Merci beaucoup 😀 J'essayerai d'être encore plus précis lorsque je montrerai les exercices en vidéo 🚴 ainsi ce sera plus facile pour moi d'expliquer encore mieux en le montrant 🔥 à bientôt
Mille mercis pour tous ces conseils 🤩 Je vais rigoureusement les suivre afin de progresser le mieux possible. Il me tarde les prochaines vidéos que tu as annoncées 😁 Force à toi pour la suite 💪
Merci ça fait plaisir que ça te plaise. Mercredi soir vers 17h il y aura déjà la fameuse vidéo sur l'entraînement du 30/15 à pma 🚴😍 j'espère qu'il te plaira . A bientôt et bon ride
Salut, Du coup ça devrait donner quoi comme % de temps passer dans les zones à cette saison base vs saison buid. Moi par exemple je suis env. entre 10/15h semaine principalement base training, ce qui me fait sur le dernier mois Z1 20% ; Z2 73% ; Z4 4% ; Z6+ 2% donc sur env. 50h sur le mois 10h z1, 36h30 z2, 2h de z4 et 1h de z5+. Je fais pas mal de z2 car pas un fitness de dingue je reprends depuis juin dernier et je me pose la question pour le build training vers env. quelle % viser dans chaque zone ? Merci pour les conseils, échanges et courage pour tes 30/15 à PMA.
15h / semaine en hiver wow magnifique ça déjà 🔥🚴 tu vas être chaud bouillant cette saison ! Ma semaine idéale en hiver ce serait : Lundi : récup active ou repos . Mardi : travail à pma Mercredi : Endurance 3h Zone 2 Jeudi : récupération active 1h Vendredi : travail au seuil Samedi : Endurance 3h bas de Z2 Dimanche : Endurance 3h haut de Z2 Mais bien bien écouter ton corps car s'entraîner trop souvent fatigué te fera stagner voir régresser 😯 Ensuite tout dépend l'objectif , si tu roules pour des compétitions de 2h ou de 4h c'est complètement pas le même travail à effectuer .
@@axelcyclismeevolution Oui, j'avais du temps, j'en ai bien profité, après je suis loin de toi je suis vers les 224FTP pour 90kg, mais bon je viens de cet été quand j'ai vraiment repris de 192FTP pour 98kg. Moi je suis plus sur des courses gravel entre 110 et 350km mais principalement autour des 150/200km. Oui, pour la fatigue, je prends des semaines off où je roule Z2 et 6/8H, je fais 3 semaines où je monte en TSS +50/75 par week et 1 off. Je suis d'ailleurs en semaine off actuellement et dimanche Test FTP pour recalibrer mes exercices et voir si progression, encore 1/2 mois de base pour moi car comme je t'avais dit dans un autre commentaire, ma course principale sera le 16 juin pour la UCI Wish one gravel, donc j'ai encore le temps de construire une bonne base.
@@B4rbeCourte ah oui donc toi d'office la Zone 2 est encore plus importante justement vu que tes courses sont très longue donc d'office tu dois faire des Endurance en Zone 2 beaucoup plus longue qu'un gars qui vise des courses de 2h par exemple 👍🔥 . Et oui tu as déjà bien maigri tu dois bien le ressentir déjà. Du coup toi bosse plutôt ta Zone 2 un maximum et intègre des séances de seuil dans tes Endurances ça te fera un énorme bien et ça augmentera ta charge de travail . Exemple : sur la meme seance tu peux faire 2h Endurance Z2 suivi de 1h de travail au seuil du style 10min à ftp / 5min z2 / 10min à ftp / 5min z2 ainsi de suite sur 1h . Ensuite enchaîné avec 1h Zone 2 par exemple ( ce qui te fera une sortie de 4h mais bien structurée avec une belle charge de travail ) . Ainsi tu bosses ton Endurance à fond et ton seuil qui te sera super important sur ce genre de course car tu ne seras jamais au seuil mais en augmentant ton seuil ça te permettra de tenir un % plus important de celui ci lors de ta longue course .
@@axelcyclismeevolution Cool merci du retour, j'ai commencé à faire ça la semaine dernière sans trop savoir, je faisais des tests, j'ai fait 1h avec 5x 4min à 110% et 3min 50% + 2h entre 62% et 66%. Juste question il vaut mieux viser FTP que 110% du coup ?
@@B4rbeCourte top top ça alors tu es déjà dans le bon 👍 . Perso pour ton style de course je ferais plutôt 100% ftp et le contre effort à 60% ftp du coup pour ne pas redescendre de trop . Et un peu plus long , tu peux partir sur du 10min ftp / 5min 60%ftp . Plus tu iras long plus tu iras sur de la résistance musculaire et ce sera super intéressant pour le style de course que tu prépares 👍
Et vous les amis 🚴🔥 Pour ou Contre le fait de faire de l'intensité en Hiver ?
