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Abdominal oblíquo na polia baixa - Dica do Personal - CANAL DO PERSONAL
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- Опубликовано: 30 авг 2016
- abdominal oblíquo na polia baixa, abdominal, abdominal oblíquo, obliquo
O músculo oblíquo muitas vezes é esquecido e pouco trabalhado dentro da musculação. Esse músculo é composto pelo transverso do abdômen, oblíquo externo do abdômen, oblíquo interno do abdômen. Basicamente, estes músculos atuam na rotação do tórax e auxiliam nos movimentos de flexão. Por isso, que ao realizar o abdominal convencional (flexão de tronco), já existe uma atuação dos músculos oblíquos, assim como na maioria dos movimentos em que os abdominais realizam a estabilização.
Sendo assim, as cargas de trabalho para este músculo devem ser muito bem pensadas, para que não ocorra uma sobrecarga desnecessária e nem uma hipertrofia exacerbada neste músculo, o que causaria uma linha de cintura muito mais larga. Tem várias variações que da para se trabalhar no abdominal oblíquo. Pode ser realizado o abdominal oblíquo na polia, o abdominal oblíquo em máquinas, abdominal obliquo na prancha declinada e o abdominal obliquo no solo. Existem muitas variações desse exercício, procure sempre um bom profissional de Educação Física para te orientar e Bons Treinos!
• Abdominal oblíquo na p...
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Esse é um exercício polêmico. O Laércio da Iridium Labs disse que esse tipo de contração não funciona e que o único modo de adquirir massa muscular no oblíquo é através de rotação do tronco. Mas eu pretendo testar todos os tipos de exercícios. Não vou absorver a crença de outra pessoa sem antes praticar em mim mesmo e comprovar se funciona ou não.
Tbm vi esse vídeo do Laércio, ele disse que exercícios paras oblíquos tanto interno e externo é a rotação de tronco. E tbm outras pessoas falam que esses exercícios desse vídeo aqui alarga a cintura
Na verdade o oblíquo é responsável pela rotação do tronco e pela latero-flexão (juntamente com o quadrado lombar) . Como nosso amigo abaixo citou, sim, hipertrofiar os oblíquos acaba atrapalhando a linha de cintura. Para quem deseja ter uma cintura fina, não é interessante incluí-los no treino, ok?
Não é o Laércio é a biomecânica e a cinesiologia. Quem fala que é pra oblíquos passou na matéria com a nota mínima e nunca mais pegou num livro ou artigo sobre
Não tem como comprovar se funciona ou não, até porque você não vai estar fazendo somente esse exercício, ou vai? A unica coisa que acontece ai é a ativação do quadrado lombar. Pode "até pegar" oblíquos mas bem pouco ate pq nenhum músculo se trabalha isoladamente. Sem contar que não é funcional. Maaaaaaas.... estamos na luta...por mais ciência na educação física . Quer resultados? Faça o simples, é o básico que funciona.
Bem explicado e sem enrolação. Excelente.
Muito obrigado, abraço
Eu li vários artigos e a maioria diz que o abdômen não sofre ação nenhuma nesse exercício
Você está correto amigo, o músculo oblíquo do abdômen não realiza flexão lateral de tronco e sim rotação
Exatamente , esse exercício e para Quadrado lombar não tem nada haver com abdômen e a maioria passa esse exercício em academias
Leu errado, amigo
Talvez eu li mesmo me explica ai Erick pq eu estou errado?
Exatamente
Poxa Ótima Dica Men
Vou Botar em Prática,Parabéns Pelo Vídeo,Só Fortalece 😱💪🤣
muito bom video rápido e sem frescura
Valeu Lucas. Abração.
Faço esse na polia. Amoo
Estou fazendo a um mês e acreditem, estou com a cintura bem mais definida
Muito bom rs
Como vc consegue afinar a linha de cintura, fazendo este exercício? Se ele trabalha o músculo do quadrado lombar, ele vai alargar a sua cintura e não afinar. O melhor exercício para afinar a linha de cintura, e trabalhar os oblíquos sem prejudicar a estética corporal é a prancha ventral.
Muito bom esse exercício
Olá Gilmar, tudo bem? Obrigado, abraço
polia alta baixa ou com halter é muito eficiente, muitos fogem de exercícios de abdômen sem saber o quão importante é.
Boa Diogo
Tenho um problema de cintura fina... Aquela na altura do umbigo, corpo de ampulheta... Esse exercício me ajudaria a me livrar dessa cintura?
@@todavezquevcleroscomentari4784 sim amigo vai alagar sua cintura 👍
Este exercício é péssimo para estética feminina.
Valeu pela dica! Estava fazendo errado... sempre aprendendo! Abraços
Nós é que agradecemos, abraço
vídeo tóp mano!!
