembe bir gun sadece gogus
cuma cardio day ve sadece arka kol
kalan 2 gunde off day
Artık benimde şöyle bir yere gitmem lazım
2022de arena hostelde ben de kaldım. O pazarda sarımsaklı tavuk pilav yemiştim bir de 😁
formanın kokusu ekrandan geliyor
idmana karın ile başlaman konusunda da karın kasları büyük bi kas grubu olduğundan senin enerjini tüketir. Ben spora başladığımda bu tarz şeylere karşı "benim enerjim tükenmez" diye bi hırs yapıp inadıma gidiyodum. Hata yapıp kendim öğrenecem falan diyodum diğerlerinde de oluyor mu hiç bilmiyorum. Eğer öyle bi duygun varsa kenara bırakabilirsin. Bildiğin üzere kaslar glikoz ile çalışıyolar ve senin kanındaki glikoz azaldığında kan şekerin antrenman esnasında düştüğünde diğer kas gruplarını daha az verimli şekilde çalışacaksın. Erkenden yorulacaksın.(illaki bi noktada ya da idman sonlarına doğru düşüyor bunun için antrenman öncesi öğününü özenle hazırlaman antrenmandan öncesinde ne tok ne de aç olman gerekir. Karbonhidrat tüketip antrenman esnasında kan şekerini güzel noktalarda tutman gerekir aksi takdirde gerek mental gerek fiziksel olarak yorgun hissedeceksin.) Bide şöyle bi husus var ki bilimsel araştırmalar yapacağın ilk 4-5 sette alacağın büyüme uyarısının çok büyük bi kısmını aldığını ifade ediyor. Yani yapacağın ilk 4-5 set senin hangi kasının daha çok büyüyeceğini asıl belirleyen faktörlerden. Eksik bölgelerini ilk çalışman daha iyi olur. Vücudunu ısınma konusunda da bahsettiğin şey informel ısınma diye geçer. Vücut ısını arttırmak denebilir. Genel anlamda vücut geliştirme sporu üzerinde çok olumlu etkileri yoktur. Omuz dirsek ya da diz gibi bölgeleri ısıtmak daha mantıklı. Rotator cuff ısınma egzersizlerini her idman öncesi yap. En çok sakatlanan bölgedir. Rotator cuff sağlığı nasıl korunur mutlaka araştır. Omuz kapsülündeki bi kas grubu. Omuz yırtığı denen sakatlık rotator cuff sakatlığıdır. Yapacağın egzersizde 2 set ısınman yeterli. Antrenmanda mümkünse yaz kış sweat giy. İnformel ısınma işlevi görür vücudun sıcak kalır ayrıca terlersin ve ödem atarsın. Eklemlerinde kolay kolay soğumamış olur. Karın çalışma konusundan buralara nasıl geldiğimi bende bilmiyorum ama Karını kardiyo olarak idman sonu ya da sabah ilk uyandığında idmandan çok öncesinde çalışabilirsin. Ben 2.5-3 senedir yapıyorum disiplinli şekilde hiç karın çalışmadım eksiğini de çok hissetmedim. Yine de çalışman daha iyi olur. discorddan eklersen bu tarz soruları sorabileceğin bi topluluk sunucusunun linkini de paylaşırım sana. Discord: chaos_kn seviliyosun kral iyi basmalar diliyorum. Yapmayı bilmediğin hareketleri utanmadan sıkılmadan ağırsağlam egzersiz arşivinden bakabilirsin. Kilo alma konusunda da egefitnessın çok güzel bi videosu vardı. Bakarsın. Sevgiler, saygılar.
Antrenman başında ısınmak için 5-10dk tempolu yuruyus veya isinma hareketleri yapabilirsin abi. Öncesinde yaparsan performans düşüşü yaşarsın. Karin hareketlerini antrenman sonuna atarsan daha iyi olur.
Selam iyi gezmeler emeğine sağlık teşekkürler 🎉🎉
5:10 ayaklarını tavana değmeye çalışıyormuş gibi kaldır kafanın hizasına çekmeye çalışıyormuş gibi değil.
Enes Asya gezilerin bittikten sonra kosovaya gitmeni oneririm cok begenecegine eminim
Abi antrenmana başlarken ağır çalışıp olabildiğince kasa hasar verdikten sonra kalan enerjinle de izole(tek bölgeye odaklı) hareketler yaparsan senin için daha iyi olur ve belli bir programda yapabilirsen de senin icin da iyi olur
Çok şükür geldi yeni vlog
O sırada hiç yurt dışına çıkmayıp diyarbakır sıcağında yanan ben 🥲(deniz bile yok:/)
Abi bende pattayada 2 ay yaşamıştım çok kez yurt dışına çıkmıştım ama en güzeli taylanttı
vloglar cok eglenceli oluyor seviliyosun enes
sonunda video
idmana 2.5 kg'lar ile eklemlerini esneterek ve omuz kaslarını calıstırarak başlayıp daha sonra agırlık antrenmanını yapıp en son olarak kardiyo ve karın hareketleri yaparsan daha verimli olur kolay gelsin iyi basmalar
karin idman sonu calisilir agirlik antrenmaninda gucunu ve performansini dusurur
Ya ne güzel, eğleniyorsunuz
Bravo Enes çok iyi yoldasın devam
5:06 🔥🔥🔥
Mutluluğa bak
Yaz tatiline girdiğimize göre enesten daha fazla video bekleyebiliriz
8:30 sıraat köprüsünden geçerken enes
Abi şu vloglar tüm dertleri unutturuyor daha fazla atmaya çalış takipteyim eyw
keşke daha uzun olsaydı ya 2 haftadır bekliyom
Muazzam bir vlog daha
Gizli hayranı
kökleseydin
abi şimdi anlamadım su tuzlu değilse nasıl eksi derecelerde oluyor
5:14 sınav çekerken yukarı bakma
Enesim gördüğüm kadarıyla hareket yaparken boynunu çok kasıyorsun bu ileride büyük ağrılara neden olabilir,olabildiğince rahat bırakıp sadece vücuduna aban
ben de Kasım ayında bangkok a gideceğim hadi bakalım
sıcak havuza girdikten sonra soğuk ve ice yapman iyi değil vücudun şok etkisi geçirir. Aynı zamanda dişlerinde gg olur.
