Quel plaisir d'écouter Hervé et son expérience, un puit de savoir ce monsieur Au bon souvenir de la fac, un super prof, que le temps passe vite déjà 15 années!!
Quel échange intéressant, écouté ( gobé) les deux parties dans la journée avant et après sortie longue ;). Assez soupé des influenceurs runnix, on a droit a des références, des stats, du vrai contenu solide ! Ta vidéo arrive à point pour tout un paquet de gens qui sont en train de planifier leur saison. Validé, liké, abonné, notifié
Hahaha merci beaucoup ! Sans me comparer à personne, c’est en tout cas ma ligne directrice quel que soit l’épisode : sourcé, référencé, robuste (et si je sais pas … bah je sais pas ^^ c’est le cas d’un épisode que je prépare, et quand la littérature est vide, c’est comme ça). À très bientôt pour d’autres épisodes alors ☺️
Ca fait plaisir d'entendre Hervé. Il n'a pas changé d'un poil, c'était mon entraineur au Dijon UC et un de mes prof à L'UFR STAPS de Dijon. il y a presque dix ans. C'est toujours très pertinent et il ne parle pas pour brasser du vent. Mais une question me taraude, pourquoi le vouvoiement ? Tu as peur de représailles ? ;)
C est du caviar cet entretien 💯 merci à Hervé ! Il est passionnant à écouter. On se rend compte à quel point l entrainement c'est tellement de curseurs avec lesquels jongler pour progresser 😮. La piste et le trail ca se complète très bien, ravie 😁
C'était (presque) trop court :) Je ne connaissais pas Hervé Assai, mais j'ai souvent entendu parle de G. Gascon. Bilan, je vais acheter son bouquin :) Plus globalement, BRAVO pour le podcast. Il y a tellement de podcasts qui abusent du mot science du sport avec des avis/conseils farfelus... Je trouve que votre podcast recadre tellement bien le domaine, avec pédagogie et toujours à proximité du terrain.
Merci énormément ! C’est ce que j’essaye de faire, quelque chose ancré dans la littérature, accessible mais sourcé, vulgarisé mais fiable, donc ravi que ça vous plaise ! ☺️ Au passage, n’hésitez pas à jeter un œil au Patreon Courir Mieux qui donne en + des accès à des contenus exclusifs 😊 a bientôt !
Je comment rarement, voire jamais les vidéos que je regarde (même si j'apprécie, et donc ce n'est pas bien de ma part 🙂🙃), mais là, je tenais vraiment à vous solliciter pour cet échange et globalement pour le tout le contenu que vous fournissez et qui est très carré, honnête et souvent basé sur la science, mais en tout humilité. Avec le souci d'être clair et de bien résumer les messages importants pour nous les auditeurs (on voit que vous avez enseigné !). Je suis Grenoblois et chercheur en Neurosciences (traileur amateur bien sûr 😋), donc j'apprécie doublement ! Un grand bravo à vous, à toi !! Et oui, vouvoiement pour le respect 😁🙏
Waow ! Quel message extrêmement touchant, je vous remercie beaucoup ! Au plaisir de vou croiser un de ces 4 en séminaires scientifiques (peu probable) ou sur les sentiers (plus probable ^^) ☺️
Cette vidéo est tellement une pépite... je ne peux pas compter cb j'ai vu de vidéos sur le sujet des sports d'endurance mais ce Mr Assadi est certainement un des meilleurs intervenants que je n'ai jamais écouté (certainement un mélange de son xp sportif * coach * professeur), et certainement bien plus que des personnes souvent mises en avant depuis des années :) Tu peux vraiment lui transmettre! Félicitations aussi pour les questions et ta manière d'intervenir, ni trop, ni trop peu, c'est bien mené et la dernière question était celle que j'attendais (aussi pour finaliser ma réponse à ton commentaire sur l'autre vidéo ;)). Je n'arrive pas à croire qu'elle fasse aussi peu de vue en 24h, mais je prédis qu'elle va bien décoller :))
Merci pour ce retour ! C’est vraiment très gentil je transmettrais ☺️ J’espère que ces deux épisodes se complètent bien, et nous guident vers de bons entraînements ☺️
@@courir-mieux je la partage autour de moi en tt cas ;) ah oui si une question importante que j'avais!!! il parle bcp de VMAi (!= VMA continue....) mais il n'a pas développé si je ne m'abuse le protocole de test ou du moins cmt ils trouvent cette ref pour justement bien cibler. J'ai en tête qqch qui serait probablement 5-10% au-delà de VMA mais c'est vraiment du doigt mouillé. J'ai bien noté qu'il parlait à un moment de +2 km/h par rapport à VMA "c" (enfin il me semble) mais le hic étant que comme le protocole VMA "c" étant aussi parfois pas tjs le même, pour peu qu'on utilise un protocole un peu "favorisant" on peut se retrouver avec une VMAi qui serait pour le coup bcp trop vite! ;) Bref si tu peux éclairer à ce sujet, ce serait top... bon si ça se trouve j'aurais ma réponse dans son livre que je vais de ca pas commander.
@@clement2419 Salut ! Hervé en parle rapidement dans l'intervention, tu peux évaluer ta VMAi avec le test spécifique 45-15 de Georges Gacon. Le protocole est très facilement trouvable sur le net ;)
Super intéressant, ça m'a permis de mettre des concepts d'entraînement que je croyais comprendre dans l'ordre. Merci pour la video et l'intervention du spécialiste 🙏
Merci beaucoup pour ce retour, et pour Hervé ! J’ai quelques autres supers invités dans les semaines à venir, j’espère qu’il vous plairont tout autant ☺️
Tellement intéressant ! Je suis un peu perturbé car pour ma part j'ai tellement entendu d'avis négatifs sur le 30/30 que ca faisait un moment qu'il n'était plus dans mon entraînement. Il faut que je me procure l'ouvrage de M. ASSADI afin de pouvoir creuser le sujet. Merci pour ce contenu ;)
Merci pour ton retour ! Je pense que tout est une question d’intensité et de durée, un 30-30 a la bonne intensité c’est top, un 2-1 ou 3-2 à la bonne inte site c’est top ☺️ et savoir alterner les deux c’est encore plus top 😂
Grand merci pour ce podcast. Comme dit dans les commentaires c'est une masterclass ! Toutes les clés pour progresser ont été évoqués, en gros. La maitrise des intensités c'est vraiment le point le plus important, que ça soit dans les phases d'intensité ou de récup'. Dommage que pas assez de temps pour développer le travail en côte à la fin de l'échange, mais ça pourra faire l'objet d'un futur podcast :) Merci Cyril !