Valeu Israel, continue nos acompanhando! Abraços.
muito bem explicado, parabéns pelo conteúdo
Valeu Alexandre! Grande abraço.
Meu ouvido esquerdo entendeu tudo, agora o direito...
Super dica! O meu braço doi hhha
Nunca sinto nada fazendo esse exercício
Realmente não fadiga o músculo, quase me arrebentei inteiro fazendo esse exercício da polia baixa e o músculo não doeu nada, eu facilmente conseguiria executar 30 repetições com carga de 27kg, fiz com o máximo de amplitude de movimento, não sei se dessa forma seria mais eficiente mas o importante é que eu obtive um excelente resultado.
Olá querida, esse exercício infelizmente não trabalha o oblíquo do abs, ele é um dos exercícios voltados a trabalhar a lombar. Quadrado lombar é o músculo no qual esse exercício trabalha.
A pessoa pode fazer 100000 repetições nesse exercício que ela não vai ter nem cintura fina nem larga, pode vir a desenvolver uma micro-lesão na região lombar.
@teamdegaut
Então qual a solução Ricardo? Sou homem e tenho a cintura fina, tipo ampulheta (aquela cintura do umbigo) igual de moça....
Quero engrossar ela, deixar ela reta
@@todavezquevcleroscomentari4784 Hoje você não quer mais né kkkk
Olá, faço exercícios em casa, tenho lombalgia, posso fazer o abdominal transverso com polia baixa?
O exercício pra oblíquo na polia baixa, o joelho fica esticado ou semiflexionado?
fazer esse exercício 3 vezes por semana ta de bom tamanho? abração
julio serrão, o papa da biomecanica da usp disse que não funciona esse abdominal no cross
Os dois primeiros exercícios não são seguros, pois a carga gravitacional esta para baixo, e como você mesmo disse "a uma sobre carga sobre os discos intravertebrais" isso pode causa uma lesão, então o mais indicado é da polia alta.
Bom o seu comentário Wclesley! Parabéns
gostei
Obrigado Cassia, bj
Idem😂
Minha instrutora na academia disse q esse exercício não funcionava. E agora? Rsrss
Ela está certa
o músculo oblíquo do abdômen não realiza flexão lateral de tronco e sim rotação
@@bianca2011natalia verdade mn ainda bem que estamos destruindo essa mentira! Rotação e Não flexão!
Funciona!! Mas não para oblíquos
Ela esta certíssima. A única coisa que esta acontecendo ai é uma flexao lateral de "coluna" e os músculos solicitados sao de quadrado lombar. Oblíquos quase nada. Não indico esse exercício ate pq nao é funcional. Hoje grande parte da população tem dores lombar ou patologias. Nada do que o SIMPLES não funcione e cause resultados muito mais eficientes, preservando a coluna. O básico é oq funciona. Quer fortalecer o quadrado lombar? Faça prancha, e quando tiver fácil aumente as progressões / variações. Quer um CORE forte e definido? Faça prancha..... não to dizendo que não existem outros exercícios, mas os melhores são os que mantemos a nossa coluna NEUTRA! Por menos invencionismos e mais ciência na educação física. Tamo na luta🙋♀️💪
Graziela Santos obrigado pelo seu comentário! Tenho hérnia na lombar e escoliose na L5, esses exercícios pra oblíquo ferram com a minha lombar, principalmente o abdominal levantando as pernas pra trabalhar o oblíquo 😖
Algumas correções para você professor, esse exercício é principalmente para quadrado lombar, e a explicação sobre o vetor está errada, pois mesmo ele flexionando o tronco para o lada contrário, ele volta a posição inicial, trabalhando dessa forma a musculatura e uma amplitude diferente, de toda forma, ainda trabalha.
Parece um exercício tão ínfimo, ajuda a construir um shape? Ou vou passar vergonha na academia ?
esta sem audio
Aooooo Rodolfao, vamos treinar "panturrilhas" !?!?
To treinando rsrs
Vinheta alta do carai
Orr!!!
Kkkkk
Vejo muita gente fazendo esse exercício junto a uma flexão de tronco, você poderia me dizer os riscos de fazer o exercício dessa forma e sua ineficácia?
Olá Oswaldo, tudo bem? Primeiramente, como eu já mencionei no vídeo, a latero-flexão na polia baixa pode aumentar a pressão nos discos intervertebrais, isso associado a um 'giro" (é isso que você quis dizer?), não traz benefícios nenhum porque não nenhum carga que exerça força sobre esse movimento e ainda pode comprometer os discos possivelmente gerando uma lesão nos discos intervertebrais. Espero ter ajudado, abraço
Qual dos dois exercícios de abdominais oblíquos é mais eficiente, o Abdominal oblíquo cruzado no solo, ou o Abdominal oblíquo no cross-over?
