Tipps zum Trainingsplan - Wie viel Regeneration brauchen meine Muskeln?
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Wie sieht ein guter Trainingsplan aus? Was muss ich beim Training beachten? In welchem Ablauf sollten sich die einzelnen Trainingseinheiten wiederholen? In diesem Video geht es um die Frage des Trainingszyklus. Welcher Ablauf der Trainingstage macht Sinn und welche Fehler werden oft gemacht?
Ein guter Trainingsplan ist nicht einfach zu finden. Du solltest auf eine Vielzahl von Faktoren achten, damit dir dein Training optimale Erfolge bringt. In diesem Video erfährst Du, warum es so wichtig ist, den richtigen Zyklus zu finden.
In anderen Videos von mir und auf meiner Homepage gibt es mehr und speziellere Informationen um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Du findest Videos zu den verschiedenen Protein und Eiweißquellen, Aminosäuren, BCAA, Weight Gainer, Creatin (Kreatin), Kre-Alkalyn und vielem mehr.
Viele Grüße
Simon Ulrich
Das gilt auch fürs onanieren. Wer immer auf das gleiche Filmchen abwichst, verliert die Spannung. Besser hier auch einen Split: Montags den mit einer Blonden, dienstags die Brünette, mittwoch pausieren, donnerstags einen Homo-Film und am Wochenende was mit Tieren.
haha geil
😂
Salty Crotchwhiff hahahahah 😂😂😂...Wo Du recht hast , hast recht
Thomas Nisser Anderline in die Endeffekt wo du recht hast hast du recht der Stamm fällt nicht weit vom Apfel mach jetzt bitte nicht aus dem Elefanten eine Fliege ich hab auch Hunger
ich mach mir auch was zu essen ......
Ich hab was vergessen HALT DEIN MUL HSLT EINFACH DEIN MAUL 😂😂😂❤️#der kommt Flach mit Nico
ahahahaha wie krass bist du denn :D
Ich bin immer wieder von seiner ruhigen sachlichen Art Wissen zu vermitteln begeistert.
Okay.
Je mehr Videos ich von dir schaue desto besser finde ich dich , du redest sachlich und erklärst alles detailt , mach weiter so , Daumen hoch !
Wenn markus rühl dass nur sehen würde 😂
alle 8 tage bankdrücken ?
Hast du angst das man dich einholt oder was :D
Tobias Dressler hahahaahah
Weißt du, ich schaue mir deine Videos auch immer gerne ein zweites oder drittes mal an. Du gibst gute Tipps die immer mal wieder aufgefrischt werden müssen
mein trainingsplan ganzkörper
angefangen mit uk
kniebeuge 3x8-12 , beinpresse 3x8-12
bankdrücken 3x8-12
kreuzheben 3x8-12, lh od kh rudern 3x8-12
schrägbankdrücken positiv 3x8-12
schulterdrücken lh od kh is egal 3x8-12, seitheben 2-3x8-12 oder facepulls 3x8-12
zum schluss isolationsübungen
lh od kh curls bizeps (egal welche curls) 3x8-12, skullcrusher trizeps 3x8-12, dips trizeps am stuhl 3x8-12
nacken 3x8-15
waden 3x15-25
bauch 3x8-20
fertig
dies aller 2-3 tage und passend essen fertig.
also bitte montag brust und dienstag rücken ist absolut legitim zu trainieren
Echt so
Safe. Sieht für mich nach einem normalen 5 Split aus
ich weiß nicht wie du rücken trainierst aber wenn ich rücken trainiere beanspruche ich zu 0% die brust.
du kannst natürlich am Mo: brust und am Di: Rücken trainieren das ist kein problem mit übertraining oder sonst was :) und 8,9,10 tage pause haha ^^ du bist der wahnsinn
Hey Simon. Bleib so wie Du bist. Und vielen Dank für Deine große Mühe die Du Dir mit den Super tollen sehr informativen Videos gibst.
Ich schau Dich sehr gerne und hab schon einiges Dank Dir gelernt.
Vielen Dank LG Diana
EXTREM wichtig für mich bin einfach zu motiviert! Danke!:)
viel ändert sich im leben, aber eine konstante bleibt: MONTAGS bizeps und brust :D
Eh ich hoffe du meinst brust und trizeps
Montags und Donnerstags Brust, Trizeps und Schulter.