Merci pour ce retour ! Oui l’échange était déjà bien long, et les cotes sortent un peu du champ d’expertise d’Hervé. Mais je vais réfléchir à faire un épisode sur cette thématique ! ☺️
Passionnant ! J'evitais et détestais le 30/30 car je faisais évidemment ça à "VMA" (disons vitesse limite 6') et je trouvais ça trop peu sollicitant. En plus de parfois aller "trop vite". Je ressayerai donc d'en faire à la prochaine prépa en bombardant 1 à 2km/h au dessus ! 😂
Très intéressant. Tant pour le côté scientifique que pratique. J aime beaucoup de format. Vivement d autres intervenants. Pradet ? Chiffon ? Moins scientifique mais très intéressant
Merci beaucoup ! Pour l’instant mes invités (1 semaine sur 2) vont rester des chercheurs ou chercheuses en activités, impliqués dans les thématiques que j’aborderais ! Mais j’élargirais peut être un jour ☺️
Super vidéo et super boulot ! Compliquée à suivre pour débutant même si je m'accroche, est-ce que tu as prévu de faire une video une synthèse de cette inteview ? Merci !!
Salut ! Merci pour ce retour ! Non pas prévu, mais tu peux toujours te tourner vers l’article écrit, en ligne sur le site Courir Mieux, qui reprend certaines points clés (ou regarder cette vidéo en boucle, encore et encore 😂)
je viens de regarder ta page dédiée au sujet et je trouve cette phrase "La durée optimale de chaque fraction de travail devrait être comprise entre 2 minutes (minimum) et 5 minutes". Au delà des propos d'Hervé, des intervalles de 2 mn MINIMUM, c'est la première fois que je lis ça
Salut ! Et pourtant, c'est ce que font ressortir les 4 ou 5 méta-analyses différentes citées, soit une bonne 50 aine d'études cumulées. Toutes les références sont citées sur le site, si tu souhaites vérifier les résultats de ces études. Avec Hervé nous parlons de quelque chose de différent, du travail à VMAi (c'est à dire au delà de VO2 max) et pas à VMA (c'est à dire à VO2 max). Comme il le mentionne, et moi aussi, si tu travailles à VO2 max (donc à VMA) alors je conseil de suivre les resultats de toutes ces méta-analyses. Si tu veux travailler en 30-30, alors les recommandations d'Hervé sur l'intensité sont à prendre en considération
Tout d'abord merci. 2 remarques / questions fondamentales. Et 1 question d'actualité qui aurait vraiment été utile de poser. 1) le développement de la VMA peut etre un frein à la réalisation du volume kilométrique qui semble etre le facteur n°1 de la prédiction de la performance. 2) le développement de la VMA nuit il au développement de l'endurance ? Ce qui est avancé par Jeker notamment. Enfin quid de la méthode norvegienne et du double seuil qui préconise au contraire de controler les intensités en mesurant le lactate sanguin. Il semble que les norvegiens ne font pas de 30/30, 45/30, 60/30 et pourtant ils sont devant. Cette question manque vraiment
Salut ! Alors tout d'abord, sache qu'avec un des abonnements Patreon, tu peux propose tes questions pour ces invités, jette y un oeil ! 1) Non je ne pense pas, et le volume n'est pas un facteur de prédiction de performance si fort. Dans des études, économie de course + VO2 max = 80% de la variance expliquée pour la performance. Le volume est un moyen de développer des paramètres, pas un facteur de performance en soit. L'approche de la périodisation dite "à haut volume" a d'ailleurs été démontrée comme inefficace 2) Je ne pense pas si ton entraînement est complet. La puissance de moteur est une chose, si tu ne travailles qu'elle tu ne développeras pas ton endurance, si tu ne travailles que ton endurance de base tu ne progresseras pas. Je pense que l'endurance (qui est déjà un terme batard car tout est endurance, du 100m au 100 miles) se développe par différents leviers, dont le VO2 max. 3) La méthode norvégienne est, à ma connaissance, orientée vers le travail au seuil, à des doses de lactates entre 2 et 4-4.5mmol, et pas avec des séances maximale (comme le VMA). Les frères ingebrigtsen ne font par exemple quasiment pas d'intensité max, mais énormement de "seuil" (thématique des scientific day de début février). Quand tu travailles VO2max, tu peux arriver à des concentrations de 6 voire 10 mmol / L. malheureusement comme tu le verras dans ces épisodes, le travail au seuil semble, d'après la littérature, grandement inefficace (sauf pour quelques exceptions, mais on ne sait pas si ces exceptions ne performeraient pas ENCORE mieux avec une autre approche).
Je te remercie d avoir pris le temps de répondre. Je vais regarder de plus près l'abonnement. Et je te remercie d'amener beaucoup de qualité sur ces thêmatiques. Cest top.
Vidéo très intéressante, après si j ai bien compris que ceux soit dans n importe quel domaine, c est le stress générer par l effort qui va pousser le corps à s adapter. Le corps étant fainéant.
