Cómo Controlar Las Emociones y Canalizarlas | 10 Técnicas de Autocontrol e Inteligencia Emocional
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- Опубликовано: 16 июл 2024
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¿Alguna vez has tenido problemas para controlar tus emociones? ¿Te ha pasado que dices o haces algo por estar enojado y después te arrepientes?
Estar enojado o resentido con una persona no afecta su vida, a la única persona a la que le afecta el resentimiento o cualquier otra emoción negativa que llegues a experimentar, es a ti mismo. Por eso es importante que adquieras la habilidad de controlar tus emociones, independientemente de las circunstancias. Con la práctica suficiente puedes lograrlo.
En este video te voy a compartir 10 técnicas que te ayudarán a controlar tus emociones para que desarrolles una mentalidad fuerte, y logres obtener mejores resultados y mejor calidad de vida.
▸ 1. Presta atención a tus emociones.
▸ 2. Respira profundamente para mantener la calma.
▸ 3. Enfócate en el momento presente para centrar tu mente.
▸ 4. Relaja tus músculos para disminuir la tensión.
▸ 5. Identifica la emoción que estás experimentando.
▸ 6. Canaliza tus emociones de manera adecuada.
▸ 7. Piensa en qué puedes hacer para resolver la situación.
▸ 8. Evita las situaciones que desaten emociones negativas en ti.
▸ 9. Expresa lo que sientes de manera asertiva.
▸ 10. Mejora tu estabilidad emocional.
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Хобби
Primero debemos de tener en cuenta que las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas por todos nosotros pero no por ello dejan de tener complejidad.
Ahora para controlar las emociones debemos seguir ciertos pasos como:
Escucha a tu cuerpo. ...
Permítete sentir la emoción.
Ponle nombre a lo que estás sintiendo.
Identifica tu emoción primaria.
Evalúa si tu emoción primaria es o no saludable.
1-Presta atención de la emoción que te saco de balance (cómo te sientes físicamente y mentalmente (sentirte ansioso, con pánico o no poder controlar tus sentimientos, impulsividad)
(Anotar que fué lo que lo provocó).
-2Respira para calmar la mente y el cuerpo inhala y exhala sostén la respiración y suelta el aire 6 respiraciones. Cerrar los ojos y traer a tu mente un lugar que te dé paz con todo los detalles para que calmes tus pensamientos y dejar salir la tensión.
3- darme cuenta de dónde estoy aquí y ahora, ser conciente de mi situación y dejar ir lo malo para estar bien. Mirar a mi alrededor.y darme cuenta de lo diminuto que es mi problema comparado con todo.
4- Relajar los músculos hacer una pausa y analizar mi cuerpo para ver dónde se concentra la tensión, y relajarme.
Hacer una pausa para calmarme.
5- Identificar la emoción que estoy experimentando:
6 canalizar la emoción permitirme sentirla y dejarla ir, escribir la emoción.
7- piensa como puedo resolver la citación que me molesto o me hizo sentir la emoción.
8 evitar las situaciones que desencadenan los sentimientos negativos, prepararme mentalmente no juntarme o conversar con las personas que ya se que son muy tóxicas.
9- expresarme de manera asertiva, es muy importante aprender a expresar mis sentimientos " yo " no te importo, yo me sentí erido cuando no me llamaste.
10- Mejora la estabilidad emocional con ejercicio, yoga, meditación con audios de meditación o actividades que te relajen .
Al final del día escribe dos actividades que te llenaron de alegría diario de gratitud.
Que bien!! Yo he cometido tantos errores que me he expuesto al ridículo y todo por no saber controlar mis emociones.😞 Gracias, veré este video tan seguido como necesite. Se me tiene que grabar está información en la cabeza.
