Y cuando haces todo esto, caminas una media de 20,000 pasos haces 4 días entrenamientos de fuerzas haces 3, 4 días de senderismo estás por las 2100 calorías comes sano o mejor dicho supersano cero procesados 0 azúcar y aún así no pierdes ni un gramo de grasa sobre todo en el abdomen ¿Qué hacer? ¿Qué pasa?
Bajas a 1.500 kcal con un macro de grasa del 30% y un ratio de 1.6 gramos de proteína por kilo hasta el 35% del total con otro 35% de carbohidratos. Evita el carbohidratos de rápida absorción, come mucha fibra y reduce el azúcar al máximo en general, pero sobre todo a primera hora de la mañana. Controla los picos de insulina y no cenes tarde. Con eso debería bastar para mantener la masa muscular y perder grasa.
@@javisoft2005 1500kcal una persona activa deportista, lo siento pero no lo veo correcto. Madre mía... Esto es más un tema hormonal... Ya vale de decir burradas. Y por cierto no tomo nada de azúcar y nada de procesados.
@@yusteibiza Lo que tú veas poco importa, es lo que marque un endocrino, y salvo que te estés matando a entrenar y quemes 5000 kcal al día, 1.500 kcal es algo más que factible para cualquier hombre adulto. El tema es que tienes que comer mucha verdura y fibra, buena carne y poco más, pero por darte te da para 5 comidas si sabes de nutrición. No tienes ni que suplementarte. Y te lo digo con conocimiento de causa demostrada, no es ninguna burrada, es saber comer bien y entrenar correctamente. Ni se pierde masa muscular, ni hay problemas musculares, ni nada parecido, se va la grasa y se mantiene masa en el gym y luego ya habrá tiempo de subir kcal para estar en un déficit menor.
Muchas gracias por esta información me hacía falta ya que llevo un año entrenando con pesas y cardio pero me adelgaze si de 64k a 55 porq contaba los días que comía hc pero ahora me cuento macros ya que si me adelgaze pero no construyó músculos ahora espero que si lo consiga igual de nuevo gracias 😊🫂❤
Buenos días Lucía. Muchas gracias por tus videos. Me surge una duda del master. Yo actualmente estoy acabando un máster en neuropsicología y educación pero me fascina el deporte muchísimo ya que lo práctico desde los 18 y tengo 38. Me gustaría hacer el máster de la mujer pero por amor al arte ya que soy profesora funcionaria. Me gustaría saber si el prxim año habr edición ya q este año me es imposible por el máster q estoy estudiando actualmente y tb me gustaría saber el precio y duración del master completo. Muchísimas gracias . Un saludo.
Kiwi pregunta o para cualquier que me pueda ayudar: El doctor me pidio qué baje unos 10 kg ya que estoy con sobrepeso y me recomendó caminar y correr, debería concentrarme solo en eso o también al Gym? Creo que el Gym iría bien pero entonces debo intentar hacer musculo? O directamente solo la dieta de déficit y Gym para mantener los músculos? Ayuda por fa
Es fundamental en el proceso de pérdida de grasas, introducir trabajo de fuerza. Cuando ganamos masa muscular, aumentamos las kcal que consume nuestro organismo, tanto en reposo (basal), como durante la actividad; debido a que el músculo tiene más de mandas energéticas para su mantenimiento.😁🙌🏼
Necesito consejos soy una chica, tengo 13 años, antes pesaba 61 kg y ahora 50kg a lo largo de 5-6 meses. Últimamente me estoy matando de hbre ya que quiero bajar hasta 45kg ya que según yo, me veré más delgada y no me gusta verme ancha (No soy gordita, mi caja torácica es ancha al igual que mi cadera) me siento insegura de volver a recaer en malos habitos alimentarios (Cosas fritas, ultrprocesadas, sedentarismo, exeso de grasa saturada, comer en exeso etc) No sé como volver a comer correctamente, mi grasa se que baja lentamente pero tengo miedo de que si vuelvo a comer tenga un efecto rebote o aumente mi peso. Solo quiero comer pan, jalea, papas... comida normal pero no sé que hacer, estoy muy confundida y tengo miedo ya que solo como unas 600 calorías al día...
