la MÉTHODE 5/9 au SAC de FRAPPE
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- Опубликовано: 17 мар 2018
- HISHHH LES WARIORS
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✅Je me présente pour ceux qui ne me connaissent pas . Depuis tout petit je suis un grand fan des sports de combats, pour être sincère et comme peut être beaucoup je rêvais de devenir un super héro, influencé par les mangas ( chevalier du zodiaque, Ken le survivant, Dragon ball Z..... ) J'étais fougueux et j'utilisais le moindre prétexte pour me battre.
Jusqu'au jour ou je découvre Kick boxer le film de Jean Claude Van Damme, et la ma vie à basculée. J'avais un nouvel objectif, un nouveau rêve celui de devenir champion du monde de kick boxing. Un rêve qui a fini par ce réaliser avec beaucoup de travail, détermination, efforts, sacrifices et patiences. J'ai été 2 x champion du monde de kick boxing, 1 x en boxe thaï et 1 x en absolute fight. Depuis ce moment mon envie de m'entraîner pour m'améliorer, de progresser n'a jamais fini. Et aujourd'hui je parcours le monde à la recherche de nouvelles techniques, nouvelles méthodes, nouveaux programmes. nouvelles rencontre
Les sports de combats ont changés ma vie et ont fait de moi un homme épanoui, heureux, serein, confiant et j'aimerais transmettre à un maximum de monde ma passion et d'aider les gens à changer ou améliorer leur vie au travers des video.
Je suis maintenant Préparateur physique et coach mental. J’ai eu la chance de travailler avec de très grands sportifs de haut niveau comme Karim Benzema, Nabil Fekir, Yassine benzia, Jimmy Briand, Arnold Mvemba, Mehdi Zefane, Fares Balouli et pleins d autres.
Ma chaîne traite tout les aspects des sports de combat (MMA, Boxe thaï, Kickboxing, boxe anglaise, boxe française, : L’URBAN FIGHT, mon propre système de SELF-DEFENSE ! ) 
Спорт
Super boulot merci Fouad et merci à tes amis pour le contenu,c'est une super chaîne RUclips pour les combattants,tu mérites largement plus d'abonnement de vu et de pouces
Très intéressant merci beaucoup pour cette vidéo ! 💪💪
Lourd ! Votre chaîne est super. L'équipe a l'air vraiment pro et sympa !
Wouaou !!! Top mec, promis je passe dans la semaine j'ai pas pu ce week-end j'ai hàte de vous voir en vrai les champions, j'ai l'impression de revivre quand je regarde tes motivations Fouad, franchement je pense que t'as un don. GOD bless you bro !
Peace
Ha super ! De présenter d'autres préparateurs physiques spécialisés dans les sports de combat. le bouquin sur cross training, méthode5*9 pour les sports de combat est vraiment intéressant. Je suis en train de le lire vraiment intéressant ce protocole d'entrainement.
Merci pour ta méthode 😉
il tue se système il est cool :) surtout la partie résistance auquel on ne pense pas forcement
Ta pas mis le ko de Farès
Mais grave !
Salam Fouad excellente comme d habitude tu nous fait vraiment kiffer la boxe Bravo pour Fares et a une prochaine video inchallah
J’aime bien te vidéo continue
Je vois que tu connais du monde en BF haha!
C'est cool que tu t'ouvre a plusieurs disciplines , tu fournis un excellent travail comme a chaque fois encore merci
Pleins de bonnes choses pour la suite !!
Force & Honneur !
Très intéressant comme boulot, je vais tester ça dans la semaine.
Merci Fouad ! Vidéo top Super entrainement et merci aussi aux 2 boxeurs. Ca MOTIIIIIIIIVE !!!!!!!!
🙏🏽😁
Just coooooooool franchement tu nous fais des vidéos avec plein de personnes c vraiment au top et gros GG pour son KO de la mort😂j'espère le voir a l'UFC sa serrais graaaaaave cool
Bonne vidéo continue comme ça
Super video comme dab 😊☺
ça c'est de l'entraînement, j'ai hâte de l'essayer
Génial, j'avais déjà le livre, mais en vidéo c'est Top ! Merci Fouad !