Excellent encore ce Scientific Day !! 🔥 Penses-tu qu'en terme de volume d'entrainement hebdo cumulé, que l'on pratique des intervalles courts (30"/30") ou longs (2' à 5'), ceci doit être équivalent en durée ? Dans son exemple d'une séance de 2x20' de 30"/30", si on en réalise 2 par semaine, cela donne 40' de travail effectif. Si on travaille sur des intervalles de 2'30", devrions-nous réaliser 2 séances de 8x2'30" par semaine pour arriver à 40' aussi ? In fine, quelle devrait être la durée globale de travail effectif par semaine à haute intensité peu importe la durée des intervalles ? 30' pour quelqu'un qui s'entraine 10h/semaine pour être à ce fameux 5% (si on fait du polarisé) ? Perso, j'ai tendance à penser que plus on est sur des intervalles longs, plus la durée globale hebdo doit être longue car l'intensité est plus basse... Merci d'avance 😎
Hello ! et merci pour ton retour ! Pour moi, qu'on travaille en 30-30, ou en 2, 3, ou 4', le temps total de travail devra être le même --> autour de 14' les semaines de travail les moins chargées, et autour de 18, 19, voire 20' (séance gourmande) en cumulé les plus chargées (la littérature ne me permet pas de répondre parfaitement à ta question, je ne connais pas d'étude sur le sujet, et pas sûr qu'il en existe). Pour le polarisé c'est 20% du volume en Z3, pas 5% ! Que tu sois en 30-30, ou avec des intervalles plus longs, ce qui va compter c'est le temps total passé en Z3. Si en fraction longue tu as effectivement plus de temps haut, alors peut être qu'il faudra adapter 🙂 En fait tu sous-entend qu'en 30-30 tu seras plus haut qu'en intervales longs, ce dont je ne suis pas certains, tu mets quelques fractions à monter en 30-30, comme tu mets quelques secondes à monter en intervales longs. Dans tous les cas je pense que (1) il faut quantifier ; (2) il faut quoi qu'il en soit viser la Z3 (et les études montrent que monter très haut en Z3 n'est pas mieux que monter haut, 100% de VO2 max c'est très bien pur générer des adaptations) ; (3) si différences il y a, on parle de quoi ? en cumulé 3-4 minutes sur la semaine non ? Donc une toute petite différence je pense ^^ En résumé, je ne me prendrais pas trop la tête avec ça, et je viserais entre 14 et 20' de temps de travail cumulé, quelle que soit la durée de tes fractions, avec une vérification quand même que je ne suis pas trop loin des cibles ! J'espère que ma réponse t'aidera 🙂
Limpide ! Merci beaucoup pour ton avis que je rejoins. Par contre, quand tu parles de 14' à 20', on est d'accord que c'est le temps de travail par séance ? Ou tu parles en cumulé hebdo ? Avec toujours en exemple un mec qui s'entraine 10h/hebdo. ;)
@@louiscalais_ultra je n'ai pas pris en compte ton volume hebdomadaire, ça devient un peu trop individualisé ^^ De manière générale, pour qu'une séance soit efficace, on dit (avec quelques études à l'appuie quand même, dont certaine citée dans la partie 1) qu'un volume entre 14' et 20' par séance est optimal. Dans une des méta citées ils parlent de 25' en cumulé, mais déjà quand tu fais une séance avec 20' en cumulé tu sors liquide, donc je suis prudent sur aller encore plus loin 🙂 Je suis à 10-15h hebdo d'entraînement, et je fais ce genre de volume par séance, avec 2 à 3 séances (en ce moment 3). Quand c'est 2, je fais souvent quelques "piqures d'intensité" supplémentaires durant mes sorties longues par exemple. Après il faut dissocier cycle de développement (comme je suis en ce moment, 12 semaines avec 3 séances par semaine avec des intensités élevées, 2 à pied une à vélo) et cycle de développement d'autre chose, ou tu vas simplement vouloir maintenir ces gains. En ce moment il est possible que je ne sois pas en polarisé, et c'est ok, car sur une "courte période", j'ai un besoin particulier, aigu, avec une nécessité de travailler haut. Même si l'approche polarisée guide mon entrainement 90% du temps, je pense qu'on peut s'en détacher parfois, pour répondre à certains besoins 🙂
Tu confirmes ce que je pensais, merci. Concernant tes chiffres, je les avais suite à ton premier épisode où tu exposes différentes méta-analyses (principe top et à refaire pour d'autres sujets d'ailleurs 🤩). Aller, je vais m'entrainer maintenant que je sais faire, a+
@@louiscalais_ultra En fait j'essaye d'éviter, depuis que j'ai réalisé mon épisode sur le biais du survivant (disponible sur la chaîne) 🙂 Je ne suis pas une référence, et je m'éloigne des fois des recommandations optimales, car je me connais (principe d'individualisation). Bon entraînement, et si mon travail et mes réponses te semblent utiles, n'hésite pas à jeter un oeil aux abonnements Patreon de Courir Mieux qui me permettent de continuer tout ça ! www.patreon.com/CourirMieux À bientot 🙂
Hello ! J'ai répondu à cette question un peu plus bas, regarde le commentaire sur l'indice d'endurance ! Mais je ferais des épisodes spécialement dédiés à ce paramètre 🙂
Génial ! Merci beaucoup 👍 Du coup l'amélioration de l'indice d'endurance c'est grâce à l'augmentation du volume à basse intensité et de la durée des sorties (éventuellement couplé à la fréquence d'entraînement) ou il y a d'autres facteurs ou d'autres façons de l'entraîner ?
Merci pour ce retour ! Alors l’indice d’endurance est vraiment un indicateur particulier et je dois prendre le temps de faire un épisode dessus, c’est vraiment une mesure spécifique. Personnellement, je pense qu’il y a 4 facteurs à travailler pour améliorer l’endurance : la puissance maximale aérobie (VO2 max) , la base aérobie (travail à basse intensité), la force maximale (travail en salle) et l’endurance de force (travail sur le terrain avec des sorties longues, et en salle). S’ajoute à ça la résistance à l’excentrique en trail Voilà mon avis, j’espère te répondre !
C'est impressionnant a quel point quelqu'un d'aussi pointu arrive à donner plein de points hyper actionnables pour le grand public ! Petite question, il parle de VMA intermittente, est ce que tu saurais où trouver plus d'info ?
