Paula me pareces una mujer muy inspiradora por tu humildad, profesionalismo y disciplina. Gracias por compartir tu valiosa experiencia y te deseo muchos éxitos ❤
Me quedo contigo! Llevo semanas buscando una entrenadora que me inspire y me proporcione buen conocimiento! Y mira ! Que me encuentro contigo justo a tiempo! 👌👌👌🙌🙌🙏♥️🥰
Eres mi coach favorita, me quito el sombrero no solo por tu disciplina, conocimiento tienes una capacidad de enseñarnos y hablarnos con honestidad desde tu proceso. Por más personas como tú. Pau me gustaría que hablaras algún día sobre las diferentes formas de entrenamiento, es decir diferencia entre gimnasio, crossfit y el entrenamiento híbrido. Muchas gracias!! Pdt: Te ves espectacular!!!😊
Gracias Pau, por cada consejo! Es admirable tu trayectoria, muchas veces no vemos más allá del físico, pero detrás de cada proceso que has llevado es perceptible tu dedicación, disciplina y esfuerzo 🙏🏻
No soy atleta ni voy a ninguna competencia, pero me encantan los cuerpos marcados. En este momento, tengo 54 años y estoy haciendo ejercicio con pesas. Debido a la menopausia, perdí mucha masa muscular…hago mi mejor esfuerzo, pero aún no estoy a gusto con mi progreso 😞A veces me desanimo, pero sin embargo, soy muy disciplinada. Lo que Paula dice aquí, es muy valioso…mi peor error es el estrés 😢
@@belkism11 con ayuda del sicólogo, he aprendido a manejarlo, haciendo respiraciones y trabajando mi mente para no colapsar. Ya estoy durmiendo un poco mejor…busca ayuda.
Te ves super linda !! Yo la verdad no veo que debas mejorar pero tu sabes mas!! Para mi tu cuerpo es nuy hermoso !! Soy de tu tribu entreno juiciosa no subo fotos pero entreno con tu metodo en casa. Gracias por la aplicación y por esas adaptaciones en casa. Aprendi de tu video😊
9 месяцев назад
Anímate a subir foticooooos🤩❤️ gracias a ti por tu apoyo y es un honor para mí saber que hago parte de tu proceso! Un abrazo enorme
Felicitaciones por tu disciplina y madurez para afrontar los retos del deporte. Se necesita mucho para asumir los cambios fisicos, mentales y etc que conlleva. A mi me pasa algo que aún no tengo claro cómo manejar, son los cambios involucrados en el ciclo mestrual, parece que la mitad del mes tengo mucha hambre y la otra mitad no me provoca la comida, la mitad del mes puedo levantar más peso, en fin, es incomodo. Tengo 39 años y estos cambios los siento más de unos meses para aca. Igual, no soy deportista de competición, soy una persona que hace ejercicio de fuerza al menos 4 veces por semana para mantenerme en forma. No sé si a alguna le ocurre? Si han hecho algo para que esos cambios no pesen? o si se trata de masticar, tragar y seguir? Un abracito. Gracias.
@ woooooooooooooo muchas gracias por ver mi comentario. Me daba pena hacer las patadas porque se ha visto que solo es ejercicio para mujeres en muchos años y ayer yo lo hice y que divertido de verdad!!.
Siempre nos brindas tanta buena info, y nos compartes tus logros y tantas cosas que aprendemos con todos tus videos hermosa 🌺 Yo te veo estupendamente bella 🌺🌺 Pero si, que es un esfuerzo enorme en el que has estado !! Gracias por todos tus tips y sugerencias 🙏 Lo único que se es que me encanta el ejercicio💕 y hago lo mejor que puedo 🤗
9 месяцев назад+1
Gracias por tanto apoyo siempre aquí de tu parte! Créeme que ya te identifico por aquí y me hace ilusión que te sirva mi contenido 🙏🤩
Hola Paula, cómo se calcula con la fórmula que diste en el vídeo el % de grasa y cómo calculo las calorías para hacer déficit calórico?