👍🏽😁
Très bonne vidéo je vais tester!
sur la liste des choses à faire!
je connaissais pas cette méthode,c est vraiment trés intéréssant.TKT MOI JE LIKE D OFFICE
Ouiii je sais david merciiiiiiiii
ha merci je tai demander la semaine derniere pour une video sac de frappe tu ma dit que tu allez le faire et voila la vidéo tu déchire grand merci la famille sa va m'aider maintenant reste plus que la vidéo a la poire de vitesse et hop je sui au top
Oui mais je sais pas faire donc difficile
Toujours aussi passionnant😊👍bravo 😊👍hicchhhhhhh👍
Merciiiii 🥊👊🏽hishhh
tjrs aussi top t vidéo fouad merci l'ami
MERci Ca faisait longtemps
Comment va tu ?
Excellent
Merci
bonne vidéo Fouad 🙏🙏👌👌👊👊💪💪😎😎
Salam, j’ai pas fais le radin sur le pouce bleu comme d’hab mais fait pas ta pince tu nous as douiller avec Farès pour qu’on regarde la relaxation jusqu’au bout avoue hein enfoiré 🤣😂. Au top comme d’habitude merci à tous ceux qui ont participé à la vidéo de près ou d’en loin 👍🏽🤜🏽🤩🥊 HHHIIIISSSSHHHHH💪🏽🙏🏽
Encore merci pour votre vidéo. : )
👍🏽😊
EZBIRI FIGHTV merci de m'avoir répondu mec.
Propre 👍
trop bien !!!!!!!
Vraiment top merci Fouad. Toujours au top
Yeahhh thomas Est de retour lol
EZBIRI FIGHTV Ouai de retour avec les cours et la boxe j'ai pas bcp de temps je vais presque plus sur RUclips
Elle bien cette méthode 👍
très bonne idée cette séance, je vais essayer ça. Demande d'avis: vu qu'on a pas besoin de frapper comme bœuf, est-ce possible de travailler sur un BOB?
Salut Fouad
Super vidéo à tester dès demain
Huss huss
À bientôt warrior
Yeah comment va tu ?
Salut. C'est pas dit si oui ou non il y a des temps de pause entre les exercices. Et si oui combien ? 1 min dans entre les rounds ? Et entre chaque ateliers ou phases ? Merci d'avance.
Salam aleykoum
Foued t bon un bon je te souhaite de devenir numéro 1 des club Français et ta ceinture noir en jui ji brésilien
Fares trop lourd😎👍
👍🏽😁
Merci pour la vidéo! on va tester tout ça rapidement :) Hish les gars
Ces bilel du stage niquel la vidéo 👊👊
Salam cool
Comment tu as trouver le stage ?
Cetait top merci a refaire! Ichich👊🤛🤜✊
+EZBIRI FIGHTV monte à panam l'ami 😉
Excellente vidéo.
PS: 1:43 faute d'orthographe a endurance
Ouais j ai testé hier au sac. Pas mal. Franchement bien.
Cool MERci de ton retour
EZBIRI FIGHTV ha j était sur t'es vidéos ces derniers temps. Celle que j ai acheté. Comment devenir un champion de boxe. Merci
Puree foued je suis de panam.. Tu peux pas faire un club en idf.. T'es trop loin pour moi.. Ce serait cool m'entraîner chez toi
super vidéo , car le travail au sac n'est jamais facile quand on le veux efficace !!! et le ko ???? et ou peut on voir le combat ?? si c'est possible bien sûr !! ta chaîne est vraiment vivante !!
force et respect
Je l avais pas le combat
Je vais essayer de le récupérer et y mettrait sur Facebook
est ce qu'on peut trouver le combat de fares quelque part sinon bonne vidéo POUCE BLEU!!!
Je mets le combat à ce soir sur la chaîne promis
nickel la video, mais manque le ko ...:)
Oui j'avais oublié donc du coup je le mets ce soir sur ma chaîne promis
Excellente vidéo, pas de chichis, des boxeurs
"endurence" mdr c est endurance sinon superbe video
Merci a tous
Il est où le bonus de Farès ????🤔😒 J'attendais la fin de la vidéo rien que pour sa !!! Bon courage à Farès, continue
J'avais acheté ce livre sauf que j'ai pas de CD.