Dienstags und Freitags Rücken, Bizeps und Nacken.
Am Ende immer Cardio, wo bei mir die Beinmuskel immer beansprucht werden. Bauch je nach Lust und Laune - aber immer 48-72 Stunden ruhe :D
Mittwoch, Samstag und Sonntag ruhe Tage.
Ist das gut? :o
ich hab eine Sache nicht verstanden .. was ist der Unterschied zwischen der Regenerationsphase (2-3 Tage) und dem Zeitpunkt bis man eine Trainingsphase wiederholen kann (6-10Tage)???
Angenommen ich trainiere am Montag Brust - Trizeps. Dann kann ich doch nach 72 Stunden theoretisch wieder Brust-Trizeps trainieren?
Beachte: Ich trainiere ungefähr alle 7 Tage die selbe Muskelgruppe. Es geht mir nur um das Verständnis ..
damit ist gemeint, dass du nach den 48-72 Stunden zwar die selbe Region trainieren kannst aber andere Übungen nutzt. Bsp:
Region: Bauch
Tag 1: Planks
Tag 2: andere Körperregion
Tag 3: Sit Ups
Rücken nach Brust is doch ok! Besser als Beine nach Rücken! Da ist die Belastung potentiel für den unteren Rücken zu hoch!
Also für diesen geilen Mehrwert auf jeden Fall ein Daumen Hoch vielen Dank! :)
3 Tage, also 42h Regenerationszeit lmao
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Martin Gratzer man darf sich ja wohl mal versprechen dürfen Oo
Sehr gut gemacht hat mir auf jeden weitergeholfen.
Hallo Simon,
Mal wieder Super aufschlussrreiches Video! Danke dir dafür!:) Habe da aber trotzdem noch eine Frage. Und zwar wie sieht das aus, wenn ich nur mit meinem Körpergewicht trainiere? Brauche ich dann auch 2 Tage Regenerationszeit? Ich fühle mich währed dem Training gefordert aber nicht überfordert habe meist auch keinen wirklichen Muskelkater mehr müdere Beine. Bis jetzt habe ich jeden Tag 1h Beine trainiert (Pilates, Balletworkouts oneleg squats,...) weil ich meine Reiterhosen entlich weg haben möchte.^^ Ansonsten bin ich sehr schlank und nehme leider sehr viel und sehr schnell am Oberkörper ab :/. Deshalb trainiere ich "meist" nur meine Beine. Habe sehr schlanke Beine und möchte diese auch schlank beibehalten halt eben stärken und straffen. Fett in Muskeln austauschen ^^. Und trainieren mit Gewichten bereitet mir einfach keinen Spass. Danke dir schon mal im vorheraus für deinen Rat. Liebe Grüsse aus der Schweiz ;)
Anabolika - Brust - Bizeps jeden Tag.
Danke für deine Unterstützung unseres Landes :)
3 tage = 42 stunden gut zu wissen :)
Wenn ich folgendermaßen trainiere...:
Mo.: Brust,Bauch
Di.: Rücken,Bauch
Mi.: Schultern,Cardio
Do.:Arme,Bauch
Fr.:Beine,Bauch
Sa: Brust,Bauch
So.: Rücken,Cardio
habe ich doch zwischen jeder muskelgruppe 4 Tage zeit zu regenerieren(außer bauch,kann man ja fast jeden tag trainieren).
ich lege meine trainingstage nicht fest,montag ist nicht zwangsweise Brust !!
Ich trainiere 1.tag Brust /2.tag frei/3.tag Rücken/4.tag frei/5.tag Schulter/6.tag frei/7.tag Beine/8.tag frei/9.tag Bizeps und trizeps/10.tag frei dann wieder von vorne ! egal ob das dann ein montag dienstag oder sonstiger tag ist ! Für mich ein Vorteil weil ich mich dann bei jedem trainingstag gezielt auf eine muskelgruppe voll konzentrieren kann und meine trainingsdauer nicht mehr als 90min ist !
Und damit hast du Fortschritte gemacht?
Habe ich das jetzt richtig verstanden wenn ich nach 48h noch Muskelkater in der Brust habe dann soll ich keinen Rücken machen? Oder habe ich da was falsch verstanden?
Sehr gutes Video.