Fala Cheng, blz? Em questão de ativação, no solo. Embora você consiga colocar uma carga considerável na polia baixa, a rotação de tronco é muito superior em relação à latero-flexão do tronco. Espero ter ajudado, abraço
Valeu ;)
Olá, eu queria saber como fica a parte da respiração na hora de executar o exercício
Olá Joshua, tudo bem? Solte o ar quando contrai o abdome lateralmente, e inspire quando volta. Ok? Abraço
Canal do Personal Tv valeu mano, abraços
Esse exercício e para quadrado lombar somente
Há mais contração no quadrado lombar, eu não te aconselho esse exercício, mas te aconselho fazer abdominal deitado com rotação de tronco( como se os seus cotovelos quisesse tocar seus quadríceps). Pesquise mais sobre esse exercício mn.
Quem tem escoliose e recomendado?
Não entendo tem esses profissionais uns falam que esse exercício com halter zoua a lombar!
Não existe exercício que lesiona ou machuca. Existe exercícios necessários para aquela pessoa naquele momento, por isso no treinamento a individualidade biológica é primordial.
Esse exercício com halteres pode levar a uma hérnia de disco por conta do peso no discos, pesquise mais sobre esses exercício, vc vai ver!
Esse exercício serve para corrigir escoliose muscular?
Esse e outros. Dando ênfase ( fortalecendo mais) o lado contrário ao do desvio, mantendo assim um equilíbrio...
Este exercício trabalha a lateral do abdômen?
Isso Katia, oblíquo e quadrado lombar :)
eu posso fase esse abdome todo os dias e quantas repetição e serie posso fase?
Oi Josy tudo bem? Todos os dias não é indicado, converse com o seu professor para ele adequar o exercício ao seu plano de treino! Um grande abraço.
belezas😂😂
E aí Cassia, beleza?
Beleza 💪to nu foco
mas posso fazer esse com halteres? ou tem algum risco?
Olá tudo bem? Pode sim meu amigo, desde que você não tenha nenhuma patologia na coluna... Espero ter ajudado, um grande abraço.
Então Eu tava fazendo errado Eu decia junto com o peso? valeu vou corrigir.
Valeu Emerson
Segundo Renato cariani exercício não tem efeito nenhum..
Tem sim, ele é excelente para o oblíquo e o quadrado lombar trabalha junto nessa. A questão do vídeo do Renato Cariani é a seguinte: o músculo oblíquo corresponde a 2/3 da cintura, se você não tiver uma linha de cintura bem definida e hipertrofiar muito essa musculatura, com certeza você atrapalhará sua estética corporal. Porém, para alguns casos isso não afeta em nada, como é o exemplo do Felipe Franco, eu já vi ele fazendo flexão lateral de coluna na polia baixa ou no banco lombar e a linha de cintura dele é excelente.
Eu não sei se vocês assistir o vídeo do Renato cariani
Assisti sim
Professor, ouvi falar que esse abdominal ai, não proporciona uma cintura cina, mas sim deixa larga a cintura. Vi isso no depoimento de uma moça. Vc pode me explicar melhor?
Fiquei até com medo de fazer pois na minha ficha tem esse exercício.😘
Olá Gisele tudo bem? Não afina a cintura e também não aumenta, e sim fortalece a região de abdômen! Pode fazer :)
Canal do Personal Tv Certo 😘
Canal do Personal Tv obrigada 👏
é o seguinte Gisele, todo músculo que está em desenvolvimento, que está hipertrofiando, ele aumenta, então, se você treinar bem o seu abdômen, ele vai aumentar de tamanho, e tudo na região abdominal vai aumentar também, trazendo assim, o aspecto de cintura larga, se eu te aconselhasse, pediria que você treinasse só a parte supra e infra(superiores e inferiores) e deixasse o oblíquo pra lá, normalmente, o oblíquos são para atletas que procuram um abdômen muito fortificado para a competição, os árbitros pontuam nisso, ou para alguém que tem como objetivo, um oblíquo massa, mas se você quer manter uma cintura fina, tente perder bastante gordura e treinar só as partes infra e supra, abraço !
So si malha obliquio em cutting ou seja quando esta secando , hipertrofia vai deixar ela larga msmo
Vídeo bom, mas a linguagem é muito técnica.
Arruma o som ai meu, ta so de um lado
Ta anotado a critica Victor... Obrigado
Porque não é recomendado alongar o oblíquo além da posição ereta da coluna?