EXCELLENTE VIDEO COMME D HABITUDE
POURRIEZ VOUS NOUS PARLER DES TEMPS DE RECUPERATION SVP ?
MEME SI JE VAIS ACHETER CE LIVRE CD QUI ME SEMBLE TRES INSTRUCTIF
EN PASSANT MR EZBIRI AVEZ VOUS VU AVEC VOTRE WEBMASTER AU SUJET DE VOTRE VIDEO QUE J AI ACHETE ET QUI STOPPAIT
MERCI
RESPECT
Salut kilian
Comment va tu
Oui tout es ok pour la video
Salut,
Mon livre « CROSS TRAINING POUR LES SPORTS DE COMBAT » est disponible en librairie et sur Amazon ! www.amazon.fr/Crosstraining-sports-co…/…/ref=sr_1_8…
voici le détail de la séance 5x9 au sac de frappe
Durée de la séance : 1h - 2 minutes de pause séparent chaque partie de la séance - Matériel : Gants, sac de frappe, corde à sauter, tapis.
1. Echauffement 9’ :
- Mobilisations articulaires, gainage, activation cardiovasculaire : Sac pieds et poings à une intensité modérée à élevée ( 3') et éventuellement des étirements mobilisés.
2. Explosivité* 9’ :
- 10 directs à une intensité maximale à chaque signal . 5 signaux dans la reprise. 2'
- 4 fouettés de la jambe avant + 4 fouettés de la jambe arrière en ligne médiane à une intensité maximale à chaque signal. 5 signaux dans la reprise. 2'
- 1 direct du bras avant et 1 direct du bras arrière figure + 2 fouettés de la jambe avant et 2 fouettés de la jambe arrière en ligne médiane à une intensité maximale à chaque signal. 5 signaux dans la reprise.2'
*Durant chaque reprise, les signaux sont émis par l’entraineur de manière aléatoire. Entre les 5 accélérations déplacez-vous en garde autour du sac. 1 minute de repos suit chaque reprise (round).
3. Résistance** 9’ :
- 12 à 15 enchaînements en commençant par un direct et en finissant par 12 directs à une intensité maximale. 1' maxi
- 10 enchaînements en commençant par un fouetté et en finissant par 10 fouettés à une intensité maximale. 1' maxi
- 10 à 12 enchaînements en commençant par une frappe et en finissant par 10 frappes composées d’environ 50% de directs et 50% de fouettés à une intensité maximale. 1' maxi
*2 L’exercice « Sac pyramide » compte 10 à 15 enchaînements par reprise pour une dominante force ou 15 enchaînements par reprise pour une dominante vitesse (la durée varie d’un individu à l’autre de 30 à 45 secondes en moyenne). Le 1er « enchaînement », (qui n’en est pas vraiment un) se compose d’une frappe. Le 2ème enchaînement se compose de 2 coups.... et le 15ème enchaînement se compose de 15 coups. Le tireur se replace en garde (en 1 seconde maximum) à chaque début d’enchaînement. 2 minutes de repos suivent chaque reprise.
4. Endurance 9’ :
3 minutes de sac + 3 minutes de shadow + 3 minutes de saut à la corde.
5. Relaxation active 9’ :
Respiration, vibrations, automassages, étirements mobilisés, etc.
www.sophrogym.com
bonjour ,jai pu trouver le livre cross training pour les sports de combat à la FNAC
je vous donnerai mon avis mais il a l'air très bien
A BIENTOT
merci à vous
endurEnce ?
Le code sur matos2boxe marche pas !
J'ai le livre mais pas de CD!
C quoi cinq accélération ??
ou est le ko
Dommage qu’on ai pas le ressenti des boxeur
Moi j’ai déchiqueté mon sac avec mon couteau c’est bien?
Кабардинец_Kavkaz07 c est ton cerveau qu est déchiqueté
Tu va crée ton club ?
Oui Team-ezbiri.com
Endurance
Resistance
Le KO???
EndurAnce
bah ouais tu as pas mis le KO
trop bien !!!!!!!!
👍🏽
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