Weiter so und die Internet seite ist auch klasse.
danke
Die werden bei Brust- u. Rückenübungen natürlich automatisch mittrainiert, allerdings nicht so stark. Trizeps und Bizeps sind bei den Übungen nur Hilfsmuskeln. Wenn du mal ein Bizeps/Trizeps Tag machst dann wirst du merken dass da diese beiden Muskelgruppen erstmal RICHTIG beansprucht werden.
Nennt sich Antagonisten-Split (große Muskelgruppen zuerst).
Hier mal ein interessanter Artikel:
(DOT)muskelschmiede(DOT)de/forum/23-regeln-des-splittraining-s-muskelaufbau-training(DOT)html
Wenn du Montag Schultern trainierst wirste Dienstag Probleme/Schmerzen bei Rücken- und Nackenübungen haben. Ich würde empfehlen große Muskelgruppen zuerst und dann die Kleinen.
TE 1: Brust, Rücken, Schultern
TE 2: Bizeps, Trizeps
TE 3: Beine, Bauch
Wieviel freie Tage du verwendest musst du selber gucken.
Montag: Brust, Rücken, Abs
Dienstag: Bizeps, Trizeps, Schultern, Abs
Mittwoch: Beine, Abs
Donnerstag: wie Montag
Freitag: wie Dienstag
Samstag: wie Mittwoch
Sonntag: frei
Kevin Felix alter wie beschissen
Smoothie Sehr konstruktive Kritik 👏
Ich finde man sollte lieber Brust und Trizeps oder Rücken und Bizeps mit einander Trainieren. Denn bei Brust und Rücken verbrauchst du viel zu viel Leistung und könntest deswegen dann nicht deine Bestleistung bringen. ^^
Montag:Brust Bizep,Dienstag:Rücken,Trizep, und Mittwoch: Schultern/Nacken,Beine Bauch,das ganze wiederhole ich dann direkt,sodas ich insgesamt 6 mal in der Woche zum Training gehe und Sonntags Pause mache.Ich muss sagen,dass ich eigentlich zufrieden mit den Erfolgen bin.
Ich finde deinen "schlechten" Trainingsplan super.
Was ist mit ganzkörpertraining wann sollte sich das wiederholen ? Erst nach 10 Tagen wieder?
Arisona also ich machs di & Freitag
Was hält ihr davon ?
1.Tag Brust/Bizeps/Schultern
2. Tag Beine/Bauch
3. Tag Rücken/Trizeps/Schultern
4.Tag Pause
ich schwöre warum laberst du bei jedem video ne halbe stunde um den heißen brei herum?
Action Jackson
Mo: Beine
Di: Brust Trizeps
Mi: Lat. Bizeps
Do: Nacken Schulter
Fr: Beine
Sa: Cardio
So: Frei
Tipps oder so? Würd mich freuen :)
Wo ist dein Rücken digga? Lat ist nicht gleich ganzer Rücken....
wenn du Isolationsübungen machst theoretisch nicht, aber sonst werden ja auch umliegende Muskeln mittrainiert, die sind dann halt schon mit ermüdet und werden zum Teil überbeansprucht, wenn du am nächsten Tag schon wieder in der Richtung trainierst.
5-7 tage ruhe pro muskel stimmt so. Wer INTENSIVER trainieren kann brauch merh erholung, anfaenger koennen mehr trainieren als fortgeschrittene. Wer staerker wird muss laenger pausen machen. ein trainings buch muss gefuerht um das zu optimieren. Wer ohne training log buch trainiert verschwended seine zeit. Gutes Video Muskelmacher!
Ohne Spaß du albert viel zu viel .. gib doch einfach einen guten trainingsplan anstatt die ganze zeit zu labern
versuch es mit Ritalin
ferhat 123 Ich fand es interessant ein paar Infos dazuzukommen um einfach zu wissen was gut ist bzw. was es zu beachten gibt
Labern? Respektlos..
jop ich kann dir da eine antwort geben :D
3er split nach dem pull/beine/push prinzip
tag1 pull alle zugübungen (rücken nacken bizeps)
tag2 beine bauch
tag3 push alle drückübungen (brust schulter trizeps)
1 tag pause und von neu starten
kannst auch ohne pause machen wenn du dich fit fühlst & kommst nicht ins übertraining :)
Mein Trainingsplan:- 5-mal die Woche Brust
-3-mal die Woche Bizeps
-2-mal die Woche Trizeps
-5-mal die Woche Bauch
Das scheint zwar Übertraining zu sein, aber ich habe weder Muskelschwund noch Schmerzen ( ich benutze ein Proteinshake und esse viele Bananen )!!!