9 месяцев назад
Cálculo de calorías y macros como mostré allí, hay videos en mi canal. La fórmula se aplica según los pliegues y debe hacerlo alguien certificado que sepa tomarlos
Por cierto pao vas a mantenernos actualizados con esta etapa de volumen nueva? Me das mucha motivación (también empiezo volumen, solo llevo una semana y ya me puse ansiosa jajaj).Pero una cosa, tuve un inbody hecho por mi nutri y me dió que tengo 13% de grasa corporal...pero ni de lejoooos me veo como la foto de referencia, supongo que tendrá que ver con el hecho de que peso solo 45kg? Pq no me veo tan rayada como esas mujeres de la imagen 😢...pd: como que terminaste tu volumen con 13%? Ese es mi punto de partida ya me da inseguridad el volumen, debería comenzarlo con un % graso mas bajo entonces? ..bueno es que también peso 45kg para mis 1.68 de altura, pero estoy insegura por el % graso
Pau una pregunta seria 😂 puedo hacer un superávit calorico teniendo un % de grasa más o menos 22% a 25% En mi caso siento y veo que ya baje bastante y pues mi cuerpo me gusta pero el aspecto de mi cara no. Puedo empezar un superávit o bajo un poquito más 😢😢
Me queda la duda. Si uno está con superávit ej comiendo 1700 kcal. Hace ejercicio y te marca que en la rutina de ejercicio gastaste 300kcal… que pasa ahí? Debería volver a comer esas 300kcal para que estén mis 1700 al final del día? No se si me explico
Juepucha y entender que cada cuerpo es diferente, a mi me cuesta la vida subir no como a a mi hermano a se come una papa y ya lo tienen en los musculitos 😅🙃
Yo soy muy flaquita mido 1.65 mts y peso 48.8kg , tengo 51 años. Me cuesta mucho ganar grasa y masa muscular 😢y me alimento muy bién bastante proteina, vegetales ,frutas y granos integrales y no restrinjo mi alimentación, no comida chatarra. Entreno en mi casa con peso.
Yo te digo el secreto, no esta comiendo lo suficiente, le recomendaría que aprenda a utilizar alguna app de nutrición (yo use fatsecret), ahí contaba mis nutrientes y le sorprendería lo poco que llegamos a comer al día(pensando en que comemos lo suficiente)
Paula me pareces una mujer muy inspiradora por tu humildad, profesionalismo y disciplina. Gracias por compartir tu valiosa experiencia y te deseo muchos éxitos ❤
En cada video se ve más linda 😍😍😍😻😻
Gracias 🙏🙏
Eso que dices sobre la mejor receta para elimina grasa es muy cierto, mientras más masa muscular, más eliminas.
Yeahhh🔥🔥
@hola, tienes consultas en línea? Me pasas info porfavor?
Hernoso ese entendimiento del cuerpo. Mi admiración absoluta
Abrazo enorme ❤️
Tu cuerpo me inspira Pau❤bendiciones!
Que humildad de mujer 🙆🌹 nueva suscriptora 💪
Paoooo, como me encantaría ser tu alumna, ojalá mi sueldo me diera pata eso. Eres la mejor, graciaaaaas por la información que cada día nos das❤.
Por eso la comparto por aquí gratis❤️🙏 me alegra les sirva ❤️
Cada día se aprende algo nuevo 💯💯🙌 eres increíble Paula!!!
Aleluyaaaa🤩🙏🙏
Información profesional y responsable como siempre. Gracias
Graciassss❤
Me quedo contigo! Llevo semanas buscando una entrenadora que me inspire y me proporcione buen conocimiento! Y mira ! Que me encuentro contigo justo a tiempo! 👌👌👌🙌🙌🙏♥️🥰
Eres mi coach favorita, me quito el sombrero no solo por tu disciplina, conocimiento tienes una capacidad de enseñarnos y hablarnos con honestidad desde tu proceso. Por más personas como tú. Pau me gustaría que hablaras algún día sobre las diferentes formas de entrenamiento, es decir diferencia entre gimnasio, crossfit y el entrenamiento híbrido. Muchas gracias!! Pdt: Te ves espectacular!!!😊
Eres muy profesional y me encanta tu contenido. 🙌
Yo estpy en proceso de deficit . Espero llegar a mi objetivo y darle duro al gym. Te admiro hermosa ❤
Con todaaaa❤
Vamos por la etapa de volumen y siempre acompañada de tu información TAN completa 💯✨😍
VAMOS CON TODAAAA🤩🤩🙏
Pau
Muchas gracias por esta información que no había escuchado antes, realmente es útil este video.
