【跑步常見錯誤】三個跑步常見的錯誤!!我來一一破除!!【運動J計畫S3】EP-2【哲睿Jerry】

[@naiveyen]

影片最後面花絮很有趣😂
非常謝謝教練的影片！
跑步真的改善很多！
👇👇👇重點紀錄👇👇👇
3個常見的錯誤姿勢
❶小腿前伸：膝蓋以下小腿不自覺前伸
改善➡️馬克操A或C(大腿抬起，膝蓋以下放鬆）
檢查方式➡️用手機慢動作錄影
❷坐著跑：跑步向前時抬腿更費力，重心往下沉，步距變小。
改善➡️夾屁股，像是....夾💩的感覺🙊（不用一直夾著，想到就夾一下，還好教練有講，不然我覺得納悶怎麼一直夾著跑😂），或者彈力帶放在髖關節，或者撐牆。
❸擺手過度擺盪：手超過身體中心線，左右分散太多力量，導致往前進的效率降低。
改善➡️對著鏡子練習，擺手往後推，自然擺手。兩個寶特瓶、輕的啞鈴擺手練後背肌。兩手夾角小於90度。

[@coachjerry]

感謝🙏妳的整理 希望妳能進步

[@naiveyen]

@@coachjerry 收到！
（抓到教練熬夜看留言？！

[@JamesU2B]

這篇講解的很完整，讚！想敢快衝出去跑了…

[@coachjerry]

感謝

[@陳品嫙]

謝謝您的分享！收穫滿滿！我一直不明白為什麼我跑步很容易受傷，原來是跑姿出現很大的問題
謝謝教練

[@coachjerry]

很開心對你有幫助喔

[@joan70227]

謝謝教練，我都有欸😢
昨天在跑的過程中一直提醒自己抬大腿
但是不知道是不是以往都錯習慣還怎樣⋯
跑起來覺得很沒力⋯

[@akiracast]

運動J計畫這個系列比較受歡迎

[@楊政樺-g1e]

越來越專業了喔～教練

[@張純嘉-k8n]

謝謝敎練 我放假我練習跑步謝謝

[@kissinger9999]

感謝分享！請問教練都說跑步膝蓋要微彎，那樣跑會不會造成教練說的屁股留在後面坐著跑的錯誤姿勢呢？

[@陳朮漩]

準備好爆米花了🤩

[@coachjerry]

吃完爆米花 要更多運動消耗熱量了~~

[@立正兄弟]

感謝教練的說明，真的很棒很受用！

[@coachjerry]

感謝 🙏

[@BrianShen168]

好棒的解說，謝謝教練的影片，收穫良多～～～

[@byrenlouie]

教練，跑步不經常提到要前傾嗎？那前傾跟重心怎樣取得平衡？🙏🙏

[@展-q1c]

非常實用~謝謝

[@changfelix9580]

04:46
馬克A和馬克C 的影片沒有放上去耶

[@coachjerry]

感謝 增加了

[@FD12731]

感謝分享🙏

[@heebony7671]

我儿子跨步跑的问题解决了，现在还有故意伸小腿的问题，尤其慢跑很明显，马上让他练起来。

[@puichinghung199]

我想問：跑步是腳尖先下地還是腳掌同下地或是腳踭鮮下地？

[@coachjerry]

沒有絕對欸 ，看你比較是哪一種跑法都是行得通的
沒有絕對對或錯

[@half8866joanna]

為什麼我小時候體育老師都沒教🤔

[@林智廷]

感謝

[@林小菲-d5i]

很專業

[@iversonlee9799]

原來我就是擺手的問題😅多謝教練的提醒🙏🙏🙏

[@coachjerry]

謝謝
本週日影片也是講跑姿 記得來看歐～

[@fanglin3600]

看了你的视频开始跑步，感谢分享

[@coachjerry]

感謝

[@Happyk166]

謝謝Jerry教練

[@coachjerry]

不客氣

[@hojanet2158]

因為空污，最近一星期3天換到健身房跑步，結果單邊前脛肌會酸痛，平時路跑不會，是否路況不同鞋子要跟著換。

[@coachjerry]

會的 而且跑步機與一般道路差挺多的

[@大柱子-n7e]

跑的時候右腳會內旋，怎麼辦

[@h2254881]

可是教練，我大便都不用夾斷🤣🤣。
從教K教練跑步那集就學到超多的啊，之前看得書怎麼都亂教啦！

[@coachjerry]

那個⋯我們先不要講這個 有畫面

[@lawmandy8199]

謝謝你的分享，我好像剩下兩個禮拜就要去左營跑800公尺（我目前是志願役資料審核已經通過，但就是要等下一個月的月底放榜才知道我到底把陸軍刪除後剩下的那一個軍種到底有沒有上？）

[@coachjerry]

加油

[@gw312]

感謝教練！

[@coachjerry]

不客氣

[@longman19811102]

看完就想去跑步

[@coachjerry]

加油 注意社交距離

[@voltbox8609]

受教了，感谢。

[@coachjerry]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@cindyyang3921]

教練請問，跑步腳提到90度是必要的嗎?我是以腳掌先落地慢跑的形式跑，但是腳沒有抬到90度那麼高，這樣對嗎? 謝謝

[@coachjerry]

90度是衝刺才有辦法做到這麼高，一般來講慢跑只會到45度左右，所以腳抬得越高會隨著速度改變，平常慢跑不會跑到90度。

[@陳堉惠-t1f]

👍👍👍👍

[@ztiegt4260]

明天就要跑200米了，请问能请教下那个力量分配嘛，因为我每次都是追后才追上而且很痛苦

[@coachjerry]

通常前面一百可能會節奏一點 後面慢慢在直道把步頻步幅都拉高

[@guojin_0512]

教練 請問跑操場會不會傷左邊的腳踝啊？
我持續跑了幾個月左腳踝好像有點痛欸...

[@coachjerry]

會痛要停 看醫生啊

[@rickylk118]

是😮😮😮個

[@xun_1716]

如果是凌晨12~1點就寢，隔天早上還去晨跑對身體好嗎？

[@coachjerry]

睡眠很重要ㄡ

[@CarlosRunnerTw]

感謝教練分享跑步知識
講解得超讚！辛苦了～

[@coachjerry]

感謝卡洛斯大

[@歐練-l4d]

你好 我最近也開始跑步 但脛骨超痛 不知道是哪裡出問題

[@coachjerry]

可以看看跑步姿勢或是肌肉太緊繃

[@沛語]

讚讚>

[@nckdxckcmc4288]

每次跑三千 在第二圈就爆掉了 第三圈就太喘跑不下去 是什麼原因

[@coachjerry]

第一圈衝太快了呀

[@nckdxckcmc4288]

@@coachjerry 收到

[@重其簡]

不好意思 我想請問 為什麼我每天都在跑步 身體狀況跟體力還是沒有上升反而下降了呢

[@coachjerry]

要適度休息啊
天天操身體是會壞的

[@重其簡]

@@coachjerry 了解

[@方柏堯-f5h]

👍

[@coachjerry]

🤟🏼

[@ayean25]

嗚嗚嗚 我擺手會聳肩啊 教練😭

[@coachjerry]

那就別聳😁

[@mentalgrow-g6m]

pastel de flango!

[@dinooo4615]

封面怎麼有染藍髮的錯覺..😂

[@coachjerry]

沒啦🤟🏼

[@劉濬實]

可是我都輸給女生怎麼辦

[@rimbik1]

le ching vhang