Oui, c'est l'avantage je pense, pour Hervé comme pour d'autres, d'avoir un pied en labo, un pied sur le terrain ! Oui, il parle dans son ouvrage de comment la mesurer, et l'utiliser, avec un test 45/15 apparemment, mais je n'ai pas plus d'info. Pour l'instant je travaille donc avec les fractions recommandées dans la vidéo Partie 1, mais je vais me pencher sur la question de la VMAi d'ici quelques temps :-)
Bonjour, Merci pour ces 2 parties. Très intéressant. Très dense pour un amateur curieux. Y a-t-il des conclusions dans la litterature sur une correlation entre le mal des montagnes ( que j'ai ressenti à partir de 3800-4000 sur le Kili ) et V02max, VMA, ou autres paramètres? J'essaie de preparer le Mont Blanc, je cherche un entrainement, des exos, 4-4? 30-30?
Hello ! Pour être 100% honnête je n'en ai aucune idée ! Je prépare un épisode sur l'entraînement en altitude mais je suis loin d'avoir lu les papiers, donc je ne peux pas te répondre je. suis désolé ... Mon seul serait d'aller passer du temps en altitude en amont, autour des 2000 (par exemple séjour en station avec des randos) mais c'est très basique comme conseil ...
Bonjour, j’ai trouvé cette échange encore très intéressant ! Par contre vous n’avez pas abordé le développement de la vo2max grace à des intervalles longs de 3 à 5 minutes ! J’ai même eu l’impression que l’intervalle court de 30 secondes à 1 minutes était envisagé comme l’unique moyen de développer la vo2max !
Salut ! Non, j'ai abordé les intervalles longs (2 à 4-5 minutes) dans la partie 1. Dans cette partie, Hervé revient sur son approche, celle par 30-30 en gros, et comment bien la pratiquer si on veut développer VO2max avec des intervalles courts (c.-à-d. surtout, travailler à VMAi, et non à VMA, alors que sur les intervalles longs on travaille à VMA). Donc en somme, les deux modalités sont possibles, tant que chacune est bien réalisée. Hervé vient un peu nuancer les conclusions de la partie 1, en proposant une approche "atypique" mais qui semble efficace. La partie 1 découle de 4 ou 5 méta-analyses, elle ne doit pas être rejetée, je pense ^^
@@Muzigoal Disons que pour moi, cet échange c'est plutot "si je travaille en 30-30, comment le faire" tout en gardant en tête que, d'après beaucoup d'études, les intervalles plus long sont plus intéressants (mais de temps en temps, en début de cycle par exemple, pourquoi ne pas commencer avec deux semaines de 30-30 à VMAi, puis passer sur les intervalles plus longs)
@@courir-mieux Avec ce qu'il a dit dans l'interview, on peut décemment pousser un peu plus que 2 semaines de 30-30 quand j'entends qu'on peut aller progressivement tendre vers 20' de temps travail cumulé. y'a de quoi faire !
@@MarionAntoine tant que tu laisses la place aux intervalles plus longs, qui sont soulignés comme les plus efficaces par 4 ou 5 meta-analyses diffèrentes … 😉
Salut ! La VMAi s'estime avec un test de terrain, expliqué dans le livre de Hervé Assadi que tu dois pouvoir trouver sur internet facilement, ou en bibliothèque 🙂
Super vidéo 👏👏👏. J'ai pris des notes, true story ^^ Après avoir vu la conférence de Grégoire Millet ruclips.net/video/TKgdHCA55OU/видео.htmlsi=knTKPsz_kqcwTEeQ&t=1308 , j'étais persuadé que le mieux pour travailler sa VO²max c'était en 60''|30'' . Les chiffres étaient impressionnants pour les apports du 60''|30'' par rapport au 30''|30''. Désormais je suis un peu plus confus là-dessus 🥴, Hervé Assadi étant très porté sur le 30''|30''. Tu penses quoi des chiffres donnés par Grégoire Millet ? (le lien partagé renvoie directement vers le tableau de chiffres dans la conférence)
Hello ! Alors je regarderai la vidéo de Grégoire dès que possible, mais je pense que la principale source de désaccord vient de son ancienneté, elle a été enregistrée il y a 12 ans ! Les méta-analyses (4 ou 5 citées) sur lesquelles je m'appuie datent de 5 ans maximum si mes souvenirs sont bons. Les preuves ont du évoluer, et quand on a autant d'études qui tendent dans la même direction, il faut y faire confiance je pense 🙂
![[Partie 1] MUSCLE TON JEU ! Musculation en trail et course à pied](http://i.ytimg.com/vi/dBXkzf1-TFw/mqdefault.jpg)
![[Partie 1] MUSCLE TON JEU ! Musculation en trail et course à pied](/img/tr.png)
Quel plaisir d'écouter Hervé et son expérience, un puit de savoir ce monsieur
Au bon souvenir de la fac, un super prof, que le temps passe vite déjà 15 années!!
Quel échange intéressant, écouté ( gobé) les deux parties dans la journée avant et après sortie longue ;). Assez soupé des influenceurs runnix, on a droit a des références, des stats, du vrai contenu solide !
Ta vidéo arrive à point pour tout un paquet de gens qui sont en train de planifier leur saison. Validé, liké, abonné, notifié
Hahaha merci beaucoup ! Sans me comparer à personne, c’est en tout cas ma ligne directrice quel que soit l’épisode : sourcé, référencé, robuste (et si je sais pas … bah je sais pas ^^ c’est le cas d’un épisode que je prépare, et quand la littérature est vide, c’est comme ça).
À très bientôt pour d’autres épisodes alors ☺️
Excellent épisode. Merci à Hervé Assadi pour cette intervention de haute volée.
J’espère qu’il verra ce message 😎
Ca fait plaisir d'entendre Hervé. Il n'a pas changé d'un poil, c'était mon entraineur au Dijon UC et un de mes prof à L'UFR STAPS de Dijon. il y a presque dix ans. C'est toujours très pertinent et il ne parle pas pour brasser du vent. Mais une question me taraude, pourquoi le vouvoiement ? Tu as peur de représailles ? ;)
Hahaha question de respect 🫡
C’est une masterclass, merci !