Das ist komplett doof! 5 mal die Woche Brust?! Wann willst du deinem Körper denn bitte Zeit für die Regeneration und somit den Muskelaufbau geben? Mehrere Tage hintereinander trainieren mache ich auch, aber doch nicht die selbe Muskelgruppe! Und dann auch noch 5 mal in einer Woche!! Ich trainiere alles 2 mal die Woche, außer Beine nur ein mal und Bauch drei mal.
Ich bezweifle aber auch, dass alles, was in dem Video gesagt wurde, stimmt... 10 Tage Regeneration? Scheint mir zu lange zu sein! Ich würde sagen 3-7 Tage!
***** erkennst du die ironie nicht?
akatsuki191 Warum sollte jemand einen scherzhaft schlechten Trainingsplan detailliert (ohne überzogene, sondern ernst klingende Argumente) rechtfertigen wollen?
Das war sehr wahrscheinlich keine Ironie.
Hey, aufgrund der Schule muss ich zwei Tage aufeinander trainieren. Geht das so:
Bin Powerlifter übrigens
Di: Reißen/Stoßen, Kniebeuge vorne. Und noch immer was für Arme
Do: Kreuzheben, Bankdrücken, Brust, Trizeps, Schultern.
Fr: Cardio/Kniebeuge (je nach Lust), Bizeps, Bauch, Nacken.
Vielen Dank für eure Meinung. ;)
hast immer eine passive belastung.
bsp: schweres kreuzheben -> Trizeps wird mitbelastet in der gestreckten position
Brust wird passiv mittrainiert bei klimmzügen bzw gestretcht
Es geht sich generell um die Zellen in diesen Muskelfasern die durch diese passive belastung in der regenration gestört werden
Sag mal Simon, oder auch die Comunity, beziehst du/er s/dich nun im Video nur auf Muskelkater, oder generell, dass man immer mindestens 42h Pause lassen sollte?
Danke schon mal ;)
Sodi
Ich lese in den Kommentaren viele Trainingspläne und wollt die community auch mal!nach ihrer Meinung zu meinem fragen
Montag: frei
Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Beine Bizeps, Schultern
Donnerstag: frei
Freitag frei
Samstag: Brust, Schultern, Trizeps
Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps, Schultern
Würde mich sehr über ein qualifizierten Kommentar und vielleicht auch eine Einschätzung von Simon freuen.
+Thomas Rabe
1.) Die Schultern werden mit 4 mal pro Woche viel zu oft trainiert, zwei mal würde absolut ausreichen. Wenn du die Schultern zwei mal pro Woche trainiert, würde ich die vordere und seitliche Schulter zusammen mit Brust und Trizeps trainieren und die hintere Schulter mit dem Rücken.
2.) Zu 1.) Du kannst separates Training der vorderen und hinteren Schulter weglassen, da diese bei Brust- bzw. Rückenübungen stark mitbeansprucht werden. Es sollte nur Gleichgewicht zwischen den Schulterköpfen herrschen.
3.) Es ist enorm anstrengend zwei große Muskeln am selben Tag zu trainieren (hier: Rücken und Beine), war halt bei mir so.
4.) Leg deine zwei freien Tage aufs. WE ;)
hää trainier so
Mo: Brust Bizeps
Di: Rücken Trizeps
Mi: Beine Bauch
Do: Schulter Nacken
Fr: Brust Bizeps Trizeps
Sa: frei
So: 45min cardio
Mo: Beine Waden
Mi: Brust Schulter Arme
Fr: Bauch Rücken
Davor immer 15 bis 30 Min Stepper jeden Tag ist nicht gut solange man kein Bodybuilder ist.
ganzkörper trainingsplan 2-3 die woche ist die beste variante für natural sportler
man sollte sich auf komplexe übungen wie klimmzüge, dips, liegestütz, kniebeuge, schulterdrücken und 1-2 bauch übungen wie beinheben und planks beschränken.
wer unbedingt will kann 12 übungen zur trizeps, bizeps isolation einbauen ist aber nach bspw weighted dips oder weighted pull ups nicht mehr wirklich nötig.