Es normal equivocarse, no intentes forzar tu mente a no cometer errores, trata de aprender de cada uno, y reconocer tus emociones, bendiciones
Así es a mí también me ha pasado. Pero pienso enmendarse y salud para nosotros mismos
Igua 😑
Igual Ami es incontrolable la emoción cuando intentes es peor
Con Respeto,te hago,saber,que todos los Seres Humanos,cometemos errores y mejor ponte a ESTUDIAR,para que, Eduques tu Inteligencia Emocional,Gran Diferencia, Si, al exponerte en ridículo,Yo te FELICITO,ya que me das a ENTENDER,que tienes Gran AutoConfianza de ti Mismo y no dependes de ninguna persona, por lo,que van a decir de ti, Gran Diferencia, Yo, tuve la Oportunidad,de, Ser Oyente, de algunos Maestros del Arte diverso, entre esas, el TEATRO y ahí los Maestros, nos explicaban,que , importante, es tener la SEGURIDAD PERSONAL Y AUTOCONFIANZA,para tener la Vitalidad ,de todo lo que hacemos,sin vergüenza,Saber EXPRESARNOS Abiertamente y Tener una Mentalidad, con Razones Elocuentes.Muchas Personas,estamos Maleducados y creer ,que somos muchos mejores de los unos a los otros, cuando en realidad, somos Ignorantes y Analfabetas, Alguna vez,Yo hice la pregunta a otras personas, Que significa Inteligencia Emocional??? Y nadie,supo, responderme,entonces EXPRESE abiertamente y libremente, haciendo preguntas ,entonces porque se atreven a criticarme a juzgarme y a faltarme al Respeto a mi, cuando tú eres un ANALFABETA ,que no sabes que es Inteligencia Emocional??, que te da,Derecho, que te Atribuyas, de mi,si,no me haz preguntado y sin mi permiso?? Quién eres Tú,para que seas un Grosero u Grosera conmigo, por lo que Yo hago,digo,Expreso libremente?? Aclaro,que toda persona, Ambos Géneros,somos independientes,EDUCADOS a la razón y responsables,para hacer lo que QUERRAMOS, pero si,no,tenemos Educación,ahí va estar el problema, de querer creernos chingones de los unos a los otros.Gran Problema,que tiene mi País México, resulta,que la mayoría de nosotros los Ciudadanos Mexicanos Ambos Géneros, estamos mal Educados y nos creemos chingones de los unos a los otros, ya sea PERSONAL, FAMILIAR,LABORAL ETC. Ejemplo,Yo,Tuve parejas anclas,ya que, cuando, Yo, expresaba, algo o hacia algo de mi gusto, estás exparejas me reprimian,limitaban etc, o cuando les decía una palabra de Afecto u Sentimiento,eran Groseros y me faltaban al Respeto, un día, cuando,hice un verso a una EXPAREJA,haciéndole saber,cuánto, Yo lo Amaba, me rechazo,muy Groseramente y Yo me enoje mucho,diciéndole, Oye no es mi problema,que tú seas un Maleducado,pero no,me faltes al Respeto,porque No,te lo voy a permitir, el hecho de estar, ENAMORADA de ti,No,quiere decir,que me tengas que faltar al RESPETO,Yo,también, se Responder como tú me tratas.Estoy a la orden si alguien se OFENDE
Me a ayudado la oración, el hablar en lenguas, la pintura en tela y el bordado en listón como terapia ocupacional.
Saludos y bendiciones !
Gracias por compartir esta guía me a sido de utilidad
Son sumas importancia conocer esas 10 técnicas para controlar las emociones ya que de ahí depende nuestras felicidad,nuestro éxito sin esto no podemos vivir de manera feliz.
Excelente video, súper interesante aprender a controlar nuestras emociones. Detenernos a aprender a controlar antes de cualquier suseso, de esta manera estaremos preparados para no reaccionar de una manera inesperada que luego pensamos porque relacionamos de ese modo.
Es de suma importancia aprender a controlar nuestras emociones para poder expresarnos de manera sana y no perder el control frente a ellas, excelente técnicas.
Lo mando mi profesora, muy inspirativo ☝️😘
Si ijual a mi
Y gual ami
Muy interesante y excelente técnicas que se deberían poner en práctica en la diferentes identidades educativas y los demás lugares como en los hospitales.
Nos lo mostro nuestra profesora, realmente información necesaria para cualquier adolescente.
Buenos días, muy interesante su video, algo que se vive día a día con las emociones. En el video pude apreciar que con esos consejos controlarlo es muy fácil, gracias a esto las manejare de mejor forma y muchas gracias por este video.