Si celui-ci vous a plu, j'ai hâte de publier les suivants ...😈
C est du caviar cet entretien 💯 merci à Hervé ! Il est passionnant à écouter. On se rend compte à quel point l entrainement c'est tellement de curseurs avec lesquels jongler pour progresser 😮. La piste et le trail ca se complète très bien, ravie 😁
Merci Samia ! C’est ça ! On peut pas pousser tous les curseurs en même temps, mais si on jongle bien avec certains, on peut faire des trucs pas mal ☺️
C'était (presque) trop court :) Je ne connaissais pas Hervé Assai, mais j'ai souvent entendu parle de G. Gascon. Bilan, je vais acheter son bouquin :) Plus globalement, BRAVO pour le podcast. Il y a tellement de podcasts qui abusent du mot science du sport avec des avis/conseils farfelus... Je trouve que votre podcast recadre tellement bien le domaine, avec pédagogie et toujours à proximité du terrain.
Merci énormément ! C’est ce que j’essaye de faire, quelque chose ancré dans la littérature, accessible mais sourcé, vulgarisé mais fiable, donc ravi que ça vous plaise ! ☺️
Au passage, n’hésitez pas à jeter un œil au Patreon Courir Mieux qui donne en + des accès à des contenus exclusifs 😊 a bientôt !
Je comment rarement, voire jamais les vidéos que je regarde (même si j'apprécie, et donc ce n'est pas bien de ma part 🙂🙃), mais là, je tenais vraiment à vous solliciter pour cet échange et globalement pour le tout le contenu que vous fournissez et qui est très carré, honnête et souvent basé sur la science, mais en tout humilité. Avec le souci d'être clair et de bien résumer les messages importants pour nous les auditeurs (on voit que vous avez enseigné !). Je suis Grenoblois et chercheur en Neurosciences (traileur amateur bien sûr 😋), donc j'apprécie doublement ! Un grand bravo à vous, à toi !! Et oui, vouvoiement pour le respect 😁🙏
Waow ! Quel message extrêmement touchant, je vous remercie beaucoup ! Au plaisir de vou croiser un de ces 4 en séminaires scientifiques (peu probable) ou sur les sentiers (plus probable ^^) ☺️
Avec plaisir !! @@courir-mieux
Clair, net, précis, étayé, argumenté et pragmatique. Un régal ... (mais qui en aurait douté ?).
Quel retour ! Merci beaucoup ! j'espère que les autres épisodes vous plairont tout autant
L'invité Hervé Assadi est passionnant.Merci 🙏
Merci ! 🙏🏻
Un grand bravo pour ce superbe échange.
C est pertinent, clair, compréhensible, et passionnant!
A quand une suite avec M. Assadi?
Merci ! Herve est super occupé, mais j’espère pour l’inviter à nouveau à l’avenir ☺️
Cette vidéo est tellement une pépite... je ne peux pas compter cb j'ai vu de vidéos sur le sujet des sports d'endurance mais ce Mr Assadi est certainement un des meilleurs intervenants que je n'ai jamais écouté (certainement un mélange de son xp sportif * coach * professeur), et certainement bien plus que des personnes souvent mises en avant depuis des années :) Tu peux vraiment lui transmettre!
Félicitations aussi pour les questions et ta manière d'intervenir, ni trop, ni trop peu, c'est bien mené et la dernière question était celle que j'attendais (aussi pour finaliser ma réponse à ton commentaire sur l'autre vidéo ;)). Je n'arrive pas à croire qu'elle fasse aussi peu de vue en 24h, mais je prédis qu'elle va bien décoller :))
Merci pour ce retour ! C’est vraiment très gentil je transmettrais ☺️ J’espère que ces deux épisodes se complètent bien, et nous guident vers de bons entraînements ☺️
@@courir-mieux je la partage autour de moi en tt cas ;) ah oui si une question importante que j'avais!!! il parle bcp de VMAi (!= VMA continue....) mais il n'a pas développé si je ne m'abuse le protocole de test ou du moins cmt ils trouvent cette ref pour justement bien cibler. J'ai en tête qqch qui serait probablement 5-10% au-delà de VMA mais c'est vraiment du doigt mouillé. J'ai bien noté qu'il parlait à un moment de +2 km/h par rapport à VMA "c" (enfin il me semble) mais le hic étant que comme le protocole VMA "c" étant aussi parfois pas tjs le même, pour peu qu'on utilise un protocole un peu "favorisant" on peut se retrouver avec une VMAi qui serait pour le coup bcp trop vite! ;) Bref si tu peux éclairer à ce sujet, ce serait top... bon si ça se trouve j'aurais ma réponse dans son livre que je vais de ca pas commander.
@@clement2419 Salut ! Hervé en parle rapidement dans l'intervention, tu peux évaluer ta VMAi avec le test spécifique 45-15 de Georges Gacon. Le protocole est très facilement trouvable sur le net ;)
merci! je viens de trouver c'est bien détaillé sur le net en effet :)@@heffehix
Super intéressant, ça m'a permis de mettre des concepts d'entraînement que je croyais comprendre dans l'ordre. Merci pour la video et l'intervention du spécialiste 🙏
Avec plaisir ! Merci à toi pour ton retour ! J'espère que la partie 1 t'a autant plu 🙂
le niveau des infos dans cette video c'est impressionnant !!! MERCI bcp a vous 2 pour ce partage 🙂
Merci à toi d’avoir regardé 🙏🏻
Waouh quel beau topo de haut vol si bien expliqué. Merci beaucoup .
à réinviter +++
Merci beaucoup pour ce retour, et pour Hervé ! J’ai quelques autres supers invités dans les semaines à venir, j’espère qu’il vous plairont tout autant ☺️
Tellement intéressant ! Je suis un peu perturbé car pour ma part j'ai tellement entendu d'avis négatifs sur le 30/30 que ca faisait un moment qu'il n'était plus dans mon entraînement. Il faut que je me procure l'ouvrage de M. ASSADI afin de pouvoir creuser le sujet.
Merci pour ce contenu ;)
Merci pour ton retour ! Je pense que tout est une question d’intensité et de durée, un 30-30 a la bonne intensité c’est top, un 2-1 ou 3-2 à la bonne inte site c’est top ☺️ et savoir alterner les deux c’est encore plus top 😂
Grand merci pour ce podcast. Comme dit dans les commentaires c'est une masterclass !