3 sätze weighted chin ups
3 sätze bodyweight chin ups
2 sätze sz curls oder hammer curls
das ganze 3 mal die woche ist ein sehr gutes bizeps rücken programm
Najaaa es fehlt aufjedenfall eine Ruder-Übung ausserdem finde ich trifft man zb. den Lat mit Klimmzügen nie so gut wie wenn man Latziehen macht
Hat mir sehr weiter geholfen, dankööööö ;-)
Für mich macht das Sinn. Der Rücken stabilisiert beim Bankdrücken mit. Außerdem, das ist der Hauptpunkt warum man das nicht direkt nacheinander trainiert, werden beim Rückentraining auch Brustmuskeln, Trizepts etc benutzt. Solltest du also hart die Brust trainiert haben, wirst du nicht die volle Leitsung am nächsten Tag für dein Rückentraining bringen können. Außerdem brauchen die Muskeln ruhe und sollten nicht unnötig belastet werden (unterbrechung Heilungsprozess)...
Und wie sieht es mit Ganzkörpertraining aus? Wie lange sollte man dort die Regenerationszeit einplanen?
Hast du schon n video zur Trainingsplangestaltung oder deinem Trainingsplan?
Also trainierst du jeden Muskel 1 mal oder 2 mal die Woche oder wie hast du aufgeteilt?
Ferner wieviel Übungen bzw. Sätze pro Muskelgruppe?
Wäre echt nett, finde, dass dies mit die wichtigsten Punkte des Trainings sind!
Teil1:
Ja, nachdem man die Schultern trainiert hat. Wenn man aber Montag Brust trainiert dann wird die Schulter maximal als Hilfsmuskel mit trainiert wie z.B. auch der Trizeps allerdings nicht so stark gereizt als wenn man direkt Übungen für Schultern und Trizeps macht. Deswegen bin ich der Meinung dass es in Ordnung ist Montag Brust zu trainieren und Dienstag Rücken. Trainier einfach mal die Brust und die Schultern an verschiedenen Tagen. Du wirst merken das die Schultern...
ich habe jetzt angefangen und möchte erstmal aufbauen mit einem ganzkörperprogramm
Dienstag Donnerstag und Sonntag ist das in Ordnung
ja
Sonntag geht gar nicht.
+Unke Brummkreisel Wieso soll das so sein?
+Unke Brummkreisel Habe gerade deine anderen Kommentare gelesen xD hat sich erledigt
Trotzdem sollte man meine Kommentare nicht unterschätzen!
Hallo Leute , könnt ihr mir sagen ob mein Trainingsplan gut ist ...
Montag : Trizeps , Bizeps , Brust
Mittwoch : Beine
Freitag : Schultern , Rücken
Hi ich hab die selber training Plan des ist perfekt
+i CQB do mid dein trainingsplan der ist aber auch nicht gerade hilfreich mit 3 mal ganzkörper kommst du bestimmt nicht zu dein ziel
perfekt
Ich bin inzwischen schon 2 Jahre am trenieren habe nie wirklich an muskeln stark zu genommen auch wenn das Gewicht und die Ausführung stimmt , ich könnte mich erschießen den ich übeetrenierte die ganzen 2 jahre über und habe nicht genug gegessen bitte Leute macht Pausen und esstgenug👍
bin ich teilweise auch der meinung abe rich denke 1-2 tage die woche pause sind auch immer mal sehr hilfreich für den körper :)
Ich trainiere
Mo: Brust Bizeps Trizeps
Di: rücken schulter
Mi: Beine Bauch
Do: brust bizeps trizeps
Fr: rücken schulter
Sa: frei
So: frei
Ist das ein guter trainingsplan ?
ich verstehe nich was an dem ersten beispiel falsch sein soll: tag1: brust = trizeps, vordere schulter und trizeps belastung. tag2: rücken, bizeps und hintere schlter belastung tag3: schulter tag4: arme ..das einzige was ins übertraining kommen kann ist die hintere schulter die direkt nach dem rücken tag trainiert wird aber sonst werden doch immer die 48h regenerationszeit eingehalten..