Nena, necesitas ir al psicólogo y un nutriólogo, lo que quieres evitar te traerá las consecuencias q no quieres a largo plazo por no hacer las cosas con cabeza, necesitas atención personalizada en tus entrenamientos y nutrición
Cuando comes menos dejas de pensar bien por eso te sientes confundida, cuídate mucho, prioriza tu bienestar tu salud, no la idea de una imagen q es muy fantasiosa
Es muy importante que hables con un adulto de confianza y busques ayuda profesional, como un nutricionista, un médico o un entrenador, porque estás comiendo muy poco y eso puede ser peligroso para tu salud. A los 13 años, tu cuerpo necesita nutrientes suficientes para crecer y desarrollarse bien. No te obsesiones solo en el peso que aparece en la báscula; la salud es mucho más que eso. Comer de forma equilibrada es clave, y un profesional puede ayudarte a aprender a hacerlo sin miedo a ganar peso.🙏🏼
yo estoy 2kg debajo del peso ideal y tengo grasa que me molesta directamente, lo estético va en segundo plano. Es posible mantener el peso (si ya tengo bajo peso creo que bajar mas sería peligroso) pero eliminar esa grasa que afecta en actividades domesticas y vida social?
Como dice Lucía en el video, perder peso no es igual a perder grasa. Asegúrate de enfatizar la pérdida de grasa, realiza un buen consumo de proteína y asegúrate de aumentar el NEAT. 😁🙌🏼
Jajajajajajaja Yo creo que está bien para gente con diabetes o alguien que realmente le ayuda mucho, pero ni un poco alcanza el promedio de la población.
Este canal es una bendiciónnn 👏🏻💪🏻🤍
Y cuando haces todo esto, caminas una media de 20,000 pasos haces 4 días entrenamientos de fuerzas haces 3, 4 días de senderismo estás por las 2100 calorías comes sano o mejor dicho supersano cero procesados 0 azúcar y aún así no pierdes ni un gramo de grasa sobre todo en el abdomen ¿Qué hacer? ¿Qué pasa?
Bajas a 1.500 kcal con un macro de grasa del 30% y un ratio de 1.6 gramos de proteína por kilo hasta el 35% del total con otro 35% de carbohidratos. Evita el carbohidratos de rápida absorción, come mucha fibra y reduce el azúcar al máximo en general, pero sobre todo a primera hora de la mañana.
Controla los picos de insulina y no cenes tarde. Con eso debería bastar para mantener la masa muscular y perder grasa.
Checa tu estrés
Hacer un chequeo hormonal, principalmente de tiroides
@@javisoft2005 1500kcal una persona activa deportista, lo siento pero no lo veo correcto. Madre mía... Esto es más un tema hormonal... Ya vale de decir burradas. Y por cierto no tomo nada de azúcar y nada de procesados.
@@yusteibiza Lo que tú veas poco importa, es lo que marque un endocrino, y salvo que te estés matando a entrenar y quemes 5000 kcal al día, 1.500 kcal es algo más que factible para cualquier hombre adulto. El tema es que tienes que comer mucha verdura y fibra, buena carne y poco más, pero por darte te da para 5 comidas si sabes de nutrición.
No tienes ni que suplementarte. Y te lo digo con conocimiento de causa demostrada, no es ninguna burrada, es saber comer bien y entrenar correctamente.
Ni se pierde masa muscular, ni hay problemas musculares, ni nada parecido, se va la grasa y se mantiene masa en el gym y luego ya habrá tiempo de subir kcal para estar en un déficit menor.
Muchas gracias por esta información me hacía falta ya que llevo un año entrenando con pesas y cardio pero me adelgaze si de 64k a 55 porq contaba los días que comía hc pero ahora me cuento macros ya que si me adelgaze pero no construyó músculos ahora espero que si lo consiga igual de nuevo gracias 😊🫂❤
Genial, sigue así!😁
Gracias por esta información.
El cumpleaños de majo. 😂😂
Buenos días Lucía. Muchas gracias por tus videos. Me surge una duda del master. Yo actualmente estoy acabando un máster en neuropsicología y educación pero me fascina el deporte muchísimo ya que lo práctico desde los 18 y tengo 38. Me gustaría hacer el máster de la mujer pero por amor al arte ya que soy profesora funcionaria. Me gustaría saber si el prxim año habr edición ya q este año me es imposible por el máster q estoy estudiando actualmente y tb me gustaría saber el precio y duración del master completo. Muchísimas gracias . Un saludo.