Que buenos consejos. Gracias!! Saludos y bendiciones 🙏💖
Excelente ayuda para nuestro crecimiento personal, mi agradecimiento profunda. Bendiciones
A mi me cuesta mucho controlar mis emociones 😔😔😔, espero que con este vídeo mejore un poco más 🐱🐱🐱
Nadie puede controlar sus emociones. Podemos aprender a GESTIONARLAS, con prácticas, autoevaluacion, querer cambiar, ser consciente, tener metas, educación, etc
Muchas gracias. Llevare el diario de agradecimientos
hola victor como estas oye me gusto mucho este video porque esto nos ayuda mucho cuando nosotros tenemos muchas preocupaciones y ansiedad esto ayuda mucho porque te digo yo tambien he sentido todos estos sintomas claro que ahi me meti en ese video porque ami tambien me ha estado pasando todo esto si señor y no es facil pero eso es poco a poco que se calma el estres y la depresion si sique asi victor eres el mejor y gracias por este video te felicito bueno victor me gusto el video y te mando un abrazo
1. Presta atención a tus emociones (puedes expresarte en un diario) 2:09
2. Respira profundamente para mantener la calma (presta atención a los ejercicios) 3:17
3. Enfócate en el momento presente para centrar tu mente (detente, deja lo que estás haciendo, esas emociones abrumandote, enfócate ahora y observa tu entorno) 5:23
4. Relaja tus músculos para disminuir la tensión (estiramiento, caminatas, etc) 7:21
5.Identifica la emoción que estás experimentando (Rueda de las emociones) 8:39
6. Canaliza tus emociones de manera adecuada (evita ignorarlas o bloquearlas, resurgirán con más fuerza. Ten un sistema de apoyo) 10:16
7. Piensa en qué puedes hacer para resolver la situación (Deja de quejarte y trabaja en lo que si puedes cambiar, tú) 11:05
8.Evita las emociones que desaten emociones negativas en ti (relajate y alejate, o actúa como Harvey Specter en ese aspecto) 11:47
9.Expresa lo que sientes de manera asertiva (no reprimas, dialoga y piensa tus palabras) 12:40
10.Mejora tu estabilidad emocional (haz deporte, medita, etc. Exprésate como más te sientas libre) 13:56
GRACIAS!!
GRACIAS ✨se te agradece
Gracias ☺️
Wao está técnica son de suma importancia. Ya que controlar la emociones es algo difícil. Pero al explicar esta técnica aprendí una forma fácil para controlar y divertida. La verdad que en varias ocasiones he tenido un comportamiento inapropiado por no saber controlar mis emociones.
Bárbaro.! Gracias 😊
No tienes que cuidar tanto las palabras o tratar de ser bueno las personas no entienden si no están en tu frecuencia o vibración alejarse sin apegos es la solución cansa ser comprensivo y las otras personas no porque están adoctrinadas y mal desde que nacen y pocos nos damos cuenta de ello .
Consejos prácticos en poco tiempo!!
Muy buen vídeo, me ha ayudado mucho 🙏🏼✨❤️
Muchas gracias por esta orientación tan clara.
Muy bien hermano, me gustó muchísimo voy a poner en práctica estos consejos, la parte de llevar un diario de gratitud me llegó al corazón.👍
ALas emociones desempeña un rol muy importante en nuestras vida ya atraves de ellas podemos desarrollarnos en nuestro diario y siempre tener en quien confiar
Excelente video, creo que me va ayudar mucho en controlar mis emociones
Muy buen video, lo pondré en práctica. Gracias
Muy interesante este video ya que nos ayuda a cómo expresar nuestras emociones de manera sana
Sólo me queda decir q estuvo EXCELENTE!
A penas me estoy dando cuenta que necesito ayuda en controlar mis emociones. Soy una persona que reaccionó debuta manera muy fuerte, y a penas estoy en esto.
Es tan duro esto que voy a luchar día a día para ya no tener este carácter.
Me saco una lágrima, pero son lágrimas de que puedo superarme.
Muy interesante e importante las tecnicas de control de emociones, muchas gracias por el gran aporte a mi crecimiento personal, me gustaria suscribirme.
Gracias por enseñar a controlar emociones
Poder ternee control de nuestra emociones para podeer para podwe motaner un equilibrio entre el ambiente que sw desarrollw
Muy bueno,gracias, compartire
Me ayudó bastante gracias
Este video nos da unas técnicas para aprender a conocer nuestras emociones y así sobrellevarlas, para entendernos y estar bien con nosotros mismos que es lo más importante, cuando una persona no se conoce y no se entiende como puede llegar a entender al otro ❤
Buenas tardes, Sr Víctor excelente vídeo mil felicitaciones por sus aportes,de antemano quisiera comentarle que le envié una información de presentación a su correo, por favor revísela y me informa por la misma vía
Me encanto … estoy trabajando esta competencia es parte de mi plan de desarrollo y me resulto muy muy útil ❤
Gracias 🙏
Muy interesante
hola víctor muchas gracias tus videos me estan ayudando mucho te felicito soy seminarista me ayudan en mi formacion saludos desde Venezuela
Muy buena reecomendacion..