Aller on continue à tout donner la saison se rapproche 😍🥳
Pour! faut en faire toute l'année façon ,la base de la progression avant tout c'est la régularité
@@ledjo2913 exactement le plus important la régularité 👍
Merci pour tes video ces super amitiée jacky
Salut Jacky , c'est avec plaisir 🚴😍
Excellente ta vidéo tu expliques bien 👍🏻 c’est simple merci pour ces conseils
Merci beaucoup 😀 J'essayerai d'être encore plus précis lorsque je montrerai les exercices en vidéo 🚴 ainsi ce sera plus facile pour moi d'expliquer encore mieux en le montrant 🔥 à bientôt
Mille mercis pour tous ces conseils 🤩 Je vais rigoureusement les suivre afin de progresser le mieux possible. Il me tarde les prochaines vidéos que tu as annoncées 😁
Force à toi pour la suite 💪
Merci ça fait plaisir que ça te plaise. Mercredi soir vers 17h il y aura déjà la fameuse vidéo sur l'entraînement du 30/15 à pma 🚴😍 j'espère qu'il te plaira . A bientôt et bon ride
@@axelcyclismeevolution wouah t'est au top merci 😁
@@Bruno-tq7yj merci 😀
Merci pour tous ces conseils
De rien c'est avec plaisir 😀🚴
Salut,
Du coup ça devrait donner quoi comme % de temps passer dans les zones à cette saison base vs saison buid. Moi par exemple je suis env. entre 10/15h semaine principalement base training, ce qui me fait sur le dernier mois Z1 20% ; Z2 73% ; Z4 4% ; Z6+ 2% donc sur env. 50h sur le mois 10h z1, 36h30 z2, 2h de z4 et 1h de z5+. Je fais pas mal de z2 car pas un fitness de dingue je reprends depuis juin dernier et je me pose la question pour le build training vers env. quelle % viser dans chaque zone ?
Merci pour les conseils, échanges et courage pour tes 30/15 à PMA.
15h / semaine en hiver wow magnifique ça déjà 🔥🚴 tu vas être chaud bouillant cette saison ! Ma semaine idéale en hiver ce serait :
Lundi : récup active ou repos .
Mardi : travail à pma
Mercredi : Endurance 3h Zone 2
Jeudi : récupération active 1h
Vendredi : travail au seuil
Samedi : Endurance 3h bas de Z2
Dimanche : Endurance 3h haut de Z2
Mais bien bien écouter ton corps car s'entraîner trop souvent fatigué te fera stagner voir régresser 😯
Ensuite tout dépend l'objectif , si tu roules pour des compétitions de 2h ou de 4h c'est complètement pas le même travail à effectuer .
@@axelcyclismeevolution Oui, j'avais du temps, j'en ai bien profité, après je suis loin de toi je suis vers les 224FTP pour 90kg, mais bon je viens de cet été quand j'ai vraiment repris de 192FTP pour 98kg.
Moi je suis plus sur des courses gravel entre 110 et 350km mais principalement autour des 150/200km.
Oui, pour la fatigue, je prends des semaines off où je roule Z2 et 6/8H, je fais 3 semaines où je monte en TSS +50/75 par week et 1 off. Je suis d'ailleurs en semaine off actuellement et dimanche Test FTP pour recalibrer mes exercices et voir si progression, encore 1/2 mois de base pour moi car comme je t'avais dit dans un autre commentaire, ma course principale sera le 16 juin pour la UCI Wish one gravel, donc j'ai encore le temps de construire une bonne base.
@@B4rbeCourte ah oui donc toi d'office la Zone 2 est encore plus importante justement vu que tes courses sont très longue donc d'office tu dois faire des Endurance en Zone 2 beaucoup plus longue qu'un gars qui vise des courses de 2h par exemple 👍🔥 . Et oui tu as déjà bien maigri tu dois bien le ressentir déjà. Du coup toi bosse plutôt ta Zone 2 un maximum et intègre des séances de seuil dans tes Endurances ça te fera un énorme bien et ça augmentera ta charge de travail . Exemple : sur la meme seance tu peux faire 2h Endurance Z2 suivi de 1h de travail au seuil du style 10min à ftp / 5min z2 / 10min à ftp / 5min z2 ainsi de suite sur 1h . Ensuite enchaîné avec 1h Zone 2 par exemple ( ce qui te fera une sortie de 4h mais bien structurée avec une belle charge de travail ) . Ainsi tu bosses ton Endurance à fond et ton seuil qui te sera super important sur ce genre de course car tu ne seras jamais au seuil mais en augmentant ton seuil ça te permettra de tenir un % plus important de celui ci lors de ta longue course .
@@axelcyclismeevolution Cool merci du retour, j'ai commencé à faire ça la semaine dernière sans trop savoir, je faisais des tests, j'ai fait 1h avec 5x 4min à 110% et 3min 50% + 2h entre 62% et 66%. Juste question il vaut mieux viser FTP que 110% du coup ?
@@B4rbeCourte top top ça alors tu es déjà dans le bon 👍 . Perso pour ton style de course je ferais plutôt 100% ftp et le contre effort à 60% ftp du coup pour ne pas redescendre de trop . Et un peu plus long , tu peux partir sur du 10min ftp / 5min 60%ftp . Plus tu iras long plus tu iras sur de la résistance musculaire et ce sera super intéressant pour le style de course que tu prépares 👍
Il y a aussi le puissance glycolytique .😉😃⚡️
Oui c'est vrai aussi mais la on risque de perdre beaucoup de monde si je pars dans ces sujets car ça devient encore plus technique 😵🚴