Toutes les clés pour progresser ont été évoqués, en gros. La maitrise des intensités c'est vraiment le point le plus important, que ça soit dans les phases d'intensité ou de récup'.
Dommage que pas assez de temps pour développer le travail en côte à la fin de l'échange, mais ça pourra faire l'objet d'un futur podcast :)
Merci Cyril !
Merci pour ce retour ! Oui l’échange était déjà bien long, et les cotes sortent un peu du champ d’expertise d’Hervé. Mais je vais réfléchir à faire un épisode sur cette thématique ! ☺️
Episode vraiment passionnant !
Merci Martin !
Super épisode, merci beaucoup !
Ravi que cet épisode t'ait plu !
Episode plus qu'intéressant. Merci à vous deux !
Merci beaucoup ! J'espère que les autres épisodes te plairont tout autant 🙂
Passionnant comme vidéo ! Merci
Merci à toi ! ☺️
Excellent
Merci ! 🙏🏻
Passionnant !
J'evitais et détestais le 30/30 car je faisais évidemment ça à "VMA" (disons vitesse limite 6') et je trouvais ça trop peu sollicitant. En plus de parfois aller "trop vite".
Je ressayerai donc d'en faire à la prochaine prépa en bombardant 1 à 2km/h au dessus ! 😂
C'est exactement ça ! Sinon, dans l'ouvrage de Hervé, ils expliquent comment tester facilement, et mesurer sur le terrain, VMAi 🙂
Très intéressant. Tant pour le côté scientifique que pratique.
J aime beaucoup de format.
Vivement d autres intervenants. Pradet ? Chiffon ? Moins scientifique mais très intéressant
Merci beaucoup ! Pour l’instant mes invités (1 semaine sur 2) vont rester des chercheurs ou chercheuses en activités, impliqués dans les thématiques que j’aborderais ! Mais j’élargirais peut être un jour ☺️
Vraiment topissime, très pertinent et passionnant
Bravo Hervé ❤
Merci pour ce retour ! ☺️
Super vidéo et super boulot ! Compliquée à suivre pour débutant même si je m'accroche, est-ce que tu as prévu de faire une video une synthèse de cette inteview ? Merci !!
Salut ! Merci pour ce retour ! Non pas prévu, mais tu peux toujours te tourner vers l’article écrit, en ligne sur le site Courir Mieux, qui reprend certaines points clés (ou regarder cette vidéo en boucle, encore et encore 😂)
Super intéressant 😊😊
Merci ! 🙏🏻
Très intéressant ❤❤
Merci beaucoup ! 😊
Ce qu'il dit est d'une préciosité..
Oui Hervé est vraiment super à écouter !
je viens de regarder ta page dédiée au sujet et je trouve cette phrase "La durée optimale de chaque fraction de travail devrait être comprise entre 2 minutes (minimum) et 5 minutes". Au delà des propos d'Hervé, des intervalles de 2 mn MINIMUM, c'est la première fois que je lis ça
Salut ! Et pourtant, c'est ce que font ressortir les 4 ou 5 méta-analyses différentes citées, soit une bonne 50 aine d'études cumulées. Toutes les références sont citées sur le site, si tu souhaites vérifier les résultats de ces études.
Avec Hervé nous parlons de quelque chose de différent, du travail à VMAi (c'est à dire au delà de VO2 max) et pas à VMA (c'est à dire à VO2 max). Comme il le mentionne, et moi aussi, si tu travailles à VO2 max (donc à VMA) alors je conseil de suivre les resultats de toutes ces méta-analyses. Si tu veux travailler en 30-30, alors les recommandations d'Hervé sur l'intensité sont à prendre en considération
Super ! Merci pour ta réponse complète !
Merci
Avec plaisir !
Tout d'abord merci.
2 remarques / questions fondamentales.
Et 1 question d'actualité qui aurait vraiment été utile de poser.
1) le développement de la VMA peut etre un frein à la réalisation du volume kilométrique qui semble etre le facteur n°1 de la prédiction de la performance.
2) le développement de la VMA nuit il au développement de l'endurance ? Ce qui est avancé par Jeker notamment.
Enfin quid de la méthode norvegienne et du double seuil qui préconise au contraire de controler les intensités en mesurant le lactate sanguin.
Il semble que les norvegiens ne font pas de 30/30, 45/30, 60/30 et pourtant ils sont devant.
Cette question manque vraiment
Salut ! Alors tout d'abord, sache qu'avec un des abonnements Patreon, tu peux propose tes questions pour ces invités, jette y un oeil !
1) Non je ne pense pas, et le volume n'est pas un facteur de prédiction de performance si fort. Dans des études, économie de course + VO2 max = 80% de la variance expliquée pour la performance. Le volume est un moyen de développer des paramètres, pas un facteur de performance en soit. L'approche de la périodisation dite "à haut volume" a d'ailleurs été démontrée comme inefficace
2) Je ne pense pas si ton entraînement est complet. La puissance de moteur est une chose, si tu ne travailles qu'elle tu ne développeras pas ton endurance, si tu ne travailles que ton endurance de base tu ne progresseras pas. Je pense que l'endurance (qui est déjà un terme batard car tout est endurance, du 100m au 100 miles) se développe par différents leviers, dont le VO2 max.
3) La méthode norvégienne est, à ma connaissance, orientée vers le travail au seuil, à des doses de lactates entre 2 et 4-4.5mmol, et pas avec des séances maximale (comme le VMA). Les frères ingebrigtsen ne font par exemple quasiment pas d'intensité max, mais énormement de "seuil" (thématique des scientific day de début février). Quand tu travailles VO2max, tu peux arriver à des concentrations de 6 voire 10 mmol / L. malheureusement comme tu le verras dans ces épisodes, le travail au seuil semble, d'après la littérature, grandement inefficace (sauf pour quelques exceptions, mais on ne sait pas si ces exceptions ne performeraient pas ENCORE mieux avec une autre approche).
Je te remercie d avoir pris le temps de répondre. Je vais regarder de plus près l'abonnement.