Saludos desde México ❤
Mil gracias cómo siempre abraz
Yeiiiii❤❤
Gracias como siempre Pau 💪🏼💪🏼💪🏼
Yeiii🤩🤩
Gracias Pau, por cada consejo! Es admirable tu trayectoria, muchas veces no vemos más allá del físico, pero detrás de cada proceso que has llevado es perceptible tu dedicación, disciplina y esfuerzo 🙏🏻
Mil gracias por esto ❤️ un abrazo enorme
Gracias Paula por la información
No soy atleta ni voy a ninguna competencia, pero me encantan los cuerpos marcados.
En este momento, tengo 54 años y estoy haciendo ejercicio con pesas. Debido a la menopausia, perdí mucha masa muscular…hago mi mejor esfuerzo, pero aún no estoy a gusto con mi progreso 😞A veces me desanimo, pero sin embargo, soy muy disciplinada.
Lo que Paula dice aquí, es muy valioso…mi peor error es el estrés 😢
Si es muy cierto lo que dices. como haces para lidiar con el estres. A mí me cuesta mucho dormir.
@@belkism11 con ayuda del sicólogo, he aprendido a manejarlo, haciendo respiraciones y trabajando mi mente para no colapsar. Ya estoy durmiendo un poco mejor…busca ayuda.
Excelente video!!!!!!! Muy completo
Yeiiii🤩🤩
Gracias Pau. Eres super profesional y didactica
Me alegra sirva ❤
Gracias ❤️ 🙂 ❤️ 🙂
Te ves super linda !! Yo la verdad no veo que debas mejorar pero tu sabes mas!! Para mi tu cuerpo es nuy hermoso !! Soy de tu tribu entreno juiciosa no subo fotos pero entreno con tu metodo en casa. Gracias por la aplicación y por esas adaptaciones en casa. Aprendi de tu video😊
Anímate a subir foticooooos🤩❤️ gracias a ti por tu apoyo y es un honor para mí saber que hago parte de tu proceso! Un abrazo enorme
Pau te admiro mucho! Además de disciplinada y bella, eres una nerd chica 😅🤓 !!! Te escucho y diooooos! Sabes muchísimo 👏🏽 te felicito. Un abrazo 🥰
Jajajaja gracias hermosa! Me alegra que te sirva ❤️
Felicitaciones por tu disciplina y madurez para afrontar los retos del deporte. Se necesita mucho para asumir los cambios fisicos, mentales y etc que conlleva. A mi me pasa algo que aún no tengo claro cómo manejar, son los cambios involucrados en el ciclo mestrual, parece que la mitad del mes tengo mucha hambre y la otra mitad no me provoca la comida, la mitad del mes puedo levantar más peso, en fin, es incomodo. Tengo 39 años y estos cambios los siento más de unos meses para aca. Igual, no soy deportista de competición, soy una persona que hace ejercicio de fuerza al menos 4 veces por semana para mantenerme en forma. No sé si a alguna le ocurre? Si han hecho algo para que esos cambios no pesen? o si se trata de masticar, tragar y seguir? Un abracito. Gracias.
Esta muy bien detallado me encanta toda la información por que es de suma importancia estar claro que es lo que se quiere
Aleluyaaaa🤩🤩🤩
Me pasa q no quiero adelgazar y debería hacer algo xq tengo algo de adiposidad en cinrura😢
Me gustan todos tus videos..Cada día aprend un poquito más. Gracias
Que alegría 🙏🤩🤩🤩
Gran video preciosa Paula me gustó 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻I love you too ☺️😚
Me alegra sirva 🙏🙏
Das clases de nutricion?
Hoy seguí tu rutina de gluteos....
🙏🤩🤩
@ woooooooooooooo muchas gracias por ver mi comentario. Me daba pena hacer las patadas porque se ha visto que solo es ejercicio para mujeres en muchos años y ayer yo lo hice y que divertido de verdad!!.
Que video tan completo Pau, lo necesitaba, gracias 👏
Me alegra mucho que te sirva ❤
Paula mil gracias por esta información tan valiosa 🙏🏽😘
Me alegra sirva 🤩
Me encantó Pau. Gracias
Aleluyaaaa🤩🤩🙏
Gracias Pau excelente video lo necesitaba llego en el momento preciso❤❤
Aleluyaaaa❤️❤️
Super interesante todo lo que expones, Paula!
