Reis iyi günler yaklaşık 2 haftadır senin bacak kalça ve karın kası antemanlarını yapıyorum ama bende biraz kilo fazla farklı yerlerde bacak ve kalça antremanları kalçayı büyütüyor diyor doğrumudur ? Zaten büyük büyümesin daha fazla 😀
iyi günler dostum yaptığınız antrenmanlar vücudunuzu sıkılaştırır kaslarınızı çalıştırır Hacimlenmesini istiyorsanız gün içinde fazla kalori alırsınız İncelmesini istiyorsanız da daha az kalori alırsınız beslenmeyle daha alakalı yani 👍🏼 Yaptığınız antrenman ise yağ yakıp kas kazandırır 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Merhaba ben 67 yaşındayım kol exersizleri yapıyorum kollarım biraz topladı ama daha fit olmasını istiyorum size rastladım bu antrenmanı sonuna dek yaptım 2 kg dumbel kullandım kol sarkıklarında dahamı etkilimidir ?
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
merhaba abi seni beğenerek izliyorum sana şöyle bi sorum var hani bazı antremanları haftada 3 kere ya da bir gün durup bir gün yapın şeklinde açıklıyorsun ben öyle yapmak istiyorum ama sen bunu örneğin bacak için diyorsun ben vücudumun başka yerlerinide geliştirmek istiyorum onlarıda haftaya sığdıramıyorum full body de yapmak istemiyorum parçalı yapmak istiyorum acaba şöyle mi yapsam ben düşündüm de geliştirmek istediğim bölge seçim mesela kol bacak ihtiyaç duyuyorum ondan sonra mı diğer vücut bölümlerine mi geçsem sen ne düşünüyorsun yardımcı olursan sevinirim. :)🌹
aynı kas grubunu iki gün arka arkaya çalıştırmadığın sürece her türlü program yapabilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️ haftada en az 1 gün mola vermek şartıyla 👍🏼👍🏼
Hocam merhabalar benim yaşım 16 elimdeki dumbellerin tam ağırlığını bilmiyorum ama tahminen 5 ila 7 arasinda yeterli olurmu bu antreman için gelişim olurmu ? Bu antremanlar için Haftada 2 kez kol 2 kez sırt olarak ayarladım yeterli olurmu (senin videolarınla )
hem biceps hem triceps çalışıyor bu antrenmanla Bundan sonrakilerde de hem bu şekilde hem farklı kombinasyonlarda seriler gelmeye devam edicek dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
ilk antreman: hareketleri yavaş yaptım, şınava zaten gelemedim, 30 dakika kolumu hareket ettiremedim, güzel video, elinize sağlık
Efsane antrenman daha. Efsane olmaya devam. Teşekkürler. DOSTUM 💯💯💯🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
çok teşekkürler abi 🙏🏼🙏🏼 eksik olma 🙋🏽♂️🙋🏽♂️
abi sağol sayende kolum bitti ayrıca karşımdaki duvarı tek yumrukla yıkanileceğimi düşünüyorum👊🏿
2 set yaptım güzel video
Tekrardan başlamak.
19.11.2023 (Gün 1)
21.11.2023 (Gün 2)
27.11.2023 (Gün 3)
30.11.2023 (Gün 4)
5.12.2023 (Gün 5)
9.12.2023 (Gün 6)
11.12.2023 (Gün 7)
bırakmıssın la yinee
Ula ben seni daha once niye bulamamisim kollarim patladi . Emegine saglik
Çoooooooook güzel video ,😊😊
Emeğine sağlık güzel video olmuş.
10 numara video vallahi
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
abi çok güzel bir video teşekkürlerr 💪💪
antremandan sonra o kadar yoruldum ki kol kaslarımı sıkamıyorum
Reis iyi günler yaklaşık 2 haftadır senin bacak kalça ve karın kası antemanlarını yapıyorum ama bende biraz kilo fazla farklı yerlerde bacak ve kalça antremanları kalçayı büyütüyor diyor doğrumudur ?