Et je te remercie d'amener beaucoup de qualité sur ces thêmatiques. Cest top.
@@alangarec ravi que ça serve ! À bientôt ☺️
Vidéo très intéressante, après si j ai bien compris que ceux soit dans n importe quel domaine, c est le stress générer par l effort qui va pousser le corps à s adapter. Le corps étant fainéant.
Trop court, on passerait des heures à écouter Hervé 😂
Je vais voir avec lui si on peut organiser un live de 7h continues ! 😂
@@courir-mieux non non surtout pas continue, en interval training !!!
@@stephanemetairie 😂
Excellent encore ce Scientific Day !! 🔥
Penses-tu qu'en terme de volume d'entrainement hebdo cumulé, que l'on pratique des intervalles courts (30"/30") ou longs (2' à 5'), ceci doit être équivalent en durée ? Dans son exemple d'une séance de 2x20' de 30"/30", si on en réalise 2 par semaine, cela donne 40' de travail effectif. Si on travaille sur des intervalles de 2'30", devrions-nous réaliser 2 séances de 8x2'30" par semaine pour arriver à 40' aussi ? In fine, quelle devrait être la durée globale de travail effectif par semaine à haute intensité peu importe la durée des intervalles ? 30' pour quelqu'un qui s'entraine 10h/semaine pour être à ce fameux 5% (si on fait du polarisé) ? Perso, j'ai tendance à penser que plus on est sur des intervalles longs, plus la durée globale hebdo doit être longue car l'intensité est plus basse... Merci d'avance 😎
Hello ! et merci pour ton retour ! Pour moi, qu'on travaille en 30-30, ou en 2, 3, ou 4', le temps total de travail devra être le même --> autour de 14' les semaines de travail les moins chargées, et autour de 18, 19, voire 20' (séance gourmande) en cumulé les plus chargées (la littérature ne me permet pas de répondre parfaitement à ta question, je ne connais pas d'étude sur le sujet, et pas sûr qu'il en existe).
Pour le polarisé c'est 20% du volume en Z3, pas 5% ! Que tu sois en 30-30, ou avec des intervalles plus longs, ce qui va compter c'est le temps total passé en Z3. Si en fraction longue tu as effectivement plus de temps haut, alors peut être qu'il faudra adapter 🙂 En fait tu sous-entend qu'en 30-30 tu seras plus haut qu'en intervales longs, ce dont je ne suis pas certains, tu mets quelques fractions à monter en 30-30, comme tu mets quelques secondes à monter en intervales longs. Dans tous les cas je pense que (1) il faut quantifier ; (2) il faut quoi qu'il en soit viser la Z3 (et les études montrent que monter très haut en Z3 n'est pas mieux que monter haut, 100% de VO2 max c'est très bien pur générer des adaptations) ; (3) si différences il y a, on parle de quoi ? en cumulé 3-4 minutes sur la semaine non ? Donc une toute petite différence je pense ^^ En résumé, je ne me prendrais pas trop la tête avec ça, et je viserais entre 14 et 20' de temps de travail cumulé, quelle que soit la durée de tes fractions, avec une vérification quand même que je ne suis pas trop loin des cibles !
J'espère que ma réponse t'aidera 🙂
Limpide ! Merci beaucoup pour ton avis que je rejoins.
Par contre, quand tu parles de 14' à 20', on est d'accord que c'est le temps de travail par séance ? Ou tu parles en cumulé hebdo ? Avec toujours en exemple un mec qui s'entraine 10h/hebdo. ;)
@@louiscalais_ultra je n'ai pas pris en compte ton volume hebdomadaire, ça devient un peu trop individualisé ^^
De manière générale, pour qu'une séance soit efficace, on dit (avec quelques études à l'appuie quand même, dont certaine citée dans la partie 1) qu'un volume entre 14' et 20' par séance est optimal. Dans une des méta citées ils parlent de 25' en cumulé, mais déjà quand tu fais une séance avec 20' en cumulé tu sors liquide, donc je suis prudent sur aller encore plus loin 🙂
Je suis à 10-15h hebdo d'entraînement, et je fais ce genre de volume par séance, avec 2 à 3 séances (en ce moment 3). Quand c'est 2, je fais souvent quelques "piqures d'intensité" supplémentaires durant mes sorties longues par exemple. Après il faut dissocier cycle de développement (comme je suis en ce moment, 12 semaines avec 3 séances par semaine avec des intensités élevées, 2 à pied une à vélo) et cycle de développement d'autre chose, ou tu vas simplement vouloir maintenir ces gains. En ce moment il est possible que je ne sois pas en polarisé, et c'est ok, car sur une "courte période", j'ai un besoin particulier, aigu, avec une nécessité de travailler haut. Même si l'approche polarisée guide mon entrainement 90% du temps, je pense qu'on peut s'en détacher parfois, pour répondre à certains besoins 🙂
Tu confirmes ce que je pensais, merci.
Concernant tes chiffres, je les avais suite à ton premier épisode où tu exposes différentes méta-analyses (principe top et à refaire pour d'autres sujets d'ailleurs 🤩).
Aller, je vais m'entrainer maintenant que je sais faire, a+
@@louiscalais_ultra En fait j'essaye d'éviter, depuis que j'ai réalisé mon épisode sur le biais du survivant (disponible sur la chaîne) 🙂 Je ne suis pas une référence, et je m'éloigne des fois des recommandations optimales, car je me connais (principe d'individualisation).
Bon entraînement, et si mon travail et mes réponses te semblent utiles, n'hésite pas à jeter un oeil aux abonnements Patreon de Courir Mieux qui me permettent de continuer tout ça ! www.patreon.com/CourirMieux
À bientot 🙂
Passionnant!
Du coup je me pose la question: comment améliorer de manière la plus efficace possible son indice d'endurance :)
Hello ! J'ai répondu à cette question un peu plus bas, regarde le commentaire sur l'indice d'endurance ! Mais je ferais des épisodes spécialement dédiés à ce paramètre 🙂
Génial ! Merci beaucoup 👍
Du coup l'amélioration de l'indice d'endurance c'est grâce à l'augmentation du volume à basse intensité et de la durée des sorties (éventuellement couplé à la fréquence d'entraînement) ou il y a d'autres facteurs ou d'autres façons de l'entraîner ?
