午覺不算補眠、週末爆睡會傷身、睡不著就該「起床」⋯？各種睡眠迷思大破解！！ft. 《哇賽心理學》創辦人 蔡宇哲教授｜ 強者我朋友 EP 069｜志祺七七 Podcast
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- Hiho～大家好，我是志祺，
這集來聊聊的來賓是⋯⋯
《哇賽心理學》的創辦人、專門研究睡眠的心理學博士 蔡宇哲教授
→ 睡眠障礙有多普遍？睡不好會怎樣？
→ 要睡多久才夠？怎麼判斷？
→ 中午、週末爆睡，會起反效果？
→ 晚上想睡好，白天要先好好休息？
→ 耍廢為何是無效的休息？
→ 失眠是因為躺太久？吃退黑激素有風險？
→ 如何放鬆壓力、好好入眠？
追蹤追起來！
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推薦給大家的休息方式是打掃!
不會影響情緒也不用動腦
有掃就會乾淨! 一定有成就感!
睡前稍微掃個地，最後看著房間乾乾淨淨就很好休息了🛌
真的。我通常整理梳妆台。然后帮房间吸尘。
謝謝
我最喜歡刷洗浴室
推薦給 睡眠想很多影響心情的人，強迫想一些不會影響情緒的事情，
跟自己越無關越好，例如:想一下長濱文化遺址的發現，或是棉花的種植過程...
如果想的東西會有情緒就必須換別的主題。
這是給腦袋一直思考，做不到冥想或觀想的人的建議。
感謝你 我超需要😢
突然間情緒起來了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
結果 近期 棉花種植過程影片 的觀看次數突然飆高XDD
玩遊戲玩到一半睡著的時候，睡超好😂
最近睡前一直在想死刑是否違憲，結果三分鐘就睡死了，推推~超好用
失眠的我正在聽這集😂
失眠起來！
+1
今天失眠的我正在看這個4:42打卡😂
我也是
聽完有睡著嗎？
睡飽真的很重要 個人覺得比飲食還重要
人生幸福三大支柱：吃、動、睡
幾天前開始設定了上床睡覺的鬧鐘，我也要好好休息認真睡覺。
現在這種社會，有睡眠障礙是很正常的。
雖然我一直覺得我睡眠沒有很好，但....聽下來，好像也沒有很差...感覺純粹是因為夜貓又要正常上班，搞得一直睡眠不足🙈
是說，我就是睡前30分鐘不會滑手機的人😳
因為我睡前就是去洗澡，洗完澡擦完保養品就不想碰手機了。
要好好睡你必須先有錢，大夜班根本不是人在過的
大夜的我????
固定大夜班就還好，月輪三班制比較傷😢
有固定規律比較重要
睡覺真的對靈感很有用，不好的地方在於我常常忘記它們😂
原來老師長這樣，聽了好久的哇賽，這才第一次看到老師的臉
24:01 該不會是淚之女王吧🤣
感謝你的支持。那段確實在講淚之女王沒錯，哈哈，有看過都很有感
@@onyourpsy哇塞
本人回覆耶😮
@@onyourpsy 看到留言才知道哇賽原來也有YT~😶
聽那麼久才第一次看到真人+1
@@Jaren-Alma 哈哈，感謝志祺七七的節目讓我有機會曝光露臉，哇賽YT也有一些睡眠的影片哦，請多支持
@@onyourpsy希望能看到更多移植到yt的影片，很喜歡聽聊劇或動漫的單元~
求字幕😭
不管早睡 晚睡 就是在5.多6.會起來一次 這怎辦 離出門有點時間 睡回去也累 不睡回去 中午就累...