Olá Felipe, tudo bem? Porque você diminui muito a tensão do músculo oblíquo, só por isso. Espero ter ajudado, abraço
Eu faço com um tijolo
:)
primeiro exercicio deixa a cintura mais grossa nada estetica pelo menos aquilo que vi de profissionais como Cariani
Na verdade, funciona assim. O oblíquo corresponde à 2/3 da cintura...para quem não tem cintura, come muita besteira, tem muita gordura na região abdominal e nos flancos, vai evidenciar ainda mais a gordura, por isso esteticamente falando, talvez não seja recomendado naquele período de treinamento, até pelo menos adquirir uma cintura mais fina e um bf mais baixo, ok?
Muito legal mas cometem a falha de não informar quantas repetições devem ser feitas em cada exercicio
Fakenaty
Aprendi n a aula d biomecânica q esse exercício ai pode causar lesão na coluna .. ou seja não é eficiente .
Ele é eficiente, más é arriscado de fazer... pode gerar lesão... Na polia alta, o risco é quase zero
Esse exercício não é eficiente para cintura ou oblíquos..uma vez que a função desse músculo é de rotação do tronco e não de flexão..vamos ter cuidado ao passar instruções..músculo primário que está sendo trabalhado é o quadrado lombar..sem falar na pressão que ocorre nos discos intrrveterbrais.
Jeferson Evangelista Dias o músculo oblíquo trabalha tanto na rotação de tronco como na flexão lateral do tronco, obviamente o quadrado lombar auxilia nesse movimento, mas é um equívoco achar que ele trabalha sozinho. Se quiser posso deixar alguns estudos eletromiógraficos para comprovar o que estou falando. Tmj, abraço
Se puder postar então eu agradeço, inclusive os fisioterapeutas não indicam o exercício pq acontece uma pressão muito grande nos discos intervertebrais, ou seja, o exercício é inútil, a não ser que o foco primário seja o quadrado lombar. Pelo ao menos é o que a cinesiologia explica. Abraços. Tmj
Vc não deveria ensinar esse exercício, passei muito mico na academia fazendo esse exercício. O oblíquo trabalha com rotação do tronco, esse exercício q vc esta ensinando pode fazer as pessoas ter vários problemas na coluna por falta de experiência sua e deles. Dúvidas pergunte a um professor de educação física formado e também experiente.
Em primeiro lugar o oblíquo trabalha tanto na rotação do tronco na flexão lateral do tronco (juntamente com o quadrado lombar), sendo isso Cinesiologia básica. Em segundo lugar, mico é não saber o porque está fazendo e/ou executar errado. Em terceiro lugar, antes de criticar alguém ou algo que não sabe, se informe primeiro com uma fonte segura e não com seu colega de treino.
@@canaldopersonaltv perfeito
Rasga o CREF!
E vai estudar e treinar mais...
Inclinação Lateral não trabalha obliquo. Inclinação lateral de tronco, trabalha quadrado lombar.
Quer trabalhar Obliquo? Faz rotação de tronco, ou até mesmo a flexão de tronco...
Olá amigo, tudo bem? Primeiramente gostaria de dizer que o quadrado lombar sim é ativado na flexão lateral da coluna assim também como "OBLÍQUO" faz também essa flexão lateral de coluna. Oblíquo também é recrutado obviamente na rotação de tronco e até mesmo na flexão. Se você me mostrar um artigo que para fazer flexão lateral da coluna um músculo trabalha sozinho, eu retiro o vídeo e realizo outro pedindo desculpas pelo equívoco. Até hoje na biomecânica, sabemos que nenhum músculo trabalha de maneira isolada, e se você for estudar sobre os planos de movimento, vai ver que o oblíquo é recrutado sim nesse movimento. Os estudos mostram que a ativação não é tão grande como na rotação de tronco, mas sim ele é ativado. Fico no aguardo do seu artigo científico. Um forte abraço.
Eu duvido se fosse um Médico se ele ia expor outro profissional da mesma categoria assim. Na EDf são os mais desunidos. É um querendo ser mais que o outro...
boa noite! tenho hérnia de disco na lombar. quais exercícios eu devo evitar na academia?
Olá Washington, tudo bem? Isso vai depender muito do caso, pois a hérnia de disco é tratada como uma lesão, e eu inclusive tenho alunos que tem hérnia de disco e agacham com a barra nas costas, livre de dor. Para a maioria dos casos, principalmente vindo de um processo inflamatório e fortalecimento, deve-se evitar todos os exercícios que exercem uma compressão discal ou uma rotação, como por exemplo, os exercícios de oblíquo, agachamento com barra, terra, stiff, hack, desenvolvimento militar, enfim, todos exercícios que possam aumentar a compressão dos discos e inervações. Mas todavia converse com seu professor para te orientar, lembrando que a boa orientação, faz a diferença, abraço.
esse tipo de exercício por exemplo
Jamais faça isso.