Muchas gracias por compartirlo y por la labor de divulgación que llevas a cabo! 🙌👏👏👏
Me alegra mucho que sea útil ❤️🙏
Siempre nos brindas tanta buena info, y nos compartes tus logros y tantas cosas que aprendemos con todos tus videos hermosa 🌺
Yo te veo estupendamente bella 🌺🌺 Pero si, que es un esfuerzo enorme en el que has estado !!
Gracias por todos tus tips y sugerencias 🙏
Lo único que se es que me encanta el ejercicio💕 y hago lo mejor que puedo 🤗
Gracias por tanto apoyo siempre aquí de tu parte! Créeme que ya te identifico por aquí y me hace ilusión que te sirva mi contenido 🙏🤩
@ Eres bella ! Bella!🤗💕
Gracias pau
Abrazoooo🤩
Gracias paula❤
Muchas gracias por enseñarnos ❤
Con mucho cariño ❤️
No duermo casi nada! No encuentro como relajar mi mente
Camina mucho eso te ayuda mucho 👍
Hola Paula, cómo se calcula con la fórmula que diste en el vídeo el % de grasa y cómo calculo las calorías para hacer déficit calórico?
Cálculo de calorías y macros como mostré allí, hay videos en mi canal. La fórmula se aplica según los pliegues y debe hacerlo alguien certificado que sepa tomarlos
Cuantas calorías se baja en el minicut del mantenimiento?
Por cierto pao vas a mantenernos actualizados con esta etapa de volumen nueva? Me das mucha motivación (también empiezo volumen, solo llevo una semana y ya me puse ansiosa jajaj).Pero una cosa, tuve un inbody hecho por mi nutri y me dió que tengo 13% de grasa corporal...pero ni de lejoooos me veo como la foto de referencia, supongo que tendrá que ver con el hecho de que peso solo 45kg? Pq no me veo tan rayada como esas mujeres de la imagen 😢...pd: como que terminaste tu volumen con 13%? Ese es mi punto de partida ya me da inseguridad el volumen, debería comenzarlo con un % graso mas bajo entonces? ..bueno es que también peso 45kg para mis 1.68 de altura, pero estoy insegura por el % graso
Pau una pregunta seria 😂 puedo hacer un superávit calorico teniendo un % de grasa más o menos 22% a 25%
En mi caso siento y veo que ya baje bastante y pues mi cuerpo me gusta pero el aspecto de mi cara no. Puedo empezar un superávit o bajo un poquito más 😢😢
Se puede lograr sin químicos ??no es una pregunta con mala intención es sólo para saber hasta donde se puede llegar de forma natural.👍
Se puede
Me queda la duda. Si uno está con superávit ej comiendo 1700 kcal. Hace ejercicio y te marca que en la rutina de ejercicio gastaste 300kcal… que pasa ahí? Debería volver a comer esas 300kcal para que estén mis 1700 al final del día? No se si me explico
X eso nunca me anime a competir el extremo de dieta y demas
Juepucha y entender que cada cuerpo es diferente, a mi me cuesta la vida subir no como a a mi hermano a se come una papa y ya lo tienen en los musculitos 😅🙃
Exactooooo!!!
Yo soy muy flaquita mido 1.65 mts y peso 48.8kg , tengo 51 años. Me cuesta mucho ganar grasa y masa muscular 😢y me alimento muy bién bastante proteina, vegetales ,frutas y granos integrales y no restrinjo mi alimentación, no comida chatarra. Entreno en mi casa con peso.
Yo te digo el secreto, no esta comiendo lo suficiente, le recomendaría que aprenda a utilizar alguna app de nutrición (yo use fatsecret), ahí contaba mis nutrientes y le sorprendería lo poco que llegamos a comer al día(pensando en que comemos lo suficiente)
Opino igual, no estás comiendo lo que tu cuerpo necesita y busca instructor , en casa no es suficiente para tus metas
@@yorladispardo2133 ya la dieta me la dieron y es la que yo necesito y el plan también yo tengo gym en casa ( todo el equipo más q necesario).
❤❤❤
👍👍👍
👋😀👍 @jonathanitro
💪🏾💪🏾💪🏾