Zaten büyük büyümesin daha fazla 😀
iyi günler dostum yaptığınız antrenmanlar vücudunuzu sıkılaştırır kaslarınızı çalıştırır Hacimlenmesini istiyorsanız gün içinde fazla kalori alırsınız İncelmesini istiyorsanız da daha az kalori alırsınız beslenmeyle daha alakalı yani 👍🏼 Yaptığınız antrenman ise yağ yakıp kas kazandırır 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Kollar yoruldu ama değdi doğrusu ❤🤌💪🙏
çok iyi antrenman gerçekten 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Emeğine sağlik abi güzel videoyu 🙋♂️❤
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
@@velikaanshocam bunu 3set yani 1saat şeklinde uyguladım 3gündür kolumu hareket ettiremiyorum ne yapmalıyım
Merhaba ben 67 yaşındayım kol exersizleri yapıyorum kollarım biraz topladı ama daha fit olmasını istiyorum size rastladım bu antrenmanı sonuna dek yaptım 2 kg dumbel kullandım kol sarkıklarında dahamı etkilimidir ?
merhaba 🙏🏼 Çok faydası olur tabiki 👍🏼🙋🏽♂️
Sonunda(:
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
antrenmanların çok etkisi olur tabiki ayrıca beslenmenize de dikkat ederseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans çok çok teşekkür ederim peki korseyle yapmamın ekstra olumlu bi etkisi olur mu?
@@ftmky1234 faydası olabilir ama bu konuda uzman kişi yanıtlasa daha iyi olur 🙏🏽
@@velikaans tamamdır sağolun
Merhaba abi.Ben biseps çalışırken ne yapsamda istediyim pumpu alamıyorum😢😢.Ne yapmalıyım?
tuz ve maden suyu tüketmeni öneririm
merhaba abi seni beğenerek izliyorum sana şöyle bi sorum var hani bazı antremanları haftada 3 kere ya da bir gün durup bir gün yapın şeklinde açıklıyorsun ben öyle yapmak istiyorum ama sen bunu örneğin bacak için diyorsun ben vücudumun başka yerlerinide geliştirmek istiyorum onlarıda haftaya sığdıramıyorum full body de yapmak istemiyorum parçalı yapmak istiyorum acaba şöyle mi yapsam ben düşündüm de geliştirmek istediğim bölge seçim mesela kol bacak ihtiyaç duyuyorum ondan sonra mı diğer vücut bölümlerine mi geçsem sen ne düşünüyorsun yardımcı olursan sevinirim. :)🌹
aynı kas grubunu iki gün arka arkaya çalıştırmadığın sürece her türlü program yapabilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️ haftada en az 1 gün mola vermek şartıyla 👍🏼👍🏼
Haftanin 5 gunu yapip( kilo fazlam var )ctesi pazar off yapsam olurmu hocam ?
💪💪💪
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Hocam merhabalar benim yaşım 16 elimdeki dumbellerin tam ağırlığını bilmiyorum ama tahminen 5 ila 7 arasinda yeterli olurmu bu antreman için gelişim olurmu ? Bu antremanlar için Haftada 2 kez kol 2 kez sırt olarak ayarladım yeterli olurmu (senin videolarınla )
antrenman sonrasi bitkinlik oluyorsa okey
Bunu sadece bir kere mı yapacağız günde?
evet dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Trapes kasları için neden video atmıyon?
hem biceps hem triceps çalışıyor bu antrenmanla Bundan sonrakilerde de hem bu şekilde hem farklı kombinasyonlarda seriler gelmeye devam edicek dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Hocam evde yaparak nezaman gelisirim
😎güç
abi evde tek 3 kg dambıl var olurmu
Süper antrenman, eski büyüklüğüme kavuşmama yardım edecek 👍
çok teşekkürler dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlar alacağınızdan eminim 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Abi bizde dambıl yo da nasıl yapacağız
ekipmansız videolarımız mevcut dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
600'den fazla izlenmiş ama neden 47 like? Birde ben.
youtubeda hesabı olmayan kişilerde izliyor diye tahmin ediyorum dostum 🤷🏽♂️🤷🏽♂️
Yaşım 15 bu hareketleri kac tekrar ve kac kilo dumbell ile yapmam lazim acaba
Videodaki gibi aynı yap 5 kilo ideal
Abi yaş sınırı var mı
Hergün yapsak kaç günde kas çıkar?
Hergün kas çalışılmaz
@@Skemz-j7pnasıl yani kaç gün aralıkla yapılır
karin kasi cikartmak icinde video cek abi
her hafta pazartesi günleri karın antrenmanı serisinin yenisini paylaşıyorum dostum 👍🏼🙋🏽♂️
abi neden videolarinda anlatarak cekmiyosun eskisi gibi oyle daha iy 👍
her hafta cumartesi günleri anlatarak da antrenman paylaşıyorum dostum bunlar bonus videolar 👍🏽🙋🏽♂️
5kg az değil mi 🤔
önemli olan tekrarların devamlılığını pozisyonu bozmadan sağlayabilmek onun için en rahat edilen ağırlık seçilmeli diye düşünüyorum
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
antrenmanların çok etkisi olur tabiki ayrıca beslenmenize de dikkat ederseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız 👍🏼🙋🏽♂️