Ich habe Sport Leistungskurs und musste hier mit bedauern feststellen, dass ein riesiger Fehler drin ist. Die Muskelfasern sind erst nach mindestens 72 Stunden wieder vollständig regeneriert. Auf keinen Fall vorher wieder trainieren. Ansonsten war das Video sehr gut formuliert.
kannst du mal bitte einen trainingsplan grob für anfänger machen
Ich trainiere so:
Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Schulter, Beine, Bauch
Donnerstag: Brust, Trizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Bizeps, Bauch
Samstag: Schulter, Beine, Bauch
und dazu noch Dienstags Donnerstags und Samstags Fussball Training.
ist das so in Ordnung?
Aber wie gesagt. Es gibt verschiedene Split-Varianten. Such dir eine aus bzw. stell dir eine zusammen (Regeln beachten) und dann guckste über einen bestimmten Zeitraum ob dir das liegt (Fortschritt, Spaß).
Leute brauche Tipps
Hier ist mein derzeitiger Plan
Mo- Brust, Trizeps
Di- Beine, Waden, Bauch
Mi- frei
Do- Rücken, Bizeps
Fr- Schulter, Nacken
Sa- frei
So- frei
Sagor 999 Ich würde den trizeps wo anders reinpacken da er bei vielen brustübungen mitbelastet wird
Nigel Weekz darum passt es ja gut
Ne ich meine so das du den Trizeps zweimal in der woche belastest. Praktisch einmal bei Brust (Bankdrücken etc.) Und noch ein weiteres mal Isoliert
Wie erklärt sich, dass Schwarzenegger täglich Oberkörper bis zum Muskelversagen trainiert hat? Da war fast nichts mit Regeneration.
eig gar nich oder nur an der power wenn du keinen muskelkater hast dann mach es einfach von der proteinsyntese/aufname abhängig die maximal 72 stunden also 3 tage lang is nachdem der reiz gesetzt wurde - also für die muskelgruppe immer 3 tage pause
So schlecht ist er gar nicht... man braucht nur die einzelnen TE etwas verschieben. ZB. Mo. Rücken + hintere Schulter …. Di. Brust + Bauch … Mi. Beine … Do. Arme + Bauch … Fr. Schulter + Nacken.. Sa. und So. Pause mit aktiver Regeneration wie zb. leichtes lockeres Laufen, Radfahren oder Schwimmen..... Am Besten macht ihr einfach das, was euch am meisten Spaß macht :)
1 Woche muss die Pause sein, für den Muskel, wenn man natural Athlet ist! Und nicht nur 48 Stunden!
Und was ist wenn das Training noch nicht so hart ist?
Wie merke ich denn ein Übertraining?
Hallo Simon,
du beschreibst dass du in deinem 4er-Splitt nur einmal die Woche den Bau trainierst.
Ist das nicht etwas wenig? Ich habe auf anderen Trainingsplänen gesehen, dass der Bau an jedem Trainingstag mit trainiert wird.
lg Tommy
3:00 " 3 tage, also 52 stunden regenerationszeit..." ...?? ...mathe war wohl nicht seine stärke :D
Ich trainere ähnlich wie von dir falsch beschrieben...
Mo.: Brust
Die.: Rücken
Mi.: pause
Do.:Schultern
Fr.:Arme
... baue sehr gut auf und versteh nicht woher dieses "oberkörper pause" kommt ?
wenn man sich mal das Training von den Profis anguckt (ja ich weiß steroide hin oder her) .. arnolds training damals. das nenn ich training. der hat richtig gearbeitet und was aus sich gemacht. da ist nichts mit übertraining o. 24h oberkörper geht nicht.
Wie soll ich das denn machen?!
Ich hab 6 mal die Woche Training: 2 mal Kung Fu und 4 mal Kraftsport
Montag: Kung Fu
Dienstag: Rücken, Bauch/Nacken/Arme
Mittwoch: Kung Fu
Donnerstag: Beine
Freitag: -
Samstag: Brust, Bauch/Nacken/Arme
Sonntag: Schultern, Bauch/Nacken/Arme
Im Kung Fu wird meistens Schulter, Trizeps, Brust und Beine belastet.
Da wir auch Liegestütze und Bauchübungen machen...