Excelente lo mejor que encontré en RUclips. Me calme tanto 😇😁😁
El tema es de mucha ayuda.
Gracias
me parece de muy apoyo muchas gracias Dios los bendiga siempre 🙏😘😊
tngo muy buen autro control pero a la hora de una emocion que no estoy acostumbrado como la ira ,eso me hace un mal que me mata no puedo controlarme es como si fuese un toro enojado pero ya me estoy controlando en este tipo de emociones , discuciones ,mal entendidos ,personas desagradables,entre otras cosas que te valgan madres
Gracias...❤
👍Gracias. Me encantó. 🙏
Me encanta tus practicas
que padre esta info. gracias por el contenido que me sirven de mucho aprendizaje
Es buenísimo te hace crecer más como persona..
Esto si está bueno
Empieza en el minuto 1:18 (la introducción hablando del autocontrol etc)
Empieza en el 2:09
Muchas gracias por los puntos mencionados eso ayuda mucho al autocontrol gracias
Estos consejos son muy interesantes, muchas gracias.
Yo me siento mal y triste mi hernano no se controla se siente mal al aserlo piensa cosas cochinas de adultos y se pone mal y lo intento controlar sus emociones y no se como controlar me siento mal
@@luisvg4217
Chales Bro
dónde aprendió tipos de cosas y además algo normal esté chico mira tipos cosas .
Supongo jabón y agua tran bien funciona bien .
Sólo son chicos casi fue fumando una comunidad ánimo XD.
Me encanta este vídeo.
Más que Controlar es Gestionar las emociones, estas suceden y no pueden controlarse
Hola Victor quisiera saber donde mirar cuando tienes una entrevista y esta al lado tuyo el entrevistado, ¿debes mirarlo y a la cámara cuando te habla? ¿En que momentos hacer cada mirada?Esa es mi duda. Saludos.
🙏 lo ma difícil es que tenemos que ponerlo en practica
Lo importante es saber controlar nuestras emociones y poner en prácticas estas 10 técnicas expuesta en este video.
con esta información controlare mi ira y no le pegare a mi hermano
Hola, tengo un gato que hace demasiado bulla todo el tiempo, que si come que si no come que lo de aquí más aya, la bulla siempre me ha estresado, no se como controlar eso. Dios necesito mucha paciencia por la bulla esque no me da por tener hijo literal, ayuda por fa 🙏🏽
Gracias por tan gran ayuda amigo éxitos
muy bien
Gracias por Acer este vídeo por qué yo tengo mucho hetres
Esque vivo con mucho estrés de y no tengo nada con que estresarme y además tengo un nos hermanos muy estresantes
Les hago una pregunta. Creen ustedes que una persona sana sin Una enfermedad mental puede llegar a tener esquizofrenia solo por pensar en los síntomas de esas personas? Solo por pensar que tú tienes esos síntomas?? Es posible?
Este le sirve a un man por ahi que se enojó porque le pitaron por obstaculizar el tránsito 🙂
Yo cuando escribo rompo el cuaderno y si no pues lapicero
Tengo 66 anos y me cuesta mucho conservar amigos, podrías enviarme sugerencias se lo agradezco mucho 💖
Yo ya llevo tiempo intentando controlarme a veces lo logro y a veces no, me da un coraje cuando no lo logro controlarme que lloro por no lograr controlarme 😢😢😢
Me da rabia que no exista ningun caso que tenga resultados positivos con los violencia desproporcionada a causa de una falta de autocontrol. El individuo puede sentir bien con la violencia ejercida hacia el otro porque se siente mejor con uno mismo y que le de igual al largo plazo que se arrepienta porque puede el derecho de alabrse a si mismo de haber logrado que haya funcionado la violencia como forma de solucionar el problema
Exelentes consejos
Jajaja k haces aki Fred xD
Se me bajo la presión ajjajajaj se preocupo la señora eso me molesta que necesidad que las personas se den cuenta pero se agradece
me gusta mucho
*si estas deprimido o no sabes que hacer*
creo que puedo entender una situación como esta hasta cierto punto. Así que quiero decir algo...
en lugar de pensar 'debería dar marcha atrás/rendirme en la vida', en lugar de decirle a otra persona; 'cómo es', y en lugar de pensar 'cómo estoy', ¿qué tal pensar en 'yo'? '¿si ese fuese yo?' '¿Qué quiero?' esta bien también pensar y acercándonos a cosas esenciales, y creo que ahora, cada vez que paso por un momento difícil, pienso más en el futuro que en el Pasado.