如果是早上5-6點，建議直接起床，避免繼續躺在床上越來越焦慮。中午可以小睡個20-30分鐘
睡覺都聽 432 Hz頻率音樂 睡得非常熟
來試試看
對於睡不著但隔天要早起我蠻推薦用靜坐的要點去躺著，放空並盡量放鬆全身上下的肌肉然後注意呼吸放緩以外其他事情都不要想睡不著也無所謂，最後就會莫名奇妙睡著了
我想睡就能睡，放假會安排時間把睡覺當成一件事來做，睡12小時也沒問題，前額葉應該壯壯，難怪每天心情都很開心
需要無腦活動我覺得就是為什麼netflix的影片內容感覺起來設在一個還可以但沒好到HBO品質的原因。我也因為下班後需要休息而越來越沒辦法聽認真的訪談、看書或看有內容的節目，同時又可以感受到社會裡對大家"善用零碎時間成長"的壓力
這個是舊的影片還是真的又胖回來了?
分享一下：我下班後會去上書法課，寫書法很舒壓，而且可以消除負面情緒，消除心理性的疲勞
偉大
比較想問⋯夜班12小時 到底該怎麼睡⋯ 時差非常亂
存到一定錢後 換工作
學生：媽你看專家說睡眠不夠會…
父母：還有時間看這個表示你睡太久了
睡前30分鐘你用3C看你喜歡的，保證不會睡的太差~
如果看的是公司訊息或房東帳務催繳~別說睡了整個月都沒好心情。
這集等很久了，我很想知道壞事做盡的人，如何可以睡得著。感恩。
傻了啊，壞事做盡的人因為沒有良心每天都睡得比你好
因為這對他們來說根本不是個事 他們根本不在乎
都沒注意到這個過 好有用
想知道睡眠8小時是一定要在特定時段睡才有用還是只要睡滿就好
我觉得我有长眠基因😂
每次看77拿筆都會再驚訝一次😂
我看到東77也很驚訝
難怪我想說麼睫毛一直掉...感覺掉不完，哪來這麼多睫毛
有思覺失調的感受更深，沒好好睡，打遊戲時的無力感會加重
睡眠常會跟精神狀況相互影響，沒睡好的話心理跟認知狀況也會變差
第2
一直睡算睡眠障礙嗎😅
如果睡眠時數很長，或是白天也常覺得睏睡的話，這也是睡眠障礙的指標哦，因為有可能是睡眠品質不佳而導致睏睡
我都每天3-4點才睡，隔天最早早上10點上班 或中午12點上班
下班後兼差跑外送 所以每日下班到家時間都是22點後
每日睡眠時間都只有5-6h 可是我為什麼都不覺的累 已經持續5年甚至更久了
檢查身體肝指數 也沒有超標 所以我好像覺得我真的睡很少 真奇怪
你好，一個可能性是因為還年輕，身體可以承受如此的"超頻"。另一個可能性是天生不用睡太多，這可以回想一下小時候，或是詢問家長看看，自己是否從小就睡很少。
不過建議還是注意一下，在如此少睡眠的情況在身體的小狀況、情緒、注意力....等是否會有影響
這集好讚
全台灣人集體失眠的那一天是啥?....裡面直接含糊跳過 好奇?
應該是在說921吧？
今年的 4/3 地震啦，那天凌晨有很多地震，很多人都沒睡好
@@ayugioh2003正確
@@閔默然非也
想問睡眠不好掛號要掛哪科
身心科
20分鐘是只有真的睡著的時間嗎
如果入睡困難的怎麼辦
你好，小睡的話若是可以放鬆但尚未入睡也無妨哦，關鍵在於這段時間是否有較深度的放鬆。如果覺得無法入睡，建議先從放鬆練習開始
@@onyourpsy 原來如此 感謝回覆❤️
學會放鬆真的很重要，從我發現我睡覺會緊張聳肩，後來注意去放鬆全身，入睡容易很多
睡覺真的很重要～～
曾經因為壓力太大睡不著，吃了藥身體放鬆後會打瞌睡
身體一直在亢奮狀態不會放鬆
對一天的精神有差
頭