Ich kann nicht anders verschieben :/
Eine Frage:
Ich mache jetzt Splittraining. Wenn ich an einem Tag bestimmte Regionen trainiere wie z.B dem Bauch, kann ich dann auch morgens zu hause und abends dann im Studio den Muskel trainieren? Am nächsten Tag würde ich den Muskel dann nicht beanspruchen für die Regeneration.
Hört doch einfach auf ihn anstatt rumzuhaten. Sein körper sieht besser aus als von allen hier
björn michels falsch😂 eine muskelgruppe brauch mindestens 48h regeneartionszeit. er würde deutlich besser aussehen wenn er keine 8 tage machen würde...
Hi Simon! ich will Fett abbauen. Was meinst du kann ich statt der pause nach zb. Brust laufenen gehen? Oder komme ich so auch ins Übertraining? DANKE!
Hej - danke für das Video!
Ich mache noch Grundübungen - daher ist die 9-10 Tage warten Regel bei mir nicht so passend. Ich mache es so, dass ich meistens 2 Tage Regenartionszeit lasse und am 3. Tag wieder meine Grundübungen (leicht variiert, je nachdem was gerade frei ist) trainiere. Ist das so sinnvoll?
Sonnige Grüße (_;
+muskelmacher ist dieser Trainings Plan gut? Montags:Arme
Mitwochs:Beine
und am Freitag:Bauch?
hoffe das ist nicht übertrieben, habe noch eine Frage wie lang ich diese Sachen an den bestimmten Tagen machen soll
Hallo
Ich bin ein Meso+leicht endomorha typ. Betreibe 2-3 mal in der woche cardio in form von joggen 1x, kickboxen 2x. Möchte aber gerne meine muskelmaße erhöhen. Jetzt meine frage...
Kreuzheben, bankdrücken, beinpresse, squats, alle übung jeden anderen tag als cardio machen? Oder auch trennen??
Lg
[17.01.2018]Mein Trainingsplan sieht Momentan so aus(vor kurzem geändert).
Montag: Arme
Dienstag: frei
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: frei
Freitag: Beine
Samstag: Rücken
Sonntag: Brust
Das ist ein Plan in dem ich nicht die Regenerationszeit beachtet habe.
Ich muss also ändern:
Montag: Arme
Dienstag: frei
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: frei
Freitag: Brust
Samstag: Beine
Sonntag: Rücken
So sieht ein guter Trainingsplan aus. Ist natürlich für mich so angepasst. Sollte nicht nachgemacht werden.
Montag : Brust-Trizeps
Mittwoch : Rücken-Bizeps
Freitag : Beine-Bauch
Sonntags : Schulter - Nacken - 15 Min Cardio Am Ende
Sonntags bin ich mir nicht sicher ob ich Schulter und Nacken irgendwo anders reinpacken soll
Ist das gut so?
Hey super Video.
Ich weiß es ist schon ein älteres Video,aber ich hoffe du siehst trotzdem mine Frage.:/
Ich bin jetzt 17 Jahre und trainiere seid ungefähr 3 Jahren,das erste Jahr eher so lari fari und die letzten 2 Jahre dann qualitativ zunehmend.
Ich bin jetzt schon öfters auf das in dem Video besprochenen Thema angesprochen wurden.Und zwar trainiere ich im Moment wie folgt:
2 mal Oberkörper hintereinander zu trainieren - ohne Pause- ist einfach nicht effektiv. Wenn du mit großen Übungen arbeitest (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) brauchst du einiges mehr an Muskeln ( z.B. zum stabilisieren) als eben nur diejenigern der zu trainierenden Gruppe.
Woran kann ich erkennen, wann es Zeit ist, eine Muskelgruppe erneut zu trainieren, ob mein Körper ein oder zwei trainingsfreie Tage benötigt?
Ich habe manchmal an Tagen nach dem Training ein Jucken und Zucken in den Muskeln. Ist das ein Zeichen dafür?
Wie funktioniert es, dass Powerlifter täglich Kniebeugen trainieren? Wo ist da die Regenerationszeit?
Auch Christian Zippel beschreibt in seinem Buch "HFT-Hochfrequenztraining" ein System mit täglichen schweren Grundübungen.