abi en mükemel şeyi yaptın sri lankadan çıkarak
sarıyo
seni vlog izlemek çok güzel bir gün bende yapıcam ..
tabi ailem izin verirse.....
Benim kardeş de orada 2 gune honkongda olacak 😂
Enes benim bir kaç sorum var
1- bu uçak parası için birisi sponsormu yada senmi ödüyon
2-ilk gideceğin yerlerde bir rehberlemi gidiyon yoksa kafana göremi
3- geçen japonyada başka bir yere giderken paramı çeviriyorsun mesela 200 japonyenin var taylanda gittin ordamı japonyenini tayland parasınamı çeviriyon (tam anlatamadım ama sen anladın)
Teşekkürler
9:57 israil :QWE
Tüm ülkelerin bayrakları varmış orada.
Antremanlara dumbell ile ısınarak yaparsan daha iyi olucagını düşünüyorum
5:04 abi domatesler çok güzel (şaka)
Böbreğimi satıp dünyayı gezme isteği geliyor vlogları izledikten sonra :D
4:56 abi spordan önce kardiyo veya bu yaptığın idman performansını düşürür. Kısaca idmandan önce yaptığın şeyler idman performansını düşürmemeli
Hasan kalecimiymiş lan ahahahahahshsshah
❤
Selam enes antrenmana ilk başta 2.5kglerle ısın sonra ağırlık antrenmanını yap en son karın kardiyo bilek hangisini istersen onları yap ve ppl şeklinde çalış aynı gün omuz ve kol olmaz şöyle yapabilirsin: 1. gün push (göğüs, triceps, omuz) 2. gün pull (sırt, biceps) 3. gün legs (bacak) bu sistemi haftada 2 defa uygula çok daha hızlı gelişirsin. kolay gelsin iyi basışlar
işte en sevdiğim ikili
Burada yaşayamam
şınavda dirsekler geriye doğru kıvrılmalı yana değil
Kanka ayak hareketinde ayakları kendine çekmeden yukarı kaldır daha güzel vuruyor bence
8:35 abi gülüş beni benden alıyo
videonun sonu olsaydı keske QHJZBWKSMDKS
Nasilda buradyim hemen
Vloglar sariyor neden az geliyo
oglum bu nasil bi gym lan
Enes sen güney asya da nasıl durabiliyon? Oralarda iyi nem var. Nefes alamazsın. Bence yaz zamanı soğuk bölgelere git. Şu an zaten serin olur oralar. Mesela Moğolistan. Mis gibi bozkır havası. Serin.
Kal orda
Sonunda kral
Milli voleybol takımının finallerine Bangkok'a gider misiniz? Yoksa işiniz var mı oralarda
haftalık program oluştur her bölgeyi çalışmaya özen göster. Beslenme konusunda da şeker çok tüketmemeye çalış ama protein karbonhidrat ağırlıklı bol bol yemek ye
emre durmuşun gittiği gym değil mi bura
Öz abim her spordan sonra bi hamburger gömüyor
SADECE TAYVAN
SADECE TAYVAN
abı allah askına su vlogları bı arttır
Özlendi
vloglara tam gaz devammı abi
Kardeşin bizim buradaki dizzolara benziyor
gozler niye kizariyo
bura buram fb forması alıyorum su vloglardan djdh
Spora devam enes fizik yapmak oturmuş sana
💛💙
galiba bir sonraki yer Türkiye?
Abi gülüşlerin efsane
15:15 total 500 baht sa çok çok iyi 445 tlye
Cikar su formayı hasan eren çürüdü ustunde kardeşim
arayı çok açtın ben eness 🥺
antreman sistemin başlıbaşına yanlış
Göstermek istemiyorum herkes mayoyla deyip deyip göstermen dbsbdbdbdbd
şınav çekerken lüfen boynun eğri olsun ve yere bak ilerde çok kötü boyun ağrıları yaşarsın
abi niye kisa vlog ation ki
enes gittiğin her ülkede nasıl arkadaş ediniyorsun hatta direkt türk buluyorsun? ben bu yaz tek başıma karadağa gidicem ancak fotolarımı kime çektiricem bilmiyorum kimse de peşimde sürüklenmez yani. fotoğrafçı kiralamayı düşündüm ama yalnızlığın bedeli pahalı maalesef ki. ona para baymakta istemiyorum biri bana akıl versin
gece pazzarında israil bayragı var aleve verin
9:22 yapma abi djkabzcn jöndhfgshcnömdfjhsb
Soyle cıplak spor yapan birini gorsem o salona bir daha gitmem
gitme
Enes kardeşinle aranda kaç yaş var
selamlar
Gym de nasıl su beleş olabilir aklım almıyor
Bu kanal neden diğerinin 10/1i kadar izleniyor ya