Entonces, ¿qué tal si dejamos todas las cosas y pensamientos difíciles en el pasado, y comenzamos a pensar en cosas que pueden hacerme un poco más felices en el presente?
Si lo tienen en cuenta como una sugerencia aunque sea una vez, estaré muy agradecido 🐥; espero sinceramente que sean aún más feliz y que tengas aún más días en los que sonrías.
gracias por animarnos/apoyarnos y por dejar una historia como esta.
yo viendo este vídeo llorando
Y yo también ecotido muchos errores ya me arrepiento por que leago caso amomi hermana y ya aveces no meace caso 😞😢
Porque no nos enseñan esto en kinder?
En el consejo 2 dices q despeje tu mente q respire e imaginé q estás en una playa o algo que te traiga paz, que trate de escuchar los sonidos que hay en ese lugar y hasta imaginar su aroma! Y en el consejo 3 dice q te enfoques en tu entorno.. en cada detalle que hay a tu alrededor y que te ubiques en el presente... 🙄😐 Explíquenme como es esa contradicción??
Cómo tener autocontrol cuando la suegra y la cuñada se la pasaron humillando y interponiendo en la relación aún estando embarazada y hoy actualmente apoyan a su otro hijo para que ande y se acueste con su propia prima hermana
Muchas gracias, tus CONSEJOS PRACTICOS me van a servir un montón. La paro regando con mi pareja 😪
Yo solo quiero saber como deberia controlarlo akdjd es que si me asusto con algo ej" siento que un bicho me camina en el brazo: me asusto mucho y reacciono de manera exagerada y no es que exagere aproposito si no que me asusto realmente tanto asi que siento que me voy a caer y me siento debil y me tiritan las manos ;( siento que me podria dar un patatum ajdjfh como reaccionar de mejor manera ante estas situaciones?y no asustarme tanto
Me va a servir para no tiltearme en lol
Ya no quiero canciones 😪😭😭😭😭 ya no quiero nada ya no quiero ni salir
🙏🏽
Gracias Víctor me ayudó para mi tarea 😉😉😉
Necesito un masaje lo juro lo necesito si me.siento mal me deje llevar no tengo autocontrol me emocioné 😪😭😭😭😭😭 es aquí y ahora donde tengo culpa 😭😭😭😭
Sencillo, busca a un Spicologo u Terapeuta,son las personas indicadas,que te van AYUDAR
✌️😝 manejar mi emoción teminer ser un poco trolls una comunidad de ánimo. Un chico internet tira muchas indirectas , realidad no conozco asé chico, no puedo estar enojado con ése chico internet, 😝.
Mesione una disculpa pero incluso eso tira indirectas.
😗🙃 realmente 😝😗✌️ opiniones no significa nada. Manejar bien redes sociales teminar Ser un trolls.
Los líderes ésa comunidad inmaduro supongo, ellos sólo está jugando conmigo
Eran un chico perdió sentidos común, 🙄🤔 realidad tengo algo culpa usá mal redes sociales. pero ellos tienen algo culpa 🙄😒 ellos ellos gueria me funada terminar mejor cosas.
gue inmaduro son líderes parece niños pequeños.😝✌️
2:10 a lo que vinieron
10:16
🙌
Que interesante gracias siii la maquinita me atrae 😪😭😭😭😭😭 me gusta estar sentada picarle y pensar que me va a dar juegos gratis y me va pagar un dineral me emociono soy un chasco 😪😪😪😪 me siento mal como persona
Preguntas, acaso no eres Responsable de ti ??? Pero si eres Responsable de una maquinita???🤷🤷
mas me estreso el video :):
Interesante
Porque todos videos se tratan que debo manejar emociones? O sea tengo que fingir que estoy bien cuando alguen sin cerebro me esta insultando?
Esto me ayudó a controlar mi enojo y también a tranquilizarme suerte
❤❤❤😊
👍👍👍👍👍👍👍👍👍