Wenn ich kein Split Training mache, sondern jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining von 1er Stunde, kann ich dann die ganze Woche so durchziehen?? Also 4 Tage Training und dazwischen jeweils 1 Tag Pause, oder sollte ich trotz des Ruhe Tages, beispielsweise am Wochenende auch mal 2 Tage Pause hintereinander einlegen?
Bei den Trainingsplänen auf deiner Seite sind pro Trainingseinheit relativ wenig Übungen. Hältst du es für sinnvoller 6-8 Übungen oder 10-12 á 3 Sätze zu machen? Und gehen einem bei so einem Trainingsplan nicht Muskeln wie die Hintere Schulter oder der Nacken verloren?
also wenn der muskelkater weg ist wieder trainieren?
Also: Nur höchstens einmal die Woche denselben Muskel trainieren. ( Besser 8 bis 9 Tage dazwischen )Nach frühestens 48 Std. überhaupt wieder trainieren.
Okey, ich stehen zu, mit dem Einaml-pro-Woche training Einheit, aber gilt das auch für Anfänger? Ich trainer schon seit 2 Monaten, und grad 13 Kg am Bizeps heben, 40 Kilo Bench drücken. Habe irgendwo gehört, das Anfänger schon öfter eine Training Einheit trainiren können, wein ihr Körper noch nicht im "Bodybuilding Modus" ist. Stimmt das eigentlich? Ich bin Ergeizig, und würde am liebsten jeden zweiten, dritten Tag meine Arma arbeiten. Geht den das? :-/
Richtig guter Plan vllt. trainierst du noch Sonntag alles nochmal und jeden Abend nochmal Arme, kann ja nicht schaden.
In dem Trainingsplan ist ja null Regeneration vorhanden. Außerdem würde ich die Schulter niemals zu den Beinen packen, da man so in jeder Einheit die Schulter in gewisser Weise belastet.
Du redest von oberkörper aber was hat den der rücken beispielsweise mit der brust zu tun? Wenn ich die brust trainiere dann gehe ich auch auf den trizeps und die vordere schulter aber doch nicht auf den rücken? Wieso darf ich angeblich trotzdem kein rucken trainieren?
Ist die erklärte ruhezeit für Leute die schon länger trainieren oder für Anfänger?
für alle
Hast du die Erholung des ZNS bewusst vernachlässigt?
Sehr Schlechtes Video Meister!!!!Die Ruhephase in der Nacht reicht vollkommen.Klar,macht es wenig sinn ,wenn man z.B Brust und darauf den folgenden Tag Trizep trainiert. Aber ich bin der Meinung ,das es ziemlich Individuell ist.
2019? :D
Brust , trizeps
Frei
Rücken bizeps
Frei
Beine. Waden. Schulter
Frei
Frei
Und wie ist dieser plan
Mikail Eroglu Nacken und Bauch?
Jetzt hat er mir mit seinem Video Angst gemacht :D
Mo: Beine, Rücken, Bauch
Fr: Bizeps, Brust, Bauch
Sa: Schultern, Trizeps, Bauch
Bauch 2 Übungen, andere Muskelgruppen jeweils 4 Sätze und 4 Übungen. In den Tagen dazwischen gehe ich joggen und einmal Schwimmen (Verein). Ist das so sinnvoll regenerationstechnisch gesehen?
der rücken ist der gegenspieler. trainierst du auch trizeps und bizeps an einem tag?
in dem vid machst du einige fehler. was du da als schlechtesten trainingsplan anpreist ist lediglich ein spilt programm. viel schlechter finde ich aber deine tipp. rücken und beine dirkt hintereinander zu trainieren. der rücken und die schenkel/arsch sind doch die grössten muskelgruppen. bei diesem training geht dir die pumpe. stell dir vor du hattest ein "beihartes^^" rückentraining und m nächsten tag sollst du auf diesem rücken schwere ewichte für kniebeuge tragen?
An der Intensität kann es aber eigentlich nicht liegen,da ich wirklich alles gebe und nach jedem Training im A*sch bin,aber am nächsten oder spätesen übernächsten Tag fühle ich mich wieder super fit :/
Nun meine Fage kann es wirklich sein,dass es bei mir einfach besser ist 2mal in der Woche jede Muskelgruppe zu trainieren,oder wenn nicht,was ich denn bei der anderen Variante falsch gemacht haben könnte :/
würde mich sehr über eine Antwort freuen.
mfG Lukas