Merci pour ce retour ! Alors l’indice d’endurance est vraiment un indicateur particulier et je dois prendre le temps de faire un épisode dessus, c’est vraiment une mesure spécifique. Personnellement, je pense qu’il y a 4 facteurs à travailler pour améliorer l’endurance : la puissance maximale aérobie (VO2 max) , la base aérobie (travail à basse intensité), la force maximale (travail en salle) et l’endurance de force (travail sur le terrain avec des sorties longues, et en salle). S’ajoute à ça la résistance à l’excentrique en trail
Voilà mon avis, j’espère te répondre !
@@courir-mieux oui ça répond à ma question, vivement la vidéo 😉
C'est impressionnant a quel point quelqu'un d'aussi pointu arrive à donner plein de points hyper actionnables pour le grand public ! Petite question, il parle de VMA intermittente, est ce que tu saurais où trouver plus d'info ?
Oui, c'est l'avantage je pense, pour Hervé comme pour d'autres, d'avoir un pied en labo, un pied sur le terrain ! Oui, il parle dans son ouvrage de comment la mesurer, et l'utiliser, avec un test 45/15 apparemment, mais je n'ai pas plus d'info. Pour l'instant je travaille donc avec les fractions recommandées dans la vidéo Partie 1, mais je vais me pencher sur la question de la VMAi d'ici quelques temps :-)
Bonjour,
Merci pour ces 2 parties. Très intéressant. Très dense pour un amateur curieux.
Y a-t-il des conclusions dans la litterature sur une correlation entre le mal des montagnes ( que j'ai ressenti à partir de 3800-4000 sur le Kili ) et V02max, VMA, ou autres paramètres? J'essaie de preparer le Mont Blanc, je cherche un entrainement, des exos, 4-4? 30-30?
Hello ! Pour être 100% honnête je n'en ai aucune idée ! Je prépare un épisode sur l'entraînement en altitude mais je suis loin d'avoir lu les papiers, donc je ne peux pas te répondre je. suis désolé ... Mon seul serait d'aller passer du temps en altitude en amont, autour des 2000 (par exemple séjour en station avec des randos) mais c'est très basique comme conseil ...
@@courir-mieux pas grave, merci bcp pour ton contenu de qualité, continue comme ca =)
Bonjour, j’ai trouvé cette échange encore très intéressant !
Par contre vous n’avez pas abordé le développement de la vo2max grace à des intervalles longs de 3 à 5 minutes !
J’ai même eu l’impression que l’intervalle court de 30 secondes à 1 minutes était envisagé comme l’unique moyen de développer la vo2max !
Salut ! Non, j'ai abordé les intervalles longs (2 à 4-5 minutes) dans la partie 1. Dans cette partie, Hervé revient sur son approche, celle par 30-30 en gros, et comment bien la pratiquer si on veut développer VO2max avec des intervalles courts (c.-à-d. surtout, travailler à VMAi, et non à VMA, alors que sur les intervalles longs on travaille à VMA). Donc en somme, les deux modalités sont possibles, tant que chacune est bien réalisée. Hervé vient un peu nuancer les conclusions de la partie 1, en proposant une approche "atypique" mais qui semble efficace. La partie 1 découle de 4 ou 5 méta-analyses, elle ne doit pas être rejetée, je pense ^^
@@courir-mieuxah ok merci parce que là je commence à être largué 😅
@@Muzigoal Disons que pour moi, cet échange c'est plutot "si je travaille en 30-30, comment le faire" tout en gardant en tête que, d'après beaucoup d'études, les intervalles plus long sont plus intéressants (mais de temps en temps, en début de cycle par exemple, pourquoi ne pas commencer avec deux semaines de 30-30 à VMAi, puis passer sur les intervalles plus longs)
@@courir-mieux Avec ce qu'il a dit dans l'interview, on peut décemment pousser un peu plus que 2 semaines de 30-30 quand j'entends qu'on peut aller progressivement tendre vers 20' de temps travail cumulé. y'a de quoi faire !
@@MarionAntoine tant que tu laisses la place aux intervalles plus longs, qui sont soulignés comme les plus efficaces par 4 ou 5 meta-analyses diffèrentes … 😉
Sans aller en labo, comment connaître/estimer sa VMAI?
Salut ! La VMAi s'estime avec un test de terrain, expliqué dans le livre de Hervé Assadi que tu dois pouvoir trouver sur internet facilement, ou en bibliothèque 🙂
Super vidéo 👏👏👏. J'ai pris des notes, true story ^^ Après avoir vu la conférence de Grégoire Millet ruclips.net/video/TKgdHCA55OU/видео.htmlsi=knTKPsz_kqcwTEeQ&t=1308 , j'étais persuadé que le mieux pour travailler sa VO²max c'était en 60''|30'' . Les chiffres étaient impressionnants pour les apports du 60''|30'' par rapport au 30''|30''. Désormais je suis un peu plus confus là-dessus 🥴, Hervé Assadi étant très porté sur le 30''|30''. Tu penses quoi des chiffres donnés par Grégoire Millet ? (le lien partagé renvoie directement vers le tableau de chiffres dans la conférence)
Hello ! Alors je regarderai la vidéo de Grégoire dès que possible, mais je pense que la principale source de désaccord vient de son ancienneté, elle a été enregistrée il y a 12 ans ! Les méta-analyses (4 ou 5 citées) sur lesquelles je m'appuie datent de 5 ans maximum si mes souvenirs sont bons. Les preuves ont du évoluer, et quand on a autant d'études qui tendent dans la même direction, il faut y faire confiance je pense 🙂
@@courir-mieux ah ! tu soulignes un point très éclairant dans ta réponse ! Merci pour ta réactivité :)
Merci Très intéressant par contre le vouvoiement en podcast c’est non !
Hhahahaha j’ai beaucoup de mal à tutoyer, mais je ferais un effort pour les prochains !