Buenas! Te dejo por aquí en enlace y le echas un ojo tu misma.😉 enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/
Kiwi pregunta o para cualquier que me pueda ayudar: El doctor me pidio qué baje unos 10 kg ya que estoy con sobrepeso y me recomendó caminar y correr, debería concentrarme solo en eso o también al Gym? Creo que el Gym iría bien pero entonces debo intentar hacer musculo?
O directamente solo la dieta de déficit y Gym para mantener los músculos? Ayuda por fa
Es fundamental en el proceso de pérdida de grasas, introducir trabajo de fuerza. Cuando ganamos masa muscular, aumentamos las kcal que consume nuestro organismo, tanto en reposo (basal), como durante la actividad; debido a que el músculo tiene más de mandas energéticas para su mantenimiento.😁🙌🏼
@@enfaf Ya lo pillo un poco más, gracias por la aclaración!
Gracias por compartir ❤❤
Necesito consejos soy una chica, tengo 13 años, antes pesaba 61 kg y ahora 50kg a lo largo de 5-6 meses. Últimamente me estoy matando de hbre ya que quiero bajar hasta 45kg ya que según yo, me veré más delgada y no me gusta verme ancha (No soy gordita, mi caja torácica es ancha al igual que mi cadera) me siento insegura de volver a recaer en malos habitos alimentarios (Cosas fritas, ultrprocesadas, sedentarismo, exeso de grasa saturada, comer en exeso etc) No sé como volver a comer correctamente, mi grasa se que baja lentamente pero tengo miedo de que si vuelvo a comer tenga un efecto rebote o aumente mi peso. Solo quiero comer pan, jalea, papas... comida normal pero no sé que hacer, estoy muy confundida y tengo miedo ya que solo como unas 600 calorías al día...
Nena, necesitas ir al psicólogo y un nutriólogo, lo que quieres evitar te traerá las consecuencias q no quieres a largo plazo por no hacer las cosas con cabeza, necesitas atención personalizada en tus entrenamientos y nutrición
Cuando comes menos dejas de pensar bien por eso te sientes confundida, cuídate mucho, prioriza tu bienestar tu salud, no la idea de una imagen q es muy fantasiosa
Es muy importante que hables con un adulto de confianza y busques ayuda profesional, como un nutricionista, un médico o un entrenador, porque estás comiendo muy poco y eso puede ser peligroso para tu salud. A los 13 años, tu cuerpo necesita nutrientes suficientes para crecer y desarrollarse bien. No te obsesiones solo en el peso que aparece en la báscula; la salud es mucho más que eso. Comer de forma equilibrada es clave, y un profesional puede ayudarte a aprender a hacerlo sin miedo a ganar peso.🙏🏼
yo estoy 2kg debajo del peso ideal y tengo grasa que me molesta directamente, lo estético va en segundo plano. Es posible mantener el peso (si ya tengo bajo peso creo que bajar mas sería peligroso) pero eliminar esa grasa que afecta en actividades domesticas y vida social?
Como dice Lucía en el video, perder peso no es igual a perder grasa. Asegúrate de enfatizar la pérdida de grasa, realiza un buen consumo de proteína y asegúrate de aumentar el NEAT. 😁🙌🏼
👏🏻
👋
👍🏽
💪💪💪💪💪
😂el dotor bayter no esta deacuerdo contigo
Jajajajajajaja
Yo creo que está bien para gente con diabetes o alguien que realmente le ayuda mucho, pero ni un poco alcanza el promedio de la población.
Y quién es el doctor bayter.?
@@veronicakimfracchia3466 lo unico bacano es que la flexibilidad metabolica y rendimiento mejorado , y como dices diabetes
@@valeria.stefanie www.youtube.com/@DoctorBayter este pana
No se yo quien no estaría de acuerdo con quien 😅😂
Hay gente que dice que las frutas son malas y que son pura azúcar 😅
Hay gente para todo 😅. Por eso desde ENFAF trabajamos para hacer una labor pedagógica y divulgativa.